För många är julen en stressig tid fylld med krav och tänkta måsten. Det behöver inte vara så. Här ger jag dig verktyg som du kan använda för att göra din jul till en tid för återhämtning.
Tips inför julhelgen – för dig med utmattningssyndrom eller dig som känner att du behöver en mer rofylld jul
- Välj naturen framför julrean. Försök att komma ut i naturen. Inte för att träna utan bara att vara. Naturen sänker vår stressnivå och stimulerar sinnena på ett rofyllt sätt. I naturen känner vi ofta en slags vördnad och en upplevelse av mening och sammanhang.
-
Planera in egentid. Gärna i tystnad.
Socialt umgänge kostar på, hur trevligt det än är. Kanske kan du prova att meditera en liten stund varje dag. Eller göra en stunds qi gong eller yoga. Hitta ett sätt som du trivs med där du får tillfälle att stanna upp och bara vara.
- Vid sociala tillställningar - gå hem medan du har marginal kvar. Så att det räcker till dagen efter också. Bestäm gärna en sluttid/gå hem tid i förväg. När vi är mitt uppe i något känner vi ofta inte av tröttheten, den kommer istället när vi har färre distraktioner omkring oss. Det är också en viktig signal att ge omgivningen, att du är trött och behöver prioritera återhämtning och ditt välmående.
- Försök att möta dig själv med självmedkänsla istället för självkritik när dina krafter inte räcker till allt du vill. Du kan alltid ge dig själv medkänsla och vänlighet, det brukar göra sorgen och frustrationen över att inte orka lite mindre tung att bära. Dessutom aktiverar självmedkänsla vårt lugn och ro system.
- Våga visa dig sårbar. Bit inte ihop. Att bita ihop och låtsas som att allt är bra fast du nästan går sönder inombords är ingen bra gåva att ge till dina barn. Att visa barn att vi tar våra behov på allvar och skapar tid för vila och återhämtning när kroppen kräver det är oerhört viktigt liksom att vi ger oss själva stöd när vi mår dåligt. Barnen kommer kanske inte uppskatta din gåva på kort sikt, men långsiktigt är detta det bästa vi kan lära våra barn.
Videor som kan hjälpa dig att varva ner
Klass
3
min
Andas with
Use your breath and a simple mantra to release stress and re-charge with new energy.
Klass
10
min
Meditera with
Lugna sinnet genom att bli medveten om hela kroppens förnimmelser, guidad av Mona Drar, leg. psykolog.
Klass
10
min
Meditera with
Mindfulnessövning för att stötta dig själv till självmedkänsla när du upplever stress, med leg. psykologen Mona Drar.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Vill du lära dig mer?
- Riskfaktorer för att utveckla utmattningssyndrom, av Mona Drar
- Insjukningsförlopp vid utmattningssyndrom, av Mona Drar
- Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar
