Det finns varningssignaler som visar om vi ligger i riskzonen för att att drabbas av utmattningsdepression. Här går jag igenom dessa samt beskriver hur insjukningsförloppet vanligtvis ser ut.
Försämring sker ofta gradvis
Att insjukna i utmattningssyndrom tar vanligtvis lång tid, många månader och inte sällan många år. Insjuknandet är ofta diffust och odramatiskt. Vanligtvis kommer symptomen lite i taget, den egna orken och förmågan försämras gradvis.
Vi människor är experter på att anpassa oss och vissa lägger knappt märke till alla de försämringar som de olika symtomen resulterar i. Vissa beskriver till och med att de mått bra, känt ett starkt driv och haft sånt engagemang, att de inte alls förstått kroppens signaler på att något var fel.
För att kompensera det ”tapp” som utmattningen innebär gör vi ofta det som vi kan bäst, vi kavlar upp ärmarna och lägger i en extra växel. Anstränger oss lite mer, plockar bort tid för återhämtning och jobbar ännu hårdare.
Varningssignaler vid begynnande utmattning
- Fysiska symtom – exempelvis värk i kroppen, huvudvärk, magont. Längre fram i förloppet brukar immunförsvaret bli nedsatt och man drabbas ofta av återkommande infektioner.
- Nedsatt stresstolerans och kort stubin. Reaktionerna kan vara oproportionerliga och förvåna både personen själv och omgivningen. Lättirritabiliteten brukar först visa sig hemma och när det gått långt även bland vänner och på arbetet. Skuldkänslor brukar komma som ett brev på posten efter utbrotten.
- Trötthet och energilöshet. Många beskriver det som en annan slags trötthet än vanlig trötthet. "En trötthet som går ända in i märgen, som är förlamande och som är omöjlig att vila sig pigg från".
- Sömnsvårigheter. Man har svårt att somna, vaknar ofta under natten och/eller vakna för tidigt på morgonen. Kroppen går på högvarv och kan ej varva ner eftersom alarmsystemet är påslaget. Sömnen är nyckelfaktor både för insjuknandet och tillfrisknandet! Så länge sömnen funkar bra brukar man kunna köra på men när sömnen inte fungerar under en längre tid blir det svårt att fortsätta kämpa på.
- Nedsatt koncentration, minne och skärpa. Svårt att vara effektiv, man multitaskar allt mer och blir splittrad och ofokuserad. Denna nedsatta förmåga kompenserar man ofta genom att arbeta fler timmar och dra ner på återhämtningen.
Känner du igen dig?
Ta del av vårt Stressprogram för mentalt välbefinnande, där Mona guidar dig i 12 veckor.
Videor som kan hjälpa när du är stressad
Meditera with
Stående mediation när du behöver grunda dig och komma i kontakt med dina värderingar.
Meditera with
Lugna och tysta malande tankar och hitta ett nytt förhållningssätt till tankarna.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Lästips
- Riskfaktorer för att utveckla utmattningssyndrom, av Mona Drar
- Fokusera på dina drömmar, av Eva Forsberg Schinkler
- On the Pursuit of Slackness, av Frida Boström
