Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Stressa ner och kom i balans med Yogobes Julkalender! Varje dag fram till jul bjuder vi på en yoga- eller träningsvideo, helt gratis. Vi delar dagens klass på vår Facebooksida och klassen är tillgänglig för alla. Perfekt sätt att prova på yoga eller ny sorts träning! Läs mer om årets julkalender här.  

Så här fungerar julkalendern

Varje morgon mellan 1-24 december kommer vi att dela en ny video på vår Facebooksida. Sekvensen är tillgänglig i 48 timmar från kl 06:00 på den aktuella dagen.

Ge dig själv mer Yogobe i julklapp

• Prova gratis i 7 dagar
  Ju fler gånger du följer en video eller guidad instruktion desto lättare blir det. Därför erbjuder vi dig som är ny till tjänsten ett 7-dagars prova-på-konto hos oss för att kunna utforska vårt videobibliotek. När du är inloggad kan du även enkelt favoritmarkera de videor du gillar bäst så att du hittar tillbaka till dem och samtidigt kan se dem offline via vår IOS-app.

• Värva en vän – få gratis Yogobe
  Som Yogobe-medlem kan du peppa dina vänner att komma igång med nya goda vanor genom att låta dem prova vår tjänst. Sprid din personliga kod, som du hittar under Min Profil! Alla dina vänner som inte tidigare testat Yogobe får 14 dagar gratis yoga och träning online. För var och en av dina vänner som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 189 kr) får du automatiskt en gratis månad. Hur bra som helst! Läs mer här eller gå till Min Profil och dela din kod på en gång!

• Använd ditt friskvårdsbidrag
  Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe? Välj om du vill betala för en månad, ett kvartal eller ett helt år. Du får tillgång till hela vårt videobibliotek med yoga- och träningsvideor online. Läs mer hur du använder ditt friskvårdsbidrag här!

Frågor & funderingar

Om du har några frågor är du varmt välkommen att kontakta oss på [email protected].

Hur balanserar du mellan energipåfyllning och energidränering och hur får vi in den livsviktiga återhämtningen? 

Få in vila i vardagen 

Den mörkare årstiden är här och det är tid att sakta ner, gå i dvala, reflektera över eventuella drömmar och mål, för att vila, ladda om och se inåt. Men. Om du är något som jag, alltså arbetar, ibland på flera jobb, har du förmodligen mycket att hålla reda på, jonglera med vad som ibland känns som fem miljoner projekt, aktiviteter, åtaganden, samtidigt som du försöker hitta tid för att hjälpa andra. Så den stora frågan är: när hittar du tid för dig själv?

När den enda vilan man får är några timmars sömn på natten, så är inte alltid den välbehövda vilan total. Många av oss snurrar runt nätterna i ända, våra sinnen och drömmar är ockuperade av tankar. Vilan man behöver kommer inte. Det är då din kropp slutligen mynnar ut i en förkylning eller influensa. Upptagna av det moderna livet kan kan vi ibland hamna i en återvändsgränd som kan bränna våra broar och leda till utmattning. Men det är här vi måste inse att vi har mer kontroll över våra handlingar än vi tror och att man kan utforma dagen för att hedra sig själv först. Vi kan och vi förtjänar att må bra!

Att ta hand om mig själv låter som en enkel uppgift, det borde vara ett konstant mantra. Att leva ett liv med optimal hälsa är ett heltidsjobb. Att vara mamma, kräver ibland att jag spelar Wonder Woman, jag skulle behöva en hel outfit då och då. Men bara för att jag kan göra allt som krävs av mig, betyder inte att jag måste! Att styra mitt liv handlar om att ta ansvar för vad som finns i mitt omlopp, implementera metoder som förstärker känslan av att älska mig själv. Så låt inte den mörka vintertiden släcka gnistan. Jag får jobba lite på att tända mitt inre ljus och fortsätta min dagliga praktik.

Hur kan jag ta hand om mig själv?

Hur gör jag då för att hitta lite personlig vård som hjälper mig att hålla mig på spåret och inte tappa gnistan? Jag försöker, jag kämpar, jag måste hjälpa mig själv – och det är inte alltid lätt. Men små saker gör skillnad ibland.

Bokstavligen och figurativt: rensa eventuell röra som dyker upp i ditt liv. Lösning och upplösning av emotionellt bagage så att du kan hålla ett rent hjärta. Att rensa ut gamla kläder, rensa din mobil av några kontakter du inte längre behöver i ditt liv, du förstår nog vad jag menar.

Konkreta tips för energi i höstmörkret & ta hand om dig själv

• Se över din kost. Grönare inuti = renare inuti. Mörkgröna grönsaker är en rik källa på mineraler (inklusive järn, kalcium, kalium och magnesium) och vitaminer (inklusive vitaminerna K, C, E och många av B-vitaminerna). Och en mängd olika fytonäringsämnen som skyddar våra celler mot skador. Mörkgröna blad innehåller även små mängder Omega 3-fetter. De hjälper till att reglera blodsockret och bryta ner fetter och rensa blodet.

• Träna på morgonen. Prova yoga, promenad, jogga, simma eller pranayama för att kicka igång din dag, lägg till styrketräning. Du behöver inga verktyg, din egna kropp duger fint.

• Gå ut. Planera lite tid i ditt upptagna schema för att göra lite saker utomhus, om det så bara är en kort lunchpromenad så är det ett sätt att få i sig dagsljus. Gör saker du älskar, då är du lyckligast, då är det övning utan ansträngning.

• Stäng ner. Finns möjligheten att stänga av sociala medier en dag i veckan? Om tanken ger dig panik, testa ett par timmar, sedan en halv dag. Mobil, iPads, datorer, videospel etc. Ta den tiden att se inåt, ta tid att uppskatta det värdefulla ögonblicket som är nutiden.

• Stanna upp. Kanske gör du en plats i ditt hem där du kan sitta i tystnad och stilhet och se inåt.

• Hitta andningen. Djupandning och fokuserad koncentration saktar ner hjärnvågor, vilket gör dem mer organiserade. Det tillåter oss att aktivera det parasympatiska nervsystemet, frigöra endorfiner i blodflödet, egna må-bra-hormoner. Det hjälper oss att ha närvaro, "härvaro", sinnesfrid och eventuellt känna tacksamhet.

Mycket kan låta lätt men allt detta kräver din vilja och framförallt din self-compassion<3

Video- och programtips

• Behöver du stressa ner? Gå vårt 12 veckors program för mindre stress och ökat välbefinnande.

Yogobe Video: 4tu7 Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: ru65 Yogobe Video: xr35

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer 

• Novemberglöd - gör av med energi, få energi
• Ayurvedatips för energi i höstmörkret, av Eva Forsberg Schinkler
• Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö

En svensk studie visar att en ny metod med samtalsgrupper på arbetsplatsen kan motverka utmattning och stress. Som sociala varelser behöver vi dela våra upplevelser med andra för att må bra. 

Vanliga orsaker till sjukskrivning

Enligt Försäkringskassan är utmattning och stress några av de vanligaste orsakerna till sjukskrivning. Med bakgrund i det har Linnéuniversitetet och Sveriges Kommuner och Landsting gjort en studie, där resultaten visar att samtalsgrupper på arbetsplatser kan minska utmattning och stress.

Så här gick studien till

Deltagarna i studien var alla i riskzonen för att utveckla utmattningssyndrom. De träffades i samtalsgrupper om 6-8 personer, plus en handledare, under 10 veckor i två timmar per tillfälle. Under samtalen fick de anställda dela med sig av problem, erfarenheter och ge stöd åt varandra.

Det fanns också en kontrollgrupp som inte deltog i samtalen. 

- Det är ingen terapigrupp utan snarare en grupp för socialt stöd, säger Rickard Bratten som är projektledare på Sveriges Kommuner och Landsting.

Resultat

Efter studien var det bara en fjärdedel av de som deltagit i samtalen som fortfarande visade tecken på utmattningssyndrom.

- Hemligheten är väl det som vi alla vet, att vi är sociala varelser och betydelsen av att få dela med andra, både vara stöd och ta stöd av andra, är viktigt och hjälper väldigt många människor, säger Rickard Bratten. 

Efter studien sammanfattas en utvärdering av arbetsmiljön utifrån samtalen (där tystnadsplikt råder). De arbetsplatser och organisationer som deltagit i studien ska sedan kunna dra nytta av utvärderingen för att se hur de kan förebygga utmattning och stressrelaterade sjukdomar på den egna arbetsplatsen.

Det har även visat sig att flera av deltagarna har fortsatt att träffas i grupp efter att studien avslutats. 

Här kan du läsa mer om studien. 

Videor som kan hjälpa vid stress

Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: 75he Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: wt92

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Kolla in vårt 12-veckors stressprogram med leg. psykologen Mona Drar
• 7 forskningsbaserade sätt att lindra stress
• Förebygga utmattningssyndrom med mindfulness?
• Slippa prestationen - du är bäst som du är, av Emma Öberg

Leila och Gabriel Andersson har förändrade sin inställning till träning från ett måste till ett nöje genom att lyssna inåt och göra medvetna val. Det kan du också göra!

Vilken sorts relation har du till träning?

Vad skulle hända med din träning om du såg på den med mer ”yogiska” eller medvetna ögon? Vad skulle hända om du tränade med mer öppenhet och nyfikenhet? Om du var mer närvarande? Mer uppmärksam på vad som händer inte bara i kroppen utan även i tankar och känslor? Vad skulle du kunna upptäcka om din relation till din träning?

I de allra flesta yoga- och meditationssammanhang är det vanligt att ställa sig dessa frågor varje gång man kliver på sin yogamatta eller sätter sig tillrätta på sin meditationskudde. Men hur är det när du går in på gymmet eller ute i löpspåret?

Om vi behöver, och om vi känner att vi stagnerat i intresse och motivation vad gäller vår träning, kan detta vara ett värdefullt förhållningssätt. Det kan ge oss mer information om oss själva och tillåtelse att förändra vår träning till något som kanske passar oss bättre, som tar oss bortom tankar och idéer om hur träning bör se ut och som istället främjar medvetenhet och därmed en hälsa mer anpassad till våra unika behov, våra liv och vår utveckling.

Anpassa din träning efter livet i övrigt

För en tid sedan hände något med vår träning, som en naturlig del i vår personliga utveckling och en mer ”mindful” inställning till livet och allt i vår tillvaro. Frågan om varför vi tränade som vi gjorde blev mer och mer aktuell. Inte för att vi inte visste vad som motiverade oss tidigare utan snarare som en undersökning av om våra motiv fortfarande var gällande för oss. Vi upptäckte att träning och val av träningsform kändes mer baserade på upptrampade stigar om hur träning ska se ut, vad som ”räknas” som träning och vad vi alltid hade tränat.

Våra kroppar, vår familjesituation och livet i stort förändras hela tiden och i takt med det vill vi såklart även anpassa vår träning. Vi började därför vara mer närvarande, ställa frågor, dagligen. Hur känns det i kroppen idag? Hur vill jag röra mig idag? Vad behöver min kropp just nu? Vad kan jag göra annorlunda idag? Vad är hälsa för mig idag? Och vi tog emot vad som än kom upp.

Bli en "moover" – få in vardagsträning

Vi har valt medveten träning inom ramen för hela livet istället för att träna en viss del av dagen och veckan för att ha det avklarat som ytterligare en punkt att checka av på “att göra listan”. Inspirerade av bland annat yogalärarvänner som är aktiva inom så kallad ”movement training”, där träning fått lämna plats åt rörelse och vår kropps naturliga förmåga att röra sig, stärkas och utvecklas. Frågar du ”movers” när och hur de tränar är svaret självklart - hela dagen.

Just nu innebär det promenader i naturen, att alltid gå upp för rulltrapporna i tunnelbanan, hoppa några minuter i barnens studsmatta varje gång vi är lekparken, isometriska och funktionella styrkeövningar på yogamattan mellan bokföring och poddinspelning, ”hoppsa”-steg till och från förskolan (bonus är att vi får gladare barn) och så vidare. Och såklart blir det yoga, massor av yoga, ibland på klass, ibland hemma, kanske med 20 minuters dynamisk yang på morgonen och 20 minuter lugnare yin på kvällen.

Längre eller kortare pauser dagligen där vi kan väcka inte bara vår kroppsmedvetenhet utan även komma i kontakt med vårt ”varför”, vår intention, den kraft som själva aktiviteten vilar på. Precis som andetaget förankrar vår närvaro när vi mediterar blir dessa ”träningspauser” ankare och broar till mer medvetenhet i vår vardag. På det sättet har vi just nu fått till vår “sadhana” eller dagliga praktik. Genom att helt släppa bilden av vad en “sadhana” ska vara. Men det kommer med största sannolikhet förändras igen, och igen och igen.

Ge din kropp och själ det den önskar

Varför väljer du att träna på det sätt du gör, hur påverkar träningen din helhetshälsa (kropp, hjärta och sinne) och skulle du vilja att träningen såg ut på ett annat sätt? Vilken funktion fyller den och för vem gör du den? Är det hälsa om det skapar motstånd, stress eller prestationsångest?

För många av oss skapar träning, särskilt den som är förankrad i borden och måsten, motstånd och motvilja. Inom mindfulness och buddhism sägs det att allt du gör som är baserat på ”orena intentioner” skapar motvilja och motstånd och är ohållbart i längden.

Den inneboende potentialen med ett mer ”mindful” sätt att närma sig sin träning blir alltså att den redan från start får kapaciteten att, inte bara bli av, utan att faktiskt bli livslång. Testa dig fram, hitta din praktik, din stil, var närvarande och uppmärksam, men vad du än gör, låt dig inte begränsas av normativa uppfattningar eller trender i sociala medier om vad träning ska eller inte ska vara.

Lycka till!
Leila & Gabriel Andersson

Foto: Malin Wittig

Videotips

Yogobe Video: 7ba8 Yogobe Video: at47 Yogobe Video: 2dr3 Yogobe Video: 4f9w

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om mindfulness

• Mindful eating, av Therese Elgquist
• Maxa din höst, av Rebecca Carlowitz
• Mindfulness för barn, av Maja Öberg
• Förebygga utmattningssyndrom med mindfulness?

Vi på Yogobe vill möta Black-week hetsen med en uppmaning till reflektion kring det vi konsumerar. Därför bjuder vi in till GREEN WEEK, en bytesvecka där över 100.000 medlemmar ges möjlighet att mötas för att byta och köpa saker sinsemellan istället för att köpa nytt!

Ska vi byta grejer med varann?

Visst kan och skall vi köpa saker som vi verkligen behöver till bra priser när möjlighet ges, men att köpa för köpandets skull är kanske något som vi aktivt kan avstå från?

Vår webbshop Yogobe Store föddes som ett svar på våra medlemmars önskemål och vi har sedan dag ett haft starka och tydliga värderingar kring konsumtion och en strävan mot att den alltid skall vara hållbar, medveten och miljövänlig. Att ha sälj som en del av vår verksamhet och samtidigt vilja ta ett socialt ansvar kan låta utmanande, men för oss är det en drivkraft och en fråga om värderingar.

Vi erbjuder våra kunder och medlemmar kläder, yogamattor, utrustning och annat med god funktion och av god kvalitet som vi hoppas kommer att användas regelbundet med bas i ens egna behov och förutsättningar. I vår strävan om att sälja sådant som är giftfritt och/eller är framtaget med respekt för miljön så tar vi ansvar. Att vi dessutom hjälper träningen att faktiskt bli av leder direkt till ett friskare samhälle. Och ja, det finns mycket forskning som stödjer det, och ja, vi tror att detta förhållningssätt till konsumtion leder till att vi får lojala, värderingsdrivna och genuint fina kunder som återkommer vid behov och med det skapar vi en hållbar och god affär.

Bytarvecka på Facebook

Med detta sagt, måste vi köpa allting nytt? Nej är vårt svar. Kan vi tillsammans göra en motaktion mot överkonsumtion? Ja är vårt svar. Vår Facebookgrupp BEYOGA365 har nästan 14.000 medlemmar. Vår Facebooksida har snudd på 100.000 följare. Alla är yogautövare. Mellan den 20-26 november (samtidigt som Black week), arrangerar vi bytardagar för dig och alla dessa yogis!. Under hela veckan öppnar vi upp vår omfattande gemenskap och forum för byteshandel och kommers sinsemellan. Detta gäller för privatpersoner, inte företag i branschen. Affär gör ni upp mellan er. Yogobe är inte på något vis ansvarig för transaktionerna. Vi förser er bara med arenan.

Så här fungerar det
Idag, tisdagen den 20 november, har vi på Yogobe postat en post i BEYOGA365 med vår Green Week bild. Detta är starten på tråden där alla som vill, uppmuntras att posta och kommentera om de har något de vill byta. Det är alltså i denna tråd vi vill att alla poster om byten sker och vi rekommenderar att ni tar diskussionen vidare i DM (direct message) när det gäller känslig information. <3 

Börja byta grejer nu på en gång – gå till BEYOGA365 på Facebook! 

Tips på videor som öppnar upp för reflektion

Yogobe Video: e6u5 Yogobe Video: x67g Yogobe Video: r4f3 Yogobe Video: 37ag

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Läs mer

• Vad är ekologisk hållbarhet? av Maria Bergmark från Yogaretreats Norrland
• Att leva sitt syfte, av Malin Rydesjö
• Bikarbonat för fräsch hud och friskt hår - naturlig hud- & hårvård, av Tia Jumbe

Vad innebär begreppen samskaras och karma? Och hur kan ökad förståelse av begreppen hjälpa dig att bryta dina mönster? I det här inlägget förklarar jag vad de innebär och hur förståelse för dem kan hjälpa dig.

Karma och Samskaras

Yogafilosofin kommer från den hinduiska traditionen, och en stor del av den traditionen handlar om reinkarnation, återfödelse, och hur du tar dig ur den cykeln. Enkelt förklarat handlar det om att hur du levt påverkar vilket nästa liv du föds till, och så länge du är i cykeln av återfödelse är du fast på jorden. Reinkarnation är alltså inget positivt utan något man vill undvika. Filosofitexterna ger vägledning hur du kan leva ett liv som frigör dig från cykeln.

Här stöter vi på begreppet karma, som en del av oss fått lära sig betyder ”gör bra saker och bra saker kommer att hända dig”. Det är inte riktigt vad begreppet avser i det här sammanhanget. Inom hinduismen är karma den totala summan av alla handlingar du utfört under livet. Den summan påverkar i sin tur villkoren för hur du återföds.
 Varje handling lämnar alltså ett spår eller avtryck, det avtrycket kallas samskaras. Hur du agerar på det är vad som utgör den totala summan.

Låt mig förklara det på ett sätt som gjorde att jag förstod. Alla händelser lämnar frön, samskaras. Om du ger dem näring, vatten och uppmärksamhet kommer de slå rot och växa. Om de landar i ofruktsam jord kommer de att torka ut och förvittra. Med andra ord, när vi reagerar, ältar och fortsätter berätta storyn om vad som hänt förstärker vi intrycket handlingen gjort. Om vi istället accepterar och låter det passera utan större drama blir det ett knappt märkbart avtryck, och den totala summan blir låg.

Sluta älta, lev nu
Saken är att det här gäller oavsett om det är frön från en trevlig eller oangenäm händelse. Tanken är att ju mer närvarande vi är, desto mer kan vi uppskatta Nuet. Om vi fortsätta berätta eller leva i vad som har hänt är vi ju inte Nu.

Hur kan du använda dig av den här kunskapen för att bryta dina mönster?

Bli medveten om när du ältar, när du fastnar i att berätta och återberätta samma story. Och se hur det hindrar dig från att vara i nuet fullt ut.

Förlåt ofta och mycket. Inte på bekostnad av din egen integritet, men det ger dig varken lättnad eller glädje att gå och bära på skav. Släpp stoltheten och välj välmående.

Andas. När något händer, ta ett steg tillbaka, andas och låt det landa. Behöver du verkligen reagera på det här? Eller kan du släppa det?

Vill du lära dig mer om yogafilosofi och hur du kan väva in det i din yogapraktik, eller lära ut det till elever? I Januari börjar nästa omgång av min 200 timmar grundläggande yogalärarutbildning. Läs mer om datum, vad den omfattar och hur du anmäler dig här.

Videotips

Yogobe Video: tg84 Yogobe Video: 32zc Yogobe Video: 34xs Yogobe Video: 25bt

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Länk- & lästips 

• Yoga Philosophy
• Sankalpa - sätt din intention, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Ett frigörande förlåt, av Linda Åslev
• Yoga is not important, av Simon Krohn

Rödbetan är mycket mer än en tråkig rotfrukt. Den är fullproppad med hälsosamma vitaminer, mineraler och fibrer. Det är ingen slump att elitidrottare dricker rödbetsjuice för att kunna prestera på topp. HappyGreen berättar mer om den röda rotfruktens alla hälsobringande effekter! 

Bidrar till bättre immunförsvar

Rödbetan är boostad med massa vitaminer och mineraler. Vitaminer stärker och skyddar kroppens celler medan mineraler och fytokemikalierna som man hittar i rödbetan gör att kroppen blir mer motståndskraftig mot bakterier och infektioner. 

Rödbetor hjälper magen och minskar sötsuget
Rödbetan är full med fibrer vilka hjälper till att hålla igång mag- och tarmsystemet. Blir du lätt förstoppad kan du alltid testa att öka mängden rödbetor i din kost för att toalettbesöken ska bli mer regelbundna. Fibrer ökar dessutom mättnadskänslan. Blodsockernivån blir mer jämn och sötsuget minskar när du inte småäter för jämnan. Rödbetan är nämligen en basisk föda och bidrar till att PH-värdet stabiliseras och när kroppens PH värde är stabilt minskas också sötsuget. Två bidragande faktorer till att minska sockersuget.

Rödbetan förbättrar din uthållighet
Rödbetan innehåller höga halter av ämnet nitrat vilket bidrar till förbättrad syreupptagning i kroppen. När syreupptagningen förbättras kan kroppen använda syret mer effektivt ovilket bidrar till att göra dig mer uthållig. Det är ingen slump att elitidrottare dricker rödbetsjuice för att kunna prestera på topp.

Rensar kroppen från slagg och gifter
Aminosyran metionin som finns i rödbetan är en nödvändighet för att hjälpa kroppen att rena sig från slaggprodukter och andra gifter. Även om du äter hälsosamt är kroppen oftast inte helt fri från slaggprodukter och gift men en daglig dos av rödbeta i form av rödbetsjuice kan underlätta det naturliga reningssystemet som finns i kroppen.

Se till att få i dig den dagliga dosen av rödbeta för att kroppen ska hålla sig pigg och glad! Tycker du inte om att äta rödbetan som den är, kan du dricka rödbetsjuice. Antingen ren rödbetsjuice eller tillsammans med andra frukt och grönsaker.

Läs mer

• Tia Jumbes tips: Bättre matsmältning med ayurveda, av Tia Jumbe
• Smoothie med rödbeta, ingefära och avokado, recept från HappyGreen
• Mindful eating, av Therese Engquist

Mer om HappyGreen

HappyGreen är en butik på nätet som säljer ekologiska, certifierade produkter fria från onödiga tillsatser. 

Rabatt vid köp över 500 kronor hos HappyGreen

Med koden HAPPYYOGOBE100 får du 100 kr rabatt vid ett köp över 500 kronor. Rabattkoden gäller till och med 31 januari 2019.

Att döma är de flesta av oss ganska bra på. Oss själva, andra, materiella ting, situationer. Genom att lära oss att se utanför tyckandets ramar så kan vi vinna glädje – till oss själva, till andra och till allt som livet ger. Här skriver Therese Lögdahl om hur yogan hjälpt henne, och ger tips på hur du kan få verktyg för att förändra de mönster som inte längre gynnar dig.  

Verktyg för att ändra sitt beteende

Jag har haft ett dömande sätt att se på mig själv. Det gjorde dels att självförtroendet inte var i sitt bästa skick under många år, men också att jag kunde hantera smärta, olust och livets svårigheter på ett mindre bra sätt.

Yoga är en av de byggstenar som hjälpt mig mest under åren för att övervinna kroppsideal och negativa tankar kring kroppen oavsett om det gäller hur den ser ut eller hur den känns. Idag har jag ett skönt och rofyllt tänk kring min kropp och kring smärta jag känner varje dag, då jag valt bort att  döma och kritisera det som händer den eller hur den är. Det är både svårt och påfrestande att ändra på sitt beteende, men det är värt det.

• Genom yoga kan vi lära oss att känna igen tankarna.
  Tankar blir inte längre omedvetna, pepprar oss inte och fastnar inte. Vi kan genom yoga se dem och viktigast av allt, låta dem gå. Vi behöver inte ta åt oss av allt som vår hjärna kommer på eller som vi upplever att vi känner.
  
  Tips: Börja notera vilka tankar som du får upp oavsett om de är positiva eller negativa.

• Sluta mata de tankar som får negativa konsekvenser för oss.
  Genom att vi hela tiden fortsätter växa och lära inom vår yogaresa tvingas vi in i att se efter vad vi lär oss och hur vi vill växa och utvecklas.
  
  Tips: Fokusera på vad du själv jobbar med i just din yoga, istället för att fokusera på bra eller dåligt i form av prestation eller kropp.

• Yoga lär oss att använda kroppen på ett annat sätt.
  I yogapraktiken kan vår kropp bli ett verktyg för fysisk styrka och flexibilitet. Kroppen blir den del som begränsar oss till att inte kunna genomföra en huvudstående position, hitta balansen i trädets position eller kröka ryggen i en bakåtböjning. Den är vår support när vi lär oss våra begränsningar och sedan tar oss över dem.
  
  Tips: Försök vara medveten om vad du gör nu, som du inte gjorde tidigare.

• Vi börjar uppskatta vad vår kropp kan göra.
  Att se vår kropp i ett helt annat ljus hjälper oss att uppskatta vad den kan åstadkomma. Vi kommer i mindre grad ta den för givet, speciellt eftersom yoga ofta upplevs som en dramatisk förändring för kroppen. Därför börjar vi också uppskatta små och stora insatser som vår kropp genomför åt oss.
  
  Tips: Gör en lista på vad du uppskattar med din kropp.

• Vi lär oss att se vår kropp på ett annat sätt.
  Istället för att titta på våra kroppar som något som är bestående, mätbart och jämförbart med andra, så börjar vi se den som en del av oss som hjälper oss att bygga upp vår inre styrka och finna ro i själen.
  
  Tips: Se din kropp som en väg för att kunna finna ett inre tillstånd som får dig att förändra ditt liv och hur du upplever det.

Videor för acceptans

Yogobe Video: 87gz Yogobe Video: k92d Yogobe Video: s6a4 Yogobe Video: 26tf

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer 

• Note to Self - I Love You, av Anna Gordh Humlesjö
• Att leva sitt syfte, av Malin Rydesjö
• Öka din självmedkänsla

Om Therese Lögdahl

Therese inriktar sig främst på yoga som verktyg för stress- och smärthantering vilket hon också föreläser om i Sverige. Läs mer om henne här!