Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

We have taken away many natural pauses in our daily living here in the West. Our fast way of life  comes with the cost of higher and higher tension- and stress levels. We also see many new diseases that are stress related.  I think one part of the answer is to add more pauses and slowing down our pace. For me it is a question of integrity. Of intention. Of asking oneself with what kind of energy I wish to wake up within two years from now. 

This is the second part of four in our yin and restorative December focus. Read part one here to get the introduction! 

Your life is the sum of your living

Life contains and involves everything. This everything possesses many definitions. Life refers to a collective phenomenon and to the ability of an individual organism to metabolize and grow, and life refers to the history of activities that an organism undertakes. Life is also the sum of our living: One’s experiences, discoveries, movement, and moments. Einstein once said that life is like riding a bicycle. In order to keep our balance, we have to keep moving, keep living.

When we are constantly on the go, we lose connection with ourselves because we don't pause to recharge our batteries in a biological, natural way. It is like we demand that our batteries recharge themselves. It seems we have become disconnected to the point where we no longer identify ourselves as humans, but consider ourselves more like gods, or robots. We are driven by schedules or perceived obligations. The busy mind has taken over, and our life has become built on concepts rather than the true aliveness that allows it to emerge naturally and effortlessly. We live in a cultural poverty where we no longer know how to to take a break, and many of us believe pausing is something strange or weak.

What if we took another route? What if some answers about the growing health problems lie in doing less rather than doing more?

Unblock your prana
A Buddhist thought regarding this is that life is movement, or change. The more fluid you are, moving with movement, the more alive you become. In yoga, life is what is experienced. It's philosophy also claims that life is being expressed out in our cellular structure and it is linked together by life force: prana.

We want our life force to flow uninterruptedly within our channels in order to be in homeostasis, balance. Over thousands of years, yogis have researched through their own and others’ practice that the body, mind, and spirit work in correlation and in connection to one another. If our circulation of life gets stuck somewhere due to too much stress and tension, then what we need to do is to unlock the blockages of prana and homeostasis will return.

In the attitude of silence the soul finds the path in a clearer light, and what is elusive and deceptive resolves itself into crystal clearness.

—Mahatma Gandhi

My own path 
When I first started yoga, I was introduced to a quite physical way of doing it, in which my teachers were strict and options were limited. It was good for me at the time, not to have so many options, to limit possibilities and variations in an attempt to simplify things. After a while, however, I began to feel insecure and vulnerable in my practice, so I moved on and kept searching for a yogic approach that resonated better with me. Years passed and through many in-depth studies in various styles of yoga, my yoga practice grew and became strong and selfless. I am so utterly grateful for all the techniques I have learned and for the knowledge and wisdom I have come across through several phenomenal teachers.

In teaching yoga, I am deeply imbedded in the various aspects of the architecture of this practice and I acknowledge the importance of tradition. I try to help my students to evolve and find the keys of the practice by helping them get inside themselves through investigation and inquiry, since it is only when we allow ourselves to play with conceptions and ideas that we start to research possibilities, and through that we evolve. So see if you can be your own teacher this week. What do you know already and what do you need in order to rest more?

This week's yoga and contemplation

Begin this week by doing one thing at a time. Stop multitasking! When you are focused on one thing and giving something or someone your undivided attention, you give yourself space and time to reflect and react without distraction. With a calm mind, you are less likely to feel overwhelmed and are able to tune in to your surroundings. It heightens your senses and intuition and you get to enjoy the flavors of life while making confident decisions with mental clarity and deliberate intention.

​In the attention you give, you are building a strong foundation and connection to create the trust and value to sustain the outcome you seek. With thoughtfulness and care you also tend to create better results as less careless mistakes are made along the way, enabling you to get the job done properly. When you slow down you encapsulate the “less is more” philosophy. 

This week try to:

• Put your phone away more often

• Avoid listening to music and ride on your bike at the same time

• Add more pauses and more silence

• Read a book on your way home from work if you commute

• Rest your brain. By doing something that adds knowledge to your living, not adding reaction and tension

For some help, ask a friend if you can support each other.

Videos of the week
Pick one of the Restorative yoga classes and one of the Yin yoga classes below and practice this twice this week. Follow up with one of the the recommended meditations right after. The other days work on balancing this class with some stability, flowing or strengthening classes.

Contemplation of the week
Ask yourself and inquire around the following questions when you have a moment before, during or after your practice:

• What have you done today that is really good? What felt really nice?

• When you hear ”good living” what does that mean to you?

• Do you smile a lot? If not, why is that do you think?

• Do one thing everyday that is new to you. Simple things like taking another road to work or drinking less coffee. Listen more when people speak. Favor silence at least an hour everyday.

• Lay yourself on the floor at home for 20 minutes daily and listen to some great music, closing your eyes and breathing deeply. Make wishes for the future that makes you smile.

Yin, restorative & mediation videos for this week

Yogobe Video: t96zYogobe Video: e9w6Yogobe Video: k6u3Yogobe Video: 3u4g

Get some flow in between

Yogobe Video: ge52Yogobe Video: g42f

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Slipp julklappshetsen genom att baka din julklapp! Den här kakan fullproppad med frukt och nötter från Nilla's Kitchen passar till både glögg och ostbricka. Du kan skippa stressen eftersom kakan blir godare med tiden vilket gör att du kan baka den fler dagar innan den ska serveras.

Fruktkakor av engelsk typ

Sann till sin engelska härkomst är den här kakan mäktig, vilket gör den till en perfekt julgåva - den håller länge och räcker till många. Fruktkakor av engelsk typ som traditionellt serveras till jul ska med fördel vara kompakta, tunga med relativt lite smet och med mycket blandad torkad frukt. Smeten ska knappt kunna ses, utan finns bara med som bindmedel för att hålla ihop frukt och nötter. Den här smeten är gjord av glutenfritt havremjöl (du kan mala eget av gryn), ägg och honung.

Mest innehåller den här kakan fyllning, det vill säga allt det godaste och den är inte direkt billig att göra, men det gör kakan till den perfekta julgåvan! Den håller ett par veckor i kylskåp och är mycket dryg (16-20 bitar). Kanske blir den ditt bidrag till julbordet om du ska bort över jul? Eftersom kakan är naturligt glutenfri, mjölkfri och utan vitt socker passar den många. Då den håller sig länge i kylen och bara blir godare med tiden så du kan baka den fler dagar innan den ska serveras.

OBS! Kakan är utan vitt socker men den är fortfarande ganska söt. Den kommer falla även de sötsugnaste i smaken.

Det här behöver du

16-20 bitar

• 225 g urkärnade, torkade dadlar eller medjool-dadlar
• 100 g russin
• 125 g torkade aprikoser
• 125 g torkade fikon
• 2 msk rivet apelsinskal (från 1-2 apelsiner)
• 3 dl havremjöl
• 1tsk bakpulver
• 1 krm salt
• 0,5 tsk vaniljpulver (kan uteslutas)
• 1 tsk torkad ingefära (kan uteslutas)
• 3 ägg
• 0,75 dl flytande honung (kan ersättas med agavesirap eller lönnsirap)
• 2,5 dl skalade pistaschenötter
• 1,25 dl mandlar
• 1,5 dl skalade pekannötter
• 1,25 dl valnötter
• Extra flytande honung att pensla med

Tips: De olika sorters nötterna kan såklart bytas ut mot andra, som man vill. Byt till exempel pekannötter mot hasselnötter eller pistagenötter mot macademianötter eller mer valnötter. Ta den torkade frukt som finns hemma - men se till att den inte är för torr och gammal. Om så är fallet – låt den ligga i blöt över natten i apelsin- eller äppeljuice. Om du ska ge bort kakan – tänk på att kanske välja någon nöt eller frukt som är snygg och skapar kontrast. Till exempel pistagenötter eller sultanrussin.

Såhär gör du

1. Värm ugnen till 140°C. Smörj en springform (22-24 cm) med kokosolja eller annan olja. Täck insidan av formen med bakplåtspapper (klipp ut en cirkel till botten och täck kanterna med breda remsor).
2. Hacka dadlar, aprikoser och fikon – en del grovt, en del fint och för över till en stor bunke. Tillsätt även russin. Behåll hälften av nötterna hela och grovhacka andra hälften. Blanda alla nötter med den torkade frukten i en skål med rivet apelsinskal.
3. I en annan bunke, vispa ägg och honung fluffigt. Tillsätt havremjöl, bakpulver, vaniljpulver, ingefära och salt och blanda igen till en slät smet utan klumpar. Häll smeten över frukt och nöt-blandningen och rör ihop så att smeten fördelas jämt runt om frukt- och nötbitar med en träslev. Det blir en väldigt stabbig och fast smet!
4. Klicka över smeten i formen och tryck ut den med hjälp av baksidan av träsleven. Släta till ovansidan med sleven. Grädda kakan lågt i ugnen i ca 1,5 timme. Kakan ska stelna helt och kanske även höja sig lite. Den ska få fin gyllene färg men inte brännas. Om kakan vekar få för mycket färg under gräddningen – lägg en bit folie över.
5. Ta ur kakan ur ugnen när den är färdig, ta direkt av kanten av formen (behåll botten) och pensla kakan runt om med honung medan den är varm. Låt svalna i rumstemperatur och förvara sedan kakan i kylen, täckt med plast. Fruktkakan håller sig täckt i kylskåp i ett par veckor minst!

Medan kakan är i ugnen

Yogobe Video: k5w9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Nilla's Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp och själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Since the start of civilization we have emphasized the active life (yang) in some cultures and the contemplative life (yin) in others. Now we have the opportunity to explore both and find the appropriate balance between the two. But how do we find time to figure out what we need when everything around us is spinning so fast?  What does mindful living mean in a modern world? 

Find a balance between yin and yang

For most of us life today doesn’t offer any natural breaks. We eat lunch on the go and we are constantly online or communicating on phones, laptops and iPads. We may even try to do yoga while doing these other things. But to achieve deep relaxation and mental ease, we need a practice where we can turn our senses inward and quiet the mind. We can stately claim that the need for a more inquiry based, contemplative, complementary practice, is well needed in the life of the modern human and yogi.

Yin and yang can be described as two variables; they are either on the opposite ends of a cycle, like the seasons of the year, or opposites on a continuum of energy or matter. The opposition is relative and can only be understood through relationships between the two. For example: Water is yin relative to steam but yang relative to ice. Nothing is totally yin or yang. Just as a state of total yin is reached, yang starts to grow.

This is evident in the yin yoga practice, since after you have gotten deep into relaxation and mental stillness in a yin yoga pose, the blood circulation increases and you can start to feel heat inside. You are ready to mobilize energy into movement and weight bearing.

They constantly transform into each other, just as there can be no energy without matter and no day without light. The classic energy philosophy state that yin creates yang and yang activates yin. This falls true in one's yoga practice when your breath brings stillness to the mind and you start to flow through the poses. You experience inner heat rather than extensive sweat (that cools your body). This way the metabolism and circulation increases, and your body is enable to burn toxins and impurities better.

Different types of yoga
Yoga means “to yoke” together opposites. That is also what hatha yoga, the platform for all physical yoga practice. To balance the ha (yang) and the tha (yin); the solar (doing) with the lunar (being) aspects of the practice. In this sense, our yoga practice should be a blend of yang/out/action/contraction and yin/in/observation/extension to make the whole balanced and to affect our entire health to move towards homeostatis (the maintenance of equilibrium). Yang yoga is a more vigorous yoga practice that targets the muscular tissue and through movement creates heat. Examples of yang based yoga is ashtanga vinyasa, power yoga and anusara yoga.

Through the practice of yin yoga, one targets the fascia/connective tissue in the body, which makes it a marvellous therapeutic tool for healing bodily, mental, and emotional imbalances. Yin yoga is most effective when more active forms of yoga or exercise are also practiced regularly.

Let go of your own limitations and your preconceptions when it comes to yoga
The demands of Western culture can easily lead to low self-esteem. While there is usually room for improvement, we are all amazing beings just as we are. In a yoga practice we should just get to the mat, work within our limitations, and feel how we detach from all of what inhibits us, rather than get caught up in competitiveness without looking for some specific results.

There is a misperception that an “enlightened yogi” is passively accepting of all circumstances and will not care how she or he is treated or what her circumstances may be. Study and application of your practice will erase many of those misperceptions.

For example, there is no sutra stating that the true yogi never says “no.” Sometimes practicing truthfulness and respect for yourself, others, and a given situation may result in more action as you develop clearer boundaries and integrity. This has been my experience. Before yoga and meditation, I had little awareness of my own boundaries and I had never been showed to move inwards for answers. I searched on the outside instead and I had such a need for affirmation and acceptance that I never said “no.”

For me it took many years of practice and life lived in order to move more into sattva guna; to a more centered positioning in myself where I could speak of my needs. This spiritual maturity gave me the ability to better accept different situations and of letting go of things that doesn´t give themselves automatically.

To be a yogi, you just have to practice yoga regularly. The yoga will do the rest. Becoming a yogi doesn’t mean giving up the old you and becoming someone else. However, things that are not serving you well may fall away. As you practice yoga, you move toward the more intuitive, less fragile you.

The yogi way
On the other hand, being a yogi doesn’t mean you don’t have problems; you just have more tools for dealing with them. Yoga provides kaivalya, or space around your experience that allows you to have perspective regarding your problems and what to do about them.

In yoga, we work with tension and through different techniques we wish to move deeper into it, step by step, day by day, practicing again and again, until we reach its core. Then we stay with it and use releasing techniques like slow poses, visualization, breath, and silence in order for the tension to resolve. We need to slow things down in the core of tension so the bodily systems that have perhaps been drained of energy can take some time to recover new energy, and slowly the stress and tension release their grip.

Take a sponge as an example. We leave it close to water and it will slowly start to move toward the liquid in order to absorb it. That is the code, the programming of that texture. We can look at our own systems in a similar way. The more we use them the wrong way, the more we take away from their binary code intelligence.

This idea is shared in general in medicine and, similar to yoga (though carried out in different ways), its aim is to lower the thresholds so the obstruction of flow can be reduced in order to get the blood pumping and nerves to speak with each other again. Here they use medicines, surgery, and other techniques but with the same aim, in general.

The present moment is filled with joy and happiness. If you are attentive, you will see it.

—Thich Nhat Hanh

So on the question regarding if it is possible to live more mindfully in the society of today I would say yes. And the first step is to start adding more slow style practices into your life. Add the natural breaks that your life is not handing to you. Otherwise life will runa away with you.

If you wish to read more on behalf of this topic, I have written a book on yin yoga called YINYOGA – An Individualized approach to balance, health and Self wellbeing available on www.amazon.com.

This weeks yoga and contemplation

Pick one of the two yin yoga classes below and practice this twice this week. Follow up with the recommended meditation right after. The other days work on balancing this class with some stability, flowing or strengthening classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during or after your practice:

• Is there anything I can remove from my schedule that is not that important?
• Where do I experience stress in my body right now?
• Does my thoughts move around a theme? Are they pulling me towards validation? Negative criticism?

Give yourself this month of recurring stillness. Let go "yinside"! 

This weeks videos

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: fw68

Yogobe Video: z47a Yogobe Video: h6k4 Yogobe Video: 84038433 Yogobe Video: b26d

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Are you running to fast and tend a bit lost? You are not alone! This is why I would like to invite you to a month filled with yin and restorative. To find inner peace in Christmas time, and a harmonious ending to this year. We'll start these four weeks tomorrow, but get a sneak peak here! 

Find the balance between yin and yang

December is a month where we try to desperately unwind all the stress and tension created by high expectations, a massive workload, managing several social events, endning the year in grace and prepare and enjoy Chistmas time. Yet, why do we run so fast? It is not like time will stop at New Years. It is not like you do not get more chances to improve or work.

My advice to you is to practice adding pauses. Say no to events you do not have to participate in and don't start any new projects on this side of the year. Plan for them instead. Focus on closure. On pausing. On spending time with yourself everyday. Both on and off the mat. Mix your social life with solitude. Time with YOU and those you care strongly for. Stop running. This month is a fantastic month to practice pausing, rebooting and restoring. Welcome to this month's theme: Slow Down – GoYin

Many of us strive to maintain a balance between yin and yang, the active and the passive, the hard and the soft. Both on and off the yoga mat. This month I will share some thoughts around ways to unwind tension, seek clarity, release stress and boost inner peace. 

This month will consist of four parts broken into four weeks.

Starting tomorrow I will guide you here on the blog and in our Facebook community BEYOGA365 with inspirational reading and video recommendations on Yogobe. Welcome to a month of going more yin.

Start december right...

Yogobe Video: 79175340 Yogobe Video: a2u5

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Snabb, god, värmande och mättande! Här kommer ett recept på en härligt gyllengul soppa med squash och saffran. Njut av soppan till lunch eller middag. Du har den klar på cirka 20 minuter. Receptet bjuder Taste Celebration på.

Det här behöver du

2 personer
Receptet är fritt från gluten, laktos och socker.

• Smak- och luktfri kokosolja att steka i
• 1 stor gul lök
• 350 gram / 1 hel squash
• 4 champinjoner
• 2 tsk lös grönsaksbuljong
• 0,5 dl vatten
• 1 tsk vit miso
• 0,5 gram saffran
• 1/2 liten klyfta vitlök
• Citronsaft
• Salt och peppar

Tillbehör

• 1 dl pumpafrön
• 10 gram aramealger (valfritt)
• Rivet citronskal
• 1 hel squash (skuren som tunna nudlar)

Så här gör du

• Förbered grönsakerna, hacka löken fint, tärna en squash och skiva champinjonerna och vitlöken. Skär den andra squashen som långa tunna nudlar med osthyvel eller spiralizer.
• Rosta pumpafrön i en torr stekpanna tills de är gyllenbruna och doftar ljuvligt. Häll över i en skål och låt svalna tills vidare. Blötlägg algerna i ljummet vatten i cirka 20 minuter.
• Smält lite olja i en kastrull och stek sedan löken glansig på låg temperatur i cirka 5 minuter. Häll i den tärnade squashen och vitlök och bryn tillsammans med löken några minuter.
• Häll på vatten, buljong, saffran, champinjoner och vit miso. Låt koka tills squashen är mjuk. Stavmixa soppan. Champinjonerna kommer att reda av soppan så att den blir krämig.
• Smaka av med salt, peppar och citronsaft.
• Krama ur de blötlagda algerna och lägg i en skål för servering.
• Servera soppan varm tillsammans med tillbehören.
• Om du tycker om skaldjur, är det gott att lägga till några räkor vid servering.

Njut!

Medan soppan står på spisen...

Yogobe Video: 63kf

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Stressa ner och kom i balans med Yogobes Julkalender! Varje dag fram till jul bjuder vi på en yoga- eller träningsvideo, helt gratis. Vi delar dagens klass på vår Facebooksida och klassen är tillgänglig för alla. Perfekt sätt att prova på yoga eller ny sorts träning! Läs mer om årets julkalender här.  

Så här fungerar julkalendern

Varje morgon mellan 1-24 december kommer vi att dela en ny video på vår Facebooksida. Sekvensen är tillgänglig i 48 timmar från kl 06:00 på den aktuella dagen.

Ge dig själv mer Yogobe i julklapp

• Prova gratis i 7 dagar
  Ju fler gånger du följer en video eller guidad instruktion desto lättare blir det. Därför erbjuder vi dig som är ny till tjänsten ett 7-dagars prova-på-konto hos oss för att kunna utforska vårt videobibliotek. När du är inloggad kan du även enkelt favoritmarkera de videor du gillar bäst så att du hittar tillbaka till dem och samtidigt kan se dem offline via vår IOS-app.

• Värva en vän – få gratis Yogobe
  Som Yogobe-medlem kan du peppa dina vänner att komma igång med nya goda vanor genom att låta dem prova vår tjänst. Sprid din personliga kod, som du hittar under Min Profil! Alla dina vänner som inte tidigare testat Yogobe får 14 dagar gratis yoga och träning online. För var och en av dina vänner som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 189 kr) får du automatiskt en gratis månad. Hur bra som helst! Läs mer här eller gå till Min Profil och dela din kod på en gång!

• Använd ditt friskvårdsbidrag
  Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe? Välj om du vill betala för en månad, ett kvartal eller ett helt år. Du får tillgång till hela vårt videobibliotek med yoga- och träningsvideor online. Läs mer hur du använder ditt friskvårdsbidrag här!

Frågor & funderingar

Om du har några frågor är du varmt välkommen att kontakta oss på info@yogobe.com.

Hur balanserar du mellan energipåfyllning och energidränering och hur får vi in den livsviktiga återhämtningen? 

Få in vila i vardagen 

Den mörkare årstiden är här och det är tid att sakta ner, gå i dvala, reflektera över eventuella drömmar och mål, för att vila, ladda om och se inåt. Men. Om du är något som jag, alltså arbetar, ibland på flera jobb, har du förmodligen mycket att hålla reda på, jonglera med vad som ibland känns som fem miljoner projekt, aktiviteter, åtaganden, samtidigt som du försöker hitta tid för att hjälpa andra. Så den stora frågan är: när hittar du tid för dig själv?

När den enda vilan man får är några timmars sömn på natten, så är inte alltid den välbehövda vilan total. Många av oss snurrar runt nätterna i ända, våra sinnen och drömmar är ockuperade av tankar. Vilan man behöver kommer inte. Det är då din kropp slutligen mynnar ut i en förkylning eller influensa. Upptagna av det moderna livet kan kan vi ibland hamna i en återvändsgränd som kan bränna våra broar och leda till utmattning. Men det är här vi måste inse att vi har mer kontroll över våra handlingar än vi tror och att man kan utforma dagen för att hedra sig själv först. Vi kan och vi förtjänar att må bra!

Att ta hand om mig själv låter som en enkel uppgift, det borde vara ett konstant mantra. Att leva ett liv med optimal hälsa är ett heltidsjobb. Att vara mamma, kräver ibland att jag spelar Wonder Woman, jag skulle behöva en hel outfit då och då. Men bara för att jag kan göra allt som krävs av mig, betyder inte att jag måste! Att styra mitt liv handlar om att ta ansvar för vad som finns i mitt omlopp, implementera metoder som förstärker känslan av att älska mig själv. Så låt inte den mörka vintertiden släcka gnistan. Jag får jobba lite på att tända mitt inre ljus och fortsätta min dagliga praktik.

Hur kan jag ta hand om mig själv?

Hur gör jag då för att hitta lite personlig vård som hjälper mig att hålla mig på spåret och inte tappa gnistan? Jag försöker, jag kämpar, jag måste hjälpa mig själv – och det är inte alltid lätt. Men små saker gör skillnad ibland.

Bokstavligen och figurativt: rensa eventuell röra som dyker upp i ditt liv. Lösning och upplösning av emotionellt bagage så att du kan hålla ett rent hjärta. Att rensa ut gamla kläder, rensa din mobil av några kontakter du inte längre behöver i ditt liv, du förstår nog vad jag menar.

Konkreta tips för energi i höstmörkret & ta hand om dig själv

• Se över din kost. Grönare inuti = renare inuti. Mörkgröna grönsaker är en rik källa på mineraler (inklusive järn, kalcium, kalium och magnesium) och vitaminer (inklusive vitaminerna K, C, E och många av B-vitaminerna). Och en mängd olika fytonäringsämnen som skyddar våra celler mot skador. Mörkgröna blad innehåller även små mängder Omega 3-fetter. De hjälper till att reglera blodsockret och bryta ner fetter och rensa blodet.

• Träna på morgonen. Prova yoga, promenad, jogga, simma eller pranayama för att kicka igång din dag, lägg till styrketräning. Du behöver inga verktyg, din egna kropp duger fint.

• Gå ut. Planera lite tid i ditt upptagna schema för att göra lite saker utomhus, om det så bara är en kort lunchpromenad så är det ett sätt att få i sig dagsljus. Gör saker du älskar, då är du lyckligast, då är det övning utan ansträngning.

• Stäng ner. Finns möjligheten att stänga av sociala medier en dag i veckan? Om tanken ger dig panik, testa ett par timmar, sedan en halv dag. Mobil, iPads, datorer, videospel etc. Ta den tiden att se inåt, ta tid att uppskatta det värdefulla ögonblicket som är nutiden.

• Stanna upp. Kanske gör du en plats i ditt hem där du kan sitta i tystnad och stilhet och se inåt.

• Hitta andningen. Djupandning och fokuserad koncentration saktar ner hjärnvågor, vilket gör dem mer organiserade. Det tillåter oss att aktivera det parasympatiska nervsystemet, frigöra endorfiner i blodflödet, egna må-bra-hormoner. Det hjälper oss att ha närvaro, "härvaro", sinnesfrid och eventuellt känna tacksamhet.

Mycket kan låta lätt men allt detta kräver din vilja och framförallt din self-compassion<3

Video- och programtips

• Behöver du stressa ner? Gå vårt 12 veckors program för mindre stress och ökat välbefinnande.

Yogobe Video: 4tu7 Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: ru65 Yogobe Video: xr35

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer 

• Novemberglöd - gör av med energi, få energi
• Ayurvedatips för energi i höstmörkret, av Eva Forsberg Schinkler
• Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö

En svensk studie visar att en ny metod med samtalsgrupper på arbetsplatsen kan motverka utmattning och stress. Som sociala varelser behöver vi dela våra upplevelser med andra för att må bra. 

Vanliga orsaker till sjukskrivning

Enligt Försäkringskassan är utmattning och stress några av de vanligaste orsakerna till sjukskrivning. Med bakgrund i det har Linnéuniversitetet och Sveriges Kommuner och Landsting gjort en studie, där resultaten visar att samtalsgrupper på arbetsplatser kan minska utmattning och stress.

Så här gick studien till

Deltagarna i studien var alla i riskzonen för att utveckla utmattningssyndrom. De träffades i samtalsgrupper om 6-8 personer, plus en handledare, under 10 veckor i två timmar per tillfälle. Under samtalen fick de anställda dela med sig av problem, erfarenheter och ge stöd åt varandra.

Det fanns också en kontrollgrupp som inte deltog i samtalen. 

- Det är ingen terapigrupp utan snarare en grupp för socialt stöd, säger Rickard Bratten som är projektledare på Sveriges Kommuner och Landsting.

Resultat

Efter studien var det bara en fjärdedel av de som deltagit i samtalen som fortfarande visade tecken på utmattningssyndrom.

- Hemligheten är väl det som vi alla vet, att vi är sociala varelser och betydelsen av att få dela med andra, både vara stöd och ta stöd av andra, är viktigt och hjälper väldigt många människor, säger Rickard Bratten. 

Efter studien sammanfattas en utvärdering av arbetsmiljön utifrån samtalen (där tystnadsplikt råder). De arbetsplatser och organisationer som deltagit i studien ska sedan kunna dra nytta av utvärderingen för att se hur de kan förebygga utmattning och stressrelaterade sjukdomar på den egna arbetsplatsen.

Det har även visat sig att flera av deltagarna har fortsatt att träffas i grupp efter att studien avslutats. 

Här kan du läsa mer om studien. 

Videor som kan hjälpa vid stress

Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: 75he Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: wt92

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Kolla in vårt 12-veckors stressprogram med leg. psykologen Mona Drar
• 7 forskningsbaserade sätt att lindra stress
• Förebygga utmattningssyndrom med mindfulness?
• Slippa prestationen - du är bäst som du är, av Emma Öberg