Rivstarta din regelbundna praktik
För att få till en god yogarutin i vardagen behöver du en dos disciplin samt vägledning. Yogobe har därför tillsammans med Anna Gordh Humlesjö och Josefine Bengtsson skräddarsytt denna 10-dagars kickstart, ett onlineträningsprogram med videor som varje dag guidar dig genom olika tekniker av yoga – både avslappnande och dynamiska sekvenser.
Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.
När och för vem passar programmet?
Kickstart passar dig som vill göra just en KICKSTART och på riktigt utforska yoga för dig. Programmet passar även dig som vill ge dig själv en riktig yogaboost under 10 dagar. Du blir guidad genom en lekfull och kunskapsfylld dag-för-dag-guide som passar utövare av alla nivåer.
Fördelar med att utföra programmet
- Du ger yogan en verkligt ärlig chans.
- Du får vägledning att skapa en regelbunden yogapraktik.
- Du får testa olika tekniker och hittar förhoppningsvis något som passar dig, som du kan bygga vidare på.
- Du ger kropp och sinne en utmaning genom att yoga en stund varje dag i minst 10 dagar.
Vill du ha en lugnare start?
Är du ny till yoga, eller vill komma igång med din regelbundna yogapraktik, men vill ta det i ett lugnare tempo? Då rekommenderar vi dig att testa Anna och Josefines sköna Kom-igång-program. Ta del av programmet här!
Programmets upplägg
Upplägget är mycket enkelt: under 10 dagar kommer du att få utöva två korta videosekvenser varje dag. Videovägledningen dag för dag hittar du längre ner på sidan.
Extra utmaning
Du kan också välja att utmana dig själv lite extra genom att köra programmet i en hel månad i sträck, alternativt 20 dagar. Du börjar då bara om med dag 1 efter de första 10 dagarna och upprepar sedan detta ytterligare en gång, så du kör de 10 dagarna tre gånger.
Att tänka på
- Checka ut en stund: Njut av din stund på mattan och släpp taget om allt annat. Sätt telefonen på flightmode och unna dig själv en stund av egentid. Det kan vara lite svårt om du är ovan, men testa!
- Försök släppa prestationen: Gör övningarna i din egen takt med en lekfull attityd och kom ihåg att ha kul! Det handlar inte om prestation utan om att landa i kroppen, att känna in din kropp från insidan och vad som känns bra för dig. Ha roligt!
- Missat en dag? Du, det är ingen fara, klandra inte dig själv utan kör bara vidare nästkommande dag!
Om lärarna
Anna och Josefine är två fantastiskt härliga yogalärare som båda undervisar med otroligt mycket hjärta, glädje och lekfullhet. Deras klasser är alltid flödande med närvaro och kärlek. Läs mer om Anna Gord Humlesjö och Josefine Bengtsson!
Vägledning
Utforska och fyll på med kunskap dag för dag. Släpp prestationen, tävlingsinstinkten och jämförelser med andra. Och ha kul!
Dag 1
Skön paus, 10 min
En enkel kort yogasekvens som hjälper dig att landa i kroppen och hitta lugn i sinnet. Passar när som helst i vardagen när du behöver ta en paus; på jobbet, hemma eller på resan.
Skön vila, 10 min
Bli guidad in i din kropp med en avslappnande Savasana. Låt dig själv slappna av efter yogan eller ta en paus under dagen. Här guidas du genom kroppen för att stressa ner och få ny energi.
Dag 2
Skön start, 30 min
Flöda igenom din kropp utan prestation. En härlig sekvens som väcker upp hela din kropp, här släpper vi alla tekniker och känner in hur kroppen vill röra sig. Perfekt för dig som vill släppa på prestationfokus!
Skön meditation, 10 min
Upptäck hur fantastiskt det är att släppa allt för en stund och bara vara här och nu. Lär dig denna enkla mindfulnessmeditation som passar alla från grunden. Relax and enjoy!
Dag 3
Skön grund, 20 min
Tips och trix för en skön yogapraktik där du lär dig hunden från grunden! Här går vi igenom grundtekniken för flera vanliga yogapositioner som du ofta möter i yogaklasser.
Skön andning, 10 min
Andning är ju något vi sällan lägger märke till i vardagen men i yogan gör vi just det – vi observerar och kontrollerar ofta andetaget för att utnyttja det på bästa vis. I denna sekvens lär vi oss en magisk andningsteknik som på sanskrit kallas Ujjayi pranayam genom att dela upp det i två steg.
Dag 4
Skön solhälsning, 10 min
Lär dig solhälsningar och hitta din favorit! Solhälsningar består av ett gäng ganska utmanande positioner som sammanlänkas med andetaget till ett slags flöde. Här går vi igenom den i små steg och tittar även på modifieringar vi kan göra för att inte skada oss.
Skön meditation, 10 min
Häng med på meditation igen och släpp allt annat en stund. Den här enkla mindfulnessmeditationen passar alla!
Dag 5
Skön styrka, 10 min
Bygg upp din centerstyrka från grunden med smarta kraftfulla övningar. Ett starkt center är lika viktigt för sköna rörelser i vardagen som för en skön yogapraktik. Stärk din kärna med smarta övningar som passar alla. High five, nu kör vi!
Skön vila, 10 min
Här får du en avslappnande Savasana igen. Låt dig själv slappna av efter yogan eller ta en paus under dagen. Stressa ner och få ny energi i denna guidning genom kroppen!
Dag 6
Skön avslappning, 30 min
En skön yinyogasekvens för att slappna av i kropp och sinne. Perfekt att utöva innan du ska somna eller om du behöver en paus mitt på dagen. Vi stannar länge i positionerna för att sträcka ut bindväven och skapa utrymme för kroppen. Njut!
Skön meditation, 10 min
Bara stanna här och nu. Vi gör den sköna meditationen för att verkligen släppa allt och vara i nuet.
Dag 7
Skön energi, 30 min
En härlig och lite mer utmanande flowklass! Upplev ett skönt flow med den här nybörjarsekvensen som ger dig grundning, styrka och ny energi. Kom ihåg att du kan vila när som helst och gör rörelserna i din takt. Ha ett skönt flow!
Skön vila, 10 min
Bli guidad i ytterligare en avslappnande Savasana. Slappna av efter yogan eller ta en paus under dagen. Här guidas du igenom kroppen för att stressa ner och få ny energi.
Dag 8
Skön start, 30 min
Flöda igenom din kropp utan att prestera något! En härlig sekvens som väcker upp hela kroppen på känsla. Perfekt för att släppa på prestationen.
Skön meditation, 10 min
Ta en paus och meditera, kanske har du börjat känna dig mer van nu? Låt tankarna rinna av dig som i ett vattenfall, och njut av pausen!
Dag 9
Skön styrka, 10 min
Bygg upp din centerstyrka från grunden lite mer. Ditt center är viktigt att stärka både i vardagen och för en skön yogapraktik. Så stärk din kärna med dessa övningar som passar alla!
Skön vila, 10 min
Bli guidad in i din kropp i Savasana. Skönt efter yogapasset eller som en paus mitt på dagen. Fram för mindre stress och mer energi!
Dag 10
Skön avslappning, 30 min
I yinyogan slappnar vi av i kropp och sinne. Perfekt att utöva innan du ska somna eller om du behöver en paus mitt på dagen. Vi stannar länge i alla positioner för att sträcka ut bindväven och skapa utrymme.
Skön meditation, 10 min
Häng med på mindfulnessmeditationen igen. Visst är det skönt att släppa allt för en stund?
Efter programmet
Efter dessa 10 dagar: ta med dig det som passade dig bäst och utöva en eller flera sekvenser 2-3 gånger per vecka. Du kan även välja att utmana dig själv och köra de 10 dagarna ytterligare två gånger för en riktig yogamånad!
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
