Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Meditation is a word that often triggers expectations of how we are supposed to practice it. When I introduce mindfulness meditation to people who are new to the practice, they often respond with a degree of resistance and hesitance.  In situations like this, it can help to approach meditation from a different standpoint, which views it as a life-long practice.

Approaching mindfulness meditation

People are quick to assume that they can’t meditate or that they are bad at it because they can’t get themselves to “stop thinking”. Assumptions like these are all understandable but, unfortunately, they often get in the way of people giving the practice a try in the first place. I would therefore like to offer some insights into how we can relate to mindfulness meditation in a way that opens up a path of curiosity and exploration whereby we do not carry the pressure of expectations and outcomes.

Whether meditation is familiar to you or not, I hope that you find these personal reflections useful for your own practice. If you are curious to explore meditation further, I have created a 6-week program, with a simple progressive structure.

What is mindfulness?
According to Professor Jon Kabat-Zinn, mindfulness can be defined as “The ability to pay attention to the present moment to moment experience without judgement”. It is a way for us to practice concentration and through this channel of consciousness, to immerse ourselves in our present lived experiences. By allowing ourselves to become fully involved in our lived experiences, we cultivate a stronger awareness of what we are experiencing in the present moment, and thus can choose to become more mindful of how we live our lives, both in relation to ourselves and others.

Meditation: a method of practicing mindfulness
Mindfulness can be practiced in a variety of ways. It can be applied to driving your car; having a mindful conversation; being mindful of your own feelings and the feelings of others; paying closer attention to playing an instrument; or being fully immersed in a physical activity.

Meditation is one of many methods of practicing mindfulness and is often referred to as mindfulness meditation. Mindfulness meditation is a westernised approach, incorporating eastern influences, which derive from ancient Buddhist, Hindu and Chinese philosophies and meditation practices. Traditional mindfulness meditation is a practice of concentration that is most often practiced sitting with the eyes closed. By bringing the body into a comfortable seated posture, one can focus one’s attention on the breath. According to yoga philosophy, our state of mind and our breath are interconnected. For example, a passage from one of the ancient yoga texts, Upanishads, suggests that the mind and the breath are bound together:

"Just as a bird tied by a string, after flying in various directions without finding a resting place elsewhere, settles down (at last) at the place where it is bound, so also the mind, my dear, after flying in various directions without finding a resting place, settles down on the prana [energy], for the mind, my dear, is bound by the breath." - Extract from Tias Little book “Yoga of the Subtle Body”.

Thus, we can regulate our mind by allowing it to rest on the focus point of the breath. In western psychological science, this has been demonstrated through studies that link the breath with our autonomic nervous system. These studies highlight that our breathing has a direct influence on our mood regulation, which is interlinked with our thoughts and feelings.

“But what if I can’t get my mind to quieten down?”

Meditation is not about stopping or supressing your thoughts or feelings. However, this is unfortunately a common misconception, which stops many people from trying it. Rather than forcing ourselves to stop thinking or feeling certain things, one can stay with the experience of what is unfolding by allowing oneself to be present, compassionate and accepting of whatever arises. Thus, there is no need to burden ourselves with the idea that we need to stop thinking/feeling and that we fail every time this human trait surfaces. In fact, the attempt to force ourselves to quieten down our experiences often makes things worse. Instead, we can allow the thoughts and feelings to be there in the background and rather direct the spotlight of attention away from fluctuating ruminations towards the core of our breath. When your “bird mind” flies away and becomes distracted by thoughts (which it will at times), then notice that distraction and gently draw your attention back to the breath. By doing this, we consciously choose to make our breath the focus point, which serves as an anchor for the birds to settle down.

The key is to notice this continuous cycle of birds flying wild and settling down by witnessing this process from a loving distance. In this way, you can create a bigger space for consciousness to notice your present moment experiences without judgement, as if you’re watching nature move from afar through binoculars. Undoubtedly, your thoughts create judgements. However, you can observe these “thinking judgements” through non-judgemental observation. This extra space also creates more distance between having an experience and reacting to it impulsively. Thus, the more you practice, the more skilful you become at slowing things down and approaching life from a place of mindful action.

Embrace the process over the outcome and remember that it is a life-long practice without a means to an end.

Go well!

Learn mindfulness meditation with our new 6-weeks program

In collaboration with Yogobe I have created the 6-weeks program "Explore mindfulness", a guide for you to learn mindfulness meditation. The program is for everyone who are interested in mindfulness meditation, whether you are new to yoga and mindfulness or an experienced yogi that wants to start meditating more. 

Mindfulness meditation videos

Yogobe Video: 3dh5 Yogobe Video: 8s7w Yogobe Video: 8bc4 Yogobe Video: rk75

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Read more

• How yoga helped me from burnout to bliss, by Yohanna Mannelqvist
• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg
• Yin & Restorative: The art of pausing – part 1, by Ulrica Norberg

Balans i kroppen, balans i sinnet. Balans i livet. Balans på ett ben. Balans med båda fötterna på jorden. Balans kan vara många saker och det kan skapas på flera plan. Men det kan vara svårt att hitta dit, att få vågen att väga jämnt på båda sidor. Här får du tips som kan hjälpa dig att skapa en balanserad och hållbar livsstil. 

---

Tips för mer balans i livet

• Hitta tid att stilla ditt sinne dagligen med meditation ​och yoga
  Meditation är ett av de viktigaste verktygen vi har för att balansera kropp och själ. Genom att meditera fokuserar vi sinnet på en punkt och stillar tankarna vilket ger kroppen vila. Yoga och meditation är en perfekt kombination för att koppla samman kropp och sinne. Läs mer om meditation här!

• Stanna upp och andas
  Andas gör vi per automatik. Men genom att stanna upp då och då för att fokusera på andetaget, ta djupare andetag och bli medvetna om hur andetaget känns, får vi dels en paus från de ständigt malande tankarna och dels kopplar vi på de återhämtande funktionerna i kroppen. Läs mer om andning här!

• Njut av ett riktigt gott skratt 
  Att skratta gör gott! Inte nog med att det känns skönt att slappna av, släppa loss och skratta riktigt ordentligt, genom ett gott skratt kan vi även minska produktionen av stresshormoner och boosta vårt immunförsvar. Massa härliga lyckohormoner skapas och vi mår både mentalt och fysiskt bättre. Så ge dig själv ett bubblande, riktigt högljutt och underbart skratt som känns i hela magen minst en gång per dag.

• Ta risker - våga utmana dig själv
  Genom att testa dina gränser och hoppa ut i det okända lär vi oss nytt vilket får oss att  utvecklas som människor. Vi lär oss vilka våra gränser är och att flytta dessa gränser. Det kräver mod och vilja, men du belönas med stolthet, glädje och nya kunskaper.

• Rör på dig dagligen
  Att på daglig basis röra på dig ger inte bara fysiska fördelar utan även mentala. Genom att träna stärker du din kropp, ökar rörligheten, får bättre ork och en friskare kropp. Träning och rörelse har även visat sig minska stress och depressioner. Hitta något du trivs med, om du tvingar dig själv att utföra aktiviteter som du inte trivs med kommer det vara mycket svårt att skapa vanor som ger en hållbar hälsa. Testa dig fram! (ta risker!) Läs mer om daglig träning här!

• Ge dig själv en paus
  Det är lätt att bara köra på och att ställa alltför höga krav på sig själv, även när det kommer till att skapa balans. Vissa dagar kan det kännas omöjligt att landa och hitta lugnet. Istället för att klandra dig själv, försök att le åt det hela och inse att försöka är lika viktigt som att få resultat. Du kommer att se resultat till slut, ibland tar det bara lite längre tid. Vissa dagar känns allt kämpigare än andra och du kommer att falla. Men låt dig själv falla fritt då och då och ta lärdom av det du upplever på vägen ner.

Videor på ämnet

Yogobe Video: 87gz Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: p27u Yogobe Video: pk46

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Balansera dina sju chakran, av Eva Forsberg Schinkler
• Meditera mera! av Yogaretreats Norrland
• Lyssna på din kropp - fokusera, av Josefine Bengtsson

​

Här kommer ett recept för dig som vill lyxa till din vardag – ett knäckebröd bakat på bovetemjöl, fullproppat med nyttiga frön och helt utan gluten. Perfekt till frukost, mellanmål eller närhelst du behöver mer energi! Recept från Sassa Asli.

Det här behöver du

• 1 dl sesamfrön
• 1 dl pumpafrön
• 1 dl solroskärnor
• 1/2 dl linfrön
• 3 dl bovetemjöl
• ca. 4 dl ljummet vatten

Tips: Det är också gott att krydda ordentligt med äkta ceylonkanel och kardemumma.

Så här gör du

1. Börja med att blanda ihop de torra ingredienserna i en skål.

2. Blanda sedan i cirka 4 dl ljummet vatten och rör om tills du får en ganska så blöt deg.

3. Fördela ut degen jämt på ett (helst ekologiskt) bakplåtspapper. Använd en spade för att lättare få det jämt.

4. Grädda mitt i ugnen på 150 grader i cirka 45 minuter tills brödet börjar bli gyllenbrunt i kanterna. Om du vill göra knäckebrödet raw kan du använda en torkugn eller ha på lägsta värme (räkna med att det kan ta upp till 10-12 timmar) med ugnsdörren lite på glänt.

5. När du har låtit brödet svalna kan du börja skära det i önskade bitar. Sen är det bara att toppa med avokado, tomat, basilika och lite pesto. Njut!

Glöm inte insidan...

Yogobe Video: 87gz

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Sassa Asli

Det här receptet kommer från Sassa Asli. Sassa driver en hälsoblogg om träning, yoga, livsstil, spännande växtbaserade recept och allt som inspirerar till ett härligt hälsosamt liv. Ett modernt holistiskt och hållbart tänk, utan quick-fixes!

Att ha ett helt nytt år framför sig kan kännas både härligt och skrämmande. Mitt 2018 var ett år som gick i lärdomens tecken. Jag är inte SÅ mycket visare, men jag delar gärna med mig av mina tankar runt detta och ge inspiration för att komma igång med träningen.

Mycket information om hälsa kan bli överväldigande

Jag har haft en hel del funderingar över hur vi lever och vad vi gör med varandra och oss själva, och var vi kan lägga ner den där knappa extra tiden, för att skapa en skön, kärleksfull, hälsosam och närvarande tillvaro. Det är lätt att ta sig an för mycket av allt det som vi hör och efter ett par veckor blir man så pass överväldigad att man helt enkelt droppar allt, hittar sin favorit chokladkaka size mega, medan man ger totala fingret åt alla som pratar om nyårslöften. Men så behöver det inte vara!

Träning & rörelse – vad behöver just du?

Kan vi förresten prata lite om hur glad jag är att 2018 är över? Efter att ha haft ett otroligt stabilt hälsoliv i många år, så var det gågna året en bergochdalbana. Helt plötsligt i mitten av året började jag tappa hår, leva i en emotionell bubbla, och jag kunde typ ligga sömnlös i veckor. VAD var det som pågick? Långsamt gick det upp för mig att jag var i peri-menopaus, för-klimakteriet, med hastiga hormonsvängningar, helt utan förvarning! Efter en intensiv och lärorik tid, inser jag, trots min uppgivenhet, att det alltid är värt att ta hand om sig själv, mind och body. Jag kan dela med mig mer av den här resan vid ett annat tillfälle.

För mig, och många av mina kunder har lösningen varit att anamma styrkan i repetition (the power of repetition). Likaså att vara flexibel och lyhörd vad gäller det som behövs just i den här stunden. Att förändra ett beteende på en vecka, genom att implementera hårda träningspass, och den proverbiala rensningen som var poppis förra året, är således inte allas bästa vän. Men om det är det för just dig GO FOR IT såklart. Hur underbart är det inte att vi är olika!? Jag vill dock ge dig en chans att ta det lugnt, göra en sak i taget och ge dig själv den kärlek och tid du behöver.

Längre ned presenterar jag 5 olika health hacks i #dailyfix-format. Korta, evidensbaserade enkla tips att använda i vardagen, och som kommer att ge dig bra och snabba resultat. Jag har valt några stycken som jag själv använder och som ger mer än vad det kostar.

Nedan hittar du även en gratisvideo #dailyfix, med sköna rörelser för att få igång kroppen! Här går jag igenom  några korta träningsövningar, där du kan välja din egen tid på dagen, och implementera dina fem minuter. Du kan också småningom lägga till och dra ifrån, men det viktiga är att skapa vanan att ge dig själv dina fem minuter om dagen. Varför inte börja just här? Det lilla blir det stora, och sakta vänjer vi oss vid att göra vad som behövs för just oss.

Life hacks: Daily fix – sköna, enkla övningar

Music by Jack Turner.

Health & life hacks

• Drick en kopp med ljummet vatten med citron och en halv tsk organisk honung innan du få i dig något annat på morgonen
  Den här enkla drycken hjälper tarmarna att komma igång och sägs ha en aktiverande effekt av levern. När tarmarna får komma igång så kommer din ämnesomsättning igång. Det är i sin tur positivt för hela resten av din dag. I början kan det kännas lite konstigt med citron så tidigt, men börja med en väldigt liten mängd (saften från en klyfta), och öka när du vant dig. En bra bok i ämnet är Ät hjärnsmart av Kristina Andersson.

• Börja dagen med 10 djupa andetag och påminn dig själv om det som du är TACKSAM för
  Om du redan på morgonen påminner dig själv om det positiva som du har, förbereder du hjärnan på att fokusera på det goda. Detta förändrar hur du ger och tar emot. I sin tur förändrar det hur andra ger och tar emot. Och så fortsätter det! En bra bok på ämnet är The psychology of gratitude av Robert Emmons.

• Ge mer än du tar
  Att ge ett leende, en kram, ett råd eller en hjälpande hand ger ditt hjärta och din själ tillfredsställelse. Det kvittar om alla på den mottagande sidan inte riktigt förstår, för gör man det ofta nog skapar det en ganska jämn ge och ta atmosfär. Ingenting kan jämföras med den godhet och kärlek som skapas hos dig själv och andra när du får ge och inte vara rädd för att ta emot.

• Träna
  Välj din grej. Välj ditt sätt. Men vad och hur du än gör det, ge din självläkande kropp vad den behöver för att hjälpa sig själv. Att vara aktiv, att röra på sig, är den allra säkraste och BILLIGASTE life hack för att optimera livskvaliteen! Jag har spelat in en enkel #dailyfix nedan, som du helt enkelt kan använda som en uppiggande rörelsesekvens. Andas i rytm tillsammans med rörelserna och du får en andnings och rörelse paus som bara tar ett par minuter! Bok att läsa: Hjärnstark, Anders Hansen.

• Lägg till din nattskärm på telefonen och datorn
  Det är antagligen oundvikligt att för många nuförtiden att inte titta på en skärm innan läggdags. Tyvärr aktiverar skärm tittandet hjärnan och det blir svårt för många att somna när det väl är dags. Att lägga in night shift permanent på din dator eller telefon, som börjar på kvällen, hjälper dig att varva ner innan sängdags, och sover man gott så återställer man kroppen ordentligt, så att man kan vakna utsövd och glad att ta tag i dagen igen. Ingenting fungerar när kroppen inte får återhämta sig ordentligt. En bra bok att läsa på ämnet: Sömn, Sömn, Sömn av Minna Tunberger och Christian Benedict.

Videotips i videobiblioteket

Yogobe Video: c48k Yogobe Video: 5a8s

Ytterligare läsning

• Skapa en regelbunden yogapraktik
• Gör det enkelt för dig att nå dina mål
• Hitta tillbaks till livet med rörelse, av Julia Liedbergius

10 minuter om dagen i 10 dagar, med det du behöver mest. För att mjukstarta 2019. För ett första steg mot ett sunt år. Det är vad vår januariutmaning den 14-23 januari går ut på. Enkelt och lättillgängligt! Genom att delta har du även chansen att knipa en biljett till Yoga Games i Stockholm som går av stapeln 8-10 februari. Läs mer och häng på här! 

Nytt år, nya möjligheter sägs det. Och visst är det så. Men att rivstarta med ett gäng stenhårda, timslånga träningspass under några veckor för att sedan inte riktigt få till det resten av året brukar ju kännas sådär. Därför kör vi nu en utmaning som alla kan, och hinner, anta.

Utmaningen

Mellan den 14 och 23 januari är det som gäller. Nedan hittar du fyra videosekvenser, var och ett med ett tema; Andas, Meditera, Yoga och Träna.

Du kan välja fokusera på en video och endast göra den övningen under 10 dagar. Eller så kanske du behöver lite av varje, och kör olika varje dag. Oavsett vilket, 10 minuter om dagen – det är utmaningen.

Utmaningen kommer främst fokuseras till vår Facebookcommunity BEYOGA365, men självklart får du även mer än gärna dela med dig av din resa på Instagram. Använd hashtag #mjukstarta2019 #yogobe samt #beyoga365.

För att ha chansen att vinna en biljett till Yoga Games i Stockholm behöver du dels vara aktiv i utmaningen i BEYOGA365 genom att dela bilder, tankar och inspiration samt dels svara på några frågor i slutet av utmaningen, se regler längre ner!

Yogobe Video: 65490858Yogobe Video: 8fa9Yogobe Video: u9p3

Knip en biljett till Yoga Games

Så här har du chans att vinna biljett till denna helg fullspäckad med yoga:

1. Anta vår utmaning 10 minuter i 10 dagar och var aktiv BEYOGA365 på Facebook genom att dela bilder, tankar och inspiration.

2. Måndagen den 21 januari lägger vi upp en fråga i BEYOGA365. Svara på frågan i kommentarsfältet på det inlägget samt ge en motivering till varför just du vill få gå på Yoga Games

Vinnarna annonseras torsdagen den 24 januari. Vinnarna får varsin helgbiljett värd 2750 SEK/biljett. Biljetten ger dig möjlighet att boka upp till fem klasser per dag under lördag och söndag på Yoga Games Stockholm, 8-10 februari.

Hur utses vinnarna?
Två stycken vinnare utses utifrån dels rätt svar dels engagemang i motivering under tiden som tävlingen pågår.

Hur får du reda på om du är en av vinnarna?
Tävlingen avslutas måndag kl. 14.00. Vinnarna annonseras tisdag 22 januari här i blogginlägget samt i vårt Facebookcommunity BEYOGA365.

Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Om Yoga Games

I februari står en av årets största yogahelger i Stockholm, Yoga Games, för dörren. Den 8-10 februari är du tillsammans med Nordens alla yogis inbjuden till en helg full av härliga yogaklasser, inspirerande föreläsningar och workshops med välkända lärare och inspiratörer. 

På Yoga Games har du alltid möjlighet att under tre dagar yoga med några av världens främsta yogalärare. Det är en otroligt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet, som numera går av stapeln i både Stockholm, Göteborg och Malmö, är en höjdpunkt för alla vana yogis, och en perfekt inspirationsboost för dig som inte yogat så mycket tidigare. Yogobe är som alltid på plats i samtliga städer, tillsammans med ett gäng av lärarna i Team Yogobe.

Gratis entré gäller hela helgen så passa på att komma förbi! Njut av mässan, besök utställare, gå på gratis drop in-klasser och insup den härliga atmosfären. Det finns även, beroende på antal bokningar, möjlighet att köpa biljetter till enskilda klasser på plats.

Info & frågor

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva till oss på info@yogobe.com. Leveransinformation kring vinstbiljetterna skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Hur tar du dig igenom vintern? För yogalärare Ma Steinsvik blir yogan en livboj som lyfter henne ur stress och negativa tankar. Kom ihåg ljuset och hitta din tacksamhet och glädje. Här får du tips på hur du också kan få in mer ljus och yoga i vintervardagen. 

Den viktiga vinteryogan  

Jag älskar mina sommarstunder med yoga på bryggan. Jag smyger ner med en kopp te och yogar in dagen medan tonåringarna sover ut. Yogan för in sommar och ljus i kropp och sinne. Frukosten tillsammans blir fylld av glädje och skratt. Bättre start på dagen finns inte.

Ändå är det nu, på vintern, som yogan gör allra störst skillnad. För hur goda föresatser jag än har, kommer stress och negativa tankar alltid smygande i samband med vinterhalvåret. Tröttheten är bedövande på en gång som arbetsbördan alltid tynger och brådskar. Barnen har fullt upp och behöver föräldrar som lyssnar och förstår. Det är inte lätt när mörker och trötthet smyger in irritation och negativitet i sinnet. Då blir yogan min livboj.

Yogan hjälper mig att prioritera rätt
På morgonen är det svårt att orka och hinna till ett yogapass på studio. Men en 30 minuters yogavideo är ett jättebra alternativ. Se till att hitta en speciell plats där du trivs med att yoga och ställ mattan ihoprullad precis bredvid. Det kräver lite beslutsamhet att kliva upp den där halvtimmen tidigare, men varje gång jag gör det förundras jag över effekten. På samma gång som yogan mjukar upp muskler och leder, får du igång blodcirkulation, puls och andning. Du äter bättre och får bättre sömn. Andningen och dina asanas för in dig i en lugn rytm där du vilar tankarna och hittar fokus. Efter en yogaklass får du ny energi att utföra det som kändes jobbigt innan. Du får hjälp att prioritera. Med ett klart sinne är det lättare att se vad som är viktigt och vad som kan vänta till senare.

Men den största effekten den här tiden på året är ändå på humöret. Vi är många som kämpar med nedstämdhet under vinterhalvåret. Ibland kan jag känna hur den rullar in som en grå dimma. Då tar jag fram mattan och låter yogaflödet ta mig tillbaks till en ljus plats, skifta perspektiv och hitta glädje. Där på mattan kommer insikten om hur bra jag har det. Jag låter tacksamheten över livet fylla mig tills ingenting annat får plats. Det hjälper mig att skifta fokus från mig själv till andra, från det negativa till glädjen och från kaos till en ljus och innerlig närvaro. Det är yogans superkraft för mig.

Videotips för en ljus vinter

Yogobe Video: d8k6 Yogobe Video: z2r8 Yogobe Video: 3jy7 Yogobe Video: 65402773

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik
• Energipåfyllning och återhämtning, av Rebecca Carlowitz
• Samskaras – om att bryta sina mönster, av Veronica "Vevve" Jäderlund

Om Ma

Ma Steinsvik driver tillsammans med Anna Trane Mannayoga. De är båda även ledare i näringslivet och använder yogan som verktyg i sitt ledarskap och för att hjälpa andra ledare till ett medvetet och värdestyrt ledarskap. Genom yogan, på sina kurser och workshops.

Du har bestämt dig för att testa, eller har kanske varit på en eller två yogaklasser. Men sen då? Vad är nästa steg, vad ska man tänka på när man börjar med yoga och hur långa pass behöver man göra? Här delar Ulrica Norberg med sig av tips till dig som är ny till yoga. 

Bygg en god grund

När du ska ta upp yoga som en träningsform är det viktigt att ta ett steg i taget och att börja successivt. Det ger dig bättre effekt att göra 15 minuter om dagen än att satsa på en mer utmanade klass en gång i veckan, även om det är jättebra det med.

Mottot: "man måste bygga husgrunden innan man kan bygga taket" är ett bra motto att försöka efterleva, menat att sikta på att lära dig grunderna först. Grundyogaställningar, andning, fokuseringstekniker och avspänningsträning.

Sök dig till nybörjaryogaklasser för lärare som du har hört är duktiga på att ge en stabil grund att stå på som yogautövare. Många av kroppsställningarna och andningsteknikerna bör modifieras för nybörjare, så att du bygger upp kroppen och sinnet successivt. Välj en yogastil som tilltalar dig. Dock är en av de mest nybörjarvänliga stilarna Hathayoga.

Individuella förutsättningar
Framgång i träningen nås enbart via utmaning, i ett eget tempo, ett steg i taget, där hänsyn tas till dina förutsättningar, kroppshistoria, tankar och känslor. Kropp, själ och sinne måste gå hand i hand in i varje ny mental och fysisk utmaning för att effekten ska bli total.

Du kommer att bitvis känna en virvelvind av olika känslor för yoga under den första tiden. Ibland kommer yogan kännas spännande och lustfylld och du känner att din träning ger effekt, och ibland blandas av frustration och irritation. Om det sistnämnda uppstår och håller i sig, så förenkla din yoga och kanske byt lärare till en som bättre passar dig. Personkemin till läraren är viktig. Du vill känna dig utmanad men omhändertagen av din lärare. Och att du är i säkra händer så det är ett stort plus om din lärare kan kroppens anatomi, fysiologi och biomekanik.

Videotips

Yogobe Video: 66141433 Yogobe Video: z97e Yogobe Video: u9a3 Yogobe Video: bd94

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här.

Lästips

• Ta hjälp av våra träningsprogram Kom igång med yoga eller Kickstart för din yogapraktik.
• Tips för dig som nybörjare.
• Myter om meditation: andra kan men inte jag, av Jessica Agert.
• Etablera ett dagligt yogautövande av Emma Öberg.

Vill du ha mer inspiration?
En kvart om dagen räcker för att integrera yogan i ditt nya, hälsosammare liv. I min bok: ”Yoga en kvart om dagen” ger jag inspiration och allmänna råd om hur man får in mer yoga i sitt liv.

I vetenskapliga kretsar definierar man sinnet som ”det som hjärnan gör” det vill säga hjärnan när den agerar. När hjärnan gör samma sak igen och igen skapas en vana, ett beteendemönster som inte kommer från medvetna tankar utan som sker per automatik. Nyckeln till nya vanor är alltså regelbundenhet.

---

Bryt dina negativa mönster 

Ibland upptäcker vi att de mönster och beteenden vi har inte är de som vi vill ha. Vi blir irriterade, uppstressade och provocerade av olika yttre händelser fast vi egentligen vill vara avslappnade, riktade och kärleksfulla. Vi väljer att göra sådant som är dåligt för oss själva när vi egentligen vill välja att mår bra. För att bryta mönstret och för att förändra vårt sinne behöver man kunna iaktta det gamla mönstret. Se reaktionen och sina egna tankar och välja annorlunda. Detta kallar man för metakognition.

Genom att regelbundet praktisera yoga får du hjälp att lära dig iaktta dina tankar, så du kan se och välja annorlunda, så du kan öka din medvetande nivå och så du kan bli den person som du vill vara - inte en som styrs av omedvetna underliggande tankemönster. För att förändra dina mönster behöver du upprepa den nya positiva handlingen igen och igen och igen, det är så man skapar en ny vana som blir starkare än den gamla – man skapar en positiv vana, ett sätt att vara som inte kommer från medvetna tankar utan som bara hände. Det är vetenskapen om hur man förändrar sinnet.

Läs mer

• En daglig praktik, din disciplin – Sadhana, av Emma Öberg
• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert
• Det handlar om vanor, av Camilla Oldberg

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Videotips

Yogobe Video: k2z8 Yogobe Video: u9a3 Yogobe Video: r4f3 Yogobe Video: 96845107