Enligt yogatraditionen sker förändringsarbetet av sinnet genom det dagliga utövandet. Varje dag praktiseras yoga: fysiska rörelser för att släppa spänningar i kroppen, andningsövningar som påverkar hjärnan på olika sätt och meditationstekniker som förändrar neuronernas kommunikationsmönster. Vad innbär en daglig rutin och hur får vi till den?
Sadhana
Efter arbetet går man in i djup avslappning, savasana, där kroppen och sinnet får plats och tid att integrera det nya som den lärt sig. Avslappningen är lika viktig som de övriga rörelserna. Utan den hinner kroppen och sinnet inte integrera.
Den egna disciplinen kallas Sadhana. En städning och rensning av kropp och sinne som ger klarhet i vem man egentligen är, när gamla beteendemönster inte längre håller en fången. Ett sätt att hålla kropp och sinne fräscht, vitalt och närvarande. Precis som det självklara i att borsta tänderna för att hålla munnen fräsch - finns en självklarhet i behovet av att yoga och meditera. Så du kan hålla en fräschhet i sinnet och i ditt beteende mot andra.
Regelbundenhet är a och o
Din stund där du får uppleva dig själv och hur fantastisk du är. Det är du värd!
För att verkligen ge dig själv chansen att förändras behöver du göra samma saker igen och igen. Regelbundenhet, att göra något litet men ofta, snarare än mycket och sällan ger förändring. Man brukar säga att att det krävs:
- 40 dagar för att bli av med en gammal vana.
- 90 dagar för att etablera en ny vana.
- 120 dagar för att göra vanan till en automatisk handling.
Naturligtvis är vi alla unika individer och det kan ta kortare eller längre tid för just dig. 40 dagar är egentligen inte så lång tid, om man tänker på hur lång tid man ägnat sig åt den gamla vanan. Var med och prova vad som händer om du yogar varje dag. Gör något litet, om så bara en fem minuters andningsövning. Det kommer ge dig så mycket tillbaks, och väl värd varje investerad minut. Precis som du är värd just det.
Videotips
Meditere with
Emma förklarar tekniken för denna meditation som hjälper frigöra energi.
Meditere with
En mediation och energiteknik som hjälper dig att hitta ditt ankare och stärka din självkänsla.
Yoga with
Lär dig solhälsningarna, en serie rörelser som ingår i många yogaklasser, från grunden och hitta din favorit.
Yoga with
Yogaklass med fokus på att släppa spänningar i käke, nacke, axlar och bröstrygg. Gör gärna några positioner varje dag och hela programmet en eller ett par gånger i veckan, även i förebyggande syfte, för att skapa cirkulation, rymd och flexibilitet.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Lästips
- Ge de goda vanorna en andra chans
- Tack yogan – du gör att jag lever livet, av Johanna Alvin
