Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

No matter how rich we are — in money, power, houses, cars, or sex — it means nothing if we do not appreciate and respect life’s pleasures. At the same time, if we live in harmony with spirit and experience the feeling of joy and satisfaction, we will be happy just to be alive. This month we will discover our breath and our power to educate the brain into balance. This is the first blog post of  four. Now, let's begin our journey into the art of breath. 

Just breathe – it is your right

Our yoga practice should help us to live fuller lives. Our practice should help us climb a little higher every day, and if we climb too high, teach us we have to come down and rest, and next time, learn how to equalize.

The meaning of life is hidden inside our emotions. Us humans often get caught up in the so called “I-ness,” in which we live our lives in our feelings and everything else has no real relation to life. It may sound strange, but our life is our feelings, moods, and emotions. When we are in a good mood, we are inspired by everything — the world around us, people, atmosphere, and even possessions. When we are in a bad mood, nothing can force us to feel pleased and satisfied, not even the most valuable and vital things that usually lead to happiness. When we are happy the whole world is in harmony and everything brings us joy. In other words, the meaning of life is to experience the feelings that give pleasure and joy.

The great, ancient yoga masters understood that one system was superior in connecting all the other ones: The breathing (respiratory system), since it affected the mind and energy of the individual (endocrine system, cellular system), and in adding breathing with asana they saw that the overall health and balance (homeostasis) improved dramatically. They learned that a person’s balance has a lot to do with how well the body circulates blood (circulatory system), since the blood carries nutrients and oxygen to all the building blocks and maintenance stations in our bodies and brains.

Conscious breathing as a way to battle stress and tension

A great step to a healthy attitude about stress is to realize our ownership over our brain and learn to engage our brain intentionally to manage the consequences of the fight and flight response.

It is actually very simple for us to learn to intentionally engage the parasympathetic nervous system, which controls the relaxation response in our body. The relaxation response returns the body’s resources toward the digestive system but also the brain balance needed to maintain a healthy brain wave. We have the power to educate our own brain to do so intentionally. Once the over stimulated fight and flight response returns under control, the true potential of our brain becomes accessible, our learning ability is enhanced, and our executive reasoning functions become strong again.

The only autonomic nervous system function that can be directly affected by our conscious mind is the breath. Conscious breathing is a great way to experience deep levels of relaxation and to activate the parasympathetic nervous system. Start here and now. 


Read this text first and then try to take ten Deep, Full, Complete Breaths:

• Sit comfortably. Elevate your seat if you have to in order for your spine to be long and erect. You can sit against a wall if need be. Place pillows or a block underneath the thighs if you have tightness in your hips.

• Rest your hands on your knees. Roll your shoulders back so you can lift your chest a little. Close your eyes and your mouth. Keep your lips soft and jaw as relaxed as possible.

• Exhale slowly and empty your lungs. When the inhalation appears, let it evolve until you have reached your fullest expansion. Then pause two seconds and slowly start to exhale, and follow the exhalation until it ebbs out completely. Pause two seconds. Repeat.

• Do this ten times. When breathing, try to stretch your breaths by making the start of each inhalation and exhalation long and listen to the sound of the breath more and more. Pick up its sound in the middle of your head. Try to really listen; notice the sound of the breath.

• After the ten breaths, sit quietly for a moment, sensing the effects of your breath.

I bet you will be calmer. It is because you have altered the distribution of energy from the sympatheic nervous system (activating part of our NS) to parasympathetic nervous system (calming aspect of our NS). 

The Full Complete Breath is a great technique to bring into the practice of restorative yoga. It is the breathing method I often recommend my students apply in order to start to release, unwind, and keep their mind occupied with something other than reacting, while their body sinks deeper into the poses.

When the body is calm, the mind quiets and the breath lets go. Then the breaths just happen. No technique is needed, and you are in floating state; in being with the moment. When you arrive here, the stress hormons are down to a low minimal. In this state your creativity can flow, oxygen levels increase in your blood and you often feel calmer, clearer and more present.

• For further reading go to my YINYOGA book (Skyhorse Publishing)

• Take part of my new 10 weeks course here on Yogobe - The Art of Breathing

Videos for your breathing journey

Yogobe Video: 3t8f Yogobe Video: 3r4k Yogobe Video: ba78 Yogobe Video: 4pf2

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Reading suggestions

• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg
• Dare to let your dreams guide you, by Maria Paulsson Rönnbäck
• Ayurvedic tips for a healthy skin, with Dr. Venu Sasikumar

Behöver vi verkligen lära oss att andas? Svaret är: JA! I en hektisk vardag är det lätta att glömma att andningen påverkar oss på många plan. Genom enkla andningstekniker kan du ladda om, få energi samt lugna ner kropp och sinne. Häng med för nästa vecka lanserar vi en andningskurs med Ulrica Norberg!

Lanseras snart: onlinekurs för andning

På Yogobe har vi fördjupande onlinekurser som ett komplement till vår prenumerationstjänst. Du köper kurserna separat och behöver inte vara betalande medlem för att ta del av dem. Vårt senaste tillskott lanseras nästa vecka: “The art of breathing” är en 10-veckors-kurs tillsammans med Ulrica Norberg, yogalärare, yogiraj och författare.

I kursen utforskar vi andningen i sig, dess fysiologi, hur den påverkar oss på olika sätt samt konsten att använda den yogiska andningen; Pranayama.

Vecka för vecka går vi igenom olika andningstekniker och lär oss grunderna i det här med att andas. För det handlar om så oändligt mycket mer än att “bara andas”. Andningen är ett litet mirakelpiller som du alltid kan plocka upp ur bakfickan för att hantera olika situationer i livet. När du vill. Var du vill.

Vi hoppas att kursen ska bidra till att du kan börja ta in denna fantastiska praktik i ditt liv – för att leva mer hälsosamt och balanserat.

Mer om kursen och andning

Kursen lanseras på torsdag den 7 februari. Utöver kursen har vi även andning som tema under hela februari – imorgon kan du läsa första delen av Ulricas blogginlägg för temamånaden!

Under Yoga Games Stockholm den 8-10 februari kommer Ulrica bland annat att hålla en klass för andningen. Efter klassen har du möjlighet att köpa ett signerat exemplar av hennes bok Andas: Livet händer mellan två andetag, som är ett perfekt komplement till kursen. Du kommer också att få veta mer om kursen i sig.

Läs mer om Ulrica här!

Lär dig mer om din viktiga andning redan nu

• Ge dig själv tid att andas, av Therese Lögdahl
• Andas för prana godness! av Milla Floryd
• Andas bort oro och ångest, med Emma Öberg

Få i dig en massa grönt med en rotfruktsrätt! Taste Celebration bjuder här på ett recept med härliga färger och smaker. Receptet är naturligt fritt från gluten, laktos och nötter. 

Det här behöver du

2-3 personer

• Cirka 1 hel / 200 gram vintermorot
• Cirka 1/2 / 350 gram rotselleri (skalad)
• 2 rejäla nävar svartkål
• 2 tsk fänkålsfrön
• Salt och peppar
• Olja att steka i
• Cirka 2 msk vatten
• Hirs (ca 75 gram per person)

Så här gör du

• Skölj eventuellt och koka hirsen enligt instruktioner på paketet.
• Sätt på en större gryta med vatten, lägg till lite salt och låt det koka upp.
• Under tiden vattnet kokar upp, förbereder du grönsakerna. Skala rotselleri och morot och skär i stavar. Försök få dem i ungefär samma storlek.
• Skär ut den hårda mittennerven på svartkålen och strimla i mindre bitar.
• Häll ner rotselleri och morot i det kokande vattnet och koka i cirka 3 minuter. Det ska fortfarande finnas ett tuggmotstånd i grönsakerna! Häll av grönsakerna i ett durkslag och låt dem rinna av.
• Förbered en djup stekpanna med lite neutral olja och häll ner de förkokta grönsakerna i pannan. Stek dem på hög värme några minuter. Rör om då och då.
• Tillsätt svartkål, fänkålsfrön, salt och peppar. Stek vidare ytterligare några minuter och tillsätt slutligen lite vatten för att få kålen att mjukna lite ytterligare. Klart!
• Servera grönsakerna med hirs toppad med en örtolja, en god aioli och kanske lite hummus (hemgjord eller färdigköpt).

Ta dig an ett härligt flow med ny energi...

Yogobe Video: s2k4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Ett väldigt bra sätt att lära känna sig själv och andra människor är genom lek! Som Platon uttryckte det:  ”You can discover more about a person in an hour of play than in a lifetime of conversation." Här berättar jag om hur ni kan få in mer lek i er organisation och varför det gör skillnad.

Hur ger vi leken plats i seriösa sammanhang?

Att leka som vuxna är för de flesta tabubelagt, otänkbart eller tramsigt. Flera kan tänka sig att leka med barn, men mellan vuxna råder allvar. De flesta tror att vi måste sluta leka som vuxna och att vi är ”bättre" vuxna ju mindre vi leker. Detta trots att vi värdesätter barnens lek och att man inom förskolans värld ofta trycker på hur utvecklande leken är. Att man genom lek lär sig och övar på många viktiga förmågor såsom:

• Samarbete och konflikthantering

• Kreativitet och fantasi

• Grov- och finmotorik

• Kommunikation och konsekvenser

• Inlevelse och sinnesförnimmelse

• Flexibilitet och turtagande

Lär dig av leken
Är dessa förmågor inte längre viktiga för oss som vuxna? Eller är vi i vuxen ålder fullkomliga inom dessa områden? Vi tror inte det. Vi tror att det finns massor att lära av leken. Studier från Australien där man iakttagit vuxna djurs beteende kopplat till intelligens har också visat att hjärnans förmåga att utvecklas har ett direkt samband till hur mycket djuren leker. Enligt studien har djur som leker mycket betydligt större hjärnor än allvarsamma och stillasittande arter. Varför skulle vi människor tro oss vara annorlunda?

Detta har vi utnyttjat i utformandet av Pausa Smarts teamsekvenser. Vi tror att det finns mycket att hämta i kommunikation som inte enbart är verbal eller som sker i traditionella miljöer eller situationer. Vi tror att skratt är en avväpnande nyckel för att öppna upp och bjuda in till kontakt och samverkan. Därför har vi skapat sekvenser i vårt Pausa Smart bibliotek som är speciellt utformade för att användas i grupp, för såväl nya som mer inarbetade grupper som en isbrytare, kreativitetsskapare eller teamstärkare.

När har du nästa möte eller konferens? Får vi lov fresta med en smart och lekfull paus som ett framgångsrecept för goda och nyskapande samtal?

Övningar online – smarta pauser på arbetsplatsen

Yogobe Video: 96kcYogobe Video: t89uYogobe Video: gk35Yogobe Video: s8e9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Har du tappat motivationen någonstans under din yogaresa? Först och främst: ingen fara, det händer oss alla. När det är tufft att hitta motivationen till yoga brukar jag ställa mig frågan "Varför?" Här delar jag mina tankar om både sorg och motivation – och ger dig en utmaning med solhälsningar!

Försök att inte döma dig själv

Och frågan om varför jag tappat motivationen då? Jag försöker svara ärligt och med acceptans inför mig själv - det är enkelt att falla in i etiketter som "lat" eller "inte bra nog".

Som yogalärare kan det komma upp tankar kring hur jag bör vara, hur min praktik ska se ut - "Jag är ju yogalärare..." Dessa tankar skapar fler hinder än möjligheter. Livet är inte konstant, det går upp och ner och då påverkas vad som händer på mattan! För snart ett år sedan förlorade jag min pappa, och inte visste jag att bearbeta sorg är så energikrävande. Kanske någon känner igen sig? Att sorgen liksom sätter sig i kroppen och resulterar i en överväldigande trötthet och motvilja till rörelse. Vad som helst för att fly nuet, livet rullar på, andras behov sätts framför de egna.

Jag vet att jag har mycket att vinna på ett liv med rörelse. Men varför är det så svårt att få till yoga? Är slöheten ett tecken på att jag ska bli bättre på att vila? Är det egentligen yoga jag behöver istället för den där tredje koppen kaffe?

Du som liksom jag sitter fast i hjulspår. Du som liksom jag bär på sorg eller annan börda som gör kroppen för tung för att röra dig. Tillsammans blir vi starkare. Jag utmanar dig att göra tre solhälsningar och reflektera över hur det känns. Vart ligger motståndet? Rör på kroppen. Dela gärna med dig i våra Fb-communityn beyoga365 och YOGAMOM365 om hur det känns!

Med värme, Marta

Videor du kanske gillar

Yogobe Video: c8p4 Yogobe Video: 6cf5 Yogobe Video: d65f Yogobe Video: eu26

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Hur hittar jag motivationen till att yoga? av Lina Åslev
• Tips för träningsmotivationen - luras! av Jenny Sunding
• Myter om meditation: det är för svårt för mig, av Jessica Agert

Föreläsaren, poddaren, författaren och artisten Navid Modiri blev inspirerad av sin fars 40-årskris och bestämde sig för att ta tag i sig själv i förtid. Som alltid med förändringar,  inte särkilt härliga, men ändå viktiga. Motivation och inspiration kan komma från många olika håll - fundera på vem du kan inspireras av. Vi känner oss klart inspirerade av Navid!

Vi kan inspireras av varandra

Min pappas 40-årskris gick till på följande vis: han slutade röka, slutade äta kött och började träna på Friskis & Svettis 3 gånger i veckan.

Jag är 35 och tänker att jag använder min far som inspiration och gör min vända fem år tidigare. Har inte ätit kött eller druckit alkohol på flera veckor. Har gjort min morgonträning via en app i över 100 dagar i sträck nu. Kroppen har inte mått så här bra på flera år.

Det betyder inte att det är lätt, kul eller behagligt. Aphjärnan kulsprutar ur sig ursäkter varje dag:

• Du behöver inte
• Ta en drink
• Skippa träningen idag
• Ät godis
• Ingen kommer märka något
• Slappa

Jag läser David Goggings självbiografi "Can't hurt me" och fylls med ilska, inspiration och raketbränsle. När folk frågar honom när han tar en dag för att vila så skrattar han bara. Han använder sin kaotiska och våldsamma barndom som energi och bränsle. När självhatets nertryckande voioceover blir för hög i skallen så går han till kroppen. Pushar sig igenom hundra armhävningar. Springer 10 mil.

Jag tänker på min vän Björn som fick sitt sjukdomsbesked i höstas. Och hur han hanterar sig själv just nu. Hur levande och lysande han känns och att jag på avstånd kan känna hur det bubblar i honom av känslor, utmaningar och samtidigt ett lugn och en självklarhet. Att jag är stolt över honom och att han ska ut på en föreläningsturné i vår och har sålt slut i så många städer.

Så idag vill jag hylla tre män som inspirerar mig idag.

Tack Mehrdad Modiri, David Goggins och Björn Natthiko Lindeblad för att ni på tre olika sätt får mig att vilja vara en bättre man. Ni är fucking kick ass!

Denna text har vi fått låna från Navids Facebooksida! 

Om Navid Modiri

Navid är föreläsare, poddare, författare och artist. Han föddes  i Iran 1983, är uppvuxen i Göteborg och är numera bosatt i Malmö. Han har stått på scen sen han var sexton, varit programledare i P3 och i Sveriges television med ”Filmkrönikan” och ”Diktatorn” samt gjort hundratals framträdanden som föreläsare och med sitt band ”Navid Modiri & Gudarna”. Hösten 2017 släppte han boken "Hej Syster". Just nu är Navid aktuell med sin nya föreläsning ”Samtal som gör skillnad” och arbetar aktivt med integration och mångfald med svenska företag och kommuner.

Läs mer av och om Navid på navidmodiri.com, roa.se eller kolla in hans Instagram.

Videor som kan ge inspiration

Yogobe Video: ax59

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Har ditt företag behov av nya kontorsplatser? Nu har ni chansen att dela kontor med Yogobe mitt i kärnan av Stockholm. Vi erbjuder möjlighet till att hyra 6-8 platser på vårt kontor som ligger bara ett stenkast från Stureplan. Läs mer här!

Vilka är vi?

Vi är ett avslappnat gäng som försöker ha en hemtrevlig och lugn atmosfär på kontoret. Skorna tar vi av oss i hallen för att sedan mysa runt i strumplästen eller tofflor. Vi har ett vackert yoga- och återhämtningsrum som vi tar viktiga pauser i för att meditera, yoga och slappnar av i under arbetsdagen. På tisdagar samlas vi för gemensam frukost, så om ditt företag vill vara med i detta är det såklart något vi uppskattar och tycker är kul!

Att arbeta på ett effektivt och stillsamt sätt med hänsyn till varandra är viktigt hos oss. Men glädje och humor har minst lika stor plats och därför kan du ofta höra ett gott skratt från vårt kök. Vi tar alla ett gemensamt ansvar för att hålla kontoret mysigt och fräscht.

Köket 

Yogarummet. 

Vilka är ni?

Vi tror att ni är ett glatt och avslappnat gäng som har kul tillsammans samtidigt som ni jobbar hårt för det ni brinner för. Ni arbetar främst digitalt och bidrar gärna till att på alla sätt skapa en trevlig stämning på arbetsplatsen.

Lokalerna passar inte mötesintensiva verksamheter eller de som jobbar med telefonförsäljning.

Fakta

• Adress: Lästmakargatan 13, intill Stureplan i Stockholm
• Företag som hyr ut: Yogobe AB, ett företag med digital vägledning för hälsa, yoga och träning
• Antal kontorsplatser som hyrs ut: 6-8 st

I hyran ingår:

• kontorslokaler
• el & värme
• sophämtning
• städ
• skrivare
• bord och stolar
• hyllplan för förvaring
• skåp för förvaring av kontorsmaterial etc
• trevliga människor att umgås med

Kontakt och frågor

Villkor för hyreskontraktet diskuteras närmare med vår VD Peter Munteanu. Är du intresserad, maila till peter@yogobe.com.

Långa dagar med stillasittande arbete gör att många av oss tappar hållningen, vilket kan ge stela nackar samt svaga och ömma ryggar som följd. Yoga och mindfulness på jobbet kan fungera som effektiva verktyg för att stärka upp och verka förebyggande för både kropp och hjärna.

Skapa en hälsosam arbetsplats

Genom att utöva yoga och mindfulness på jobbet kan vi skapa förutsättningar som hjälper till att förebygga värk och smärta i kroppen och som dessutom hjälper till att förbättra vår förmåga att hantera stress och vardagens påfrestningar. Relativt enkla övningar under arbetsdagen kan bli ett skönt sätt att ge hjärnan en liten paus från arbetet. Kontorsyoga och pausträning bryter mönstret av stillasittande vilket forskning menar att vi med fördel bör göra minst en gång i timmen för att bibehålla god cirkulation i kroppen. Bättre blodcirkulation bidrar till mer blod och syre till hjärnan vilket genast gör att vi känner oss piggare och mer fokuserade. Så varför ägnar inte alla arbetsplatser sig åt yoga och mindfulness, tänker du?

Faktum är att fler och fler företag inser vikten av att använda yoga, mindfulness och rörelse på arbetstid i syfte att förebygga framtida problem. Allt fler forskningsrapporter och aktuella undersökningar visar också på samma goda resultat - att vi relativt enkelt, med små lätta knep, kan förebygga både fysiska och psykiska problem.

Det finns alltså många härliga effekter vi kan få av att yoga och utöva mindfulness på jobbet. Och de allra största vinsterna får vi på lång sikt. Det tar inte lång tid av regelbundna övningar för att känna skillnad i koncentrationsförmåga, fokus och minskad stress. När vi utför yoga eller kontorsyoga finns fina effekter med ökad cirkulation i kroppen vilket bidrar till mindre stelhet och smärta i nacke, axlar och rygg. Något som besvärar många idag. Mindfulness och meditation ger istället hjärnan och nervsystemet välförtjänt återhämtning. 

Hur kommer vi igång med yoga & mindfulness på jobbet?

Men hur sätter man igång och i vilken ände börjar man? Det finns många sätt att komma igång med en ny rutin tillsammans. Ett sätt som brukar fungera väldigt effektivt är att låta en yogalärare komma till arbetsplatsen exempelvis en gång i veckan för att leda en yogaklass (som kan vara såväl mer fysiskt krävande på yogamatta som lugnare, utförd på stol utan ombyte) eller ett mindfulness-/meditationspass för er. Ett annat sätt är att utöva yoga och mindfulness digitalt via sin laptop eller smartphone.

Tips för att komma igång med yoga & mindfulness på arbetsplatsen

• Ta små korta pauser. Rör på dig, andas djupt.

• Låt er guidas av en yogalärare direkt på arbetsplatsen. Kanske som morgon- eller lunchyoga.

• Engagera, inspirera och påminn varandra dagligen.

• Gör en mindfulnessövning själv eller tillsammans med kollegor för att öva upp din närvaro.

• Lär dig några andningstekniker som du kan använda dig av i vardagen.

Några anledningar till att investera i yoga och mindfulness på jobbet

• Både yoga och mindfulness bidrar till ökad förmåga att fokusera och hantera distraktioner

• Vi utvecklar en bättre förmåga att hantera stress

• Bättre förmåga att hantera vardagens krav och stress

• Sov bättre

• Kontorsyoga minskar stelhet i rygg, axlar och nacke

Videor för meditation och pausträning på jobbet

Yogobe Video: t89uYogobe Video: w92b

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips god arbetsmiljö

• Läs mer om vad Yogobe erbjuder riktat mot företag.

• Ta en mikropaus - det gör gott! Pausa Smarts Camilla Oldberg tipsar om sköna övningar.

• Forskning: Rör dig på jobbet och må bättre! Läs mer om hur fysisk aktivitet på jobbet kan bidra till ökat välbefinnande.

Följ oss på LinkedIn

Följ oss gärna på LinkedIn för uppdateringar och tips runt yoga, träning och hälsa på jobbet, och här hittar du alla blogginlägg på temat!