Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Sassa Asli bjuder på det här härliga receptet som får det att vattnas i munnen på oss. Här behövs varken animaliska produkter, gluten eller raffinerat socker! Perfekta att bjuda sig själv och andra sötsugna på. 

Det här behöver du

Räcker till cirka 12 stycken

• 5 rätt stora mogna ekologiska bananer
• 5 dadlar – använd stora mjuka mejool dadlar
• 3 dl mandelmjöl
• 2 dl kokosmjölk
• 3 dl glutenfri havre
• 2 dl riven kokos
• 1 tsk äkta vaniljpulver
• 2 tsk äkta ceylonkanel

Så här gör du

Sätt ugnen på 185 grader

• Blanda alla ingredienser i din matberedare eller i en bunke och tryck sedan ut degen i muffinsformar
• Grädda näst längst ner i ugnen i cirka 20-25 minuter
• Ät och njut!

När du ställt in plåten i ugnen...

Yogobe Video: 79108477

Mer om Sassa Asli

Det här receptet kommer från Sassa Asli. Sassa driver en hälsoblogg om träning, yoga, livsstil, spännande växtbaserade recept och allt som inspirerar till ett härligt hälsosamt liv. Ett modernt holistiskt och hållbart tänk, utan quick-fixes!

I pilates använder vi oss av en något annorlunda andning än i yogan. Vi andas in genom näsan och sedan ut genom munnen. Vi använder utandningen för att få mer kraft i rörelsen och för att hjälpa till med att skapa djup stabilisering av bålen. Att använda andningen som ett redskap i de olika faserna av en graviditet, under förlossning och efteråt är ett bra och enkelt sätt att underlätta för kroppen när det verkligen behövs.

Ta hjälp av andningen

Under graviditeten känner många av svårigheter med att andas då organ trycks uppåt mot lungorna på grund av den växande magen. Att använda sig av pilatesandning kan underlätta, alltså andning mer ut i sidorna och bak i ryggen. Genom att andas på detta sätt ökar man också syresättningen och cirkulationen i kroppen.

Under inandning vill ryggraden, rent anatomiskt extendera, böja sig bakåt. Då det under graviditeten inte längre går att ligga på magen och träna sin rygg, kan man med hjälp av inandningen öppna upp och extendera ryggen på ett mjukt och skönt sätt. Andningen hjälper också till att fokusera och finna koncentration vilket gör den till ett bra redskap vid förlossningen – man behöver då kanalisera sitt fokus på att föda och rida genom vågen av värkar och smärta.

Hitta tillbaka till styrkan
Efter en graviditet och som nybliven mamma är det viktigt att hitta tid till att åter aktivera bäckenbottenmuskulaturen. Genom att göra andningsövningar med pilatesandningen hittar du lättare tillbaka och får kontakt med djup bukmuskulatur och bäckenbotten igen.

Andningsövning för att hitta dina djupa bukmuskler

• Sitt bekvämt i skräddare eller på en stol och lägg händerna på magen.
• Andas in genom näsan och in i sidled i ryggen. När du andas ut genom munnen, visualisera hur naveln dras lätt inåt och uppåt i kroppen och låt magen dras lätt bort från händerna.
• Vid nästa inandning, håll kvar magstödet utan att låta magen puta utåt.
• Andas ut och dra naveln något mer inåt och uppåt så att magen dras än mer från händerna.
• Andas in och håll återigen magstödet.
• Upprepa sedan utandning och inandning 2-4 ggr innan du släpper ut magen helt och hållet och börjar om.

Andningen kan naturligtvis också hjälpa till att släppa på onödiga spänningar och stress. Använd då en mer lugn och påfyllande andning likt yogaandning vid till exempel yinyoga eller avslappning.

Videotips

Yogobe Video: ox3k Yogobe Video: 2u8e Yogobe Video: u83h Yogobe Video: eo45

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om graviditet och andning

• Andningsövning för gravida, av Jennie Liljefors.
• Foglossning, orsaker, tips & råd, av Bianca Barck.
• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Salhi.

Vill du få ännu mer inspiration?

Yogobes Facebookcommunity YOGAMOM365 handlar om kvinnohälsa – för dig som är gravid eller mamma. Vi vill inspirera till hållbar hälsa genom bland annat yoga, pilates, meditation, och andra sköna tips. I gruppen kan du ställa frågor, bli peppad och dela med dig av dina erfarenheter, här hittar du glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss och våra samarbetspartners Hela Kvinnans Klinik och Rising Sisterhood!

Breath carries everything. Breath is a life force; we begin our life with a breath and we end it with a breath. The breath, body, and mind all work together. If one of these is agitated, the others will follow. If one is calmed, the others will follow. From the breath we receive oxygen, which nourishes the blood, organs, and cells, and Prana — life force — travels on oxygen. Join this second part in our month of breathing!

Body, mind and spirit are one

You can read part one in this series about breathing here.

The main objective of hatha yoga (physical yoga), is to create an absolute harmony of the interacting activities and processes of energy, mind and physical body. In hathayoga ha represents prana, the vital force, and tha represents mind, the mental energy. Therefore hathayoga is about the union of pranic (prana shakti) and mental forces (manas shakti).

When this occurs, the awakening of higher consciousness happens in the individual. Every object in the universe, from the atom to the star is composed of these two energies. When they interact with each other, creation happens and when they are separated they move back to their source and creation is dissolved. This is described as the total annihilation of matter; the same way as physics do.

All matter in this creation is alive and conscious. Therefore everything has potential and everything is alive. In yoga, consciousness and life are known as purusha and prakriti, in tantra they are named shiva and shakti. In hathayoga they are named pingala and ida and in taoism as yang and yin and in physics as energy and matter. They have different names in different times and philosophies.

Even so, the dualities of matter and energy can be translated to the human nature. We have a physical body but we also have a subtle counterpart too. So what happens on the inside when you think? What happens inside you when one thought results in the next?

In yoga, one should always keep in mind that the body, mind and the spirit are not three; they are one. At one level you see the body and at another you see it as the mind. The spirit is never different from the body and vice versa. They are one.

It's all about the focus – conscious breathing

The prana shakti and manas shakti are usually in an unbalanced and unharmonized form in us. Either of them are usually predominant over the other, creating imbalances in mind, body and spirit. Due to this imbalance, physical disease and mental diseases manifest. The techniques of yoga like asana (body posture), pranayama (the art of breathing properly) and kriyas (to focus the mind) is to bring these into better harmony and learn how to calm the nervous system and cleanse the body from toxins.

The nervous system needs to be trained since it is the carrier of impulses through the sensory and motor channels. For an uninterrupted flow of energy to pass throughout the body, it is vital that you move into pratyahara, or sense withdrawal. If not, then it is hard to meditate. Pratyahara is the bridge between the physical/mental and the subtle body awareness and of spirit.


The first tool to apply to move into pratyahara is learned how to breathe properly and through breath to start to move and direct energy, or Pranayama.

The subtle body is the energetic mold of the physical body. It is more accessible to the mind and consious control. On a subtle level, change is somewhat fragile and demands powerful intention. Once change on a subtle level has filtered down on a physical level it tends to be more stable. This means it is difficult to make and maintain change purely on a physical level. For example; a person can exercice and eat properly and perfect and yet be affected by ill health.

“Whatever controls Prana controls the minds and whatever controls the minds controls Prana”

– Hathayoga Pradipika 4. 21

Through breath our physical body is linked to the mind, and the mind to the life force, Prana. The breath enhances the mind-body connection, so when we start to cultivate the breath, we connect to our higher self.

The yogic texts and masters state very clearly that in order to balance the mind, one needs to control the prana inside. If prana is restless, mind becomes restless and vice versa. The mind is very difficult to control by the mind and the more ones tries the more the split grows. By practicing pranayama correctly, the mind is automatically stilled.

The general idea is that pranayama ought to remove blockages in the autonomic nervous system in order to have the breath run even in both nostrils.

When the flow is even in both nostrils, your nervous system is in harmony and you move easily into meditation and flow better with life.

About the breath

• The breath is one of only two functions of the body that is both voluntary and involuntary (the other function is blinking). If we can master breath consciously, we can control other functions in the body like heart rate, blood pressure, and breath. Through the breath, we can access the parasympathetic nervous system and activate the relaxation response in the brain, which results in stress reduction for our entire system.

• Most people are not breathing to their fullest capacity, which actually means that the nerve cells do not get fully activated, which chokes the life force in us. Through conscious breathing, we can mindfully generate more oxygen for the body.

• Tightness or stress in the body often creates tightness in the breath. Think of wearing a body suit that is too tight — it is hard to breathe. When your body is tight and tense, you can’t breathe fully. You can be tight in your breathing body just like you are tight in your physical body. Some of this is physical strain impinging on the breath volume; some is emotional or mental blockage preventing us from breathing fully.

So the more we can learn conscious breathing the better. 
We enhance our quality of life via how we breathe. 
Welcome to my Pranayama Course where we embark on learning the magic techniques of pranayama.

• For further reading go to my YINYOGA book (Skyhorse Publishing)

• Take part of my new 10 weeks course here on Yogobe - The Art of Breathing

Videos for you

Yogobe Video: 3r4k Yogobe Video: 3t8f Yogobe Video: t6w8 Yogobe Video: g7c3

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

More reading

• Creating a space for the wild birds to settle down, by Eleonora Ramsby Herrera
• Yin & Restorative: The art of pausing – part 1, by Ulrica Norberg
• Yin & Restorative: The art of pausing – part 2, by Ulrica Norberg

När mörkret regerar över landet  och vi har svårt att hinna ut under lunchen, kan sömnen lätt komma i olag. I morgondunklet är det nästan omöjligt att gå upp när klockan ringer. Ändå blir vi pigga just när vi borde gå och lägga oss. Med allt som finns att göra runt omkring oss, börjar tankarna snurra. Läs vad mer yogaläraren Ma Steinsvik har att säga om sömn. 

Börja och avsluta dagen med yoga

Mitt tips är att låta yogan vara med som stöd under dagen, i korta små stunder. Lägg ut yogamattan bredvid sängen och istället för att snooza, kryp ner på mattan direkt när klockan ringer.

Morgonyoga – skönt upplägg för att vakna

• Sätt på en lugn yogaklass i 15-20 minuter och vakna mjukt. Lägg lite extra kärlek på axlar och nacke, som lätt blir extra spända av kyla och arbete.
• Fortsätt med andningsövningen Nadi Shodana, växelandning, för att även väcka båda hjärnhalvorna.
• Avsluta i sittande en stund med händerna framför hjärtat. Tänk på vad du är tacksam över i ditt liv, och låt känslan av ljus och glädje sprida sig till handflator, fotsulor, hjässa och rygg. Nu är du redo för dagen.

Få in ljus, andning & rörelse under dagen 

Vi behöver dagsljus för att få sömnen i balans. Ta en kort promenad på lunchen, 15 minuter räcker.

• Låt andetagen styra steglängden och hitta in i en skön lunk. Stanna och sträck ut dig i din fulla längd.
• Fäll från höften ner i Uttanasana med armarna på varsin armbåge, känn hur blodet rinner till huvudet och gör dig skärpt igen.
• Hitta upp i Utkatasana. Sänk sittbenen och sträck ut axlar och armar långt ifrån höfterna, för in naveln och känn dina starka ben. Det ger ny energi.

Avsluta sedan dagen med yoga

• Tänd ett ljus intill mattan och låt några mjuka lugna rörelser hjälpa dig att hitta in i andningen igen.
• Träna på att inte pressa dig själv. Nöj dig med ett lugnt flöde, kanske med bara sittande och liggande rörelser.
• Precis som på morgonen får Nadi Shodana avsluta din yogastund. Växelandningen rensar ut tankesnurror och förbereder dig för sömnen.
• Lägg dig direkt och fortsätt hålla medvetenheten på din andning tills sömnen kommer av sig själv. Andas in genom näsan, följ andetaget ner genom svalg och bröstkorg. Känn hur naveln rör sig utåt. Låt sedan naveln röra sig inåt igen, känn utandningen längst med insidan av ryggraden och ut genom näsan. Vänd som en våg, andas in och fortsätt följa andetagen så somnar du skönt och sover djupt.

Meditation är vila

Upprepa andningen om du vaknar på natten, låt andningen bli din meditation. Kom ihåg att meditation också ger vila. Det gör ingenting om du inte kan somna om, meditationen ger dig återhämtning inför nästa dag. Ifall tankarna börjar vandra, för du bara lugnt tillbaks din närvaro till andningen. Medveten andning. På sikt kommer sömnen komma i balans igen. Samtidigt ger dig meditationen nytt fokus och lugn, effekten brukar komma efter bara några dagar.

Har du små barn, ta med dem på mattan. Låt yogastunden bli er gemensamma. Kanske får du inte samma fokus, men istället desto mer glädje och närhet. Ditt barn kommer älska att se dig i ditt flöde och lugn, du blir en inspiration. Lycka till!

Videotips för sömnen

Yogobe Video: vy2x Yogobe Video: 38tr Yogobe Video: 5zt9 Yogobe Video: 8u4g

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om sömn

• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar
• Kvällsrutin – avsluta dagen på bästa sätt
• Tias Jumbe tipsar: Bättre sömn med ayurveda.

Gwyn Williams from Team Yogobe is the founder of the ZenThai Shiatsu practice and facilitator at BaliSpirit Festival since its second edition. In this interview with Elisabetta Crovara he talks about balance, letting go, and the festival.

“Life is a balance of holding on and letting go.”

Simple and on point. But, how many times are we told to hold on and how many to let go? Growing up and even during our adult life, holding on is associated with strength and resilience. We do rarely let go, because we feel like we are giving up. Somehow, it’s counter-intuitive.

However, these two, need balance. And balance is what BaliSpirit Festival 2019 wants to restore. This edition will be Gwyn’s 11th — and when he talks about it his voice has the same excitement as if it would be his first time attending BaliSpirit Festival.

“At BaliSpirit Festival, people get out of their suits. It’s a space where we’re not defined by the other life that we’re living.” Gwyn says: “While our ordinary identity fades, we dance and celebrate in true freedom. We’re finally present.” It’s a beautiful image, the one of the festival grounds. Some holding on to asanas, or practicing the stillness of meditation. Others singing their heart out and dancing in pure liberty. A kaleidoscope of colours, darkness and light. Sounds and silence, ecstasy and calm. An image of balance, unity and community. Like the practice of ZenThai Shiatsu, brought to the festival by Gwyn, since 2008.

“On a superficial level,” Gwyn explains, “ZenThai Shiatsu is the integration of Zen Shiatsu oriental medicine, Thai Massage and osteopathic techniques,” practices that he explored at the Queensland College of Oriental Medicine and in Chiang Mai, Thailand. Here, he discovered the osteopath Arnaud Le’ Hermitte, who combines osteopathy with the art of Traditional Thai Massage.

With a strong background in martial arts, until 1997, Gwyn utilised the prana, the life force, to fight and compete. Then, he slowly realised the importance of the yin and yang, in other words: of a balanced life. If energy goes out, energy needs to come back in. And so he discovered and got into alternative therapies and yoga. Balance is at the very core of ZenThai Shiatsu: “beneath the superficial level is the practice of getting to know who we are in our true nature, in our stillness state, where we can melt away all the boundaries and just let go.” Holding on to stillness, we can then let go.

Photo: Rosa Chen

By creating balance in our bodies and minds, ZenThai also embraces a full sense of unity and acceptance, and is also a great reminder of the power of community. During Gwyn’s classes and workshops, participants work in pairs and in group as a whole. They gather together, practice, share, grow and offer their own healing, kind and loving touch to others. “The hand being an extension from the heart.”

ZenThai is like music

ZenThai creates a safe space of belonging, where people feel nourished and supported, no matter what is going on in their life. In Gwyn’s words: “ZenThai is like music. It’s an intention to move back into unity and a great modality to eliminate the conditionings. It’s a feeling of ‘we’re doing this together — and of going back to balance.” A practice that perfectly merges with BaliSpirit Festival’s vibe and energy. When we asked him a little sneak peak of his workshops he will offer this year, he replied with his main intention instead: to bring people together through movement and therapy. He won’t plan the content in advance, he will listen to the planet and to the family gathering on that day. What do they feel, wish and need. What are their intentions. And then the practice will start.

The common thread, as the festival’s theme, will be “Restore the Balance.” As Gwyn puts in, we live in a world overwhelmed by negativity, tragic dynamics perpetuated by the media and other channels we are constantly bombarded by. Well, it’s time to look at the positives and not to panic. Time to look at the flower growing on the cement. He continues: “The Earth works on a state of congruent vibration, like a pendulum. It’s a sequence and we need to embrace changes because everything is temporary. It’s a continuous swing from darkness to light.”

Movement from darkness to light is balance itself. One cannot exist without the other. So, for us, falling out of balance doesn’t matter really, because if we sharpen our senses, relax and become more aware, we can always swing back to balance. Yin and Yang. Sekala and Niskala. Dark and Light. All strong opposites that we need to accept and learn how to deal with. To meditate in stillness and in movement. To find serenity in the darkness and compassion in the light. To find silence when surrounded by hundreds of people and to speak out loud without saying a word. That’s what Gwyn’s practice is about and common thread to all BaliSpirit Festival’s workshops and events.

Gwyn gave one more blissful message, that we’d like to share in particular for any first-time attendees: “At BaliSpirit Festival, just say ‘Yes,’ and you’ll feel in the perfect place and time.” Shake your conditioning off and find your OWN way back to balance.

Photo on top: Caroline Schiff

Read more about BaliSpirit Festival here!

Practice with Gwyn here on Yogobe

Yogobe Video: zg52 Yogobe Video: u48c Yogobe Video: p92z Yogobe Video: z37g

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Idag lanserar vi onlinekursen The Art of Breathing med Ulrica Norberg. Häng med och utforska hur andningen påverkar oss på en mängd olika sätt!

Låt andningen styra

Den 10 veckor långa kursen The Art of Breathing hålls på engelska och passar dig som är nyfiken på hur du kan lindra stress och ta hjälp av andningen i olika livssituationer. Den riktar sig till dig som aldrig satt din fot på en yogamatta, till dig som precis börjat yoga, och till dig som är erfaren yogi. Till alla helt enkelt.

Lärare under kursen är Ulrica Norberg, yogalärare, yogiraj och författare. Hon tar dig med på en resa för att utforska andningen i sig, dess fysiologi, hur den påverkar oss samt konsten att använda den yogiska andningen; Pranayama.

Vecka för vecka går v igenom olika andningstekniker och lär oss grunderna i medveten andning. För det handlar ju om så mycket mer än att “bara andas”. Andningen är som en universalmedicin att ta till för att hantera olika situationer i livet. Varsomhelst och närsomhelst.

Du får också lära dig vilka yogapositioner som kan hjälpa till att frigöra ditt andetag, och därmed släppa spänningar i kroppen och ge dig energi.

“Your breath is your superpower. It governs all that is you. It literally holds your life in its strings. Your breath is the bridge between your conscious and unconscious self.” – Ulrica Norberg

The art of breathing

På Yogobe har vi fördjupande onlinekurser som ett komplement till vår prenumerationstjänst. Du köper kurserna separat och behöver inte vara betalande medlem för att ta del av dem. Vårt senaste tillskott The art of breathing” är en 10-veckors-kurs tillsammans med Ulrica Norberg. Klicka här för att se kursen!

Lästips

• Missa inte vårt andningstema under hela februari – här kan du läsa det första blogginlägget av fyra, av Ulrica Norberg!
• Forskning: Andning påverkar minnen och rädsla
• Läs mer här och få en enkel andningsövning: Hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev.

Foto: Andreas Lundberg

Behöver vi flyga till andra sidan jorden för att åka på yogaretreat? Och hur påverkar våra val klimatet? Yogaläraren Anna Gordh Humlesjö har bestämt sig för att inte flyga under 2019. Här berättar hon mer om hur hon upptäckt Sveriges magiska natur och hur tågresor genom Europa väckt hennes nyfikenhet. Kom och yoga gratis tillsammans med Anna på Yoga Games i helgen!

Njutning på bekostnad av framtida generationer

För ett par år sedan flög jag runt halva jordklotet till magiska stränder och ledde yogaretreats. Jag skulle ljuga om jag inte erkände hur underbart det känns att bada i varma havsvågor mitt i vintern. Samtidigt skulle jag ljuga om jag inte erkände att något kändes skevt.

Insikten började skava i mig. Är det rimligt att vi åker på yogaretreat för njuta av livet på bekostnad av framtida generationers möjligheter att leva på jorden över huvudtaget? Den glorifierande yogalivsstilen som målas upp på Instagram, om lyckan på en strand i Goa, Costa Rica eller på Bali, hur medveten är den egentligen? Jag är uppenbarligen inte rätt person att kasta första stenen, men jag kom fram till att jag inte ville fortsätta.

Forskningen säger att det viktigaste svenskar kan göra för klimatet är att minska på flygresor. Betyder en hållbar livssil att vi aldrig någonsin får resa igen? Jag bestämde mig för att utforska den här frågan på allvar, inte för att moralisera över andras livsval, utan för att rannsaka mig själv.

Det började med att jag och min kille bestämde oss för att testa något nytt. Istället för att flyga till ett varmt land på vår vintersemester, tog vi tåget till Norrland och checkade in på hotell. I efterhand har jag svårt att föreställa mig något mer romantiskt än att hänga vid poolen på vårt spa med sagolik utsikt över snöklädda skogar. Norrland vann över Bali.

Nästa steg blev att utforska om det går att skapa ett mer hållbart yogaretreat någonstans dit man kan resa med tåg.

Det var lättare sagt än gjort för det var en djungel att bena ut. Det blev tyvärr några flygresor förra året för att säkert komma fram i tid. Bland annat pågrund av tågstrejken i Frankrike men också för att det var svårt att hitta info om hur man gör för att boka tågresor i Europa.

Efter en massa research blev drömmen äntligen verklighet då jag reste med tåg till vårt helt klimatkompenserade yogaretreat i Provence. Med facit i hand var det enkelt, jag behövde bara testa.

I år är mitt nyårslöfte att inte sätta min fot i ett flygplan, jag har lovat att stanna på marken.

Jag kan inte veta säkert om lyckan finns på Bali eftersom jag aldrig varit där, men min lust att resa mer hållbart växter sig starkare. Jag önskar att fler får uppleva känslan av lättnad som följer av att minska sitt klimatavtryck. Det känns hoppfullt att upptäcka att det finns alternativ. Tänk om vi kan leva lyckligt utan att förstöra planeten?

Gratis yogaklass på Yoga Games

Vill du veta mer om Annas retreats och hur man kan resa klimatsmartare i Europa med tåg, tveka inte att höra av dig till Yogobe. Nästa vecka åker hon till Spanien med tåg och du kan följa resan på Instagram. Vill du träffa Anna live finns hon på Yoga Games i helgen, på lördag kl. 09.00 för en gratis dropin-klass. Det blir en skön vinyasaklass med fokus på medkänsla och pepp att förändra världen tillsammans.

Läs mer

• Läs mer om gratis yoga på Yoga Games
• Köp biljett till Yoga Games Stockholm
• Öka chanserna att nå dina mål, av Frida Hylander

Self Empowerment genom andning. Det är ditt liv, det är du som bestämmer, eller hur? Yoga kan ge dig verktyg att hitta dit, och andningen är nyckeln in till ditt nervsystem. Du kan påverka systemet mycket mer än vad du tror!

---

Andas dig till ökad prana 

Genom att förändra ditt andningsmönster kan du påverka funktioner i det autonoma nervsystemet – den del av nervsystemet som du inte styr med viljan. Det fungerar av sig själv och reglerar alla automatiska funktioner i kroppen, som hjärtfrekvens, blodtryck, ph-värde, celluppbyggnad, matsmältning, endokrinutsöndring och så vidare. Det autonoma nervsystemet har två delar, den sympatiska och den parasympatiska. Den sympatiska delen styr aktivering av kroppen och den parasympatiska reglerar vila och återhämtning. I yogatraditionen finns en mängd tekniker som genom andningen jobbar med att aktivera önskade delar av nervsystemet. De andningsteknikerna kallas för pranayam. De ökar också kroppens kapacitet att bibehålla energi (prana).

Testa dig själv!

• Sätt en timer på en minut och lägg dig på rygg och bara andas, utan att förändra andetagen. Räkna andetagen och se vilken andningsfrekvens du har.
• Börja sedan förlänga andetaget. Låt magen vara avslappnad så att den buktar ut när du andas in och faller ner mot ryggraden när du andas ut.
• Andas så att du fyller hela lungorna och så att revbenen rör sig ut åt sidorna när du andas. Dra andetaget så pass djupt att du känner hur lungorna möter upp med nyckelbenet.
• Ligg och andas med fullt fokus på andningen i 10 minuter.
• Ta sedan tid igen och se vilken andningsfrekvens du har då. Vanligt är att andningsfrekvensen drastiskt går ner.

Normal andningsfrekvens för en vuxen person ligger mellan 14 - 19 andetag per minut.

När du andas under åtta andetag i minuten aktiveras det parasympatiska nervsystemet - kroppens lugnande, återhämtande funktioner.

Prova det här och du märker att det inte alls är svårt att påverka kroppens nervsystem. Yoga fungerar – bara du gör det. Du har möjlighet att påverka ditt eget nervsystem till mycket högre grad än du kanske tror.

Self Empowerment!

Läs mer om andning

• Ge dig själv tid att andas, av Therese Lögdahl
• Andning för lugn i kropp och sinne, av Linda Åslev
• Andas för prana godness, av Milla Floryd

Videotips för din andning

Yogobe Video: 65543902 Yogobe Video: t4s9 Yogobe Video: ba78 Yogobe Video: 32uz

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!