Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Koka ditt dricksvatten, drick det varmt och må bättre i vårvintertider. Här ger jag ett enkelt ayurvediskt tips – testa och se hur det känns!

Månadens ayurvediska tips: koka vatten

Koka ditt dricksvatten och drick det varmt för välmående i vårvintertider.

Det här passar speciellt bra för doshorna Vata och Kapha då de till sin natur har en lägre kroppstemperatur. Läs mer om vilken dosha du tillhör! Den lägre kroppstemperaturen kan i sin tur ge en känsla av stelhet i muskler och leder, samt trögare matsmältning och tarmutömning – vilket ger en gasig, uppblåst, hård eller slemmig avföring.

Att dricka kokt, varmt vatten ger värme och cirkulation som mjukar upp dina muskler och leder, rensar insidan från slaggprodukter och hjälper till att stimulera din matsmältning.

• Koka vatten i minst fem minuter
• Häll i en termos
• Drick långsamt under dagen
• Njut!

Lästips

• Frågor och svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund
• Minskad stress med ayurveda
• Yoga för bättre sömn

We are not in control. We are governed by reaction and fluctuation. By our own patterns, habits and programming. Can you really say that you are light, free and can you communicate with yourself and others in a way that leave you inspired and motivated? Happy even? If yes, you have got it. If no, then you don't ride the waves of prana. But you could! Here, in this months concluding fourth part on the theme of breathing I'll tell you more.

Go to part one, part two and part three in this series about breathing to learn even more.

Learn to listen to your breath

When prana is spread evenly throughout the cellular body, compassion and equanimity arise and the fluctuations of the mind ceases. This phenomenon can be achieved by cultivating the art of listening intentionally to your breath. To let go of the need to manoever and control the breath. Pranayama and meditation are acts of letting go. With these practices you learn how to let go of psychological blockages and attachments. They will over time help you to free yourself from who you think you are and get you in touch with the essence of who you really are. 


Really, the only thing that stands in between the percieved y o u and the real y o u is the identification of yourself. What you can and can't do. Our emotional dams block the flow of prana. This disruption creates an increased tension in your body, mind and spirit that directs itself as pain, stress, anxiety, anger and frustration as well as weakness in the body due to poor circulation and breathing musculature. When you see yourself as separate from everything conflict with everything often arise. There is little peace and relaxation in that mode, mostly wear and tear. Fight and flight. 


During pranayama we literally drink litres of vitality and immunity. We supercharge the blood with extra oxygen. When we retain the breath, we literally inject more oxygen into the bloodstream.

Practicing pranayama is tenacious. Few people keep at it. Maybe for a few weeks, then something more ”fun” and ”important” takes over. Some people just want the quick fix and others notice the rapid changes and that can be confusing and some get afraid of the gained insight and strength. Pranayama practice is subtle and affect us at the root of mental and physical exictense. That is why we need it daily; since it is delicate and powerful. It will change you towards your optimal potential.

Be in your body
I cannot emphasize enough that one needs to be in the body in order to succeed with pranayama. To stay safe you should not overestimate your vitaly and stamina. Your mind might want to achieve a lot. But this is a powerful practice and one needs to cultivate a sensitivity towards hearing the bodys signals since it tells you the state of your inner organs and systems. Therefore a solid asana practice (or martial arts, pilates, tai chi or qigong is great as well) is important.

First, asanas help to revitalise our limbs, organs and nervous systems. Then they open up our vital force that lies dormant in our pranic sheath. Asana and breathing in asana help purify the channels, which if clogged, can overwhelm the system and practitioner. So if your heartbeart races, you experience shortage of breath, increase itch, powerful headaches, pressure in the head, eyes or ears; your body tells you that it cannot release the pressure inside its systems due to toxins, tensions, weakness and/or stress.

Pranayama is the next step after you can sit still. Think about it. You might be able to do advanced asanas, run and move a lot but have a problems sitting still. Sitting still can be hard. And that is where you can really strenghten the mind, brain and nervous system. When the body can circulate itself for 30 minutes and leave the power of awareness over to you to cultivate, train and practice what governs all of you; the BREATH.

The practice of pranayama takes us beyond our skeletal, muscular and circulatory systems, even beyond the nervous and endocrine systems. In its essence, this practice aims to attain mastery over the life force itself. And in that pursuit, your body heals, your mind gets strong and focused and your spirit free and happy. You are on you way to your strongest and truest you.

• For further reading go to my YINYOGA book (Skyhorse Publishing)

• Take part of my new 10 weeks course here on Yogobe - The Art of Breathing

Videos for your breath practice

Yogobe Video: 3t8f Yogobe Video: 84es Yogobe Video: x53s Yogobe Video: 52bd

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Tillåter du dig som yogalärare att ta en paus från din undervisning? Så att du kan ladda om och fylla på med ny inspiration? Och var hämtar du inspiration och lusten att dela med dig till andra igen? Yogaläraren Livia Wanntorp anser sig ha världens bästa jobb. Här berättar hon mer om vad en paus i undervisningen ändå kan ge. 

Världens bästa jobb

Jag brukar säga att jag har världens bästa jobb och jag tror att de flesta av oss som har valt att undervisa och vägleda andra människor genom yoga, håller med om detta. Vare sig vi undervisar en mer fysisk typ av yoga, baserad på asanas och rörelse eller om vi hellre fokuserar på meditation och stillhet, har vi alltid andra människor i fokus i vårt yogaläraryrke, och härmed verkligen en unik chans att få bidra till människornas psykiska och fysiska hälsa.

Det är många som direkt väljer att arbeta med människor, men för mig tog det många år att komma hit. ”I mitt tidigare liv” arbetade jag vid Naturhistoriska riksmuseet där jag som disputerad forskare i biologi mest ägnade mig åt skrivandet av vetenskapliga artiklar. Jag jobbade mestadels i ensamhet och forskningsresultat var mitt fokus. Även om jag älskade forskarjobbet ledde det till slut till ohälsa på grund av hög stress, hög prestationsnivå och den stora konkurrensen inom branschen.

Så kom yoga in i mitt liv, med dess fantastiska antistress-effekter och jag kom så småningom att bli den jag är idag: en yogalärare som brinner för att hjälpa andra att komma bort från stress, att utveckla större kroppsmedvetenhet och rehabilitera kroppen från fysiska problem.

Ladda för ny energi och lust
Tillbaka till jobbet som yogalärare: ett fantastiskt jobb där vi inspirerar och delar med av vår energi och kunskap. Men frågan är om detta dagliga givande av energi till andra, inte då och då kan leda till att vi själva kan bli dränerade på energi, och kanske inte längre har den kraft och det engagemang som vi behöver ha på våra klasser? Och om så, tillåter du dig själv att ta en paus från din undervisning så att du kan ladda om och fylla på med ny inspiration? Och var hämtar du din inspiration och din lust att dela med dig av din yoga till andra igen? Många är frågorna och säkert finns det flera svar. Om jag går till mig själv vet jag, att även om jag älskar mitt yogalärarjobb, kan jag känna mig lite trött på undervisning när till exempel sommarlovet närmar sig. Och denna mentala trötthet är ett tecken på att jag behöver pausa från undervisningen ett tag.

Förra sommaren tog jag faktiskt hela fyra veckors uppehåll från mina yogaklasser och kurser – en paus som var ovanligt lång för mig - och jag åkte ner till mitt hemland i Italien och bara vilade. Trots pausen från undervisning skötte jag min yogapraktik varje dag, totalt prestationsfritt, det vill säga de minuter jag kände för varje dag. Och så hittade jag ny inspiration. Jag tog med mig flera yogaböcker som jag sparat just för sommaruppehåll; en meditationsapp att lyssna på och så Yogobe- appen där jag i förväg hade lagrat klasser som jag visste jag ville praktisera under sommaren.

Det blev en paus från undervisningen men med möjlighet till återhämtning och påfyllning av ny inspiration; en paus som väckte upp engagemanget och min vilja att dela med mig av yogans flera fantastiska aspekter med andra igen så fort jag kom hem!

Mitt budskap till andra yogalärare är: behöver du pausa från ditt yogayrke, gör det. Pausa, återhämta dig och fyll på med ny inspiration! Så att du kan fortsätta ge till andra i många år till.

Här ser du några av de inspirerande klasser som följde med mig till Italien

Yogobe Video: 26we Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 1na4 Yogobe Video: 65402956

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning, av Sara Hoy f.d Ström
• Vad är yoga för dig som yogalärare?, av Milla Floryd
• Yogalärartips - Vevves enkla tips för att ta dina klasser till nästa nivå, av Veronica "Vevve" Jäderlund

Om Livia

Livia är Certifierad Viryayogalärare (RYT-500) enligt Yoga Alliance och genom kurser, workshops och klasser lär hon ut en typ av yoga där övergångar mellan positioner har större betydelse än själva slutpositionerna. Genom upprepade långsamma rörelser och ökad kroppsmedvetenhet, kan hennes yoga vara till hjälp vid rehabilitering dels från fysiska skador, och dels från utmattning. Vid sidan av detta har hon också utvecklat en egen yogaflowklass som hon kallar för Body Mind Flow Yoga. Livia driver sitt yogaföretag Livia fitness  och skriver artiklar och bloggar för Yoga World. 

En stärkande yoga är den yoga som du anpassar till din kropp och inte tvärtom! ”Feeling in the asanas through mindful movement” är hennes motto.

Sassa Asli bjuder på det här härliga receptet som får det att vattnas i munnen på oss. Här behövs varken animaliska produkter, gluten eller raffinerat socker! Perfekta att bjuda sig själv och andra sötsugna på. 

Det här behöver du

Räcker till cirka 12 stycken

• 5 rätt stora mogna ekologiska bananer
• 5 dadlar – använd stora mjuka mejool dadlar
• 3 dl mandelmjöl
• 2 dl kokosmjölk
• 3 dl glutenfri havre
• 2 dl riven kokos
• 1 tsk äkta vaniljpulver
• 2 tsk äkta ceylonkanel

Så här gör du

Sätt ugnen på 185 grader

• Blanda alla ingredienser i din matberedare eller i en bunke och tryck sedan ut degen i muffinsformar
• Grädda näst längst ner i ugnen i cirka 20-25 minuter
• Ät och njut!

När du ställt in plåten i ugnen...

Yogobe Video: 79108477

Mer om Sassa Asli

Det här receptet kommer från Sassa Asli. Sassa driver en hälsoblogg om träning, yoga, livsstil, spännande växtbaserade recept och allt som inspirerar till ett härligt hälsosamt liv. Ett modernt holistiskt och hållbart tänk, utan quick-fixes!

I pilates använder vi oss av en något annorlunda andning än i yogan. Vi andas in genom näsan och sedan ut genom munnen. Vi använder utandningen för att få mer kraft i rörelsen och för att hjälpa till med att skapa djup stabilisering av bålen. Att använda andningen som ett redskap i de olika faserna av en graviditet, under förlossning och efteråt är ett bra och enkelt sätt att underlätta för kroppen när det verkligen behövs.

Ta hjälp av andningen

Under graviditeten känner många av svårigheter med att andas då organ trycks uppåt mot lungorna på grund av den växande magen. Att använda sig av pilatesandning kan underlätta, alltså andning mer ut i sidorna och bak i ryggen. Genom att andas på detta sätt ökar man också syresättningen och cirkulationen i kroppen.

Under inandning vill ryggraden, rent anatomiskt extendera, böja sig bakåt. Då det under graviditeten inte längre går att ligga på magen och träna sin rygg, kan man med hjälp av inandningen öppna upp och extendera ryggen på ett mjukt och skönt sätt. Andningen hjälper också till att fokusera och finna koncentration vilket gör den till ett bra redskap vid förlossningen – man behöver då kanalisera sitt fokus på att föda och rida genom vågen av värkar och smärta.

Hitta tillbaka till styrkan
Efter en graviditet och som nybliven mamma är det viktigt att hitta tid till att åter aktivera bäckenbottenmuskulaturen. Genom att göra andningsövningar med pilatesandningen hittar du lättare tillbaka och får kontakt med djup bukmuskulatur och bäckenbotten igen.

Andningsövning för att hitta dina djupa bukmuskler

• Sitt bekvämt i skräddare eller på en stol och lägg händerna på magen.
• Andas in genom näsan och in i sidled i ryggen. När du andas ut genom munnen, visualisera hur naveln dras lätt inåt och uppåt i kroppen och låt magen dras lätt bort från händerna.
• Vid nästa inandning, håll kvar magstödet utan att låta magen puta utåt.
• Andas ut och dra naveln något mer inåt och uppåt så att magen dras än mer från händerna.
• Andas in och håll återigen magstödet.
• Upprepa sedan utandning och inandning 2-4 ggr innan du släpper ut magen helt och hållet och börjar om.

Andningen kan naturligtvis också hjälpa till att släppa på onödiga spänningar och stress. Använd då en mer lugn och påfyllande andning likt yogaandning vid till exempel yinyoga eller avslappning.

Videotips

Yogobe Video: ox3k Yogobe Video: 2u8e Yogobe Video: u83h Yogobe Video: eo45

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om graviditet och andning

• Andningsövning för gravida, av Jennie Liljefors.
• Foglossning, orsaker, tips & råd, av Bianca Barck.
• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Salhi.

Vill du få ännu mer inspiration?

Yogobes Facebookcommunity YOGAMOM365 handlar om kvinnohälsa – för dig som är gravid eller mamma. Vi vill inspirera till hållbar hälsa genom bland annat yoga, pilates, meditation, och andra sköna tips. I gruppen kan du ställa frågor, bli peppad och dela med dig av dina erfarenheter, här hittar du glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss och våra samarbetspartners Hela Kvinnans Klinik och Rising Sisterhood!

Breath carries everything. Breath is a life force; we begin our life with a breath and we end it with a breath. The breath, body, and mind all work together. If one of these is agitated, the others will follow. If one is calmed, the others will follow. From the breath we receive oxygen, which nourishes the blood, organs, and cells, and Prana — life force — travels on oxygen. Join this second part in our month of breathing!

Body, mind and spirit are one

You can read part one in this series about breathing here.

The main objective of hatha yoga (physical yoga), is to create an absolute harmony of the interacting activities and processes of energy, mind and physical body. In hathayoga ha represents prana, the vital force, and tha represents mind, the mental energy. Therefore hathayoga is about the union of pranic (prana shakti) and mental forces (manas shakti).

When this occurs, the awakening of higher consciousness happens in the individual. Every object in the universe, from the atom to the star is composed of these two energies. When they interact with each other, creation happens and when they are separated they move back to their source and creation is dissolved. This is described as the total annihilation of matter; the same way as physics do.

All matter in this creation is alive and conscious. Therefore everything has potential and everything is alive. In yoga, consciousness and life are known as purusha and prakriti, in tantra they are named shiva and shakti. In hathayoga they are named pingala and ida and in taoism as yang and yin and in physics as energy and matter. They have different names in different times and philosophies.

Even so, the dualities of matter and energy can be translated to the human nature. We have a physical body but we also have a subtle counterpart too. So what happens on the inside when you think? What happens inside you when one thought results in the next?

In yoga, one should always keep in mind that the body, mind and the spirit are not three; they are one. At one level you see the body and at another you see it as the mind. The spirit is never different from the body and vice versa. They are one.

It's all about the focus – conscious breathing

The prana shakti and manas shakti are usually in an unbalanced and unharmonized form in us. Either of them are usually predominant over the other, creating imbalances in mind, body and spirit. Due to this imbalance, physical disease and mental diseases manifest. The techniques of yoga like asana (body posture), pranayama (the art of breathing properly) and kriyas (to focus the mind) is to bring these into better harmony and learn how to calm the nervous system and cleanse the body from toxins.

The nervous system needs to be trained since it is the carrier of impulses through the sensory and motor channels. For an uninterrupted flow of energy to pass throughout the body, it is vital that you move into pratyahara, or sense withdrawal. If not, then it is hard to meditate. Pratyahara is the bridge between the physical/mental and the subtle body awareness and of spirit.


The first tool to apply to move into pratyahara is learned how to breathe properly and through breath to start to move and direct energy, or Pranayama.

The subtle body is the energetic mold of the physical body. It is more accessible to the mind and consious control. On a subtle level, change is somewhat fragile and demands powerful intention. Once change on a subtle level has filtered down on a physical level it tends to be more stable. This means it is difficult to make and maintain change purely on a physical level. For example; a person can exercice and eat properly and perfect and yet be affected by ill health.

“Whatever controls Prana controls the minds and whatever controls the minds controls Prana”

– Hathayoga Pradipika 4. 21

Through breath our physical body is linked to the mind, and the mind to the life force, Prana. The breath enhances the mind-body connection, so when we start to cultivate the breath, we connect to our higher self.

The yogic texts and masters state very clearly that in order to balance the mind, one needs to control the prana inside. If prana is restless, mind becomes restless and vice versa. The mind is very difficult to control by the mind and the more ones tries the more the split grows. By practicing pranayama correctly, the mind is automatically stilled.

The general idea is that pranayama ought to remove blockages in the autonomic nervous system in order to have the breath run even in both nostrils.

When the flow is even in both nostrils, your nervous system is in harmony and you move easily into meditation and flow better with life.

About the breath

• The breath is one of only two functions of the body that is both voluntary and involuntary (the other function is blinking). If we can master breath consciously, we can control other functions in the body like heart rate, blood pressure, and breath. Through the breath, we can access the parasympathetic nervous system and activate the relaxation response in the brain, which results in stress reduction for our entire system.

• Most people are not breathing to their fullest capacity, which actually means that the nerve cells do not get fully activated, which chokes the life force in us. Through conscious breathing, we can mindfully generate more oxygen for the body.

• Tightness or stress in the body often creates tightness in the breath. Think of wearing a body suit that is too tight — it is hard to breathe. When your body is tight and tense, you can’t breathe fully. You can be tight in your breathing body just like you are tight in your physical body. Some of this is physical strain impinging on the breath volume; some is emotional or mental blockage preventing us from breathing fully.

So the more we can learn conscious breathing the better. 
We enhance our quality of life via how we breathe. 
Welcome to my Pranayama Course where we embark on learning the magic techniques of pranayama.

• For further reading go to my YINYOGA book (Skyhorse Publishing)

• Take part of my new 10 weeks course here on Yogobe - The Art of Breathing

Videos for you

Yogobe Video: 3r4k Yogobe Video: 3t8f Yogobe Video: t6w8 Yogobe Video: g7c3

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

More reading

• Creating a space for the wild birds to settle down, by Eleonora Ramsby Herrera
• Yin & Restorative: The art of pausing – part 1, by Ulrica Norberg
• Yin & Restorative: The art of pausing – part 2, by Ulrica Norberg

När mörkret regerar över landet  och vi har svårt att hinna ut under lunchen, kan sömnen lätt komma i olag. I morgondunklet är det nästan omöjligt att gå upp när klockan ringer. Ändå blir vi pigga just när vi borde gå och lägga oss. Med allt som finns att göra runt omkring oss, börjar tankarna snurra. Läs vad mer yogaläraren Ma Steinsvik har att säga om sömn. 

Börja och avsluta dagen med yoga

Mitt tips är att låta yogan vara med som stöd under dagen, i korta små stunder. Lägg ut yogamattan bredvid sängen och istället för att snooza, kryp ner på mattan direkt när klockan ringer.

Morgonyoga – skönt upplägg för att vakna

• Sätt på en lugn yogaklass i 15-20 minuter och vakna mjukt. Lägg lite extra kärlek på axlar och nacke, som lätt blir extra spända av kyla och arbete.
• Fortsätt med andningsövningen Nadi Shodana, växelandning, för att även väcka båda hjärnhalvorna.
• Avsluta i sittande en stund med händerna framför hjärtat. Tänk på vad du är tacksam över i ditt liv, och låt känslan av ljus och glädje sprida sig till handflator, fotsulor, hjässa och rygg. Nu är du redo för dagen.

Få in ljus, andning & rörelse under dagen 

Vi behöver dagsljus för att få sömnen i balans. Ta en kort promenad på lunchen, 15 minuter räcker.

• Låt andetagen styra steglängden och hitta in i en skön lunk. Stanna och sträck ut dig i din fulla längd.
• Fäll från höften ner i Uttanasana med armarna på varsin armbåge, känn hur blodet rinner till huvudet och gör dig skärpt igen.
• Hitta upp i Utkatasana. Sänk sittbenen och sträck ut axlar och armar långt ifrån höfterna, för in naveln och känn dina starka ben. Det ger ny energi.

Avsluta sedan dagen med yoga

• Tänd ett ljus intill mattan och låt några mjuka lugna rörelser hjälpa dig att hitta in i andningen igen.
• Träna på att inte pressa dig själv. Nöj dig med ett lugnt flöde, kanske med bara sittande och liggande rörelser.
• Precis som på morgonen får Nadi Shodana avsluta din yogastund. Växelandningen rensar ut tankesnurror och förbereder dig för sömnen.
• Lägg dig direkt och fortsätt hålla medvetenheten på din andning tills sömnen kommer av sig själv. Andas in genom näsan, följ andetaget ner genom svalg och bröstkorg. Känn hur naveln rör sig utåt. Låt sedan naveln röra sig inåt igen, känn utandningen längst med insidan av ryggraden och ut genom näsan. Vänd som en våg, andas in och fortsätt följa andetagen så somnar du skönt och sover djupt.

Meditation är vila

Upprepa andningen om du vaknar på natten, låt andningen bli din meditation. Kom ihåg att meditation också ger vila. Det gör ingenting om du inte kan somna om, meditationen ger dig återhämtning inför nästa dag. Ifall tankarna börjar vandra, för du bara lugnt tillbaks din närvaro till andningen. Medveten andning. På sikt kommer sömnen komma i balans igen. Samtidigt ger dig meditationen nytt fokus och lugn, effekten brukar komma efter bara några dagar.

Har du små barn, ta med dem på mattan. Låt yogastunden bli er gemensamma. Kanske får du inte samma fokus, men istället desto mer glädje och närhet. Ditt barn kommer älska att se dig i ditt flöde och lugn, du blir en inspiration. Lycka till!

Videotips för sömnen

Yogobe Video: vy2x Yogobe Video: 38tr Yogobe Video: 5zt9 Yogobe Video: 8u4g

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om sömn

• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar
• Kvällsrutin – avsluta dagen på bästa sätt
• Tias Jumbe tipsar: Bättre sömn med ayurveda.

Gwyn Williams from Team Yogobe is the founder of the ZenThai Shiatsu practice and facilitator at BaliSpirit Festival since its second edition. In this interview with Elisabetta Crovara he talks about balance, letting go, and the festival.

“Life is a balance of holding on and letting go.”

Simple and on point. But, how many times are we told to hold on and how many to let go? Growing up and even during our adult life, holding on is associated with strength and resilience. We do rarely let go, because we feel like we are giving up. Somehow, it’s counter-intuitive.

However, these two, need balance. And balance is what BaliSpirit Festival 2019 wants to restore. This edition will be Gwyn’s 11th — and when he talks about it his voice has the same excitement as if it would be his first time attending BaliSpirit Festival.

“At BaliSpirit Festival, people get out of their suits. It’s a space where we’re not defined by the other life that we’re living.” Gwyn says: “While our ordinary identity fades, we dance and celebrate in true freedom. We’re finally present.” It’s a beautiful image, the one of the festival grounds. Some holding on to asanas, or practicing the stillness of meditation. Others singing their heart out and dancing in pure liberty. A kaleidoscope of colours, darkness and light. Sounds and silence, ecstasy and calm. An image of balance, unity and community. Like the practice of ZenThai Shiatsu, brought to the festival by Gwyn, since 2008.

“On a superficial level,” Gwyn explains, “ZenThai Shiatsu is the integration of Zen Shiatsu oriental medicine, Thai Massage and osteopathic techniques,” practices that he explored at the Queensland College of Oriental Medicine and in Chiang Mai, Thailand. Here, he discovered the osteopath Arnaud Le’ Hermitte, who combines osteopathy with the art of Traditional Thai Massage.

With a strong background in martial arts, until 1997, Gwyn utilised the prana, the life force, to fight and compete. Then, he slowly realised the importance of the yin and yang, in other words: of a balanced life. If energy goes out, energy needs to come back in. And so he discovered and got into alternative therapies and yoga. Balance is at the very core of ZenThai Shiatsu: “beneath the superficial level is the practice of getting to know who we are in our true nature, in our stillness state, where we can melt away all the boundaries and just let go.” Holding on to stillness, we can then let go.

Photo: Rosa Chen

By creating balance in our bodies and minds, ZenThai also embraces a full sense of unity and acceptance, and is also a great reminder of the power of community. During Gwyn’s classes and workshops, participants work in pairs and in group as a whole. They gather together, practice, share, grow and offer their own healing, kind and loving touch to others. “The hand being an extension from the heart.”

ZenThai is like music

ZenThai creates a safe space of belonging, where people feel nourished and supported, no matter what is going on in their life. In Gwyn’s words: “ZenThai is like music. It’s an intention to move back into unity and a great modality to eliminate the conditionings. It’s a feeling of ‘we’re doing this together — and of going back to balance.” A practice that perfectly merges with BaliSpirit Festival’s vibe and energy. When we asked him a little sneak peak of his workshops he will offer this year, he replied with his main intention instead: to bring people together through movement and therapy. He won’t plan the content in advance, he will listen to the planet and to the family gathering on that day. What do they feel, wish and need. What are their intentions. And then the practice will start.

The common thread, as the festival’s theme, will be “Restore the Balance.” As Gwyn puts in, we live in a world overwhelmed by negativity, tragic dynamics perpetuated by the media and other channels we are constantly bombarded by. Well, it’s time to look at the positives and not to panic. Time to look at the flower growing on the cement. He continues: “The Earth works on a state of congruent vibration, like a pendulum. It’s a sequence and we need to embrace changes because everything is temporary. It’s a continuous swing from darkness to light.”

Movement from darkness to light is balance itself. One cannot exist without the other. So, for us, falling out of balance doesn’t matter really, because if we sharpen our senses, relax and become more aware, we can always swing back to balance. Yin and Yang. Sekala and Niskala. Dark and Light. All strong opposites that we need to accept and learn how to deal with. To meditate in stillness and in movement. To find serenity in the darkness and compassion in the light. To find silence when surrounded by hundreds of people and to speak out loud without saying a word. That’s what Gwyn’s practice is about and common thread to all BaliSpirit Festival’s workshops and events.

Gwyn gave one more blissful message, that we’d like to share in particular for any first-time attendees: “At BaliSpirit Festival, just say ‘Yes,’ and you’ll feel in the perfect place and time.” Shake your conditioning off and find your OWN way back to balance.

Photo on top: Caroline Schiff

Read more about BaliSpirit Festival here!

Practice with Gwyn here on Yogobe

Yogobe Video: zg52 Yogobe Video: u48c Yogobe Video: p92z Yogobe Video: z37g

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!