Teckna årsprenumeration och få bolster från Yogiraj (värde 699 SEK)

Erbjudande för nya och befintliga medlemmar.

Läs mer om erbjudandet
Vocal sun salutations yoga chanting yogobe

Befria rösten med vocal salutations

08 februari 2018 | Av Ulrica Gulz

Har du testat att ljuda under din yoga? Röstyoga kan hjälpa dig att öppna energikanaler och ge en känsla av befrielse. Kom och testa! På Yoga Games i Stockholm håller jag en gratis drop-in-klass där vi utför solhälsningar med ljud – Vocal Salutations. Läs mer om metoden här!


Holi Vocal Salutation bygger på solhälsningen som grund och är ett nytt, enkelt, befriande och roligt koncept för att gå på djupet i våra energikanaler, kroppen och framför för allt för att befria rösten.

Många känner till yogans solhälsningar som finns i otaliga varianter, en del har kanske också provat att utöva någon solhälsning med ljud. Kanske ljud som harmoniserar med de chakran som berörs mest i de olika positionerna. Eller någon annan spännande variant. Det finns som sagt många varianter och eftersom HoliYoga Röst är en metod där vi använder rösten nästan hela tiden till olika asanas och positioner, så används även solhälsningen i kombination med ljud.

I Holi Vocal Salutation andas, rör vi oss och låter på särskilda sätt. Ljudet får flöda på luftströmmen och vi håller halsen öppen utan att pressa fram rösten. KOM IHÅG att det inte spelar någon roll HUR du låter, det är inte SÅNG vi gör och det är ingen som bedömer dig. Däremot kan din röst ibland bli mer flexibel och klangrik genom denna träning, men det ska inte bevisas under själva utövandet. Lägg ner prestationen alltså!

Lungor i bäckenet
En viktig del i Röstyogan är att stretcha ut lungorna. Ibland har du kanske upplevt att det känns som att det är för trångt i lungorna eller att bröstet inte kan ge det utrymme som behövs för att lungorna ska kunna fyllas i alla vrår och riktningar. Det kan vara en befrielse att sedan plötsligt få till ett andetag som fullständigt fyller lungorna så att det känns som att lungspetsarna går hela vägen ner i bäckenet och är välfyllda.

Visst vet vi att lungorna inte går ner i bäckenet, men liksom med all HoliYoga är intentionen oerhört viktig och kraftfull och den hjälper ofta kroppen att lättare förstå och öppna sig. Men, vi är alla olika och kanske hör du till dem som mer blir störd av intention än hjälpt och då ska du förstås hitta ditt sätt att nå kraften ändå i övningarna. Vi gör en "lungstretch" i själva solhälsningen, men även som förberedelse för att mjuka upp och stretcha lungorna med hjälp av olika balanspunkter och positioner. Det här är övningar som den med astma eller liknande blockeringar i andningsflödet, kan ha glädje av men intentionen är att fördjupa andningen för alla.

Det är förstås alltid din egen upplevelse av något så diffust som lungstretch som räknas. Hur känns det för dig?

Sjung med könet?
Tänk om det var så att lungorna faktiskt gick hela vägen ner i bäckenet? Wow! Man brukar säga att ”Rösten sjunker dit ditt andetag för dig”. Det vill säga att dit ditt andetag tar sig, där startar rösten och ljudet sin resa ut. Många rösttraditioner vill få ner rösten i rotchakrat, i bäckenbotten, i svanskotan och många har fått höra på sånglektioner ”sjung med könet”!

HoliYoga RÖST är ingen sångteknik men många sångare och röstanvändare har stor nytta av teknikerna och fördjupar relationen till sin röst. Bland annat utforskas just att låta intention och andetag ta sig till olika delar av kroppen och energisystemet, ta kontakt med olika typer av känslor, olika aspekter av oss själva; vår sårbarhet, vår kraft, vår energi, vår trötthet, vår sanning och så vidare. Så, kan vi stretcha lungorna på olika sätt kan vi också låta rösten starta inom oss på olika ställen och se hur det påverkar oss och rösten.

Andas ner i lungspetsarna i bäckenet, fyll och vidga området och låt rösten mjukt, men med kraft röra sig på luftströmmen nerifrån din stabilitet och grund ut, prova att uppleva att ljudet kommer från ditt underliv/kön bara för att utforska. Låt tonen ta sig upp genom kroppen, genom din öppna hals utan spänning eller mål och känn och hör hur du släpper iväg exempelvis ett AH, utan ansträngning på din egen luftström.

Men om det låter ansträngt ändå?
Det är förstås väsentligt att på många olika sätt arbeta upp kontakten med andningsmusklerna, både primära och sekundära, men först brukar jag börja med att hitta andningsmusklerna i magen och sedan låta ljudet flöda på luftströmmen med mjuk och öppen hals. Det många gör när rösten inte känns så bärig eller man är osäker, är att man tar rösten och kraften direkt från halsen, vilket kan göra rösten trött, skarp, eller vi tappar vårt naturliga register och pressar oss. Efter hand kan vi få problem med harklingar, heshet och även en spegling i en trög kropp på olika sätt. Rösten är en spegling av vår kropp och tvärtom. Det hörs på din röst hur din kropp mår och pressar du din röst, finns det alltid reflektioner av dessa spänningar på andra ställen i kroppen, ofta i bäckenets område eller övre magen. Holi Vocal Salutation är ett bra piller mot detta och ett verktyg som med träning även kan påverka din rösts klang och register. I Vocal Salutation letar vi rätt på de viktiga andningsmusklerna i magen och verkligen förstår kopplingen, inte bara känner hur man använder dem.

Varför med stol?
Holi Vocal Salutations finns i många varianter, den jag kommer göra i drop-in-salen med gratisklasser på Yoga Games Stockholm är med stol. Varför med stol kan man ju undra? Dels är det för att HoliYogan vill ha med även de som inte klarar de positioner som kobran, hunden osv, kanske är det en skör nacke eller axlar eller annat som skapar motstånd. Dels gör jag aldrig något som är mindre ”effektivt”, utan skapar istället sekvenser där det ”anpassade” blir en variant med sin egen kvalitet och inte helt sällan kan ge minst lika stor utdelning, men på ett oväntat sätt. Man sträcker ut andra delar, betonar andra samtal i kroppen och det kan bli så spännande att göra det som först verkar vara bara en ”förenkling”. Min intention är alltid att hitta det genuina och kraftfulla i varje sekvens så att vi alla får redskap att gå på djupet på många härliga sätt.

Kom och testa den 10 februari – gratis! 

Lördagen den 10 februari kl. 12.30 bjuder jag på just denna härliga klass på Yoga Games Stockholm, på Münchenbryggeriet. Klassen ingår i drop-in-salens schema där gratisklasserna är öppna även för dig som inte har biljett till konventet. Läs mer här!

Lästips

HoliYoga Röst på Yogobe

Nedan finns några av Ulricas röstyogasekvenser på Yogobe. I videobiblioteket hittar du ännu fler sekvenser med HoliYoga RöstHoliYoga och HoliYoga Hormon.

Ulricagulz blogavatar 750x750

Ulrica Gulz

Ulrica Gulz är en omtyckt yogalärare och tidigare musiker som utifrån sina egna erfarenheter av sjukdom och smärta tagit fram de mjuka yogaformerna HoliYoga, HoliYoga Röst (röstyoga) samt HoliYoga Hormon (hormonyoga). Med sin holistiska utgångspunkt är dessa yogaformer anpassade för alla.

Läs mer Chevron blue
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev