Långa dagar med stillasittande arbete gör att många av oss tappar hållningen, vilket kan ge stela nackar samt svaga och ömma ryggar som följd. Yoga och mindfulness på jobbet kan fungera som effektiva verktyg för att stärka upp och verka förebyggande för både kropp och hjärna.
Skapa en hälsosam arbetsplats
Genom att utöva yoga och mindfulness på jobbet kan vi skapa förutsättningar som hjälper till att förebygga värk och smärta i kroppen och som dessutom hjälper till att förbättra vår förmåga att hantera stress och vardagens påfrestningar. Relativt enkla övningar under arbetsdagen kan bli ett skönt sätt att ge hjärnan en liten paus från arbetet. Kontorsyoga och pausträning bryter mönstret av stillasittande vilket forskning menar att vi med fördel bör göra minst en gång i timmen för att bibehålla god cirkulation i kroppen. Bättre blodcirkulation bidrar till mer blod och syre till hjärnan vilket genast gör att vi känner oss piggare och mer fokuserade. Så varför ägnar inte alla arbetsplatser sig åt yoga och mindfulness, tänker du?
Faktum är att fler och fler företag inser vikten av att använda yoga, mindfulness och rörelse på arbetstid i syfte att förebygga framtida problem. Allt fler forskningsrapporter och aktuella undersökningar visar också på samma goda resultat - att vi relativt enkelt, med små lätta knep, kan förebygga både fysiska och psykiska problem.
Det finns alltså många härliga effekter vi kan få av att yoga och utöva mindfulness på jobbet. Och de allra största vinsterna får vi på lång sikt. Det tar inte lång tid av regelbundna övningar för att känna skillnad i koncentrationsförmåga, fokus och minskad stress. När vi utför yoga eller kontorsyoga finns fina effekter med ökad cirkulation i kroppen vilket bidrar till mindre stelhet och smärta i nacke, axlar och rygg. Något som besvärar många idag. Mindfulness och meditation ger istället hjärnan och nervsystemet välförtjänt återhämtning.
Hur kommer vi igång med yoga & mindfulness på jobbet?
Men hur sätter man igång och i vilken ände börjar man? Det finns många sätt att komma igång med en ny rutin tillsammans. Ett sätt som brukar fungera väldigt effektivt är att låta en yogalärare komma till arbetsplatsen exempelvis en gång i veckan för att leda en yogaklass (som kan vara såväl mer fysiskt krävande på yogamatta som lugnare, utförd på stol utan ombyte) eller ett mindfulness-/meditationspass för er. Ett annat sätt är att utöva yoga och mindfulness digitalt via sin laptop eller smartphone.
Tips för att komma igång med yoga & mindfulness på arbetsplatsen
- Ta små korta pauser. Rör på dig, andas djupt.
- Låt er guidas av en yogalärare direkt på arbetsplatsen. Kanske som morgon- eller lunchyoga.
- Engagera, inspirera och påminn varandra dagligen.
- Gör en mindfulnessövning själv eller tillsammans med kollegor för att öva upp din närvaro.
- Lär dig några andningstekniker som du kan använda dig av i vardagen.
Några anledningar till att investera i yoga och mindfulness på jobbet
- Både yoga och mindfulness bidrar till ökad förmåga att fokusera och hantera distraktioner
- Vi utvecklar en bättre förmåga att hantera stress
- Bättre förmåga att hantera vardagens krav och stress
- Sov bättre
- Kontorsyoga minskar stelhet i rygg, axlar och nacke
Med dessa utmaningar i åtanke har vi på Yogobe lanserat ett helt nytt projekt där vi dels online genom vårt videobibliotek och Pausa Smart, och dels på plats hjälper vi företag att hitta en yogalärare som passar just deras behov. Kanske vill ni hitta sätt att leverera på topp med hälsan i behåll, få dagliga små mikropauser att bli till en härlig rutin, eller kanske vill ni helt och hållet få återhämta er med en skön yinklass varje vecka. Oavsett hjälper vi till att hitta den perfekta lösningen för er.
Videor för meditation och pausträning på jobbet
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Lästips god arbetsmiljö
- Läs mer om vad Yogobe erbjuder riktat mot företag.
- Ta en mikropaus - det gör gott! Pausa Smarts Camilla Oldberg tipsar om sköna övningar.
- Forskning: Rör dig på jobbet och må bättre! Läs mer om hur fysisk aktivitet på jobbet kan bidra till ökat välbefinnande.
Följ oss på LinkedIn
Följ oss gärna på LinkedIn för uppdateringar och tips runt yoga, träning och hälsa på jobbet, och här hittar du alla blogginlägg på temat!
