H%c3%a4lsohacks yogobe blog

5 hälsosamma tips för en mjukstart 

16 januari 2019 | Av Tanja Djelevic

Att ha ett helt nytt år framför sig kan kännas både härligt och skrämmande. Mitt 2018 var ett år som gick i lärdomens tecken. Jag är inte SÅ mycket visare, men jag delar gärna med mig av mina tankar runt detta och ge inspiration för att komma igång med träningen.


Jag har haft en hel del funderingar över hur vi lever och vad vi gör med varandra och oss själva, och var vi kan lägga ner den där knappa extra tiden, för att skapa en skön, kärleksfull, hälsosam och närvarande tillvaro. Det är lätt att ta sig an för mycket av allt det som vi hör och efter ett par veckor blir man så pass överväldigad att man helt enkelt droppar allt, hittar sin favorit chokladkaka size mega, medan man ger totala fingret åt alla som pratar om nyårslöften. Men så behöver det inte vara!

Vad behöver just du?
Kan vi förresten prata lite om hur glad jag är att 2018 är över? Efter att ha haft ett otroligt stabilt hälsoliv i många år, så var det gågna året en bergochdalbana. Helt plötsligt i mitten av året började jag tappa hår, leva i en emotionell bubbla, och jag kunde typ ligga sömnlös i veckor. VAD var det som pågick? Långsamt gick det upp för mig att jag var i peri-menopaus, för-klimakteriet, med hastiga hormonsvängningar, helt utan förvarning! Efter en intensiv och lärorik tid, inser jag, trots min uppgivenhet, att det alltid är värt att ta hand om sig själv, mind och body. Jag kan dela med mig mer av den här resan vid ett annat tillfälle.

För mig, och många av mina kunder har lösningen varit att anamma styrkan i repetition (the power of repetition). Likaså att vara flexibel och lyhörd vad gäller det som behövs just i den här stunden. Att förändra ett beteende på en vecka, genom att implementera hårda träningspass, och den proverbiala rensningen som var poppis förra året, är således inte allas bästa vän. Men om det är det för just dig GO FOR IT såklart. Hur underbart är det inte att vi är olika!? Jag vill dock ge dig en chans att ta det lugnt, göra en sak i taget och ge dig själv den kärlek och tid du behöver.

Längre ned presenterar jag 5 olika health hacks i #dailyfix-format. Korta, evidensbaserade enkla tips att använda i vardagen, och som kommer att ge dig bra och snabba resultat. Jag har valt några stycken som jag själv använder och som ger mer än vad det kostar.

Nedan hittar du även en gratisvideo #dailyfix, med sköna rörelser för att få igång kroppen! Här går jag igenom  några korta träningsövningar, där du kan välja din egen tid på dagen, och implementera dina 5 minuter. Du kan också småningom lägga till och dra ifrån, men det viktiga är att skapa vanan att ge dig själv dina 5 minuter om dagen. Varför inte börja just här? Det lilla blir det stora, och sakta vänjer vi oss vid att göra vad som behövs för just oss.

Daily fix – sköna, enkla övningar

Music by Jack Turner.

Mina health hacks: 

1. Drick en kopp med ljummet vatten med citron och en halv tsk organisk honung innan du få i dig något annat på morgonen
Den här enkla drycken hjälper tarmarna att komma igång och sägs ha en aktiverande effekt av levern. När tarmarna får komma igång så kommer din ämnesomsättning igång. Det är i sin tur positivt för hela resten av din dag. I början kan det kännas lite konstigt med citron så tidigt, men börja med en väldigt liten mängd (saften från en klyfta), och öka när du vant dig. En bra bok i ämnet är Ät hjärnsmart av Kristina Andersson.

2. Börja dagen med 10 djupa andetag och påminn dig själv om det som du är TACKSAM för
Om du redan på morgonen påminner dig själv om det positiva som du har, förbereder du hjärnan på att fokusera på det goda. Detta förändrar hur du ger och tar emot. I sin tur förändrar det hur andra ger och tar emot. Och så fortsätter det! En bra bok på ämnet är The psychology of gratitude av Robert Emmons.

3. Ge mer än du tar
Att ge ett leende, en kram, ett råd eller en hjälpande hand ger ditt hjärta och din själ tillfredsställelse. Det kvittar om alla på den mottagande sidan inte riktigt förstår, för gör man det ofta nog skapar det en ganska jämn ge och ta atmosfär. Ingenting kan jämföras med den godhet och kärlek som skapas hos dig själv och andra när du får ge och inte vara rädd för att ta emot.

4. Träna
Välj din grej. Välj ditt sätt. Men vad och hur du än gör det, ge din självläkande kropp vad den behöver för att hjälpa sig själv. Att vara aktiv, att röra på sig, är den allra säkraste och BILLIGASTE life hack för att optimera livskvaliteen! Jag har spelat in en enkel #dailyfix nedan, som du helt enkelt kan använda som en uppiggande rörelsesekvens. Andas i rytm tillsammans med rörelserna och du får en andnings och rörelse paus som bara tar ett par minuter! Bok att läsa: Hjärnstark, Anders Hansen.

5. Lägg till din nattskärm på telefonen och datorn
Det är antagligen oundvikligt att för många nuförtiden att inte titta på en skärm innan läggdags. Tyvärr aktiverar skärm tittandet hjärnan och det blir svårt för många att somna när det väl är dags. Att lägga in night shift permanent på din dator eller telefon, som börjar på kvällen, hjälper dig att varva ner innan sängdags, och sover man gott så återställer man kroppen ordentligt, så att man kan vakna utsövd och glad att ta tag i dagen igen. Ingenting fungerar när kroppen inte får återhämta sig ordentligt. En bra bok att läsa på ämnet: Sömn, Sömn, Sömn av Minna Tunberger och Christian Benedict.

Videotips i videobiblioteket

Ytterligare läsning

Tanja

Tanja Djelevic

Tanja bor sedan många år i Los Angeles där hon är en av de mest eftertraktade personliga tränarna. Henne träningsfokus är att hitta en balans mellan kropp, själ och rörelse.

Läs mer Chevron blue
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev