TräningsProgram:
Kom igång med träningen
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
För många av oss är det svårt att ta sig över tröskeln och komma igång med en regelbunden träning. Låt oss därför tillsammans kickstarta just din träning och guida dig med detta träningsprogram. Låt våra personliga tränare, instruktörer och inspiratörer ge dig kvalitativ, skön och ständigit tillgänglig träning online!
Syftet med det här programmet är att hjälpa dig komma igång med träningen samt ge dig vägledning och kunskap för en starkare och friskare kropp. Både flåset och musklerna får sig en boost. Genom sekvenserna får du även en ökad kroppskännedom samt kunskap för att kunna träna säkrare med bra teknik. Vare sig du vill komma igång och träna rent allmänt eller om du är en yogi som vill stärka upp kroppen och variera din yogapraktik med annan träning så är det bara att köra.
Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.
Ofta skyller vi på tidsbrist när det kommer till träning. Men 15-30 minuter några gånger i veckan räcker bra, speciellt om du är ovan. Och den stunden brukar vi kunna skaka fram. Hellre regelbunden träning som är lite kortare än långa pass som sällan blir av. Genom att utöva detta program lägger du grunden för en träning som blir av.
En stark, rörlig kropp och ett starkt hjärta är otroligt viktigt för vårt välmående. Det hjälper oss orka mer i vardagen, förebygga skador, få mer energi och mycket mer. Genom en varierad träning där rörlighetsträning samsas med stabiliseringsträning såväl som konditionsträning lägger du grunden för just detta.
Bra att tänka på
I några av sekvenserna används props, fysiska verktyg, såsom flexband och pilatesboll, som kan hjälpa till att stärka upp och stabilisera kroppen mer. Du har god användning för dessa i din hemmaträning. Du kan självklart välja en annan sekvens om om du inte har ett flexband, eller andra redskap, hemma. Eller så kan du beställa dem här i Yogobe Store!
Ska du välja ett enda redskap är flexbandet ett hett tips, eller gärna två, med olika motstånd. Flexbandet hjälper dig inte bara träna hela kroppen mer effektivt, det är toppen för att stärka upp överkroppens baksida som är så viktigt att träna, men svår att komma åt utan redskap. Ännu bättre är att de är ganska billiga att köpa, och tar ytterst lite plats där hemma.
Detta är ett åtta-veckors program uppdelat i fyra delar, med två veckor per del. För varje del har vi planerat in 3 träningsdagar/vecka. Dag 4 är en bonusdag. Vi uppmuntrar dig att träna en fjärde dag de veckor då du har tid och ork. Det är viktigt att vara inlyssnande men mycket handlar också om diciplin. Utmana gärna dig själv att få till en fjärde träningsdag under 4 veckor av programmets 8 veckor. Läs dessa tips och sätt igång:
Nu kör vi! För dig som nybörjare kan det vara bra att hålla dig till endast tre pass dessa första veckor. Du som är mer van vid träning kan redan nu testa en fjärde dag någon av veckorna.
Uppvärmning med 3D-träning. Här ger Seth Ronland dig en kort sekvens för teknik och övningar som tränar upp din bäckenbotten. Använd den som en liten uppvärmning och slå två flugor i en smäll.
Cirkelpass med Katarina Woxnerud där vi jobbar stående och på alla fyra och utmanar både styrka och kondition i en härlig kombination. Vi arbetar i 45 sekunder och vilar i 15 sekunder.
Värm upp med denna helkroppsuppvärmning ledd av Viktor Frih. Låt kroppen mjukna och bli varm.
Nu är det dags för lite coreträning med Linda från Pilates Complete. Det här passet utförs på alla fyra och ger styrka samt balans för hela din core. Om du har problem med dina knän, lägg gärna en filt under dem som stöd.
En klass för hela kroppen, med lite extra fokus på balansen, vilket utmanar kroppen på ett bra sätt. Elin Wennman vägleder oss.
Värm upp med denna lite kortare helkroppsuppvärmning med Viktor Frih. Låt kroppen mjukna och bli varm.
Rörlighet och styrka i form av en kort flödande för en mer funktionell kropp.
En boost för din kondition. Matthew Griffiths peppar dig till att få upp flåset.
Funktionell träning under så kallad AMRAP – “As Many Rounds As Possible” – en riktig genomkörare med Tanja Djelevic!
Fysisk träning varvad med avslappning och meditation – ge hela kroppen en genomgång med Josefine Bengtsson och Karl Dyall! En synergi av två världar där du använder intensiv fysisk träning för att automatisk mjukna in i ett läkande tillstånd av avslappning och meditation.
En riktig boost för hela kroppen där Linda & Jasmin från Pilates Complete tar dig med genom kroppen. För dig som är lite mer van vid pilatesträningen.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”