Header 2048x700 swetparty ny

TräningsProgram:

Kom igång med träning

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Ett program på 8 veckor: Kom igång med träningen

För många av oss är det svårt att ta sig över tröskeln och komma igång med en regelbunden träning. Låt oss därför tillsammans kickstarta just din träning och guida dig med detta träningsprogram. Låt våra personliga tränare, instruktörer och inspiratörer ge dig kvalitativ, skön och ständigit tillgänglig träning online!

Om programmet

Syftet med det här programmet är att hjälpa dig komma igång med träningen samt ge dig vägledning och kunskap för en starkare och friskare kropp. Både flåset och musklerna får sig en boost. Genom sekvenserna får du även en ökad kroppskännedom samt kunskap för att kunna träna säkrare med bra teknik. Vare sig du vill komma igång och träna rent allmänt eller om du är en yogi som vill stärka upp kroppen och variera din yogapraktik med annan träning så är det bara att köra.

Den bästa träningen är den som blir av

Ofta skyller vi på tidsbrist när det kommer till träning. Men 15-30 minuter några gånger i veckan räcker bra, speciellt om du är ovan. Och den stunden brukar vi kunna skaka fram. Hellre regelbunden träning som är lite kortare än långa pass som sällan blir av. Genom att utöva detta program lägger du grunden för en träning som blir av.

En stark, rörlig kropp och ett starkt hjärta är otroligt viktigt för vårt välmående. Det hjälper oss orka mer i vardagen, förebygga skador, få mer energi och mycket mer. Genom en varierad träning där rörlighetsträning samsas med stabiliseringsträning såväl som konditionsträning lägger du grunden för just detta.

Bra att tänka på 

  • Det kan ta några gånger innan du lär dig övningarna och kan hänga med i sekvenserna, det är fullt normalt. No stress. Efter att du upprepat dem några gånger kommer du att vara på banan.
  • Kombinera gärna din träning med yoga. Det behöver inte handla om tuffa, fysiska yogaklasser, utan snarare är avslappning, meditation och lugnare yogaformer såsom exempelvis yinyoga att föredra om du tränar annan träning. Balans mellan aktivitet och vila är otroligt viktigt!

Props & redskap - för mer effektiv träning

I några av sekvenserna används props, fysiska verktyg, såsom flexband och pilatesboll, som kan hjälpa till att stärka upp och stabilisera kroppen mer. Du har god användning för dessa i din hemmaträning. Du kan självklart välja en annan sekvens om om du inte har ett flexband, eller andra redskap, hemma. Eller så kan du beställa dem här i Yogobe Store!

Ska du välja ett enda redskap är flexbandet ett hett tips, eller gärna två, med olika motstånd. Flexbandet hjälper dig inte bara träna hela kroppen mer effektivt, det är toppen för att stärka upp överkroppens baksida som är så viktigt att träna, men svår att komma åt utan redskap. Ännu bättre är att de är ganska billiga att köpa, och tar ytterst lite plats där hemma.

Programmets upplägg och tips

Detta är ett åtta-veckors program uppdelat i fyra delar, med två veckor per del. För varje del har vi planerat in 3 träningsdagar/vecka. Dag 4 är en bonusdag. Vi uppmuntrar dig att träna en fjärde dag de veckor då du har tid och ork. Det är viktigt att vara inlyssnande men mycket handlar också om diciplin. Utmana gärna dig själv att få till en fjärde träningsdag under 4 veckor av programmets 8 veckor. Läs dessa tips och sätt igång:

  • Uppvärmning 
    Genom att värma upp kroppen förebygger vi skador. Försök att alltid värma upp med föreslagen rörlighetssekvens för varje dag.
  • Fysisk träning
    Utför ett träningspass med rörelseträning, pilates, Soma, 3D training eller organic bodywork.
  • När du har mer tid, eller vill utmana dig själv
    När du vill öka din träning utöver de rekommenderade passen så ger vi tips på längre och lite mer krävande pass. Se nedan. Dessa klasser kan du välja fritt vecka till vecka, efter egna preferenser.
  • Utvalda sekvenser återkommer
    Under programmets andra halva så återkommer sekvenser från de första veckorna. När du redan känner igen en övning, flöde eller sekvens blir det lättare för dig att få ut så mycket som möjligt av träningen.
  • Fortsätt ett varv till
    Om du efter dessa åtta veckor fortfarande känner att du har svårt att få till en regelbunden träning på egen hand, kör ett varv till! Ju längre du får till regelbundenheten, desto lättare kommer det sen bli att bibehålla dina goda vanor.

 

Videovägledning vecka 1 & 2

Nu kör vi! För dig som nybörjare kan det vara bra att hålla dig till endast tre pass dessa första veckor. Du som är mer van vid träning kan redan nu testa en fjärde dag någon av veckorna.

Dag 1

Bäckenbotten, 5 min

Uppvärmning med 3D-träning. Här ger Seth Ronland dig en kort sekvens för teknik och övningar som tränar upp din bäckenbotten. Använd den som en liten uppvärmning och slå två flugor i en smäll.

Kom igång – Cirkelpass, 15 min

Cirkelpass med Katarina Woxnerud där vi jobbar stående och på alla fyra och utmanar både styrka och kondition i en härlig kombination. Vi arbetar i 45 sekunder och vilar i 15 sekunder.

Dag 2

Elvis in the pelvis, 10 min

Värm upp med denna helkroppsuppvärmning ledd av Viktor Frih. Låt kroppen mjukna och bli varm.

Fyrfota Pilates - Core, 20 min

Nu är det dags för lite coreträning med Linda från Pilates Complete. Det här passet utförs på alla fyra och ger styrka samt balans för hela din core. Om du har problem med dina knän, lägg gärna en filt under dem som stöd.

Dag 3

Urban Move - Hetta & balans, 30 min

En klass för hela kroppen, med lite extra fokus på balansen, vilket utmanar kroppen på ett bra sätt. Elin Wennman vägleder oss.

Dag 4 - Bonusdag

Elvis in the pelvis, 10 min

Värm upp med denna lite kortare helkroppsuppvärmning med Viktor Frih. Låt kroppen mjukna och bli varm.

SOMAMOVE® - Serie 1- Mönster 2, 5 min

Rörlighet och styrka i form av en kort flödande för en mer funktionell kropp.

Movement Selector, 10 min

En boost för din kondition. Matthew Griffiths peppar dig till att få upp flåset.

För de dagar du har mer tid

SomaMove® - Flödande mönster, 45 min

En härlig klass med flödande mönster och oavbruten rörelse. Här får du bygga såväl hetta som harmoni. Med SomaMove® får vi träna funktionellt med hela kroppen.

Organic Bodywork - Challenge, 30 min

Flödande klass med lekfulla inslag och några lite mer utmanande övningar. Tillsammans med Cecilia Gustafsson lägger vi fokus på benen för kraft nedifrån och upp.

Pilates Matwork intermediate, 45 min

En riktig boost för hela kroppen där Linda & Jasmin från Pilates Complete tar dig med genom kroppen. För dig som är lite mer van vid pilatesträningen.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Broccolifalafel blogg
Återhämtningsträning - viktigare än någonsin
Born to move yogobe
Born to Move – rörelse för ett friskare liv
Matthew griffiths 2
Make a long term investment in your body
Some friskva%cc%8ardsbidrag tjej rosa bubbla liggande
Använd ditt friskvårdsbidrag

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis