Starka känslor kan lätt dra med oss på villovägar, bort från förnuft och in i snurrande katastroftankar. Alla vi med en stark inneboende dramaqueen kan nog relatera lite extra till detta. :) Här ger jag tips på hur vi lättare kan hantera dessa situationer.
Bli medveten om vad du känner utan att svepas med
Tänk dig att du sitter i en biosalong och är helt uppslukad av filmen, som om du verkligen är där och upplever det som sker. Plötsligt känner du hur kroppen sjunker ned i den mjuka biostolen och du inser att du inte är mitt i skottlossningen i en action thriller eller på ett havererat bröllop i Sex and the City. Trots känslorna kring filmen är du inte längre förlorad i storyn. På samma sätt guidar mindfulness oss tillbaka till här och nu när tankar och känslor galopperar iväg.
Det här är mitt tredje blogginlägg om self-compassion där mindfulness, eller medveten närvaro, är helt grundläggande eftersom mindfulness innebär att vi möter våra upplevelser som de är. Mindfulness gör oss klarsynta eftersom närvaron ger oss mer balanserade perspektiv på vad vi egentligen upplever.
För att kunna ge compassion till oss själva måste vi vara medvetna om vad vi känner. Är vi inte medvetna om hur oroliga, obekväma eller sårbara vi känner oss i en jobbig situation är det svårt att ge oss själva stöd. Mindfulness generellt kan liknas vid en sensor som tar in alla våra upplevelser utan att värdera dem. Mindfulness i self-compassion skulle istället kunna liknas vid en riktad strålkastare som belyser utmanande känslor. Kristin Neff, en av världens främsta forskare kring self-compassion brukar säga “we can’t heal what we can’t feel”.
Precis som när vi ser på film kan starka känslor föra oss bakom ljuset. Har du också en dramaqueen inom dig så vet du vad jag menar… ;) Om vi möter en svår situation och börjar måla upp en ny episod i vår egen personliga såpopera så är det inte riktigt mindfulness vi övar på. Däremot, är det mindfulness som sker i ögonblicket vi blir medvetna om att vi förlorat oss i “katastroftankar”.
Om vi dras med av dramatiska känslor eller tvärsäkra idéer är det lätt att vi förlorar vår kompass om vad som egentligen händer i oss. Drama-skapandet kan faktiskt vara ett sätt att bedöva oss, istället för att möta vad vi är rädda för att kännas vid. Men om vi är upptagna med att tänka på svåra saker som hänt förut eller målar upp fantasier om allt jobbigt skulle kunna hända, missar vi verkligenheten här och nu. Ofta skapar det bara ännu mer lidande för oss själva.
Känn in vad som händer i kroppen
Ett sätt att bli medveten om vad vi känner är att ge fokus till vår direkta upplevelse av kroppen. Kanske spänner det runt hjärtat, känns ihåligt i magen eller en molande känsla i huvudet. Istället för att skapa en story kring känslan, se om du kan andas och bara ta in upplevelsen som den är.
Mindfulness skapar pausen vi behöver för att ge oss själva compassion när livet utmanar oss. Det ger oss utrymme mellan tankarna och känslorna att välja hur vi kan stötta oss själva på bästa sätt. Kanske en hand på hjärtat som som stöttar oss att andas igenom känslorna, eller en varm tanke med acceptans som uppmärksammar att vi har det tufft. Du kanske behöver säga till dig själv ”Jag fixar det här, det ordnar sig, och gör det inte det så kommer jag hitta en lösning iallafall”. Din inre drama queen som ”katastrofdagdrömmer” eller oroar sig och överreagerar över små saker kanske helt enkel behöver en stor varm kram med massor av kärlek från dig själv?
Övning i mindful self-compassion
- Knyt händerna så hårt du kan, håll minst 30 sekunder. Spänn hårdare och hårdare och lägg märke till vad det väcker för känslor och associationer i dig och din kropp.
- Öppna nu händerna och låt dem vila helt avslappnade med handflatorna vända uppåt. Lägg märke till hur vilka känslor som väcks och hur det känns i kroppen.
- Lägg händerna mitt över bröstkorgen. Känn hur det känns att låta värmen från händerna möta hjärtat. Kanske känner du hjärtat slå?
De knutna nävarna kan liknas vid självkritik, dömande och svåra känslor. De öppna händerna kan liknas vid mindfulness, öppenhet och acceptans hur det känns att ta vår upplevelse som den är. Händerna på hjärtat kan liknas vid self-compassion. Närvaron i hjärtat är som riktad mindfulness och värmen från händerna ett konkret sätt att ge kärlek till oss själva.
Yoga är också ett fantastiskt sätt att praktisera mindfulness. Varje gång du yogar så fördjupar du närvaron till dig och ditt liv.
Lästips om mindfulness och self-compassion
- Läs mer om meditation och mindfulness!
- Läs Annas tidigare blogginlägg om self-compassion:
- Ta del av HEART TOUR - ett program med yogasekvenser för att komma djupare in i bakåtböjningar och öppna upp hjärtat och resten av kroppen.
Härliga sekvenser som hjälper dig stanna upp och landa
Yoga with
Embodied Yin: Explore your boundaries, releasing the negative side of the ego, via the system of the skin.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
