Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Pandemin fortsätter men på något sätt kommer det ändå en jul. Och sen när julklapparna är öppnade, julmaten uppäten...vad ska vi göra då? Yoga såklart! Här kommer tips på hur och varför du ska yoga med barnen i jul.

Yoga med barnen i jul 

I år blir det säkerligen en annorlunda jul för oss alla – men  någon form av ledighet och jullov kanske de flesta kommer att ha. Vad ska vi göra då? Inga kompismiddagar, inga släktträffar och sällskapsspelen med de närmsta är avklarade, klapparna öppnade för länge sen. Varför inte testa att yoga tillsammans med barnen? Barn och ungdomar gynnas av yoga precis som vuxna och det är en rolig och mysig aktivitet att göra tillsammans. I Yogobes videobibliotek finns videor med barnyoga, ungdomsyoga och partneryoga – något för hela familjen.

Varva ned med lugn yoga och avslappningssagor

Är familjen uppe i varv efter julafton? Testa att göra lite lugnare yoga som yinyoga, restorative yoga eller yoga nidra för att komma ner i varv. Stilla yogaformer och avslappningssagor hjälper hela familjens parasympatiska nervsystem att kicka in och skapa julfrid på riktigt. Passar lika bra som lugn paus mitt på dagen, som innan ni ska gå och lägga er.

Lite enkelt kan man säga att det parasympatiska nervsystemet aktiveras när din kropp är i vila, alltså motsatsen till stressad. När du och familjen aktiverar det parasympatiska nervsystemet betyder det att:

• Hjärtat slår långsammare
• Blodtrycket sjunker
• Nivån av stresshormoner sjunker och "må-bra"-hormonet oxytocin ökar
• Matspjälkningsapparaten stimuleras
• Kroppens läkningsprocesser förbättras

Visst låter det skönt? Testa att be dina familjemedlemmar känna på pulsen både före och efter yogan.

Pulshöjande yoga när rastlösheten smyger sig på

När familjemedlemmarna börjar bli sega och rastlösa av för mycket TV-häng är det perfekt med mer fysisk yoga. Testa att få till lite mer dynamisk rörelse, varför inte en rolig yogasaga, eller att utmana varandra med stärkande partneryogaövningar? Ibland behöver vi vila, och ibland behöver vi sparka igång sig oss själva och flocken. Rör på er, känn hjärtat slå – och glöm inte att ha kul!

Fysisk aktivitet påverkar hjärnan på flera positiva sätt. Det här händer när du får upp pulsen i kroppen:

• Du känner dig gladare direkt. Det beror på att vissa ämnen frigörs i hjärnan som motverkar depression.
• Du får bättre minne.
• Du löser problem lättare.
• Du får bättre koncentrationsförmåga.
• Du kan känna dig nöjdare och piggare. Det beror på att endorfiner frigörs i hjärnan – och endorfinerna kallas ibland kroppens eget morfin.
• Att röra på sig regelbundet ökar också hjärnans prestationsförmåga. Du kan även få bättre impulskontroll och mindre ångest.

Testa att be familjemedlemmarna att berätta hur de känner sig före och efter yogan.

Källa: 1177 Vårdguiden

Lästips i jultider

• Så möter du oro och stress i jul, av psykolog Mona Drar.
• Kallbad – vinterns bästa energihöjare? av Bianca Barck.
• Recept på Stressfri julkaka från Nilla's Kitchen.

Videotips för hela familjen

Yogobe Video: b89r Yogobe Video: 5cp6 Yogobe Video: 7br8 Yogobe Video: 92cw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Gravid – då ska du ta det lugnt? Javisst, om du behöver det. Men mer fysisk träning behövs också. Stark Mamma med Veronica Vevve Jäderlund och Majja Lund är ett koncept med yoga och träning för gravida och nyblivna mammor. Här finns alternativ både för den som känner sig pigg och smärtfri och för den som har en tyngre graviditet. Läs mer om Stark Mamma här!

Yoga och träning som stärker den gravida kroppen 

När yogaläraren Veronica Jäderlund blev gravid insåg hon att mycket av den gravidyoga som erbjuds är mjuk, inkännande och försiktig, något som hon poängterar är viktiga aspekter, inte bara vid graviditet, utan hur vi förhåller oss till oss själva. Men med hennes bakgrund inom träning och idrottsfysiologi gick det inte ihop att gravida bara ska vila, vila, vila inför en förlossning. Vilan behöver kompletteras med rörelse, kondition och styrka och där föddes tanken till Stark mamma – ett nytt koncept för gravida och nyblivna mammor som hon tagit fram tillsammans med yogaläraren och fysioterapeuten Majja Lund.

Eftersom det är så individuellt hur man mår under och efter en graviditet, oavsett hur tränad eller otränad man är sedan innan, så erbjuder Stark Mamma-konceptet variationer och alternativ både för den som känner sig pigg och smärtfri och för de som har en tyngre graviditet. En annan tanke med Stark Mamma är att bemöta den rädsla som finns och ibland kommuniceras kring träning och yoga för gravida och bilden av att den gravida kvinnan alltid måste ta det lugnt. Att istället uppmuntra till att lyssna till kroppen, göra det som känns bra och hoppa över det som inte känns bra.  

Vevve, du som snart ska bli mamma för första gången – vad är dina upplevelser kring träning och yoga som gravid?
– Jag upplevde tidigt i min graviditet att majoriteten av gravidyogan som erbjöds var lugn, medan jag ville, ganska långt in i min graviditet, hålla mig fysisk och göra armbalanser. Sen blev jag förvånad över hur snabbt det skiftade till att “Ok, nu kan jag inte göra någonting” och att jag kände mig väldigt tacksam att de mjuka, stilla, mer lugna alternativen finns.

– Jag vill välja vad jag vill göra och kände att det fanns ett behov av mer och fler fysiska klasser som var anpassade till gravidmagen och foglossning. Jag kan göra både. Meditera, vila och knyta an till barnet är jätteviktigt men jag ska också orka att klämma ut en unge så det är viktigt att stärka kroppen för den otroliga prövningen.

Majja, du som är småbarnsmamma och fysioterapeut – vad är det viktigaste att tänka på som blivande och nybliven mamma när det kommer till träning?
– Bäckenbottenmusklerna är ju självklara, jag tänker att det är nog inte någon gravid kvinna som inte får höra att hon ska stärka sitt bäcken och om knip och så. Det jag dessutom tycker är viktigt som man inte pratar lika mycket om är axlar, nacke och bröstrygg. Att jobba med att mjuka upp bröstryggen, att jobba med uthålligheten i axlar för att bära barn och alla redskap som kommer kring ett litet barn. Att jobba med sätesmusklerna för att stötta in mot bäckenbotten och upp mot ländryggen.

– Jag fick tips av min bästa kompis som också är sjukgymnast att köra axelrehab med gummiband i förebyggande syfte när jag blev gravid, vilket jag gjorde och det har vi vävt in i alla de här klasserna.

Vad innebär det att vara en stark mamma för dig?
Vevve:
– För mig så är det en känsla, att jag kan vara i min kropp. Oavsett ifall jag har mycket smärta eller lite smärta att jag kan känna mig stark och kapabel och att det finns variation och alternativ så att jag inte behöver sitta och titta på för det är för svårt eller för tungt och jag behöver inte heller känna att jag behöver minska på tempo för att någon annan tror att jag är en skör glasfigur.

Majja:
– En stark mamma är någon som möter det som är. Oavsett om det är om man behöver vara stark kognitivt eller fysiskt. En mamma som försöker vara tillräckligt närvarande för att kunna möta sig själv och sina barn i de behov som uppstår. Och det är ju också superolika, man har ju så mycket idéer innan man får barn och jag tänker att det är ju en styrka att inte hålla fast vid dom utan att faktiskt se det för vad det är och att anpassa sig i stunden.

Lästips om graviditet och mammamagen

• Tips till dig som är gravid under Covid-19, av doulan Sofia Roos Forssell
• Att tänka på vid gravidyoga, av Rebecca Carlowitz
• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Salhi

Videotips – testa Stark Mamma hemma online

Yogobe Video: cs57 Yogobe Video: k68r Yogobe Video: 9k8z Yogobe Video: 8x5a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Den här vintern kan vi alla vara i riskzonen för depressivitet. Isolerade från nära och kära, långt bort från roliga planer och socialt umgänge. Så hur kan vi fortsätta med det som är meningsfullt för oss – inom nya ramar? Hur kan vi ta hand om oss själva så att vi orkar hjälpa andra? Läs mer om varför självmedkänsla behövs i dessa tider av oro.

När oron sprider sig som en löpeld

"Ingenting får hända dig
Nej vad säger jag
Allt måste hända dig
och det måste vara underbart."
– Bodil Malmsten

Varje gång jag känner oro för mina barn vänder jag mig till det här citatet. För att unna dem ett liv med underbara ögonblick måste jag våga låta dem utforska och utmana. Med ett ständigt överhängande hot om lidande, smärta och misslyckanden. Det är inget jag vill att de ska uppleva, men jag vet att livet alltid kommer med två mynt av allting och att baksidan av lycka är lidande.

År 2020 har verkligen varit ett märkligt år. Plötsligt är lidandet inte bara närvarande i små mörka moln utan istället är det som ett dundrande åskväder som gör himlen svart och aldrig vill flytta på sig. Den vanliga svenska vinterdeppen som kommer i och med mörker och kyla knackar som vanligt på dörren. Men detta år är det inte bara de som brukar dämpa sig i takt med mörker och kyla som mår dåligt. Nu mår en majoritet dåligt. Få finns det som har kraft nog att lyfta andra. Oron sprider sig som en löpeld och matas ständigt på från politiker, vårdpersonal och alla vi känner. Vi behöver ta det hot som hänger över oss på allvar.

Självmedkänsla behövs mot lidandet

Problemet i det är väl som vanligt detta: Att de som mest behöver ta det till sig slår det ifrån sig medan de som behöver slå det lite ifrån sig går in i det med hull och hår. Det har inte undgått någon hur vårdpersonalen går på knäna och därför behöver inte heller jag gå in i det. Men svallvågorna som kommer efter Coronans första, andra och möjliga tredje våg, vad blir de? Som psykolog, med vana att nyansera och tänka utifrån olika perspektiv, så undrar jag så vad som händer med de som behöver samhällets bärande funktioner. Barnen som inte har det bra hemma med sina föräldrar, kvinnorna som får motta misshandel istället för omfamning av sina män, personer med psykisk ohälsa såsom depression, social fobi och ätstörning som isoleras utan möjlighet att utmanas och stödjas genom sina processer såsom de behöver, äldre som får minskade sociala kontakter som redan varit gränsfall på för få innan.

En klok handledare sa till mig att självmedkänsla behövs FÖR att vi lider, som ett slags motgift till lidandets nedbrytande natur. I dessa tider måste vi alla försöka ta hand om oss själva för att inte förgås av ältande tankar och trötthet som förlamar oss. Vilket är svårt när det strömmar negativa besked och signaler i omgivningen mot oss! Den här vintern är vi alla i riskzonen för depressivitet. Mitt i isoleringen från nära och kära, långt bort från roliga planer och sociala tillställningar. Till och med bortom goda vanor. Då måste vi fråga oss vad vi kan göra för att fortsätta med det som är meningsfullt för oss, fast inom nya ramar. Vi måste anpassa oss till restriktioner men med ett ansvar om att göra det på ett sätt som ändå ger utrymme till självomhändertagande. För när vi tar hand om oss själva så har vi kraft även att ge till andra. Vi landar i vår praktik för att sedan ta med den långt utanför mattan, in i vardagen. För det kommer finnas även en vardag även efter Corona.

Kriser skapar perspektiv

Jag önskar och hoppas att vi står på andra sidan om den här krisen och har en ökad tacksamhet mot den planet vi bor på. Att vi tar hand om den bättre så den orkar fortsätta bära våra barn genom livet. Jag hoppas att vi ser att julen inte behöver fyllas av konsumtionshets. Jag hoppas att vi ser värdet i att främja en god integration i samhället på alla sätt vi kan och att vi tar barns rättigheter på allvar. Jag hoppas att starka kvinnor får komma till tals för att bära de som inte orkar. Jag hoppas helt enkelt på mer medmänsklighet, värme och omsorg om varandra. Kriser har en förmåga att skapa perspektiv. Låt oss hoppas att denna kris motiverar oss till dessa förändringar.

I dessa hårda tider hoppas vi att vi kan bidra med något på vägen. Något som hjälper dig styra dig på rätt väg även när omständigheterna är annorlunda. Något som kan vända nedgång till uppgång eller få upp dig där du fastnat. Vi önskar dig också en så bra jul som möjligt.

Med värme,
Maria Johansson

Så kan du ta hjälp av YOMI-kurser online

YOMI är en metod som kombinerar psykologi med yoga- och mindfulnesspraktik. De tre YOMI-kurserna på Yogobe är kurser som är riktade till dig som upplever någon form av psykisk ohälsa. I vissa fall i lite enklare, mer allmängiltig form, och i vissa fall lite svårare problematik. Som kurser hos Yogobe finns YOMI vid stress & oro, YOMI vid utmattning eller smärta samt YOMI vid nedstämdhet. 

Läs mer om YOMI-kurserna, depression och oro

• Att välja rätt bland YOMI-kurserna, av Maria Johansson
• Så tar du dig ur depressionsspiralen, av Frida Hylander – också YOMI-grundare, psykolog och yogalärare.
• Så möter du oro och stress i jul, av Mona Drar

Videotips

Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: 2e6h Yogobe Video: 24ag Yogobe Video: ud83

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur hanterar vi den stress som oron och ovissheten kan väcka just nu? Pandemin fortsätter och är nu en del av vår vardag. American Psychological Association listar några tips mot stress i orostider. Läs de forskningsbaserade tipsen här!

Hantera stress i tider av ovisshet och osäkerhet

Julstressen brukar eventuellt vara i sitt esse just nu med julfester, släktmiddagar och julklappar. Men i år är en annorlunda jul. Covid-19 gjorde entré, förde med sig enorma orosmoln och sorg. Människor vi älskar och bryr oss om blir sjuka. Människor förlorar sina jobb. Att säga att det här året varit stressfullt för många är en underdrift. Hur kan vi, så gott vi kan, försöka minska den stressen? American Psychological Association har listat några punkter som kan vara till hjälp. Men först och främst: alla känslor är tillåtna. Är man ledsen, arg, frustrerad, sorgsen – låt dig vara det. 

Tips mot stress 

• Var snäll mot dig själv. Vissa har lättare att hantera osäkerhet och ovisshet, var inte för hård mot dig själv om din tolerans mot ovissheten är lägre än någon annans. Försök ha tålamod under tiden.

• Kom ihåg tidigare stressfyllda situationer du tagit dig igenom. Ge dig själv en klapp på axeln för det. Reflektera över vad du gjorde då som hjälpte dig, och vad du kanske behöver göra annorlunda den här gången.

• Utveckla nya talanger. Om du har orken och viljan att testa något nytt, varför inte? Mycket går att göra online nu: som att testa en ny träningsform eller lära sig ett nytt språk, och naturen är alltid öppen: ta en annan promenadväg, gå till ett nytt naturreservat och spana. Förutsatt att du faktiskt är frisk: det är inte fel att utvecklas och få ny energi, även när världen är upp och ner.

• Begränsa intaget av nyheter. Ja, vi behöver vara uppdaterade om vad som gäller. Men du behöver inte kolla nyhetsflödet varje kvart. Välj din stund av nyhetsuppdatering, och kanske bra att skippa den precis innan läggdags? Orosmolnen blir bara blir större om du läser och ser negativa nyheter före du ska sova.

• Försök att inte älta saker utanför din kontroll. När ovisshet och oro slår till så är vi många som ser tusen worst-case scenarier direkt. Men försök ta dig ur dina loopande tankar om vad som skulle kunna hända. (Länka till: Testa en meditation för att hantera känslor?)

• Lyssna på dina egna råd. Fråga dig själv: om en vän delade sin oro med dig, vad skulle du säga? Att försöka se sin situation utifrån kan hjälpa till att ge perspektiv.

• Ta hand om dig själv. Håll i dina hälsosamma rutiner trots oro och ovisshet – kanske behövs mer än någonsin? Försök att äta bra, röra på dig om du är frisk, sova tillräckligt. Testa yoga och meditation hemma, en liten paus på 10 per dag min kan räcka för att landa i dig själv.

• Sök stöd hos dem du litar på. Många av oss isolerar sig när vi är stressade eller oroliga. Socialt stöd är viktigt – så hör av dig till vänner och familj, även om du inte känner för! Det går alltid att ringa, eller att ses digitalt.

• Kontrollera det du kan. Fokusera på det som är inom din kontroll, även om det är något så enkelt som att planera middagen, ta fram kläder för morgondagen, ta din lunchpromenad. Sätt rutiner som kan ge dina dagar och veckor lite värmande struktur och tröst.

• Be om hjälp. Om du har svårt att hantera stress och oro, be om professionell hjälp. Experter finns till för att hjälpa dig utveckla hälsosamma sätt att hantera stress och oro. Hitta till exempel en psykolog nära dig eller online.

Fortsätt ta hand om din hälsa.
Fortsätt hålla avstånd.
Fortsätt hålla hjärtat varmt.

Källa: American Psychological Association 

Lästips om oro, utveckling och forskning

• Låt oss ta möjligheten till utveckling, av psykolog Mona Drar.

• Forskning: Yoga kan hjälpa mot ångestsyndrom.

• Energi på ett kick – 3 enkla andningsövningar som du kan göra hemma.

Videotips för känslor, medvetenhet och loving kindness

Yogobe Video: 4f9wYogobe Video: 8ex6Yogobe Video: p3k7Yogobe Video: s32z

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Mer än någonsin är det viktigt att plocka fram det goda inom oss – och att kunna se det goda i omvärlden. Genom kärleksfull vänlighet kan vi utveckla hjärtats förmågor, för att balansera våra sinnen och ta makt över dem.

Balansera sinnet med kärleksfull vänlighet

I den turbulenta värld vi lever i har det aldrig varit viktigare för var och en av oss att finna en motpol till allt det elände och lidande som vi ständigt matas med från alla håll. Idag kan vi ta del av nyheterna om varje kris och katastrof på hela planeten i realtid tack vare internet. Men är det nyttigt för oss?

Riskerna med att konsumera alltför mycket information kring konflikter, orättvisor och elände är att vi faktiskt tror att världen bara är fylld av hemskheter. Uppgivenhet, cynicism, depression och ångest frodas i en sådan mental miljö och vi vet idag att det får konsekvenser även på en fysisk nivå, genom påverkan på immunförsvar och stressnivåer. För att balansera våra sinnen behöver vi fylla på med kärleksfull vänlighet och utveckla förmågan att uppfatta det goda omkring oss – för att undvika att överväldigas av allt lidande och falla in i depression och uppgivenhet.

På samma sätt som vi kan älta misstagen vi gjort och förutspå kommande katastrofer så kan vi älta det goda vi varit med om, kärleken som finns i vår närhet, önska och visualisera vår egen och andras blomstring.

Vikten av att kontrollera våra antaganden och vår världsuppfattning

Det finns intressanta forskningsrön som visar att det är vår uppfattning av omvärlden som avgör hur våra gener reagerar, inte hur omvärlden faktiskt är. Det innebär att vår tro och uppfattning styr vår genaktivering och vårt DNA, vilket är en revolutionerande upptäckt som ger oss tillbaka en del av den makt vi tidigare trott låg i genernas händer. Meditation har faktiskt visat sig ändra genuttryck. Denna nya kunskap medför också ansvar. För att undvika att drabbas av vår tids folksjukdomar kan det vara bra att göra en ansträngning mot att ta makten över sinnet och uppfattningen av omvärlden.

Tre huvudområden som vi utvecklar genom meditation:

• Fokuserad uppmärksamhet – redskapet som hjälper oss ta kontroll över våra vandrande sinnen och penetrera allt djupare in i vår upplevda verklighet.
• Insiktsmeditationen – hjälper oss att utveckla visdom kring vad som verkligen är här och vad som är en pålaga av vårt sinne samt kring samspelet mellan kroppen, tankarna och känslorna.
• Hjärtats förmågor i allmänhet och medkänsla i synnerhet – fokus utan medkänsla blir lätt till en kall distansering eller självfixering, visdom utan medkänsla är inte heller tillräckligt. Vi behöver den mjuka sötman från hjärtats förmågor som komplement.

Brahma Viharas – de fyra omätbara

Buddhismens Brahma Viharas kan översättas med de fyra omätbara. De fyra kvaliteterna är kärleksfull vänlighet, medkänsla, empatisk glädje och jämnmod. Genom att utforska och meditera på dessa fyra kvaliteter kan vi på lite längre sikt utveckla dem till att innefatta alla människor och levande varelser.

Det vackra metodiska tillvägagångssätt som utvecklats inom Buddhismen för att stärka hjärtats förmågor börjar alltid med oss själva. Det ligger kanske något i att vi inte kan älska andra om vi inte älskar oss själva. Utgångspunkten är att väcka en genuin omtanke och önskan om vårt eget väl, med utvecklande av självmedkänsla, med förmågan att glädjas åt våra närmastes dygder och framgångar samt att på ett djupare plan att göra insikter som så småningom hjälper oss att se bortom eller genom egots snäva världsbild, till en stadig medveten realisering av verklighetens förgänglighet.

Skillnad mellan kärleksfull vänlighet och passion

Det är lätt att missta kärleksfull vänlighet antingen med passion eller med att vara fäst vid någon. Passion utgår från begär som vill tillfredsställas och när vi är fästa vid någon snarare än fyllda av kärleksfull vänlighet inför dem så står våra egna behov i centrum. Vad de kan göra för oss på olika sätt. Fylla vårt tomrum, göra oss glada, få oss att känna oss hela etc. Den kärleksfulla vänligheten har ingen egen agenda. Den önskar inget i gengäld.

"If you love someone, set them free… free free, free free free." Oberoende av din egen agenda.

En fråga som kan avgöra var vi befinner oss på skalan mot utvecklande av kärleksfull vänlighet är: Om någon du håller av beter sig illa, älskar du hen mer eller mindre då?

"Vi är tillfälliga besökare på denna planet.
Vi är här under nittio eller hundra år på sin höjd.
Under denna period, bör vi försöka göra något bra, något nyttigt med våra liv.
Om du bidrar till andra människors lycka, hittar du det sanna målet, den sanna meningen med livet.”
– Dalai Lama

Missa inte mini-serien "Hjärtats förmågor "på IGTV

Varje söndag i december kommer du kunna se vår mini-serie “Hjärtats förmågor” med Pål Dobrin. I serien pratar Pål om hur du kan stärka din kärlek gentemot dig själv, men också gentemot vår omvärld – en praktik som bygger på Buddhismens Brahima Viharas – the four immeasurables, de fyra omätbara. Vi avslutar varje avsnitt med en kort övning. Gå till vår IGTV-kanal för att ta del av avsnitten!

Lästips om hälsa och meditation

• Fyra principer till visdom – och ett mer hållbart liv, av Lars-Johan Bastås.
• Låt din inre nomad guida dig mot bättre hälsa, av Ulrica Norberg.
• Shaking – så gör du en aktiv meditation, av Josefine Bengtsson.

Videotips 

Yogobe Video: 9zh6 Yogobe Video: 87gz Yogobe Video: x83k Yogobe Video: 8e6c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Restorative Flow är en ny yogastil hos Yogobe med yogaläraren Milla Floryd. I den här miniintervjun berättar Milla om det annorlunda synsättet på rörelse. Skapa flöde i kroppen utan att anstränga dig! 

Ligg digg pigg med Restorative Flow

Visste du att du kan massera din rygg och få ett lymfdränage med hjälp av en kökshandduk? Eller att du kan ligga dig pigg? Alltså inte på DET sättet – utan i en liggande yogaklass, genom att röra på dig när du inte orkar röra dig?

Milla Floryd är yogaläraren som även kallar sig The flying yogini, och som gillar att göra saker på ett annorlunda sätt. Yoga och rörelse måste inte vara som förväntat. Måste ingenting faktiskt. Och visst finns det dagar då du helst bara vill ligga på golvet, men ändå kommunicerar kroppen ett behov av att röra på sig? Då kan nya yogakonceptet Restorative Flow med Milla vara ett tacksamt val. Vi ställde några frågor till Milla om yogastilen och flow:

Vad är Restorative Flow?
– Smarta, repetitiva och meditativa flöden som utförs liggande eller sittande. En brygga mellan yin och yang. Man kan också beskriva det som restorative positioner, men i rörelse. Det är väldigt långsamt, det är nära golvet och du upprepar mjuka och effektiva rörelser, får en smörjning in i dina leder. Du fyller på med yang.

När passar sekvenserna extra bra?
– När du önskar gå igenom hela kroppen och skapa flöde genom leder och fasciastruktur men inte har nån lust eller ork till att anstränga dig.

När och hur får du flow?
– När jag rullar planlöst på golvet, när jag bakar, när jag promenerar med hunden.

Tips på hur man kan få in mer flow i livet?
– Singeltasking, att göra en sak i taget och gärna sådant som slukar din uppmärksamhet helt och hållet.

Hur hjälper du din kropp att meditera och skapa flöde? Hur får du själv flow? Här i videobiblioteket kan du se alla Millas sekvenser med Restorative Flow!

Lästips om energi, yoga & träning

• Läs mer om Restorative Flow
• Träning för livet – aldrig för sent att börja, av Milla Floryd.
• Kallbad – vinterns bästa energihöjare? av Bianca Barck.
• Upptäck två världar i nya konceptet SynEnergy, intervju med Josefine Bengtsson och Karl Dyall.

Videotips – prova Restorative Flow hemma online

Yogobe Video: t96z Yogobe Video: b8h5 Yogobe Video: ud83 Yogobe Video: 7dk4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

I fell in love with restorative yoga – this amazing antidote to stress – 14 years ago when it became my friend in need and helped me through a period of illness. Here I share my experiences from this amazing yoga style, why restorative yoga is so powerful  and how it can be a tool for stress release. 

---

Restorative yoga – calming and relaxing

The impact restorative yoga has in releasing stress and tension is very personal. About 14 years ago I had a bout of serious asthma attacks that were life changing. I was continually in and out of the hospital and put on high levels of cortisone for an extended period that created extreme anxiety and panic attacks. I started practicing restorative yoga which was integral to my recovery. Restorative yoga calmed my nervous system, relaxed my body and released tension from my breath, all of which were bracing for and contributing to future asthma attacks. No amount of trying to talk myself out of the situation helped because my whole system was stuck in a heightened state of tension. I needed to bypass my mind and activate the parasympathetic nervous system, which is exactly what restorative yoga does.

Why restorative is the perfect antidote to stress 

Modern life is fast paced and filled with stressors that contribute to a low-grade level of stress that we're often unaware off. This continuous state of SNS arousal has lead to many modern day illnesses such as asthma, cancer, heart disease and stress disorders. Restorative provides the perfect antidote to stress because it creates a supported pause. By completely supporting the body and being still for extended periods the breath, the mind and the nervous system all begins to calm down.

Different restorative poses can be used for different purposes though they all help to calm and quiet the nervous system. There are poses that open the breath and lift our spirits when we're feeling depressed, poses that are supportive and nurturing when we're feeling anxious and poses that target specific parts of the body where tension accumulates.

Restorative yoga releases tension on the physical, mental and emotional level. Since our bodies store all our past experiences, when we let go of the holding in the physical body we often have strong emotional releases as suppressed emotions and past experiences locked in the body bubble up.

One of the advantages of a restorative practice is that it can be practiced by everyone. People who aren't physically able to practice asana (yoga poses), such as the elderly and physically challenged can reap the benefits of deep relaxation and energetic rebalancing. 

Target imbalances with restorative yoga

Restorative poses by themselves open energetic lines in the body because of the amount of time spent in each pose. We have 72,000 energetic pathways in the body and seven major energetic centers or chakras that run along the spine. I’ve developed a restorative series that focuses on balancing the chakras. Imbalances in any chakra over an extended period of time can create imbalance in the others and is often responsible for imbalances in our bodies and our lives. By combining specific subtle body balancing techniques with specific restorative poses we can target chakra imbalances.

Restorative and Ayurveda
Restorative, like asana is an excellent way to correct doshic imbalances. When restorative postures are sequenced and adapted for specific imbalances along with specific yoga nidra practices, visualizations and mantras they are even more powerful.

Restorative and Yoga Nidra 
I grew up practicing yoga nidra in my teens in Mumbai, India. The stillness it led me into had a profound impact on my practice and my teaching. Restorative and yoga nidra compliment each other perfectly because restorative leads people into a place of deep stillness which when followed by yoga nidra allows for an even deeper state of surrender enabling the release of past experiences locked in the subconscious and unconscious.

Restorative and the Koshas
The koshas are our five vibratory fields that make up who we are. In restorative, my focus has been on integrating the koshas. I design practices that focus on releasing tension from all five vibratory fields because tension in any of these fields disconnects us from our essence creating unease and a lack of clarity in our lives. By integrating visualization, pranayama, kriya techniques, and mantras into restorative we release tension from these sheaths enabling us to rest back to spirit and bring wisdom and clarity into our lives.

Further reading on restorative and yoga nidra

• Learn more about restorative yoga! (in Swedish)
• Yin & Restorative: The art of pausing – part 1, by Ulrica Norberg
• Yoga nidra – att existera utan att prestera (in Swedish), by Jennie Wadsten.

Videos online with restorative and yoga nidra

Here is a playlist with videos on restorative yoga – all classes in one playlist!

Yogobe Video: g7x9 Yogobe Video: 38tr Yogobe Video: x2b5 Yogobe Video: 24ag

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Hur ofta stannar du upp och tar en kort paus under arbetsdagen? Låter kroppen få sträcka ut, axlarna få slappna av, hjärnan få en kort vila? Mikropauser är toppen för fokus, kreativitet samt både för kropp och sinne, och med Pausa Smart Challenge kan du på ett enkelt sätt få rutin för dina pauser.

Pausa Smart Challenge - kom igång med smarta pauser

Pausa Smart Challenge är ett program som vi på Yogobe har tagit fram med bas i de behov och önskemål som våra företagskunder givit uttryck för under det senaste året. Det är en fyra veckors utmaning vars syfte är att hjälpa och peppa företag och medarbetare till att komma igång med smarta pauser i vardagen för mentalt välbefinnande.

Utmaningen är helt digital och videobaserad och innehåller enkel vägledning på svenska inom både mindfulness och rörelseövningar för att möta känslor av både stress och spänningar och stelhet i kroppen. Övningarna är mellan 3-10 minuter långa och kan utföras var och när som helst. Utmaningen är framtagen av Yogobe tillsammans med hälsovetarna Camilla Oldberg och Lisa Flink samt yogaläraren Milla Floryd.

Hur får man tillgång till utmaningen?

Vill du som arbetsgivare erbjuda detta till dina anställda, eller vill du som anställd tipsa om denna utmaning till din arbetsgivare? Utmaningen är ett perfekt och enkelt verktyg att implementera både för företag som arbetar på distans och för företag vars anställda behöver befinna sig på arbetsplatsen. Med Pausa Smart Challenge kan ni utmana, inspirera och peppa varandra till rörelse och återhämtning i vardagen.

Oavsett om ni är 100 eller 1000 anställda innebär Pausa Smart Challenge endast en engångsinvestering på 5000 SEK vilket ger samtliga medarbetare obegränsad tillgång till utmaningen under hela tre månader. Ett unikt erbjudande fram till 30 april 2021 som är specialanpassat efter nuvarande COVID-19 situation.

För att komma igång med Pausa Smart Challenge på ditt företag, kontakta oss via mail till info@yogobe.com så hjälper vi er vidare.

Som privatperson har du tillgång till utmaningen så länge du har en aktiv prenumeration på Yogobe. Du signar enkelt upp dig på utmaningen genom att klicka här och väljer alternativet “Jag har ingen accesskod”. Gå vidare genom att logga in eller skapa ett nytt konto.

Fördelar med regelbundna pauser

Det finns mycket att vinna genom att ta korta pauser i vardagen, och det är absolut inte slöseri av arbetstid att prioritera tid för paus. Nedan listar vi några av alla de fördelar som regelbunda pauser kan föra med sig:

• Leder till minskade spänningar i axlar, rygg och nacke
• Ökad energi och bättre fokus
• Kan motverka och lindra huvudvärk
• Öka produktivitet och kreativitet
• Kan minska upplevelsen av stress och öka känslor av glädje och välbehag