Hur hanterar vi den stress som oron och ovissheten kan väcka just nu? Pandemin fortsätter och är nu en del av vår vardag. American Psychological Association listar några tips mot stress i orostider. Läs de forskningsbaserade tipsen här!
Hantera stress i tider av ovisshet och osäkerhet
Julstressen brukar eventuellt vara i sitt esse just nu med julfester, släktmiddagar och julklappar. Men i år är en annorlunda jul. Covid-19 gjorde entré, förde med sig enorma orosmoln och sorg. Människor vi älskar och bryr oss om blir sjuka. Människor förlorar sina jobb. Att säga att det här året varit stressfullt för många är en underdrift. Hur kan vi, så gott vi kan, försöka minska den stressen? American Psychological Association har listat några punkter som kan vara till hjälp. Men först och främst: alla känslor är tillåtna. Är man ledsen, arg, frustrerad, sorgsen – låt dig vara det.
Tips mot stress
- Var snäll mot dig själv. Vissa har lättare att hantera osäkerhet och ovisshet, var inte för hård mot dig själv om din tolerans mot ovissheten är lägre än någon annans. Försök ha tålamod under tiden.
- Kom ihåg tidigare stressfyllda situationer du tagit dig igenom. Ge dig själv en klapp på axeln för det. Reflektera över vad du gjorde då som hjälpte dig, och vad du kanske behöver göra annorlunda den här gången.
- Utveckla nya talanger. Om du har orken och viljan att testa något nytt, varför inte? Mycket går att göra online nu: som att testa en ny träningsform eller lära sig ett nytt språk, och naturen är alltid öppen: ta en annan promenadväg, gå till ett nytt naturreservat och spana. Förutsatt att du faktiskt är frisk: det är inte fel att utvecklas och få ny energi, även när världen är upp och ner.
- Begränsa intaget av nyheter. Ja, vi behöver vara uppdaterade om vad som gäller. Men du behöver inte kolla nyhetsflödet varje kvart. Välj din stund av nyhetsuppdatering, och kanske bra att skippa den precis innan läggdags? Orosmolnen blir bara blir större om du läser och ser negativa nyheter före du ska sova.
- Försök att inte älta saker utanför din kontroll. När ovisshet och oro slår till så är vi många som ser tusen worst-case scenarier direkt. Men försök ta dig ur dina loopande tankar om vad som skulle kunna hända. (Länka till: Testa en meditation för att hantera känslor?)
- Lyssna på dina egna råd. Fråga dig själv: om en vän delade sin oro med dig, vad skulle du säga? Att försöka se sin situation utifrån kan hjälpa till att ge perspektiv.
- Ta hand om dig själv. Håll i dina hälsosamma rutiner trots oro och ovisshet – kanske behövs mer än någonsin? Försök att äta bra, röra på dig om du är frisk, sova tillräckligt. Testa yoga och meditation hemma, en liten paus på 10 per dag min kan räcka för att landa i dig själv.
- Sök stöd hos dem du litar på. Många av oss isolerar sig när vi är stressade eller oroliga. Socialt stöd är viktigt – så hör av dig till vänner och familj, även om du inte känner för! Det går alltid att ringa, eller att ses digitalt.
- Kontrollera det du kan. Fokusera på det som är inom din kontroll, även om det är något så enkelt som att planera middagen, ta fram kläder för morgondagen, ta din lunchpromenad. Sätt rutiner som kan ge dina dagar och veckor lite värmande struktur och tröst.
- Be om hjälp. Om du har svårt att hantera stress och oro, be om professionell hjälp. Experter finns till för att hjälpa dig utveckla hälsosamma sätt att hantera stress och oro. Hitta till exempel en psykolog nära dig eller online.
Fortsätt ta hand om din hälsa.
Fortsätt hålla avstånd.
Fortsätt hålla hjärtat varmt.
Källa: American Psychological Association
Lästips om oro, utveckling och forskning
- Låt oss ta möjligheten till utveckling, av psykolog Mona Drar.
- Forskning: Yoga kan hjälpa mot ångestsyndrom.
- Energi på ett kick – 3 enkla andningsövningar som du kan göra hemma.
Videotips för känslor, medvetenhet och loving kindness
Meditera with
En guidad mindfulnessmeditation som du utför ute i naturen, gärna barfota, leg. psykologen Mona Drar är din guide.
Meditera with
En liggande kroppsscanning där du får uppmärksamma kroppen och stötta dig själv med hjälp av självmedkänsla, med Mona Drar, leg. psykolog.
Yoga with
Praktiska tips och råd om du upplever överväldigande känslor eller kanske panikångest.
Meditera with
En mediation och energiteknik som kan hjälpa dig att hitta ditt ankare och stärka din självkänsla.
Meditera with
Sitt i stillhet – hitta närvaro i din kroppen samt landa i känslor och närvaro genom små, lugna rörelser.
Meditera with
A meditation to practice more loving kindness and compassion for yourself.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
