Pandemin fortsätter men på något sätt kommer det ändå en jul. Och sen när julklapparna är öppnade, julmaten uppäten...vad ska vi göra då? Yoga såklart! Här kommer tips på hur och varför du ska yoga med barnen i jul.
Yoga med barnen i jul
I år blir det säkerligen en annorlunda jul för oss alla – men någon form av ledighet och jullov kanske de flesta kommer att ha. Vad ska vi göra då? Inga kompismiddagar, inga släktträffar och sällskapsspelen med de närmsta är avklarade, klapparna öppnade för länge sen. Varför inte testa att yoga tillsammans med barnen? Barn och ungdomar gynnas av yoga precis som vuxna och det är en rolig och mysig aktivitet att göra tillsammans. I Yogobes videobibliotek finns videor med barnyoga, ungdomsyoga och partneryoga – något för hela familjen.
Varva ned med lugn yoga och avslappningssagor
Är familjen uppe i varv efter julafton? Testa att göra lite lugnare yoga som yinyoga, restorative yoga eller yoga nidra för att komma ner i varv. Stilla yogaformer och avslappningssagor hjälper hela familjens parasympatiska nervsystem att kicka in och skapa julfrid på riktigt. Passar lika bra som lugn paus mitt på dagen, som innan ni ska gå och lägga er.
Lite enkelt kan man säga att det parasympatiska nervsystemet aktiveras när din kropp är i vila, alltså motsatsen till stressad. När du och familjen aktiverar det parasympatiska nervsystemet betyder det att:
- Hjärtat slår långsammare
- Blodtrycket sjunker
- Nivån av stresshormoner sjunker och "må-bra"-hormonet oxytocin ökar
- Matspjälkningsapparaten stimuleras
- Kroppens läkningsprocesser förbättras
Visst låter det skönt? Testa att be dina familjemedlemmar känna på pulsen både före och efter yogan.
Pulshöjande yoga när rastlösheten smyger sig på
När familjemedlemmarna börjar bli sega och rastlösa av för mycket TV-häng är det perfekt med mer fysisk yoga. Testa att få till lite mer dynamisk rörelse, varför inte en rolig yogasaga, eller att utmana varandra med stärkande partneryogaövningar? Ibland behöver vi vila, och ibland behöver vi sparka igång sig oss själva och flocken. Rör på er, känn hjärtat slå – och glöm inte att ha kul!
Fysisk aktivitet påverkar hjärnan på flera positiva sätt. Det här händer när du får upp pulsen i kroppen:
- Du känner dig gladare direkt. Det beror på att vissa ämnen frigörs i hjärnan som motverkar depression.
- Du får bättre minne.
- Du löser problem lättare.
- Du får bättre koncentrationsförmåga.
- Du kan känna dig nöjdare och piggare. Det beror på att endorfiner frigörs i hjärnan – och endorfinerna kallas ibland kroppens eget morfin.
- Att röra på sig regelbundet ökar också hjärnans prestationsförmåga. Du kan även få bättre impulskontroll och mindre ångest.
Testa att be familjemedlemmarna att berätta hur de känner sig före och efter yogan.
Källa: 1177 Vårdguiden
Lästips i jultider
- Så möter du oro och stress i jul, av psykolog Mona Drar.
- Kallbad – vinterns bästa energihöjare? av Bianca Barck.
- Recept på Stressfri julkaka från Nilla's Kitchen.
Videotips för hela familjen
Yoga with
En serie med yogapositioner som kan vara till hjälp om du känner dig rastlös eller orolig.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
