Gravid – då ska du ta det lugnt? Javisst, om du behöver det. Men mer fysisk träning behövs också. Stark Mamma med Veronica Vevve Jäderlund och Majja Lund är ett koncept med yoga och träning för gravida och nyblivna mammor. Här finns alternativ både för den som känner sig pigg och smärtfri och för den som har en tyngre graviditet. Läs mer om Stark Mamma här!
Yoga och träning som stärker den gravida kroppen
När yogaläraren Veronica Jäderlund blev gravid insåg hon att mycket av den gravidyoga som erbjuds är mjuk, inkännande och försiktig, något som hon poängterar är viktiga aspekter, inte bara vid graviditet, utan hur vi förhåller oss till oss själva. Men med hennes bakgrund inom träning och idrottsfysiologi gick det inte ihop att gravida bara ska vila, vila, vila inför en förlossning. Vilan behöver kompletteras med rörelse, kondition och styrka och där föddes tanken till Stark mamma – ett nytt koncept för gravida och nyblivna mammor som hon tagit fram tillsammans med yogaläraren och fysioterapeuten Majja Lund.
Eftersom det är så individuellt hur man mår under och efter en graviditet, oavsett hur tränad eller otränad man är sedan innan, så erbjuder Stark Mamma-konceptet variationer och alternativ både för den som känner sig pigg och smärtfri och för de som har en tyngre graviditet. En annan tanke med Stark Mamma är att bemöta den rädsla som finns och ibland kommuniceras kring träning och yoga för gravida och bilden av att den gravida kvinnan alltid måste ta det lugnt. Att istället uppmuntra till att lyssna till kroppen, göra det som känns bra och hoppa över det som inte känns bra.
Vevve, du som snart ska bli mamma för första gången – vad är dina upplevelser kring träning och yoga som gravid?
– Jag upplevde tidigt i min graviditet att majoriteten av gravidyogan som erbjöds var lugn, medan jag ville, ganska långt in i min graviditet, hålla mig fysisk och göra armbalanser. Sen blev jag förvånad över hur snabbt det skiftade till att “Ok, nu kan jag inte göra någonting” och att jag kände mig väldigt tacksam att de mjuka, stilla, mer lugna alternativen finns.
– Jag vill välja vad jag vill göra och kände att det fanns ett behov av mer och fler fysiska klasser som var anpassade till gravidmagen och foglossning. Jag kan göra både. Meditera, vila och knyta an till barnet är jätteviktigt men jag ska också orka att klämma ut en unge så det är viktigt att stärka kroppen för den otroliga prövningen.
Majja, du som är småbarnsmamma och fysioterapeut – vad är det viktigaste att tänka på som blivande och nybliven mamma när det kommer till träning?
– Bäckenbottenmusklerna är ju självklara, jag tänker att det är nog inte någon gravid kvinna som inte får höra att hon ska stärka sitt bäcken och om knip och så. Det jag dessutom tycker är viktigt som man inte pratar lika mycket om är axlar, nacke och bröstrygg. Att jobba med att mjuka upp bröstryggen, att jobba med uthålligheten i axlar för att bära barn och alla redskap som kommer kring ett litet barn. Att jobba med sätesmusklerna för att stötta in mot bäckenbotten och upp mot ländryggen.
– Jag fick tips av min bästa kompis som också är sjukgymnast att köra axelrehab med gummiband i förebyggande syfte när jag blev gravid, vilket jag gjorde och det har vi vävt in i alla de här klasserna.
Vad innebär det att vara en stark mamma för dig?
Vevve:
– För mig så är det en känsla, att jag kan vara i min kropp. Oavsett ifall jag har mycket smärta eller lite smärta att jag kan känna mig stark och kapabel och att det finns variation och alternativ så att jag inte behöver sitta och titta på för det är för svårt eller för tungt och jag behöver inte heller känna att jag behöver minska på tempo för att någon annan tror att jag är en skör glasfigur.
Majja:
– En stark mamma är någon som möter det som är. Oavsett om det är om man behöver vara stark kognitivt eller fysiskt. En mamma som försöker vara tillräckligt närvarande för att kunna möta sig själv och sina barn i de behov som uppstår. Och det är ju också superolika, man har ju så mycket idéer innan man får barn och jag tänker att det är ju en styrka att inte hålla fast vid dom utan att faktiskt se det för vad det är och att anpassa sig i stunden.
Lästips om graviditet och mammamagen
- Tips till dig som är gravid under Covid-19, av doulan Sofia Roos Forssell
- Att tänka på vid gravidyoga, av Rebecca Carlowitz
- Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Salhi
Videotips – testa Stark Mamma hemma online
Träna with
Stark mamma: Mjuka rörelser och styrka för bröstkorg, bål och bäcken sittandes på en stol.
Träna with
Stark mamma: Släpp på spänningar runt skuldror och ländrygg och stärk samtidigt upp kroppen.
Yoga with
Stark mamma: För dig som mår illa eller är trött, men vill aktivera din core
Yoga with
Ett flöde för dig som känner dig stark och pigg i gravidkroppen.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!
