Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Ett år fyllt med förändring i våra liv och omkring oss i vår samtid. 2020 har lärt många av oss vikten av stabilitet och medkänsla. Kanske är du, som jag, mer närvarande och tacksam än någonsin över det som är och det du har? Låt oss gemensamt möta 2021 med välvilja, öppenhet och ett löfte om att ta hand om oss själva och varann.

Lärdomar och reflektioner

• Vi var inte så digitala som vi trodde. Vi på Yogobe är oerhört imponerade av alla som vågat sig till vår onlinetjänst och gått utanför sin trygghetszon för att PRESS PLAY, som vi säger internt. Heja er!

• Det digitala är utan tvekan ett magiskt komplement till det fysiska. Under pandemin har vi på riktigt fått uppleva hur Yogobe faktiskt ger fler förutsättningar för Dig att fylla på med vad du behöver, samtidigt som känslan av gemenskap verkligen går att få till i den virtuella dimensionen. Något som vi ser på plattformen, såväl som i vår Facebook-grupp BEYOGA365. Mäktigt!

• Vi kan faktiskt dra ner på tempot. Jag och många med mig längtar något oerhört efter sociala sammanhang men kanske har vi under året som gått fått chansen att stanna upp och som en följd sett över våra prioriteringar, återfunnit lite balans, fokus och landat i insikter kring vad som faktiskt är viktigt för oss själva och familjen?

Visdomar för hållbarhet

• Skratta mycket, umgås med dem som får ditt hjärta att le och om du har det turbulent privat, sträva då efter att ha det stabilt och tryggt på jobbet och i din omgivning. Om du har det turbulent i arbetet, eller omkring dig, så gör ditt yttersta för att ha det stabilt och tryggt privat.

• När det är turbulent på för många fronter samtidigt så är ju verkligheten att livet och tillvaron kan bli ohållbar, något som kan leda till ohälsa. Med rätt tekniker och rutiner kan du hålla dig stark, frisk och motståndskraftig. Att man skall sätta syrgasmasken på sig själv innan man hjälper andra är ju också sedan gammalt. Prioriteringen i livet måste få vara Jag:et, Vi:et, Jobbet.

Gott Nytt år!

Vår vision om att i folkhälsans tecken ge digital yoga, träning och friskvård till marknaden går hand i hand med behovet som finns just nu. Det är med oerhörd tacksamhet och större och starkare syfte än någonsin som vi på Yogobe går in i ett nytt år tillsammans med dig som medlem! Fortsätt investera i dig själv med hjälp av Yogobe - och fortsätt hjälp oss att växa för att göra gott för individ, företag och samhälle.

Hela året 2021 kommer bjuda på en ständigt förbättrad tjänst och användarupplevelse, djupare innehåll och fortsatta samhällsprojekt där vi och ni ger och hjälper fler till välbefinnande så med glädje för att du fortsätter vara medlem på Yogobe, en uppmaning om att inte glömma använda hela friskvårdsbidraget för 2020 och den glada nyheten att vi idag har slutgodkänt våra nya appar för iOS och Android önskar jag å Teamets och våra fantastiska medarbetare på Yogobes vägnar God Jul och Gott Slut på året!

PS. Missa inte vår playlist Jul & Yoga för alla barn som är öppen och gratis för alla att ta del av till och med 6 januari. Den kommer jag att utforska tillsammans med familjen under jullovet!

Andra videotips för dig att utforska just nu

Yogobe Video: 9tu4 Yogobe Video: g34u Yogobe Video: a75e Yogobe Video: ba78

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Att ta stunder för vila och återhämtning under dagen är avgörande för att leva ett balanserat och hälsosamt liv. Med restorative yoga ger du kropp och själ tillfälle att få slappna av och återhämta sig. Här ger vi tips på två enkla restorative positioner som du kan göra hemma.

Ta en stund för återhämtning med restorative yoga

De dagar vi har varit i konstant rörelse och gått från den ena aktiviteten till den andra så kan det kännas tungt att kliva upp på yogamattan och röra på kroppen, och det kanske faktiskt inte heller är det vi behöver just då. Att balansera ett aktivt liv med återhämtning är essentiellt för vårt välmående och därför är det viktigt att få in tid för vila under dagarna. Restorative yoga är yogaformen som går ut på just det – att vila och att låta kropp och själ få återhämta sig.

Gör restorative yoga på lunchen, efter jobbet eller innan du ska och lägga dig. Du behöver inte göra ett helt pass för att ta del av de välgörande effekterna, en position kan räcka för att låta kroppen få återhämta sig en stund.

Förberedelser för restorative yoga – yogaprops, kuddar och filtar

I restorative är det viktigt att göra det bekvämt för sig, så att kroppen har möjlighet att slappna av och vila – utan stretch och muskulärt engagemang. Därför är det bra att använda många olika props, yogatillbehör, som bolster, filtar ögonkudde och yogablock. Har du inte props hemma så bulla upp med kuddar, täcken, filtar, handdukar och du kan också byta ut blocken mot tjockare böcker. I Yogobe Store kan du köpa allt du behöver för att göra restorative yoga hemma.

Två restorative positioner som du enkelt kan göra hemma

Rulla ut yogamattan på en lugn plats och ta fram alla dina props. Kom ihåg – se till att du ligger bekvämt. Utmaningen med restorative är att tillåta sig själv att få slappna av, vilket kan vara svårt om du är stressad. Att fokusera på din andning hjälper dig att komma ner i varv. 

Barnets position
Sätt dig på knä på din yogamatta och lägg ett bolster framför dig. Bredda mellan knäna och låt stortårna möta varandra. Fäll sedan överkroppen framåt och lägg dig över bolstret. Justera kroppen så att du känner att du kan ligga bekvämt i positionen, utan ansträngning eller anspänning. Om du känner spänningar i ländrygg eller kring höfterna, bulla upp med ytterligare ett bolster. Känner du obehag runt fötter eller knän kan du testa att lägga en ihoprullad filt under fötterna eller i knävecken. Lägg en filt över dig om du känner dig frusen. Fokusera på din andning och tillåt dig själv att få mjukna och slappna av. Stanna i positionen i 5-20 minuter.

Har du inget yogabolster hemma? Bulla upp med kuddar istället.

Liggande fjäril
Sätt dig på yogamattan och placera ett bolster bakom dig, längs med mattan. Placera sedan ett block under ditt bolster så att ena sidan av bolstret höjs upp. Sätt dig med ryggen mot den låga sidan av bolstret och för samman fotsulorna mot varandra. Lägg ett bolster under knäna, eller placera block eller vikta filtar under dem. Luta dig sedan bakåt och lägg dig med ryggen över bolstret. Du kan lägga vikta filtar under armar och händer för extra komfort och vika en filt att lägga under huvudet för att minska eventuella spänningar i nacken. Lägg en filt över dig och en ögonkudde över ögonen. Andas djupa, sköna andetag och vila här i 5-20 minuter.

Saknar du yogapropsen som nämns här? Bolster kan bytas ut med kuddar, filtar mot handdukar och block mot böcker. Som ögonkudde kan du använda en sjal eller liknande.

Mer läsning om restorative yoga och enkla övningar du kan göra hemma

• Läs mer om restorative yoga
• Restorative yoga – an antidote to stress, av Mona Anand
• Nytt hos Yogobe – Restorative Flow med Milla Floryd, av Yogobe
• Yinyoga – 4 övningar att göra hemma, av Yogobe

Videotips för dig som vill göra restorative yoga hemma

Yogobe Video: t96z Yogobe Video: 9r5f Yogobe Video: 3fe6 Yogobe Video: 24te

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yogaläraren och fysioterapeuten Majja Lund är det senaste tillskottet till Team Yogobe och idag släpps hennes Transformational Flow-klasser. Läs mer om dem, om Majja och om hennes kärlek till hemmaträning i intervjun här. 

Möt Majja Lund – ny medlem i Team Yogobe

Rörelseglad. Så beskriver sig Majja Lund, ny medlem i Team Yogobe. Hon är småbarnsmamman som bor i en skogskant i Hallsberg och gillar det mesta inom rörelse - löpning, styrketräning, dans och yoga såklart. Men hon har aldrig tävlat i något, vilket genomsyrar allt som hon instruerar – det finns ingen prestige i det, det finns ingen prestation (även om hon älskar utmaningarna i peakar, inversioner och armbalanser).

Majja började instruera dans som 12-åring, helt utan utbildning eller att ha gått på dansskola själv, vilket lade grunden för en av hennes styrkor som instruktör – att fokusera på hur det känns, snarare än hur det ska vara. Majja är utbildad fysioterapeut, har jobbat som gruppträningskoordinator, drivit egen yogastudio hemma i Hallsberg och arrangerar olika träningsevent i Sverige och medverkar som instruktör på träningsresor utomlands. Hon har jobbat med yoga på heltid fram tills i maj i år, då hon började jobba som fysioterapeut, för att få mer tid till familjen. Majja utbildar också yogalärare och håller kurser på Everyday Yogaschool tillsammans med Vevve Jäderlund samt är en del av Yogalärarrummet, där hon som fysiokontakt ger stöd kring frågor som kan uppstå om kroppen, smärta och skador i samband med yoga.

Hur kom du i kontakt med yogan första gången?
– Det var när jag pluggade till sjukgymnast i 20-årsåldern. Jag var lite motvillig, tyckte det gick väldigt, väldigt sakta. Men sen när jag gjorde en riktigt yogaklass på plats första gången då hade jag sån otroligt skön känsla efteråt. Som om jag fått världens bästa massage, typ så minns jag att det kändes. Och då blev jag biten och började plocka in yogan i mitt liv.

Vad har du för relation till Yogobe sedan tidigare?
– Jag kommer från Hasselfors, en liten ort med 500 invånare och har alltid tränat mycket hemma. När jag var liten tränade jag ihop med min mamma till VHS-band, för det fanns inget ställe att gå till. Jag har bott på mindre orter så jag har från start använt Yogobe från och till, det har varit helt ovärderligt när man bor på glesbygd – att ha tillgång till några av Sveriges bästa lärare. Jag älskar hemmaträning!

Vad tycker du är det bästa med hemmaträning?
– Att det är så extremt tillgängligt, att det tar så mycket mindre tid, att man inte ens behöver byta om, jag har ofta typ underkläder eller pyjamas, och att man kan göra mer som man vill. För även om man uppmuntrar till att känna in och göra positionerna på sitt eget sätt som instruktör, är man ju alltid medveten om andra när man tränar i grupp. När man tränar hemma då gör man ju mer sin egen grej. Lyssnar lite mer inåt.

Vad utmärker dina klasser på Yogobe?
– Att man ska känna in, att det ska vara verktyg till att lära känna sig själv och för att ta hand om sig själv. Verktyg till att hitta jättemycket rörelseglädje, prestationslös rörelseglädje. Sen är jag ju också fysioterapeut och vill såklart att deltagarna ska hålla rent fysiskt, så det är mycket rehabtänk i programmen och smarta sekvenser med många grejer som kroppen behöver, paketerat i både korta och längre klasser.

Idag släpps dina Transformational Flow-klasser på Yogobe. Vad har inspirerat dig till att skapa dem? 
– Transformational Flow kommer ur en idé att positioner kan vara tillgängliga för så många som möjligt och jag själv tycker att det är väldigt roligt att utforska peakpositioner. Vad händer om man tar en peakposition och flippar den? Om det är en armbalans, vad händer om man vänder den upp och ner så att man gör den liggande på rygg istället? Parinama är ett begrepp på sanskrit, som betyder transformation, förvandling. Tar man guld och stöper om det i olika former så tappar inte guldet sitt grundvärde, det är fortfarande lika mycket guld oavsett form. Och precis så var min tanke med dessa klasser, att hur du än hittar din form eller hur du än gör positionen så förändrar inte det ditt grundvärde. 

Yoga och träna med Majja på Yogobe

Vill du träna med Majja? Förutom Transformational Flow-klasserna hittar du också Stark Mamma på Yogobe, ett koncept för gravida och nyblivna mammor som hon har tagit fram tillsammans med Vevve Jäderlund.  I januari kommer Majjas härliga gympaklasser och senare lanseras Anatomy Trains – 14 klasser om kroppens sju muskelkedjor. 

Lästips

• Läs mer om Majja Lund
• Stark Mamma - nytt koncept för gravida och nyblivna mammor på Yogobe
• Att alltid vara nybörjare i yoga, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Forskning: Vinyasayoga bra för hjärt-kärl-systemet?

Videotips – yoga och träning online med Majja Lund

Yogobe Video: 2z6a Yogobe Video: 74sp Yogobe Video: cs57 Yogobe Video: k68r

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Pandemin fortsätter men på något sätt kommer det ändå en jul. Och sen när julklapparna är öppnade, julmaten uppäten...vad ska vi göra då? Yoga såklart! Här kommer tips på hur och varför du ska yoga med barnen i jul.

Yoga med barnen i jul 

I år blir det säkerligen en annorlunda jul för oss alla – men  någon form av ledighet och jullov kanske de flesta kommer att ha. Vad ska vi göra då? Inga kompismiddagar, inga släktträffar och sällskapsspelen med de närmsta är avklarade, klapparna öppnade för länge sen. Varför inte testa att yoga tillsammans med barnen? Barn och ungdomar gynnas av yoga precis som vuxna och det är en rolig och mysig aktivitet att göra tillsammans. I Yogobes videobibliotek finns videor med barnyoga, ungdomsyoga och partneryoga – något för hela familjen.

Varva ned med lugn yoga och avslappningssagor

Är familjen uppe i varv efter julafton? Testa att göra lite lugnare yoga som yinyoga, restorative yoga eller yoga nidra för att komma ner i varv. Stilla yogaformer och avslappningssagor hjälper hela familjens parasympatiska nervsystem att kicka in och skapa julfrid på riktigt. Passar lika bra som lugn paus mitt på dagen, som innan ni ska gå och lägga er.

Lite enkelt kan man säga att det parasympatiska nervsystemet aktiveras när din kropp är i vila, alltså motsatsen till stressad. När du och familjen aktiverar det parasympatiska nervsystemet betyder det att:

• Hjärtat slår långsammare
• Blodtrycket sjunker
• Nivån av stresshormoner sjunker och "må-bra"-hormonet oxytocin ökar
• Matspjälkningsapparaten stimuleras
• Kroppens läkningsprocesser förbättras

Visst låter det skönt? Testa att be dina familjemedlemmar känna på pulsen både före och efter yogan.

Pulshöjande yoga när rastlösheten smyger sig på

När familjemedlemmarna börjar bli sega och rastlösa av för mycket TV-häng är det perfekt med mer fysisk yoga. Testa att få till lite mer dynamisk rörelse, varför inte en rolig yogasaga, eller att utmana varandra med stärkande partneryogaövningar? Ibland behöver vi vila, och ibland behöver vi sparka igång sig oss själva och flocken. Rör på er, känn hjärtat slå – och glöm inte att ha kul!

Fysisk aktivitet påverkar hjärnan på flera positiva sätt. Det här händer när du får upp pulsen i kroppen:

• Du känner dig gladare direkt. Det beror på att vissa ämnen frigörs i hjärnan som motverkar depression.
• Du får bättre minne.
• Du löser problem lättare.
• Du får bättre koncentrationsförmåga.
• Du kan känna dig nöjdare och piggare. Det beror på att endorfiner frigörs i hjärnan – och endorfinerna kallas ibland kroppens eget morfin.
• Att röra på sig regelbundet ökar också hjärnans prestationsförmåga. Du kan även få bättre impulskontroll och mindre ångest.

Testa att be familjemedlemmarna att berätta hur de känner sig före och efter yogan.

Källa: 1177 Vårdguiden

Lästips i jultider

• Så möter du oro och stress i jul, av psykolog Mona Drar.
• Kallbad – vinterns bästa energihöjare? av Bianca Barck.
• Recept på Stressfri julkaka från Nilla's Kitchen.

Videotips för hela familjen

Yogobe Video: b89r Yogobe Video: 5cp6 Yogobe Video: 7br8 Yogobe Video: 92cw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Gravid – då ska du ta det lugnt? Javisst, om du behöver det. Men mer fysisk träning behövs också. Stark Mamma med Veronica Vevve Jäderlund och Majja Lund är ett koncept med yoga och träning för gravida och nyblivna mammor. Här finns alternativ både för den som känner sig pigg och smärtfri och för den som har en tyngre graviditet. Läs mer om Stark Mamma här!

Yoga och träning som stärker den gravida kroppen 

När yogaläraren Veronica Jäderlund blev gravid insåg hon att mycket av den gravidyoga som erbjuds är mjuk, inkännande och försiktig, något som hon poängterar är viktiga aspekter, inte bara vid graviditet, utan hur vi förhåller oss till oss själva. Men med hennes bakgrund inom träning och idrottsfysiologi gick det inte ihop att gravida bara ska vila, vila, vila inför en förlossning. Vilan behöver kompletteras med rörelse, kondition och styrka och där föddes tanken till Stark mamma – ett nytt koncept för gravida och nyblivna mammor som hon tagit fram tillsammans med yogaläraren och fysioterapeuten Majja Lund.

Eftersom det är så individuellt hur man mår under och efter en graviditet, oavsett hur tränad eller otränad man är sedan innan, så erbjuder Stark Mamma-konceptet variationer och alternativ både för den som känner sig pigg och smärtfri och för de som har en tyngre graviditet. En annan tanke med Stark Mamma är att bemöta den rädsla som finns och ibland kommuniceras kring träning och yoga för gravida och bilden av att den gravida kvinnan alltid måste ta det lugnt. Att istället uppmuntra till att lyssna till kroppen, göra det som känns bra och hoppa över det som inte känns bra.  

Vevve, du som snart ska bli mamma för första gången – vad är dina upplevelser kring träning och yoga som gravid?
– Jag upplevde tidigt i min graviditet att majoriteten av gravidyogan som erbjöds var lugn, medan jag ville, ganska långt in i min graviditet, hålla mig fysisk och göra armbalanser. Sen blev jag förvånad över hur snabbt det skiftade till att “Ok, nu kan jag inte göra någonting” och att jag kände mig väldigt tacksam att de mjuka, stilla, mer lugna alternativen finns.

– Jag vill välja vad jag vill göra och kände att det fanns ett behov av mer och fler fysiska klasser som var anpassade till gravidmagen och foglossning. Jag kan göra både. Meditera, vila och knyta an till barnet är jätteviktigt men jag ska också orka att klämma ut en unge så det är viktigt att stärka kroppen för den otroliga prövningen.

Majja, du som är småbarnsmamma och fysioterapeut – vad är det viktigaste att tänka på som blivande och nybliven mamma när det kommer till träning?
– Bäckenbottenmusklerna är ju självklara, jag tänker att det är nog inte någon gravid kvinna som inte får höra att hon ska stärka sitt bäcken och om knip och så. Det jag dessutom tycker är viktigt som man inte pratar lika mycket om är axlar, nacke och bröstrygg. Att jobba med att mjuka upp bröstryggen, att jobba med uthålligheten i axlar för att bära barn och alla redskap som kommer kring ett litet barn. Att jobba med sätesmusklerna för att stötta in mot bäckenbotten och upp mot ländryggen.

– Jag fick tips av min bästa kompis som också är sjukgymnast att köra axelrehab med gummiband i förebyggande syfte när jag blev gravid, vilket jag gjorde och det har vi vävt in i alla de här klasserna.

Vad innebär det att vara en stark mamma för dig?
Vevve:
– För mig så är det en känsla, att jag kan vara i min kropp. Oavsett ifall jag har mycket smärta eller lite smärta att jag kan känna mig stark och kapabel och att det finns variation och alternativ så att jag inte behöver sitta och titta på för det är för svårt eller för tungt och jag behöver inte heller känna att jag behöver minska på tempo för att någon annan tror att jag är en skör glasfigur.

Majja:
– En stark mamma är någon som möter det som är. Oavsett om det är om man behöver vara stark kognitivt eller fysiskt. En mamma som försöker vara tillräckligt närvarande för att kunna möta sig själv och sina barn i de behov som uppstår. Och det är ju också superolika, man har ju så mycket idéer innan man får barn och jag tänker att det är ju en styrka att inte hålla fast vid dom utan att faktiskt se det för vad det är och att anpassa sig i stunden.

Lästips om graviditet och mammamagen

• Tips till dig som är gravid under Covid-19, av doulan Sofia Roos Forssell
• Att tänka på vid gravidyoga, av Rebecca Carlowitz
• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Salhi

Videotips – testa Stark Mamma hemma online

Yogobe Video: cs57 Yogobe Video: k68r Yogobe Video: 9k8z Yogobe Video: 8x5a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Den här vintern kan vi alla vara i riskzonen för depressivitet. Isolerade från nära och kära, långt bort från roliga planer och socialt umgänge. Så hur kan vi fortsätta med det som är meningsfullt för oss – inom nya ramar? Hur kan vi ta hand om oss själva så att vi orkar hjälpa andra? Läs mer om varför självmedkänsla behövs i dessa tider av oro.

När oron sprider sig som en löpeld

"Ingenting får hända dig
Nej vad säger jag
Allt måste hända dig
och det måste vara underbart."
– Bodil Malmsten

Varje gång jag känner oro för mina barn vänder jag mig till det här citatet. För att unna dem ett liv med underbara ögonblick måste jag våga låta dem utforska och utmana. Med ett ständigt överhängande hot om lidande, smärta och misslyckanden. Det är inget jag vill att de ska uppleva, men jag vet att livet alltid kommer med två mynt av allting och att baksidan av lycka är lidande.

År 2020 har verkligen varit ett märkligt år. Plötsligt är lidandet inte bara närvarande i små mörka moln utan istället är det som ett dundrande åskväder som gör himlen svart och aldrig vill flytta på sig. Den vanliga svenska vinterdeppen som kommer i och med mörker och kyla knackar som vanligt på dörren. Men detta år är det inte bara de som brukar dämpa sig i takt med mörker och kyla som mår dåligt. Nu mår en majoritet dåligt. Få finns det som har kraft nog att lyfta andra. Oron sprider sig som en löpeld och matas ständigt på från politiker, vårdpersonal och alla vi känner. Vi behöver ta det hot som hänger över oss på allvar.

Självmedkänsla behövs mot lidandet

Problemet i det är väl som vanligt detta: Att de som mest behöver ta det till sig slår det ifrån sig medan de som behöver slå det lite ifrån sig går in i det med hull och hår. Det har inte undgått någon hur vårdpersonalen går på knäna och därför behöver inte heller jag gå in i det. Men svallvågorna som kommer efter Coronans första, andra och möjliga tredje våg, vad blir de? Som psykolog, med vana att nyansera och tänka utifrån olika perspektiv, så undrar jag så vad som händer med de som behöver samhällets bärande funktioner. Barnen som inte har det bra hemma med sina föräldrar, kvinnorna som får motta misshandel istället för omfamning av sina män, personer med psykisk ohälsa såsom depression, social fobi och ätstörning som isoleras utan möjlighet att utmanas och stödjas genom sina processer såsom de behöver, äldre som får minskade sociala kontakter som redan varit gränsfall på för få innan.

En klok handledare sa till mig att självmedkänsla behövs FÖR att vi lider, som ett slags motgift till lidandets nedbrytande natur. I dessa tider måste vi alla försöka ta hand om oss själva för att inte förgås av ältande tankar och trötthet som förlamar oss. Vilket är svårt när det strömmar negativa besked och signaler i omgivningen mot oss! Den här vintern är vi alla i riskzonen för depressivitet. Mitt i isoleringen från nära och kära, långt bort från roliga planer och sociala tillställningar. Till och med bortom goda vanor. Då måste vi fråga oss vad vi kan göra för att fortsätta med det som är meningsfullt för oss, fast inom nya ramar. Vi måste anpassa oss till restriktioner men med ett ansvar om att göra det på ett sätt som ändå ger utrymme till självomhändertagande. För när vi tar hand om oss själva så har vi kraft även att ge till andra. Vi landar i vår praktik för att sedan ta med den långt utanför mattan, in i vardagen. För det kommer finnas även en vardag även efter Corona.

Kriser skapar perspektiv

Jag önskar och hoppas att vi står på andra sidan om den här krisen och har en ökad tacksamhet mot den planet vi bor på. Att vi tar hand om den bättre så den orkar fortsätta bära våra barn genom livet. Jag hoppas att vi ser att julen inte behöver fyllas av konsumtionshets. Jag hoppas att vi ser värdet i att främja en god integration i samhället på alla sätt vi kan och att vi tar barns rättigheter på allvar. Jag hoppas att starka kvinnor får komma till tals för att bära de som inte orkar. Jag hoppas helt enkelt på mer medmänsklighet, värme och omsorg om varandra. Kriser har en förmåga att skapa perspektiv. Låt oss hoppas att denna kris motiverar oss till dessa förändringar.

I dessa hårda tider hoppas vi att vi kan bidra med något på vägen. Något som hjälper dig styra dig på rätt väg även när omständigheterna är annorlunda. Något som kan vända nedgång till uppgång eller få upp dig där du fastnat. Vi önskar dig också en så bra jul som möjligt.

Med värme,
Maria Johansson

Så kan du ta hjälp av YOMI-kurser online

YOMI är en metod som kombinerar psykologi med yoga- och mindfulnesspraktik. De tre YOMI-kurserna på Yogobe är kurser som är riktade till dig som upplever någon form av psykisk ohälsa. I vissa fall i lite enklare, mer allmängiltig form, och i vissa fall lite svårare problematik. Som kurser hos Yogobe finns YOMI vid stress & oro, YOMI vid utmattning eller smärta samt YOMI vid nedstämdhet. 

Läs mer om YOMI-kurserna, depression och oro

• Att välja rätt bland YOMI-kurserna, av Maria Johansson
• Så tar du dig ur depressionsspiralen, av Frida Hylander – också YOMI-grundare, psykolog och yogalärare.
• Så möter du oro och stress i jul, av Mona Drar

Videotips

Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: 2e6h Yogobe Video: 24ag Yogobe Video: ud83

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur hanterar vi den stress som oron och ovissheten kan väcka just nu? Pandemin fortsätter och är nu en del av vår vardag. American Psychological Association listar några tips mot stress i orostider. Läs de forskningsbaserade tipsen här!

Hantera stress i tider av ovisshet och osäkerhet

Julstressen brukar eventuellt vara i sitt esse just nu med julfester, släktmiddagar och julklappar. Men i år är en annorlunda jul. Covid-19 gjorde entré, förde med sig enorma orosmoln och sorg. Människor vi älskar och bryr oss om blir sjuka. Människor förlorar sina jobb. Att säga att det här året varit stressfullt för många är en underdrift. Hur kan vi, så gott vi kan, försöka minska den stressen? American Psychological Association har listat några punkter som kan vara till hjälp. Men först och främst: alla känslor är tillåtna. Är man ledsen, arg, frustrerad, sorgsen – låt dig vara det. 

Tips mot stress 

• Var snäll mot dig själv. Vissa har lättare att hantera osäkerhet och ovisshet, var inte för hård mot dig själv om din tolerans mot ovissheten är lägre än någon annans. Försök ha tålamod under tiden.

• Kom ihåg tidigare stressfyllda situationer du tagit dig igenom. Ge dig själv en klapp på axeln för det. Reflektera över vad du gjorde då som hjälpte dig, och vad du kanske behöver göra annorlunda den här gången.

• Utveckla nya talanger. Om du har orken och viljan att testa något nytt, varför inte? Mycket går att göra online nu: som att testa en ny träningsform eller lära sig ett nytt språk, och naturen är alltid öppen: ta en annan promenadväg, gå till ett nytt naturreservat och spana. Förutsatt att du faktiskt är frisk: det är inte fel att utvecklas och få ny energi, även när världen är upp och ner.

• Begränsa intaget av nyheter. Ja, vi behöver vara uppdaterade om vad som gäller. Men du behöver inte kolla nyhetsflödet varje kvart. Välj din stund av nyhetsuppdatering, och kanske bra att skippa den precis innan läggdags? Orosmolnen blir bara blir större om du läser och ser negativa nyheter före du ska sova.

• Försök att inte älta saker utanför din kontroll. När ovisshet och oro slår till så är vi många som ser tusen worst-case scenarier direkt. Men försök ta dig ur dina loopande tankar om vad som skulle kunna hända. (Länka till: Testa en meditation för att hantera känslor?)

• Lyssna på dina egna råd. Fråga dig själv: om en vän delade sin oro med dig, vad skulle du säga? Att försöka se sin situation utifrån kan hjälpa till att ge perspektiv.

• Ta hand om dig själv. Håll i dina hälsosamma rutiner trots oro och ovisshet – kanske behövs mer än någonsin? Försök att äta bra, röra på dig om du är frisk, sova tillräckligt. Testa yoga och meditation hemma, en liten paus på 10 per dag min kan räcka för att landa i dig själv.

• Sök stöd hos dem du litar på. Många av oss isolerar sig när vi är stressade eller oroliga. Socialt stöd är viktigt – så hör av dig till vänner och familj, även om du inte känner för! Det går alltid att ringa, eller att ses digitalt.

• Kontrollera det du kan. Fokusera på det som är inom din kontroll, även om det är något så enkelt som att planera middagen, ta fram kläder för morgondagen, ta din lunchpromenad. Sätt rutiner som kan ge dina dagar och veckor lite värmande struktur och tröst.

• Be om hjälp. Om du har svårt att hantera stress och oro, be om professionell hjälp. Experter finns till för att hjälpa dig utveckla hälsosamma sätt att hantera stress och oro. Hitta till exempel en psykolog nära dig eller online.

Fortsätt ta hand om din hälsa.
Fortsätt hålla avstånd.
Fortsätt hålla hjärtat varmt.

Källa: American Psychological Association 

Lästips om oro, utveckling och forskning

• Låt oss ta möjligheten till utveckling, av psykolog Mona Drar.
• Forskning: Yoga kan hjälpa mot ångestsyndrom.
• Energi på ett kick – 3 enkla andningsövningar som du kan göra hemma.

Videotips för känslor, medvetenhet och loving kindness

Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: 8ex6 Yogobe Video: p3k7 Yogobe Video: s32z Yogobe Video: u9a3 Yogobe Video: g97h

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Mer än någonsin är det viktigt att plocka fram det goda inom oss – och att kunna se det goda i omvärlden. Genom kärleksfull vänlighet kan vi utveckla hjärtats förmågor, för att balansera våra sinnen och ta makt över dem.

Balansera sinnet med kärleksfull vänlighet

I den turbulenta värld vi lever i har det aldrig varit viktigare för var och en av oss att finna en motpol till allt det elände och lidande som vi ständigt matas med från alla håll. Idag kan vi ta del av nyheterna om varje kris och katastrof på hela planeten i realtid tack vare internet. Men är det nyttigt för oss?

Riskerna med att konsumera alltför mycket information kring konflikter, orättvisor och elände är att vi faktiskt tror att världen bara är fylld av hemskheter. Uppgivenhet, cynicism, depression och ångest frodas i en sådan mental miljö och vi vet idag att det får konsekvenser även på en fysisk nivå, genom påverkan på immunförsvar och stressnivåer. För att balansera våra sinnen behöver vi fylla på med kärleksfull vänlighet och utveckla förmågan att uppfatta det goda omkring oss – för att undvika att överväldigas av allt lidande och falla in i depression och uppgivenhet.

På samma sätt som vi kan älta misstagen vi gjort och förutspå kommande katastrofer så kan vi älta det goda vi varit med om, kärleken som finns i vår närhet, önska och visualisera vår egen och andras blomstring.

Vikten av att kontrollera våra antaganden och vår världsuppfattning

Det finns intressanta forskningsrön som visar att det är vår uppfattning av omvärlden som avgör hur våra gener reagerar, inte hur omvärlden faktiskt är. Det innebär att vår tro och uppfattning styr vår genaktivering och vårt DNA, vilket är en revolutionerande upptäckt som ger oss tillbaka en del av den makt vi tidigare trott låg i genernas händer. Meditation har faktiskt visat sig ändra genuttryck. Denna nya kunskap medför också ansvar. För att undvika att drabbas av vår tids folksjukdomar kan det vara bra att göra en ansträngning mot att ta makten över sinnet och uppfattningen av omvärlden.

Tre huvudområden som vi utvecklar genom meditation:

• Fokuserad uppmärksamhet – redskapet som hjälper oss ta kontroll över våra vandrande sinnen och penetrera allt djupare in i vår upplevda verklighet.
• Insiktsmeditationen – hjälper oss att utveckla visdom kring vad som verkligen är här och vad som är en pålaga av vårt sinne samt kring samspelet mellan kroppen, tankarna och känslorna.
• Hjärtats förmågor i allmänhet och medkänsla i synnerhet – fokus utan medkänsla blir lätt till en kall distansering eller självfixering, visdom utan medkänsla är inte heller tillräckligt. Vi behöver den mjuka sötman från hjärtats förmågor som komplement.

Brahma Viharas – de fyra omätbara

Buddhismens Brahma Viharas kan översättas med de fyra omätbara. De fyra kvaliteterna är kärleksfull vänlighet, medkänsla, empatisk glädje och jämnmod. Genom att utforska och meditera på dessa fyra kvaliteter kan vi på lite längre sikt utveckla dem till att innefatta alla människor och levande varelser.

Det vackra metodiska tillvägagångssätt som utvecklats inom Buddhismen för att stärka hjärtats förmågor börjar alltid med oss själva. Det ligger kanske något i att vi inte kan älska andra om vi inte älskar oss själva. Utgångspunkten är att väcka en genuin omtanke och önskan om vårt eget väl, med utvecklande av självmedkänsla, med förmågan att glädjas åt våra närmastes dygder och framgångar samt att på ett djupare plan att göra insikter som så småningom hjälper oss att se bortom eller genom egots snäva världsbild, till en stadig medveten realisering av verklighetens förgänglighet.

Skillnad mellan kärleksfull vänlighet och passion

Det är lätt att missta kärleksfull vänlighet antingen med passion eller med att vara fäst vid någon. Passion utgår från begär som vill tillfredsställas och när vi är fästa vid någon snarare än fyllda av kärleksfull vänlighet inför dem så står våra egna behov i centrum. Vad de kan göra för oss på olika sätt. Fylla vårt tomrum, göra oss glada, få oss att känna oss hela etc. Den kärleksfulla vänligheten har ingen egen agenda. Den önskar inget i gengäld.

"If you love someone, set them free… free free, free free free." Oberoende av din egen agenda.

En fråga som kan avgöra var vi befinner oss på skalan mot utvecklande av kärleksfull vänlighet är: Om någon du håller av beter sig illa, älskar du hen mer eller mindre då?

"Vi är tillfälliga besökare på denna planet.
Vi är här under nittio eller hundra år på sin höjd.
Under denna period, bör vi försöka göra något bra, något nyttigt med våra liv.
Om du bidrar till andra människors lycka, hittar du det sanna målet, den sanna meningen med livet.”
– Dalai Lama

Missa inte mini-serien "Hjärtats förmågor "på IGTV

Varje söndag i december kommer du kunna se vår mini-serie “Hjärtats förmågor” med Pål Dobrin. I serien pratar Pål om hur du kan stärka din kärlek gentemot dig själv, men också gentemot vår omvärld – en praktik som bygger på Buddhismens Brahima Viharas – the four immeasurables, de fyra omätbara. Vi avslutar varje avsnitt med en kort övning. Gå till vår IGTV-kanal för att ta del av avsnitten!

Lästips om hälsa och meditation

• Fyra principer till visdom – och ett mer hållbart liv, av Lars-Johan Bastås.
• Låt din inre nomad guida dig mot bättre hälsa, av Ulrica Norberg.
• Shaking – så gör du en aktiv meditation, av Josefine Bengtsson.

Videotips 

Yogobe Video: 9zh6 Yogobe Video: 87gz Yogobe Video: x83k Yogobe Video: 8e6c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!