Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Känner du dig arg? En studie från Iowa, USA, visar att en god natts sömn kan vara det du behöver. Läs mer om sömnforskningen här!

Sömnproblem och känslomässiga reaktioner

Visst vet vi att vi mår dåligt av att sova för lite. Ändå vet vi ganska lite om hur sömn formar specifika känslomässiga reaktioner, som till exempel ilska. Ilska i sig kan störa sömnen då den får oss att vakna till, att tända till. För att undersöka sömnens roll vid ilska utförde forskare vid Iowa State University i USA, en studie med dagboksanteckningar samt experimentella test för att se om förkortad sömn gav upphov till arga känslor.

Så här gick sömnstudien till

Forskarna analyserade 202 studenters dagliga dagboksanteckningar om sömn, dagliga stressorer och ilska, under en månad.

Forskarteamet utförde även labbexperiment på 147 samhällsinvånare. Deltagarna delades slumpmässigt in i två grupper – där den ena gruppen behöll sina vanliga sömnvanor, och den andra minskade sömnen med cirka fem timmar fördelat på två nätter. Forskarna bedömde sedan ilska medan deltagarna exponerades för irriterande ljud.

Resultat av studien

Den senare studien visade att de personer som sovit bra klarade av och anpassade sig till ljudexponeringen – samt upplevde mindre ilska efter de två dagarna.

Deltagarna som sovit mindre än vanligt visade däremot ökad ilska som svar på det irriterande ljudet. Det visar på att den förlorade sömnen minskar vår förmåga att anpassa oss känslomässigt till frustrerande omständigheter.

– Resultaten är viktiga eftersom de visar på starka orsakssamband mellan sömnbegränsning och ökad ilska och frustration över tid, säger Zlatan Krizan, psykologiprofessor vid Iowa State University i Ames, Iowa.

– Dessutom visar resultaten från de dagliga dagboksanteckningarna att effekterna spiller över på vardagen, då unga vuxna rapporterade större ilska under eftermiddagen de dagar de sovit mindre.

Källa: Science Daily

Lästips om sömn och lugn yin yoga

• Svårt att sova? Tips och tankar runt sömnproblem, av Linda Åslev.
• Livet från den ljusa sidan – tips för att komma ur trötthet & utmattning, av Maria Hässelmar.
• 4 anledningar att praktisera yinyoga, av Leila Andersson.

Playlist för att coola ner

• Här hittar du en playlist med sekvenser för att lugna och kyla ner dig: Cool down – hetta & starka känslor.

Yogobe Video: 5g2b Yogobe Video: ba78 Yogobe Video: 46pe Yogobe Video: 9z8f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

I en tuff period i livet, kantad av sjukdom och ovisshet, blev min väns ord och en inspelad yoga nidra en vändpunkt. Här berättar jag om hur yoga nidra kom in i mitt liv och om de lärdomar om livet som vi kan få när vi balanserar våra aktiva liv med tid i stillhet. 

Från vinyasa flow till yoga nidra

”Du behöver inte prestera för att ha ett existensberättigande. Det räcker att du finns!”

Orden kom från en god vän, och blev en vändpunkt för mig. 

Själva budskapet var i och för sig inte något nytt. Ibland VET vi ju redan saker rent intellektuellt – men är helt enkelt inte redo för att ta till oss innehållet. Att vara upptagen och att prestera fick mig att känna mig viktig och gav mig en känsla av revansch. 11 år tidigare hade jag gått in i väggen, och vägen tillbaka hade varit lång men hade öppnat dörrarna till ett nytt liv, från ekonom till att jobba heltid med yoga, ett liv som jag älskade.

Men sen kom den där våren, 2015, då allt brakade igen. Den här gången berodde det inte på utmattning utan på en magsjukdom, men symptomen var liknande: jag kom helt enkelt inte upp ur sängen. Under nästan två års tid var jag inlagd på sjukhus i flera omgångar både i Indien (där jag bor) och i Sverige och det tog nästan lika lång tid tills jag fick en diagnos. Ovissheten var det värsta: att inte veta vad som var fel – och om jag någonsin skulle bli frisk. 

Min identitet rämnade. Ekonomin rämnade. Jag var tvungen att avboka alla uppdrag och säga upp mig från jobbet som chef på en yogastudio. Jag identifierade mig som en person som alltid var aktiv och även det avspeglades i yogan med ashtanga och vinyasa flow.

Vem var jag nu? Skulle jag ramla ner i depression och ångest igen?

Hitta balansen mellan aktivitet och stillhet i yogan

Jag tror att vi alla har gått igenom svårigheter i livet, mer eller mindre. 

Jag tänker ofta på det, även i mötet med människor som jag inte ens känner. Hur vi alla bär på en historia, och hur även små ord av omtanke kan göra en så stor skillnad när vi befinner oss i ett mörker. Så som de där orden från min vän:

”Du behöver inte prestera för att ha ett existensberättigande.”

De kom precis när jag behövde höra dem som mest. 

Hon gav mig en yoga nidra-inspelning, och den blev min stora trygghet när jag famlade runt där i rädslan och mörkret. Det var ju inte så att yoga nidra magiskt gjorde så att jag läkte – men det fick mig att landa i mig själv och känna tillit till att hur framtiden än såg ut så skulle det bli ok! 

Vi är många som har mycket att göra och även yogan kan kännas som något som vi måste ”göra”; det kan vara lätt hänt att vi tar med oss prestationsångesten även in på yogamattan. Vi behöver röra på oss – men vi behöver också kravlös stillhet och lugn, och genom att få in både dynamisk och lugn yoga i vårt utövande skapar vi en balans och en stabilitet. För vad händer annars om vi blir sjuka, eller skadar oss, så att vi inte kan utöva fysisk yoga? Då kommer vi att känna oss vilsna och olyckliga.

Yoga nidra – en trygghet under tider av förändring

Med yoga nidra kan man aldrig förlora: hur du än mår så kan du utöva det och det finns inget misslyckande. Yoga nidra hjälper dig att stärka din inre trygghet och kan navigera oss genom förändringar.  

Numera mår jag väldigt bra både fysiskt och mentalt, men det är många som går igenom stora förändringar nu, och jag tror att vi mer än någonsin behöver lugn och trygghet i våra liv. Yoga nidra lär oss att förändring sker även när vi till synes inte ”gör” något och då är det mycket som faller på plats, bit för bit.

Helt utan ansträngning.

Helt utan prestation.

Yoga nidras med Jennie Wadsten 

Testa yoga nidra med Jennie Wadsten här på Yogobe! Varje nidra har ett eget fokus som bättre sömn, tacksamhet, mer energi eller balans i livet och du kan välja om du vill ha den med eller utan lugn bakgrundsmusik. Tillåt dig själv att ta en välbehövlig paus i stillhet för att låta kropp och själ få återhämta sig. Du hittar alla Jennies yoga nidras här.

Tips! Sagoboken Sovyoga – en yoga nidra för barn

Har du en liten som har svårt att somna? Yoga nidra kan även hjälpa barn att till ro och somna. Jennie Wadsten har tillsammans med Johanna Alvin och Ebba Dagsdotter skrivit sagoboken Sovyoga, en yoga nidra för barn där man får följa med nallen Nidra på en resa genom stjärnhimlen. Läs mer och köp Sovyoga i Yogobe Store.

Vidare läsning

• Läs mer om yoga nidra
• Slappna av på djupet med yoga nidra, av Yogobe
• Behandla posttraumatisk stress med yoga nidra, av Yogobe

Ljud- och videoklipp för dig som vill göra yoga nidra hemma

Yogobe Video: d54s Yogobe Video: p9k5 Yogobe Video: f5g3 Yogobe Video: 7ws4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Det är lätt att tro att vishet enbart har med ålder och kunskap att göra. Men det går faktiskt att öppna upp för mer visdom i livet på ett känslomässigt plan. Här ger Lars-Johan Bastås, leg. organisationspsykolog, fyra principer som kan leda till visdom – både på individ- och gruppnivå.  

Visdom leder till långsiktig hållbarhet

En individ eller grupp som arbetar med, och utvecklar följande principer får tillgång till visdom som leder till långsiktig hållbarhet för både människor och organisationer. Men de släpper även loss individens och gruppens innovationskraft och förändringsförmåga.

De fyra principerna för visdom är:

1. Öppenhet för nya saker
Öppenhet handlar om att vara öppen mot nya människor, erfarenheter och perspektiv. En villighet att prova nya saker och ett intresse för olika sätt att se på saker och sätt att tänka. Där finns också en villighet att jobba med sina egna mentala genvägar och fördomar (biases). Problemet är att vi från medelåldern och uppåt tenderar att tänka att vi vet vad som är rätt och att människor som tänker annorlunda har fel. Därför blir viljan att lyssna på ”den andra sidan” (eller att överhuvudtaget inte uppfatta några sidor) avgörande.

2. Att uppfatta och reglera sina känslor
Den här aspekten handlar om förmågan att uppfatta och acceptera sina egna känslor, även om de är negativa eller ovälkomna. Visa människor accepterar dem och ser på dem som ett sätt att lära någonting om sig själva. Visa individer trycker därför inte ned känslor. Via acceptans utvecklar de istället en förmåga att reglera känslor när en situation så kräver. Inte minst är det viktigt att reglera för att inte bli överväldigad i situationer. Visa människor har också strategier för att hantera starka känslor, som mindfulness eller att ”ta ett steg tillbaka”.

3. Medkänsla (compassion) och empati för andra
Att vara villig och ha förmågan att ställa sig i någon annans skor är förstås avgörande i olika situationer privat och på jobbet. De flesta människor är bra på att känna empati med människor som är nära dem eller som tillhör deras egen grupp (”ingroup”). Men människor är också bra på att stänga av empati med människor som de inte anser vara medlemmar av deras egen grupp (”outgroup”). Visa människor har ingen outgroup: mänskligheten, och till och med allt levande på vår planet är deras grupp. Därför engagerar de sig ofta i saker som är ”större än dem själva”.

4. Att hantera det vi inte kan kontrollera
Visa människor har en balans mellan 1) att agera, gå till handling: ta kontroll över en situation och göra det som kan göras och 2) acceptera det som inte kan kontrolleras.

Situationer som däremot kan blockera visdom är till exempel när vi….

• är starkt känslomässigt involverade, som när ett problem handlar om oss och inte om någon annan
• är för säkra på att vi har rätt, är smartast och bäst
• har lite tid för att tänka, som när vi är under press
• inte strävar efter visdom, som när vi vill att en sida ska vinna en argumentation.

Mer spännande läsning kring människans psykologi

• Mänsklig manual för robotar, av Yogobe
• 7 aktiviteter för en hälsosam hjärna, av Yogobe
• Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö

Videotips för att träna de fyra principerna för visdom 

Yogobe Video: 8sx3 Yogobe Video: x67g Yogobe Video: 9zh6 Yogobe Video: k6u7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Lars-Johan Bastås

Lars-Johan är legitimerad organisationspsykolog med lång erfarenhet av organisations- och verksamhetsutveckling, och arbetar även som coach och handledare till chefer och förändringsledare. Sedan 2019 driver han Neuroledarskap i praktiken tillsammans med grundaren Eva Hamboldt. Läs mer om Lars-Johan här. 

Inlägget kommer ursprungligen från www.neuroledarskapipraktiken.se, läs den i original här.

Yoga är mer än den fysiska praktiken du utövar på yogamattan. I den flera tusen år gamla skriften Patanjalis Yoga sutras beskrivs yogans åttafaldiga väg. Här förklarar yogalärare Kristjana Helgadottir Berndtson vad de åtta olika stegen inom yoga innebär.

Lär dig mer om livet genom yogans åttafaldiga väg

Patanjali skrev för över 2000 år sedan en guide till oss människor om hur vi kan leva ett mera meningsfullt, etiskt och hälsosamt liv. I Sverige kallar vi Patanjalis beskrivning för yogans åttafaldiga väg eller yogans åttafaldiga träd. Den kan också beskrivas som en trappa där du behöver kliva på varje trappsteg, vandra fram och tillbaka, upp och ner, för att slutligen nå toppen.  Precis lika gärna som du kan bygga upp en stark biceps kan du bygga en styrka på varje trappavsats genom att träna i att kliva upp och ner.

Yamas – fem etiska riktlinjer för din relation till omvärlden

Första steget är ett stort kliv med fem små delavsatser, som kallas yamas. Yamas beskriver sådant som du inte ska göra. 

• Ahimsa beskriver hur du inte ska skada vare sig dig själv eller någon annan.

• Sattya står för sanning, i både tal och tanke, mot dig själv och andra.

• Asteya betyder att inte stjäla. Kan verka enkelt när man tänker på rent materiella saker men blir svårare när man läser in att inte stjäla upplevelser, tid och möjligheter, igen både dina egna och någon annans.

• Bramacharya handlar traditionellt sätt om att leva i celibat. Känns kanske lite förlegat men kan också tolkas som att inte slösa på sin energi så att du kan rikta den till högre syften.

• Aparigraha innebär att du ska inte vara girig. Begränsa dina krav och ifrågasätt vad och hur mycket du behöver av saker men kanske också av uppmärksamhet, kärlek, tid och annat.

Niyamas – fem förhållningssätt för relationen till dig själv

Det andra steget är lika stort som det första med fem småsteg och kallas niyamas. Dessa beskriver vad du ska göra.

• Saucha betyder renlighet, så väl på utsidan som på insidan.

• Santosha handlar om att hitta en förnöjsamhet till sig själv, sin situation och sitt liv.

• Tapas syftar på att bränna bort gamla osunda vanor och skapa en disciplin till ett sundare liv.

• Svadyaya pekar på vikten av att studera och utvecklas, dels genom att läsa böcker och dels genom att lära känna dig själv bättre.

• Ishvarapranidhana menar på att du ska ge dig hän till ditt inre sanna jag, till något större, universum, en gudomlighet, någonting evigt.

De sex sista grenarna inom yoga – från asana till samadhi

De sista stegen på yogans åttafaldiga väg representeras av ett begrepp, utan delsteg. 

• Asana är den fysiska yogan med traditionella yogapositioner. Ofta är detta den första ingången och första steget för många till hela yogavärlden innan man upptäcker allting annat. Patanjali talade om att asanas stärkte kroppen och stillade sinnet och förberedde för nästkommande steg.

• Pranayama är andningen och själva ordet betyder på ett ungefär ständigt pågående flöde av livskraft. Genom att lära sig att styra andetaget tränar du också på att styra din energi och dina tankar.

• Pratyahara syftar på att dra tillbaka dina sinnen. Vanligtvis är vi på alerten mest hela tiden och tar in intryck från alla våra fem sinnen. Om vi lär oss koppla bort dessa yttre intryck närmar vi oss själva på insidan.

• Dharana är koncentration och fokus där du tränar på att hålla tankarna stilla och inte fara omkring.  När man i pratyahara har stillat utsidan handlar detta nu om att stilla insidan. Vanliga sätt att träna det är genom mantran och mudras.

• Dhyana är stillheten i meditation, både fysisk och mental, där du kan hålla fokus utan att behöva fokusera på någonting särskilt.

• Samadhi är toppen på stegen som ofta beskrivs som en utopi. Det kan däremot få samadhi att verka som något ouppnåeligt och omöjligt. En beskrivning som jag har fastnat för är när du är absolut och fullständigt tillfreds med precis allting. Det är samadhi. Ibland varar den känslan i en hel minut, ibland tappar man den bara efter ett par sekunder.

Inget av stegen är något som man checkar av med en bock i marginalen. Resan/livet går upp och ner och det som vi just hade koll på tappas bort sekunden senare. Rätt vad det är kritiserade du din spegelbild, drog en liten vit lögn, ville ha mera glass, hoppade över din praktik på yogamattan, hörde bilarna utanför när du försökte fokusera på ditt mantra och tanken vandrade iväg när du just då kom på att bilen ju behöver servas. I nästa stund är allt fantastiskt igen tills du plötsligt känner att tvättlappen på tröjan skaver i nacken. Vi praktiserar inte yoga för att bli bra på yoga, vi yogar för att bli bra på livet.

Läs mer om yogans åttafaldiga väg

• Använd yogans åttafaldiga väg genom pandemin- Yamas, av Kristjana Helgadottir Berndtson
• Använd yogans åttafaldiga väg genom pandemin - Niyamas, av Kristjana Helgadottir Berndtson
• Stå ut eller ta sig ut? Om att praktisera den åttafaldiga vägen av Malin Svanholm

Yoga hemma online – utforska yogans olika grenar

Yogobe Video: 66075589 Yogobe Video: 37ag Yogobe Video: 86kt Yogobe Video: s6k9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Kristjana Helgadottir Berndtson

Kristjana Helgadottir Berndtson, i grunden språklärare och litteraturvetare, jobbar idag heltid med yoga. Sedan 2014 driver hon YogaByLink – tre yogastudios strax utanför Göteborg, tillsammans med kollegan Lina Eggen. YogaByLink är en oas i vardagen där verkligen alla kan yoga, unga som gamla. I november håller Kristjana en workshop om just Yogans åttafaldiga väg, läs mer här!

Med bakgrund i Globalyoga är Kristjana inspirerad av både Bhakti- och Forrestyoga, samt brinner för den litteratur, filosofi och livskunskap som följer yogan. Kristjanas personliga yogastil väver in yoga sutras trådar, myter och kuriosa, då hon vill förmedla yogans visdom tillsammans med pranayama och asanas. Läs mer om Kristjana på YogaByLinks hemsida! Du hittar även YogaByLink på Facebook och på Instagram. Här finns också Kristjanas eget IG-konto.

“Gör en vinyasa” har du säkert hört yogalärare säga under en yogaklass. Vinyasa yoga, vinyasa flow och ashtanga vinyasa yoga bär alla ordet i sina namn. Men vad betyder egentligen vinyasa och vad innebär det? Här reder vi ut begreppet.

Historien bakom begreppet vinyasayoga

Den indiske yogin Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989), ofta kallad den moderna yogans fader, är den som myntade begreppet vinyasa inom yoga och den stil av yoga som han undervisade har kommit att kallas vinyasa yoga och vinyasa krama yoga.

Vill du testa vinyasayoga? I videobiblioteket här på Yogobe hittar du klasser med olika längd och inriktning av vinyasa flow. 

Vinyasatekniken som Krishnamacharya utvecklade handlar om att kombinera yogarörelserna med andningen och att utöva yogan i ett flöde eller en sekvens där man följer en viss ordning och där alla steg i flödet är lika betydelsefulla. Ordet vinyasa är uppbyggt av två ord på sanskrit, nyasa, som betyder att placera, och vi, som betyder på ett speciellt sätt. Sammansatt av dessa två ord får alltså ordet vinyasa betydelsen att placera på ett speciellt sätt.

Vad är vinyasa yoga?

Många yogisar förknippar nog ordet vinyasa med en solhälsning eller en rörelse där man rör sig från nedåtgående hund till planka, och sedan vidare till kobra/uppåtgående hund via chaturanga och sedan tillbaka till nedåtgående hunden igen. Men en vinyasa är ett bredare begrepp än så och handlar om den metod man använder sig av när man rör sig mellan olika asanas, yogapositioner.

Vinyasa innebär att övergångarna ska vara flödande och synkroniserade med andningen. Inom vinyasatekniken lägger man fokus även vid de stunder där vi rör oss från en asana till en annan medan vi yogar och hur vi sedan kommer ur positionen, då dessa stunder anses vara precis lika viktiga som den tid vi spenderar i yogapositionerna.

Yogastilar som lär ut vinyasa

Idag kan man praktisera vinyasa i flera olika former, både mer kraftfulla och i mer långsamt tempo. Oavsett om det är en lugnare eller mer dynamisk form av vinyasa är de gemensamma nämnarna att synkronisera rörelserna med andetagen och det kontinuerliga flödet av rörelser. Vanliga yogastilar som har anammat vinyasa yoga i sin praktik är förutom vinyasa yoga, vinyasa krama yoga och vinyasa flow även poweryoga, bikramyoga och ashtangayoga.

Precis som med mycket annat inom yogans värld går vinyasa att praktisera i livet utanför yogamattan. När man praktiserar vinyasa krävs en medvetenhet om hur varje handling vi utför hör samman med nästa, ett andetag i taget. Och genom att utöva vinyasa i vår vardag kan vi utföra våra handlingar och leva våra liv med mer närvaro.

Mer läsning om vinyasa och yoga

• Läs mer om vinyasa här!
• Pranayama - en viktig del av yoga, och livet, av Yogobe
• Vad betyder asana inom yoga?, av Yogobe

Videotips för dig som vill prova vinyasa online hemma

Yogobe Video: wr62 Yogobe Video: h57p Yogobe Video: b58k Yogobe Video: s6p9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Vad inspirerar en person som inspirerar andra? Och vilka fördelar finns det med att vara nybörjare? Veronica "Vevve" Jäderlund är yogalärare och inspiratör – och är tillsammans med tränaren, samtalsterapeuten och coachen Magnus Hagström –  lärare i Yogobes nya tränings- och yogaprogram för nybörjare. Läs mer om Magnus, Vevve och nybörjarprogrammet i intervjun här!

Tillåtande träning med fokus på glädje 

Vevve Jäderlund är yogalärare och inspiratör och har grundat Everyday Yoga School där hon erbjuder grundutbildningar för yogalärare och vidareutbildande workshops. Magnus Hagström är tränare, samtalsterapeut och coach som älskar att se andra människor utvecklas, fysiskt, mentalt och själsligt. Efter många års erfarenhet som tränare och idrottare vet han hur viktigt det är med balansen mellan dessa tre delar för att må bra.

Men vad inspirerar en tränare, yogalärare och coach – och hur hade de velat tänka när de började träna? Vi ställde några frågor till både Magnus och Vevve om inspiration och att vara nybörjare:

Vem och vad inspirerar dig?
Magnus:
– Det finns många som inspirerar mig. Min dotter är en av mina största inspirationskällor, en annan stor källa för mig är naturen. I naturen hämtar jag energi och inspiration. Sen får jag så klart mycket inspiration från alla kollegor i branschen.

Vevve:
– Alla som vågar göra sin grej inspirerar mig. Föräldrar som hittar tid för sig själva och gör sin yoga i de små luckorna som finns i vardagsschemat. Personer med skador eller funktionsvariationer som anpassar yoga och träning till sina förutsättningar. Det är så lätt att fastna i hur det borde se ut och hur ofta, eller hur länge vi borde yoga eller röra på oss. Det finns inget facit, och jag blir så glad när jag ser att allt fler kommer på det.

På vilka sätt kan man se det som fördelar med att vara nybörjare i något?
Vevve:
– När vi får in en vana blir vi lätt bekväma och går på autopilot. När vi är nybörjare är vi ofta mer nyfikna och ödmjuka, mer tillåtande till att det blir som det blir. Det är en styrka som vi kan träna på att ha med oss även när vi inte är nybörjare längre.

Magnus:
– Som nybörjare kommer du med nya ögon, du kan hitta nya sätt och vägar att göra saker. Sen är ju utvecklingskurvan väldigt mycket brantare för en nybörjare jämfört med en erfaren person.

Hur kom det sig att du började träna/löpa/yoga?
Vevve:
– Jag har alltid tränat, fotboll och basket som ung, sedan gruppträning som tonåring. Jag började med yoga för att bli vig, och fortsatte för att jag fann så mycket mer än det fysiska. Jag varierar min träning, styrka, löpning, simning för att kroppen behöver omväxlingen och får mig att må bra.

Magnus:
– Jag har mer eller mindre tränat och idrottat hela mitt liv. Jag började spela fotboll när jag var 4-5 år och det var där det började. Löpningen kom sedan in när jag började träna för att bli bättre på fotboll, jag sprang inte för att jag älskade det då utan för att det var något jag behövde.

– Kärleken till löpningen kom när jag slutade spela fotboll i övre tonåren och upptäckte känslan att springa i skogen. Yogan kom in i mitt liv som komplement till mitt idrottande inom triathlon. Jag kände att jag behövde jobba med min rörlighet. Jag både simmade, sprang och cyklade en hel del men rörligheten blev liksom aldrig av, där kom yogan in. Att den sedan även hjälpte mig att fokusera, andas och framförallt komma ner mer i kroppen och få ett lugn, ja de sakerna visste jag inte från början.

Vad önskar du att du hade vetat/ tänkt när du började träna/löpa/yoga?
Magnus:
– Jag önskar att jag inte hade lagt så mycket fokus på prestationen utan fokuserat på glädjen och känslan, fokuserat på det jag kunde och gjorde istället för det jag inte kunde.

Vevve:
– Att det inte finns någon standardlösning som funkar för alla. Att det viktigaste är att det är kul, får då blir det av och det är det som räknas.

Testa nybörjarprogrammet – Yoga & träning för nybörjare

Nu finns ett nytt träningsprogram online här på Yogobe, för dig som vill komma igång med yoga och rörelse. Det är enkelt, lättillgängligt, utmanande ibland, men framförallt roligt! Du får lära dig yoga och träning från grunden och fylla på med massor av inspiration för framtiden – fritt från prestationer och krav. Rör på dig i ditt eget tempo och utifrån dina egna förutsättningar.

Dina guider under programmets 12 veckor är Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach, och Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inspiratör, för att ge dig en helhetsupplevelse i din träning. Här hittar du programmet Nybörjare: Yoga & Träning!

Lästips för dig som vill komma igång med yoga och träning

• Börja yoga – tips till dig som är nybörjare.
• Från otrygg till utforskande, av Magnus Hagström.
• Block och bälte i yoga är inte fusk, av Veronica Vevve Jäderlund.

Yoga och träning online – klasser för dig som är nybörjare

Yogobe Video: z45c Yogobe Video: z89a Yogobe Video: 5hd2 Yogobe Video: zr52

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Like everything new and unfamiliar and that we never tried before, it can feel difficult and maybe even a bit daunting to start practicing yoga. For you who are a beginner yogi and for you who find it hard to get started, here is a list of a few tips that can help you on your way. Remember, yoga is for everyone, it’s just a matter of finding a practice that suits you!

Yoga for beginners – tips to get you started

• Focus on finding conscious breathing
  Breathing is important in order to find focus and letting go of all the tension in the body. When you are new to yoga it might be difficult to find the breath. Give it some time, it will come. Slowly but gradually you will notice that your breathing becomes longer, deeper and more conscious. The breathing is your proof that you’re not going too deep in the physical poses. If the breathing staggers and it becomes difficult to take long breaths, you have gone too deep and should back off.

• Listen to your body
  Our current shape differs from day to day. Some days your body doesn’t even want, or need, the practice you have chosen. Adjust instead of forcing yourself into poses and flows which then might harm your body. The practice should be based on your ability so always listen to your body and it's needs.

---

• Patience and regularity is the key to result 
  To see the result of our practice we need to have patience. Some of us will notice the benefits of yoga in body and mind immediately, while for others it might take longer. Try to establish a regular practice for at least 30-45 days before you make any conclusions whether it works for you or not. Keep in mind that yoga is not about performance and that your practice should bring you joy and pleasure! Be patient with yourself and keep showing up on your yoga mat.

• What matters is that you do it, not for how long
  You don’t have to do yoga for 1-2 hours to get the benefits of the practice. 15 minutes a day will do it! You will benefit more from doing several short sessions every week than practicing intense and long sessions now and then.

• Learn the fundamental techniques
  By learning the fundamental yoga pose techniques, you will get more from, and feel more safe in your yoga practice.  Even if it feels tempting to practice the advanced poses immediately, focus on learning the technique in the “simple” and fundamental poses. Later you'll notice that it's to your advantage when it’s time to try other poses. Find a studio or a teacher that can teach you the fundamentals. Want to learn yoga online? Check out our video library!

• Balance your asanas, physical yoga poses, with relaxation and meditation
  Don’t forget balance! It’s the most important aspect of them all, the balance between activity and rest. A physically demanding yoga practice should always be accompanied with relaxation exercises and meditation.

• Invest in a good yoga mat
  A good yoga mat will help you in your practice. It gives you the necessary grip and will make you feel safer. Even other aids known as props, such as blocks, straps and bolster, can be a good investment as they help you with the technique and to align in the poses.

• Keep a journal of your practice 
  Reflect upon your practice. What felt good with today's practice, and what felt less good? Register the new poses and phrases you’ve learnt. It will help you to remember the new knowledge and give you the possibility to track your development, both physically and mentally.

Good luck!

Further reading

• 5 things that will help you to yoga online, by Yogobe
• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg
• How yoga helped me from burnout to bliss – interview with Yohanna Mannelqvist, by Yogobe

Video recommendations

Yogobe Video: p92z Yogobe Video: s2k4 Yogobe Video: 5be3 Yogobe Video: x2g5

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

För tredje året i rad är Yogobe stolt samarbetspartner till Barncancerfonden och Yoga of Hope, som i år arrangeras den 13-15 november 2020. Yoga of Hope är ett evenemang för dig som vill yoga och på samma gång bidra till den livsviktiga barncancerforskningen. Frida Wirsén var en av fjolårets arrangörer – i denna intervju kan du läsa om hennes tankar om Yoga of Hope och hennes tips för dig som vill arrangera en klass.

Bidra till barncancerforskningen genom Yoga of Hope

Varje dag drabbas barn av cancer. Barn som tas ifrån sin möjlighet att vara just barn och allt vad det innebär. Lekplatser, skola och bus byts ut mot vita väggar, sjukhussängar och behandlingar. Vägen mot att utrota barncancer, vilket är Barncancerfondens vision, består av forskning, utbildning och samarbeten.

Idag överlever mer än 85 procent av alla barn med en cancerdiagnos i Sverige, och det är mycket tack vare den forskning som Barncancerfonden möjliggör. Genom att delta i ett eller flera Yoga of Hope-event kan du också vara med och bidra till detta otroligt viktiga ändamål och du som är yogalärare eller driver yogastudio kan arrangera en yogaklass och samla in pengar tillsammans med dina elever. År 2019 arrangerades över 170 yogaklasser runt om i hela Sverige och tillsammans samlades hela 528 892 kr (!!) in till Barncancerfondens viktiga arbete.

En av fjolårets arrangörer, Frida Wirsén, lyckades på en Yoga of Hope-klass samla in drygt 20 000 kr som oavkortat gick till Barncancerfondens viktiga forskning. Vi ställde några frågor till Frida här:

Varför ville du arrangera en Yoga of Hope-klass?

– Som yogalärare ser jag möjligheten att göra min del för att bidra till den viktiga forskningen inom Barncancerfonden. Många kan tro att det finns massa pengar inom forskningsvärlden, men det är helt tvärtom. Jag arrangerade en Yoga of Hope-klass för att informera om forskningens viktiga arbete. Jag ville skapa ett event som var kärleksfullt, öppet för alla känslor och en plats där vi kan – som ett gemensamt community – bidra med det vi har. För att kunna skapa förändring. För att tillsammans kan vi förändra, så att barn i framtiden ska få vara barn.

Varför tycker du att Yoga of Hope är ett viktigt evenemang?

– Utöver det ovan, så är Yoga of Hope viktigt för att det skapar hopp. Det blir en plattform där vi genom yogan kan stötta varandra och få känna alla våra känslor tillsammans. Det är vi som vuxna som tillsammans ska ta ansvar för att bidra så att forskningen får de resurser som är nödvändiga.

Har du några tips för framtida Yoga of Hope-arrangörer?

– Alla kan skapa en Yoga of Hope-klass, liten eller stor spelar ingen roll. Var tydlig med vad du vill förmedla, gör det lilla extra så att din klass känns exklusiv. Ett tips är att inte vara blyg, hör av dig till din lokala tidning och radio för att sprida ordet och berätta att även om man inte deltar på klassen så kan vem som helst fortfarande bidra. I år är det ett speciellt år med tanke på rådande situation, och det är viktigt att följa Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Var kreativ, tänk utanför boxen, kanske du kan göra en digital insamling i år?

Frida Wirsén är utbildad yogainstruktör och håller events, klasser och företagsklasser. Utöver sitt yogaengagemang arbetar Frida som projektledare inom forskning vid Institutionen för juridik, psykologi och socialt arbete på Örebro Universitet.

Mer information om Yoga of Hope och om hur man anmäler sig som deltagare eller arrangör hittar du här.

Fotograf: Barncancerfonden

Läs mer om yoga och cancer

• Läs mer om Yoga of Hope här!
• Live with, after and next to cancer – all of you, av Sara Ivarsson
• Genom cancer – att älska kroppen för vad den klarar, intervju med Karin Björkegren Jones, av Bianca Barck

Videotips med yoga och meditation för kropp och själ

Yogobe Video: e6u5 Yogobe Video: g97h Yogobe Video: 9zh6 Yogobe Video: 93bz

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!