Hur kan yoga hjälpa dig som är hockeyspelare? Yogans systematiska övningar som släpper spänningar i kroppen är enkla, effektiva och har visat sig göra stor skillnad för atleter som tränar hårt. I yoga tar du dig också tid för att känna och ju mer du lär dig om kroppen, andningen och ditt sinne, desto bättre kan du prestera. Läs mer om hur yoga gynnar dig som spelar hockey här!
Yoga erbjuder många möjligheter för hockeyspelare
Min passion för ishockey gjorde att jag började utveckla yoga för hockeyspelare. Jag har tillbringat otaliga timmar med att studera sporten, tittat på matcher, deltagit i träningar, pratat med coacher och spelare för att utveckla en förståelse för vilka behov en hockeyspelare har – och på vilket sätt jag enklast pratar om yoga i hockeyvärlden. Den tid jag lagt ner på att ta fram yoga för hockeyspelare går ändå inte att jämföra med den tid som hockeyspelare spenderar på isen och på gymmet. De rörelser som en skridskoåkare gör på isen och de extrema rörelserna som en hockeymålvakt gör i målområdet, gör att det skiljer sig en hel del i vad hockeyspelare behöver i sin yogapraktik jämfört med andra individer.
Yoga erbjuder många möjligheter. Eftersom dedikerade atleter spenderar större delen av sin tid med att förfina och utveckla sin skicklighet inom sporten, så måste all kompletterande träning vara tidseffektiv och ha god överförbarhet.
Balansera hockeyträningen med yoga
De erfarenheter jag fått av att ha studerat och pratat hockey och framförallt av att ha undervisat yoga för hockeyspelare sedan 2013 har hjälpt mig att se vilka delar som kan saknas i en atlets träningsrutiner. Så vilka är de komponenter som yoga kan erbjuda? När det kommer till stryka så är det inte någon vild gissning att hockeyspelarna redan vet vad de sysslar med. Det yogan kan erbjuda är att balansera kroppen så att man kan öka styrkan ännu mer.
Då vår styrka är större än summan av våra muskler, är den beroende av att kroppen arbetar som en hel enhet. Ett vanligt tillvägagångssätt när en muskel är för stel och gör att kroppen blir obalanserad är att stärka antagonisten. Min upplevelse av att använda spänning för att balansera en kropp, som redan kanske är stel på grund av många timmars hårt arbete, inte är det mest framgångsrika tillvägagångssättet för att ta med yogan in på rinken.
Systematiska övningar för att släppa på spänningar i kroppen är numera standard i de yogasessioner jag gör med hockeyspelare. Det finns flera hockey-yogapass tillgängliga här på Yogobe som är enkla, effektiva och har visat sig göra stor skillnad för för hockeyspelare och andra som tränar hårt. Vissa av dem är del av längre sekvenser men de kan alla användas som skräddarsydda kortare individuella träningspass. Jag vet, jag nämnde tidigare att det var yoga specifikt för hockeyspelare men det går inte att generalisera kroppar och själar. Speciellt eftersom vi sällan känner samma sak varje dag. Det kan vara skador, slitningar, mental-, känslomässig- eller fysisk trötthet, försäsong eller säsongsslut som påverkar var vi är och hur vi mår.
Yoga förenar spelaren med sporten
I mitt arbete med hockeyspelare är det viktigare att ta tid för att ta reda på och ta itu med vad som händer just nu, snarare än att fokusera på mål och ambitioner. Det kan handla om att göra sig redo för isen, ta itu med trötthet och ömhet eller aktiva rörlighetsövningar där vi lägger stor vikt på flödande rörelser som hjälper till att förlänga musklerna medan man viktbär – det som kallas accentuerad excentrisk träning.
Ett av de främsta verktygen som yoga erbjuder är självmedvetenhet, som är nästan som en biprodukt när du arbetar med din kropp och själ som fokus. När vi praktiserar så tar vi tid för att känna hur kroppen, andetaget och sinnet svarar på det vi gör. Ju bättre vi blir på att ta vara på den informationen och lär oss om vad som skapar balans, desto bättre blir vi på att prestera. Ordet yoga betyder att förena. Inom hockey-yoga innebär det att träna för att göra spelaren till en balanserad enhet - kropp, sinne och andetag, så att du som hockeyspelare kan förenas med sporten.
Läs mer om yoga i kombination med annan träning
- Yoga for athletes, av Maria Rizell Hegg
- Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Vevve Jäderlund
- Återhämtningsträning - viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic
Videotips för dig som vill testa hockey-yoga online
Yoga with
This class seeks to lengthen and strengthen the most important areas for a hockey player, goalies and skaters.
Yoga with
Yoga for hockey players: Elongate and lengthen through the body. With Maria Rizell Hegg.
Yoga with
Hockey Yoga: Simple movements to release tension with help of the breath.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
