Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Ardhamatsyendrasanaraktben hr

Ardha Matsyendrasana

Engelska

Sitting Half Spinal Pose

Svenska

Sittande halv ryggradsrotation

Beskrivning

Detta är en rotationsposition. Dessa positioner är bra för att skapa mer rörlighet i ryggraden, vilket leder till ett ökat energiflöde i kroppen. Ta det varsamt och tvinga inte in ryggen i något den inte är redo för. Lyssna på kroppen!

Modifikationer
  • Om det känns obehagligt i nacken, undvik att vrida blicken bakåt, titta istället rakt åt sidan.
  • Sitt gärna på en hopviktfilt för att få en bättre hållning, detta gör att du kan utföra rotationen på ett säkert sätt.
Fördelar
  • Sträcker ut axlar, höfter och nacke
  • Ger ryggraden energi
  • Stimulerar de inre organen
Kontraindikatorer

Ryggskada: Utför endast positionen med en lärares hjälp

Steg för steg
  • Sitt på golvet med benen sträckta rakt ut, gärna med rumpan på en hopvik filt. Dra upp höger knä mot bröstet. Placera fotsulan på utsidan av vänster lår, se till att förankra hela fotsulan i golvet. Pressa vänster häl framåt för ett starkt ben

  • Andas in och krama om höger knä med vänster arm. Andas ut och sjunk djupare ned mot golvet med sittbenen.

  • På nästa inandning sträck toppen av huvudet mot taket och förläng ryggen. På utandning, rotera överkroppen åt höger och sätt vänster hand i golvet strax bakom kroppen. Sätt gärna fingertopparna i golvet för att skapa längd upp i axeln.

  • Vrid blicken över bakre axeln, alternativt rakt ut åt sidan. Känn hur varje inandning sträcker ryggen ännu rakare upp mot taket genom toppen av huvudet och hur utandningen tar dig lite djupare in i rotationen.

  • Och du har en bra rörlighet i ryggen kan du släppa höger knä och istället placera vänster armbåge på utsidan av låret med handflatan öppen åt sidan. Du kan även dra upp vänster ben så att foten landar utanför höger höft.

  • Det är viktigt att ryggen behåller en rak linje genom hela rörelsen. Andas djupa andetag längs med ryggraden. Håll fem till tio andetag. Andas in och sträck dig längre mot taket, släpp taget om benet och kom långsamt fram igen på en utandning. Upprepa på motsatt sida.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis