Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Halasana
Engelska
Plow pose
Svenska
Plogpositionen
BeskrivningPlogen är ganska intensiv position som sträcker ut främst ryggrad och skuldror. Den fungerar även lugnande och hjälper oss komma ner i varv. Om du är nybörjare bör du ta det fötsiktigt till en början. Lyssna in kroppen och backa direkt om det gör ont i ryggen.
Plogen är en framåtfällning, även om det kan vara svårt att se det till en början, men vi stänger igen framsidan och öppnar upp baksidan av kroppen i denna position.
- Placera föttera på ett bolster om de inte når ner i market utan att nacken översträcks.
- Avlasta nacken med en hopvikt filt under övre delen av ryggen med den mjukt vikta kanten närmast huvudet. Cirka en tummes längd från filtens kant till axlarna.
- Stanna i skulderstående om det känns fullt tillräckligt. Lyssna på din kropp!
- Stretchar skuldror och ryggrad
- Lugnar hjärnan
- Stimulerar de inre organen
- Lindrar stress och trötthet
- Kan mildra klimakteriebesvär
- Nackskada
- Graviditet: Om du har erfarenhet av positionen kan du fortsätta utföra den så länge det känns bra. Om du är ovan, vänta med att utföra den tills efter din graviditet.
-
Börja i Salamba Sarvangasana, skulderstående. Fäll härifrån benen över huvudet, fällningen ska ske i höften med bibehållen rak rygg.
-
Stanna där du inte kommer djupare utan att böja ryggen. Sträck svanskotan mot taket. Om fötterna är kvar i luften, behåll händerna i ländryggen för att skydda rygg och nacke. Om tårna når ner i golvet kan du här släppa händerna från ryggen, lägga ner dem i golvet och sträcka dem lång bakom dig, om möjligt, knäpp händerna.
-
Fortsätt ha ett avstånd mellan haka och bröst, bredda mellan nyckelbenen och sträck toppen av huvudet bort från kroppen.
-
Håll här i 5-20 andetag. Om händerna ligger i golvet, placera dem åter mot ryggen, dra in knän mot överkroppen och kom tillbaks till skulderstående. Placera underarmarna i golvet och rulla långsamt längs ryggraden ned till liggande.
