Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

18.plogpositionen

Halasana

Engelska

Plow pose

Svenska

Plogpositionen

Beskrivning

Plogen är ganska intensiv position som sträcker ut främst ryggrad och skuldror. Den fungerar även lugnande och hjälper oss komma ner i varv. Om du är nybörjare bör du ta det fötsiktigt till en början. Lyssna in kroppen och backa direkt om det gör ont i ryggen.
Plogen är en framåtfällning, även om det kan vara svårt att se det till en början, men vi stänger igen framsidan och öppnar upp baksidan av kroppen i denna position. 

Modifikationer
  • Placera föttera på ett bolster om de inte når ner i market utan att nacken översträcks.
  • Avlasta nacken med en hopvikt filt under övre delen av ryggen med den mjukt vikta kanten närmast huvudet. Cirka en tummes längd från filtens kant till axlarna.
  • Stanna i skulderstående om det känns fullt tillräckligt. Lyssna på din kropp!
Fördelar
  • Stretchar skuldror och ryggrad
  • Lugnar hjärnan
  • Stimulerar de inre organen
  • Lindrar stress och trötthet
  • Kan mildra klimakteriebesvär
Kontraindikatorer
  • Nackskada
  • Graviditet: Om du har erfarenhet av positionen kan du fortsätta utföra den så länge det känns bra. Om du är ovan, vänta med att utföra den tills efter din graviditet.
Steg för steg
  • Börja i Salamba Sarvangasana, skulderstående. Fäll härifrån benen över huvudet, fällningen ska ske i höften med bibehållen rak rygg.

  • Stanna där du inte kommer djupare utan att böja ryggen. Sträck svanskotan mot taket. Om fötterna är kvar i luften, behåll händerna i ländryggen för att skydda rygg och nacke. Om tårna når ner i golvet kan du här släppa händerna från ryggen, lägga ner dem i golvet och sträcka dem lång bakom dig, om möjligt, knäpp händerna.

  • Fortsätt ha ett avstånd mellan haka och bröst, bredda mellan nyckelbenen och sträck toppen av huvudet bort från kroppen.

  • Håll här i 5-20 andetag. Om händerna ligger i golvet, placera dem åter mot ryggen, dra in knän mot överkroppen och kom tillbaks till skulderstående. Placera underarmarna i golvet och rulla långsamt längs ryggraden ned till liggande.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis