Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Tankar du energi eller gör du bara av med den? Hur vi fyller på är högst individuellt, men i receptet för att må bra krävs för oss alla en mix av ingredienser som ger allt från flås och en stark, rörlig kropp till lugn i sinnet. Här får du inspiration och tips för att sätta ihop din egen, individuella, verktygslåda fylld av hälsofrämjande gottigheter. 

Att utforska, våga testa nya saker för att må bra

När jag tittar tillbaks på min personliga hälsoresa så är det en rätt galen bergochdalbana. Under många år saknade jag helt enkelt de rätta verktygen.

Men det såddes sakta frön. Frön från yogan, som jag först avskydde, från avslappningsövningar som kändes vidriga. Frön jag utan att riktigt förstått det, vårdat. Och plötsligt står där då och då en knopp, eller en hel blomma. Vi behöver ju alla börja någonstans. Vi testar något som vi kör på med, skadar oss kanske, blir kanske utmattade av olika anledningar. Gör det "man ska göra" för att bli smal, snygg, försöka må bra. 

Vad jag till slut insåg var: bara fysisk träning funkar inte för psyket, bara mental träning funkar inte för kroppen. Träna ja, men även återhämtning – ja. En härlig kombo, för hela mig.

Krävs en verktygslåda för hälsan

Att träna ska vara att ta hand om kroppen. Vi behöver se på hälsa ur ett holistiskt perspektiv. Att allt hänger ihop. Vi behöver jobba på helheten. Tanka energi och inte bara göra av med den. Sätta ihop en verktygslåda fylld av hälsofrämjande prylar. Utifrån vad just vi själva behöver.

Ha! Så hur i hela friden hinns allt detta med i de få timmar vi har till övers utanför jobb och kanske barn? Bra fråga. Jag letar fortfarande efter den perfekta mixen. Men det går att hitta hålen. Kanske där tv:n annars får ta allt utrymme. Kanske där städandet faktiskt inte behöver prioriteras. Kan vi försöka släppa paniken över dammet i hörnen? 

Vi bör ju då gärna utgå från vad vi själva behöver ha i vår verktygslåda. Och det är även viktigt att justera sin verktygslåda efter säsong, allt är föränderligt, likaså våra behov. Men det finns några saker som kan vara bra att ha med. Som vi kanske behöver påminnas om att försöka få med. Så här kommer några bra grejer att ha med, och några av alla varför.

Verktyg för att må bra – hälsofrämjande aktiviteter

• Andning – för lugn i nervsystemet och därmed kropp och sinne. För energi.
• Pulshöjande träning – för ett starkare och friskare hjärta. För ökad lungkapacitet. För energi. För ett gladare vi genom endorfinutsödring.
• Muskelstärkande träning – för att orka vardagen bättre. För att förebygga skador. För att balansera blodsockret. För att förbereda oss på åldrandets inverkan.
• Meditation – för fokus och närvaro. För mer kontakt med oss själva och därmed må bättre, göra mer medvetna val. Leva lite mer. För att bara vara, mitt i allt brus.
• Yoga & rörlighetsträning – för mjukare leder och muskler. För att ta fokus från tankarna i huvudet ner till kroppen. För mental förberedelse på meditation. För bättre sömn.
• Avslappning – för lugn i nervsystemet och därmed kropp och sinne. För bättre sömn. För att bara vara, mitt i allt brus.

Det ultimata är om du kan pussla ihop det så alla delar får plats regelbundet. Exempelvis kan en lugnare yogaform ge mer avslappning och återhämtning, så att kombinera det med en mer intensiv form av träning där puls och muskler får jobba. Återigen, utgå efter säsong, men även efter livets rytm, var är du i livet just nu? 

Sätt ihop din egen verktygslåda

För att ge lite hjälp på vägen så har vi här satt ihop några verktygslådor som vi kan hjälpa dig med. Sen kanske du vill plocka och fixa bland dem bäst du vill. Men tänk på: Gå inte bara på vad du vill, det ska absolut vara kul också, men ibland behöver du utmana dig själv med det som känns lite jobbigt. Det är det obekväma utvecklingen föds.

Vardagskit

För de där perioderna när allt rullar på ganska bra.

• Andning: Explore your lungs, 15 min
• Meditation: Bli din egen bästa vän, 5 min
• Meditation: Qi gong, 15 min
• Meditation: Andningsmeditation, 30 min
• Avslappning: A guided savasana, 10 min
• Träning: Barre Move – Core & Fire, 20 min
• Träning: Pilates – bra hållning, 20 min
• Träning: Pilates – Starka ben, 30 min
• Yoga: Rise and shine, 30 min
• Yoga: Slow down your spine, 30 min
• Yoga: Stärk din rymd, 30 min
• Lugn yoga: Yin – Let go and receive, 60 min
• Yoga – styrka & rörlighet: Kroppsdelsflow, 90 min

Chillkit

När stressen känns lite för påtaglig.

• Andning: Långsam andning, 5 min
• Meditation: Släpp taget, 10 min
• Meditation: Supine & seated meditation, 30 min
• Avslappning: Lär dig slappna av, 10 min
• Lugn yoga: Navel radiation, 15 min
• Träning: Pilates – Balans, core & Ben, 20 min
• Träning: Afropowerdance – grunda dig, 30 min
• Yoga – andning, rörlighet & styrka: Grundning, 60 min
• Yoga & nedvarvning: Workshop YOMI Unwind, 60 min
• Djupavslappning: Yoga Nidra, Calming & grounding, 15 min

Energikitet

När höstmörkret suger musten ur dig. 

• Andning: Lunch breath break, 10 min
• Meditation: Kundalinishaking, 15 min
• Yoga: Eftermiddagsfika, 20 min
• Yoga – styrka & balans: Fire up, 20 min
• Träning: Free Power – Hetta, 30 min
• Träning: Urban Move – Extra power, 45 min
• Yoga: From negativity to space of love, 30 min
• Yoga: Energetic Pulse, 30 min
• Yoga – andning, rörlighet & styrka: Prana Flow, 60 min

Mental balans och lycka är färdigheter som kan tränas. Och om vi skulle träna dessa mentala färdigheter och förmågor tillsammans – på arbetsplatser, i hemmet, på skolor och inom föreningslivet, hur mycket skulle välmåendet då öka? Jag och mina kollegor vill bidra till detta uppvaknade med vår nya utbildning. 

Tänk om...

Kroppen
Tänk om vi när vi vaknade på morgonen med stress och oro inombords hade förmågan att låta vår uppmärksamhet sjunka in i kroppen, mjukt omfamna de fysiska aspekterna av stressen och oron med vår medvetna närvaro och under några minuter känna hur lager efter lager sakta men säkert smälte bort i takt med varje ut-andning.

Tankar
Tänk om ökad kroppsmedvetenhet gav oss lite distans till våra tankar, fick oss att inse att vi tänker konstant, tvångsmässigt och oftast smälter samman med tankarna utan att vara medvetna om dem.

Tänk om förmågan att ha uppmärksamheten inom ramen för kroppen ledde till att vår mentala frånvaro, vårt dagdrömmande, vårt konstanta inre kommenterande och värderande av omvärlden lugnade ned sig en smula.

Tänk om det innebar att vi inte längre rycktes med lika lätt av negativa tankar, att det minskade både ältande av misstag i det förflutna och katastroftankar kring framtiden.

Känslor
Tänk om vi kunde uppfatta, känna igen, sätta ord på, observera, härbärgera och till och med reglera känslor i kroppen.

Tänk om det ledde till att vi kunde utveckla en direkt förståelse för hur tankar och känslor påverkar varandra, en förståelse för att starka känslor föder tankar som försöker bekräfta känslorna som sanning - och bli fria att välja vårt beteende istället för att blint styras av våra känslor.

Tänk om vi kunde lära oss att komma ur känslotunneln (perioden av att inte vara vid sina sinnens fulla bruk som uppstår i samband med starka känslor), och snabbare återfå vår fulla mentala kapacitet och förmåga.

Tänk om vi när vi i en livssituation märker att vi är på väg att bli arga och säga något hårt eller elakt till en vän, kund eller kollega kunde bli medvetna om vad som höll på att hända, stanna upp och med hjälp av andningen, släppa taget om ilskans grepp genom att mjuka upp spänningarna i kroppen som hänger samman med känslan.

Tänk om vi kunde uppfatta känslor bättre hos våra medarbetare och hos våra kunder, och med hjälp av den kunskapen välja våra ord, bekräfta deras känslor och på så sätt öka förståelse, engagemang att bygga en bättre relationer.

Hjärta
Tänk om vi kunde lära oss att generera tillstånd av kärleksfull vänlighet i kropp och sinne med hjälp av visualisering, positiva affirmationer och mentala blommogram.

Tänk om det gjorde att vi blev mer tillfreds, tryggare och mindre irriterade på människorna i vår omgivning. Att alla andra blev lite mindre idioter.

Tänk om vi fick lite tid för detta varje dag, och vi med uppmärksamheten inåt kunde uppfatta våra djupaste önskningar och anpassa våra liv efter vad vi finner verkligt viktigt - och på så sätt komma i kontakt med kraften av att leva ett liv fyllt av mål och mening.

Tänk om vi på så sätt ökade motivationen att skapa livsstilsvanor som var långsiktigt bra för oss själva och bra för vår omgivning.

Tänk om vi tog som vana att göra snälla saker mot andra människor när vi känner oss nedstämda, frustrerade eller irriterade, och upptäckte att vår nedstämdhet eller irritation blev som bortblåst när vi såg dem lysa upp av glädje av våra vänliga handlingar.

Medkänsla
Tänk om vi kunde utveckla den del av oss själva som är motiverande, accepterande, tröstande, peppande och förstående så att självkritiken och otillräcklighetskänslan överröstades.

Tänk om denna självmedkänsla ledde till att vi kände vänlighet inför och medkänsla med alla andra människor på planeten, eftersom de delar vår sårbarhet för inre kritik, katastroftankar, mentala orenheter och starka känslostormar.

Tänk om vi sakta men säkert inser att vi har sökandet efter lycka och önskan om att undkomma lidande gemensamt med alla andra människor – och att den insikten leder till att en stark känsla av samhörighet med alla levande varelser.

Tänk om vi alla kunde träna dessa mentala färdigheter och förmågor tillsammans – på arbetsplatser, i hemmet, på skolor och inom föreningslivet.

Hur skulle världen då se ut?

Mental balans och lycka är färdigheter som kan tränas.

Utbildning för ökad självkännedom & självreglering

För att sprida verktyg och tekniker, för att påskynda vårt gemensamma uppvaknande och ökat välmående har vi skapat Meditationslärarprogrammet CARE. En djupgående utbildning med fokus på din egen personliga utveckling. Du får utforska ditt sinne och din medvetenhet samtidigt får du kunskap och tekniker för att att på ett professionellt plan stötta organisationer och individer i medvetenhetsträning. Väck djupare lager av dig själv och dina elever till liv tillsammans med mig, Pål Dobrin samt Ulrica Norberg, Christina Andersson, Daniel Ek och Anders Eriksson. Läs mer och anmäl dig här! 

Videor med meditation och medvetenhetsträning

Ta del av videor med Pål Dobrin och Ulrica Norberg – två av lärarna på Meditationslärarprogrammet CARE.

Yogobe Video: t98e Yogobe Video: e7g2 Yogobe Video: z87b Yogobe Video: pz86 Yogobe Video: z47a Yogobe Video: 65631240

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Den som planerar en konferens vill såklart ha ut mesta möjliga och idag finns massor av tips kring att optimera möten och konferenstillfällen. Tydligt syfte, rätt deltagare, lagom många punkter att avhandla är några tips att betänka i planeringen. Men väl på plats, hur skapar vi delaktighet, samverkan och utrymme för reflektion? Med smarta pauser såklart!

Ge konferensen det lilla extra

Ett möte eller en konferens är såklart mer än vad som står på agendan. Man vill framåt, tänka nytt, omforma och utveckla. Och för att skapa dynamiska, kreativa och interaktiva möten krävs utrymme för mer än att sitta still och lyssna. Vi har sammanställt fem punkter som kan ge din konferens just det där lilla extra.

• Checka in
  Kanske har deltagarna fysiskt checkat in på anläggningen, men är de närvarande mentalt? Nästa konferens, testa att ge utrymme för en mental incheckning som syftar till att flytta fokus och närvaro till den gemensamma agendan och låt alla deltagare få fundera över sitt syfte och mål med dagen.

• Skapa delaktighet och interaktion
  Interaktion och dialog föder delaktighet som i sin tur föder engagemang. Skapa utrymme för diskussion, men bjud också in andra typer av interaktion såsom samarbetsövningar av olika slag. Gärna med kroppen. Ger utrymme för att öva på sin kommunikationsförmåga och bejaka andras behov.

• Ge rum för rörelse
  Vi lär oss mer och presterar bättre när vi får röra på oss. Om vi ges möjlighet att röra oss i nya miljöer har det också visat sig positivt för vår kreativa ådra. Mötespromenad borde vara ett stående inslag på alla konferenser.

• Stanna upp och reflektera
  Väl igång är det lätt att trycka gasen i botten och beta av punkt efter punkt på agendan, men här vill vi slå ett slag för reflektionstid. När ni kommit till ett beslut i en fråga, låt alla få en stund att suga på karamellen och fundera ett extra varv innan ni gör avslut och går vidare. Beslut kan behöva tid att mogna och landa.
  
  Men hur lyckas man om agendan redan är fylld till bredden? Vi tror inte att lösningen ligger i att trycka in mer i programmet utan snarare att skapa lite luft mellan olika delar. Korta men effektiva pauser, smarta pauser helt enkelt. Så här kommer vårt femte tips.

• Pausa regelbundet
  Glöm inte pausen. Ger kroppen välbehövlig rörelse och hjärnan ny energi. Regelbundna pauser gör att vi lättare kan fokusera och ta in information. För kroppen rekommenderas pauser var 30:e minut och hjärnan sägs kunna koncentrera sig ca 45-60 minuter. En kort bensträckare i timmen är en bra utgångspunkt när man planerar en konferens och därtill (utöver lunch- och kaffepaus) några smarta pauser med specifikt syfte.

Att våga bryta traditionella mönster kräver mod. Vi på Pausa Smart erbjuder färdiga lösningar som gör dig modigare, där vi står för en smart lösning där du ger utrymme för paus. Välkommen att kontakta oss för mer information om hur vi kan hjälpa dig att skapa mervärde genom att nyttja mellanrummen, helt enkelt att göra pauserna smartare.

Videotips för konferensen

Yogobe Video: u4x5 Yogobe Video: 96kc

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Skapa hållbar hälsa på arbetet, av Camilla Oldberg.
• Forskning: Lek på jobbet och bli kreativ.
• Minska stelhet och stress på jobbet med yoga och mindfulness.

Ny årstid på ingång. Med den nya förändringar. Nya tag och en ny start. Hur kan du ge dig själv den nystart du behöver, som hela du behöver, inte bara utvalda delar som exempelvis den fysiska kroppen? Här får du tips och inspiration inför hösten! 

Vad behöver du i omställningen?

Precis som alla andra årstider innebär hösten förändring. Men till skillnad från vårens sprudlande glädje med ljus och nytt liv så är hösten för många det motsatta. Livet dör ut i naturen, åtminstone på ytan. Ljuset likaså. Men vad vi behöver ta med oss är att det alltid kommer tillbaks. Inget är för evigt. Livet ligger och pyr där under ytan under hösten och vintern. Ljuset lurar runt hörnet (jo, jo, runt hörnet är en definitionsfråga, men du förstår kanske...). Men vad behöver du för att fixa just den här omställningen? För att må bra när energilösheten vill ge sig till känna?

För precis som vi är olika som individer, som behöver olika saker, så behöver du olika saker varje årstid. 

Säg JA!

Lyssna till behoven snarare än alla "borden". Säg ja till dig själv. Det är precis det du gör när du väljer att investera i dig själv. Och den där investeringen kan bestå av så många olika saker. Kanske behöver du investera i dig själv psykologiskt, mentalt eller själsligt den här hösten. Vad behöver du för det? Kanske behöver du investera i dig själv mer fysiskt.

Alla gånger du säger ja till dig själv kommer ge ringar på vattnet. Ditt välmående kommer boostas. Att få till en regelbunden träning, yogapraktik, meditationspraktik eller liknande. Det kommer hjälpa dig på många plan. Det är ingen quick fix. Ja, de flesta av oss vill ha sådana. Så det är bara att börja jobba med tålamodet. Och insikten om att det handlar om hållbarhet. I längden. Inte bara nu. Hälsa är en färskvara som behöver näring och omvårdnad. 

Verktyg för en nystart

Genom bland annat yoga kan vi också hjälpa oss nystarta oss själva för att lättare säga ja. Leila Andersson skriver så fint om just det här att säga ja till sig själv i ett av sina blogginlägg:

"När vi yogar kan vi öva på att lyssna in, känna in och tona in det som är. Och stå upp för det vi hittar. På mattan är vi trygga att uttrycka våra nej kärleksfullt och använda våra ja meningsfullt. När vi gör det ger vi samtidigt, medvetet eller omedvetet, andra utrymme att göra detsamma."...

"När du har sagt ja till en gräns i en yogaställning som ännu inte är din att säga ja till, hur har det känts då? Har det blivit nej till något annat, i en annan ände istället? Ett knä som börjat krångla? En klass som du slutat gå på för att du känner dig otillräcklig? Yogan utvecklar vår omdömesförmåga, vår möjlighet att urskilja vad som är bra för oss och att börja definiera våra gränser."... – Från Leila Andersson i blogginlägget Nystart i höst.

Låt det nya ta sin början. Fortsätt med det du vet får dig att må bra, som kanske fallit bort ett tag. Skruva lite på det du brukar göra för att gå lite djupare, få ut något nytt av din träning, meditation, yoga eller vad det kan vara. Inget är för evigt, allt behöver förändras. Oavsett om du fallit från eller behöver fördjupa, det kommer hända igen. Och igen. Och igen. Liksom årstiderna går livet i cykler.

Eller så är det dags att börja med något nytt. Hoppa. Testa. Våga. 
Vilket som. Det som gynnar dig. Så jag lånar Leilas ord och ställer dig frågan:

Hur vill du säga ja till livet i höst? Vad behöver du för att kunna säga ja till det som gynnar dig?

Kanske kan du behöva bredda frågan lite, så ställ dig själv frågorna:

• Hur vill jag må?
• Hur kan jag skapa mitt eget ljus i höstmörkret?
• Vilka mål har jag med denna årstid, denna gång? Och hur kan jag uppnå dessa mål?

Några sekvenser för en skön nystart

Yogobe Video: 65490774 Yogobe Video: d6a2 Yogobe Video: g7c3 Yogobe Video: z3w9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Är du man? Vågat testa yoga? Det skulle Dennis Auer Gatti aldrig gjort för tio år sedan. Idag driver han en yogastudio tillsammans med sin fru. Här berättar coachen och massageterapeuten Dennis om livets oväntade vändningar, om vikten av att våga släppa taget och investera i sitt välmående.

Oväntade vändningar i livet

Om du för tio år sen hade berättat för mig att jag skulle, inte bara praktisera yoga, utan till och med vara delägare i en yogastudio så hade jag förmodligen skrattat dig rakt upp i ansiktet.

Men livet blir inte alltid som man tänkt sig, tvärtom, oftast tar livet de mest oväntade vändningar när man minst anar det. Faktum är att livet tar de absolut värdefullaste vändningarna när du vågar släppa taget och låta hjärtat föra dig framåt.

Mitt namn är Dennis Auer Gatti och jag jobbar idag som coach och massageterapeut på min och min fru Rosannas egna yogastudio Yoga Gatti, som ligger i Tullinge, en förort till Stockholm.

Som kille är jag ganska ensam bland våra kära yogadeltagare, nåt som jag tycker är väldigt, väldigt synd.

Så är du en av de killarna som ännu inte tagit klivet in på yogamattan, låt mig berätta varför du bör överväga att börja praktisera och investera i dig själv och ditt välbefinnande:

Rätt yogaform kan göra underverk

Oavsett vem man är eller vad vi gör så kommer vi sällan undan livets pressande känsla på våra axlar. Vi kan, som jag, till och med ha bränt ut sig vid en tidpunkt, känt sig deprimerad eller upplevt andra symptom av utmattning.

...då kommer rätt yogaform för dig att göra underverk!

Eller så har du klarat dig från allt jag nämnde ovan, men vill skapa mer harmoni och ha mer energi att portionera ut till dina aktiviteter eller andra åtaganden såsom jobb, träning, din hobby, vänner och inte minst till din familj och barn om du har några.

...då kommer rätt yogaform för dig att göra underverk!

Sen kan vi ju slå ihop allt jag nämnt ovan och då kommer verkligen rätt yogaform för dig att vara mer än behövligt och göra underverk för dig.

Med hjärnan konstant på högvarv

Jag hade tur, jag fann yogan genom att i princip bli förälskad i den i form av min fru Rosanna. Allt som förtrollade mig med henne, hennes sätt att vara, hennes lugn och stora hjärta fick mig att öppna mig till en helt ny sida av mig själv. Den lugna och stilla sidan av mig själv. Något jag verkligen behövde då jag annars har varit väldigt aktiv, både fysiskt till mentalt.

Jag har levt ett överaktivt liv med få pauser och en hjärna som ständigt gått på högvarv med tankar och funderingar non stop.

Det jag har lärt mig är att vi behöver kontrasten från det hårda, det aktiva där vi ger energi, till det mjuka och stilla när vi laddar på våra batterier. Ganska meningslöst att äga en Tesla om du aldrig tar dig tiden att ladda batterierna när du behöver den.

Och det här är det vi behöver bli så mycket bättre på i vårt moderna samhälle vi lever i idag, ett samhälle med ständig uppkoppling, långa dagar och flera saker som sker samtidigt som kräver vår uppmärksamhet och fokus. 

...vi behöver ladda på våra batterier!

Koppla bort från den ständiga uppkopplingen

Det räcker nämligen inte att bara få in några timmars sömn på natten, hade det gjort det så skulle vi inte se de negativa hälsoeffekterna av vårt allt snabbare växande samhälle som vi gör idag.

Vi behöver aktivt jobba på att bli bättre på återhämtning och att faktiskt koppla bort oss från den ständiga uppkopplingen.

Jag skriver det här till er idag för att berätta och tala om att yogan kan vara ett väldigt bra verktyg man kan ta till sig, och som från min egen erfarenhet, samt också har visat sig genom forskning, verkligen hjälper mot stress, utbrändhet, ökad energikapacitet etc.

Jag nämnde tidigare att det gäller att hitta rätt yogaform för just dig och det här är väldigt viktigt, för det kan lätt bli så att man provar att gå på ett yogapass med nån kompis eller sin partner och så råkar det vara en yogaform som inte alls passar en – och så lägger man ner och säger ”det där var ingenting för mig” 

...det där har jag hört förut!

Men fler gånger än få kan det handla om att du bara råkade testa fel form för dig. Du kanske behövde testa en lugnare, mer meditativ form som exempelvis yinyoga. Där sitter och ligger man mest ner och är i de olika positionerna en längre stund, istället för en mer krävande yoga som hatha där du ska utföra flöden och positioner som kräver mer balans.

Yinyogan förenklade livet

För mig var det just yinyogan jag fastnade för då den är lugn och enkel då du utför den sittande samt liggande med positioner som kan pågå i flera minuter där man verkligen kommer ner i varv – och i lugn och ro kan fokusera på ett andetag i taget.

Yinyogan blev också ett utmärkt komplement till mina hårda och krävande träningspass. Visst, jag utövade rörlighet och stretch i samband med mina träningspass men yinyogan kan mig en ny dimension till rörligheten, återhämtningen!

Återhämtningen som jag har haft så svårt för att ta till mig och ta del av tidigare i mitt liv. Med den här nya variabeln som tillskott i mitt liv började jag sakta märka att flera andra aspekter i mitt liv började falla mer på plats och blev enklare att handskas med. Men allt skedde inte över en natt eller på en vecka.

Mina positiva hälsoeffekter har tagit tid att utveckla. Yoga är inget quickfix-piller vi stoppar i oss och tror att våra utmattningssymptom kommer försvinna på några dagar.

Det tar tid i början, jag kunde knappt koppla av ordentligt den första tiden samt att jag hade problem med att få till andningen. Men övning, som man säger, ger färdighet! Och så är det med allting. Vi kan inte förvänta sig att springa milen under 40 min på första försöket heller. Vi måste träna på att bli snabbare och mer uthållig precis som vi måste träna på att komma ner i varv, kunna koppla av och hitta återhämtning. 

Sen måste vi praktisera och underhålla, som vilken idrott som helst.

Finns en anledning till varför människor har praktiserat yoga i tusentals år, för att det faktiskt fungerar! Och ju mer du utövar, desto bättre blir de positiva effekterna.

Hoppas vi ses på mattan nån dag!
// Dennis

Yogavideor för män

På Yogobe har vi tagit fram sekvenser speciellt anpassade för män. Självklart finns det massor med andra videosekvenser i vårt videobibliotek som passar fint om du exempelvis är nybörjare. Läs mer om Yoga för män här!

Yogobe Video: 27fr Yogobe Video: 7wf9 Yogobe Video: c4x3 Yogobe Video: 4gz5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vikten av att vårda relationen till sig själv, av Rosanna Auer Gatti.
• Navid Modiri om kriser och dåliga ursäkter.
• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik.

Om Dennis Auer Gatti

Dennis Auer Gatti bor tillsammans med sin fru Rosanna och deras två barn samt hund i Tullinge, strax utanför Stockholm. Tillsammans med Rosanna driver han studion Yoga Gatti där han jobbar som coach och massageterapeut. Utöver studion är han aktiv inom OCR och har rest runt i Europa och deltagit i diverse hinderbanelopp genom åren. Se mer om studion och Dennis och Rosannas jobb på hemsidan och på Instagram!

Den psykiska ohälsan bland intagna inom kriminalvården är utbredd. Att befinna sig i en anstaltsmiljö bidrar inte heller till att förbättra denna ohälsa. Inom Prison Yoga Project har vi sett att yoga kan hjälpa många med bland annat traumatisk stress, så att intagna kan slippa lämna fängelset med obalansen som en tickande bomb.

Vad är traumatisk stress?

För den som upplevt ett trauma, kanske redan från barndomen, av missbruk, anknytningsproblematik och/eller upplevt mycket våld i sitt liv, kan det autonoma nervsystemet komma i kronisk obalans. Detta kallas för traumatisk stress där vissa utvecklar diagnosen komplex PTSS. Även stresskänsliga områden i hjärnan påverkas, vilket kan leda till höga nivåer av ångest, depression, förvirring, sömnsvårigheter, ilska, låg koncentrationsförmåga med mera.

Det kan ibland upplevas som en känsla av förlorad riktning och kontroll över sitt liv, som om man är i en konstant upplevd fara. Kroppen signalerar genom dessa olika reaktioner att något är i obalans – något som behöver lugnas och läkas. Traumatisk stress kan ha skapat reaktionerna som bidragit till att någon hamnat på anstalt. I dag finns inga behandlingsprogram som riktar sig mot den här biologiska obalansen och många lämnar sin fängelsevistelse som ”tickande bomber ” där grundproblematiken är kvar, obehandlad.

Psykisk ohälsa vanligt
Den psykiska ohälsan bland intagna är mer utbredd i jämförelse med resten av befolkningen. Den stora förekomsten av psykisk ohälsa återspeglar sig i kriminalvårdens läkemedelsstatistik. De mest inköpta läkemedlen är mot ångest och sömnstörningar, mot depression samt mot ADHD. Anstaltsmiljön kan förvärra den psykiska statusen. Brist på frihet och valmöjlighet, avsaknad av betydelsefulla personer, känslor av skam och skuld samt oro över framtiden är några av de faktorer som påverkar den psykiska hälsan negativt.

Traumaanpassad yoga och dans i anstaltsmiljö
Yoga kan påverka det autonoma nervsystemet, förändra påverkade delar av hjärnan positivt och stärka förmågan att hantera stress.

Vi vet att traumatisk stress i en sluten miljö, som exempelvis i ett fängelse, med konstant hög stressnivå, måste behandlas annorlunda än i en vanlig miljö utanför murarna. Vår naturliga respons av upplevd fara är att springa bort från faran och söka närhet med andra. Detta är sällan möjligt i ett fängelse där möjligheten att röra sig fritt ofta är begränsad. Miljön i sig kan också vara fientlig, utöver att dessutom vara inlåst och bevakad.

Yogaprogrammen och klasserna inom Prison Yoga Project innehåller en specifik kombination av fysiska dynamiska sekvenser och positioner, samt andningsövningar och avslappning som reducerar stress. Våra instruktioner är ofta inbjudande, men ibland också lite mer direkta för att etablera en känsla av grupprytm. Instruktionerna är anpassade efter den unika psykosociala dynamiken vi ofta möter inom anstaltsmiljöer. Vi upplever att yogan och dansen stärker känslan av samhörighet och trygghet i gruppen.

Ord från personal om våra program
"Jag haft förmånen att få följa ett 20-tal intagna som aktivt deltagit under två veckor, tre timmar per dag. Vissa helt oerfarna av denna typ av dans, andra med erfarenhet från tidigare tillfällen. Det har varit två veckor med mycket värme. Dansen och yogan engagerar och öppnar upp ibland sura, buttra eller ledsna intagna till att bli glada och positiva. Den glädjen tar de med sig till avdelningen och hos vissa kan jag uppleva en bestående förändring.

För mig som kriminalvårdare sedan början av 2000-talet är det en fantastisk upplevelse att följa inte bara framstegen i dans utan också den personliga utveckling hos deltagarna. Ett exempel är en tjej, med mycket social misär i bakgrunden, som har utvecklats enormt speciellt under dessa två veckor. Hon berättade att hon har fått göra saker som aldrig ens funnits i hennes sinnesvärd. Från början mycket skeptisk och negativ till sin egen förmåga, till en tjej som upplever att hon kan, duger till något och hon har fått en hunger att förändra sitt liv. För mig har hon börjat sin resa mot ett nytt liv i frihet. Dansen, yogan, glädjen och engagemanget som visats henne kommer hon förhoppningsvis alltid bära med sig. Men arbetet tar inte slut efter dessa två veckor, det är nu kriminalvården skall fortsätta med nya utmaningar och arbeta vidare med klienten, utnyttja det positiva som programmet inneburit.

För mig framstår denna typ av aktivitet som en billig investering och fyller funktionen att bryta den ”onda cirkeln” och ger möjlighet att skapa ett ”bättre ut”. – Johan Åqvist, Kriminalvårdare

Prison Yoga Project online

Här på Yogobe hittar du många av de pass, program och playlists som under många år arbetats fram i Prison Yoga Project. Läs mer om projektet och kika på innehållet här!

Här kan du även läsa mer om Traumayoga. Du hittar även programmet 9 veckor Traumaanpassad yoga här!

Lästips

• Yoga för frihet från insidan, av Josefin Wikström
• Yoga inom kriminalvården – för ökad öppenhet och trygghet, av Eva Seilitz
• Healing Yoga – Att läka sin kropp, av Jennie Liljefors

Videor kopplat till Prison Yoga Project samt Traumaanpassad Yoga

Yogobe Video: 49ft Yogobe Video: t6k8 Yogobe Video: w4z9 Yogobe Video: b45h

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Foto: Lars Schimdt

Hälsofördelarna med att meditera är många. Ofta ligger fokus på det personliga planet, något vi gör privat, inte kopplat till vårt yrkesliv. En studie från Handelshögskolan i Stockholm visar dock att regelbunden meditation får chefer att ta bättre beslut och skapa bättre och ärligare relationer till sina medarbetare. 

---

Så här gick studien till

Projektet på Handelshögskolan syftade till att integrera insikter från meditationen med livet som företagsledare. I studien deltog sju personer som under en längre tid mediterat. Deltagarna var alla ägare och/eller VD:ar från sju olika företag: Gullberg & Jansson, Klapp & Co, Moore To Be, My Level, Lindalens Städ, Hemtjänst & Hushållsnära, Service och Klimat. Deltagarna följdes under två års tid.

Resultat

Under processens gång blev det möjligt att observera många positiva resultat, bland annat att relationerna till delägare och medarbetare blev ärligare och öppnare. Personerna i studien fick även ett större fokus på grundorsaker snarare än på symptom, en ökad vilja att bidra till det allmänna goda, samt mer tid för strategiskt arbete – snarare än att släcka bränder.

– Det var intressant att se att cheferna upplevde liknande effekter i sina respektive organisationer, trots att de hade olika förutsättningar, säger Lasse Lychnell, forskare på Institutionen för företagande och ledning vid Handelshögskolan i Stockholm och ansvarig för studien.

– Att meditation kan påverka individers hälsa positivt vet vi sedan länge, men än så länge vet vi inte så mycket om hur det påverkar verksamheter. Från mitt perspektiv ligger nyckeln i processen där insikter från meditation integreras med arbetslivet.

Man menar att det under studiens gång var möjligt att upptäcka långsiktiga förändringar. Cheferna ägnar mer tid åt strategiskt arbete och fokuserar i större utsträckning på grundorsaker istället för symptom i företagen. De har även mer öppna och ärliga relationer till medarbetarna. Sammantaget pekar förändringarna mot ett mer hållbart och effektivt företagande.

Fler studier på ingång
Lasse Lychnell är övertygad om att fler studier kommer att göras på ämnet, fältet växer både internationellt och lokalt. En kollega till honom, Jonas Dahl, skriver till exempel sin doktorsavhandling om självmedkänsla och planerar själv för en ny studie.

Här kan du läsa mer om studien.

Lästips

• Läs mer om meditation här på Yogobe!
• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert
• Att bli bättre - vad nu det innebär, av Pål Dobrin

Videotips för meditation

Yogobe Video: 92zd Yogobe Video: p97z Yogobe Video: 6w3z Yogobe Video: 4x2r

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Yogaläraren Peter Lindmaa tror att män oftare dras till den mer fysiska yogan, snarare än den spirituella. Oavsett kön så lockas vi av olika attribut och atmosfär – men alla behöver vi redskap att hantera stress med, och att kunna varva ned. Här delar Peter med sig av sina tankar runt män och yoga.

Att hantera livets stress

Yogan är ett okänt område för många män. Genom att de flesta yogalärare är kvinnor presenteras oftast yogan från ett kvinnligt perspektiv, ibland med spirituella förtecken och med attribut som levande ljus, Ganeshafigurer och blommor. Den spirituella yogan kan nog upplevas främmande för män och är ingen ingång som de lockas av. Den fysiska vägen till yogan är säkert mycket bättre för män, tror jag.

För min del är det absolut främsta skälet till att jag praktiserar yoga att hantera livets stress. Under mitt liv har jag under perioder av hög stress hamnat i ett fight mode med en mycket hög aktivitetsnivå och tunnelseende. Yogan är det enda sättet för mig att komma till lugn i sinnet. Det är därför som jag alltid har som en absolut rutin att inleda varje dag med meditation. Det har också blivit mitt främsta mål att förmedla detta. Kanske är det enklare för män att arbeta med stresshantering i en mansgrupp?

På det fysiska planet är yoga också mycket viktig för män i förändringsskeden, vägen går genom andningen, till den fysiska aktiviteten och vidare till mental och emotionell motståndskraft.

För att få fler män till yoga anser jag att det är en fördel med mansgrupper och att praktisera yoga fritt från övertoner. Min yoga är baserad på naturvetenskap och på etablerad forskning inom psykologin. Detta leder till en fysisk form av yoga där andningen är viktigast och därpå följer kroppens reaktion på olika andningsmönster. Jag tror män attraheras av en utmanande yoga som som får oss att utvecklas fysiskt, mentalt och emotionellt.

Lästips

• Läs mer om Yoga för män här!
• Att älska rörelse, av Linus Johansson.
• Tips för träningsmotivationen – luras! av Jenny Sunding.

Videotips

Yogobe Video: c4x3 Yogobe Video: 27fr Yogobe Video: 4gz5 Yogobe Video: 7wf9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Peter Lindmaa

Peter kom till yogan från en helt annan plats än den som är typisk för yogalärare. Han är utbildad på Chalmers Tekniska Högskola samt på Handelshögskolan i Göteborg och har arbetat hela sitt arbetsliv med internationella uppdrag för stora företag.

Peter förändrade sitt liv radikalt vid en vändpunkt. Vändpunkten var en cancersjukdom där han ställdes inför livsfrågorna utan att ha någon möjlighet att undvika dem. Peter började med yoga och har praktiserat yoga i tre års tid, gått yogalärarutbildning och är idag yogalärare. Peters undervisning grundas på egna erfarenheter från livet och han lär ut en fysisk hathayoga där andningen är central. Peter inleder varje dag med att meditera samt en inverterad position. Se mer av Peter på Instagram, Facebook och på studion Yogaroom.

Foto: Katrina Tang Photography