Trots pandemin är det viktigt att ge våra liv sammanhang, att komma ihåg och göra plats för de saker som får oss att må bra. Annars kanske vi hamnar för länge i tillståndet languishing – när du inte är direkt deprimerad, men inte heller glad. Läs mer om languishing och håll i det som fyller på och ger dig ork!

Oviss vardag – men vad kommer efter pandemin?

Jag och min kollega Maria tog över yogastudion Raja Yoga Lund i augusti 2019. Samtidigt startade vi upp psykologmottagningen YOMI Psykologer och fick på samma gång en fysisk plats att kunna hålla våra YOMI-kurser. Yoga och psykologi, ett kvarter från Lunds Universitet där vi bedriver forskning på våra YOMI-program.

Det var en dröm som av flera slumpmässiga sammanträffanden uppfylldes flera år för tidigt, mitt i de hektiska småbarnsåren. Vi hade efter sju månader precis fått någon slags ordning och börjat landa i rollen som studioägare då coronapandemin slog till. Det var 15 månader sen. Vi har nu befunnit oss i ett läge av ovisshet och kris så länge att det nu blivit vardag. Vardag att vänta på besked om permitteringsstöd, om förlängda restriktioner, om huruvida kurvorna över inlagda covid-patienter går upp eller ner. Vi sitter, liksom många yogastudioägare, i en rävsax mellan hyreskontrakt, ansvar gentemot yogalärare och reception, och det samhälleliga ansvar vi delar med alla andra; att bidra till att minska smittspridningen. En rävsax som ibland sliter oss itu.

Efter att ha varit fullt upptagna av att hantera det akuta med krisen, börjar vi nu, i takt med att vaccinationskurvan går uppåt och smittkurvan neråt, fundera kring vad som kommer sen. Efter krisen. För det kommer alltid ett efter krisen, och då gäller det att mentalt inte stanna kvar i krisläget.

Languishing – inte deprimerad men inte riktigt glad

Tidigare i vår publicerade New York Times en artikel om det tillstånd som många upplever efter ett drygt år av pandemi: det där läget när man inte är direkt deprimerad, men inte heller glad. Där man inte känner sig särskilt engagerad i någonting och har tappat bort det som tidigare gav livet stadga: sociala tillställningar, gruppträning, teater, att få vara tillsammans på en arbetsplats eller i skolan. Rutiner. I artikeln benämns det här läget som languishing.

Vi märker detta något oerhört; på vår psykologmottagning, men också på yogastudion. Många av våra yogisar har vi inte sett på ett halvår, ett år, varken på studion eller online. Det är svårare att få folk exalterade inför workshops och kurser. Svårare för alla att upprätthålla motivationen. En slags brist på engagemang. Det är ett tillstånd som kanske varit nödvändigt, men som vi absolut inte får fastna i när pandemin börjar mattas av.

Vi behöver fylla på med positiva känslor

Vi vet ännu inte vad de långsiktiga psykologiska konsekvenserna av coronakrisen kommer att bli, men något vi vet från känslo- och motivationsforskning är att vi människor behöver både positiva känslor, och någon slags stadga för att orka fortsätta framåt. 

I känslolitteraturen brukar man dela upp våra grundläggande känslor (affekter) i tre kategorier: negativa, neutral och positiva. Till de positiva hör endast två: Glädje och Intresse.


Evolutionärt verkar det ha varit viktigt för vår överlevnad att ha flera olika känslor som kan skydda oss från faror (rädsla), gå till attack (ilska), skydda oss från gifter (äckel) och hålla oss kvar i gruppen (skam). Det har inte minst blivit tydligt det senaste året, när vi bokstavligt talat har skyddat oss och varandra från coronaviruset.

 Men även om negativa känslor skyddar oss från fara, så sliter de också på oss. Och ska de inte slita sönder oss behöver vi fylla på också med positiva känslor och lustfyllda aktiviteter.


Behovet av sammanhang finns kvar

Vi vet att det är viktigt för vårt välmående är att ge sitt liv sammanhang. Ett sammanhang som innehåller andra människor, få vara bland andra, få delta i fysisk aktivitet och ha utrymme för återhämtning. För även om pandemin pågår, har inte våra behov försvunnit.


Vi behöver komma ihåg och göra plats för de saker som fyller på, som ger oss ork. För vår del är det yoga- och meditationspraktiken. Genom coronakrisen har det varit ovärderligt att kunna påminna sig om att yogamattan alltid finns där, att kroppen fortsätter att andas, att vi trots all ovisshet som pågår runt omkring oss fortfarande har tillgång till all den rikedom som finns inom oss. Att vi där har möjlighet att komma i kontakt med, inte bara lugn utan också glädje och lust.

Jag hoppas och önskar att alla de som under pandemin kommit ur sin yogapraktik hittar tillbaka till den. Att de yogastudios som tappat stora delar av sina yogadeltagare snart åter får fyllas. Inte bara av det simpla, men ofrånkomliga skälet att en studioägare behöver kunna betala hyran och sina instruktörer, utan framförallt för att den samvaro och resiliens som en yogastudio och en regelbunden yogapraktik ger – är och kommer att vara väsentlig för att hitta glädje och ork ur pandemin och in i vad än världen kommer att bjuda på härnäst. Så att vi kan få blomstra igen.

Foto: Akira Visuals

Nyfiken på stillhet, meditation och att vara ett med naturen? 

Silent Retreat på nya Hallaskog: Yoga, meditation och natur är ett 5-dagars retreat 18- 22 juli, för att njuta av den svenska sommaren samt skapa utrymme för kontemplation för att förankra dig i nuet, frigöra dig från det förflutna och möta det du har framför dig med tillförsikt. Ett retreat för dig som vill utforska tystnad och stillhet samt är nyfiken eller sugen på mer meditation, att vara ett med naturen och att få tid att bara vara med dig själv. Lärare är Maria Johansson och Kousha Safarzadeh från YOMI. Läs mer och boka retreatet här!

Lästips

• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen.
• Hur fortsätter vi med det som är meningsfullt när livet känns svårt? av Maria Johansson.

Yoga och träning online – för glädje och lugn

Yogobe Video: 2e6h Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: aw43 Yogobe Video: p7x6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Spänd i ansiktet – spänd i själen? Yogaläraren Irina Fjeldstad har riktat in sig på ansiktsyoga och tagit fram ett eget koncept för avslappning av de små, fina musklerna i ansiktet. Läs mer ansiktsyoga och kopplingen mellan hjärnan och ansiktsmusklerna i intervjun med Irina!

Utbrändheten skapade nyfikenhet för ansiktet

Yogaläraren Irina Fjeldstad hade praktiserat yoga många år, när hon blev utbränd på jobbet – och insåg att hon också bränt ut sig på yogamattan, att hon hade samma höga krav på prestation där. 

– Jag förstod att de krav jag hade på mig själv ledde till att till och med yogan blev ett verktyg som ökade stress. Det blev som en uppenbarelse, som en upplysning för mig. Och då kändes det, kanske, kanske ska man inte pressa på musklerna, inte träna upp dem, utan snarare träna ner dem. Varva ner, efter att vi varvar upp. Och jag kände att ansiktet framför allt..  jag var som en krigare i ansiktet, speciellt i de fysiska klasserna men även när jag utövade yin och restorative yoga kände jag mig väldigt tung i ansiktet. Avslappnad men väldigt tung. Och då började jag bli nyfiken på ansiktet.

Irina började observera hennes ansikte men även hur hennes hållning och nacke påverkade ansiktet och hon la märke till hur hon under de mer fysiska yogapassen, drar ihop nacken och drar upp axlarna. Och hon började ett sökande efter en praktik med fokus på avslappning, så att hon inte skulle känna sig mer spänd efter yogan.

En djupdykning i ansiktsyoga och ansiktets muskler 

2016 började hon läsa på och upptäckte de små, fina musklerna som finns i ansiktet. Efter att pluggat mycket själv insåg hon att hon inte behövde uppfinna hjulet på nytt utan hon utbildade sig i the Face Yoga Method för japanskan Fumiko Takatsu i USA.

– Hon väckte mitt intresse på ansiktsmusklerna som jag började förstå mer och mer men det svarade inte på alla mina frågor så jag fortsatte forska på egen hand. Särskilt kopplingen mellan hjärnan och ansiktsmusklerna intresserade mig och hur ansiktsmusklerna kan skicka signaler till hjärnan. 

Irinia guidar mig i ett litet experiment där jag börjar med att dra mungiporna åt var sitt håll, att le fast bara med munnen. Det känns.. stelt! Sedan ber hon mig att lägga till att kisa med ögonen och direkt känner jag en liten bubblande känsla av lycka i mitt bröst. Wow!

– Om hjärnan uppfattar att du känner glädje i en situation, så skickas signalerna till ansiktet att nu ska du visa glädje och ansiktets 44 muskler samarbetar då för att visa känslan av glädje. Men det finns också flera studier som visar på den omvända kopplingen, att vi kan framkalla känslor med hjälp av ansiktsmusklerna. 

Irina har experimenterat mycket på sig själv och varit uppmärksam på vad hon gör med ansiktet när hon yogar. Och hon har insett att hon kan hantera ansiktet för att bli lugn och minska stress både i yogan och i vardagen.

– För att ge ett exempel säger vi att min mamma i Ukraina är sjuk. När jag får samtalet om att hon är dålig börjar det ticka i hjärnan – det som händer är att magen dras ihop, och jag får påslag av stresshormoner och jag börjar bita ihop tänderna och rynka pannan utan att jag tänker på det. När jag uppmärksammar det kan jag öppna munnen lätt, slappna av i ansiktsmusklerna så kommer lugnet så småningom. Och sedan påverka mina andetag och slappna av. Det är så små knep som funkar för mig. Att göra omvänd påverkan.

Ansiktsmusklerna behöver savasana

Irinas har tagit fram ett koncept med ansikktsyoga som hon kallar Facefullness, som är en kombination av mindfulness via ansiktet och antigymnastik – avstressning av musklerna. Metoden utförs genom framförallt självmassage, men även en del rörelse och grimaser kombinerade med andning. 

–Så det är inte facebuilding, jag är totalt emot ansiktsgymnastik, när du ökar tonus i ansiktsmusklerna. Det måste vara en annan attityd till musklerna i ansiktet, med fokus på att slappna av istället för att öka stresspåslaget som vi gör när vi gör facebuildning.

För ansiktsmusklerna är redan så ansträngda?

– Exakt! Vi behöver slappna av, inte tona musklerna. Skönhetsindustrivärlden över baseras nu på botox och fillers. Vad gör botox? Det dödar nerverna. Vad betyder att döda? Att musklerna slappnar av totalt. Att tona musklerna blir motsägelsefullt. Om man strävar efter att döda musklerna med hjälp av botox,  så kan man instället göra savasana på musklerna med hjälp av Facefulness. Du får samma effekt men du behöver inte döda. Vi behöver inte ha gift i kroppen, vi behöver ha mer liv och det får vi med hjälp av avslappning.

Läs mer om yoga och närvaro

• Övningar för att lindra & förebygga ont i nacken
• Yin – mer än bara yinyoga, av Cecilia Gustafsson
• Närvaro och expansion, av Emma Öberg

Videotips – övningar för ansikte och nacke

Yogobe Video: 8db2 Yogobe Video: 96un Yogobe Video: b65k Yogobe Video: 45ae

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Irina Fjeldstad

Irina har studerat olika former av yoga för yogalärare i flera länder och är utbildad MediYoga-lärare. Hon är dessutom utbildad i the Face Yoga Method och har tagit fram ett eget konceptet för ansiktsyoga – Facefullness. Mer info om Irina och hur du tar del av hennes klasser hittar du på hennes hemsida och på hennes Facebook-sida. 

För många vuxna är det snart dags för vaccin mot Covid-19. Under tiden kan det vara en bra idé att ta tag i träningen – det finns nämligen mycket som visar på att den som är fysiskt aktiv kan få bättre effekt av vaccin.

Fysiskt aktiva har bättre immunförsvar

Enligt enkätundersökningar om vanor under pandemin har det visat sig att många har tränat mindre än de brukar. Att jobba hemma, inte ha ett gym att gå till, att fritidsaktiviteter ställts in har på vissa sätt gjort det svårare att vara fysiskt aktiv. Andra tycker att det är enklare och har  tränat mer hemma och kommer enklare ut på promenader.

Forskning visar att den som är fysiskt aktiv har ett bättre immunförsvar och bättre motståndskraft mot infektioner, inklusive covid-19. När immunförsvaret funkar bra ger också vacciner en bättre effekt.

Inaktivitet kan ge lägre effekt av vaccin

Studier visar att måttlig träning, till exempel regelbundna snabba promenader, ger högre antikroppsnivåer efter vaccinationer. Elitidrottare och väldigt vältränade personer som får influensavaccin får också en bättre effekt av vaccinet.

Det har visat sig att den som är kraftigt överviktig får sämre effekt av vaccinet, då fetma påverkar immunförsvaret negativt. Men träning och rörelse hjälper immunförsvaret och vaccineffekten även här.

Enligt en amerikansk studie som publicerades i British Journal of Sports Medicine hade den som var fysiskt inaktiv mer än dubbelt så hög sannolikhet att bli inlagd på sjukhus – och 2,5 gånger större sannolikhet att dö av covid-19 än den som var fysiskt aktiv 150 minuter i veckan. I studien deltog cirka 50 000 personer som hade covid-19 under år 2020.

I studien var de som tränade minst konsekvent inaktiva och fick i nästan aldrig upp sin puls, mer sällan än 10 minuter per vecka. Men redan viss aktivitet, mellan 11–149 minuters måttlig aktivitet i veckan (som raska promenader), hade positiva effekter. Den som var fysiskt aktiv 150 minuter i veckan eller mer hade betydligt lägre risk att bli svårt sjuk i covid-19. Det innebär en 30 minuter rask promenad, fem dagar i veckan.

Tips för att komma i gång med rörelse

För hälsans skull räcker det med raska promenader för att må bättre. Den träning som blir av är helt enkelt den bästa!

• Boka tid för dina promenader. Att gå tillsammans med någon är ett fint sätt att umgås. Eller så tar du din promenad medan du pratar i telefon med en vän.

• Online-träning – träna var och när du vill! I vårt videobibliotek hittar du allt från yoga, träning och meditation till andningsövningar och workshops.

Källa: Doktor.se

Lästips om träning och återhämtning

• Träna hemma – 6 tips för att komma igång, av Julia Glutz.
• 5 enkla övningar att göra på utegymmet.
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.

Träning online – för mer energi och styrka

Yogobe Video: kx23 Yogobe Video: 47ze Yogobe Video: 56zb Yogobe Video: fz45

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

En jobbig separation fick henne att börja arbeta med hälsa och träning på heltid. MS-diagnosen knäckte henne men yogan har lärt henne att stanna upp, lyssna in och acceptera. Nu brinner hon för att hjälpa människor att släppa sina mentala hinder och komma igång med träningen. Läs mer om Team Yogobes senaste stjärna Jenny Ström här! 

Glädjen i att hjälpa människor att träna blev karriär inom träning och hälsa

En energisk tjej i sina bästa år, så beskriver sig Team Yogobes senaste tillskott Jenny Ström sig. Jenny är personlig tränare och yogalärare och har jobbat med hälsa och träning sedan många år tillbaka. Hon bor i Täby med sin familj och hunden Leia, som hon älskar att ta många långa promenader i skogen med.

Vad fick dig att börja jobba med hälsa och träning på heltid?

– Det var en tuff separation, jag kraschade där och visste inte vad jag skulle göra. Jag hade jobbat utomlands i 10 år och åkt jorden runt på lyxjakter och jobbat. Så kom jag tillbaka till Sverige och jag fick barn och jag blev lämnad. Jag visste inte vad jag skulle livnära mig på, jag hade knappt någon mammapenning. Jag gick över till min granne och pratade och hon sa "du som alltid har tränat och du har alltid sagt att du skulle vilja hjälpa andra med träning". Och då anmälde mig bara till PT-skolans alla tre utbildningar på ett nafs. Jag är väldigt impulsiv så det var väl en sån här impulsivgrej, men det kändes så rätt att jag bara körde på. Jag utbildade mig även inom kostrådgivning och coaching och kickade igång mitt egna företag. 

– Men jag har jobbat med träning i någon form från när jag var 15 år. Jag har varit aerobicsinstruktör i gympasalar för tanter i min ålder och körde V-steg och så. Jag jobbade i Amsterdam i ett och ett halvt år som gruppträningsinstruktör och körde 20 pass i veckan. Så jag har alltid tyckt att det var kul att hjälpa människor att träna och sett glädjen i det. 

Yogan har lärt Jenny att lyssna inåt

2012 var Jenny i sitt livs form och hade precis genomfört både "En svensk klassiker" och Stockholm Triathlon när kroppen plötsligt gick från superstark till svag och orkeslös. Jenny fick diagnosen MS (Multipel Skleros) som knockade henne totalt. I samband med det hittade hon till yogan och idag är Jenny också utbildad yogalärare i både hatha- och ashtangayoga.

– När jag började yoga var det lugn medicinsk yoga jag landade in på men sen när jag hade byggt upp mig själv tyckte jag att ashtangan var ljuvlig att köra. Yogan har fått mig att bli Jenny Ström 2.0, den nya bättre versionen av mig, som gör att jag har hittat till en härlig balans i livet där jag kan parera min otroliga energi och drivkraft framåt med stunder för att landa. 

Du verkar ha mycket energi och jag förstår att det hjälpt dig åstadkomma mycket, men har det någon gång varit ett hinder?

– Ja! Jag säger det i min föreläsning, min styrka är också min svaghet, alltså den här styrkan att bara driva på. Ser jag ett CV nu där det står jag älskar att ha många järn i elden och multitaska då går det bort, för vi ska inte jobba så. Det är inte hållbart. Och sen har ju jag saker som jag inte kan påverka, yttre saker som sjukdom och så, och det går vi alla igenom någon gång i livet. För mig var det en ständig kamp framåt, att jag skulle både bevisa läkare och mig själv att jag kunde minsann komma tillbaka. När jag egentligen behövde backa, landa och acceptera att det kommer ta tid att komma tillbaka. Så min styrka där blev verkligen en svaghet. Det var ju jag som körde mig i botten liksom. 

Övervinn dina mentala hinder en gång för alla

På Yogobe kommer Jenny guida i yoga, träning och rehabträning. Först ut är klasser med vardagsträning och träning för nybörjare. 

Vilka är dina bästa tips för att få in träning i vardagen?

– Om du inte rör dig alls så börja med vardagsmotionen. Gör skillnad på träning och rörelse och att börja röra på dig så att gapet inte blir så stort till att komma igång med träning sen. Det är ju inte så mycket som du behöver göra enligt WHO för att uppnå hälsa och få ner risken för diabetes och hjärt-och kärlsjukdomar. Hitta en träningskompis. Se till att få rörelse varje dag och hobbyträning två dagar i veckan. Det behöver inte vara blodsmak i munnen, och det behöver inte vara jätte, jättetufft. Vi måste anpassa vår träning till där vi är livet. Men också våga utmana oss själva och våga ta hjälp.

Jenny har en stark tilltro till att allt är möjligt och vill förmedla att man ska våga tro mer på sig själv och att vi har de styrkorna vi behöver.

– De här mentala hindren vi sätter upp, "jag kan inte" – röj dem! Gör av med dem en gång för alla, det är så 2008 att sätta upp de här hinderna hela tiden. Släpp "Jag kan inte yoga för jag är så stel", utan VÅGA. Man vet aldrig förrän man har provat. VÅGA prova något nytt.

Foto i text: Göran Öberg

Läs mer om träning, yoga och motivation

• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz
• Så kommer du igång med yoga & träning hemma
• Hur hittar jag motivationen till att yoga & träna?, av Linda Åslev

Videotips – träna med Jenny Ström online

Yogobe Video: x4p2 Yogobe Video: r65d Yogobe Video: cs94 Yogobe Video: k4w5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Finally it's here - today Yogobe launches a new app with its service on Android and iOS. Read more about the app here!

Download the app:

Google play
AppStore

All you need to know about the Yogobe Apps

Several years ago, we developed a simple and effective iOS app for the occasions when you didn’t have an internet connection and still wanted to have access to Yogobe. With the offline mode functionality, the app was a complement to the web version, Yogobe.com.

In the past few years, our members have requested an app with more comprehensive functionality. Together with a couple of hundred members, we have gained a great understanding of our members' needs and with the new app we want to make everyday life easier and make it easier for you to maintain routines that make you feel good. Now we are finally launching the first version of this app! Read more further down about what is coming now and what we are working on next.

Many thanks to all the members who were involved and for your engagement. In the app, there is a feedback function which we welcome you to use so that, based on what you tell us, we can further develop our apps in line with your needs and wishes.

What features are included in the new app?

The new Yogobe app includes many new, user-friendly features:

In the first release we offer the following features:

• Offline-mode: Get access to all videos on Yogobe even when you don’t have internet connection
• Recommended: Based on your interests and needs you are provided with recommended videos and playlists - to make it even more simple to find what you need
• Search: Type in a search word and find a specific video or audio session. Combine the search with the filter and find exactly what you are looking for!
• Filter: Use the filter function to find content that corresponds to your needs
• Favorites: Favorite mark the videos you love for quick access
• Playlists: Create, change and share your own playlists or save someone else's as a favorite
• Cast: Use Airplay or Chromecast to yoga and workout in front of your TV.

In future releases, the following features will be included:

• Programs: Full access to all of our + 45 customized programs
• Challenges: Join our 4 week challenges, optimized for your individual needs
• Courses: Get access to your online course
• Notifications: You decide when and if you want to get motivational notifications
• Team Yogobe: Follow teachers and visit their profiles to see their playlists, favorites and blog posts.

Can I become a member through the app, and does it cost?

The app is free to download and you can become a member directly via the app. However, below we explain the benefits of becoming a member and upgrade your membership at Yogobe.com compared to via the apps.

→ Become a member first via yogobe.com - and then download the app 
When you register as a new member on Yogobe through the website you get a free period of at least 14 days. A trial period when you can try the service without binding time and always without entering payment card or account details. This means that your trial period can never automatically turn into a paying subscription. For us at Yogobe, it is important that you choose whether you want to upgrade to becoming a paying member or not.

→ Pay via Yogobe.com instead of through App Store and Google Play
When it comes to the App Store and iOS, however, it does not work the same way as it does via the website. They require you to enter your payment information in order for you to get access to your free trial. Admittedly, this simply means that you yourself need to cancel the trial before your 14 days are over, if you do not want your membership to automatically turn into a paying subscription and then to the prices that apply in the app (which is on average 15 % above the prices on Yogobe.com as a result of Google and Apple charging up to 30%).

NOTE:
If / when you choose to pay for Yogobe via Google Play or the App Store, you start a paying subscription with them, not with us. When you want to cancel a subscription, it is therefore important that you do so directly in your iOS or Android device and not on Yogobe.com or in Yogobe's app. However, we are ALWAYS there to give you support and help and you can reach us via [email protected].

→ Therefore, we strongly recommend that you first create your account and also start subscriptions on Yogobe.com, to save money and then choose to download the app and log in with your login details. Everything you do as logged in on the website and in the apps mirrors each other.

Read more about the app here!

Give us a review

Do you appreciate the app? Please give us a review. Your feedback will help us get better. Psst! We love tips, ideas and 5 stars;)

Leave a review via the App Store here, and Google Play here.

Download the app

• Google play
• AppStore

Äntligen är den här – idag lanserar Yogobe en ny app med sin tjänst på Android och iOS. Läs mer om appen och alla grymma funktioner här!

Ladda ner appen

Google play
AppStore

Allt du vill veta om Yogobes nya appar

För flera år sedan utvecklade vi en enkel och effektiv iOS-app för tillfällen när du saknade internetuppkoppling och ändå ville använda Yogobe. Med offline-mode funktionaliteten var appen ett komplement till webbversionen, Yogobe.com.

De senaste åren har våra medlemmar efterfrågat en app med mer omfattande funktionalitet. Tillsammans med ett par hundra medlemmar har vi fått stor förståelse kring våra medlemmars behov och med den nya appen vill vi underlätta i vardagen och göra det enklare för dig att hålla i rutiner som får dig att må bra. Nu lanserar vi äntligen första versionen av denna app! Läs mer längre ner om vad som kommer nu och vad vi jobbar vidare med.

Stort tack till alla involverade medlemmar för ert engagemang! I appen finns en feedback-funktion som du gärna får använda – vi utvecklar och förbättrar oss hela tiden.

Vilka funktioner ryms i vår nya app?

Den nya Yogobe-appen innehåller många nya, användarvänliga funktioner:

I första lanseringen har appen följande funktioner:

• Offline-mode: Ha tillgång till videor på Yogobe även när du inte har tillgång till internet.
• Rekommenderat: Gör det lätt att hitta rätt genom att få videor och playlists rekommenderade utifrån dina intressen och behov.
• Sök: Skriv in sökord och hitta din specifika video- eller audiosession - kombinera med filter för mer exakta resultat.
• Filter: Använd filtret och hitta innehåll som möter dina behov.
• Favoriter: Favoritmarkera videor du älskar för enkel och snabb åtkomst.
• Playlists: Skapa, ändra och dela egna playlists eller spara någon annans som en favorit.
• Casta: Använd Airplay och Chromecast för att yoga och träna via din TV.

I kommande lanseringar av appen kommer följande funktioner:

• Program: Full tillgång till våra +45 specialframtagna program
• Challenges: Joina våra 4-veckors utmaningar
• Kurser: Ta del av dina fördjupningskurser via appen
• Notiser: Du bestämmer hur och när du vill få påminnelser
• Team Yogobe: Följ lärare och besök deras profiler

Kan jag bli medlem via appen, och kostar den?

Appen är gratis att ladda ner och du kan bli medlem direkt via appen. Här nedan vill vi dock förklara fördelarna med att bli medlem och uppgradera sitt medlemskap via Yogobe.com jämfört med via apparna.

→ Bli först medlem via yogobe.com - för att sedan ladda ner appen
När du registrerar sig som ny medlem på Yogobe, via hemsidan, får du en gratisperiod på minst 14 dagar då du får prova tjänsten helt utan bindningstid och alltid utan att ange betalkorts- eller kontoinformation. Det betyder att din testperiod aldrig automatiskt kan övergå i en betalande prenumeration. För oss på Yogobe är det viktigt att du själv väljer om du vill uppgradera till att bli betalande medlem.

→ Betala via Yogobe.com istället för App Store och Google Play
När det kommer till App Store och iOS så fungerar det däremot inte som via hemsidan. De kräver att du anger din betalinformation från start för att få tillgång till din gratis testperiod. Det innebär visserligen bara i all enkelhet att att du själv behöver avsluta medlemskapet innan dina 14 dagar är över, om du inte önskar att ditt medlemskap automatiskt ska övergå i en betalande prenumeration och då till de priser som gäller i appen (som ligger i snitt 15 % över priserna på Yogobe.com som en följd av att Google och Apple tar betalt upp till 30 % av oss).

OBS!
Om/när du väljer att betala för Yogobe via Google Play eller App Store så inleder du en betalande prenumeration hos dem, inte hos oss. När du vill avbryta en prenumeration är det därför viktigt att du gör det direkt i din iOS eller Android device och inte på Yogobe.com eller i Yogobes app. Vi finns däremot ALLTID där för att ge dig stöd och hjälp och du når oss via [email protected]

→ Vi rekommenderar dig alltså varmt att först skapa ditt konto och även inleda prenumerationer på Yogobe.com, för att spara pengar och därefter väljer att ladda ner appen och logga in med dina inloggningsuppgifter. Allt du gör som inloggad online och i apparna speglar varandra.

Så använder Yogobe Crew appen

Vi frågade några av våra kollegor om hur de planerar att använda appen och vilka funktioner de är mest exalterade inför:

Krizty - Kundtjänstsansvarig
–Jag använder ju vanligtvis Yogobe för att komma ner i varv inför natten. Tidigare har jag ju bara kört via mobilversionen, men nu blir det extra smidigt att nå mina skräddarsydda playlists. Ett tips är playlisten Sov gott – slappna av och somna gott, att koppla av med när det är dags att sova. 

Philippa - Marknadschef
–Jag kommer nog att fortsätta använda den nya appen som jag använt den gamla - för mina nedkopplade långhelger ute i skogen. Även om jag aktivt valt att sätta mobilen på flygplansläge (trots att jag ändå sällan har täckning) kan jag inte hoppa över min morgonpraktik via Yogobe. Den är ju guld i mund. Att få börja varje morgon med att röra på sig i 15-20 minuter till någon annans mjuka röst och behagliga flöden. Så yes, offline-mode är fortfarande min favoritfunktion.

Peter - VD & grundare
– Det går nu snabbare att trycka igång barnyogan som är poppis här hemma. Vi castar också alltid klasserna till vår TV. Det funkar även via hemsidan, men i appen är det supersmidigt.

Läs mer om appen här!

Ge oss en recension

Uppskattar du appen? Ge oss gärna en recension! Din feedback kommer hjälpa oss att bli bättre. Sedan älskar vi såklart tips, idéer och 5 stjärnor ;)

Lämna en recension via App Store här, och Google Play här.

Ladda ner appen

• Google play
• AppStore

Läs mer om yoga och träning online

• Så kommer du igång med yoga & träning hemma
• Yoga – den populäraste träningsformen i världen
• 5 tips som hjälper dig att yoga online

Videotips – yoga och träning var du vill, när du vill

Yogobe Video: w57a Yogobe Video: r5f2 Yogobe Video: 2gx9 Yogobe Video: p9k5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

En ny familjemedlem får Maria Hesselmar att tänka tillbaka på tiden som trött småbarnsförälder.  Om vikten av att ta hjälp och påminna sig själv av att inget varar för alltid när vardagen kantas av sömnlösa nätter. Läs mer här!

Morgonpigga barn och trött förälder

När vi hämtade vår senaste kattunge kändes det klurigt att få den nya familjemedlemmen att känna sig inkluderad och trygg. Från att hitta matskålen, till en trygg sovplats till att hitta kattlådan. Vi inrättade ett litet utrymme till henne som var lagom stort, och hoppades att det skulle bli bra.

Kvällen gick bra, men när vi gått och lagt oss började det. Mjauandet. Hela tiden. Högt och tydligt, gick inte att undgå. Att sova var helt uteslutet. Hon lyckades hålla mig, min man och vår äldsta son vakna mer eller mindre hela natten. Och vår andra katt. Jag klev upp ur sängen redan 05.30 på söndagsmorgonen – ingen idé att ligga kvar i sängen längre – bara att koka en kopp kaffe och njuta av den vackra morgonen som uppdagades. Hela söndagen var jag som i en dimma. Trött var bara förnamnet.

På eftermiddagen tog jag en promenad i solen. Och reflekterade över att känslan jag bar på var rätt familjär. Inte efterlängtad men igenkännande – efter alla åren som småbarnsförälder. Jag skrattade nästa lite för mig själv när jag landade i den över jämförelsen. Jag minns de åren med skräckblandad förtjusning. Mina älskade, morgonpigga barn. Som under många år steg upp runt fem på morgonen – redo att ta sig an dagen med ett glädjetjut. Och med en trött förälder vid dess sida som drack kaffe som aldrig förr. Jag övergick rätt snabbt till mörkrostat kaffe, det skulle vara ett starkt kaffe som fick mig att vakna upp med ett ryck på morgonen.

Jag hade inte heller lyxen att ha föräldrar eller svärföräldrar nära som kunde hjälpa till med avlastning, men jag reste hem ganska ofta när barnen var små. Bodde en helg hos mina föräldrar och fick möjlighet att emellanåt sova ut och vakna på en helgmorgon och faktiskt känna mig rätt normal.

Ta hjälp av vänner och familj

Jag minns alla tips jag fick av andra föräldrar under dessa år – om hur jag skulle få mina barn att sova längre på morgonen. Men de funkade såklart inte, jag hade testat det mesta och insåg rätt tidigt att de är av den morgonpigga karaktären. Frågan var ju snarare hur många år det skulle ta tills de kunde klara sig själva på morgonen och jag kunde få en godtagbar natts sömn. Och vad jag skulle göra under alla dessa år för att orka hålla min egen energi uppe.

Den där extrema tröttheten man kan känna som småbarnsförälder är tuff. Den tär på en. Har man inte upplevt vad det innebär att under flera år bära på konstant, ofrivillig sömnbrist så är det svårt att förstå vad det innebär. Så är det bara. Det som känns viktigt att förmedla till er som just nu är mitt i det är att det är inte ett konstant fenomen – det går över! Du kommer få sova ut om mornarna. Jag lovar. Men ta hjälp på vägen dit. Vänner och familj, be dem om stöd. Skapa utrymme för dig själv, för sömnrika nätter och härliga mornar.

Mina barn är fortfarande morgonpigga och trots att den äldsta nu är i tonåren vaknar han fortfarande tidigt på morgonen, men nu klarar de sig själva. Är inte alls beroende av mig utan jag kan vakna efter min egen klocka, dricka kaffe i sängen och skriva i min bok. Jag är övertygad om att vår lilla katt kommer att landa i sin nya familj och sova gott om nätterna. Och att få en ny liten mjauande familjemedlem är såklart värt allt – inget varar för alltid.

Läs mer om föräldrarollen, träning och yoga

• Rädslor & funderingar mitt i livet, av Maria Hesselmar.
• Förälder – hur tar du hand om dig själv? Inspiration i filmformat, av Micke Gunnarsson.
• Kärlek till kroppen – att vara ett föredöme som förälder, av Yogaretreats Norrland.

Videotips – yoga och meditation för bättre sömn

Yogobe Video: 9z8f Yogobe Video: 4u2z Yogobe Video: c87k Yogobe Video: 5zt9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Maria

Maria Ely Hesselmar är en rastlös och energisk själ med stort intresse för yoga och hästar/ridning. Hon har tre underbara barn, en härlig man och två söta katter. Har nyligen upptäckt en passion för trädgårdsarbete, och pendlar så ofta hon kan mellan Bromma och lantstället i Dalarna. På dagarna arbetar Maria med ledarskap, och drivs av att få utveckla människor och organisationer.

Med små barn runt omkring kan det vara lätt att hamna i huvudet. Att tro att man konstant behöver tänka ett steg före. Och visst, planering är bra men var här, annars är det lätt att missa de små, stora sakerna. Några som verkligen är mästare på mindfulness är barnen, så härma dem!

---

Närvarande i stunden eller fokuserad på målet?

Lillgrabben skriker plötsligt så högt att jag håller på att cykla i diket. Hinner tänka ”hjälp, att det alltid ska vara något”, innan jag stannar till och tittar efter. Han sitter där bak i cykelstolen med hjälmen som på något sätt vridit sig så det gör ont på hans öra. Jag hjälper honom och får ett tandtrollsleende och lysande bruna ögon tillbaka. Ångrar snabbt min tanke. För här står jag under ett träd där kvällssolen silar in genom löven. Som i en grön koja. Solstrålarna träffar min sons ögon och får honom att kisa och le med hela ansiktet igen. Om han inte skrikit till hade jag cyklat förbi. Visst hade jag njutit men också varit fokuserad på målet. Att komma fram dit vi skulle.

Jag vet att jag omedvetet vill skynda på saker och ting, situationer, livet, mig själv, som om det skulle vara bråttom ner i graven. Min hjärna går på högvarv för det är mycket som ska göras, ingen hjärnkirurgi direkt utan en vardag där barnen ska tvätta händerna för sen ska vi äta middag och sen ska vi gå iväg till parken och då behöver jag packa ner… Nej. Nej. Nej.

Uppmärksam på små ögonblick

Var är det man ska vara? Här. Var är det jag vill vara? Här. NU.
Jag har dessutom två mästare på närvaro mitt framför ögonen. Småttingarna. Titta på barnen. Gör som dem! De går all in på det de gör just nu. Koncentrerar sig med tungan rätt i mun när en duplobit ska placeras rätt. Säger till med råge när de är hungriga. De kan inget annat än att vara här. Och de gör det världsrymder bättre än jag.

Längre bak på stigen hörs det krasande ljudet av cykeldäck mot grus och jag vet att det är min dotter som kommer cyklande. Jag hör hur hon ropar något om ”pappa, titta vad jag kan” och ser framför mig hur hon tar fart med en fot i marken. Jag tittar på min lille pojke igen. Han sätter sin knubbiga, solbruna hand på min arm och hans värme går rakt genom skelett, muskler, fibrer och in i hjärtat. De där små gesterna. De där stunderna när allt står still. De där leendena som kommer att följa med ända tills vi hamnar i graven. Så låt oss för guds skull inte ha bråttom dit.

Läs mer om mindfulness

• Nyfiken på att läsa mer om mindfulness och medveten närvaro? Klicka här!
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• Att natta barn med mindfulness och regnbågar, av Bianca Barck.

Videotips med närvaro och mindfulness

Yogobe Video: p87h Yogobe Video: 5dw9 Yogobe Video: uh24 Yogobe Video: 54bw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!