Yoga, training and health inspiration for you

Hur tar du hand om din vagina? Snippsauna, att ångbada sitt underliv, är en metod som kvinnor världen över har använt för avslappning, för att lindra åkommor och stötta de kvinnliga organens funktioner. Rebecca Tiger, Vaginal Steam Facilitator och Vaginal Folkbildare berättar mer här! 

Snippasauna – en tradition som förekommer i många kulturer

Vid en Snippsauna släpps örtånga in i underlivet genom att du sätter eller hukar dig över ett varmt ångbad, med en filt runt om dig som stänger in ångan. Lite som att bjuda på örtté underifrån. Vi uppmärksammar då en viktig kroppsdel och funktion som annars mest får uppmärksamhet inom sex, graviditet eller mens och som kanske inte alltid är laddad med positiva känslor. När vi ångar så släpper vi in värme, ånga, örter, kärlek och omsorg – och både kropp och sinne fylls av välbehag och avslappning.

Snippsauna förekommer i många kulturer. Förr gjorde kvinnor snippsauna i Sverige men kunskapen om det har nästan gått förlorad här. Det har hetat Hukbad i nordisk kultur. Yoni/vaginal/pelvic steaming är andra namn och finns i mer utbredd skala i USA, Korea, Sydamerika. Många salonger/spa erbjuder det som behandling och ibland även på deras motsvarighet till mödravårdscentralen. Snippsaunan kan användas enbart för att det är behagligt, avslappnande och skönt men självklart för att stödja vaginan och livmoderns funktioner eller behandla olika åkommor i underlivet.

Återkoppla till den kvinnliga kraften

Att ånga är ett enkelt, naturligt och holistisk sätt att hjälpa sig själv balansera sin menscykel. Mitt mål med att återinföra denna urgamla tradition och döpa om den till Snippsauna är att jag vill kunna erbjuda och delge kunskap om vårt bortglömda arv om Hukbad och informera om ångning och dess möjliga läkande effekter. Jag vill föra kvinnor samman och ge oss alla en möjlighet att återkoppla till den kraft som vi har inom oss. Vi kvinnor i väst glömmer ofta bort att vi faktiskt har ett ursprung som även hos oss är länkad med naturen, att vi har traditioner vi kan hylla och nära.

Snippsauna rör förstås upp en hel del reaktioner och har lett till diskussioner i media och sociala medier. Den kanske vanligaste reaktionen som jag möter är att man inte ska ”mess with the vagina” som är självrengörande. Det är den, men om du lever ett liv där du aldrig lyssnar på fittan så blir hon inte det.

Och har du obalans, smärtor och har testat allt och vården inte har fler svar, så varför ska man då inte kunna testa att ånga med lite hett vatten för snippan – precis som du har hett honungsvatten vid ont i halsen. Att folk blir provocerade av snippsauna visar ju bara på vilken okunskap om snippan som finns då vi tror att den inte skulle klara av örter och ånga, medan vi utan tvekan sätter in kemiskt besprutande tamponger eller för in spiraler, gel, vaginatorer, krämer på daglig basis utan att någon ens höjer på ögonbrynen.

Testa och se om du gillar det, kanske är det en metod för dig, kanske inte. Du hittar utförlig information om hur du går tillväga på min hemsida och instagram. 

Foto: Jannica Honey

Läs mer om yoni, sex och självkärlek

• Yoniyoga – yoga för lusten, kraften & kreativiteten, av Cinna Brahme
• Sex med närvaro – lämna åskådarrollen och låt njutningen visa vägen, av Titti Pauler Reenstierna
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen, av Yogobe

Videotips – stärk kontakten med din yoni

Yogobe Video: et82 Yogobe Video: 7d3k Yogobe Video: k2f4 Yogobe Video: 89ku

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Rebecca Tiger

Rebecca Tiger är artist, Vaginal Steam Facilitator, Prästinna och Vaginal Folkbildare. Hon driver instagramkontot Wildherbarista där hon skriver om natur, feminism, ceremoni, vaginor, örter och givetvis om Snippsauna. Du kan också läsa mer om Snippsauna på hennes hemsida och här hittar du webinarier om Snippsauna.  Rebecca driver även podcasten Förmödrars Makt tillsammans med Elin Bååth. 

Att vara i skog och natur är läkande, avslappnande och livgivande. Nu finns klasser med skogsbad online här på Yogobe! Följ med mig och upptäck hur skogsbad kan ge dig en större närvarokänsla och kontakt med något större.

Lugn och avslappning i skogen

Minns hur något släppte bara efter några minuter i skogen. Hur jag mjukande över axlarna och pannan, och hur andningen sjönk ner och hjärnan liksom lade sig på plats i ett lugnt och skönt tillstånd. Hur ljuvligt skönt det var med det gröna för mina ansträngda ögon, hur de naturliga skogsljuden var som balsam. Jag kunde instinktivt luta mig mot ett träd och känna stabiliteten hos någon som levt i 200 år, som stod pall både torka och oväder och som ändå inte klandrade mig för att bli trött och utmattad av ett bekvämt människoliv.

Jag vågade inte gå längre än motionsslingans närmsta stig, men gick dit varje dag, saktade ner, fick mitt elixir och kände att jag hade en privat plats som höll mig och fyllde mig. Det blev enklare att tänka klart, jag upplevde en kontakt med de olika platserna – rummet med de klargröna mossiga kullarna, bäcken från berget som strömmade under träbron, stigen med gammelgranar fulla av skägglav där solen ofta bröt igenom så vackert och de två korparna och hackspetten som rörde sig i just denna skog. Ofta hälsade jag på dom, vilket kändes helt naturligt för det mesta. Ja, jag hälsade på träden, sjön, himlen och den snygga tallen också. Kanske inte alltid högt utan ordlöst, men absolut med en igenkänning och bekräftelse och jag upplevde en sorts relation mellan oss. En kontakt med något mer större och poetiskt än min människobubbla. En kontakt som kändes läkande och livgivande på något som känts lite fyrkantigt, torrt och andefattigt.

Shinrin-Yoku – Skogsbad som begrepp

Även om jag var lite rädd för skogen, eller rättare sagt för björn i skogen, så fortsatte jag gå till min lilla skogsplätt och njuta. Stod över det genanta i att jag sällan vågade mig längre bort och djupare in, så som jag förstod att man ”egentligen” skulle. De som var riktiga skogsmänniskor vandrade, eller plockade bär eller svamp mil bort in i djupa skogen – jag var inte alls skogsmulle-typen.

Men så kom jag jag över begreppet Shinrin-yoku. Först hörde jag det i förbifarten av något, sedan hittade jag en bok av Dr Qing Li. Ah! Jag fick ett namn och begrepp på det jag hade gjort och det enkla som jag älskade – Skogsbad! Där det inte handlade om att gå långt, lära sig mer, utföra något – utan tvärtom, sakta ner, låta vistelsen bli kravlös och mottagande, och bara sjunka in i – bada i, skogens atmosfär.

Jag blev glad, bekräftad och kände mig styrkt av att inte vara ensam om att avnjuta skogsrummet på det sättet. Jag var inte bärplockare, friluftsmänniska eller äventyraren – jag var ju en yogisk Skogsbadare! Och jag fick också ta del på naturen, på mitt sätt. Egentligen var det inte så konstigt att jag kände mig hemma – det jag har gjort utanför skogen i alla år med yoga, holistisk träning och meditation, hade i stort sett samma principer och tekniker som Shinrin-yoku.

Klasser med skogsbad online

Att nu slå ihop mina dessa två världar i att guida själv och ge instruktörsutbildningar i skogsbad ser jag som en spännande, ännu mer kraftfull och livgivande metod för nutidsstressade människor att ta del av!

I guidade skogsbad kan vi ge människor möjligheter plats och rum där varseblivning i naturen ger en förhöjd närvarokänsla och kontrastupplevelse till det vanliga och vardagliga, samtidigt som vi rent fysiskt tar del av de läkande kvaliteter skogen, djupandningen och vissa yogaövningar ger oss. Det kan bli en livräddare för många! Här nedan ser du ett urval av mina nya klasser och du hittar samtliga i videobiblioteket eller i denna playlist. 

x Cecilia

Läs mer om natur, återhämtning och kreativitet

• Forskning: Skogsbada för din hälsas skull, av Bianca Barck.
• Passa på – gör något kreativt! av Cecilia Gustafsson.
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.

Videotips med meditation och skogsbad online

Yogobe Video: 57dx Yogobe Video: t95u Yogobe Video: 2ph8 Yogobe Video: 9p7x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur kan yoga göra träningen mer fokuserad? Hur kan ökad rörlighet hjälpa dig som tränar crossfit? Här kan du läsa mer om hur yoga kom in i mitt liv och om fördelarna med att få in närvaro och stillhet i intensiv träning.

Med fokus på känslan

När jag först kom i kontakt med yogan, såg jag det mest som ett alternativ till stretching. Det var mycket senare som jag insåg att den tillförde mer.

Som dansare har närvaron i rörelsen alltid varit självklar, likaså var det i min tidiga kampsportskarriär. När jag senare började träna på gym, var det inte lika självklart. Här var rörelserna eller övningarna förvisso mindre komplexa, så man kom undan med att inte vara lika fokuserad. Sen kom Crossfit in i mitt liv, med fokus på lite mer komplexa rörelser än den traditionella gymträningen.

Tidigt blev det tydligt för mig att jag hade en fördel gentemot andra atleter när det handlade om lära sig nya rörelser snabbt. Jag “kände” oftast hur de skulle utföras. Därför har mitt coachande av andra atleter oftast fokuserat kring känslan. Jag är till exempel mer intresserad av, hur det känns att lyfta, än hur mycket de lyfter.

Genom åren har jag försökt hitta en egen retorik för att guida tränande in i mer närvaro. Fördelarna har varit tydliga. Först och främst tycker jag att det hjälpt till att förfina rörelser och påskyndat inlärning av helt nya rörelser. Det har hjälpt tränande att avväga vilken hastighet de ska hålla över tid. Men kanske viktigast, ge den tränande verktyg att känna när de bör avbryta övningen och som följd undvika skador.

Större närvaro ger ökad återhämtning

Mobilitet är mycket angeläget för en crossfitatlet. Men oftast är det väldigt varierat fokus på hur det utförs. Något annat som för crossfitatleter varit i ropet i några år nu, är hur man optimerar återhämtning. En trött och övertränad kropp, presterar sämre. Psykisk stress är en annan faktor som påverkar prestation och hälsa negativt. Vad har man gjort då?
Oftast har man varvat ned lite efter hårda pass. Till exempel cyklat i lugnt tempo i 15 min. Efter en tuff träningsperiod kanske man har följt upp med en “aktiv återhämtningsdag”. Det kan ha varit en lugn promenad i skogen eller annan liknande aktivitet med låg intensitet.

När jag träffade Josefine Bengtsson började vi genast träna med och för varandra. Hon guidade mig i yoga och meditation, och jag henne i intensiv funktionell träning. Vi såg båda hur de olika disciplinerna hade en gynnsam effekt på varandra. Josefine upplevde att det blev lättare att landa i ett gynnsamt meditativt tillstånd. Jag tyckte att återhämtningen blev mer effektiv, vilket ledde till högre prestation och ett skarpare fokus under de intensiva passen.

Jag hade länge slitit med följderna av en steloperation i ländryggen. En stelhet som påverkade rörligheten i hela ryggen, höfter och ljumskar. Efter några av Josefines Flow Yoga och fria dans-sessioner, med fokus på större närvaro, där jag så att säga “konverserade” och lyssnade till mina höfter, började de slutligen ge efter och mjukna.

Mina lärdomar från yogan

Så vad har jag lärt mig från yogan?

Jag har fått en bättre förståelse för närvaro i rörelse och stretch. Inte bara en närvaro i stillhet men också i det intensiva. Därtill en utökad retorik att använda som coach. Att också undvika att forcera stretcharna. Att mer lyssna och låta kroppen mjukna när den vill. Ökat förståelsen om andningens effekt och betydelse i allt vi gör. Hur jag kan öka fysisk och psykisk återhämtning.

Yogan har gett mig en mjukare och gladare kropp.
Därför är den idag en naturlig del i min vardag.

SynEnergy – kombinerar träning med meditation

Vill du upptäcka fördelarna med att kombinera träning med meditation? SynEnergy är ett fyra veckor långt träningsprogram med Karl Dyall och Josefine Bengtsson där träning varvas med yoga och meditation och som fokuserar på olika delar av kroppen varje vecka. 

Läs mer om träning, yoga och meditation

• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine & Karl.
• Vad är metta meditation?, av Yogobe.
• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Veronica Jäderlund.

Videotips – träning och yoga online

Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: h46d Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: w57a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Äntligen är säsongen för ljuvliga uteluncher i solskenet här! Den här proteinrika och matiga salladen med härlig hetta är enkel att slänga ihop och perfekt at ta med ut på altanen eller i naturen. 

Det här behöver du

2 portioner

Salladen

• Ca 250 g Quorn
• Ca 1 dl röda linser
• Blandsallad, ca 2 stora nävar per portion
• Fetaost, ½ block
• Koriander, efter smak
• ½ rödlök
• Jalapeno, efter smak
• Ca 1/2 msk sesamfrö per portion
• Salt och peppar

Vinägrett med hetta

• 4 msk olivolja
• 2 msk soya
• Chiliflakes eller färsk chili, efter smak och hetta
• ½ pressad vitlök
• 1 tsk färsk ingefära
• Honung att ringla över, ca ½ msk

Så gör du:

• Blanda ihop ingredienserna till vinägretten.
• Koka linserna och låt dem svalna.
• Skölj salladen och låt den torka.
• Stek på corn i stekpannan tillsammans med salt och peppar. Låt den få lite härlig färg.
• Blanda grönsalladen med linserna, rödlöken och quornen. Skiva rödlöken tunt och lägg över salladen tillsammans med smulad fetaost. Till sist, häll över vinägretten och avsluta med att klippa lite koriander, strö lite sesamfrön och ringla honungen.

En härlig kombo av salt, sött och hetta! Njut tillsammans med ett glas lemonad.

En skön klass att runda av lunchen med

Yogobe Video: 5dw9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Är du sugen på att dansa och bara släppa loss? Röra på dig precis som du vill utan att tänka på hur det ser ut? Nästa vecka släpps mina nya dansmixklasser med enkla koreografier som är lätta att följa och göra till dina egna. Läs mer här och testa min dansklass Dansmix express gratis redan nu!

Dans – en konditions-och endorfinboost

Jag heter Frida Lindgren Karlsson och nästa vecka kommer mina första klasser här på Yogobe att släppas. Först ut är tabata och dans, och som en liten försmak delar jag här med mig av vad just dans betyder för mig.

Dans är ofta underskattat i konditionsträning. Och det tänkte jag att vi tillsammans ska ändra på. Och förutom kondition så ger det så mycket annat både till kropp och själ. Förutom en kondition ger det också en härlig endorfinboost. Det finns få saker som ger mig så mycket energi och glädje som dans och musik. Att bara få släppa loss och röra kroppen i takt med musiken under ett härligt danspass efter en lång arbetsdag ger mig så mycket energi. Det är verkligen som en batteriuppladdning.

Jag har dansat sedan ca 5 års ålder. Som barn var det jazzdans i min randiga, glittriga dansdräkt och som tonåring var det discodans och dansaerobics. Nu som vuxen är jag en allätare, men oftast landar det i en härlig mix av all danserfarenhet. Jag blandar både salsa, zumba, afrodance och aerobic och jag älskar dansen lika mycket nu, om inte ännu mer.

Enkla koreografier som passar alla kroppar

Inom kort kommer du få dansa med mig i mina Dansmixklasser. Du kommer få samma möjlighet att ladda om batterierna, få ny energi och känna glädje. Klasserna kommer ge dig möjlighet att få känna dig fri, släppa loss utan prestation och jämförelse. Jag visar dig rörelserna, men låt dessa bli dina. Hemma hos dig kan du låta rörelserna bli som du vill! När du är på en trygg plats där allt är tillåtet. Ingen rörelse behöver vara perfekt. Det viktiga är bara att du känner dansen i kroppen. Vågar slänga dig ut och släppa taget!

Och tänk bara en kravlös fuldans. Hur ofta tillåter vi oss att få göra en fuldans? Tänk dig bara att bara sätta på favoritlåten, blunda och röra dig precis som du vill utan en tanke på att det ska vara fint, perfekt eller efter ha någon form förväntan. När du får hänga med mig i mina klasser vill jag att vi har just den känslan. Kravlöshet och frihet.

Mina klasser är uppbyggda med kärlek till kvinnokroppen, vilket innebär att det är få hopp och möjlighet att få mjuka upp höfterna. De är utformade med enkel koreografi som är lätt att följa. Så utöver träningsglädjen och energiboosten jobbar vi också med rörlighet i höfter och rygg samtidigt som du får både kondition och styrka i ett. Vi jobbar och stärker axlar och rygg samtidigt som vi behåller rörlighet och kondition.

Så varmt välkommen! Kram Frida

Läs mer om dans, yoga och träning

• Så kommer du igång med yoga & träning hemma, av Yogobe
• Dans kan lindra unga tjejers psykiska ohälsa, av Bianca Barck
• Må bäst med gympa – den inkluderande träningsformen, av Majja Lundh

Videotips – dansa online

Yogobe Video: u86a Yogobe Video: 23zf Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: 6a7z

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vi på Yogobe välkomnar sköna maj! Den här månaden inspireras vi av naturens praktfulla transformation, alla knoppar som blommar ut. Undersök din relation till förändring – och hitta motivationen för att göra de förändringar som gör dig mer DU.

Förändring – en naturlig del av livet

"Det finns inget beständigt förutom förändring." – Herakleitos

Att förändring är en naturlig och ständig del av livet är det flera filosofer och tänkare som har konstaterat, som filosofen Herakleitos, vars citat nämns här ovan, och Buddha, som talar om anicca – livets föränderlighet. Oavsett om du uppfattar det eller inte så är allt i ständig förändring - miljön, vädret, ekonomin, tekniken, samhället, kulturen, dina vänner och familj – och även du. 

Hur ser du på förändring? För vissa människor är tanken på konstant och oändlig förändring skrämmande, medan andra har svårt att tänka sig ett liv utan förändring. Ju tidigare du kan börja acceptera, omfamna och söka förändring, desto snabbare kan du börja njuta av livets naturliga process. Det finns så många möjligheter där ute som väntar på att upptäckas.

Du kan inte ändra det faktum att förändring kommer att ske, men du kan justera din syn och inställning till den för att leva ett lyckligare och mer rikt liv. För visst är det så att motståndet bara växer ju mer vi ignorerar behovet av förändring. Och det behöver inte alltid vara de stora förändringarna som är de mest livsomvälvande. Att äta mer grönsaker, testa en ny träningsform, börja meditera på morgon istället för att scrolla på mobilen är exempel på små förändringar kan leda till positiva konsekvenser för din hälsa och ditt välmående.

Vad kommer på Yogobe under maj?

I maj har vi samlat videor och playlists för att locka ut dig att träna och vara närvarande i naturen och för att ta tid att känna in.  I bloggen kommer du kunna läsa inspirerande inlägg från bland annat Karl Dyall, Magnus Hagström och Cecilia Gustafsson i Team Yogobe. Du kommer även kunna njuta av nya skogsbadklasser med Cecilia, nya klasser med övningar vid artros samt seniorträning med Hillevi Borga och dans- och tabataklasser med Team Yogobes senaste tillskott Frida Lindgren Karlsson.

9 tips för att välkomna förändring i ditt liv

• Kom ihåg att förändring är oundviklig, normal och nödvändig– kanske du vill använda den här meningen (eller en liknande) som en affirmation? Upprepa det så ofta som självtvivel eller motstånd mot förändring kommer upp.

• Vad kan du kontrollera?  – Bedöm din situation och skriv en lista över vilka element som ligger inom din kontroll och vilka som ligger utom din kontroll. Vilka känslor dyker upp när du ser sakerna du kan kontrollera på din lista? När du sitter med det som är "utom din kontroll" kan du fråga dig: "Finns det något jag kan släppa taget om? Be om hjälp med? ”

• Upprätthålla rutiner och ritualer för självkärlek – Medan saker och ting förändras i livet kan det vara till hjälp att hålla fast vid ritualer och rutiner för självkärlek som grundar och stöttar dig. Kan vara allt från promenader, yoga och träning till en stilla testund varje kväll. Vad finns på din självkärlekslista?

• Fokusera på din motståndskraft– Varje förändring kommer att medföra ett visst obehag. När du möter detta obehag och lär dig nya saker om dig själv blir du starkare, klokare och mer motståndskraftig. Med hjälp av  kroppsscanning kan du utforska var motståndet sitter i kroppen.

• Fira dina framsteg– varje förändring du gör ett steg framåt, så glöm inte att fira – klappa dig själv på axeln, ring en vän, skriv dagbok, gör ett inlägg på sociala medier, köp dig något gott eller hitta ett annat sätt att hedra dina framsteg på.

• Se upp för framgångsångest – Vissa av oss kan undvika förändringar även om det är positiv förändring som innebär framgång. Framgångsångest är ett verkligt fenomen. Många av oss kan känna sig mer avslappnade med mindre ansvar och mindre framgång eftersom vi är bekväma med hur det är nu. Framgång kan vara läskig och obekväm. När vi lär oss acceptera förändring kan vi njuta av framgången och de goda sakerna som följer med förändring och sluta självsabotera. Du är värd att skina!

• Reflektera över din egen unika resa – stanna upp regelbundet och fundera över hur långt du har kommit. Kanske varje vecka, varje månad eller efter en stor utmaning.  Du kan också summera de förändringar som skett under ett år och notera hur de har påverkat dig.

• Ta stöd av andra – det kan vara till hjälp att nå ut till andra som har gått igenom en liknande förändring. Ta hjälp av supportgrupper, gruppterapi, FB-grupper, podcasts, IG-konton eller vänner och bekanta som delar samma erfarenhet.

• Ta stöd av naturen – vistas i naturen och finn lugn och trygghet i att betrakta den ständiga förändring som sker där.

Månadens utvalda playlists

Den här månaden har vi valt ut playlists som du kan njuta av i naturen och som hjälper dig att släppa loss och blomma ut. En härlig blandning av träning, mindfulness, yoga och dans:   

• Närvaro i naturen – en samling av meditationer och mindfulnessövningar som är fantastiska att göra ute i naturen.
• Utomhusträning i det fria – en playlist full med härliga klasser för dig som vill träna utomhus.
• Kom igång med löpningen – för dig som är sugen på att ge dig ut i löparspåren. Magnus Hagström ger stärkande övningar för säkrare och mer hållbar löpteknik.
• Female Liberation – en skön blandning av klasser som fokuserar på att släppa taget om det du inte behöver och öppna upp för den feminina energin.

Månadens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Varje månad erbjuder vi några av våra omtyckta onlinekurser till halva priset! I maj kan du välja mellan: 

• The Art of Breathing – en 10-veckorkurs där du utforskar din andning och får lära dig mer om yogiska andningstekniker, pranayama, tillsammans med yogaläraren Ulrica Norberg. Kursinnehållet är på engelska.
• YOMI Yang – ett stöd och verktyg som kan hjälpa dig att väcka din energi och ditt välmående vid nedstämdhet och depression. Yogalärarna och psykologerna Maria Johansson och Frida Hylander guidar genom yoga- och mindfulnessövningar och föreläsningar.

Läs mer om förändring, naturen och yoga

• Inget är för evigt – förutom förändring, av Josephine Selander
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg
• Skogsbada för din hälsas skull, av Bianca Barck

Videotips – yoga och träning online

Yogobe Video: e6u5 Yogobe Video: 7d3k Yogobe Video: r94g Yogobe Video: 8ge7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Welcome beautiful month of May! This month we are inspired by nature's magnificent transformation, all the buds that bloom. Examine your relationship to change - and find the motivation to make the changes that make you more YOU.

Change - a natural part of life

"There is nothing permanent except change." – Heraclitus

That change is a natural and constant part of life has been stated by several philosophers and thinkers, such as the philosopher Heraclitus, whose quotation is mentioned above, and the Buddha, who speaks of anicca - the impermanence of life. Whether you perceive it or not, everything is constantly changing - the environment, the weather, the economy, technology, society, culture, your friends and family - and you too.

What is your relationship to change? For some people, the thought of constant and infinite change is frightening, while others have a hard time imagining a life without change. The sooner you can begin to accept, embrace and seek change, the faster you can begin to enjoy the natural process of life. There are so many opportunities out there waiting to be discovered.

You can not change the fact that change will take place, but you can adjust your view and attitude to it to live a happier and richer life. Of course, the resistance only grows the more we ignore the need for change. And it does not always have to be the big changes that are the most life-changing. Eating more vegetables, trying a new form of exercise, starting to meditate in the morning instead of scrolling on your mobile phone are examples of small changes that can lead to positive consequences for your health and well-being.

What's happening on Yogobe in May?

In May, we have collected videos and playlists to inspire you to train and be present in nature. In the blog, you will be able to read posts from, among others, Karl Dyall, Magnus Hagström and Cecilia Gustafsson in Team Yogobe. You will also be able to enjoy new forest bathing classes with Cecilia, new classes with Hillevi Borga for osteoarthritis and seniors and dance and tabata classes with Team Yogobe's latest addition Frida Lindgren Karlsson in the video library.

9 tips to embrace change

• Remember that change is inevitable, normal and necessary – maybe you want to use this sentence (or a similar one) as an affirmation? Repeat it as often as self-doubt or resistance to change arises.

• What is in your control? – assess your situation and write a list of which elements are within your control and which are outside your control. What emotions come up when you see the things that are in your control on your list? When you are sitting with what is "out of your control", you may ask yourself, "Is there anything I can let go of? Ask for help?"

• Maintaining routines and rituals for self-love – while things are changing in life, it can be helpful to stick to rituals and routines for self-love that grounds and support you. It can be anything from walking, yoga and exercise to a quiet cup of tea in the evening. What's on your self-love list?

• Focus on your resilience – every change will bring some discomfort. As you face this discomfort and learn new things about yourself, you become stronger, wiser, and more resilient. With the help of body scanning, you can explore where the resistance lives in your body.

• Celebrate your progress – every change you make is a step forward, so do not forget to celebrate - pat yourself on the back, call a friend, journal, make a post on social media, buy yourself something tasty or find another way to honor your progress.

• Watch out for success anxiety – Some of us can avoid change even if it is positive change that means success. Success anxiety is a real phenomenon. Many of us can feel more relaxed with less responsibility and less success because we are comfortable with how it is now. Success can be scary and uncomfortable. As we learn to accept change, we can enjoy the success and good things that come with change and stop self-sabotaging. You are worth shining!

• Reflect on your own unique journey – stop regularly to think about how far you have come. Maybe every week, every month or after a big challenge. You can also summarize the changes that have taken place during a year and note how they have affected you.

• Connect with community – it can be helpful to reach out to other people who have been through a similar change. Get help from support groups, group therapy, FB groups, podcasts, IG accounts or friends and acquaintances who share the same experience.

• Find support in nature - go out in nature and find peace and security in watching the constant change that takes place there.

This month's handpicked playlists

This month we have selected playlists that you can enjoy in nature and that will help you let go and bloom. A sweet mix of exercise, mindfulness, yoga and dance:

• Run, Flow, Let Go – amazing classes to do outside in nature. Train cardio, strength and mobility while letting go of emotional tensions.
• Life Force: Power from within – short talks with personal trainer Tanja Djelevic on how to find your life force and what helps you create the life you really want.
• Meditation for inner stillness – take your meditation practice outside with these calming and grounding meditation classes.
• Feminine awakening – open up to your inner goddess and allow yourself to challenge norms that might be holding you back.

Further reading

• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg
• What is metta meditation?, by Yogobe

Video recommendations – yoga, movement and meditation online

Yogobe Video: 7s9k Yogobe Video: r5f2 Yogobe Video: 89rs Yogobe Video: k5t3

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Du har väl inte missat Yogobe Challenge – våra nya utmaningar? Vår Social Media Manager Sara Söderhäll har under april tagit sig an utmaningen Beginners Baby och här kan du läsa mer om hur det har gått. 

Beginners Baby – utmaningen för dig som vill komma igång med träning och yoga

Hej, mitt namn är Sara och jobbar på Yogobe som Social Media Manager. Jag och mina kollegor kommer under de kommande månaderna att testa de nya utmaningarna i Yogobe Challenge. Jag är först ut och har den senaste månaden kört utmaningen Beginners Baby som jag valde då jag behövde komma igång med att få in rutin på min träning. Här delar jag med mig av hur det har gått, vecka för vecka, och du kan även följa min utmaning på vår IGTV:

Vecka 1 – en förkyld start

Jag började min första vecka med att bli förkyld, så tråkigt kände jag då jag peppen var total med att få komma igång. Känner du igen den känslan? När du äntligen bestämt dig och du kör ett träningspass och sen säger kroppen bara stopp… Det var som att Yogobe visste att det kunde hända och gav mig flera alternativ till LUGN träning så att jag ändå kunde få röra kroppen även om pulsen inte steg.

Min favoritklass under vecka 1 blev absolut Lugn morgonritual med Linda Åslev. Den klassen har jag även tagit med mig in i de andra veckorna, att starta dagen mjukt är det finaste jag gjort för mitt välmående.

Vecka 2 – pepp och svett

Vecka 2 var jag otroligt taggad på att få komma igång och svettas! Därför hamnade mitt fokus på att välja klasser utifrån intentionen “Svettas och peppas”. Första dagen fick jag till ett riktigt drömpass Pulskick, Matwork flow – Power house och En mjuk paus på mattan. Det här tre klasserna i kombo var en vinnare. Jag älskar träningspass som tar ungefär 20-30 minuter, och när jag dessutom får köra igenom hela kroppen så känner jag mig väldigt nöjd!

Min favoritklass under vecka 2 var Kicka igång kroppen med Magnus Hagström. Eftersom jag är svag för svettiga helkroppspass passade den här klassen mig som handen i handsken.

Vecka 3 – en skön blandning

Då jag satsade på svettiga och peppiga träningspass under vecka 2 ville jag att denna veckan skulle bli lugn för ett försök till återhämtning. Det var inte helt lätt när roliga klasser som Maxa styrka och puls och Fab 5 fanns med på träningslistan. Jag brände av veckan med Elin och Tanja såklart, sedan bestämde jag mig för att vila kroppen. Om jag skall orka hela vägen i mål behöver jag vara hållbar. Yoga nidra för bättre sömn, Slow flow och Empty Heart - short & sweet fick därför avsluta veckan. Min kropp tackar mig för det!

Favoritklassen under veckan 3 är ändå Fab 5 med Tanja Djelevic. Som ni kanske märkt av vid det här laget kan jag inte låta bli att älska korta, högintensiva helkroppspass och peppen som Tanja sprider i den här klassen är oslagbar. Ber du energi och vill svettas? Låt det här bli din “To Go-klass”!

Vecka 4 – bitterljuv finalvecka

Sista veckan på utmaningen “Beginners, baby” påbörjas och vilken bitterljuv känsla det medför. Jag stolt över att jag tagit mig såhär långt och samtidigt vill jag inte att det ska ta slut. Jag älskar när någon annan säger åt mig hur och när jag ska träna. Det har alltid varit min svaga punkt när det kommer till träningen. Om jag inte vet vad och när jag ska träna, så är jag expert på att hitta ursäkter till varför jag kan göra det någon annan gång.

Sista veckan ville jag därför passa på att njuta av den otroligt sköna känslan av färdigplanerade träningspass med ljuvliga lärare som ALLA säger åt mig exakt vad jag ska göra och när!

Min favoritklass under vecka 4, den sista träningsveckan, kom att bli 50 minuters gympa med Majja Lund. Och jag är inte förvånad. Min bakgrund som träningsinstruktör och alla dessa oändliga timmar inne i spegelsalen i “Aktiviteten”, (en friskvårdsanläggning utanför Göteborg) under min uppväxt, visade sig från sin bästa sida. Dosen rörelseglädje Majja (med pepp från Maria) ger i den här klassen är fantastisk! Om du inte har testat den än, uppmanar jag dig att göra det.

Mot nya mål 

Nu har den här utmaningen kommit till sin ända. Eftersom min målsättning var att komma igång med träningen men framförallt att få in en hållbar träningsrutin, så vill jag avsluta med “Hurra för mig!” Jag klarade det, med lite hjälp och pepp så blev det en fin resa. Jag har kommit till insikten att följa ett träningsprogram med tydliga målsättningar fungerar allra bäst för mig - så därför kommer jag nu att påbörja 12 veckor till milen med Magnus Hagström.

Lästips

• Läs mer om Yogobe Challenge
• Börja yoga – tips till dig som nybörjare
• Så kommer du igång med yoga & träning hemma

Videotips – nybörjarvänlig yoga och träning online

Yogobe Video: tg52 Yogobe Video: t97a Yogobe Video: g6h2 Yogobe Video: hg68

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!