Metta-meditation är en buddhistisk meditation som handlar om kärleksfull vänlighet. Du riktar känslan först till dig själv, sedan till någon du håller nära, och till alla levande varelser. Här får du veta mer om metta bhavana meditation som kan hjälpa dig att öppna hjärtat.
Metta bhavana – meditation för kärleksfull vänlighet
Inom buddhism finns inget ord som betyder detsamma som vårt västerländska "meditation". Man brukar istället använda bhavana, som betyder "odlandet" eller "kultiverandet av". Om du riktar din uppmärksamhet på andningen kallas det till exempel för anapanasati bhavana, alltså odlandet av uppmärksamhet (sati) på in- och utandningen (ana-pana).
Bhavana visar att meditation är något aktivt du gör, inte något som bara händer av sig själv. För att meditera behövs en del ansträngning – en balans mellan ansträngning och mottaglighet, att släppa taget. I metta bhavana är det metta som du odlar, väcker eller tar fram. Metta betyder kärleksfull vänlighet (”loving kindness”), eller kärleksfull välvilja, inte helt lätt översatt.
Vill du odla din kärleksfulla vänlighet – till dig och andra? Vi har metta/loving-kindness meditation på svenska och engelska i videobiblioteket här på Yogobe. Njut av din hjärtliga stund!
Metta är en djup önskan om att det ska gå väl för både dig själv och för andra. Den är fri och behöver inte något tillbaka. Denna önskan kommer ur ett öppet hjärta, och bygger på att vi på djupet identifierar oss med andra människor och allt som lever och andas.
Mettameditation – så gör du
- Sätt dig så att du sitter bekvämt och avslappnat.
- Ta två eller tre djupa andetag med lång utandning.
- Bli medveten om vad du känner i kroppen, hur du mår just nu.
- Ge dig tillåtelse att uppleva vad du än känner.
- Under några minuter, känn eller föreställ dig hur andningen rör sig genom mitten av ditt bröst – i området runt hjärtat.
-
I lugn och ro, börja att mentalt upprepa, långsamt och stadigt, följande eller liknande fraser:
- Låt mig vara lycklig.
- Låt mig leva i fred och harmoni.
- Låt mig vara trygg och säker.
- Låt mig ha tålamod och mod.
- Börja med dig själv, utöka sedan till någon nära, "Låt dig vara..." och sedan till alla varelser, "Låt alla vara...". Försök hålla fraserna i ditt hjärta precis som du skulle hålla något bräckligt och dyrbart i handen.
- När du sedan säger fraserna kan distraherande tankar att dyka upp. Det börjar klia i huvudet, ditt knä gör ont eller du börjar tänka på jobbsamtalet du ska ringa. När distraktionen kommer, försök komma tillbaka till frasen igen och igen.
Hjärtats befrielse – metta är också att vara snäll mot sig själv
Självklart är vi inte alltid så närvarande eller öppenhjärtiga, och det tar tid och tålamod att odla metta. Men om vi är i kontakt med oss själv och är medvetna, kommer vi naturligt att önska att det ska gå väl för andra. Metta kan då uppstå bara genom att vi tänker på eller blir medveten om en annan.
Metta-meditation kan vara hjärtats väg mot befrielse – att ha en vänlig attityd till sig själv är också en del av metta.
Källa: Viryabodhi, Tricycle
Lästips om meditation, mindfulness och visdom
- Creating a space for the wild birds to settle down, av Eleonora Ramsby Herrera.
- Forskning: Kan mindfulness hjälpa den växande hjärnan hos barn och unga?
- Fyra principer till visdom – och ett mer hållbart liv, av Lars-Johan Bastås.
Videotips med meditation och kärleksfull vänlighet
Meditera with
Tankar kommer att komma under meditation – observera dem och lär dig hantera dem.
Meditera with
En mindfulnessmeditation för dig, för någon nära, för alla varelser.
Meditera with
En mindfulnessmeditation för att öva upp hur du bemöter dig själv och andra.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
