12 veckor till milen
"Alla kan träna – så länge man gör det efter sina förutsättningar" - Magnus Hagström
Ta dina första steg mot att få in löpningen i ditt liv! Under vägledning av Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach, kommer du under tolv veckor långsamt och säkert vänja dig och din kropp med löpningen för att göra den till en naturlig del av din vardag. Under dessa veckor kommer vi långsamt att trappa upp löpträningen för att både knopp och kropp ska hinna vänja sig vid belastningen och avslappningen som löpningen ger. Du kommer även få styrke - och rörlighetsträning under resan då detta är minst lika viktigt som själva löpträningen för en hållbar kropp.
Genom att långsamt trappa upp löpningen och ta det försiktigt i början förebygger du skador samt överbelastning av kroppen, särskilt i leder och ligament. Löpning är en stor belastning för kroppen när vi är ovana. Med hjälp och vägledning blir löpningen lättare både en kompis och en njutning.
Positiva effekter av löpning:
Det här programmet är tänkt för dig som idag inte springer men har en vilja att börja. Du behöver ingen som helst vana vid löpning eller annan träning. Det passar även fint för dig som inte sprungit på några månader, programmet är då en bra och säker uppstart.
När du startar med löpningen är det viktigt att du inte har för bråttom. Det handlar mycket om att skapa en vana och en rutin de första veckorna. Du kommer säkert känna att du vill och kan springa både längre och mer vissa gånger, men ta det då lite lugnt och ha tålamodet att lita på processen. Tanken är inte att detta ska vara tolv veckor och sedan inget mer. Det här är början på en livslång resa med din kropp och ditt sinne!
Här får du ta del av en introduktion till månaden samt de första två veckorna. För att se övriga veckor måste du vara betalande medlem, inloggad på ditt konto. Är du ny till Yogobe kan du kan du enkelt testa vår tjänst gratis i 14 dagar, registrera dig här!
Magnus Hagström är en mycket uppskattad och erfaren tränare och coach med bred kompetens och stort hjärta. Han arbetar numera även som samtalsterapeut och vägleder individer, par och grupper inom såväl fysisk som psykiskt välmående. Läs mer om Magnus Hagström och hans arbete!
Nu startar vi vår resa tillsammans! Ta del av passupplägg, inspirationsvideor och vägledning för programmets första och andra vecka nedan. Dela gärna med dig av funderingar och tankar i vår Facebookcommunity BEYOGA365.
Träna with
Coachens bästa tips för att hitta rätt teknik för löpning och hållning.
Nu börjar din resa mot att få in löpningen i ditt liv!
Att börja komma igång med löpning handlar mycket om att skapa vanor. Det är därför viktigt att du ser till att komma ut på dina pass. Ibland kan ett pass kännas svårt eller jobbigt. Det kan bero på att tiden inte räcker eller att du inte mår helt bra. Se då till att sätta på dig träningskläderna och gå ut för en kort promenad. Det handlar mycket om vad du sänder till hjärnan. Ta även del av tekniksekvensen ovan innan du kör igång. Denna kan du gärna återkomma till under din resa, tekniken är alltid bra att fila lite extra på för att få ut mer av löpningen.
Pass 1
Distans 30 min: Jogga 1 min och gå 4 min - upprepa 6 gånger.
Pass 2
3 km testpass: Värm upp ordentligt, spring/gå sedan 3 km så fort du kan. Använd gärna en sträcka som du kan använda flera gånger. Det här testet är bara för din egen skull, för att du ska se att träningen går framåt.
Pass 3
Distans 40 min: Jogga 1 min och gå 3 min - upprepa 10 gånger.
Inspiration
Nu är det dags att öka på träningen lite. Dels kommer vi att öka själva löptiden, dels lägga till några styrkeövningar som är bra för att stärka upp kroppen. Med hjälp av videosekvenserna nedan lär du dig tekniken i styrkeövningarna från grunden.
Pass 1
Distans 36 min: Jogga 2 min och gå 4 min - upprepa 6 gånger.
Pass 2
Pass 3
Distans 36 min: Jogga 3 min och gå 3 min - upprepa 6 gånger.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”