Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Du har säkert sätt bilden av en yogi sittande med pekfingret och tummen ihop, formande en cirkel medan resterande fingrar är utsträckta. Förmodligen har du även själv avslutat en yogaklass, eller flera, med att låta dina händer mötas framför bröstet. Handgester är vanligt förekommande inom yogan och här tittar vi djupare på vart de kommer från, vad de innebär och hur du kan använda dem i din praktik.

Mudras har sitt ursprung inom tantran

Ordet mudra kommer från sanskrit och översätts till 'försegling', 'symbol' eller 'gest' och är benämningen för de handformationer vi ser inom yoga. Ursprungligen var yogan en filosofisk praktik, tänkt som riktlinjer för ett gott leverne.

Samtidigt som yogatraditionerna växte etablerades också tekniker för att applicera teorin praktiskt, framförallt inom de tantriska rötterna som står för mycket av den energianatomiska informationen vi idag utgår ifrån, som bland annat chakran och nadier. Även mudras kommer därifrån, och är praktiska tekniker med syftet att rikta fokus och energi (prana) till eller från ett visst ställe i kroppen. Inom yogapraktiken ser vi dem ofta användas under meditation, eller samband med andningsövningar (pranayama). Men också vid vissa tillfällen med positioner (asanas) för att förstärka dem. Exempelvis att händerna möts i Bergets Position (Tadasana), eller formar en pistol i Krigare 1 (Virabhadrasana 1) hjälper till att sätta sinnesstämningen för positionen.

Några vanliga mudras

Anjali Mudra 
När handflatorna möts, oftast framför bröstet men kan också ske i höjd med tredje ögat (mellan ögonbrynen), ovanför huvudet, bakom ryggen eller andra ställen. Denna mudra står för kärlek och tacksamhet.

Chin Mudra eller Gyana Mudra
Pekfingret och tummen möts, formande en cirkel, medan resterande fingrar är utsträckta och handflatan är vänd uppåt. Denna mudra sägs kunna hjälpa oss med koncentration och kreativitet, och symboliserar visdom.

Kali Mudra
Forma en pistol med händerna genom att fläta ihop lill-, ring- och långfingrar över varandra, peka pekfingrarna rakt ut och avsluta med att även fläta tummarna samman. Denna mudra kan hjälpa dig att definiera och pekar ut din riktning. Det sägs även ge dig styrka att stå stadigt i din sanning, och kultivera mod.

Padma Mudra
Padma översätts till lotus, och har fått sitt namn då formen påminner om en blommande lotus. För dina händer till anjali mudra, låt lillfingrarna och tummarna bibehålla kontakten samtidigt som de övriga fingrarna öppnar upp till just formen av en blomma. Innebörden är att hjälpa påminna sig själv om att sitt innersta jag/väsen är kärlek och lycksalighet.

Dhyana Mudra
Dhyana översätts till meditation (är namnet på en av grenarna i Patanjalis ashtangaträd) och denna handgest används just vid meditation för att hjälpa till med koncentration och balansera höger och vänster sida med varandra. Du vilar vänster hand vid naveln, handflatan vänd upp, och höger handrygg vilar den vänstra handflatan. För ihop tumspetsarna mot varandra för att göra mudrat i sin helhet.

Yogaklasser online med mudras

Yogobe Video: 65490774 Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: e58f Yogobe Video: 66082670

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Tantra and Desire, av Sarah Platt-Finger
• Yogalärartips - Vevves enkla tips för att ta dina klasser till nästa nivå, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Samskaras – om att bryta sina mönster, av Veronica "Vevve" Jäderlund

Evelina Lindahl lever med en magmuskeldelning, och hon är inte ensam. 98% av alla mammor lever med detta utan att veta om det. Alla magmuskler delar sig när vi blir gravida men för några av oss blir den delningen så kraftig att det blir svårt att få den att gå tillbaka. Här berättar Evelina om hur yogan hjälpt henne att få tillbaka magkontrollen och ger alla gravida och mammor tips på vägen!

Märkte magmuskeldelning av en slump

Magmuskeldelningen kan bli värre om man har försvagade magmuskler sedan innan men även om man faktiskt "för" starka. Det kan också ha att göra med att man gjort crunches under graviditeten och säkert finns flera andra anledningar. I vilket fall som helst så är jag dansare och har tränat mycket under i stort sett hela mitt liv. I början av min första graviditet märkte jag inte av min mage men en dag sa det poff och magen var plötsligt där, från en dag till en annan. Det var då jag tror jag gick ”sönder”.

Graviditeten flöt på smidigt och jag tog den som en paus, en träningspaus. Det var först efter min förlossning som jag av en slump märkte min delning. Under en föräldrautbildning hade min barnmorska bjudit in en sjukgymnast, hon erbjöd de som ville en undersökning med ultraljud på magen. Hon berättade då om min diastas och avrådde mig från att träna de närmsta tre månaderna, för att se hur det läkte ihop. Jag fick tips på lätta andningsövningar där man jobbade med att dra in naveln mot ryggraden, liknande någon lättare variant av kapalabhati pranayama. Efter tre månader kom jag tillbaka, hon tyckte att jag skulle avvakta ytterligare tre månader och sedan börja röra mig så smått.

Efterkontroll gav inte hela bilden

Det intressanta i det hela är att jag strax efter min första träff med sjukgymnasten gick på den vanliga efterkontrollen där barnmorskan vaginalt känner om knipet är ok. Vilket det ju såklart var. Jag berättade om mitt ultraljud, men hon slog dövörat till och hävdande att hon gick på sina rutiner, jag kunde visst börja träna.

Hur ofta har vi inte hört från diverse träningsinstruktörer -”Har du fått ok på efterkontrollen så är det bara att tuta och köra.” Vilket jag antagligen hade gjort om jag inte av en slump träffat sjukgymnasten. I och med detta är det många mammor som börjar fel, med försvagade inre  magmuskler, jobbar vi med de yttre synliga musklerna. De yttre musklerna blir då de aktiva och kopplas på i stället för de inre och diverse skador kan uppstå, bland annat ryggproblem.  Ett knep är att ha ett öga på magen, ifall den blir toppig  jobbar du antagligen till största delen med de yttre magmusklerna. Sug in naveln och håll ”korsetten” och se om du märker någon skillnad i övningen.

Jag tränade som sagt ingen mage alls på sex månader och när jag sakta kom igång med mammamage-appen så blev jag gravid igen. Det gjorde såklart inte saken bättre, med trasig mage startade jag om hela karusellen igen. Jag hade mycket sammandragningar och magen kom efter bara någon vecka. Den hängde snabbt ”över” (jag hade ju inget som höll ihop den) och jag fick lyfta upp hela magen om jag skulle tvätta mig, för att inte prata om att vända sig i sängen.

Svårt att föda utan magstöd

Men den största utmaningen var nog ändå när jag skulle föda fram barn nummer två, jag hade inget stöd av mina magmuskler. Detta ledde till att bebisen inte hade en chans att fixera sig och jag öppnade mig inte under förlossningen. Till slut insåg barnmorskan det och kunde hjälpa bebisen upp och ner i förlossningskanalen. Sen gick det undan, även om jag tredubblade min förlossningstid jämfört med den första.

Det var en lång väg tillbaka och jag har hela tiden varit noga med att berätta för mina lärare att jag har en magdelning och har då i vissa fall fått tips, i andra fall fått modifiera själv. Mitt stora fokus har från start varit att ha med magstödet i all aktivitet, både först i form av en fysisk korsett men sedan även med hjälp av musklerna.

Vändningen kom 2016 då jag började min yogaresa med fantastiska Johanna Alvin och Authentic Flow. Vi var en liten härlig grupp och Johanna hjälpte mig hela tiden att komma ihåg min hållning, dra in naveln mot ryggraden, "hålla ihop revbenen". Sakta men säkert började jag bygga upp min hållning och styrka igen. Yogan har hjälp mig att få kontroll över min kropp, stanna i den under hela klassen, och förhoppningsvis även vidare in i vardagsaktiviteterna. Tack vare min utbildning har jag fått nöta asanas och bli korrigerad av kollegor för att få rätt hållning och därmed jobba med magmusklerna på rätt sätt. 

Mitt tips till alla er där ute som nyligen fött barn, eller som har en diastasis rectis sedan tidigare: Ta det lugnt, lyssna på din kropp, gå inte för djupt i positionerna så du tappar magstödet, din kärna och därmed kontrollen. Det är mycket viktigare att det känns bra än att det ser bra ut, vad än Instagram-bilderna säger ;)

Videor med mammamage-fokus

Yogobe Video: b5h3 Yogobe Video: t8d7 Yogobe Video: 6hb8 Yogobe Video: 54ge

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14  dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Länktips

• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Salhi
• Kika in på träningsprogrammet MammaMage Total Core här!

Att arbeta med rätt löpteknik minskar risken för skador. Det är också ett effektivt sätt att snabbt förbättra ditt resultat för både tid och distans. Många löpare jagar kilometer efter kilometer i förhoppning om att bli bättre löpare. Men ofta blir det istället mycket träning med dålig kvalitet. Här får du tips på hur du förbättrar din löpteknik!

Rätt löpteknik minskar skaderisken

Få tänker på hur de springer, hur de sätter ned fötterna och vilken kroppshållning de har under löpningen. Bara för att vi tar oss fram på ett sätt som liknar löpning betyder det inte att det är säkert eller effektivt.

Se till att du får in någon typ av teknikträning vid varje tillfälle du springer. Lägg till exempel in några drillar i uppvärmningen eller kanske någon teknikövning var femte eller tionde minut när du springer. På så sätt ökar din medvetenhet om hur du fördelar kroppstyngd när du springer, hur foten landar på marken, hur det känns och så vidare.

För att få behovsanpassade teknikövningar och öka medvetenheten om hur du springer är det bra att ta hjälp av en tränare. Genom att exempelvis filma din löpning kan teknikövningarna anpassas för just dig och du kan med egna ögon se vad som behöver utvecklas.

Några snabba tips för bättre teknik när du springer

• Ta kortare steg
  Många tar väldigt långa steg där foten landar framför kroppens lodlinje. En konsekvens av det är att du bromsar din egen fart varje gång du sätter ned foten i marken. Tänk dig en boll som rullar. Den har endast kontakt med marken rakt under sin egen lodlinje. Jämför det med ett ägg som rullar på högkant. Äggets fart stoppas upp varje gång det ska upp på en av sina toppar. Samma sak sker när du sätter i foten framför dig. Sträva efter att ta kortare steg där du hela tiden landar rakt under dig själv.

• Tänk på hållningen
  Många sjunker ihop i sin löpning för att de inte är tillräckligt starka i sina coremuskler, det vill säga vi orkar inte ha en bra hållning. Se till att ha lätt böjda knän, men sträck höften. Föreställ dig att någon drar dig i håret. Och glöm inte bort att varva löppassen med styrketräningspass.

• Försök att landa på den främre trampdynan
  Tar du för långa steg landar du ofta på hälen, vilket är ett onaturligt löpsteg. Försök istället att landa på den främre trampdynan och sedan ”kysser” du lätt marken med hälen. Du kan pröva tekniken genom att springa barfota på ett fast underlag, ett sätt att naturligt börja ta kortare steg och landa fotens främre del. Men ta det lugnt med barfotalöpningen och den nya tekniken. Många som ändrar teknik för fort får problem. Att landa på mellanfoten kräver mer av dina vader och fötter. I början kan det räcka med några minuter i taget för att sakta, men säkert stärka upp underbenet och foten.

Lycka till med tekniken och tänk på att 15-30 minuter teknikträning 1-2 gånger i veckan troligen kommer utveckla dig mer som löpare än om du lägger just den tiden på att ”bara” springa.

Övningar för löpning & löpteknik online

• Samtliga klasser i biblioteket:
  • övningar för löpteknik
  • yoga & träning för löpare

• Playlist – klasser & övningar: Komplettera löpträningen

• Träningsprogram: 12 veckor till milen – löpteknik, långsam upptrappning och kompletterande träning.

Yogobe Video: 87xt Yogobe Video: ha35 Yogobe Video: ha35 Yogobe Video: 6rh8

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips om löpning

• Öka chansen att nå dina mål, av YOMI
• Ut och njut!, av Monika Björn
• Boosta löpformen med intervallträning
• PROGRAM: 12 VECKOR TILL MILEN

Du vet när du drämde igen dörren och skrek åt dina föräldrar i tonåren? De flesta av oss har gått igenom liknande. Här vill föreläsaren och författaren Micke Gunnarsson ge perspektiv och inspiration i tonårstider – i form av tips till oss vuxna.

Råd till föräldrar

Hej kära föräldrar jag heter ”Tonåring” och jag vill ge er tre tips. Detta för att vi ska klara ut den här tiden då jag är upptagen bland hormoner, förvirring, sökande och skola. Ok?

1. Från polis till vän
När jag var litet barn behövde jag typ en vakt eller en polis. Någon som kunde säga åt mig och förhindra mig från att springa ut mitt i trafiken eller från att dricka klorin. Detta behövde jag för att jag helt enkelt inte fattade bättre. Och det var ingen mening att förklara den kemiska formeln för klorin för en 1-åring. Ok?

Men nu är det tvärtom. Nu är jag tonåring, på väg att gå mot vuxen och nu måste jag få testa mina gränser. Nu spelar det inte någon roll att ni som polis förklarar Klorin och dess påverkan för det vet jag redan, så det skiter jag i. Det viktiga för mig är att hitta mina egna gränser så att jag inte dricker vätskan. Detta kommer innebära att jag misslyckas då och då. Bara för att veta var gränsen går.

Jag behöver alltså ingen polis längre utan en fin vän som vågar vara vid min sida när jag söker mig fram. En vän som jag kan lita på och anförtro mitt hjärta till. Detta förtroendet får ni inte bara för att ni råkat få titeln ”förälder”. Vi måste bygga detta ihop och ni måste vara huvudansvariga för detta. Så snälla, försök få mig till att bli din vän.

2. Jag hatar dig! (egentligen inte)
Förstå denna rubrik till 100 %, snälla!

I min förvirring som tonåring just nu kommer jag inte bara utmana mina egna gränser utan även dina. Jag kommer garanterat säga fula ord till dig, kanske skrika att jag hatar dig och hellre ville ha en annan förälder. Snälla gå inte in i mitt drama då detta händer. Jag är bara helt enkelt emotionellt störd just då. Så möt mig som en sådan. Som en liten vilsen fågelunge som skriker rätt ut. Snälla börja inte skrika du också.

Försök hålla dig lugn och se igenom mina ord. Älska mig. Se på mig och älska mig. Reta mig inte, ironisera eller skrik inte. Se istället min inre kamp. Jag kommer säkert trycka på dina mest ömma punkter. Bara för att se om du håller ihop som stöd åt mig. Som vän. Som tillit och skyddsnät. Så bara stå kvar. Snälla.

3. Bjud in mig (även om jag inte vill)

Jag behöver er. Även om det är svårt att tro. Jag stänger ofta in mig. Ber er stänga dörren. Hålla tyst och låta mig vara. Och självklart menar jag det oftast. Men ibland inte. Så snälla försök lura mig. Locka mig. Sätt på en extra kopp kaffe. Köp en godisbit och säg hoppsan…här var allt lite godis till oss två. Bjud mig på frukost på sängen. Kanske kan vi gå ut och shoppa eller äta ihop. Kanske kan du berätta en hemlis för mig. Kanske vill du ha smakråd av klädval till jobbet?

Försök blanda in mig i vuxenvärlden men gör det smart och ärligt. Visa i praktiken att du gillar mig som vän och som person. Även om du inte gillar alla mina sidor, vilket jag förstår, fokusera på de du gillar. Hjälp mig att växa, ihop med dig.

Jag behöver er.
Kram/ Tonåringen

Foto: Robin De Blanche

Lästips på föräldratemat

• Den viktigaste andliga övningen, av Rebecca Carlowitz
• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen, av Emma Öberg
• Att natta barn med mindfulness och regnbågar, av Bianca Barck

Om Micke Gunnarsson

Micke Gunnarsson är föreläsare, författare och en stor inspiratör via sociala medier. Han brinner för att stärka människors inre ledarskap och våra relationer med barn och unga. Han är bland annat delgrundare till KaosKompaniet.se (en plats för unga och deras drömmar) och @mickesfigurer.

För daglig inspiration gällande föräldraskap, personlig utveckling och livsfrågor följ Micke Gunnarsson på Instagram, facebook och i hans blogg!

How can yoga help you as a hockey player? Systematic routines to release tension are simple, efficient and have been shown to make a great difference. In the practice we also take time to sense. The better we get at processing how the body, breath and mind responds, the better we can be in our performances. Learn more here! 

The possibilities with yoga are vast

My passion for the sport is how, where and why my development of yoga for hockey players started.

I have spent countless hours studying the sport, watching games, joining ice practices, talking to coaches and players to develop an understanding of the needs of a hockey player and how to best communicate the practice of yoga in the world of hockey.

 Still my time spent researching yoga for hockey probably don’t come close to the hours a hockey player clocks on the ice and in the gym. Add to that how a skater moves and the extreme movements the crease demands of the hockey goalie, it gets clear the needs a hockey player brings to yoga might differ from other individuals.


The possibilities with the practice of yoga are vast.
 As a dedicated athlete spends most of the time training to refine and develop the craft of the sport all complementary training has to be efficient time wise and have good transferability.

The time put in, not only studying and talking hockey, but even more doing actual yoga practice with players since 2013 has helped me to see what pieces might be missing in the development of the athlete. What components can yoga offer that aren't already utilized? 

When it comes to strength it's not a wild assumption that a hockey player is already doing great work.
 What yoga can offer is to balance the body to increase that strength.

As our strength is greater than the sum of the muscles, it's relying on the body working as one wholesome unit.
 A common approach when something is too tight and bringing the body out of balance is to strengthen the antagonists. Using tension to bring balance into a body that already may be, naturally due to the hours of hard work, tense has in my experience not been the most successful approach when yoga is brought to the rink.

Yoga for greater union with the game

Systematic routines to release tension has become standard in the sessions I do with hockey players. I am pleased these routines will be available through Yogobe as they are in deed simple, efficient and have been shown to make a great difference. Some of them are part of longer sequences but can all be used to customize individual shorter practices. I know, I said it’s hockey specific still individual minds and bodies can’t be generalized. Especially not since we rarely feel the same every day. There can be injuries, wear and tear, mental, emotional and/or physical fatigue, pre season or end of the season. Therefore in my work with hockey players, even more importantly than looking at goals and ambitions, we take time to find out and address what’s going on at the moment. It can be getting ready for ice, dealing with fatigue and soreness or active mobility routines in which we emphasize a lot on fluid movement that will help lengthen muscles while loadbearing – accentuated eccentric training.

One of the greatest tools yoga have to offer is self awareness which almost is a “byproduct” when you work with your mind and body as the focal point. In the practice we take time to sense how the body, breath and mind responds. The better we get at processing that information and sensing what is bringing us into balance the better we can be in our performances.
 The word “yoga” means union. In terms of hockey-yoga that means working to make the player one balanced unit - body, mind and breath. The player can then be in greater union with the game.

Videos with yoga for hockey players

Yogobe Video: 2d3f Yogobe Video: 8c9p Yogobe Video: c82k Yogobe Video: z5f9

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Further reading

• Increased performance with mobility practice, by Matthew Griffiths.
• Yoga is not important, by Simon Krohn.
• Grow your brain with meditation.

Hur effektivt är det egentligen att låta hjärnan gå på högvarv och ha hundra saker i huvudet på samma gång? Inte särkilt faktiskt. Här bjuder jag på smarta tips på hur du lättare kan sålla i det dagliga informationsflödet och få ett ökat fokus och bli mer effektiv. 

Att lära sig hantera all information

Jag misstänker att du också har tillfällen när du känner dig splittrad. Som att hjärnan febrilt arbetar med tusen och åter tusen tankar och projekt samtidigt. Om det är effektivt? Låt oss komma överens om att det ofta slutar med att vi lamslagna stirrar på skärmen eller ut genom fönstret och inte har en aning om hur vi ska ta oss vidare. Jag såg en dokumentär nyligen om lanseringen av iPhone och hur den förändrade vårt sett att vara och verka. Det finns mycket gott att säga om dagens teknik, men för många skapar den också stora problem. Kanske handlar det bara om att vi ska lära oss att hantera den enorma informationsmängd som vi nu utsätts för?

För detta finns idag en uppsjö av tips där jag tänkte dela med mig av några:

• Lägg bort din telefon när du inte behöver den
  Vi frestas att kolla på telefonen om och om igen om vi har den nära till hands. Konsekvensen av detta är att ditt fokus bryts och att du tappar koncentration på huvuduppgiften. Det sägs att det tar mellan 15 till 25 minuter innan din koncentration är tillbaka på samma nivå som innan avbrottet och detta gäller även om du bara slängde ett kort öga på telefonen när den plingade till. Detta är särskilt påtagligt vid komplexa uppgifter, så sitter du med något viktigt, stäng av telefonen för en stund eller lägg den så pass långt bort att du inte kan se eller höra den.

• Prioritera rätt
  Om du ofta har mer att göra än du hinner med så kanske du låter fler uppgifter än nödvändigt vara viktiga. Men, om du har så många uppgifter om dagarna som faktiskt är viktiga, så kanske det är så att dina kriterier för detta behöver justeras? Lär dig prioritera bland dina arbetsuppgifter och gör tydligt vilka uppgifter som är viktigast och som det är mest bråttom med. Låt övrigt få vänta.

• Ta smarta pauser 
  Det sägs att det är i mellanrummen det händer och jag är benägen att hålla med. Vi kan inte vara effektiva hur länge som helst. Efter en stund tappar vi helt enkelt fokus. Att ta regelbundna pauser ett par gånger om dagen är välgörande för vår hälsa. Om du har suttit stilla länge mår din kropp bra av att ställa sig upp och sträcka ut. Om ditt huvud är fullbelamrat är ett mentalt break det du mest behöver. Om möjligt: gå gärna ut och ta några djupa andetag eller sätt dig i ett mörkt rum utan distraktioner och landa i kroppen. Pausen ger utrymme för reflektion och bringar ny energi.

Pausa Smart på jobbet

För att hjälpa dig att faktiskt ta små mikropauser och få igång kroppen under arbetsdagen har Yogobe och Creo Hälsa, det vill säga jag och min kollega Lisa, tagit fram Pausa Smart. Pausa Smart riktar sig till arbetsgivare och är en tjänst och ett verktyg som ger medarbetare guidning via videor online. Videorna ger vägledning till smarta pauser under arbetsdagen med utgångspunkt i ditt behov för stunden. Läs mer här! Och du, skicka länken till friskvårdsansvarig på ditt företag och tipsa om att skaffa detta till alla anställda!

Lästips

• Mikropaus – enkelt men effektivt, av Camilla Oldberg
• Varför yoga & mindfulness på jobbet?
• Ge hjärnan fokus, av Eva Hamboldt

Tips på paussekvenser

Här kan du se några av sekvenserna från Pausa Smart, som du även hittar i vårt vanliga videobibliotek. Klicka här för fler kontorsyogasekvenser.

Yogobe Video: 92zd Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: u4x5 Yogobe Video: g25w

För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, registrera dig här!

Den 26-28 april är det äntligen dags för årets Yoga Games i Göteborg. Helgen bjuder på ett fullspäckat schema av härliga yogaklasser, intressanta föreläsningar och workshops med hela 14 stycken av Team Yogobes lärare är på plats. Yogobe kommer självklart vara där och har laddat upp för att få umgås med er alla i montern under helgen. Nu har du och två vänner chansen att vinna biljetter till yogahelgen som vi lovar att du inte vill missa!

Hur går tävlingen till?

För att vara med i tävlingen och ha chans att vinna biljett till denna härliga yogahelg, gör så här:

1. Gå in på @yogobes Instagram och kommentera under tävlingsinlägget.
2. Tagga två kompisar som du vill vinna med och motivera varför just ni tre ska få varsin biljett.

Tävlingen pågår från onsdag 10 april fram till söndag 14 april 2019. Vinnarna får varsin helgbiljett värd 2750 SEK/biljett. Biljetten ger möjlighet att boka 5 klasser per dag under lördag och söndag 26-28 april, på Yoga Games Göteborg som även i år går av stapeln på Eriksbergshallen.

Hur utses vinnarna?

Tre stycken vinnare utses efter engagemang i motiveringen under tiden som tävlingen pågår.

Hur vet du om du är en av vinnarna?

Tävlingen avslutas söndag 14 april kl. 20.00. Vinnarna annonseras måndag 15 april här i blogginlägget samt kontaktas via sina Instagramprofiler.

Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Yoga Games 2019

På Yoga Games kan du under tre dagar yoga för några av Sveriges och världens främsta yogalärare. Det är en otroligt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet som går av stapeln i både Stockholm, Malmö och Göteborg är en höjdpunkt för alla vana yogis, och perfekt som en inspirationsboost för den som inte yogat så mycket. Yogobe är som alltid på plats i båda städerna. I Göteborg kommer vi hålla en gratis dropinklass med Johanna Alvin och Milla Floryd.

Om du bara vill komma förbi och njuta av mässan, besöka utställare och insupa en härlig atmosfär så har denna gratis entré hela helgen. I mån av plats kan man också köpa biljetter till lösa klasser på plats!

Info & frågor

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leveransinformation kring dessa biljetter skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Läs mer

• Läs mer om Yoga Games Göteborg här!
• Se hela helgens program här!
• Blev du inte en av de lyckliga vinnarna? Köp din biljett här!

Alla kan vi känna ett behov av att fylla på med energi då och då. Ett fantastiskt verktyg för att för att boosta dina energinivåer är att praktisera yoga!

Gör av med energi för att få ny energi

Flödande sekvenser, stående positioner och lite mer utmanande yogaklasser får hjärtat att pumpa och ökar energin i både kropp och sinne. Uppochnedvända positioner, såsom handstående, huvudstående och hunden, är några av de positioner som kan bidra till att boosta vår energi både fysiskt och mentalt. När du känner dig trött och orkeslös är ofta lugnare yoga och avslappning bäst för att balansera din mentala energi.

Ett av de enklaste sätten att boosta energinivåerna är genom andningen. Inom yoga finns det andningsövningar som lugnar nervsystemet vilket skapar mer energi, samtidigt som det minskar stress och lugnar sinnet. Yoga kan göra nervsystemet mer uthålligt och på på så sätt hjälpa dig att lättare hantera de intryck som du utsätts för i vardagen, ge dig ny kraft och energi samt hjälper kroppen att slappna av. Bara några minuter per dag kan göra stor skillnad. Mindre spänningar, lättare i sinnet, mer glädje och lugn är några av effekterna. 

En regelbunden yogapraktik kan bidra till att balansera hormonnivåerna i kroppen. Hormonerna spelar en avgörande roll för vårt välmående. Studier har visat att vissa yogapositioner minskar trötthet genom att balansera nivåerna av hormonet kortisol som är lite av en energitjuv i kroppen. 

Utgå från ditt behov

Faktorer som din sinnesstämning, dagsform, hälsostatus samt tid på dygnet påverkar alla vilka övningar som är att föredra. När det gäller tid på dygnet är ett tips att utgå från följande:

• På morgonen - väck kroppen med mjuka, lite mer fysiska positioner och sekvenser.

• Under dagen - gör en andningsövning, lite stolsyoga eller några solhälsningar för att boosta dig själv. Få tips på övningar här.

• På kvällen - praktisera lugnare yoga för att komma ner i varv inför natten.

För att göra det enkelt för dig har vi tagit fram två specialanpassade program där vi ger dig vägledning samt rekommenderar videor som boostar ditt energiförråd.

• För dig som vill få energi, vakna till, minska din trötthet eller lagra energi genom att jobba igenom kroppen rekommenderar vi detta program.

• Om du vill fylla på med energi mentalt, bli lugnare och minska stress rekommenderar vi istället detta program.

Videor för ökad energi

Yogobe Video: w5r3 Yogobe Video: f83g Yogobe Video: 5ft4 Yogobe Video: 6ws4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Kalla bad för ny kraft och energi, av Linda Ahlgren
• Höj pulsen för ökad energi
• Ny energi genom röstyoga, av Ulrica Gulz