Vissa springer för att jaga sina inre demoner, andra för att jaga tider och kilometrar. Jag springer för att det får mig att känna mig levande, fri och tacksam. Här ger jag mina bästa hacks för att njuta av löpningen som nybörjare. Om du inte är inbiten löpare än, så är detta årstiden att börja!
Löpning och yoga – en kärlekshistoria
Få saker kan få mig att känna en så djup tacksamhet till kroppen, sinnena och själen som löpning. För mig är löpning och yoga som ett gammalt strävsamt kärlekspar som både gnabbas, tjafsar, älskar, behöver egentid, men alltid med en djup kärlek och respekt för varandra. Ibland springer jag till poddar, ofta till dunkande musik och ibland följer jag endast ljuden från mina egna steg, andetag och fågelkvitter.
I många år var jag en äkta solskenslöpare. Någon som gav sig ut endast under perfekta förhållanden - inget regn, ingen blåst, lagom varmt, inte för tidigt och inte heller för sent. Som du kanske förstår blev det väldigt få löppass gjorda. Faktum är att det tog mig en halv livstid att hitta njutningen och charmen med löpning. Jo, det är sant, i mer än halva mitt liv tyckte jag att löpning var ”dötrist” och ett ”nödvändigt ont”. Jag visste ju att yoga inte på något sätt tränade konditionen och absolut inte utmanade hjärta, lungor och kärl tillnärmelsevis så mycket som en frisk och stark kropp behöver.
Jag sprang olika motionslopp, tränade för långlopp och sprang både i skog och på asfalt, men aldrig med den där egentliga glädjen, mer som ett nödvändigt ont. Så här i efterhand är jag helt fascinerad över att jag aldrig gav upp hoppet om att hitta ”det” i löpningen. Jag hade väldigt många – och ibland flera månader till något år - långa uppehåll.
Heja dig som är nybörjare i löparspåret
När jag ser nyblivna löpare på vägarna idag vill jag ofta springa fram och ”high 5:a” dem, utropandes: ”Gryyyyyymt, fortsätt så!! Du är fantastisk! Det kommer bara kännas bättre och bättre!” I min drömvärld följer jag dock aldrig upp med kommentaren: ”…men det kanske tar 25 år tills dess.”
Anledningen till denna starka reaktion när jag ser nybörjare i löpspåret är att jag anser att löpning måste vara en av de svåraste träningsformerna att börja med som ny (för att inte tala om att ”bli biten av”).
- Det är ju så jobbigt!
- Det känns ju så tungt!
- Det går ju så långsamt!
- Man blir ju så stel!
- Men… du är utomhus.
- Du får färskt syre i lungorna.
- Du känner solen, vinden, regnet, snön, ja hela harangen av årstider och väderlekar i ansiktet.
- Du kan springa i princip överallt och närsomhelst.
- Du kan springa ensam eller i grupp.
- Du behöver inte passa några tider och du kan känna dig som en segrare när det är över, oavsett om du sprang 1 km eller 10 km.
Om du inte är inbiten löpare (än), så är detta årstiden att börja.
Mina bästa hacks för att njuta av löpningen som nybörjare
- Gå ut lugnt. Varva springa med att gå. I början räcker det gott och väl med 15-20 minuter total tid. Bry dig inte om hur långt du kommer.
- Variera vart du springer och spring på olika underlag om möjligt. Det är både mentalt roligare och skonsammare för kroppen.
- När du orkar springa längre sammanhängande tid, våga stanna kvar i ”njutningszonen” länge och med länge menar jag i flera månader. Ha inte så bråttom till prestation (om det inte är det som verkligen, verkligen taggar dig, i så fall kör på). I njutningszonen känner du att du har tränat (du är svettig och något andfådd) när du kommer tillbaka hem, men du är inte helt slutkörd och du längtar redan till nästa gång.
- Investera i både bra och snygga löparkläder och skor, det är ofta värt vartenda öre att ha kläder som andas, inte skaver, med bra passform och hjälper dig att hålla rätt temperatur genom hela löppasset. Är det dessutom snygga, så är det en härlig, ytlig bonus.
- Vissa föredrar fågelkvitter och naturljud, andra poddar och musik. Ett par bra löparlurar tillsammans med oemotståndliga spellistor kan förgylla vilken medioker runda som helst.
Stort lycka till och ut och njut – löpspåren väntar på dig runt om i ett vårrusigt Sverige!
Läs mer om löpning, rörelse och natur
- Kom igång med löpträningen – haka på träningsprogrammet 12 veckor till milen!
- Forskning: Skogsbada för din hälsas skull, av Bianca Barck
- Mångfald av rörelser ger dig en hållbar kropp, av Linus Johansson
Videotips för dig som ska springa eller cykla
Yoga with
Pre-run – värm upp och få in lite rörlighetsträning anpassad för dig som löptränar.
Yoga with
After-run & bike – enkel och effektiv nedvarvning efter löpning och cykling.
Träna with
Hur tar du dig från en sittande vardag till bra teknik i löpspåret?
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång!
- Forskning: Skogsbada för din hälsas skull, av Bianca Barck.
- Mångfald av rörelser ger dig en hållbar kropp, av Linus Johansson.
- Kom igång med löpträningen: haka på träningsprogrammet 12 v till milen!
