Vill du få konkreta tips för att komma igång med löpningen? Nu till våren är det ett perfekt tillfälle att ta på dig löparskorna och ta din första runda i spåret. Vi har tagit hjälp av löpexperten Petra Kindlund från Runacademy för att ta reda på hur man bäst kommer igång.

---

Grundare av ​Runacademy

Petra är själv löpcoach, PT och nutritionist och har en elitbakgrund med bland annat flera SM-medaljer, en andraplats från Lidingöloppet, flera segrar i Tjurruset och ett VM-silver i snöskolöpning. Hon har själv också en lång erfarenhet av att coacha andra och har hjälpt många att komma igång med sin löpträning.

Petra grundade Runacademy som är en löparförening för motionärer som finns både som en löpargrupp i Stockholm och genom en nätbaserad version så man kan vara med på distans. Visionen är att sprida löparglädje till fler genom att öka kunskapen, skapa gemenskap och sprida inspiration. - För oss är det viktigt att alla ska kunna vara med och det ska inte spela någon roll var man bor, hur mycket tid man har eller hur snabb man är. Det var därför som vi startade Runacademy online för att alla ska kunna vara med, förklarar Petra.

- För mig är löpning så mycket mer än resultat. Det är en passion och en livsstil, något som jag vill sprida vidare till fler, säger Petra.

Petras sex bästa nybörjartips

• Gå inte ut för hårt
  Det vanligaste felet som nybörjare gör är att de går ut för hårt. Det gör att man blir skrämd, tröttnar fort eller blir skadad. Löpträning måste inte vara hård och jobbig för att ge resultat, speciellt inte till en början. Petra poängterar att det istället är viktigt att börja försiktigt och på så sätt låta kroppen vänja sig vid belastningen att springa. Går du ut för hårt ökar risken att du enbart blir skadad.

• Växla mellan gång och jogg
  I början är det bra att starta försiktigt genom att blanda jogg med gång. Det är viktigt att öka sträckan successivt så att kroppen hinner vänja sig. Utgå ifrån dig själv och din nivå.

• Införskaffa ett par bra löparskor
  När du börjar springa är det också viktigt att du har ett par bra löparskor som är anpassade till dina fötter. Petra rekommendera därför att gå till en löparbutik som kan hjälpa dig att testa ut ett par skor som passar just dig.

• Sätt upp ett mål
  För ytterligare motivation är det bra att sätta upp ett mål. Gärna ett snällt mål om du är helt ny till löpningen. Lyssna till din kropp och var sann mot dig själv och var realistisk! Träningen blir roligare om du har något att träna mot. Det kan vara att du ska klara springa 5 km eller att du anmäler dig till ett lopp. Viktigast är att du hittar något som sporrar dig och som känns inspirerande.

• Variera löpningen
  Löpningen blir roligare om du varierar den. Se till att du inte alltid springer samma runda. När du har kommit igång med löpträningen så att du klarar av att jogga 45 minuter utan att stanna, då kan det vara bra att lägga in intervaller. Intervaller betyder att du springer i ett högre tempo under en period och sedan vilar. Intervaller är bra för att de utmanar kroppen. En variant av intervaller är en stege om 3min, 2 min och 1 min med 1 min gå/vila. Du kan upprepa detta 2-3 gånger. Viktigt att du inte startar intervallerna för hårt eftersom du även ska orka springa sista intervallen i minst samma tempo.

• Ha tålamod
  Fördelen med att vara nybörjare är att man snabbt gör framsteg. Du kommer märka att för varje pass orkar du lite mer och det kommer kännas lättare. Viktigt är att du samtidigt har tålamod och inte stressar fram något. Det är bättre att utvecklingen går sakta framåt än att du får ett större bakslag med till exempel en skada som följd. I början kommer det kännas tungt och jobbigt och det kommer att ta ett tag innan du kommer över den första tröskeln. Ha tålamod med dig själv, var snäll mot dig själv och försök att ha roligt!

Ut i spåret med dig nu!

xx
/Petra, Runacademy 

Mer läsning

• Tekniktipsen som förbättrar ditt löpsteg direkt, av Womens Health Halvmarathon
• Läs om yoga för idrottare här!

Tekniktips

Yogobe Video: b3r9 Yogobe Video: z6w4

För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14  dagar, utan bindningstid, registrera dig här!

Den som har varit med om ett trauma har ofta en obalans i någon del av den mentala eller fysiska kroppen. Att hela sig själv med yoga är både kraftfullt och hjältemodigt. Läs mer om hur du kan läka dig själv och hjälpa andra i den sista delen om Healingyoga!

Hur börjar man sin yogapraktik?

Det här är sista delen i vår serie om Healingyoga, läs del 1 här!

Om vi har varit med om trauma har vi ofta obalanser i någon del av vår mentala eller fysiska kropp. Ofta är det just stressiga perioder, svåra situationer, jobbiga minnen och känslan av att inte vara i balans som tar oss till vårt första möte med yoga.

Att hela sig själv med hjälp av yoga är kraftfullt, det är en hjältemodig resa där man kan göra en stor del av arbetet på egen hand, men det kräver tålamod. Det som är så fint är att yogan hjälper oss att läka de negativa effekter ett trauma eller en negativ livssituation ger oss, så som återhållen andning, stela muskler, dålig hållning, svårt att koncentrera sig och fokusera. Vi behöver alltså inte fokusera på vad som hänt oss vilket kan ge lättnad och låta vår hjärna vila.

Genom att göra yoga i en säker omgivning kan vi försona oss med oss själva. Låt yogan bli en ny vana, det är stärkande för jaget då vi övar oss på att bli mer handlingskraftiga. Genom att utföra yogan vid ungefär samma tid på dygnet skapar vi en ny rytm.

Hur börjar man?
Hur kommer man då i kontakt med sig själv när man befinner sig i ett emotionellt kaos? I skriften Yoga Sutras förklaras ett sätt att komma närmare sin djupare intention, vilket är att utföra en viss praktik medvetet och regelbundet under en längre tidsperiod med kärlek och fullt engagemang.

Yoga hjälper oss att läka när vi:


• Gör andningsövningar där vi kan finna andrum och skapa plats för oss själva. När vi vänder oss inåt hittar vi lättare tillbaka till kärleken till oss själva och till livet.
• Utövar medveten närvaro där vi lär oss acceptera och försonas med oss själva, så att vi når ett mjukt och kärleksfullt sätt att vara i vår kropp och öka vår självkännedom. Man kommer i kontakt med sina känslor och lär sig sortera, vilket gör att man kan börja skönja sin djupare vilja.
• Utövar positioner som är synkroniserade med andningen, vilket hjälper oss släppa på spänningar, bli av med negativ stress, stänga av våra inre alarmsystem och lätta på instängda känslor som hjälplöshet, rädsla och oro, som ofta kommer efter ett trauma. Det är bra att börja med mjuka och för kroppen vänliga positioner. Vi väljer själva vilken position vi vill göra, hur länge vi vill stanna och när vi vill avsluta den. Sakta tar vi kontroll över muskler som varit blockerade och spända. Sedan kan vi med omsorg och kärlek fördjupa vår praktik.

Hur kan du hjälpa andra?

Att lida av PTSD kan göra oss paralyserade. Något som kan driva oss i vår läkning är att tänka att om vi delar med oss av vår erfarenhet hjälper det även andra i framtiden. Vi kan prova att lyfta blicken för att se det större perspektivet, att vi inte är ensamma. Om man börjar engagera sig och håller sig sysselsatt så kan man känna sig bättre till mods och mer behövd. Fokus läggs inte bara på traumat. På så sätt kan man komma ur sitt tillstånd och påbörja en läkning.

Man kan börja med det lilla, gå ut med en hund, hjälpa en äldre med sysslor, en yngre med läxor. Detta kan även vara till stor hjälp för äldre personer som kanske har ett trauma som är mycket gammalt. Genom att hjälpa andra kan de känna att de är en del av samhället.

Andra viktiga delar vi kan använda för läkning är att skaffa oss kunskap om hur vi reagerar vid trauma och bryta tystnaden för att dela med oss. Genom att lära oss hur kroppen och hjärnan fungerar vid en hotfull händelse förstår vi varför vi har reagerat som vi har gjort. Det handlar ofta om biologiska reaktioner. För mig blev det en stor lättnad när jag förstod att det var mina försvarssystem som reagerat på ett sunt sätt och att jag inte höll på att bli galen.

Vikten av medveten andning

Andningen är vår livskanal och speglar hur vi mår. Om man lider av PTSD kan man under perioder lida av en återhållen andning vilket inskränker elasticiteten och flexibiliteten i bröstkorg, käke, nacke, axlar och skuldror. Det gör det ännu svårare att andas djupt och en ond cirkel bildas i kroppen av stelhet, trötthet och låg energi. I vissa fall kan det leda till känslobortfall. Man får svårt att sova och tappar aptiten. Detta sammantaget kan göra att kroppens biodynamiska rytm slås ut och man blir utmattad och utbränd.

Andningsövningar är effektfulla redskap. När vi lärt oss känna in vårt naturliga andetag och fördjupa det kan vi komma i kontakt med kroppen och sinnet. När vi sedan med yoga övar på att röra oss i synkronicitet med andetaget sänks stresshormonet i kroppen och endorfinerna, våra må-bra-hormoner, ökar. Sakta men säkert blir vi via andningen vän med vår kropp. Det är viktig att vi börjar med enkla andningsövningar samt att det en god idé att konsultera en yogalärare.

Hoppas din yogaresa kan hjälpa dig mjukna, ge dig tillbaka en känsla av livslust och viljan att läka.

Kram Jennie

Boken om Healing Yoga

I sin bok Healing Yoga: Den läkande kraften – ger Jennie Liljefors verktyg, program och övningar för att integrera yogans läkande kraft i våra liv. Läs mer och köp boken här!

Helande videotips

Yogobe Video: x27g Yogobe Video: x29s Yogobe Video: pd46 Yogobe Video: 7fc5

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14  dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Läs de tidigare delarna av Jennie Liljefors i serien om Healingyoga här: Del 1, Del 2 och Del 3.
• Så kan yoga hjälpa dig att läka din kropp, av Josefine Bengtsson.
• Yoga som terapi? Absolut, av Anne Pehrsson.

Fluffiga, mjuka och näringsrika pannkakor som är enkla att göra. Perfekta brunchpannkakor – utan gluten, ägg, mjölk eller vitt socker. Kan det bli bättre? Recept från Nilla's Kitchen.

Tips: använd måttsats och var noggrann när du mäter upp ingredienserna.

Det här behöver du

2 portioner

• 2,5 dl durramjöl
• 1,5 tsk fiberhusk eller annat märke av finmalt psylliumfröskal
• 1 tsk bakpulver
• 1 krm salt
• 3 dl valfri vegetabilisk mjölk
• 2 tsk agave eller honung (honung dock ej veganskt)
• Kokosolja (veganskt) eller smör eller ghee (ej veganskt) att steka i

Så här gör du

• Blanda alla torra ingredienser i en skål
• Häll på mjölk och sötning och vispa ihop
• Låt smeten svälla i minst 10 minuter
• Hetta upp en stekpanna till medelvärme och stek pannkakor, ca 3 åt gången i en stekpanna, ca 2 minuter på varje sida.

3 serveringsförslag

1. Kokosyoghurt/cashewyoghurt + hackade nötter + kanel + lönnsirap
2. Jordnötssmör + skivade bananer (färska eller stekta) + kanel
3. Rårörda bär – t.ex blåbär ev. blandade med lite sötning så som agave eller lönnsirap

Medan smeten sväller i 10 minuter...

Yogobe Video: eu26

Nilla's Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Hur tycker du om att röra dig? Det handlar inte om vad som är rätt eller fel, utan vad som är rätt för dig. Här berättar jag, Maria Olofsson, ena delen av Barre Move – om den graciösa träningsformen. Allt tog sin början i en ruffig yogastudio i New York...

Just Move

Ibland tror jag att rädslan att röra oss "fel" gör att vi inte vågar prova nya saker eller utforska vad vår kropp egentligen behöver. Jag var länge fast i att träna på ett visst sätt, anpassa mig efter vad koncept och olika träningsformer sa att jag skulle göra. Och jag tror absolut att det är bra och ibland skönt att bara följa en färdig mall eller ett program, men känslan och passionen som precis DU behöver är nog svårare att hitta.

En av de första gångerna jag på riktigt kände att jag hittat MITT sätt var när jag var i en liten ruffig yogastudio i New York, bara lyssnade på yogalärarens röst, blundade och struntade på riktigt helt i vad alla andra runt omkring mig gjorde, bara hittade mitt flow, följde med och "dansade" till mitt andetag och var totalt närvarande. Det fanns inga rätt eller fel i mina rörelser, jag bara kände efter vad som var rätt för min kropp där och då. Det var även i New York som jag testade Barre-träning för första gången och insåg  att detta var en känsla som var ny för min kropp, som den ville ha mer av. Att röra sig graciöst och med en känsla av långa härliga rörelser.

Jag och min fina vän och kollega Åsa Fornander hade länge pratat om att göra något tillsammans, och landade snabbt i att vi ville skapa ett koncept där vi tog Barre-träningen till Norden, men på ett lite annat sätt. Med mer rörlighet, känsla och flow kom Barre Move till för snart fem år sedan. Det som slår mig nu är hur otroligt bra min kropp mår av denna typ av träning, och att jag även kan använda den stabiliteten och rörligheten jag fått på så många andra klasser.

Det fina är att trots att jag själv aldrig dansat balett, kan jag känna mig så härligt graciös efter en klass, och det handlar framförallt om känslan och inte om hur det ser ut eller om det är rätt eller fel. Det handlar om att hitta sitt eget flow.

Träna Barre Move hos Yogobe

Yogobe Video: 9h5k Yogobe Video: w5r3 Yogobe Video: f83g Yogobe Video: 98fh

För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, registrera dig här!

Mer läsning

• Nothing happens until something moves, av Cecilia Gustafsson
• Born to Move – rörelse för ett friskare liv, av Hannibal Malki
• Var stolt och våga lyckas, av Elin Wennman

I slutet av 90-talet, efter ett decennium av konditionsträning– var min kondition grym, men min rörlighet obefintlig. Yogan gjorde mig rörligare och blev ett sätt att återhämta sig mellan tuffa pass och långa resor i jobbet. Här tipsar jag om hur yogan kan göra dig till en bättre löpare, vare sig du är en ”nöjeslöpare” eller siktar på att tävla och bli snabbast!

Hjälp ditt hjärta

När jag sökte upp min första yogalärare under slutet av 90-talet var det efter ett decennium av enbart konditionsträning. Jag sprang, paddlade, cyklade vägcykel och mountainbike samt jobbade med spinning. Min kondition var grym, mitt hjärta var starkt, men min rörlighet var... obefintlig. Jag kunde känna hur min kropp längtade efter att bli mer flexibel, mindre stel och mer rörlig. Yogan blev ett sätt att återhämta sig mellan tuffa pass, långa resor och obekväma hotellsängar.

Jag märkte snart att min utökade rörlighet gjorde det möjligt för mig att sitta längre stunder på cykeln och springa längre sträckor utan att få ont, bli trött, ihopsjunken eller stel.

Yogan har ALLT. Nästan. För ett större och starkare hjärta samt bättre syreupptagningsförmåga krävs det någon typ av konditionsträning. Vare sig du är en ”nöjeslöpare” eller siktar på att tävla och bli snabbast, kan yoga vara ett verktyg och hjälpa dig att:

• Sträcka ut stela muskler
• Jämna ut obalanser mellan olika områden i kroppen
• Öka möjligheterna till ett mer effektivt löpsteg
• Ge dig en mer upprätt löphållning
• Minska risken att du ”faller igenom” i höften

Yoga passar både innan och efter ett löppass

Det härliga med yogan är att den kan utföras både före och efter löppasset med olika effekt. Före som en dynamisk uppvärmning och efter som ett sätt att motverka stumma ben inför nästa löppass. Under de första åren jag yogade var det som om jag höll isär min yoga och min övriga träning – mycket på grund av en inre bild om att en yogasession behövde vara 60 minuter eller mer för ”att räknas”. Vilken löjlig idé! Prova att göra några solhälsingar inför nästa löprunda och känn om det ger dig någon effekt. Antalet minuter av yoga efter löppasset kan helt och hållet styras av tillgänglig tid för dagen. Fem minuter är bättre än ingenting!

Yogavideor för dig som springer

Yogobe Video: kh36 Yogobe Video: 3c2f Yogobe Video: 84204629 Yogobe Video: e5d4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning om löpning för dig som yogar

• Löpning = meditation i rörelse?, av Jojo Norell
• Ut och njut!, av Monika Björn
• Yogahjulet – din nya bästis, av Milla Floryd

Yoga är för många en fantastiskt fysisk träning, som både mjukar upp, stärker och får kroppen att slappna av. Men yogan kan också hjälpa dig med din personliga utveckling och självkännedom. Här berättar jag mer om hur din praktik på mattan kan hjälpa dig utanför mattan – både fysiskt och psykiskt. 

Det som händer på mattan händer i livet

Jag brukar likna yoga vid ett smörgåsbord, där finns så mycket som bjuds och du får plocka det du vill och känner dig lockad till. Asanas eller yogapositioner är en av rätterna, vi använder dem som verktyg för att stärka kroppen, och göra den mer följsam. Men också som ett verktyg för att vända blicken inåt, för självreflektion. 
Det är lättare att påverka den grovkorniga delen av oss med vilja, till exempel kan vi själva bestämma att nu ska jag flytta den här kroppsdelen till det här läget. Rörelserna kan i sin tur kalibrera och rikta vår energi mot den mer subtila och inre aspekten av oss.

Rätterna på smörgåsbordet är var för sig bara munsbitar, men det är när det kommer samman som vi får den fulla upplevelsen. Samma är det med yoga, det är när vi kombinerar alla delar av det som vi får uppleva lycksaligheten.

På mattan får vi tillfälle att sänka tempot och observera våra mönster, tankar och vanor. Hur pratar jag med mig själv när jag svajar, vilka tankegångar kommer när jag måste stanna i en utmanande position och så vidare.
 När vi har lagt märke till detta på mattan kommer vi börja uppmärksamma det även i övriga delar av livet, och det är först då vi kan ta aktiva beslut om hur vi vill agera och om vem vi vill vara.

För att ta din yogapraktik från mattan in i livet kommer här tre frågeställningar till nästa gång du yogar:

• När det blir jobbigt, fråga dig själv: hur reagerar jag nu? Upplever du frustration, skäller du på dig själv eller svär du på läraren? Kan du se tillfällen i livet utanför yogasalen där du reagerar på samma sätt?

• Om du upplever att det blir tråkigt vad gör du då? Börjar du tänka på annat eller pilla med något för att fördriva tiden? Eller tar du tillvara på stunden för att finna stillhet? Hur gör du i övriga livet när det blir tråkigt, måste du alltid fylla ut det med något?

• Om du finner dig själv i ett flöde som går för fort, stannar du och ger upp, blir stressad och får huvudvärk eller saktar du ner farten och gör det i ditt eget tempo? Kan du se någon likhet med hur du agerar när livet växlar upp och bara kör?

Du behöver inte komma ihåg alla tre, välj en och öva på att uppmärksamma dina mönster i kanske en månad. Sedan byter du och ser om du kan observera vanor kopplat till någon av de andra frågeställningarna.

Det här är en pågående resa så ge inte upp om det känns knivigt i början. När du väl kommer igång ordentligt kommer du uppleva din yogapraktik på ett nytt djup, samt lära känna dig själv bättre.

Lycka till!

Videotips

https://yogobe.com/se/videos/x67g

https://yogobe.com/se/videos/4x2r

https://yogobe.com/se/videos/z5a3

https://yogobe.com/se/videos/s6p9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Samskaras – om att bryta sina mönster, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Vanor skapas genom upprepning, av Emma Öberg
• Creating a space for the wild birds to settle down, av Eleonora Ramsby Herrera

Är du i kontakt med dig själv, på riktigt? Yogaläraren och författaren Iren Rinmad är på jakt efter den djupare och mer subtila delen av sig själv och vill hjälpa sina elever att komma i kontakt med densamma.

Sann medvetenhet 

En integritetsfylld inre resa innebär oftast många oväntade och inte alltid så bekväma möten med sidor av sig själv och sin personlighet som man helst flyr ifrån – med hjälp av yttre distraktioner. Livet tillåter dock sällan denna arrogans att fortlöpa i all oändlighet. Livet ser till att vår livssituation förser oss med precis de utmaningar vi behöver för att komma bortom denna ytliga och oftast egocentrerade mentala struktur.

På wikipedia hittar man följande svar på ordet ”person”: en individ av arten människa. Slår man upp det latinska ordet ”persona” som de forna grekerna använde för att benämna skådespelare till teatern, hittar man en beskrivning som lyder: roll, mask och person. En beskrivning som låter ganska sanningsenlig; en mask och roll som bärs av någon. En ständigt föränderlig och anpassningsbar roll som formar personen eller personligheten i samspel med dennes genetiska, sociala strukturer och prägling från sin omgivning. Men förutom de här mentala och fysiologiska strukturerna består vår form även av en mycket djup, subtil och formlös dimension. Det är denna dimension som vi ofta förbiser helt.

Den abstrakta och konkreta dimensionen har en sådan magnetisk dragningskraft för vårt ängsliga och stimulanstörstande sinne som ständigt är på jakt efter nya kortvariga kickar, så vi verkar helt enkelt ”missa” den subtila verklighet som genomsyrar oss. Att bli medveten om denna inre subtila dimension, eller essensen inuti, är första steget till mötet med sig själv på ett djupare plan. Att vara ”ett” med essensen inuti är vad jag skulle kalla för sann närvaro och självmedvetenhet. Det är också i denna dimension vi finner bestående tillfredställelse och det är också här läkning av obalanser i den mentala och fysiologiska strukturen sker. En läkning av orsaken till obalansen och inte bara en lindring eller dämpning av symptomen.

Ge din medvetna närvaro tid

Efter cirka femton års undervisande av yoga lägger jag idag den största vikten på att mina deltagare ska komma i kontakt med den här djupare dimension inuti. Att vara närvarande i kroppen är nyckeln till denna inre resa eller enigheten med essensen/livskraften inuti.

Mina texter och böcker tar också upp de här djupare begrundningarna och pekar dig med jämna mellanrum inåt till den subtila dimensionen. Och det fina är att precis som med allt annat som växer sig starkare när vi ger det vår tid och energi, så närs även vår medvetna närvaro av den energi vi ger den med vår uppmärksamhet. Jag känner djupt i mitt hjärta att vi inte endast är här för att nära vår person och den vi tror oss vara, utan att vårt högre syfte är att finna sanningen om oss själva och den/det vi är.

Namaste,
Iren Rinmad

Om Iren

Iren Rinmad har arbetat som yogalärare sen 2004 både i Sverige och utomlands. Hon har gjort flera olika yogalärarutbildningar genom åren; Ashtangayoga teacher training med David Swenson i Scotland, Its Yoga teachertraining i Stockholm, certified by Yoga Alliance för att nämna några. Hon har också spenderat längre perioder i Indien i Sri K Pattabhi Jois Shala i Mysore. I våras gav hon ut sin debutroman ”TigerLily, tidig vårblomning”. Hon har valt att kalla genren som hon skriver i för spirituell skönlitteratur; en yttre historia som pekar dig inåt med jämna mellanrum. I boken får vi möta TigerLily under en vår i New York, där hon upplever förändringar inuti som tar henne till hennes första medvetna möte med sig själv på ett djupare plan.

Läs gärna mer om Iren och boken på Irens hemsida. Du kan också följa Iren på Instagram och Facebook: ”Iren Rinmad Yoga and Books” där hon lägger ut inspiration och information om kommande workshops, bokevents med mera.

Lästips

• Andas bort ångest och oro.
• 5 mindfulnesstips mot stress, av Mona Drar.
• Hela dig själv för att kunna hjälpa andra, av Pål Dobrin.

Videor för mer mindfulness

Yogobe Video: d65f Yogobe Video: d9c4 Yogobe Video: 84es Yogobe Video: 72zh

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Can you be steady but still soft and relaxed? These are traits that really can help when you are leading, especially a group of kids. Yoga teacher and author Helen Larsson tells you more about a playful way to lead.

Lead in a steady yet playful way

I love the concept of sthira-sukham from the Yoga Sutras of Patanjali, which means steady but at ease. I also love to explore how I can take what I experience and learn on the yoga mat into everyday life. How can we be steady, focused, aware and awake in all that we do, but still be at ease, gentle, soft and relaxed.

 I like to play with this and it’s so useful.

For instance the other day, when I was riding. The horse needs you to take the lead but if you become rigid, inflexible and harsh it will protest. The other way around, if you are too soft and yielding the horse won’t listen to you at all. It’s also really helpful in my work as a kid’s yoga teacher.

When I started, more than six years ago, I wasn’t good at the sthira-part. I was way too flexible and lacked the steadiness. The kids felt that and tested me in many ways, which was a great learning ground. Children just like horses need to feel that you are the leader, but if you get rigid and too strict they will start hating yoga. They need you to be steady but in a playful, fun and relaxed way.

You can apply this to anything. To the way you walk to work, the way you clean your house, the way you speak when you have an important presentation to do, to the way you sit in front of the computer and so on and so forth.

So, will you play with me, right now, whatever you are doing? See if you can be steady but at the same time soft and relaxed. How does it feel?

 One thing that works for me when I become to rigid is smiling. And forget about perfection, it’s boring.

Videos from our library

Yogobe Video: 4hs7 Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: at47 Yogobe Video: 25fs

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

More about Helen

Helen has practiced and studied yoga for almost 25 years. She teaches yoga for all ages and specializes in yoga for children and yoga for stress management and recovery. Helen also holds workshops and trainings in children's and teenage yoga and has written a book on children's yoga in Swedish, "Yoga with children" (Lava Publisher).