Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur tycker du om att röra dig? Det handlar inte om vad som är rätt eller fel, utan vad som är rätt för dig. Här berättar jag, Maria Olofsson, ena delen av Barre Move – om den graciösa träningsformen. Allt tog sin början i en ruffig yogastudio i New York...

Just Move

Ibland tror jag att rädslan att röra oss "fel" gör att vi inte vågar prova nya saker eller utforska vad vår kropp egentligen behöver. Jag var länge fast i att träna på ett visst sätt, anpassa mig efter vad koncept och olika träningsformer sa att jag skulle göra. Och jag tror absolut att det är bra och ibland skönt att bara följa en färdig mall eller ett program, men känslan och passionen som precis DU behöver är nog svårare att hitta.

En av de första gångerna jag på riktigt kände att jag hittat MITT sätt var när jag var i en liten ruffig yogastudio i New York, bara lyssnade på yogalärarens röst, blundade och struntade på riktigt helt i vad alla andra runt omkring mig gjorde, bara hittade mitt flow, följde med och "dansade" till mitt andetag och var totalt närvarande. Det fanns inga rätt eller fel i mina rörelser, jag bara kände efter vad som var rätt för min kropp där och då. Det var även i New York som jag testade Barre-träning för första gången och insåg  att detta var en känsla som var ny för min kropp, som den ville ha mer av. Att röra sig graciöst och med en känsla av långa härliga rörelser.

Jag och min fina vän och kollega Åsa Fornander hade länge pratat om att göra något tillsammans, och landade snabbt i att vi ville skapa ett koncept där vi tog Barre-träningen till Norden, men på ett lite annat sätt. Med mer rörlighet, känsla och flow kom Barre Move till för snart fem år sedan. Det som slår mig nu är hur otroligt bra min kropp mår av denna typ av träning, och att jag även kan använda den stabiliteten och rörligheten jag fått på så många andra klasser.

Det fina är att trots att jag själv aldrig dansat balett, kan jag känna mig så härligt graciös efter en klass, och det handlar framförallt om känslan och inte om hur det ser ut eller om det är rätt eller fel. Det handlar om att hitta sitt eget flow.

Träna Barre Move hos Yogobe

Yogobe Video: 9h5k Yogobe Video: w5r3 Yogobe Video: f83g Yogobe Video: 98fh

För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, registrera dig här!

Mer läsning

• Nothing happens until something moves, av Cecilia Gustafsson
• Born to Move – rörelse för ett friskare liv, av Hannibal Malki
• Var stolt och våga lyckas, av Elin Wennman

I slutet av 90-talet, efter ett decennium av konditionsträning– var min kondition grym, men min rörlighet obefintlig. Yogan gjorde mig rörligare och blev ett sätt att återhämta sig mellan tuffa pass och långa resor i jobbet. Här tipsar jag om hur yogan kan göra dig till en bättre löpare, vare sig du är en ”nöjeslöpare” eller siktar på att tävla och bli snabbast!

Hjälp ditt hjärta

När jag sökte upp min första yogalärare under slutet av 90-talet var det efter ett decennium av enbart konditionsträning. Jag sprang, paddlade, cyklade vägcykel och mountainbike samt jobbade med spinning. Min kondition var grym, mitt hjärta var starkt, men min rörlighet var... obefintlig. Jag kunde känna hur min kropp längtade efter att bli mer flexibel, mindre stel och mer rörlig. Yogan blev ett sätt att återhämta sig mellan tuffa pass, långa resor och obekväma hotellsängar.

Jag märkte snart att min utökade rörlighet gjorde det möjligt för mig att sitta längre stunder på cykeln och springa längre sträckor utan att få ont, bli trött, ihopsjunken eller stel.

Yogan har ALLT. Nästan. För ett större och starkare hjärta samt bättre syreupptagningsförmåga krävs det någon typ av konditionsträning. Vare sig du är en ”nöjeslöpare” eller siktar på att tävla och bli snabbast, kan yoga vara ett verktyg och hjälpa dig att:

• Sträcka ut stela muskler
• Jämna ut obalanser mellan olika områden i kroppen
• Öka möjligheterna till ett mer effektivt löpsteg
• Ge dig en mer upprätt löphållning
• Minska risken att du ”faller igenom” i höften

Yoga passar både innan och efter ett löppass

Det härliga med yogan är att den kan utföras både före och efter löppasset med olika effekt. Före som en dynamisk uppvärmning och efter som ett sätt att motverka stumma ben inför nästa löppass. Under de första åren jag yogade var det som om jag höll isär min yoga och min övriga träning – mycket på grund av en inre bild om att en yogasession behövde vara 60 minuter eller mer för ”att räknas”. Vilken löjlig idé! Prova att göra några solhälsingar inför nästa löprunda och känn om det ger dig någon effekt. Antalet minuter av yoga efter löppasset kan helt och hållet styras av tillgänglig tid för dagen. Fem minuter är bättre än ingenting!

Yogavideor för dig som springer

Yogobe Video: kh36 Yogobe Video: 3c2f Yogobe Video: 84204629 Yogobe Video: e5d4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning om löpning för dig som yogar

• Löpning = meditation i rörelse?, av Jojo Norell
• Ut och njut!, av Monika Björn
• Yogahjulet – din nya bästis, av Milla Floryd

Yoga är för många en fantastiskt fysisk träning, som både mjukar upp, stärker och får kroppen att slappna av. Men yogan kan också hjälpa dig med din personliga utveckling och självkännedom. Här berättar jag mer om hur din praktik på mattan kan hjälpa dig utanför mattan – både fysiskt och psykiskt. 

Det som händer på mattan händer i livet

Jag brukar likna yoga vid ett smörgåsbord, där finns så mycket som bjuds och du får plocka det du vill och känner dig lockad till. Asanas eller yogapositioner är en av rätterna, vi använder dem som verktyg för att stärka kroppen, och göra den mer följsam. Men också som ett verktyg för att vända blicken inåt, för självreflektion. 
Det är lättare att påverka den grovkorniga delen av oss med vilja, till exempel kan vi själva bestämma att nu ska jag flytta den här kroppsdelen till det här läget. Rörelserna kan i sin tur kalibrera och rikta vår energi mot den mer subtila och inre aspekten av oss.

Rätterna på smörgåsbordet är var för sig bara munsbitar, men det är när det kommer samman som vi får den fulla upplevelsen. Samma är det med yoga, det är när vi kombinerar alla delar av det som vi får uppleva lycksaligheten.

På mattan får vi tillfälle att sänka tempot och observera våra mönster, tankar och vanor. Hur pratar jag med mig själv när jag svajar, vilka tankegångar kommer när jag måste stanna i en utmanande position och så vidare.
 När vi har lagt märke till detta på mattan kommer vi börja uppmärksamma det även i övriga delar av livet, och det är först då vi kan ta aktiva beslut om hur vi vill agera och om vem vi vill vara.

För att ta din yogapraktik från mattan in i livet kommer här tre frågeställningar till nästa gång du yogar:

• När det blir jobbigt, fråga dig själv: hur reagerar jag nu? Upplever du frustration, skäller du på dig själv eller svär du på läraren? Kan du se tillfällen i livet utanför yogasalen där du reagerar på samma sätt?

• Om du upplever att det blir tråkigt vad gör du då? Börjar du tänka på annat eller pilla med något för att fördriva tiden? Eller tar du tillvara på stunden för att finna stillhet? Hur gör du i övriga livet när det blir tråkigt, måste du alltid fylla ut det med något?

• Om du finner dig själv i ett flöde som går för fort, stannar du och ger upp, blir stressad och får huvudvärk eller saktar du ner farten och gör det i ditt eget tempo? Kan du se någon likhet med hur du agerar när livet växlar upp och bara kör?

Du behöver inte komma ihåg alla tre, välj en och öva på att uppmärksamma dina mönster i kanske en månad. Sedan byter du och ser om du kan observera vanor kopplat till någon av de andra frågeställningarna.

Det här är en pågående resa så ge inte upp om det känns knivigt i början. När du väl kommer igång ordentligt kommer du uppleva din yogapraktik på ett nytt djup, samt lära känna dig själv bättre.

Lycka till!

Videotips

https://yogobe.com/se/videos/x67g

https://yogobe.com/se/videos/4x2r

https://yogobe.com/se/videos/z5a3

https://yogobe.com/se/videos/s6p9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Samskaras – om att bryta sina mönster, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Vanor skapas genom upprepning, av Emma Öberg
• Creating a space for the wild birds to settle down, av Eleonora Ramsby Herrera

Är du i kontakt med dig själv, på riktigt? Yogaläraren och författaren Iren Rinmad är på jakt efter den djupare och mer subtila delen av sig själv och vill hjälpa sina elever att komma i kontakt med densamma.

Sann medvetenhet 

En integritetsfylld inre resa innebär oftast många oväntade och inte alltid så bekväma möten med sidor av sig själv och sin personlighet som man helst flyr ifrån – med hjälp av yttre distraktioner. Livet tillåter dock sällan denna arrogans att fortlöpa i all oändlighet. Livet ser till att vår livssituation förser oss med precis de utmaningar vi behöver för att komma bortom denna ytliga och oftast egocentrerade mentala struktur.

På wikipedia hittar man följande svar på ordet ”person”: en individ av arten människa. Slår man upp det latinska ordet ”persona” som de forna grekerna använde för att benämna skådespelare till teatern, hittar man en beskrivning som lyder: roll, mask och person. En beskrivning som låter ganska sanningsenlig; en mask och roll som bärs av någon. En ständigt föränderlig och anpassningsbar roll som formar personen eller personligheten i samspel med dennes genetiska, sociala strukturer och prägling från sin omgivning. Men förutom de här mentala och fysiologiska strukturerna består vår form även av en mycket djup, subtil och formlös dimension. Det är denna dimension som vi ofta förbiser helt.

Den abstrakta och konkreta dimensionen har en sådan magnetisk dragningskraft för vårt ängsliga och stimulanstörstande sinne som ständigt är på jakt efter nya kortvariga kickar, så vi verkar helt enkelt ”missa” den subtila verklighet som genomsyrar oss. Att bli medveten om denna inre subtila dimension, eller essensen inuti, är första steget till mötet med sig själv på ett djupare plan. Att vara ”ett” med essensen inuti är vad jag skulle kalla för sann närvaro och självmedvetenhet. Det är också i denna dimension vi finner bestående tillfredställelse och det är också här läkning av obalanser i den mentala och fysiologiska strukturen sker. En läkning av orsaken till obalansen och inte bara en lindring eller dämpning av symptomen.

Ge din medvetna närvaro tid

Efter cirka femton års undervisande av yoga lägger jag idag den största vikten på att mina deltagare ska komma i kontakt med den här djupare dimension inuti. Att vara närvarande i kroppen är nyckeln till denna inre resa eller enigheten med essensen/livskraften inuti.

Mina texter och böcker tar också upp de här djupare begrundningarna och pekar dig med jämna mellanrum inåt till den subtila dimensionen. Och det fina är att precis som med allt annat som växer sig starkare när vi ger det vår tid och energi, så närs även vår medvetna närvaro av den energi vi ger den med vår uppmärksamhet. Jag känner djupt i mitt hjärta att vi inte endast är här för att nära vår person och den vi tror oss vara, utan att vårt högre syfte är att finna sanningen om oss själva och den/det vi är.

Namaste,
Iren Rinmad

Om Iren

Iren Rinmad har arbetat som yogalärare sen 2004 både i Sverige och utomlands. Hon har gjort flera olika yogalärarutbildningar genom åren; Ashtangayoga teacher training med David Swenson i Scotland, Its Yoga teachertraining i Stockholm, certified by Yoga Alliance för att nämna några. Hon har också spenderat längre perioder i Indien i Sri K Pattabhi Jois Shala i Mysore. I våras gav hon ut sin debutroman ”TigerLily, tidig vårblomning”. Hon har valt att kalla genren som hon skriver i för spirituell skönlitteratur; en yttre historia som pekar dig inåt med jämna mellanrum. I boken får vi möta TigerLily under en vår i New York, där hon upplever förändringar inuti som tar henne till hennes första medvetna möte med sig själv på ett djupare plan.

Läs gärna mer om Iren och boken på Irens hemsida. Du kan också följa Iren på Instagram och Facebook: ”Iren Rinmad Yoga and Books” där hon lägger ut inspiration och information om kommande workshops, bokevents med mera.

Lästips

• Andas bort ångest och oro.
• 5 mindfulnesstips mot stress, av Mona Drar.
• Hela dig själv för att kunna hjälpa andra, av Pål Dobrin.

Videor för mer mindfulness

Yogobe Video: d65f Yogobe Video: d9c4 Yogobe Video: 72zh

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Can you be steady but still soft and relaxed? These are traits that really can help when you are leading, especially a group of kids. Yoga teacher and author Helen Larsson tells you more about a playful way to lead.

Lead in a steady yet playful way

I love the concept of sthira-sukham from the Yoga Sutras of Patanjali, which means steady but at ease. I also love to explore how I can take what I experience and learn on the yoga mat into everyday life. How can we be steady, focused, aware and awake in all that we do, but still be at ease, gentle, soft and relaxed.

 I like to play with this and it’s so useful.

For instance the other day, when I was riding. The horse needs you to take the lead but if you become rigid, inflexible and harsh it will protest. The other way around, if you are too soft and yielding the horse won’t listen to you at all. It’s also really helpful in my work as a kid’s yoga teacher.

When I started, more than six years ago, I wasn’t good at the sthira-part. I was way too flexible and lacked the steadiness. The kids felt that and tested me in many ways, which was a great learning ground. Children just like horses need to feel that you are the leader, but if you get rigid and too strict they will start hating yoga. They need you to be steady but in a playful, fun and relaxed way.

You can apply this to anything. To the way you walk to work, the way you clean your house, the way you speak when you have an important presentation to do, to the way you sit in front of the computer and so on and so forth.

So, will you play with me, right now, whatever you are doing? See if you can be steady but at the same time soft and relaxed. How does it feel?

 One thing that works for me when I become to rigid is smiling. And forget about perfection, it’s boring.

Videos from our library

Yogobe Video: 4hs7 Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: at47 Yogobe Video: 25fs

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

More about Helen

Helen has practiced and studied yoga for almost 25 years. She teaches yoga for all ages and specializes in yoga for children and yoga for stress management and recovery. Helen also holds workshops and trainings in children's and teenage yoga and has written a book on children's yoga in Swedish, "Yoga with children" (Lava Publisher).

Tallriksmodellen för hjärnan? Modellen The Healthy Mind Platter, utvecklad av Dr. Dan Siegel och Dr. David Rock, bygger på samma princip som den välkända tallriken. För att du ska må bra och få i dig det du behöver så behöver du äta varierat. Detsamma gäller din hjärna, men här handlar det om olika medvetandetillstånd.

Optimera din hjärna

Hjärnforskning visar att det finns sju olika aktiviter som är extra viktiga för att hjärnan ska vara i balans och fungera optimalt. De behövs för ditt välbefinnande och för att hjärnan ska kunna arbeta effektivt. Hjärnan behöver dessutom få byta mellan de olika medvetandetillstånden flera gånger om dagen, även om det bara är för korta stunder. Hur kan du få in de sju aktiviteterna i dina dagar?

1. Sömn

Sömn är den nödvändiga och komplexa process som behövs för att hjärnan och kroppen ska reparera sig. Under sömnen integrerar hjärnan också det du har upplevt under dagen med tidigare erfarenheter och framtida förväntningar, och skapar en integrerad upplevelse av dåtid, nutid och framtid. Sömn hjälper din hjärna att stärka immunförsvaret, bearbeta känslor och reglera kroppens homeostas. Vill du öka din förmåga till fokus och prestation? Då kan en tupplur på 10 minuter räcka.

Sömnbrist däremot drabbar både minne och känsloreglering. För lite sömn under en för lång period kan faktiskt leda till depression.

2. Motion

Motion ökar ditt allmänna välbefinnande och det är bra för hjärta och kärl att jobba så pass hårt att du blir andfådd. Idag vet vi också att motion även är bra för hjärnan.

Träning stimulerar nämligen nybildningen av kopplingar mellan hjärncellerna och stärker bland annat arbetsminne och planeringsförmåga. Gillar du inte att springa går det lika bra att dansa, styrketräna eller ta raska promenader. Det viktigaste är att du rör på dig!

3. Fokus

När du gör en sak i taget, koncentrerar dig uppmärksamt och inte blir distraherad utsöndrar hjärnan serotonin och dopamin som stärker kopplingarna mellan dina arbetande hjärnceller. Ge din fokustid så håller du ditt sinne alert och skarpt.

Bra på att hålla många bollar i luften samtidigt? Den gamla cv-formuleringen är kanske något missvisande, för multitasking är dränerande. Då hjärnan inte kan processa flera saker samtidigt tvingas den att växla mellan de olika aktiviteterna vilket ger en uttröttad hjärna. En bra arbetsmiljö får du genom att minimera störande moment, som telefoner, meddelanden på datorn eller till och med kollegor – när du verkligen behöver fokusera.

4. Bara vara

Släpp ut din hjärna på grönbete för att må bra! Och då  handlar det inte om att syssla med din hobby eller något som ger resultat. Du ska helt enkelt bara existera, vara i samklang med omgivningen och låta dig själv följa dina impulser: slappa, göra ingenting och låta sinnet vandra fritt.

När din hjärna inte har en särskild uppgift att lösa går den istället in i ett slags autoläge där den reflekterar över ditt sociala liv, som dina relationer och dina föreställningar om vad andra människor tycker och tänker.

Medan hjärnan reflekterar på det här icke-målinriktade sättet kommer den åt annan information. Dagdrömmar hjälper fram insikter som du sedan behöver för att kunna lösa komplexa problem eller fatta beslut.

5. Lek

Som vuxna tänker många av oss att lek är något oviktigt och något man på sin höjd kan ägna sig åt när man är klar med jobbet. Det är också vanligt att se lek som något som barn ägnar sig åt, men som man slutar med när man blir vuxen.

Men, under de senaste åren har lekens betydelse fått högre status och lekforskning visar att den har positiva kognitiva effekter även för vuxna. Lek gör dig mer innovativ och lek tillsammans med andra gör att vi tränar vi på att bygga relationer, vilket i sig ger bättre samarbete.

Hjärnan blir mer flexibel och nya celler bildas till exempel när du är kreativ, provar nya saker på ett lättsamt sätt och är glad och nyfiken. Den som leker ökar också sin förmåga att skapa nytt och att hantera förändringar. Leken kan även hjälpa dig att integrera och förena motsägande omständigheter och att hitta lösningar på problem.

6. Socialisera

I ett socialt sammanhang där du känner dig trygg och uppskattad minskar stresshormonet kortisol. Hormonet oxytocin ökar däremot, vilket får dig att må bra. Det leder bland annat till att du blir lugnare, får minskad ångest och stärker ditt immunförsvar. Om du känner dig stressad är det alltså en bra idé att träffa eller prata med människor som du känner dig trygg med.

Naturen är en stor källa till att må bra, eftersom det finns en social aspekt av att knyta an till vår omgivning. Eftersom naturen har hög prioritet i hjärnan minskar kortisolproduktionen. Hjärnan mår också fint av att känna tacksamhet, generositet samt att ge tillbaka till vår omgivning.

7. Reflektera och meditera

Din hjärna behöver också en medveten form av vila för att må bra, som i meditation. En vila där du tränar ditt fokus snarare än att låta tankarna flöda fritt. I det här tillståndet minskar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, hjärtfrekvensen går ner och muskelspänningar minskar. Hjärnträningen stärker din uppmärksamhetsförmåga i det som händer här och nu; du kan observera utan att döma. Forskning visar att du får lättare att hålla fokus, kan se en utmaning från flera perspektiv och att du blir bättre på emotionell självreglering.

Videotips

Yogobe Video: s5h9 Yogobe Video: 92zd Yogobe Video: 8u3k Yogobe Video: 9xp3

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Forskning: Lek på jobbet och bli mer kreativ
• Ge hjärnan fokus, av Eva Hamboldt
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar

Informationen till det här inlägget har vi fått låna från neuroledarskapipraktiken.se. Här kan du läsa originalversionen. 

Kan vi skapa en mer varierad bild av yogis, och av världen? En där alla kroppar finns med? "Yoga är att arbeta mycket med den inre energin och mentala kraften. Man kan göra alla asanas i huvudet och med hela sin energi lyfta armarna i en solhälsning, även om de fysiska armarna bara lyfter sig några centimeter."  Här delar Pernilla Halldin, yogalärare och ledare inom Accessible Yogas internationella team, med sig av sina tankar om att yoga verkligen är för ALLA. 

Yoga är för alla

Media har ett uppdrag i vårt samhälle, att ge en bild av hur samhället ser ut samt bidra med sanningsenliga uppgifter. Det senare är ett särskilt uppdrag, speciellt idag. Som människa vill man ha tillit till vad de skriver och bilderna de ger är därför viktiga. Yogan är inget undantag. Den beskrivs överallt i vackra bilder på smala, muskulösa och extremt viga yngre kvinnor och män. Eller de lugna, fridfulla bilder på människor i skräddarställning och med rak rygg som mediterar. Jag har dem själv på min hemsida. Men jag har också andra bilder. Det behövs andra bilder. För vart vågar alla andra, de som är äldre, överviktiga, oviga, eller de som har diagnos eller funktionsnedsättning gå om de är nyfikna på yoga?

Hitta och rikta energin i varje rörelse
Yoga är till för alla, alla kan utöva yoga. Jag önskar så, att alla visste och kände hur yogan finns för just dem. Yogan är en hel verktygslåda för livet. Sutrorna, yogans filosofi, hjälper en att förstå hur man ska vara mot sig själv och andra. Andningen och meditationen leder en in till lugnet och glädjen inom sig. Yogans mantra stillar tankarna. Den fysiska yogan, hathayoga, är en så liten del av allt vad yoga har att erbjuda livet. Men den fysiska yogan är så viktig för den är nektarn som attraherar oss alla till yogan. Hathayoga gör oss starka, smidiga och fyller oss med välbehag, oavsett vår fysiska natur och den kan anpassas till varje individ.

Grundtanken när man anpassar yogans rörelser och ställningar, asanas, till olika människor är att hitta vägar att ge kroppen samma fördelar som man söker i en konventionell asana. Fördelarna av en ställning kan vara töjning av en muskel, stärka en muskel, öva på balansen men framförallt hitta och rikta den inre energin i varje rörelse. Här är det viktigt att man inte bara försöker härma hur en asana ser ut, utan verkligen hitta och känna in att ställningen ger samma verkan.

Modifiera utifrån dina förutsättningar

Ibland kan man behöva ändra riktning, istället för att kämpa i en sittande framåtfällning över benen kan man stå upp och hänga ner med överkroppen från höfterna och låta gravitationen göra arbetet.

Solhälsningen kan göras stående mot en vägg, sittande och liggande och med alla dessa varianter ge samma effekt till den utövande. Balanserande ställningar kräver både styrka och balans. De kan göras stående med stöd, liggande eller sittande. För personer med synnedsättning är balansen en utmaning. Det är med stor inspiration jag ser när den grupp av dövblinda som jag gör yoga med, har gått från att göra trädet sittande, till att stå med stöd, till att långsamt lyfta både en fot upp mot ankeln och båda armarna i luften.

Yoga är att arbeta mycket med den inre energin och mentala kraften. Man kan göra alla asanas i huvudet och med hela sin energi lyfta armarna in i en solhälsning, även om de fysiska armarna bara lyfter sig några centimeter.

Här behöver vi som yogalärare vara medvetna om hur vi ger instruktioner. Har man som utövare svårighet att lyfta sina armar föredrar man att höra, ‘lyft armarna så högt som det känns bra’ istället för ‘lyft armarna upp till huvudet’. Det är också bra att tänka på att inte insinuera att en övning är lätt eller ‘bara att göra’, utan respektera varje människas utmaning.

Se alla människor, som de är

Det är viktigt som yogalärare att se varje människa som kommer för att göra yoga. Alla vi människor har våra utmaningar, fysiska och emotionella. Vi kommer alla med ett bagage och att då bli sedd utifrån den man är, är viktigt. Yogalärare behöver inte läka sina studenter, men se dem, utan ömkan, för dem de verkligen är. Ge dem yogans verktyg att bygga och stärka sig själv.

Jag ser hur vi blir fler och fler yogalärare med passionen att nå utanför den vanliga yogamålgruppen, både i Sverige och över hela världen. 2007 grundades Accessible Yoga, en organisation som tar yogan till de grupper i samhället som av olika anledningar är exkluderade och där öka medvetenheten om yogans fördelar. Accessible Yoga stöttar yogalärare med kurser och konferenser och skapar ett internationellt nätverk.

Som ledare för det internationella teamet ser jag hur denna medvetenhet sprider sig bland yogalärare. Vi är ett litet nätverk som växer starkt genom alla fantastiska människor som delar erfarenhet och inspirerar varandra. Och kanske kan vi tillsammans ändra bilden i media, så att den blir mer inklusiv och diversifierad. Alla vackra, soldränkta, muskulösa kroppar får gärna vara kvar, bara de blandas med lika portion vackra kroppar av äldre, överviktiga, oviga, människor med diagnos och med funktionsnedsättning. Vi är alla yogisar.

Videotips

Yogobe Video: g23z Yogobe Video: 4hs7 Yogobe Video: 45ws Yogobe Video: f5g3

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Accessible Yoga for everyone, by Sam Rudra Swartz
• Att passa in med särskilda behov, av Elena Malfert
• Forskning: friskare liv med meditation

Lär dig mer om Accessible Yoga

• Anpassad yoga för alla på Facebook
• Läs mer om Accessible Yoga här!

A wonderful cake that don't take you more than twenty minutes to prepare, by chef Lina Bou. Just let it cook in the oven while you do your yoga  – after which you can treat yourself with a freshly baked cake with a deliciously crisp crust!

What you'll need

Servings: Makes two small loaves or one big

• 1 cup rice flour
• 1 cup buckwheat flour
• 1/2 teaspoon salt
• 1,5 tsp baking powder
• 1 teaspoon vanilla
• 1 teaspoon ground cinnamon
• 1-1/2 sticks (3/4 cup) unsalted organic butter, softened (vegan alternative, use organic olive oil)
• 1 cup rapadura sugar
• 4 tbsp honey
• 2 large organic free ranged eggs
• 1 cup pumpkin puree (basically a pumpkin cooked in the oven until soft, scrape out the seeds and mix the inside to a puree. Normally I leave the puree in the fridge over night to cool down and use it the day after for baking.)

How to do it

Prep Time: 20 Minutes
Cook Time: 50 Minutes

• Preheat the oven to 175°F and set an oven rack in the middle position. Generously grease two 20 x 10-cm loaf pans with butter.
• In a medium bowl, combine the flour, salt, baking soda, baking powder, cloves, cinnamon, and nutmeg. Whisk until well combined; set aside.
• In a large bowl of an electric mixer, beat the butter and sugar on medium speed until just blended. Add the eggs one at a time, beating well after each addition. Continue beating until very light and fluffy, a few minutes. Add in the pumpkin. It is okay if the mixture looks grainy and curdled at this point.
• Add the flours and mix on low speed until combined.
• Turn the batter into the prepared pans, dividing evenly, and bake for 35 – 50 minutes, depending if you make one or two cakes, or until a cake tester inserted into the center comes out clean. Let the loaves cool in the pans for about 10 minutes, then turn out onto a wire rack to cool completely.
• Fresh out of the oven,the loaves have a deliciously crisp crust. If they last beyond a day, you can toast individual slices to get the same fresh-baked effect…

Photo: Bas Van Est

While the loaf is in the oven...

Yogobe Video: p59z

To be able to watch a whole video you need to be logged in as a paying member of Yogobe. Are you new to the service? Try it out for free for 14  days without any commitment - click here to get started!

About Lina Bou

Lina is an internationally acclaimed retreat chef and published author that has cooked for people from around the world. Originally Swedish, half Spanish she now lives in France since six years. As a freelance cook she travels around the world, to cook for different events, consulting for companies, restaurants and cooks. She also does limited health consultation on distance and organizing nutritional or culinary workshops. Her speciality is vegetarian foods, often including wild foraged edible plants and flowers.

Find more info about Lina on her homepage and on Instagram.