Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Vrksasana
Engelska
Tree Pose
Svenska
Trädet
BeskrivningVrksasana är en balansövning som både skapar kraft och grundar dig. Balansövningar är utmärkta för att skapa ett större fokus och lugna hjärnan. Du, liksom trädet, har flera dimensioner, de ovan jord som syns samt det mer komplicerade systemet som finns under ytan.
- Om rörlighet eller balans begränsar dig kan du alltid flytta ned den lyfta foten längre ner på benet, undvik dock att placera den på insidan av knät.
- Du kan även placera tåspetsarna ner i golvet alternativt luta dig mot en vägg för att sakta bygga upp din balans.
- Övar upp din balans
- Stärker lår, vader, anklar och ryggrad
- Stretchar ljumskar och insida lår
- Kan hjälpa till att bygga upp platta fötter
- Vid axelskada: Bredda mellan händerna alternativt placera händerna på höfterna.
- Högt blodtryck – sträck inte armarna ovanför huvudet.
-
Stå i Tadasana. Skifta över vikten något på vänster fot samtidigt som du håller hela foten grundad i mattan. Lyft höger fot och ta tag med höger hand om vristen.
-
Dra upp högerfoten och placera fotsulan någonstans på insidan av vänster ben, om möjligt med hälen upp mot ljumsken, med tårna pekandes nedåt.
-
Pressa ned hela fotsulan på vänsterfoten i golvet, utan att gräva ner tårna i mattan, känn att vikten är jämt fördelad över in- och utsida häl samt lilltå- och stortåbas. Fäst en mjuk blick på en punkt i golvet en bit framför dig.
-
Förläng svanskotan i riktning ner mot golvet och lyft höftbenen lätt upp mot revbenen. Pressa högerfoten in mot benet och håll emot med kraft från utsidan av benet. Förläng genom hela kroppen och sträck toppen av huvudet mot taket. Låt handflatorna mötas framför bröstet i Anjali Mudra (se bild).
-
Stå kvar här eller sträck upp händerna mot taket samtidigt som du drar skulderbladen ner mot svanskotan. Håll i cirka 5 långa andetag. Sänk sedan armarna och kom långsamt tillbaks till Tadasana på en utandning. Upprepa på motsatt sida.
