Nu när värmen börjar övermanna kylan så smått brukar många av oss damma av löpskorna efter vintern. Att komma ut och springa i friska luften ger verkligen energi, även om det kanske är lite kämpigt till en början. Här ger teamet bakom Women’s Health Halvmarathon tips på hur vi kan få ett bättre löpsteg och göra löpningen lite lättare och roligare!
För att bli en mer uthållig och starkare löpare måste du såklart springa dina rundor, men det finns fler faktorer som avgör. Att förbättra kroppens styrka, rörlighet (till exempel med yoga!) och löpteknik är tre sätt att ta din utveckling till nästa nivå. Det blir dessutom roligare att springa, samtidigt som du minskar skaderisken.
Följ de här punkterna och känn hur steget blir både lättare och snabbare:
-
Blicken
In med hakan, upp med blicken och försök slappna av i överkroppen. -
Armpendlingen
Armarna pendlar rakt framåt och bakåt. Håll dem låsta i 90 graders vinkel. Tänk dig att du har ett ägg i vardera handen, då håller du händerna avslappnande och undviker spända axlar. -
Stolt hållning!
Känslan ska vara att du har ett snöre från hjässan som drar dig uppåt. Tänk att du har en medalj runt bröstet som du gärna visar upp. Luta kroppen lätt framåt (hela vägen från vristen, böj inte i ryggen). Har du testat själv eller sett hur någon ser ut på en segway? För att den ska röra sig framåt måste hela du luta dig framåt. Ta med samma känsla i löpningen. Löpning är kontrollerat fallande. -
Höften
Spänn sätet och skjut fram höften i en hög position (det är härifrån du hämtar kraften i löpsteget) för att undvika en "sittande" löpstil. -
Korta steg
Med lätt framåtlutning, ett lite högre knälyft (så kallat spetsigt knä, knäleden är mindre än 90 grader) och kortare steg blir det lättare att sätta i foten under kroppen, rakt under höften. Benet ska redan vara på väg bakåt när foten träffar marken. Om foten i stället hamnar långt framför kroppens tyngdpunkt kommer kraften framåt att bromsas i varje steg samtidigt som du lägger stor belastning på kroppen. Tänk korta, lätta steg.
Vårens utmaning: Women’s Health Halvmarathon!
Europas största halvmara för kvinnor, Women’s Health Halvmarathon, arrangerades för fjärde gången den 22 april 2017. Banan var totalt 21,1 km lång och gick på Djurgården och Östermalm i centrala Stockholm. Du kan även halvmaran med en kompis, som en stafett, där en person sprang det första varvet på cirka 12 km och den andra tog vid och sprang loppets avslutande 9 km. Läs mer och anmäl dig innan 18 april här!
Lär dig springa milen på 12 veckor
Känns ett halvmarathon väldigt långt bort kanske du vill börja med att under 12 veckor guidas av Magnus Hagström genom vårt träningsprogram där du sakta med säkert bygger upp flåset samt stärker och stretchar kroppen för att den ska hålla i löpningen. Läs mer och kom igång här!
