Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Människan har i alla tider gjort ritualer vid högtider, och elden är en universell symbol för rening och transformation. Här tar holistiska behandlings- och samtalspartnern Lovisa Månson med dig på en renande eldceremoni. Släpp in det stora mysteriet och ha en fin Valborg!

Rensa ut det som inte gynnar dig & fyll på med nytt

Jag låter de dansande lågorna hjälpa mig in i ett meditativt tillstånd. Jag befinner mig i vår stuga, tillika kursgård, i Norra Värmland. Några dagar av grundning, vila och kontemplation. Fåglarna sjunger, små insekter vaknar, isen har släppt på älven och allt tycks sjuda av liv. Jag kliver in i flödet genom mitt lilla skapade mikrokosmos och sår mitt frö av intention. Jag känner mig hörd, sprudlande och flödande av liv. Återkopplad och inte längre separerad. Månen är full och slöjan mellan världarna är tunn. Här uppe är allt magiskt. Vi är magiska. Drömmar vävs i livets väv till verklighet.

Mitt inre är som en trädgård. Då och då väljer jag att kliva in där och rensa bort det som är dött som inte gynnar mig, rycka upp negativitetens ogräs med rötterna och plantera om villfarelsens vildvuxna plantor för att sedan så lite nya frön som jag vårdar med omsorg. Jag bestämmer vem jag vill vara. Det är att leva medvetet.

Cirkeln är en uråldrig, universell symbol för helhet, liv och odödlighet. Vi finner den på både mikro- och makronivå. I atomer, celler och i planeter. Vi alla följer månens faser och årstiderna. För den som tror på återfödelse är tiden inte längre linjär, den är cirkulär. När vi vill utföra inre arbeten med att rensa och sätta nya mål är det därför fint att tänka sig att vi är i en cirkel som bildar ett kraftfullt mikrokosmos, där vi mentalt kan bjuda in naturens krafter och det som är större än oss själva.

I detta mikrokosmos placerar vi oss bortom den linjära tiden och utanför det fysiska rummets begränsningar. Vi har kommit till en punkt där vi har en stark intention med vad vi vill, samtidigt som vi underkastar oss den vilja som är större än vår. Vi släpper in det stora mysteriet. I detta heliga utrymme kan vi tillåta det vi inte tillåter i det vanliga livet. Vi kan ge oss hän, göra avslut, pröva nya vingar och tillåta nya krafter att växa på insidan.

Ceremonier och ritualer vid nymåne, fullmåne och högtider

Ofta håller man ceremonier och ritualer vid nymåne, fullmåne och högtider eftersom det är då slöjan mellan världarna är tunn och magin vibrerar i luften. Om månen kan förflytta ett hav kan den också påverka allt vatten. Vatten leder energi. Tankar, känslor och intention är energi. Vi tar draghjälp! Vid högtider har människan i alla tider gjort ritualer och när många tankar riktas åt ett håll i det kollektiva medvetandet så får vi även där draghjälp. Intentionen och att hålla fokus är därför mycket viktig under en ceremoni. Rekvisitan hjälper oss!

Eld – för rening & transformation

Elden är en universell symbol för rening och transformation. Energier omvandlas i elden. Ved blir till värme och ljus. I elden transformerar vi efter universums lag: Inget kan försvinna eller förstöras endast omvandlas! Elden erbjuder oss möjligheten till en stark och djupgående transformation av det som blockerar oss, så att vi kan låta livet flöda genom oss på ett bättre vis. Genom att göra en medveten handling väljer vi att kliva ur mentalens förmåga till överanalyserande och ältande, som endast slukar energi, och skapar något helt annat. Vi når vårt undermedvetna där förändringen blir mer bestående.

Genom elden kan vi föra fram och släppa taget om våra gamla historier, våra dömande tankar, negativa upplevelser och den negativa tro vi har om oss själva och andra som skapar all den drama som finns i våra liv. Genom att placera dessa i elden, ger vi upp dem och hedrar dem eftersom vi vet att utan dessa hade vi inte växt, mognat och vaknat!

Därför glömmer vi heller inte att avsluta ceremonin med att elda för den tacksamhet vi bär. Tacksamhet för tillväxt, möten, läkande, styrka och slumrande potential som är redo att vakna. Tacksamhet är den energi hela universum vibrerar på. Genom att komma i samklang med tacksamheten öppnar vi för ”mer att vara tacksam för” att träda in i vårt liv.

Meditation & eldceremoni på Valborg

Eldceremoni i cirkeln vid högtid eller fullmåne/ nymåne, hjälper oss att öppna upp hjärtat och hamna på en plats vid elden så som vi suttit runt den i tusentals år med våra bröder och systrar. Något djupt inom oss vet och minns varför och hur. Det är magiskt och starkt! Man kan självklart också hålla jord, luft och vatten ceremonier och ritualer. Men visst är det något speciellt med elden när vi nu kliver in i Valborgmässofirandet?

Gör så här: 

• Meditera  en stund – och fundera på vad du vill släppa taget om och vad du vill bjuda in i dess ställe. Vad blockerar, hindrar, smärtar och tar energi? Vad får dig att känna dig levande, stark, trygg och modig? Vad längtar du efter?

• Ta fram små lappar. På ena sidan skriver du hindret, smärtan, blockeringen och på andra sidan skriver du vad du önskar i dess ställe. Du kan ha flera sådana lappar. På den sista lappen skriver du allt du är tacksam för. Vik i hop dem smått eller rulla dem till små ”frön”. Dessa kommer att vara dina energipilar eller energifrön som du använder för att hålla din intention under eldceremonin.

• Hitta en eldningplats – välj din plats med omsorg. Ta med en gryta att elda i om du inte har en säker eldplats.

• Sätt dig väl till rätta på din valda plats. Kom in i ett lugn, meditera lite eller andas. Föreställ dig en cirkel runt dig där du bjuder in de krafter du vill ha närvarande och behöver. (Gud, förfäderna, de fyra väderstrecken, guider, djur, naturen själv, universum, kärleken)

• Tänd din eld och sitt med den. Låt dig bli i samklang med din ceremonield. Vill du offra lite rökelse till elden är det fint.

• När du är redo lägger du dina energipilar i elden en och en när det känns rätt och släpper taget för transformationen. Släpp och ta in. Ta in och släpp!

• Avsluta med att skicka iväg tacksamhetsfröet till allt du är tacksam för: till platsen, till transformationen, till krafterna som närvarat, till nära och kära, tak över huvudet och till dig själv.

• Sitt kvar och se glöden falna ut.

Lästips

• Så får du till din meditationspraktik.
• Meditera mera! av Yogaretreats Norrland.
• Andas för prana godness, av Milla Floryd.

Övningar för reflektion & att välkomna våren

Playlists – samlingar med klasser, övningar & föreläsningar:

• Journaling – skriv av dig
• Öva tacksamhet
• Mental träning – stärk din självbild

Ett urval av klasser & övningar från audio- och videobiblioteket: 

Yogobe Video: s49b Yogobe Video: h58d Yogobe Video: z4k5 Yogobe Video: 7kb5 Yogobe Video: af76 Yogobe Video: k2z8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Om Lovisa Månson

Lovisa Månson driver HelhetsCentrat Lovisa Månson AB där hon erbjuder komplementära behandlingsformer och kurser. Lovisa är bland annat utbildad coach, hypnoanalytiker, healer och medium och tar emot enskilda klienter i Karlstad samt per distans. Utöver det håller hon holistiska kurser och utbildningar, bl.a. en utbildning till Holistisk samtalspartner.

Lovisa har även skrivit en bok om den viktiga personliga utvecklingen under det mediala uppvaknandet: Öka din mediala kompetens, med metoden Andlighetens Hus.
Läs mer om Lovisa och HelhetsCentrat på hennes hemsida och följ henne på Facebook och Instagram.

Har du tappat din meditationspraktik eller kanske aldrig riktigt fått till en? Meditation är motion för både kropp och själ och fördelarna är många. Meditation kan bland annat hjälpa dig att handskas bättre med stress. Här kommer inspiration för att få in meditation i din vardag!

Tips för en regelbunden meditationspraktik 

• Tänk långsiktigt
  För att etablera nya rutiner krävs långsiktighet. Börja med kortare meditationer för att sedan öka på tiden. Det är aldrig bra att gå ut för hårt med nya vanor! Hellre kortare sessioner oftare än långa sessioner sällan. Ett tips är att börja varje dag med 5-10 minuters meditation.

• Återupprepa
  I början kan det vara bra att använda en och samma meditation för att verkligen sätta vanan. Då kan du också känna att du får ut mer av meditationen efter hand.

• Bestäm dig
  Gör meditationen till en del av din dagliga rutin. Bestäm dig för att detta är viktigt för dig. Ta dig tid. Berätta för personer i din närhet att det här är viktigt så att du kan få det stöd du behöver.

• Se möjligheterna
  Du måste inte sitta i lotusställning för att kunna meditera. Att sitta på en stol kan fungera precis lika bra. Många meditationer kan också utföras liggande. Det viktiga är att du gör det lätt för dig att få till din meditationstid, att få in en rutin – du kan finslipa din meditationspraktik senare. En sak att ha med sig från början är dock att försöka ha en rak ryggrad när du mediterar sittande, eftersom det underlättar andningen.

• Andas
  På tal om andningen så är det en bra idé att då och då under dagen ta några riktigt djupa andetag. Det vänjer dig vid att fokusera på andningen och komma i kontakt med den. Andningen är också ett viktigt verktyg för att få ut mer av din meditation, exempelvis genom att göra en andningsövning innan meditationen för att landa och hitta fokus.

• Låt vetenskapen pusha dig
  Om du inte är säker på om det är någon idé att satsa på din meditationsrutin kan du kanske bli motiverad av att det kommer fler och fler vetenskapliga studier som visar på fördelarna med meditation. Bland annat när det gäller att reducera stress men även gällande ökat fokus och bättre känslomässig kontroll. Minskad stress kan i sin tur hjälpa ditt hjärta eftersom det ger dig sänkt blodtryck, enligt American Heart Association.

• Ta hjälp av guidade meditationer
  Favoritmarkera meditationer här på Yogobe så att du alltid kan ta del av dem via din telefon! Det kan vara lättare att bli guidad än att meditera på egen hand när du ska komma igång.

• Låt tankarna vara
  Kom ihåg att meditation inte handlar om att göra sig av med alla tankar utan om att inte värdera eller agera på dem. Att bara låta dem vara det de är, låta dem flyta förbi eller bara få ligga och flyta i periferin. Det är det som meditation handlar om, att acceptera att tankarna är där, men inte låta dem ta över fokuset.

• Testa ett mantra
  Om du tycker att det är svårt att fokusera på din andning, använd dig av ett mantra som du upprepar tyst för dig själv.

• Var snäll mot dig själv
  Sist men inte minst, ha tålamod med dig själv och din praktik. Meditation, så som alla andra praktiker, kräver övning. Det är ingen tävling. Du mediterar för din skull. Bli inte arg på dig själv om det inte går precis som du tänkt dig – var glad över de framsteg som du faktiskt gör. Du försöker, du är medveten, du är på gång! Heja dig!

Lycka till!

Videotips för att komma igång med din meditationspraktik

Yogobe Video: t4s9 Yogobe Video: d65f Yogobe Video: 92zd Yogobe Video: 4s5p

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Källa: Nordic.businessinsider.com 

Äta-utomhus-säsongen är med oss! Här kommer tips på urgod picknickmat, som också är perfekt att ta med som lunch till jobbet. Mättande och fräscht! Recept från Lilla Matdériven.

---

Det här behöver du

4 st

• ½ dl belugalinser
• 1 dl hasselnötter
• 1 burk borlottibönor (alternativt vita bönor)
• ¾ dl extra virgin olivolja
• 2 gula lökar, tunt skivade
• 2 vitlöksklyftor, tunt skivade
• 2-3 msk färskpressad citronjuice
• ½ tsk salt
• 1 msk äppelcidervinäger
• ½ dl vatten
• nymalen svartpeppar
• 3 medelstora rödbetor, skalade och rivna
• salladsblad
• 4 fullkornstortillas

Så här gör du

• Grodda dina belugalinser*.
• Värm ugnen till 180°.
• Rosta hasselnötterna på en bakplåt i ca 11 minuter.
• Hacka nötterna grovt.
• Värm oljan på medelvärme i en stekpanna.
• Stek löken försiktigt i 8 minuter.
• Tillsätt vitlök och stek i ytterligare 2 minuter eller tills allt har blivit karamelliserat.
• Skölj av bönorna i ett durkslag.
• I en blender mixa ihop lök, vitlök, bönor, citronjuice, vinäger, vatten, salt och peppar tills du får en slät röra.
• Smaka av med salt, peppar och citronjuice. Montera wrapsen genom att bre ut ett generöst lager med bönröra.
• Täck med salladsblad.
• I mitten av wrapsen fördela belugagroddar, rödbetor och hasselnötter.
• Vik in den nedre kanten och rulla ihop wrapsen.
• Servera!

*Blötlägg linserna över natten. Skölj av dem och lägg i en grolåda eller stor skål. Om du använder en skål ställ den lutande i rumstemperatur och täck med en duk. Skölj linserna med vatten två gånger/dag och låt dem stå mörkt. Efter 3-4 dagar är de klara. Groddarna kan förvaras i kylen i upp till 4 dagar.

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Preppa rösten för vårskriket...

Yogobe Video: a4d3

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Många kvinnor möter yoga för första gången under graviditeten. För att finna lugn, för att komma i kontakt med andningen och barnet i magen. Här ger jag några tips på vad som är bra att tänka på!

---

Yoga för din andning 

Frågor jag kan få som naprapat eller som yogalärare: ”Kan jag yoga när jag är gravid? Är det säkert för mitt barn om jag yogar?” Yoga går att börja med eller såklart fortsätta med som gravid. Det tillåter dig som gravid att vara aktiv, ger dig ett lugn, och är ett verktyg som du kan använda under svåra situationer. Yoga hjälper dig även att ha kvar betydelsen och nyttan av andetaget under förlossningen.

Om du är gravid och yogar:

• Undvik djupa vändningar och arbete med de raka bukmusklerna, rectus abdominis. Sätt inte press på din mage! När vridningar kommer, gör dem i ett öppet läge.
• Gör inte extrema bakåtböjningar eller framåtböjningar, särskilt inte om du aldrig har tagit en klass innan. Om du är en van yogi och har praktiserat under en längre tid, kan alla former vara okej, du känner din kropp, lyssna på den!
• Bikramyoga är omdiskuterat vid graviditet. Jag tycker man ska vara försiktig med att bli för varm och överhettad. Och oavsett vilken klass du går på, se till att dricka ordentligt med vatten.
• Informera och ha en öppen diskussion med din barnmorska om du är orolig. Det viktigaste är att noga lyssna på din kropp.
• Om du på något sätt känner dig obekväm, kom ut ur positionen och be din lärare om en modifikation. Modifiering är alltid nyckeln, ingen form är gjuten i sten!

Ge hela din kropp kärlek

Yoga under graviditeten handlar mest om att göra det du är bekväm med. Om du aldrig har provat huvudstående eller handstående innan du blev gravid, är det inte i sjunde månaden du börjar experimentera med sådana positioner. Ge alla delar av din gravida kropp uppmärksamhet! Från fötter till händer, från bäckenbotten till bröstkorg. Stunden på yogamattan är för din kropp och bebisen i din mage. Ni får lyssna på varandra och känna andningen, rytmen och hjärtat. Ni delar matta, det är inte bara du på mattan just nu!

Gravidyoga online på Yogobe

Yogobe Video: 4dp5 Yogobe Video: w92x Yogobe Video: 52hf Yogobe Video: b36g

För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, registrera dig här!

Lästips

• Träning och yoga vid graviditet – do's & don'ts, av Sara Hoy (f.d. Ström)
• Doula – stöd inför förlossningen, av Rebecca Carlowitz
• Att födas alla tre, av Susanna Heli

Forskning visar att människor som regelbundet upplever djup fysisk och mental avslappning kan få både ett längre och lyckligare liv. Meditation sägs vara fyra gånger mer avslappnande än sömn. Här skriver yogaläraren Lin Holmquist om effekterna av djup fysisk och mental avslappning.

---

Öva på att bara vara

Avslappning handlar om att låta kroppen släppa både muskulära och mentala spänningar. Jag ser avslappning som ett tillstånd där vi inte strävar mot eller vill förändra det som är. För att göra det gäller det att praktisera acceptans i det som är och att släppa viljan att kontrollera situationen. Avslappning handlar om inte agera ut rastlösheten och att inte döma lidandet som rastlösheten ger, att släppa längtan efter någonting annat än det som är just nu. Att inte vilja förändra.

Vårt sinne kan bli oroligt när möjligheten att slappna av ges till fullo. Det är lätt att tro att man skulle bli tom på energi eller liv om man skulle slappna av och nöja sig till fullo med det som är. Men faktum är att det är först då som du verkligen kan uppleva livet. Livet självt är en kraft som vill växa och manifesteras och vara fri att skapa det som det har potential att skapa. Om vi släpper taget om kontrollen över livet, finner vi tillit och bevis på vår förmåga att manifestera vårt sanna jag.

Hur påverkar avslappning oss fysiskt?

• Meditation och djup avslappning sägs kunna påverka vår arvsmassa och skapa förutsättningar inne i våra celler för att cellerna ska leva längre.
• Avslappning stärker immunförsvaret och gör att kroppen återhämtar sig snabbare. Man har sett att muskeltillväxten ökar ju mera djup muskulär avslappning du ger din kropp i samband med fysisk träning.

Hur påverkar avslappning oss psykiskt?

• Den mentala prestationen påverkas i samband med meditation och avslappning.
• Min upplevelse är att förmågan att göra medvetna val ökar, vår intuition blir starkare och vi blir mer empatiska när vi slappnar av.

Sambandet mellan lycka och avslappning

• Under meditation kan gener i vårt DNA aktiveras, som motverkar de kemiska reaktioner i kroppen som uppstår i samband med stress. Samtidigt upphör aktiviteten i de gener som skapar ett tillstånd av rädsla, oro och spänning.
• Meditation och avslappning kan förändra de genetiska egenskaperna i vårt DNA och därmed göra oss mera positiva och lyckliga.

Vilka metoder och tekniker finns det?

Vissa former av yoga påverkar kropp och själ på ett sätt som får oss att slappna av fysiskt och mentalt. Genom meditation kan vi balansera chakrasystemet och därmed nerver, hormoner och energier inom oss. Det leder till en balans och acceptans för de känslor vi trycker undan och djupare emotionell avslappning.

Fri dans och andning kan ge meditativa tillstånd och förhöjd transformativ kraft.
Sånger, mantran och bön skapar också ett inre lugn och kan öppna upp för djupa insikter och upplevelser av enhet med någonting större.

Läs mer om avslappning 

• Läs mer om avslappning här!
• Utforska Yoga Nidra, en härlig djupavslappning!
• Kvällsrutin - tips för att avsluta dagen på bästa sätt

Videor för att slappna av

Yogobe Video: 5c7d Yogobe Video: h2u3 Yogobe Video: 6a8c Yogobe Video: g7x9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Om Lin

Lin Holmquist är yogalärare, yogaterapeut och tantriker. Passionerat driver hon studion Örebro Yoga och arrangerar yoga- och tantrafestivalen på Ängsbacka. Hennes passion är att få människor att komma i kontakt med sitt sanna jag och njuta av livet precis så som det är! Läs mer om Lin här!

Källor:
"Stress Management: Approaches for Preventing and Reducing Stress."

Herbert Benson, M.D., Director Emeritus, Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital, Mind/Body Medical Institute Associate Professor of Medicine, Harvard Medical School, and Aggie Casey, M.S., R.N., Director, Cardiac Wellness Programs, Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital, Associate in Medicine, Harvard Medical School. 47 pages. (2013)

"Medical News Today" - Robert Schneider, MD, FACC

Kanske har du just upptäckt yoga, eller gått på klasser ett tag och känner att du vill ta din yogapraktik till en ny nivå? Mitt råd: Åk på ett yogaretreat! Men varför då, vad får jag ut av att betala pengar för att åka iväg och yoga? Här berättar jag om tre sätt som yogans alkemi bidrar till en livsförändring.

---

Retreat för vila, yoga, utveckling och inre förändringar

Jag kan bara tala utifrån mina egna erfarenheter, men jag har själv fått ut så otroligt mycket av att delta i yogaretreats för lärare som jag inspireras av. Något alldeles magiskt och mystiskt uppstår när en grupp individer samlas i en andlöst vacker miljö, med en gemensam intention att yoga och meditera, att höja sina liv en nivå samt expandera sitt medvetande.

Resultatet är något som allra bäst beskrivs som den högsta formen av Yogans Alkemi. Rent fundamentalt bidrar denna alkemi till att förändra våra liv på tre sätt:

• Återhämtning och djup avslappning
  När du åker på ett retreat tar du en total paus från ditt liv; vardagliga förpliktelser och en hektisk livsstil. På ett retreat är miljön lugnare, mer rofylld med en atmosfär som får dig att känna dig trygg och omhändertagen. Du känner att du kan släppa taget och absorbera nuet i en vacker omgivning som sakta men säkert frigör dig från ditt stressade jag för att istället ge ditt verkliga jag utrymme att stiga upp till ytan. Din själ kommer känna sig pånyttfödd och föryngrad! Att ge dig själv tid att finna djup avslappning och återhämtning ger ofta långsiktiga fördelar som håller i sig flera månader framåt.

• Snabbare transformation & utveckling
  Ditt utvecklande accelererar. När du befinner dig på ett yogaretreat händer något, något som bryter banden till dina vanliga mönster och medvetandet expanderar till en nivå som det annars skulle tagit månader eller till och med år att uppnå i vardagen. Den här accelerationen är omhöljd av mystik, förändringen sker bortom all logik och förnuft. Inom kvantfysik beskrivs den bäst som ”kvantsprång”, vilket innebär “ett fenomen där en elektron som kretsar runt en atomkärna ändrar sin position utan att ha korsat utrymmet mellan sin gamla och sin nya bana och utan att ta sig tid att göra detta. Som ett vetenskapligt verifierbart fenomen är det i storleksordningen ett mirakel, då vetenskapen inte har någon förklaring till hur denna effekt uppstår.”

• Bryter gamla mönster och vanor
  Ytterligare en fundamental fördel av att åka på ett retreat är att du bryter mentala bindningar och får en emotionell detox. Ett läkande kan endast ske när vi är avslappnade. I en ny miljö kommer gamla känslomässiga tankemönster upp till ytan och synliggör våra mentala vanor och visar sig som de samskaras, eller de osunda mönster, som dessa har skapat. Utifrån detta utvecklas sinnet och medan du befinner dig på retreatet så återställs den inre dialogen och blir istället en positiv intention som ger utrymme att gå vidare framåt. 
  
  Genom att koppla bort vardagen frigör du dig själv från teknologins och konsumtionens dragningar och genom att ägna dig åt hälsosamma aktiviteter i en fantastisk miljö kommer du ha lättare att se, observera och förhoppningsvis frigöra oönskade vanor. Några av dess mönster inkluderar en detox av den fysiska kroppen genom att äta nyttigt och sunt samt minimera intaget av alkohol, socker och kaffe.

Ny kontext med nya människor & vänskaper på yogaretreat 

Det är även otroligt utvecklande och positivt att omge sig med människor som inte känner till dig eller ditt förflutna. De ser ditt sanna jag och det är ibland lättare att utvecklas tillsammans med andra som även de har ett intresse för yoga och meditation. Det kanske till och med leder till nya och djupare vänskaper. Livslånga relationer kan formas med likasinnade människor som stöttar din utveckling och din nya livsstil. 

Välja retreat eller semester?

Jag försöker organisera mina reterats lite olika. Vissa är mer exklusiva och rofyllda, och passar dem som känner att de behöver mer avskildhet, stillhet, fantastiskt boende, mindre grupper och lite mer lyx. Andra är enklare eller mer inspirerade av naturen i vildmarken och är därmed enklare på alla plan vilket gör att priset för dessa retreats är lägre.

Något som dock är mycket viktigt för mig är att mina elever får tid att vila, tid att slappna av mellan sessionerna för att ge utrymme för frukterna från praktiken att visa sig och möjliggöra utveckling. Detta ger mig som lärare utrymme att vara där med dem, att vara tillgänglig. Ofta kan retreats fyllas med för många klasser och för lite tid för återhämtning och reflektion. För mig handlar det då mer om ett semesterbaserat träningsläger. Och inte mig emot, men för mig personligen skapar inte det den perfekta inramningen för ett retreat. För mig är ett retreat ett sammanhang där du investerar i att åka bort och ge dig själv en ”Re-Treat”. När du helt och hållet kan absorberas i att bara vara, där miljön, praktiken och maten bidrar till detta och ger dig verktygen att utvecklas vidare, på alla plan.

Sugen på ett retreat?

Retreats och yogaresor till världens alla hörn hittar du på vår sida Resor & Event!

Lästips

• Läs mer om ISHTA yoga - den yogafilosofi som Ulricas undervisning utgår ifrån
• Lär dig meditera tillsammans med Ulrica och Yogobe - gå vår 12-veckors meditationskurs
• Dare to let your dreams guide you, av Maria Paulsson Rönnbäck

Yoga för Ulrica online

Yogobe Video: z47a Yogobe Video: 4ax6 Yogobe Video: e4p8 Yogobe Video: a4gy

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

På Yoga Games Göteborg, söndagen den 28 april kl. 13.45, har du möjlighet att få yoga gratis tillsammans med Johanna Alvin och Milla Floryd. Här berättar de mer om klassens tema; 'Kom ihåg vem du är' och om hur vi kan släppa på prestationskrav och hitta mer kärlek till oss själva. 

Kom ihåg vem du är

Det är viktigt för oss som varelser att höra till. Att vara en del av något större. Visst är vi fostrade till starka individer som klarar fysiska, emotionella, mentala och ekonomiska motgångar på egen hand utan hjälp utifrån. Utan att ens behöva be om hjälp eller visa sårbarhet. Men det gör inte tillhörigheten mindre viktig.

Inom yogan är längtan efter acceptans på intet sätt mindre än inom andra grupper. Avvikande beteende undviks av den enskilda individen mer eller mindre medvetet. I utövandet av asana kan det leda till en upplevelse av prestationskrav som yogan själv – oavsett stil – inte efterfrågat. Allt yoga vill för att du ska få vara med är att du dyker upp och delar dig själv, just som du är. Det är nog, det är tillräckligt.

Gratisklass på Yoga Games

På årets Göteborgs Games har Milla Floryd och Johanna Alvin en gratisklass på söndag 28 april kl. 13.45 som berör det här temat. Det blir också deras första officiella outing av att ha gått samman och att de nu förmedlar alla sina yogautbildningar under samma paraply: FLOW Yoga School Sweden. Hoppas vi ses, just som du är.

• Gratis yogaklass: Söndag 28 april kl. 13.45 på Eriksbergshallen, Göteborg. Läs mer om klassen här.

Yogobes monter

Förutom gratis dropinklasser under helgen är även Yoga Games Hälsomässa helt gratis att gå in på. Kom gärna förbi Yogobes monter och ta del av härliga erbjudanden, boksigneringar med Team Yogobes lärare och, nytt för i år, ett klädbytarbord - lämna in dina använda yogakläder (obs! hela och rena) och kanske fynda bland det andra lämnat in.

Läs mer

• Läs mer om Yoga Games Göteborg här!
• Se hela helgens program här!
• Yoga online med Johanna och Milla här.

Forskningen talar sitt tydliga språk – fysisk aktivitet hjälper din kropp och din hjärna att hålla sig i form. Hälsoeffekterna med regelbunden yoga är många: kroppen blir mer rörlig, musklerna underhålls och blodflödet ökar. Oro, ältande tankar och stress minskar och mildras. Dessutom blir man piggare. Och de som har mest att vinna på fysisk aktivitet är äldre personer. 

Så här gick studien till

En studie publicerad i Journal of Alzheimer's Disease visar att en vanlig rutin av yoga och meditation kan hjälpa dig att behålla din mentala kapacitet, göra dig gladare samt mer uppmärksam. Forskare vid University of California bad en grupp äldre vuxna med mild kognitiv försämring att utöva Kundaliniyoga varje vecka samt meditera varje dag i 12 veckor, medan en annan grupp blev ombedd att göra en serie bevisade minnesförbättrande träningsövningar över samma tidsperiod.

Resultat

Hjärnscanning före och efter visade på förbättringar i minnet och de som utövade yoga hade också fått märkbart bättre humör, bättre motståndskraft gentemot stress och bättre förmåga att fokusera.

Både unga och äldre har allt att vinna på att yoga

Yoga är en träningsform som alla kan utföra, ung som gammal – så länge du anpassar yogan efter din egen kapacitet. Som senior kan du antingen söka upp senioryoga på en studio om du aldrig yogat förr eller prova att utföra din praktik här med Yogobe. Det finns flera videor som passar utmärkt för både gammal som ung. Och bli inte avskräckt – yoga är inte bara det som visas på Instagram! Yoga är ett sätt att leva, andas, må bra och hitta självkänsla. Men även en fysisk aktivitet som främjar kroppsmedvetenhet, balans och koordination. Det är något alla behöver, ung som gammal.

Kontakt med andningen

Jag skulle vilja våga påstå att andningen är viktigare än någonting annat – om den inte utförs korrekt, kommer den stjälpa mer än att hjälpa. Man kan känna andningen som rör sig genom hela kroppen om den flödar, många av oss har tyvärr en lite för ytlig andning som ofta kommer med livet vi lever i dagens samhälle. Men om man har kontakt med andningen finns det inget du inte kan göra, förenklat uttryckt.

Yogan ska gärna vara så pass varierande som det går samt anpassad efter de behov man har över sextiofem års ålder. Gärna med fokus på balans, styrka samt koordination. 

Äldre har störst nytta av fysisk aktivitet

Främsta orsaken till åldersrelaterad ohälsa är muskelförlust (sarkopeni). Det leder till både minskad styrka och långsammare muskelkontraktioner eftersom det främst är de snabba muskelcellerna som försvinner. Men, den goda nyheten är att åldrandet kan bromsas eller hållas i schack, om musklerna och skelettet regelbundet belastas mer än vad de är vana vid. Vi är generellt som starkast runt 20-30 års åldern men en styrketränande 80-åring kan vara lika stark som en otränad 30-åring!

Starka och snabba muskler är dessutom en god investering för hjärt- och kärlhälsan, insulinkänslighet, långsiktig blodsockerkontroll, benskörhet, alzheimers samt depression. Fysiskt kan yoga ha en enormt positiv effekt på balansen vilket leder till en bättre rörelsefrihet som kan innebära många fördelar för den som är över sextiofem år. Ju äldre vi blir desto mer ökar risken för fallolyckor. Själva rädslan för fallolyckor kan begränsa individen. Jag vet att yoga hos mer seniora personer kan bidra både till att minska risken för fallolyckor samt öka känslan av fysisk stabilitet.

Yoga för bättre balans

Att komplettera eventuella redan befintliga balansträningsprogram med yoga skulle kanske kunna uppmuntra äldre att träna kontinuerligt och på så vis höja livskvaliteten. Forskning har till och med visat att äldre som utövar bland annat yoga förbättrar sin förmåga att stå på ett ben och att stadigt ställa sig upp från stillasittande. Dessutom ger yogan balans i livet som stort.

Det är en aha-upplevelse att möta äldre elever på mattan eller som Pt-kunder, jag förstår hur mycket jag själv har kvar att lära och hoppas och tror att yogan är kvar för att stanna hela vägen till graven på ett eller annat sätt i mitt fall. 

Kom ihåg att yoga i stor utsträckning även handlar om handlar medkänsla. Inte bara mot andra utan även mot dig själv. När vi blir äldre skulle vi behöva mer av egen-medkänsla till våra fantastiska kroppar som servat oss hela livet. Vi är inte alla stöpta i samma form – man kan inte tala om för alla att ett sätt är det enda sanna. För vissa ger en mer mental praktik mer än fysisk. Det är viktigt att se till vad just din kropp och själ behöver – hjälp den.

Härliga videor som passar många!

Yogobe Video: 25px Yogobe Video: b4h5 Yogobe Video: 24gf Yogobe Video: f83h

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!