Yoga är ett perfekt komplement till andra sporter, i detta fall cykling. Här delar jag med mig av mina egna erfarenheter och ger videotips för dig som cyklar. De passar även dig som inte är cyklist, men är nyfiken på att få bättre hållning, bli mer flexibel och öppna upp din bröstrygg.
Förebygg spänning och obalans
Jag har spenderat ganska många timmar de senaste 20 åren på cykel. Både på cyklar som inte åker någonstans samt mountainbike och vägcykel. Min relation till cykeln är som en gammal kärlek och även om cykeln ibland har rostat har känslorna funnits kvar. Cykelträning är ett fantastiskt sätt att träna sin kondition på och i de flesta fall både hyfsat skadefritt och effektivt. Att cykelträningen alltid skulle vara ”skonsam” är dock en sanning med modifikation. I alla fall om man planerar att spendera många, långa timmar på sadeln.
Har du iakttagit hållningen på en cyklist (som inte sitter på cykeln) någon gång? Japp. Liknelser som ”ostbåge”, ”banan” och ”bokstaven C”, dyker liksom upp på näthinnan. Precis så kände jag mig efter 3-4 år på sadeln, när jag sökte upp yoga för allra första gången. På grund av den framåtfällda, inåtroterade positionen och tendensen till ”gamnacke” – som dessvärre även speglar många människors arbetsposition idag – kan cykeltimmarna skapa både spänningar, obalanser och svaghet kring axlar, nacke, höft och ryggrad.
Cykling är rent krasst en repetitiv action som utförs genom ett begränsat rörelseomfång, där benen aldrig är helt utsträckta eller helt böjda. Höften är i en evigt framåtböjd position med muskelobalans mellan framsida och baksida lår samt sätesmuskulatur.
Maximera din cykelprestation med yoga
Med hjälp av den förbättrade rörligheten (eller minskade stelheten, beroende på hur man väljer att se det) kan du:
- Utöka timmarna som du kan sitta på cykeln smärtfri.
- Jobba djupare i din aerodynamiska position (kräver god rörlighet i ländryggen samt höften).
- Använda yogapassen som en aktiv återhämtning mellan tuffa cykelpass.
- Få en bättre och snyggare hållning på köpet.
Videotips
Yoga with
After-run & bike – enkel och effektiv nedvarvning efter löpning och cykling.
Yoga with
A slow paced yoga class for the whole body including a seated meditation and a supine relaxation, with Eleonora Ramsby Herrera.
Yoga with
Experimentera med din hållning i den viktiga grundpositionen tadasana tillsammans med fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Läs mer
- Infrastruktur för din hälsa, av Sara Hoy
- När var du senast ödmjuk mot dig själv?, med Carolina Molse
- Born to Move – rörelse för ett friskare liv, med Hannibal Malki
