Det är lätt att tro att livet måste vara på ett visst sätt hela tiden. Men livet är en enda berg-och-dal-bana där vi behöver hitta det som passar oss, i situationen vi befinner oss i för tillfället. Här delar jag med mig av mina tankar om vår egen, inre och yttre, infrastruktur och hur vi kan skapa vanor som håller genom att släppa "allt eller inget"-tänket.
Vår inre och yttre infrastruktur
Ibland pratar vi om länder och hur utvecklade de är (och hälsosamma eller säkra att vistas i) beroende av deras infrastruktur. Hur utvecklade deras vägar, sjukvård, vatten- och avloppsverk och så vidare är. Om du klickar dig in på Wikipedia beskrivs infrastruktur så här: “Infrastruktur är anläggningar som representerar stora investeringar och som används dagligen av samhället.” Infrastruktur handlar alltså med andra ord om nödvändiga stödjande strukturer för att något skall fungera.
Hur är det med vår egen infrastruktur? Vilka stödjande strukturer behöver vi som människor för vår hälsa?
Balans mellan aktivitet och återhämtning
Först tror jag att vi måste släppa tanken på att något ska vara i ett och samma läge hela tiden. På samma sätt är det med vår hälsa och vår kropp. Saker går i perioder, och det är precis så det ska vara. Atleter lägger upp sin träning i perioder, vissa som är mer intensiva och vissa som är lugnare. Det gäller att hitta en hållbar cykel med jobb, fysisk aktivitet och vardagens sysslor. Bli en livsatlet.
Små steg är stora steg
En annan vanlig sak är att vi ger oss själva (jag säger vi för jag är en riktigt baddare på detta) för stora uppgifter direkt. Från en till fem dagars träning i veckan, inget godis alls istället för varje dag, och allt annat i “nu-jäklar-anda”. Listan kan göras lång. Och visst är jäklar anamma bra i många lägen, men ibland kan det vara bra att hitta nyanserna.
Ta små steg och uppmärksamma om det blir några förändringar. Öka upp till två träningsdagar i veckan, ät godis hälften av dagarna i veckan istället. Det kanske låter klyschigt, men så sant. Om du gör en liten förändring i veckan är det 52 på ett år och en per dag är 365. Det kommer du långt på. Att renovera ett helt hus på en gång är klurigt, och inte minst tids- och resurskrävande. Ta ett rum i taget.
Själv har jag märkt stor skillnad i kroppen och på min energinivå när jag gått från att jobba mest fysiskt hela dagarna till att plugga igen (vilket innebär sittande stora delar av dagen). Så ser ju mångas vardag ut, just sittande. Men det är inte alltid att vi lägger märke till att något förändras om det inte innebär lika stora kontraster som min situation. Min lösning på det hela är att jag går till cafét nära där jag bor som har höga bord som jag kan stå vid (stället är FYN i Malmö, übermysigt om du är i stan). Det har i nuläget räddat min rygg. En liten beteendeförändring, en stor hälso- och upplevelseförändring. Visst står jag inte hela dagen, men iallafall hälften.
Inre infrastruktur
Hur fungerar din inre tågtrafik, är det ofta stopp på linjen mellan två olika destinationer? Våra kroppsliga, mentala och sinnliga system behöver också underhållsarbete för att hålla år ut och år in. Vi kan tänka oss vår hälsa i många delar, du har säkert hört talas om och upplevt dem. De fysiska, psykiska, sociala, emotionella och existentiella aspekterna av vår hälsa. Vi ska ändå leva med vår kropp och knopp ett tag på den här jorden, så varför inte göra den resan så njutbar som möjligt.
Känn din kropp när du rör på den. Rörelse är som “superfood” för kroppen, oavsett om det betyder en promenad, påta i trädgården eller gå på en fysisk yogaklass. Gör något kul och njut av samvaron med andra. Fyll på med fina och positiva tankar och känslor så ofta du får möjlighet.
Yttre infrastruktur
Hur ser de miljöer ut där du vistas större delen av dina dagar? Vår yttre miljö är något av de faktorer som påverkar oss mest, både den fysiska och sociala. Om du måste ställa dig upp och gå en bit på kontoret när du ska kopiera eller på toaletten är det toppen. Peppa en kollega att följa med dig ut för en 15 minuters (mer eller mindre) promenad på lunchen. De vanor människor omkring har påverkar ofta även dig. Börja lägg märke till hur du reagerar och agerar som respons på din omgivning. Om du känner ett behov av en mer stöttade omgivning för det “infrastruktursbygge” du tänkt utföra, se om du kan leta upp en grupp, kompis som är intresserad av att göra samma sak eller signa upp på en kurs och träffa likasinnade.
Fråga dig själv vad du mår bra av. Ställ dig sedan frågorna: Vad vill du fortsätta göra? Vad vill du sluta göra? Vad vill du börja göra?
Investera i dina inre och yttre anläggningar. Bygg dig en hälsosam och stark infrastruktur - både på utsidan och på insidan.
Varma hälsningar,
Sara
Videotips
Yoga with
No hands flow – flöde för dig som vill yoga utan att lägga vikt på händer eller armar.
Yoga with
En långsam klass som bygger på medvetenhet och ger din rygg allt den behöver i form av rörelse.
Yoga with
Hitta hem i kropp och själ genom att landa i första chakrat – mulandhara chakra.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!
Lästips
- Konsten att etablera goda vanor, av Kitty Strand
- Är det viktigt för dig? av Milla Floryd
- Power för inre och yttre styrka, av Kitty Strand
Foto: Michael Hoy
