Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Adho Mukha Vrksasana
Engelska
Handstand
Svenska
Handstående
BeskrivningHandstående är en mycket avancerad inversion, uppochnedvänd position. Den kräver mycket styrka och stabilitet i bland annat axlar och core. Är du ny till positionen uppmanar vi dig att börja med att stärka upp ben och axlar för att efter hand börja försöka ta dig in i positionen.
- Ställ dig i Adho Mukha Svanasana med fingertopparna några centimeter bort från en vägg och kom upp mot väggen. Börja med att böja ett ben mot väggen och sätt övriga kroppen i en uppochnervänd Tadasana (Bergs-) ställning. Sträck sen benet och stå utan att nudda väggen.
- Stå i hunden med hälarna mot väggen, flytta händerna något närmare väggen och klättra med fötterna upp mot väggen. Öva här på att sträcka ett ben i taget upp i luften för att träna upp styrkan.
- Öva upp styrkan och möjligheten att komma upp genom att från hunden sträcka ett ben uppåt/utåt och hoppa mjukt upp och ner med andra benet. Byt ben.
- Stärker axlar, armar och handleder,
- Sträcker ut magmusklerna
- Förbättrar balansen
- Lugnar hjärnan och lindrar stress
- Skada i rygg, axlar eller nacke
- Huvudvärk
- Högt blodtryck
- Graviditet: Om du tidigare inte utfört positionen bör du avvakta tills efter graviditeten.
-
Utgå från nedåtgående hunden. Ha händerna axelbrett isär, om det är tight i axlarna flytta då ut händerna något åt sidan. Stå gärna mot en vägg om du känner dig osäker.
-
Dra in skulderbladen mot ryggraden och dra dem mot svanskotan. Rotera överarmarna framåt/uppåt.
-
Härifrån böj ena benet och hoppa mjukt upp och ner med andra benet lyft. Använd magmusklerna samt benen för att få kraft.
Fortsätt hoppa mjukt upp och ner, upp på utandning, tills du kommer upp till handstående. Tänk på att ta det försiktigt för att inte överbelasta ryggen.
När du kommer upp i ditt handstående, lyft bröstet något framåt, rikta svanskotan upp mot taket och få kraft från händerna upp genom hela kroppen.
Stanna i positionen 5-10 andetag och kom sedan försiktigt ned med fötterna på en utandning. Behåll kontakten i magmusklerna på vägen ner
