Yogapositioner
Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör.
Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.
Adho Mukha Vrksasana
Engelska
Handstand
Svenska
Handstående
BeskrivningHandstående är en mycket avancerad inversion, uppochnedvänd position. Den kräver mycket styrka och stabilitet i bland annat axlar och core. Är du ny till positionen uppmanar vi dig att börja med att stärka upp ben och axlar för att efter hand börja försöka ta dig in i positionen.
- Ställ dig i Adho Mukha Svanasana med fingertopparna några centimeter bort från en vägg och kom upp mot väggen. Börja med att böja ett ben mot väggen och sätt övriga kroppen i en uppochnervänd Tadasana (Bergs-) ställning. Sträck sen benet och stå utan att nudda väggen.
- Stå i hunden med hälarna mot väggen, flytta händerna något närmare väggen och klättra med fötterna upp mot väggen. Öva här på att sträcka ett ben i taget upp i luften för att träna upp styrkan.
- Öva upp styrkan och möjligheten att komma upp genom att från hunden sträcka ett ben uppåt/utåt och hoppa mjukt upp och ner med andra benet. Byt ben.
- Stärker axlar, armar och handleder,
- Sträcker ut magmusklerna
- Förbättrar balansen
- Lugnar hjärnan och lindrar stress
- Skada i rygg, axlar eller nacke
- Huvudvärk
- Högt blodtryck
- Graviditet: Om du tidigare inte utfört positionen bör du avvakta tills efter graviditeten.
-
Utgå från nedåtgående hunden. Ha händerna axelbrett isär, om det är tight i axlarna flytta då ut händerna något åt sidan. Stå gärna mot en vägg om du känner dig osäker.
-
Dra in skulderbladen mot ryggraden och dra dem mot svanskotan. Rotera överarmarna framåt/uppåt.
-
Härifrån böj ena benet och hoppa mjukt upp och ner med andra benet lyft. Använd magmusklerna samt benen för att få kraft.
Fortsätt hoppa mjukt upp och ner, upp på utandning, tills du kommer upp till handstående. Tänk på att ta det försiktigt för att inte överbelasta ryggen.
När du kommer upp i ditt handstående, lyft bröstet något framåt, rikta svanskotan upp mot taket och få kraft från händerna upp genom hela kroppen.
Stanna i positionen 5-10 andetag och kom sedan försiktigt ned med fötterna på en utandning. Behåll kontakten i magmusklerna på vägen ner
