Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2086

Ardha Pincha Mayurasana

Engelska

Dolphin Pose 

Svenska

Delfinen

Beskrivning

Delfinen skulle kunna beskrivas som en variant av nedåtgående hunden, men med underarmar i golvet istället för enbart händer. Det är en position som ger mycket styrka och kräver god rörlighet i axel- och skulderparti.

Modifikationer
  • Böj på knän för att bibehålla rak rygg och vid stelhet i baksida lår och vader
  • Spänn ett bälte runt överarmarna, pressa sedan emot bältet för att stärka upp och hitta kontakt i skuldror och axlar.
Fördelar
  • Lugnar hjärnan och bidrar till att lindra stress och mild depression
  • Stretchar axlar, hamstrings, vader och fotvalvet
  • Stärker armar, axlar och ben
  • Kan lindra mensvärk när utförs med huvudet stöttat mot exempelvis ett bolster
  • Lindrar huvudvärk, sömnproblem, ryggvärk och trötthet
  • Terapeutisk för högt blodtryck, astma, plattfot och ischias
Kontraindikatorer

Vid axel- eller nackskador, håll knän böjda

Steg för steg
  • Stå på alla fyra, placera knän rakt under höfter och lägg ner underarmarna med handflatorna ner i golvet och armbågarna rakt under axlarna.
     
  • Pressa underarmarna ner i golvet. Dra in tårna under dig och på en utandning lyftdina knän bort från golvet.  Håll in de nedre revbenen samtidigt som du fortsätter pressa ner underarmarna för att öppna upp bröstet och få kontakt i skulderpartiet för att avlasta nacken. 
     
  • Förläng sittbenen upp mot taket och tänk att du vill lyfta insidan av vristerna upp mot ljumskarna. Håll blicken in mellan dina fötter och slappna av i nacke samt käkar. Du vill bibehålla en lång hals så inte axlarna åker upp mot öronen. 
  • Du kan behålla knän böjda, om du börjar runda ryggen när du rättar på benen bör du böja dem tills ryggen kan hållas rak för att undvika överbelastning. Efter hand, när din rörlighet och styrka byggts upp, kan du börja testa att sträcka på benen.
  • Håll positionen och andas långa, djupa andetag. På utandning, kom långsamt tillbaks med knän i golv och kom ur positionen.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis