Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Ardha Pincha Mayurasana
Engelska
Dolphin Pose
Svenska
Delfinen
BeskrivningDelfinen skulle kunna beskrivas som en variant av nedåtgående hunden, men med underarmar i golvet istället för enbart händer. Det är en position som ger mycket styrka och kräver god rörlighet i axel- och skulderparti.
- Böj på knän för att bibehålla rak rygg och vid stelhet i baksida lår och vader
- Spänn ett bälte runt överarmarna, pressa sedan emot bältet för att stärka upp och hitta kontakt i skuldror och axlar.
- Lugnar hjärnan och bidrar till att lindra stress och mild depression
- Stretchar axlar, hamstrings, vader och fotvalvet
- Stärker armar, axlar och ben
- Kan lindra mensvärk när utförs med huvudet stöttat mot exempelvis ett bolster
- Lindrar huvudvärk, sömnproblem, ryggvärk och trötthet
- Terapeutisk för högt blodtryck, astma, plattfot och ischias
Vid axel- eller nackskador, håll knän böjda
- Stå på alla fyra, placera knän rakt under höfter och lägg ner underarmarna med handflatorna ner i golvet och armbågarna rakt under axlarna.
- Pressa underarmarna ner i golvet. Dra in tårna under dig och på en utandning lyftdina knän bort från golvet. Håll in de nedre revbenen samtidigt som du fortsätter pressa ner underarmarna för att öppna upp bröstet och få kontakt i skulderpartiet för att avlasta nacken.
- Förläng sittbenen upp mot taket och tänk att du vill lyfta insidan av vristerna upp mot ljumskarna. Håll blicken in mellan dina fötter och slappna av i nacke samt käkar. Du vill bibehålla en lång hals så inte axlarna åker upp mot öronen.
- Du kan behålla knän böjda, om du börjar runda ryggen när du rättar på benen bör du böja dem tills ryggen kan hållas rak för att undvika överbelastning. Efter hand, när din rörlighet och styrka byggts upp, kan du börja testa att sträcka på benen.
- Håll positionen och andas långa, djupa andetag. På utandning, kom långsamt tillbaks med knän i golv och kom ur positionen.
