Yoga, training and health inspiration for you

Den före detta proffsgolfaren Jenny Hagman drabbades mitt i elitkarriären av blackouts och prestationsångest. Med yoga och mental träning fann hon sin väg framåt. Nu släpper vi tillsammans med Jenny serien "Mental träning från grunden" på Yogobe. Läs mer om hennes bakgrund och serien här!

Mental träning med Jenny Hagman – nu på Yogobe!

På Yogobe bjuder Jenny Hagman på föreläsningar och övningar inom mental träning, i ämnen som rör bland annat motivation, målbildsträning eller önskat läge, värderingar och stresshantering. Du hittar alla hennes klasser i videobiblioteket eller i hennes playlist Mental träning från grunden.

Framöver kommer ni att få läsa mer om vad mental träning är, bjudas på övningar och läsa om sömn. Men först ut, låt oss lära känna Jenny lite närmare!

Föreläsande coach som inspirerar till lugn och styrka

– Jag är en kvinna på 48 år som jobbar engagerat med mental träning. Jag är idag lic. mental tränare, coach och yogalärare inom idrott och ledarskap och jag har jobbat med ledarskap sedan jag slutade min elitkarriär som golfare och golftränare, säger Jenny.

Somliga människor inspirerar i sitt sätt att vara. De behöver egentligen inte säga så mycket, man märker det på dem, att de har något som kommer från livserfarenhet och insikt. Jenny Hagman utstrålar styrka och förtroende på ett ödmjukt vis. Hon förmedlar det där grundande lugnet och öppenheten en människa som är trygg i sig själv bär på och hon smittar en genuin glädje och nyfikenhet.

Hon har dragit många lärdomar från idrottslivet i yrkeslivet i stort, både när hon var chef och vd inom näringslivet och i dag bland annat när hon föreläser för företag, skolor och idrottsföreningar om hur man kan må bra samtidigt som man presterar på topp.

– Ledarskapets verktyg är detsamma, när man är ledare för sig själv, för företag eller som förälder, säger Jenny.

Mental träning är en färskvara

När Jenny jobbade som chef och hade blivit mamma, föll hon själv i vanliga fällor som hon trodde att hon överkommit genom utbildningar och erfarenheter. Hon jobbade alldeles för mycket och prioriterade bort sin egen träning, yoga och återhämtning. Hennes relationer blev mindre närvarande och hon upplevde mer och mer stress, trötthet och sömnbesvär.

– Jag vaknade upp en morgon och undrade om jag var dum i huvudet – jag gjorde ju precis tvärt emot vad jag hade lärt mig! Jag hade koll på de här delarna som golfare, men det är en färskvara. Men man måste fortsätta den mentala träningen och upprätthålla goda vanor, säger Jenny.

Hon hann prioritera om och sätta nya vanor innan väggen var mitt framför näsan.

– Det är svårt att vända loopen när det har gått för långt. Träningen behöver vara förebyggande för att ge bäst effekt. Är man i för hög stress lyssnar man inte alltid på vad andra säger, för ditt system är så inkört på att det bara är överlevnad som gäller, säger Jenny.

Hade hon varit chef i dag, hade hon lagt in 7-15 minuters avslappningsträning per dag för alla anställda.

– Tidsmässigt har man sett i forskning att det räcker för att reglera spänningstillstånd, vilket ligger till grunden för att kunna bygga mental styrka. Onlineträning som Yogobe är jättebra för att få till en enkel vana som förebygga mycket ohälsa och sjukskrivningar, säger Jenny.

Yoga och mental träning hjälpte vid blackout och prestationsångest

Jenny fick hjälp av yogans andnings- och avslappningsövningar för att få fokus och lugn mitt i stressen i stora tävlingar som golfare på elitnivå.

– Jag kom långt utan att träna mentalt. Men helt plötsligt fick jag en blackout och min kropp började skaka. Det enda huvudet kunde tänka var ”bara det inte blir över hundra slag”, något jag inte haft på över 10 år och var nästintill omöjligt på den nivån, men hjärnan brydde sig inte om det. Jag kunde inte hantera vad som hände, för jag hade inte tränat på det, säger hon.

Med mental träning kunde hon koda om skräckscenarierna till positiva målbilder. ”Tänk om jag misslyckas och inte klarar av det här” började besvaras med ”Det är ingen fara jag kommer att ta en sak i taget och kan ta hand om det här”. Yogan hjälpte henne att förankra sig i kroppen. Så fort hon kände hur kroppen började spänna sig andades hon djupt och fokuserade på här och nu. 

– Kombinationen av yoga och målinriktad mental träning fungerar väldigt bra. Man kan inte bara jobba med tankarna, utan i mental träning ingår också avspänningsträning och mindfulness. De hänger ihop, tanke påverkar känsla som påverkar fler tankar, säger Jenny.

Starka nerver och lugn i sinnet

Jennys vision är att stärka människor i kropp, sinne och hjärta, till starka nerver och lugn i sinnet.

– Min riktning i arbetslivet är att fråga, vad vill jag försöka bidra med på den här jorden? Jag vill försöka få så många som jag kan att må bättre där de är. När människor släpper spänningar kan de hitta sina riktningar och använda sina gåvor, vilket ger ringar på vattnet, säger Jenny.

– Nu när jag har jobbat så länge, är det lättare att se alla erfarenheter både av alla misstagen jag har gjort och allt jag har lyckats komma över och gjort bra. Det vill jag kunna förmedla vidare. Jag önskar att jag hade de här verktygen själv när jag var yngre.

Hur hjälper yoga och mental träning dig i din vardag?

– Jag satte upp en önskad riktning att bli en närvarande mamma och har jobbat medvetet med val därefter. Om jag jämför nu mot när jag var vd, är det är min största behållning i dag, säger Jenny.

Hon jobbar fortfarande mycket, men mer effektivt. När hon är med barnen är det med mer närvaro.

– Tankarna kan börja vandra till saker jag ska göra sen men jag hinner haffa mig själv och komma tillbaka. Jag är mer närvarande, lugnare och en bättre lyssnare, till mina barn, vänner och min man, säger Jenny.

– När man kommer mer i kontakt med det man vill, kontakt med sitt eget hjärta, blir man mer medveten om vad man behöver för att må bra.

Läs mer om mental träning och avspänningsövningar

• Röj dina mentala hinder - kom igång med träningen med Jenny Ström
• Avslappning – en riktig mirakelkur, av Emma Öberg
• Hitta motivationen med Gretchen Rubins "The Four Tendencies"

Videor med Jenny Hagman - mental styrka och balans

Yogobe Video: k92t Yogobe Video: 4ar3 Yogobe Video: w49p Yogobe Video: az93

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Yogobe och Mecenat fortsätter att ge gratis yoga & träning till studenter! Studietiden har säkerligen varit annorlunda under pandemin, även om plugg ofta innebär nya vänner, ny kunskap och kanske ovälkommen stress. För att göra det enkelt för dig som student att få till avslappning och rörelse får alla med ett Mecenatkort yoga & träna gratis online!

Till dig som har Mecenatkort – gratis yoga & träning online

Lika delar spänning, frihet och ny kunskap i livet, blandat med oro, stress och ovisshet - visst är studietiden speciell? Kanske extra mycket nu under pandemin. Vi på Yogobe är därför extra glada att Mecenat fortsätter ge studenter chansen att enkelt få till rörelse och återhämtning i vardagen. 

Kör kettlebells och motståndsband, gå ut i skogen och testa skogsbad, gör tabata-intervaller och yoga bort stelheten, allt online! När havet gungar och stressen lurar runt hörnet är det också viktigt att ta sig tid för återhämtning. I vårt videobibliotek finns massor av sekvenser inom avslappning, andningsövningar och meditationer – fantastiska verktyg för att förebygga och hantera stress.

Så här gör du 

Du som studerar och har ett Mecenatkort, registrera det på Mecenats hemsida och hämta din rabattkod där. Du kopierar rabattkoden och klickar dig vidare via länken för vidare instruktioner. 

Klicka här för att komma till Mecenat och komma igång med Yogobe. Du kan gå till  ”Vanliga frågor” för mer information/instruktioner kring hur du använder din personliga accesskod.

Ta hand om dig under studietiden – bli stark inifrån och ut!

Lästips

• Yogobe Crew tipsar – våra favoritvideor för att hitta tillbaka till rutiner.
• Hur kan yogans värdegrund minska stress i skolan? av Emelie Steen.
• Yoga och Crossfit – två discipliner med gynnsam effekt på varandra, av Karl Dyall.

Yoga, träning & meditation online – för dig som pluggar

Yogobe Video: r39f Yogobe Video: z27x Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: 54bw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Det doftar nystart över september. Men hur gör man för att få vanor att må bra av – utan att de är så strikta att glädjen försvinner? Yogobe bjuder på ett smörgåsbord av tips på hållbara, närande rutiner att längta till i höst!

Ge plats för det som får dig att må bra

September. Luften är krispigare och sommarens sköna och lata dagar är förbi. Det är dags att börja hitta tillbaka till rutiner eller skapa nya för att möta hösten och det annalkande mörket med ny energi. Visst kan det vara härligt att inte vara så petnoga med rutiner, men utan kontinuitet är det lätt att hoppa över att göra det vi mår bra av och att hamna i en ond spiral av sömnbrist, stress, trötthet och huvudvärk.

Undrar du också hur det är möjligt att hinna med att röra sig, varva ner, äta bra, ta hand om sina relationer och jobb eller studier på samma gång? Och samtidigt behålla det där njutningsfulla som sommaren bär med sig? Den här månaden delar vi med oss av inspiration och tips för att ge plats och prioritera saker som får dig att må bra – det behöver inte vara mer än en kvart om dagen!

Vad kommer på Yogobe under september?

Vi kan knappt hålla oss från att avslöja de två nya medlemmarna i Team Yogobe vi snart kommer att presentera. Men vi kan hinta om att en av dem kommer att bjuda på mental träning och ge sina bästa tips för dig med sömnsvårigheter och den andra kommer hålla pilatesklasser på engelska! Vi har också nya härliga yogaklasser med Johanna Hector att se fram emot!

I bloggen kommer du kunna ta del av inspirerande läsning om vardagsrutiner, träning och yoga och mycket mer från bland annat Frida Lindgren Karlsson, Johanna Hector, Julia Glutz och Cecilia Gustafsson i Team Yogobe.

Under september kommer du kunna göra härliga klasser i realtid med bland annat Anja Bergh, Ulrica Norberg och Milla Floryd. Läs mer om och boka månadens Yogobe LIVE-klasser här! 

Vi släpper nya videor med jämna mellanrum – i den här playlisten hittar du smakprov på våra senaste lanseringar. Kanske hittar du en ny favorit för din vecko- eller dagsrutin?

    8 tips för att skapa hållbara och närande rutiner 

• Vad vill och behöver du? Fråga dig först och främst vad det är du själv vill - ditt/dina "varför". Vad vill du prioritera, hur mycket och i vilken ordning? Kartlägg vad som ger och tar energi och vad du har över- och underskott på just nu. Vilka behov behöver du värna om för att dina prioriteringar ska bli hållbara?

• Skalmanklockan. Forskningen är samstämmig kring att vi mår bra av att få en regelbundenhet och tillräckligt med sömn, rörelse, återhämtning och näringsrik mat. Planera in träning, mat och meditationstid i förväg.

• Var förberedd! Ofta har vi våra akilleshälar. Stress, trötthet eller oro som får oss att göra annat än just vad vi vill. Kan du lokalisera vad det är som brukar sätta dig ur spel, se vänligt på dig själv (skäll hjälper sällan), och se vad du behöver just nu? Kanske en kort meditation eller promenad?

• Gör rutinen härlig! Vi vill gärna fortsätta med något som vi minns som trevligt och ger en bra känsla. Kan morgon- eller kvällsrutinen bli till en ritual? Vad innehåller den? Kanske tänd ett doftljus, skaka loss, läs något inspirerande eller bara njut av tystnaden?

• Sätt gränser och be om hjälp. Studier visar att ca 70 procent av de som blir utbrända är kvinnor, ofta mammor, och en del i det är att kvinnor fortfarande oftare har dubbelarbete, med större praktiskt och emotionellt ansvar för hushåll och barn.

• Sinnesrobönen. Vad kan du förändra och vad behöver du just nu acceptera och förhålla dig till? Ibland är gränsen hårfin. Om någonting kommer att ta mycket energi av dig, om du är mitt i stora utmaningar, var snäll, minska dina måsten och ge dig mer trygghet och vila.

• Får du till pauser under arbetsdagen? Regelbundna och rutinmässiga pauser är otroligt viktigt för vårt välmående! Tips! Kolla in vår Pausa Smart Challenge – en 4-veckorsutmaning för att komma igång med korta pauser när du jobbar.

• Stanna upp och njut i vardagen. När du får en mysig kram, när du känner en härlig doft, ner du ser en vacker solnedgång eller äter något gott. Forskning visar att ju mer vi stannar upp njuter av det lilla, desto lyckligare blir vi.

Månadens utvalda playlists

I september har vi valt ut playlists som hjälper dig att skapa sköna rutiner– oavsett om du vill träna, yoga, varva ner efter dagen eller få en skön natts sömn: 

• Pilates Total: En ny serie med klasser av Pilates Complete – klassisk pilates i modern tappning som tränar hela kroppen!
• Yoga för nybörjare: En härlig samling av klasser som passar dig som är nybörjare inom yoga.
• Landa i kropp & själ: För dig som behöver komma till ro efter en hektisk dag. Välj bland yoga, dans, meditation och andningsövningar – vad behöver du just idag?
• Sov gott – övningar för bättre sömn: Sköna övningar för dig som vill skapa en god sömnrutin, komma till ro inför natten och sova gott!

Höstens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Skapa kontinuitet genom att delta i en kurs! Under september och oktober kan du köpa tre av våra mest omtyckta onlinekurser till halva priset! Välj mellan:

• YOMI Yin: En kurs för dig som upplever stress och oro i vardagen. Yogalärararna och legitimerade psykologerna Frida Hylander och Maria Johansson guidar genom föreläsningar och yoga- och mindfulnessövningar.

• Lär dig meditera: En 12-veckors kurs med Ulrica Norberg för dig som vill lära dig meditera eller komma igång med en regelbunden meditationspraktik.

• Migrän- och huvudvärksskolan online:  Genom fysiska övningar, föreläsningar och videovägledning guidar Per Söder och Yogobe dig under 22 veckor till ett liv utan huvudvärk.

Erbjudandet gäller till och med 31/10 2021.

Missa inte vårt erbjudande på årsprenumeration med yogamatta på köpet!

Passa på att bli årsmedlem eller uppdatera ditt medlemskap för bara 1899 SEK och få Yogirajs premiummatta “Natural Studio mat” på köpet (värde 899 SEK). Hösterbjudandet gäller fram till 11 oktober 2021. Läs mer här. 

Läs mer om rutiner, vanor och balans

• Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 1: Hur vi skapar nya vanor
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
• Yogobe Crew tipsar – våra favoritvideor för att hitta tillbaka till rutiner

Videotips – yoga och träning online

Yogobe Video: 48zu Yogobe Video: sr79 Yogobe Video: f63x Yogobe Video: 2g3c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

There is a fresh start over September. How do you create habits that makes you feel good - without being so strict that it steals your joy? Here we give you tips on sustainable, nourishing routines to look forward to this autumn!

Make room for what makes you feel good

September. The air is crispier and the beautiful and lazy days of summer are over. It's time to start finding your way back to routines or creating new ones to meet the autumn with new energy. Sure, it can be nice not to be so picky with routines, but without continuity it is easy to skip doing what we feel good about and end up in a vicious spiral of lack of sleep, stress, fatigue and headaches.

Do you also wonder how it's possible to have time to move, unwind, eat well, take care of your relationships and jobs or studies? And at the same time keep the enjoyable feeling that summer brings? This month we share inspiration and tips to give space and prioritize things that make you feel good - it doesn't have to be more than 15 minutes a day!

What's new at Yogobe in September?

We can't wait to reveal our two new members of Team Yogobe! One of them will offer mental training and give her best tips on how to deal with sleeping problems – and the other will hold Pilates classes in English! We also have new wonderful yoga classes with Johanna Hector to look forward to!

In the blog, you will find inspiring reading about everyday routines, exercise and yoga and much more from, among others, Frida Lindgren Karlsson, Johanna Hector, Julia Glutz and Cecilia Gustafsson in Team Yogobe.

During September, you will be able to take wonderful classes in real time with, among others, Anja Bergh, Ulrica Norberg and Milla Floryd. Read more about and book this month's Yogobe LIVE classes here!

We release new videos on a regular basis - in this playlist you will find examples of our latest launches. Maybe you find a new favorite for your weekly or daily routine?

8 tips for creating sustainable and nourishing routines

• What do you want and need? First and foremost, ask yourself what it is you want - your "why". What do you want to prioritize, how much and in which order? Find out what gives and takes energy and what you have too much of and too little of right now. What needs are most important for your priorities to be sustainable?

• Eat-and-sleep-clock. Research shows that we feel good about having a regularity and enough sleep, exercise, recovery and nutritious food. Plan your training, food and meditation time in advance.

• Be prepared! We often have our Achilles heels. Stress, fatigue or anxiety that makes us do other things than what we want. Can you locate what it is that usually puts you out of the game, look kindly on yourself (talking down on yourself rarely helps), and see what you need right now? Maybe a short meditation or walk?

• Make the routine enjoyable! We want to continue with something that we remember as nice and gives a good feeling. Can the morning or evening routine become a ritual? What does it contain? Maybe light a scented candle, shake it off, read something inspiring or just enjoy some quiet time?

• Set boundaries and ask for help. Studies show that about 70 percent of us who are burned out are women, often mothers, and part of that is that women still more often have double work, with greater practical and emotional responsibility for household and children.

• Serenity prayer. What can you change and what do you need to accept and relate to right now?  If something will take a lot of energy from you, if you are in the middle of big challenges, be nice, reduce your must do's and give yourself more safety and rest.

• Do you take breaks during your working day? Regular breaks are incredibly important for our well-being! Check out our Pausa Smart Challenge - a 4-week challenge to get started with short breaks at work.

• Pause and enjoy everyday life. When you get a cozy hug, when you feel a wonderful scent, when you see a beautiful sunset or eat something good. Research shows that the more we enjoy the little things, the happier we become.

This month's selected playlists

In September, we have selected playlists to help you create comfortable routines - whether you want to exercise, yoga, unwind after the day or get a good night's sleep:

• Slow it down – sleep prep: End your day in the best possible way and improve your sleep! Here you'll find a mix of yoga classes and meditations that will help you slow down in the evening.
• Everyday yoga: In this playlist you'll find a mix of yoga classes that you can practice everyday to release tension, work on your balance, calm down your mind etc.
• Pump it up – raise your heart rate: Get your heart pumping and energy flowing by intense workout. Explore a great mix of classes that will challenge you physically.
• Unwind body & mind: After a day filled with meetings, deadlines and to do-lists it can be hard to wind down. See this playlist as a whole class, or choose just one video, to help settle your mind in the evening.

This autumn's selected online courses in Swedish- 50% discount

Create continuity by participating in a course! During September and October, you can buy three of our most popular online courses at half price! Choose between:

• YOMI Yin: A course for you who experience stress and anxiety in everyday life. The yoga teachers and licensed psychologists Frida Hylander and Maria Johansson guide you through lectures, yoga and mindfulness exercises.

• Lär dig meditera: A 12-week course with Ulrica Norberg for you who want to learn to meditate or get started with a regular meditation practice.

• Migrän- och huvudvärksskolan online:  Through physical exercises, lectures and video guidance, Per Söder and Yogobe guide you for 22 weeks to a life without headache.

The offer is valid until 31/10 2021.

Don't miss our offer on annual subscription with a free yoga mat!

Take the opportunity to become an annual member or update your membership for only 1899 SEK and get Yogiraj's premium mat "Natural Studio mat" with your purchase (value 899 SEK). The autumn offer is valid until 11 October 2021. Read more here.

Read more about habits, meditation and training

• 15 minutes of meditation – like a vacation day, by Bianca Barck.
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.
• Training with resistance band, by Julia Glutz.

Videos for new habits – yoga, meditation & training online

Yogobe Video: 4r7f Yogobe Video: 4ar8 Yogobe Video: 4c9t Yogobe Video: d72r

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Det låter så enkelt i teorin, men hur får man egentligen ihop livet och mår bra samtidigt? Vilka val vi gör i det lilla, i vardagen, har stor betydelse. Här delar jag med mig av mina knep för att skapa och behålla en hälsosam livsstil. 

Vem vill du vara?

För mig är en hälsosam kropp en livsstil, ett sätt vara och tänka. Jag gör aktiva val för att vara mitt bästa jag. Val som för mig är självklara, men för någon annan inte är det. Det handlar om att prioritera sig själv och sin hälsa. För om inte jag trivs, om inte jag är nöjd, hur ska jag då kunna möta världen som jag vill utifrån den jag vill vara.

Det du gör och säger speglar den du är och din omgivning uppfattar dig utifrån detta. Med bestämda mål, medvetenhet och val kan du bli ditt bästa jag.

Vem är du? Vem vill du vara? Vill du ha en långsiktig förändring till ett bättre du? Börja redan i dag med en förändring.

Skapa en hållbar plan – jämför inte med någon annan!

Vi gör gärna upp grandiosa planer hur vi ska gå ned i vikt, äta bättre, sluta äta socker och bli mer hälsosamma, inte stressa, börja träna, bli en bättre människa och så vidare.

Det är en väldigt bra tanke men planen är oftast inte genomtänkt och det hela fallerar efter några veckor. Varför blev det så här undrar vi samtidigt som vi känner oss misslyckade. Negativa tankar väller upp och vi hamnar återigen ner i en dålig spiral. Dåliga tankar som försurar oss. Dessa negativa tankar leder ingenvart förutom att den påverkar vår självkänsla och vi blir mer negativa.

Gör en plan som håller livet ut utifrån dina förutsättningar. Sluta jämför dig med andra! Gör val varje dag som får dig att somna stolt. Var inte så hård mot dig själv. Släpp dina krav och prestationer lite.

Små enkla vardagsritualer

Jag har ritualer som jag lever efter varje dag. Små enkla saker som gör att jag känner mig nöjd och hälsosam. Då kan jag ändå unna mig ibland att leva utanför mina ”ramar” men må bra utav det. Jag har inga förbud och försöker att inte ha dåligt samvete. Jag skriver ”försöker” för det är fortfarande något som jag faller dit på ibland. Mina ritualer som en bra frukost, grönt till varje måltid, rörelse varje dag, yoga varje dag och frisk luft är något jag gör varje dag, året om. För det mår jag bra utav.

Vi skapar både vårt nu och vårt sen i vårt nu. Så gör ditt nu så positivt som möjligt. Gå från negativa tankar och mönster och välj att fokusera på det positiva.

Min ambition är att få mina klienter till en mer hälsosam livsstil och att stärka både det fysiska och det mentala. Balans, träningsglädje och motivation är mina ledord.

Inspiration och skön vardagsträning på Yogobe!

Jag vill inspirera dig till träning, rörelse och en hälsosammare livsstil. Träning ska vara kul och lustfyllt. Häng med på mina klasser och kom igång redan idag! Det finns flera klasser att välja mellan. Träning för vardagsmotionären, nybörjaren och rehabträning. Du kan välja mellan olika klasser som kettlebells, motståndsband, funktionellträning och yoga.

De passar dig som är aktiv men även för dig som är nybörjare eller behöver komma tillbaka efter en tids frånvaro från träningen.

Jag ser fram att träna med dig tillsammans på Yogobe!

Läs mer om Jenny och om hållbara rutiner för en hälsosam livsstil

• Röj dina mentala hinder – kom igång med träningen med Jenny Ström, av Yogobe
• Vår dagliga rutin påverkar kroppen, av Magnus Ringberg
• Nystart för hela dig, av Linda Åslev

Videotips – skön träning online

Yogobe Video: ta42 Yogobe Video: f96d Yogobe Video: c6h4 Yogobe Video: u86a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Yogobe LIVE i september bjuder på en härlig blandning av fysiska utmaningar i pilates, mjuk restorative flow, morgonyoga, meditation och rogivande yoga nidra. Dessutom nyheten yoga flush med Anja Bergh! Läs mer och ta del av månadens kalender här!

Nya och gamla favoriter i LIVE–kalendern

Alla LIVE-klasser är gratis för betalande medlemmar. För övriga är det 99 kronor per klass. Se längre ner hur du bokar och ta del av all info som du behöver för att vara förberedd. Det här har du att se fram emot varje vecka i september: 

MÅNDAGAR

• Yoga Flush med Anja Bergh
  Den här klassen ger en skön genomgång, en flush, genom hela kroppen för att både lugna ner och aktivera. Under 30 minuter blandas yoga med både fri och ledd rörelseutforskning, skak, hopp och annat som höjer pulsen för att sedan lugna ner den igen. Ger ny energi och en paus i vardagen!

• Yoga Nidra med Johanna Alvin
  Efter dagens aktiviteter och brus får du landa in i kropp, tanke och sinne. Du guidas genom en Yoga Nidra, djupavslappning som fokuserar på gränslandet mellan vakenhet och sömn. Även om du inte somnar får du surfa på hjärnvågor som vaggar dig mot mer stillhet.

TISDAGAR

• Restorative Flow med Milla Floryd
  En klass med konstanta, repetitiva rörelser. De många, långsamma upprepningarna av samma rörelse har en meditativ och avslappnande effekt samtidigt som den låga belastningen – samtliga rörelser utförs sittande eller liggande – verkar smörjande för leder och fascians glidytor.

TORSDAGAR

• Sweet morning meditation med Ulrica Norberg (ENG)
  Börja din dag med mental klarhet och minska stress med den här mjuka yoga- och meditationsklassen. Fokus är på andning, ryggradens linjering, höfter och axlar.

FREDAGAR

• Pilates workout med Emma Cowan (ENG)
  I den här klassen börjar du med stående dynamiska övningar för att värma upp, följt av övningar på mattan som bygger styrka, uthållighet och rörlighet i hela kroppen. Passar alla nivåer!

SÖNDAGAR

• Yinyoga med Frida Lindgren Karlsson
  Yinyoga är en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att stilla kropp och sinne. Varje position hålls i minst 3-5 minuter, i passiv mjuk stretch och medveten närvaro. Fridas klasser är extra anpassade till dig med en större kropp eller med smärtproblematik i ryggen.

Kika i LIVE-kalendern och boka din plats här.

Läs gärna närmare beskrivning av klassen du bokar för att se vilka redskap som är bra att ha under vissa klasser, så som kuddar, block eller boll.

Yogobe LIVEs mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected].

Läs mer om yoga, meditation och pilates 

• Meditation - en medicin mot stress, av Ulrica Norberg
• Låt kroppen röra sig - med Anja Bergh, av Yogobe
• Nyhet! Pilates Total – klassisk pilates i modern tappning, av Linda Ahlgren & Jasmin Sahli

I min studie på stress som fenomen i grundskolan framkom att pedagoger har olika syn på stress, vilket gör att de bemöter fenomenet på olika vis. Vi vet att meditationsbaserade stillhets- och koncentrationsövningar är bra för hälsan samt ger minskad stresskänsla – kan yogan med hela dess praktik minska stressen för barn i skolan?

Stress som fenomen i grundskolan

Mitt intresse för unga och deras hälsa har varit stort under många år. Jag har stångats mot samhälle och skola i önskan om att hjälpa dessa individer till läkande genom att ge dem verktyg från bland annat yoga. Trots min starka vision kom jag till slut till en punkt då jag kände att detta är inte nog, det fungerar inte, något större måste göras, samtidigt som en form av hopplöshetskänsla landade i bröstet.

Det hela resulterade i att jag tog ett steg tillbaka och istället för att verka fysiskt aktivt mitt i stormens öga började jag från ett mer utanför-perspektiv observera och studera unga och deras psykiska hälsa, samt miljön som de befann sig i. I samband med detta påbörjade jag också en magisterutbildning i pedagogik och inom ramen av utbildningen genomförde jag senare en studie som fokuserade på stress som ett fenomen i grundskolan.

Resultatet visade att psykisk ohälsa hos unga ökar, skolpersonalen upplever att elever i grundskolan är stressade men att de till viss del saknar verktyg för att hjälpa lindra stressen. Delar av resultaten från studien är egentligen inget nytt under solen, utan för mig var det nog månaderna av arbete och processen som blev mest givande i form av att det gav mig nya perspektiv. Arbetet med studien innehöll bitvis tuffa månader och stundvis var jag klubbad av det faktum att skolvärlden är så skör, drabbad och efter.

Pedagogers kunskap och insikt avgörande för hälsoresultat  

Jag började ställa mig själv frågor som: Varför görs så lite i arbetet kring ungas hälsa? Hur kommer det sig att skolan som arena, dit alla barn och unga kommer på grund av skolplikt, inte agerar? På sikt skulle jag få svar på några av mina frågor. Att unga mår dåligt var alltså inget nytt. Något som däremot, enligt mig, är mer intressant från studiens resultat är att den visar hur avgörande pedagogers kunskap och insikt är för att nå resultat i hälsoarbeten.

Bland annat framkom det i studien att alla pedagogerna som intervjuades hade olika syn på begreppet stress, vilket i sin tur resulterade i att de också bemötte fenomenet på olika vis. Alla var medvetna om problemet och hade även någon gång gjort försök för att lindra symtomen, men delvis eftersom tolkningen av begreppet var något oklar blev effekten av arbetet svagt och med tiden rann allt ut i sanden.

Därefter kvarstod problemet med unga som mår dåligt. Min teori här är att det är svårt att behandla ett problem som inte är ordentligt synliggjort. Efter månader av djupdykning i forskning kunde jag utläsa att stress är vanligt förekommande bland unga samt att orsaken till stress kunde variera. Forskare lyfter att skolan har stor betydelse för barns psykiska och fysiska hälsa och eftersom elever tillbringar en stor del av sina liv i skolan bör skolan ses som en viktig potentiell hälsoresurs.

Minska stress hos barn i skolan – hälsovinst i samhället

Stressreducerande arbete runt barn och unga som lider av stress bör göras dels för elevernas skull och för deras möjligheter att ta till sig kunskap, men också som en hälsovinst för individen i samhället. I läroplanen står det att omsorg för de enskildes välbefinnande och utveckling ska prägla verksamheten samt att skolan ska främja elevernas harmoniska utveckling samt låta dem uppleva olika känslor och stämningar.

Samtidigt visar en rapport från Skolverket att en betydelsefull faktor för elevers skolresultat är lärarens kompetens kopplat till främjandet av ungdomars hälsa. En faktor som min studie visar vara bristfällig. Vidare finns det forskning som visar att hjärnan är skapad för en kropp som rör på sig och att meditationsbaserade stillhets- och koncentrationsövningar är gynnsamma för välmåendet samt ger minskad stresskänsla. Min erfarenhet är tyvärr dock att många skolor inte har viljan eller modet att ta till sig verktyg som till exempel yoga trots att de “vet” att utövandet verkar stressreducerande och skulle göra gott för unga på många plan.

Trots detta är jag ändå inte beredd att skylla allt på bara okunskap eller mod. För parallellt med detta upplever jag också att det i samhället överlag idag finns en överdriven och orimlig längtan efter positivitet, en målsättning som i förlängningen skapar en ovilja till att handskas med problem. Detta i sin tur, enligt mig, kan vara en av orsakerna till att utvecklingen en aning har stannat upp. Eftersom få längre har så att säga “lust att få skit under naglarna” eller är beredda att arbeta sig trötta och kämpa för något utanför sig själv finns ett svalt intresse för saker som rör den större massan, detta eftersom alla har fullt upp med att förverkliga sig själv.

Snabba lösningar ger sällan bra långsiktiga resultat

Så även om jag är en av dem som förespråkar personlig utveckling menar jag att vi behöver vara lite aktsamma så att vi inte istället för att stärka Jaget med vårt arbete vattnar Egot. Vi behöver komma ihåg att så länge vi lever i ett gemensamt samhälle så kommer i skuggan av ett starkare Jag finns alltid ett Vi. För dig som redan läst mellan raderna så stämmer det att jag syftar till att många idag saknar intresse av att jobba för någon annan än sig själv, och i andra fall ger man ofta upp för lätt. I jakten efter konstant glädje tenderar vi att söka snabba lösningar som sällan ger gott resultat i längden.

Jag menar vidare att jag alltså inte ser något fel i att fokusera på problem, utan snarare fördelar, om man gör det på rätt sätt. Att analysera och identifiera problem hjälper oss att medvetet välja vilken lösning som är den bästa. Ta till exempel min historia, där jag arbetade stenhårt med att föra yoga in i skolan (en av många lösningar för att unga ska må bättre). Jag jobbade med elever, utbildade lärare och höll workshops om yogans metoder och dess goda effekter, men gjorde sällan en bakgrundskoll som kunde berätta för mig vilken förförståelse mina kunder hade kring problemet jag önskade bota. Kanske innebar det att jag undervisade fel stoff som i sin tur resulterade i dåliga resultat, detta trots att min intention var god.

Drömmen om yoga som en del av lärarutbildning

På den tiden kunde jag inte se varför saker blev fel. Jag tänkte då att problemet låg i att synen på yoga blivit förstörd i takt med att den blivit populär och att det var därför praktik som genom århundraden varit stark tappat sin kraft. Så vad gjorde jag? Jo, jag slutade, liknande situationen från studien. I mitt fall valde jag dock istället för att bli avvaktande bemöta problemet från en annan vinkel, som i sin tur gav ett annat perspektiv av problemet. Kanske egentligen det huvudsakliga.

Det visade sig att det inte räcker med att bara lära ut yogapositioner, asanas, till skolpersonal som de sedan kan utöva dessa med elever – vi behöver också förankra yogans värdegrund på ett djupare plan och sammanfläta den med skolans värdegrund. Praktiken behöver också, förutom en god förförståelse, kontinuitet, beslutsamhet och tålamod för att den ska ge resultat. Något som de flesta saknar, något som de flesta behöver lära sig mer om, något som de flesta behöver ständig stöttning kring. Något som jag inte var där och gav dom. I min drömvärld är yoga med hela sin praktik en del av lärarutbildningen. Under en längre tid, kanske delvis strömmande genom hela utbildningen, ges lärarstudenter möjligheten att först arbeta med sig själv för att sedan vidare ha förankrade kunskaper som de i framtiden kan använda i hälsoarbetet kring våra barn och unga.

Läs mer om skola, rörelse och närvaro

• Medveten närvaro i skolan – Del 1, av Pål Dåbrin.
• Daglig skolidrott för fysiskt aktiva vuxna?
• 20 frågor att ställa till barn, av Bianca Barck.

Yoga för barn och unga – hemma och i skolan

Yogobe Video: 9dk4 Yogobe Video: 9uk6 Yogobe Video: 5mp9 Yogobe Video: 73rk

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Dags att komma tillbaka till dina rutiner igen? Här tipsar Philippa, Sara J, Agnes och Sara S från Yogobe Crew om vilka videor som de återvänder till för att tända gnistan och göra det enklare att komma igång med yoga, träning och rörelse efter en tids uppehåll. 

Så får vi inspiration och motivation att komma igång igen 

Ledighet, sjukdom eller fullt upp – det finns många saker som kan göra att vi tappar de där rutinerna som vi vet att vi mår bra av. Hur kan vi sänka tröskeln och göra det lite lättare att komma igång igen? Vi frågade fyra av våra kollegor vilken video de återvänder till för att få inspiration och motivation att komma tillbaka till rutin:

Philippa Ergel, Business Development & Head of Marketing

– För att jag ska orka återvända till yogan efter en tid utan måste jag få vara flummig medan jag yogar. Vissa behöver disciplin och linjering, jag behöver kroppskännedom och humor. Därför väljer jag gärna Vevve Jäderlunds klasser i serien Happy Hour. Min absoluta favorit heter Happy hour - on the rocks. En 30-minuters klass som bjuder på snälla övergångar, goa rotationer och med fokus i andetaget. Hur härlig som helst, missa inte!

Yogobe Video: k3r8

Sara Jakobsson, Content Manager

– Back to basic med Cecilia Gustafsson är en av mina absoluta favoriter som jag alltid återvänder till efter jag varit sjuk eller av någon annan anledning inte har rört på mig ett tag. En skön blandning av rörlighet och styrka som hjälper mig att känna in och som lämnar mig med en pepp-känsla och stark hållning. 20 minuter som min kropp mår så bra av! Den goa känslan efteråt hjälper mig att minnas varför jag rör på mig och motiverar mig att fortsätta hålla igång.

Yogobe Video: 5o8h

Agnes Ekesiöö, B2B Sales and Partnership Manager

– En video som snabbt kom att bli min nya favorit är Lunchgympa med Majja Lund. När jag kommit ur min rutin så behöver tröskeln vara låg och det jag vill åt då är något som är ROLIGT – och wow vad mycket träningsglädje man känner både själv och via skärmen. Magisk klass att köra just på lunchen för att få en skön paus och få endorfinerna att sprudla. Det spelar ingen roll hur det ser ut, bara det KÄNNS bra och framförallt roligt! Testa du också och få en skoj och skön genomkörare för hela kroppen – jag lovar dig att det kommer rycka i smilbanden :-)

Yogobe Video: 56zb

Sara Söderhäll, Performance Manager

– I vanliga fall skulle jag säga att min video som alltid finns nära tillhands när motivationen tryter: Hetta med Cecilia Gustafsson - otrolig video som GER dig kraft och lämnar dig med en fin känsla av inre styrka. Men nu när jag är gravid och min kropp inte samarbetar på samma sätt, så finns det en person i Team Yogobe som jag alltid återkommer till - nämligen Vevve Jäderlund. Hon har flera videor under konceptet Stark mamma men även andra lugna yogavideor som passar min gravida kropp. Just nu går videon Gravidträning - stark core, på repeat här hemma, den hjälper mig framför allt att stärka bäckenbotten och att hantera min fogsmärta.

Yogobe Video: 46dz

Läs mer om rutiner och hållbar hälsa

• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz
• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• Nothing happens until something moves, av Cecilia Gustafsson

Videotips – kom igång med yoga och träning hemma online

Yogobe Video: z27x Yogobe Video: z45c Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: fx25

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!