Yoga och superkraften ADHD 

28 oktober 2017 | Av Yogobe

Att yoga när det kryper i kroppen och du har svårt att sitta still kan kännas som en omöjlighet. För Jenny Krigh blev yogan ett fantastiskt verktyg för att hantera sin ADHD och lättare ta sig an en intensiv vardag med tre egna barn samt tre bonusbarn, där två av barnen lider av funktionsnedsättningar. Inspirerande läsning från en kvinna med en makalös inre styrka. 


ADHD:  Superkraft som sätter krokben i vardagen  

Underbara ADHD, min superkraft som ofta sätter krokben för mig i vardagen. Tänk dig livet som en film som är satt på snabbspolning. Alla intryck som ramlar in, men som inte hinner sorteras rätt i hjärnan. Tänk dig att aldrig kunna stänga av och få låta kropp och hjärna få ro och vila. Att aldrig få bli klar, det finns bara 100 påbörjade projekt. Att en impulshandlig kan leda till något du får ångra resten av livet.

Jag var alltid "på väg", upplevde aldrig känslan av att här vill jag stanna och vara. Mitt liv kantades av tvära kast. Som trebarnsmor, varav de två äldre har funktionsnedsättningar som kräver en fyrkantig vardag, kände jag att jag behövde hjälp i form av medicin (Concerta). Den första veckan med min nya medicin kände jag bokstavligen hur hjärnan stannade. Jag stannade. Jag kunde fokusera och stanna upp. De positiva effekterna bleknade tyvärr snabbt och jag började känna ångest, en ångest som växte sig så stark att jag en dag kände att jag inte ville leva.

Jag trappade därför ner min medicin.

Stretchövningar vägen in i yogan

Under min tid tillbaka, för att finna livsglädjen igen, fick jag ett tips om hur jag kunde stretcha mina stela höfter (lizard pose) av en god vän, som jag då även hade följt under hennes resa sedan något år tillbaka. Jag hade skrattat högt åt hennes övningar, som då för mig bara såg konstiga och fåniga ut och framför allt inte alls svåra. Jag provade min nya stretchövning i en vecka och fick ett otroligt resultat. Yoga lät fortfarande som flum-flum för mig och skulle någon dessutom bestämma hur och när jag skulle andas, det var inte tänkbart.

Men alla poser jag fann på Instagram såg utmanande ut. Jag började härma, och utan någon betänklighet på vad jag egentligen gjorde så fann jag en tillfredställelse. Jag fördjupade mig i alla poser, asanas, som jag lärde mig en i taget. Jag vann utmaningar på Instagram och kände att yoga det är min grej, full fart framåt, som vanligt.

Att vara yoga snarare än göra

Så kom en kris, en yogakris sommaren 2016. Jag ifrågasatte starkt vad jag pysslade med, hade dessutom skadat mig på grund av den lilla förståelse jag hade för yogan. Jag sjönk till botten. Jag förstod att jag inte alls var någon yogi, jag förstod att jag behövde börja om. Jag ägnade timmar till självstudier och praktik.

Jag backade tillbaka men tog ett enormt yogakliv framåt. Plötsligt hörde jag mig själv andas, jag kände hur min kropp och mina hjärna slappnade av och hur naturligt kroppen följer med in och ur poser. Jag kom på mig själv att känna hur jag behövde en yogapaus för att söka ro. Hur jag i min vardag kunde ta hjälp av den yogiska andningen och hur jag blev mindre påverkad av impulser. Yoga hade blivit min kropps mantra för att slappna av och för min hjärna att få ro.

Jag är i dag mer uthållig, inte bara i mina muskler utan även i mina tankar, stresspåverkan och känslomässig påverkan. Alla mina känslor är på eller av, svartvitt. I yogan får jag kontakt med mig själv, något inuti mig släpper. Jag kommer aldrig glömma när mina höfter öppnades upp till full split/hanumanasana och jag stannade upp, reflekterade och föll i gråt, som att något släppte taget om mig. Eller den dagen min son gjorde mig uppmärksam på att jag använde min andning för att komma till ro genom att med en förvånad blick komma in till mig i köket i tron om att Darth Vader var där. :)

Starkare och rörligare

Yogan har haft en fantastisk positiv inre påverkan på mig, men även en yttre. Jag har aldrig varit starkare eller haft denna muskelutveckling, trots att jag under många år lyft vikter och löptränat. Yoga och ashtangayoga som jag valt att praktisera kan vara enormt fysiskt krävande vilket jag kanske glömmer bort för att jag ser de positiva mentala bitarna så starkt. Min kropp har gått från att vara mycket stel till väldigt rörlig, vilket har ändrat mina vardagliga rörelser till ett skonsammare sätt att sitta, stå, böja mig ner. Likaså är min fysiska balans märkbart bättre. Även mitt löpsteg har förändrats och jag kan springa med ett längre steg.

Enligt mig så är yoga för alla, vilket gör den så fantastisk. Man behöver faktiskt ingenting för att yoga, man behöver heller inte ta sig någonstans, man kan använda sitt vardagsrumsgolv, eller varför inte gå ut i naturen?

Tips vid adhd - detta har fungerat för mig

För mig fungerar det bäst att lära sig en sak i taget, i yogapraktik då en pose/asana i taget. För att finna den naturliga vägen i och ur dem. Det blir helt enkelt för rörigt för mig annars - sträck, böj, andas, blicken och så vidare. Allt kommer av sig självt med tiden. Så mitt tips är att välja en sak i taget att fokusera på, exempelvis nedåtgående hund, Adho Mukha Svanasana på sanskrit. Till slut så flätas allt samman.

Under tiden tränar man sin uthållighet och impulsivitet utan att man faktiskt betänker det. Yoga är för mig en resa, en resa utan ett slut. Det tog månader innan jag kunde acceptera den tanken. Det var i likhet med att tänka att universum är oändligt för mig.

Min oändliga yogaresa har precis börjat och jag drömmer om att få studera till yogalärare.

Om Jenny

Jag är en 37-årig Motalabo med mina rötter i Umeå, trebarnsmamma samt bonusmamma till tre flickor, ja du läste rätt, sex barn varannan vecka. Mina två äldsta barn har båda kognitiv funktionsnedsättning och autism, min äldsta son även ADHD och Tourettes. Mitt arbete är i dag att finnas i hemmet för dem efter skoltid. Även att finnas tillgänglig för att kunna delta på alla möten kring dem. I familjen ingår även våra två pudlar Jojka och Nikka, ja och min man förstås. Träning och hälsa har alltid varit mina intressen, nu sedan ett år tillbaka har yoga tagit en stor plats i mitt liv. Välkommen att följa min yoga resa på Instagram: _yogajenny_

Videotips för yoga och rörlighet online

Klass
10 min

Yoga with

Ta hand om ryggen när du sitter mycket.

Klass
10 min

Meditera with

Bli guidad in i din kropp med en avslappning i form av positionen savasana.

Klass
15 min

Yoga with

Kort och uppiggande flöde som är perfekt när du behöver fylla på med energi och vill mjuka upp kroppen.

Workshop
20 min

Yoga with

Tips och teknik för flera av de vanligaste yogapositionerna, för dig som är ny till yoga, med Anna Gordh Humlesjö och Josefine Bengtsson.

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips som stärker dig i vardagen

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev