Yoga, training and health inspiration for you

Poweryoga är en dynamisk yogaform som fokuserar på styrka, uthållighet, balans och flexibilitet. Den togs fram i USA på 80-talet med inspiration från ashtanga- och vinyasa yoga. Ett svettig yogaform som ger kroppen en riktig genomkörare och skärper ditt fokus. 

Power yoga – historien bakom yogastilen

Det var i slutet av 1980-talet som Beryl Bender Birch och Bryan Kest utvecklade poweryogan. Den spred sig sedan snabbt över USA, blev trendig med flera kända namn som visade sig med yogamattan under armen och yogaformen tog sig sedan vidare runt om i Västsverige under 90- och 00-talet. De båda grundarna utvecklade sina likartade yogaformer ungefär samtidigt men oberoende av varandra, den ena på östkusten i USA och den andra på västkusten. De hade både samma men också något olika ingång till syftet:

Beryl Bender Birch  tränade själv ashtangayoga, som är en atletisk yogaform som kräver så väl styrka som flexibilitet och uthållighet. Ashtanga vinyasa yoga kallas också yogaformen, som utförs i strikta serier där man utför samma positioner i samma ordning varje gång och först när man klarar serie 1 kan man gå vidare till 2.

Vill du testa poweryoga? I videobiblioteket här på Yogobe hittar du klasser med olika längd och fokus.

Beryl insåg att många positionerna var för svåra för majoriteten av deltagarna. Hon utformade därför ett upplägg med syfte att bättre passa stelare kroppar, framför allt atleter och löpare valde hon att rikta in sig på. Till en början tänkte hon att formen just skulle heta yoga för atleter, men landade sedan i Power yoga just för att visa att formen är fysiskt krävande ”a true work out” och inte endast meditation.

Bryan Kest ville snarare skapa en yogaform som passade alla och lekte ett tag med namnet ”Grandma yoga” för att alla farmödrar och mormödrar skulle kunna känna sig välkomna in i salen.

Fitnessyoga som "möter deltagaren där den är"

Med tiden blev poweryoga ett allmänt namn för flera olika former av mer fysiskt krävande vinyasa yogaklasser, med eller utan uppvärmd sal, oftast med musik. Upplägget är vanligtvis att man börjar med andningsövningar, solhälsning A och B och därefter följer stående positioner för styrka och balans och avslutningen består av stretchande positioner och avslappning. Andningen, ofta ujjayi-andningen, är grundläggande genom klassen och det mentala fokuset likaså.

Yogafilosofin nämns inte i klasserna utan poweryoga ses mer som en fitnessvariant av yoga. De båda grundarna har med sig filosofin men trycker på att ”möta deltagaren där den är” och om det är av fitnessorsaker, så är det där man börjar, menar dem. Via de fysiska positionerna övas samtidigt uppmärksamhet, kroppsnärvaro, att lyssna in sina gränser. Att utöva yogan som det känns bra för en själv och inte hur man tror att det ska behöva se ut eller vara. På så sätt ville de tillgängliggöra yogan till en bredare massa.

Baron Baptiste var en av dem som populariserade yogaformen och Ulrica Norberg var en av tidigaste att sprida poweryogan i Sverige. 2002 gav hon ut boken Poweryoga där du med yogaformen beskrivs kunna bli ”lika vältränad och stark som en atlet, smidig och graciös som en dansare. Du uppnår en mental styrka, högre kroppskännedom samt ett inre lugn. Här gäller det att lyssna inåt, följa känslan och att arbeta med kroppen inte mot den!”

Fördelar med poweryoga

• Ökar fysisk styrka, uthållighet och stabilitet
• Rörlighet och smidighet tränas upp
• Höjer pulsen och ökar blodcirkulationen
• Främjar kroppsnärvaro
• Fokus på andning och mentalt fokus ger meditation i rörelse
• För den som har svårt att slappna av kan de fysiska utmaningarna under klassen hjälpa till att släppa spänningar i kroppen och lättare slappna av i savasana på slutet och då få sin välgörande återhämtning

Att tänka på när du vill börja med power yoga:

• Så väl att andas i takt med rörelserna (vinyasa) och positionerna i sig kan vara kluriga när man är helt ny – ge det några gånger och lägg märke till vad som händer när du känner igen rörelserna och märker vad som händer i din kropp snarare än hur det ”borde” se ut

• Alla kroppar är byggda olika – anpassa positionen efter din kropp, det ska inte göra ont, men det kan stretcha ”sköntont”

• En del positioner kräver en del stabilitet för att inte hänga i leder och belasta kroppen så att du kan få ont i längden. För att t.ex. inte få ont i framför allt axlar kan vi tipsa om nedanstående instruktionsvideo för chaturanga som det ofta blir många utav i poweryogan!

Källa: One flow yoga och Power Yoga av Ulrica Norberg.

Lästips – yoga och power

• Läs mer om poweryoga
• Power för inre och yttre styrka, av Kitty Strand
• Vinyasa – vad betyder det egentligen?

Videotips för starka, flödande yogastilar

Yogobe Video: 7s9k Yogobe Video: 6kh5 Yogobe Video: 65551879 Yogobe Video: 65808049

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Power yoga is a dynamic form of yoga that focuses on strength, endurance, balance and flexibility. It was developed in the USA in the 80's with inspiration from ashtanga and vinyasa yoga. A sweaty yoga form that gives the body a real workout and sharpens your focus.

Power yoga – the story behind the yoga style

It was in the late 1980s that Beryl Bender Birch and Bryan Kest developed power yoga. It then spread rapidly across the United States, became trendy with several famous names that appeared with a yoga mat under the arm and the yoga form continued around western Sweden during the 90s and 00s. The two founders developed their similar yoga forms at about the same time but independently of each other, one on the east coast of the United States and the other on the west coast. They had both the same but also a slightly different entrance to the purpose:

Beryl Bender Birch trained ashtanga yoga herself, which is an athletic yoga form that requires strength as well as flexibility and endurance. Ashtanga vinyasa yoga is also the yoga form, which is performed in strict series where you perform the same positions in the same order every time and only when you pass series 1 can you move on to 2.

Beryl realized that many positions were too difficult for the majority of participants. She therefore designed a scheme with the aim of better fitting stiffer bodies, especially athletes and runners she chose to focus on. At first she thought that the form would be called yoga for athletes, but then landed in Power yoga just to show that the form is physically demanding "a true work out" and not just meditation.

Bryan Kest rather wanted to create a form of yoga that suited everyone and played for a while with the name "Grandma yoga" so that all grandmothers and grandmothers could feel welcome in the hall.

Fitness yoga that "meets the participant where it is"

Over time, power yoga became a common name for several different forms of more physically demanding vinyasa yoga classes, with or without a heated hall, usually with music. The plan is usually to start with breathing exercises, sun salutation A and B and then follow standing positions for strength and balance, and ending with stretching positions and relaxation. Breathing, often ujjayi breathing, is basic through the class and the mental focus as well.

The yoga philosophy is not mentioned in the classes, as power yoga is seen more as a fitness variant of yoga. The two founders have the philosophy with them but push to "meet the participant where it is" and if it is for fitness reasons, then that is where you start, they say. Through the physical positions, attention, body presence, and listening to one's limits are practiced at the same time. To practice yoga as it feels good for oneself and not how one thinks it should look or be. In this way, they wanted to make yoga available to a wider mass.

Baron Baptiste was one of those who popularized the yoga form and Ulrica Norberg was one of the earliest to spread power yoga in Sweden. In 2002, she published the book Poweryoga, which describes the yoga form as being able to become “as fit and strong as an athlete, agile and graceful as a dancer. You achieve a mental strength, higher body awareness and an inner peace. Here it is important to listen inwards, follow the feeling and work with the body, not against it! ”

Benefits of power yoga

• Increases physical strength, endurance and stability
• Mobility and agility are trained
• Increases heart rate and increases blood circulation
• Promotes body presence
• Focus on breathing and mental focus provide meditation in motion
• For those who find it difficult to relax, the physical challenges during the class can help to release tension in the body and more easily relax in savasana at the end and then get their beneficial recovery.

Source: One flow yoga and Power Yoga by Ulrica Norberg.

Read more about yoga, power and breathing

• What is ashtanga yoga?
• Find your inner motivation, by Satu Tuomela.
• Breathe life into your life – part 1, by Ulrica Norberg.

Videos with strong and powerful excercises

Yogobe Video: 7s9k Yogobe Video: d72h Yogobe Video: z69a Yogobe Video: c8s9

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Here are some tips to make the rest of your summer active and joyful. You also get a quick workout that you can do virtually anywhere. There are no pointers here – you should do what you want to do, what gives you energy. Think joy rather than achievement!

Focus on movement, play and joy instead of performance

Something very interesting is happening and, in my opinion, fantastic about us Swedes when the summer and the sun comes. We bloom, comes out of our nest after winter. We're happier and take every chance to catch every few rays of sunshine. During the holidays we do not want to miss any sunny opportunities or time with loved ones. This can make it difficult for some of us to keep our workout routine and that may lead to increased stress.

Would it be easier to keep on excersising during the vacation if we change our thoughts on how it "should" be? I think that's the case for a lot of people.

What if you choose to focus on movement, play and joy instead of performance? Reduce the amount of stress trying to manage everything you think you should, by changing your "I have to" to "I want" . See if you can find what you want to do and why you want to do it. If you find your "want" and "why", it is easier to stick to it.

Find natural moments of movement

Another way to keep training during the summer is to use the natural occasions for physical activity. Exercise together with friends or family on the beach or why not play beach football or something else while there. These interruptions from your ordinary routine can develop you physically when you challenge yourself in doing something you are not used to.

If you have children, play with them or spontaniously excersise together. But don't forget to include joy and playfulness. Most of us have a high level of stress in our daily lives and we don't have to bring that stress into the holidays as well.

Try outdoor yoga

Exercise comes in many different shapes and forms and can easily be adjusted to the outdoors. I think that outdoor yoga is amazing due to the opportunity to connect several senses, which enhances the experience. Feeling the wind and the rays of sun against your skin, hearing the summer breeze, the birds singing and maybe the cricket playing and the gentle scents of smell of grass, trees and flowers.

If you feel like you don't really know what to do, there is lots to choose from online. Yogobe offers a lot of inspiration and online yoga classes you can do any where, any time.

Think creatively – use what you have

What if I don't have access to the gym? Yes, I have been asked that question many times. And I answer the same here as I have in the past, you have a body and it goes very far and if you want to burden your body with more than body weight, you can find things to use everywhere. It can be pet bottles full of water, logs, old car tires and more, only the imagination sets the limits. You can also bring with you a rubber band, that take no major place in the bag but can challenge your workout.

When it comes to training, you can also find a lot of inspiration and workouts online here at Yogobe. At the end of this blog post, you get a workout where you only need your body weight.

Enjoy nature

Hiking and running in nature is fantastic for recovering. You reduce stress in the body just by staying in nature, by the water, in the forest or the mountains. Bring a friend and go out, hang out and have a walk and talk or run instead of having a coffee. Often the conversations are actually better when we move than when we sit still.

You can also take family or friends on a run or hike with a packed lunch in your backpack. Stop at some nice places and have a picnic, it will be a lovely experience for both the body and the mind.

Despite the uncertainty we still live in, try to make the rest of your summer stress-free, playful, physical and joyful!

Quick workout for the summer

Do 2-3 turns of the following:

• Squats 20 reps
• Lunges with rotation, 10 reps on each side
• Hip lift, 10 reps
• Push-ups, 10 reps
• Superman, 10 reps
• Alternate Jack Knife Crunch, 10 reps on each side

Read more about exercise and meditation

• 15 minutes of meditation – like a vacation day, by Bianca Barck
• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton
• Training with resistance band, by Julia Glutz

Strength and mobility training online

Yogobe Video: 3x5z Yogobe Video: pu94 Yogobe Video: 7s5r Yogobe Video: z2u6

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

I Sverige föds barn med kejsarsnitt vid ungefär 17 procent av alla förlossningar. Här tittar vi närmare på hur ett kejsarsnitt påverkar kroppen och vad du kan tänka på efteråt vad gäller träning och rörelse.

Akut och planerat kejsarsnitt

Grattis till graviditet och förlossning! Om vi startar under själva graviditeten så påverkas både bäckenbotten och bukväggen (det vill säga magmuskler, fascia och hud) av de högre nivåerna graviditetshormon i kroppen, som bland annat ökar töjbarheten i vävnaden. Samtidigt växer fostret och tar upp allt mer plats i magen, vilket töjer ut hela bukväggen och ger en ökad tyngd mot bäckenbotten. Så själva graviditeten innebär i sig förändringar i både bäckenbotten och magen, och man bör därför ägna de områdena lite extra uppmärksamhet efter förlossningen.

Ett kejsarsnitt innebär att barnet förlöses via ett snitt i bukväggen och i Sverige sker det vid ungefär 17 % av alla förlossningar. Kejsarsnittet kan vara planerat eller utföras akut.

Ibland startar förlossningen som en vaginal förlossning men något gör att läkare tar beslutet att förlösa barnet genom ett akut kejsarsnitt. Det kan exempelvis vara att förlossningen stannar upp, värkarna är inte tillräckligt effektiva, bebisen ”fastnar, barnets värden försämras snabbt under förlossningen eller någon annan anledning. Ibland kan barnet redan ha kommit långt ned i förlossningskanalen / slidan vilket innebär att det blir en påverkan på slidväggen och man efter kejsarsnittet även bör kontrollera bäckenbotten noggrant.

I andra fall är kejsarsnittet planerat och utförs innan en vaginal förlossning startar. Det planerade snittet kan bero på olika faktorer som exempelvis extrem förlossningsrädsla, barnet ligger med sätet nedåt och vänder sig inte, förlossningen behöver av medicinska skäl starta tidigare än planerat datum eller andra medicinska aspekter. Planerade snitt ger främst påverkan på bukväggen och magen.

Vill du få stöd för att komma igång efter förslossningen? I videobiblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser med yoga, träning, andningsövningar och avslappning för dig som nybliven mamma. Är du ny till tjänsten kan du testa gratis i 14 dagar.

Så påverkar ett kejsarsnitt bukvägg och bäckenbotten

Vid kejsarsnitt läggs ett snitt i huden, de raka magmusklerna under naveln dras åt vardera hållet för att komma in till livmodern och plocka ut barnet. Det är med andra ord en större påverkan på bukväggen vid ett kejsarsnitt jämfört med en vaginal förlossning. Bäckenbotten bör ändå kontrolleras och tränas även efter ett kejsarsnitt eftersom muskler och stödjevävnad blivit påverkade av själva graviditeten.

Efter snittet är du kvar på förlossningen någon dag och får då råd om hur du kan röra dig. Generellt är det bra att komma upp och röra sig tidigt efter förmåga. Snittet gör ont i början vilket inte är konstigt – du har just genomgått en stor bukoperation.

De första veckorna brukar rådet vara att inte bära tyngre än barnet. Rörelse i vardagen är bra liksom att komma igång med kortare promenader som stegvis ökar. Traditionell magträning brukar rekommenderas först efter 12 veckor. Däremot kan du gärna komma igång med lättare övningar för bäckenbotten liksom för magens stöd. Bäckenbotten och magen ska arbeta naturligt om dagarna liksom när du bär din bebis. Genom lättare övningar i början kan du få en känsla för muskelarbetet igen, hur det känns när du spänner och slappnar av, liksom känna att du kan arbeta utan att få ont. Den här känslan av stöd i kroppen kan göra att du kanske vågar röra dig mer obehindrat i vardagen samt promenera lite mer.

Så kan du börja träna efter kejsarsnitt

• Börja med promenader – be om instruktion för bäckenbottenmusklernas knip:
  Starta med att gå hemma, öka till kortare promenader utomhus som stegvis förlängs, parallellt med grundträningen av bäckenbotten och magen. Vid efterkontrollen på MVC kring vecka 6-12 efter förlossningen får du en kontroll av snittet och att allt läker som det ska. Be gärna om en vaginal kontroll av bäckenbottenmusklernas funktion. Den sker genom att barnmorskan känner med fingrarna inuti slidan att du hittar rätt arbete. Det är inte alltid som bäckenbottenmusklernas funktion kontrolleras efter ett kejsarsnitt men det kan alltid vara bra att kolla upp. Barnmorskan är expert på detta. Vissa studier tyder på att över 30 % av alla kvinnor som får instruktion om bäckenbottenmusklernas knip och avslappning inte hittar rätt muskler utan kompenserar med andra. Be därför barnmorskan kontrollera detta när du är på återbesöket.

• Börja med lättare styrketräning efter någon månad:
  Efter någon månad kan du starta med lättare styrketräning med egen kroppsvikt liksom lättare gummiband och hantlar. Välj gärna upprätt stående eller sittande övningar och undvik övningar där överkroppen lutas framåt eftersom det ger mer tyngd mot bukväggen. Undvik att hålla andan och öka buktrycket onödigt mycket i början. Ett tips för att undvika detta är att prata eller nynna obehindrat när du styrketränar. Då minskar trycket på kroppens insida vilket är att föredra den första tiden när du börjar träna liksom när du eventuellt lyfter saker i vardagen, som matkassar. Starta med lätta vikter och enkla övningar som stegvis ökar. Genom att prata eller nynna när du tränar håller du även ned belastningen naturligt när du tränar.

• Gör inga bakåtböjningar:
  Undvik att sträcka bak kroppen kraftigt de första månaderna eftersom det kan dra i ärret och kännas obehagligt. Generellt brukar man räkna med att ärret är läkt efter 6-10 veckor och vänta med bakåtböjningar som drar i området tills dess. När du sedan startar böja kroppen bakåt i exempelvis ditt yogaprogram börjar du som vanligt med mindre rörelser som stegvis ökar.

• Var inte rädd för rörelse – starta lätt, öka stegvis:
  Samtidigt ska du inte vara rädd att röra dig. Stygnen håller. Rörelse och motion som stimulerar blodcirkulationen underlättar läkning, hjälper dig att bli starkare och ökar den allmänna hälsan. Tänk bara på att starta lätt och öka stegvis, ge kroppen tid att bli starkare. Efter ett halvår efter kejsarsnittet antas fascian och stödjevävnaden ha återfått cirka 75-90 % av sin hållfasthet. Du ska inte vänta ett halvår med belastning och rörelse, tvärtom. Starta lätt och öka stegvis så blir du allt starkare. Lycka till!

Tips & råd – träning efter kejsarsnitt

• Både magen och bäckenbotten påverkas av kejsarsnitt.
• Följ råden du får från förlossningen och din barnmorska för den första tiden.
• Gå på efterkontroll.
• Vanligen kan du starta med bäckenbottenmuskelträning, kortare promenader och övningar för att hitta känslan av stöd i magen tidigt.
• Vänta med tuff magträning liksom kraftiga bakåtböjningar några månader.
• Kroppen behöver rörelse och belastning!
• Starta lätt, öka stegvis och anpassa träningen till där du befinner dig.

Läs mer om yoga och träning under och efter graviditet

• Låt inte rädsla hindra dig från yoga under graviditeten, intervju med yogalärarna Veronica Jäderlund och Majja Lund.
• Vikten av bäckenbottenträning efter graviditeten, av Katarina Woxnerud.
• 5 tips på övningar med motståndsband, av Julia Glutz.

Tips för träning online för mammamagen

• Träningsprogram: MammaMage – total core
• Yogaprogram: Yoga efter graviditeten
• Träning & yoga: samtliga klasser i videobiblioteket

Yogobe Video: 43xw Yogobe Video: 2c7b Yogobe Video: zb78 Yogobe Video: 3xf9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Nu är det dags för oss på Yogobe att hjälpa till att lyfta all yoga och träning utomhus runt om i Sverige. Och vi behöver din hjälp med tips – här hittar du information om hur du kan tipsa oss om utomhusklasser!

Tipsa oss om klasser att fylla på med

Att träna utomhus passar ju extra bra just nu då pandemin inte har släppt taget ännu. Och genom att hålla klasser utomhus får alla yogastudior och träningsanläggningar, såväl som enskilda yogalärare och tränare, en möjlighet att hålla sina verksamheter rullande. Det vill vi på Yogobe såklart stötta.

Har du en klass som vi inte får missa att lägga till i listan? Fyll i detta formulär, så lägger vi till den i listan vi snart kommer publicera nedan och sprida till fler!

Vi kommer att uppdatera listan c:a två gånger per vecka när den börjar fyllas på. Vid frågor, vänligen maila oss på [email protected].

Tänk på att följa restriktionerna

Det är viktigt att du som arrangerar en utomhusklass gör det med hänsyn till de restriktioner som gäller. Hos Folkhälsomyndigheten hittar du vad som gäller just nu och du bör även kolla med Länsstyrelsen för vad som gäller i det län du verkar inom. Kolla även med Polisen om du behöver söka tillstånd för ditt evenemang. 

Har du fina bilder att dela med dig av?

Har du härliga bilder från utomhusklasser som vi kan få använda oss av för att sprida klasserna och inspirera till mer utomhusyoga och träning? Maila dem i så fall gärna till [email protected]. Glöm inte skriva vem som ska stå som fotograf om det delas exempelvis här i blogginlägget. Det är viktigt att vi har rättigheter att använda bilderna i sociala medier.

Bilden ovan är från en av Lisa Isha Föranders utomhusyogaklasser vid Kallhällsbadet i Järfälla.

Utomhusklasser 2021
-

BARSEBÄCK

Barsebäck Strand
Yoga med oss i sommar med havet som utsikt!

• Datum & tid: Vecka 26-32, Onsdagar kl. 19:00-20:00, Lördagar kl. 9:00-10:00
• Typ av yoga: Hatha flow som passar alla nivåer.
• Pris: 150 kr betalas med swish
• Lärare: Linda Jonsson & My Erdfeldt
• Mer info: studiosamadhi.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-5178280

BÅSTAD

Outdoor flow med ljuvlig utsikt över Båstad, i parken vid Pershögsskogen

• Datum & tid: Lördagar 10, 17, 24 och 31 juli kl. 10-11.15
• Typ av yoga: Mellow Vinyasa Flow, alla nivåer
• Pris: Drop-in 240, ingår i Yogalitos sommarkort
• Lärare: Elin Jensen eller Sara Kristensen
• Mer info: yogalito.se
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0733-518595

DJURSHOLM

Utomhusyoga vid Djursholms IP
Hatha med humor och lite teknik!

• Datum & tid: Tisdagar 9-10
• Typ av yoga: Dynamisk Hatha
• Pris: 100 kr (50 kr för student/pensionär)
• Lärare: Annaf Åhlgren
• Mer info: annafahlgren.se - Ingen föranmälan behövs. Ta med egen matta!
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0763401326

FÄRJESTADEN

Färjestaden, Talludden
Yoga med naturen som bakgrund. Dynamisk yoga för alla nivåer. Flöde, andning, kraft, lekfullhet och avslappning.

• Datum & tid: Måndagar 18.30, lördagar 9.00
• Typ av yoga: Globalyoga
• Pris: 150 kr (Klippkort finns)
• Lärare: Anna Karlsson
• Mer info: anayoga.nu
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0704598250

GÖTEBORG

Sommaryoga Hagabadet
Hagabadets traditionsenliga sommaryoga blir i år online, från ett hemligt ställe. Vi kommer sända online, och det är kostnadsfritt för alla att delta. Yogan leds av Hagabadets egna Kitty Strand som kommer att erbjuda ett härligt Solflöde som förstärkas av Emil Pernblads gitarrkonst i ljusets omfamning.

Vinn VIP-plats
Under maj & juni kommer du kunna vara med att tävla om en fysisk VIP-plats för dig och en vän. Vi kommer att lotta ut 6 VIP-platser totalt. Dessa personer kommer att delta på plats och yoga tillsammans med Kitty.

• Datum & tid: 2021-06-22 kl 18.00
• Typ av yoga: Solflöde
• Pris: Ingen kostnad
• Lärare: Kitty Strand
• Mer info: Anmälan via webb
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 031-600600

Göteborg, Fiskebäck
theocrgym är ett unikt utomhusträningskoncept skapat för att alla ska få en chans att förbättra sin kondition och styrka på sina egna villkor.

• Datum & tid: Tisdagar 12.00 & 17.00
• Typ av yoga: theocrgym utomhusträningskoncept
• Pris: 140 per pass, biljett köps enkelt I appen WAI. Kvitto mailas automatiskt efter köpet.
• Lärare: Viktor Byhr
• Mer info: Anmälan sker i appen WAI som finns där appar finns.
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 073-513 58 83

Utomhusyoga i Saltholmen, Göteborg
Klara bjuder återigen in till utomhusyoga på Saltholmen! En yogaklass som passar alla och influeras av såväl hathayoga, vinyasa och yinyoga. Yogan sker utomhus i den friska luften och vi ser till att ha rejält med utrymme mellan varje matta. Ta med en handduk/filt att yoga på eller din yogamatta om du föredrar det. Bokning krävs, begränsat antal platser.

• Datum & tid: Torsdagar v. 27–31 kl. 9-10
• Typ av yoga: Hatha, vinyasa, yin
• Pris: 150kr
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: klara(a)klaraohlen.se / 0704-249497

SUP-Yoga i Härlanda Tjärn, Göteborg
Kom och testa SUP-yoga i Härlanda Tjärn i sommar! Du behöver ingen tidigare erfarenhet av SUP-paddling eller yoga för att kunna vara med. Yogan kommer innehålla både fysiskt utmanande och avslappnande positioner och alternativ kommer att ges så att alla kan hänga med. OBS! Välj om du medtar egen bräda eller att du bokar hyra av bräda som tillval

• Datum & tid:
  • Tisdagarna 1/6, 8/6, 15/6, 22/6, 6/7, 13/7, 20/7, 27/7, 3/8.
  • Kl. 18-20
• Typ av yoga: SUP-Yoga
• Pris: 395kr för kurs, 200 kr för hyra av bräda
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: klara(a)klaraohlen.se / 0704-249497

Utomhusyoga vid Burås Park, Göteborg
Half Primary Series är en ledd klass, vi praktiserar halva Chikitsa; Solhälsningarna, stående och sittande sekvensen fram till Navasana (båten), fullständig brygga, avslutande och Savasana. Fokus på countens rytm och flöde i traditionellt tempo. Du behöver inte kunna utföra alla Asanas, traditionellt tempo tillåter individuella modifikationer, dock inga grundläggande förklaringar vid detta tillfälle. Half Primary passar bäst för dig som har tidigare erfarenhet av Ashtanga Yoga, men alla är välkomna! ❤ Namaste

• Datum & tid: Söndag 11 Juli kl: 13.30 - 15.00, Med lokaltrafik: Buss 19 till hållplats Framnäsgatan.
• Typ av yoga: Ashtanga Yoga
• Pris: 200 kr
• Lärare: Alexandra Arcari Gimdal
• Mer info: Facebook - yogafreestyle.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: Maila din bokning till [email protected], ange för- och efternamn samt mailadress. / 0736-263435

GRANGÄRDE

Utomhusyoga i Gästis, Grangärde
Yoga i alla väder som anpassas efter de som är på plats. Med Hatha yoga I grunden skapat vi tillsammans en klass för hela kroppen får vara med. Andetaget är alltid i fokus och vi utmanar oss i balans stabilitet mobilitet och styrka.

• Datum & tid: Tisdagar 18:30-19:30
• Typ av yoga: Hatha yoga med fokus på kroppens funktion
• Pris: 170kr eller klippkort
• Lärare: Karin Brattberg
• Mer info: karinbrattberg.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0730529584

HALMSTAD

Tylösandstranden Livräddartornet, Halmstad
BeachYogaFlows med utgångspunkt från GlobalYoga. Härlig omgivning och skön sand. Utsikt över Kattegatt. Vi njuter av morgonstundens lugn och tränar på att vara i ’det som händer runtomkring oss’ . Bästa sättet att starta din morgon med ett skönt dopp i havet efteråt.

• Datum & tid: Vecka 26, 27, 28, 29 kl 8.00 tisdagar o torsdagar. Startar dock måndagen 21 juni
• Typ av yoga: Vinyasaflöden, fokus på att lösa upp spänningar, blockeringar för att skapa en energifylld kropp & lugnt & glädjefyllt sinne
• Pris: Donationsbaserat. Allt går till välgörenhet. 2021 går det till Livräddarna Tylösand’s ideella verksamhet.
• Lärare: OrthoYoga-TylöHealthYoga, Jenny Rosencrantz
• Mer info: OrthoYoga.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0733290329

Simlångsdalen, Halmstad
En öppen hathayoga-klass som passar både nya som erfarna yogisar. Vi är utanför Gamla Stationen i Simlångsdalen (Stationsvägen).

• Datum & tid: Tisdagar kl 17.30-18.45 vecka 24-32
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 150kr per gång
• Lärare: Catharina Paulsson Bishop
• Mer info: paulssonpaleo.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 076-3233132

Simlångsdalen, Halmstad
Vi kombinerar 2 timmars mountainbiking i Simlångsdalens natur med en en timmes mjuk utomhusklass för att sträcka ut cykelmusklerna.

• Datum & tid: 12:e juni kl 10-13.30
• Typ av yoga: Mjuk Hathayoga
• Pris: Egen MTB & Yoga 425 kr, MTB hyra & Yoga 575 kr
• Lärare: Catharina Paulsson Bishop
• Mer info: paulssonpaleo.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0763233132

Utomhusyoga vid Laxön, Halmstad
Under sommaren blir det yoga på mysiga Laxön. Är det uppehåll yogar vi under bar himmel, vid regn är vi på dansbanan under tak. Förra sommaren bjöd på så många mysiga yogakvällar och det ska bli så kul att fortsätta i år! Min yoga är dynamisk och hatha/vinyasa-inspirerad. Mitt fokus ligger på att skapa yogaklasser som är opretentiösa, prestigelösa och roliga! Min ambition med yogan är att du ska bli starkare, stabilare, rörligare och att du ska bli lite mer kompis med kropp och sinne. Men framför allt är det yoga med högt i tak (eller himmel) och mycket glädje. Du behöver inte ha yogat förut för att vara med. Hoppas vi ses!

• Datum & tid: Onsdagar kl. 17.30–18.45 i juni, juli och augusti.
• Typ av yoga: Hatha/vinyasa
• Pris: 130 kr per gång eller 5-kort för 500 kr
• Lärare: Emelie Andersson
• Mer info: Youtube - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0730574497

Utomhusyoga vid Pensionat Lundåkra, Halmstad
Under sommaren blir det yoga i trädgården under äppelträden på Pensionat Lundåkra. Skulle det regna är vi i Karins stora tält, som vanligt. Jag ser fram emot ännu en mysig yogasommar med er! Min yoga är dynamisk och hatha/vinyasa-inspirerad. Mitt fokus ligger på att skapa yogaklasser som är opretentiösa, prestigelösa och roliga! Min ambition med yogan är att du ska bli starkare, stabilare, rörligare och att du ska bli lite mer kompis med kropp och sinne. Men framför allt är det yoga med högt i tak (eller himmel) och mycket glädje. Du behöver inte ha yogat förut för att vara med. Hoppas vi ses!

• Datum & tid: Måndagar kl. 18.00–19.15, 7 juni till 23 augusti
• Typ av yoga: Hatha/vinayasa
• Pris: 120 kr per gång eller 5-kort för 500 kr
• Lärare: Emelie Andersson
• Mer info: Youtube - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0730574497

HELSINGBORG

Rönneplatsen Miatorp, Helsingborg
En klass du kommer till precis som du är. Passar alla nivåer, färger och former.

• Datum & tid: 25/4 kl 10-11
• Typ av yoga: Flödande, ibland flygande och så utmanande du önskar
• Pris: 80kr
• Lärare: Maria Lejon
• Mer info: marialejonyoga.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0734-017000

HULTSFRED

Sommaryoga vid sjön Hulingen
Mjuk och varierande yoga med utsikt över sjön Hulingen passar både van och nybörjare. Hultsfred Camping/badplats. Popup-yoga när det är fint väder, from 1/5.

• Datum & tid: Sommaren, 2021. Från och med 1/5.
• Typ av yoga: Global yoga
• Pris: 100kr
• Lärare: Malin Hjalmarsson HolisticMove
• Mer info: holisticmove.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0793492778

HOVMANTORP

Hovmantorp, vid Gökaskratts camping alldeles intill vattnet
Vi kommer arbeta med mjukt flödande yoga för att bygga styrka, balans och rörlighet, med andningen för att skapa närvaro och med avslappning för att fylla på energinivåerna. Yogan anpassas efter deltagarna och du behöver inte ha yogat tidigare för att vara med.

• Datum & tid: Beroende på väder
• Typ av yoga: Mjukt flödande hatha / vinyasa
• Pris: 100 kr per gång.
• Lärare: Eva-Karin Norberg
• Mer info: yoganistastudio.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0702909189

HJO

Utomhusyoga i Stadsparken, Hjo
Vid Ormbunksbäcken, framför scenen till vänster.
Vad passar väl bättre än att njuta av våren och försommaren genom att landa i kroppen och sinnet, och dessutom spendera tid i naturen?!

Under åtta söndagsmorgnar i maj och juni erbjuder jag yoga i Stadsparken, Hjo. Vi kommer att ägna oss åt Viryayoga, en dynamisk yogaform där rörelselära och filosofi blandas upp med såväl lekfullhet som avslappning. Yogan anpassas efter individen, inte tvärtom, så alla kan delta efter sin förmåga och dagsform! En klass börjar och avslutas alltid i stillhet, där emellan sker dynamiska flöden med fokus på biomekanik utifrån ett fysiskt tema, med betoning på glädje och ”empowerment” – stärkande för såväl kropp som sinne!

I enlighet med FHMs rekommendationer samlas vi max 8 personer, det betyder att det finns plats för 7 deltagare, och vi håller givetvis avstånd. Pga detta behövs en bokning inför respektive klass, likaså avbokning senast 3h före klassens start vid förhinder (debitering utgår om detta inte följs). Bokning sker via sms/epost till 0704599551/[email protected]

• Datum & tid: Söndagarna v. 17-24 kl. 10-11. OBS! vid regn/dåligt väder ställs yogan in, håll utkik på sociala medier.
• Typ av yoga: Viryayoga
• Pris: 100kr som betalas via swish eller kontant (endast jämn summa), kvitto skickas via e-post.
• Lärare: Katarina Eklund
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0704599551

Utomhusyoga i Stadsparken, Hjo
Vid Ormbunksbäcken, framför scenen till vänster.
MammaBaby-yoga är en helt kravlös stund för dig och din bebis, med fokus på medveten närvaro och att stärka och sträcka ut kroppen efter graviditet och förlossning. Yogan är anpassad för dig som förälder, och bebis kan vara så engagerad hen vill - helt och hållet på bebisens villkor!

I enlighet med FHMs rekommendationer samlas vi max 8pers, det betyder att det finns plats för 7 mammor + bebisar, och vi håller givetvis avstånd. Pga av detta behövs en bokning inför respektive klass, likaså avbokning senast 3h före klassens start vid förhinder (debitering utgår om detta inte följs). Bokning sker via sms/epost till 0704599551/[email protected]

• Datum & tid: Tisdagar v. 20-24
• Typ av yoga: Mammababyyoga
• Pris: 100kr, betalas enklast via swish eller kontant (endast jämn summa).
• Lärare: Katarina Eklund
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0704599551

Utomhusyoga vid Västergatan 5, Hjo

Behöver du en stund för dig själv, där din vila och återhämtning står i fokus? I sommar erbjuds tre tillfällen att komma på dropin*yoga hemma i trädgården på Västergatan, med fokus på vila och avkoppling genom Yin- och Restorativeyoga (* föranmälan via sms till 0704599551 inför varje enskild klass krävs). Både yin- och restorativeyoga är lugna yogaformer där fokus ligger på medveten närvaro och avslappning. Till skillnad från de dynamiska yogaformerna där fokus ligger på muskulärt arbete är yinyoga utformad för att släppa på spänningar och öka rörligheten i bindväven, den sk fascian, lederna samt ligamenten. Positionerna hålls i 1-5 minuter, och stor vikt läggs vid andningen och att vara närvarande i nuet.

Restorativeyoga är vilande och mycket bekväma positioner som hålls under en längre tid, upp till 20minuter, utformade för djup avslappning, maximal återhämtning och stressreducering. Yin- och restorativeyoga passar alla, framförallt dig som söker en meditativ och vilande stund. Under dessa klasser kommer vi att även att utforska andningsövningar, sk pranayama samt meditation och mindfulness.

Dessa klasser hålls utomhus i trädgården på Västergatan 5, med begränsat antal deltagare. Minst 3, max 12 deltagare. Vid för få anmälda och/eller dåligt väder ställs klasserna in.

Ta med en yogamatta eller liknande, en eller två filtar och gärna en liten kudde!
Varmt välkommen! ✨

• Datum & tid: Tisdagarna v. 26, 28, 30
• Typ av yoga: Yin/Restorative
• Pris: 125kr/klass
• Lärare: Katarina Eklund
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0704599551

HÄLLEVIK

Utomhusyoga vid Hällevik Havsbad
Du kommer att möta olika sorters yogaklasser allt från lugn myofascial yinyoga med redskap till yoga med mer flöde och kraft i.

• Datum & tid: v26-31
• Typ av yoga: viryayoga, hatha med myofascial yinyoga och vinyasaasaasa
• Pris: 140 kr/gång 130 kr/gång med kort
• Lärare: Lis-Marie Weije och Sara Gadd
• Mer info: hallevikshavsbad.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected], saragadd9hotmail.com / 070-6724593, 0708-584223

Kalmar

Utomhusyoga arrangerad av Malkars träningscenter på Kindbergs udde på Ängö i Kalmar.

• Datum och tid: Tisdagar & torsdagar kl 7:30-8:30
• Typ av yoga: Fysisk dynamisk yoga
• Ledare: Susann & Annelie
• Pris: Ingen kostnad
• Mer info: facebook: Malkars västra malkars.se
• Mail och telefonnummer till arrangören: Susann Abramsson [email protected]  0723981249

KUNGSBACKA

Onsala - Kungsbacka
Sup-yoga instruktörsutbildning

• Datum & tid: 19-20 juni
• Typ av yoga: SUP-yoga
• Pris: 5790kr
• Lärare: Maria Cerboni & Pontus Ny
• Mer info: boardyoga.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0760454555

Bryggyoga i Gottskär, Kungsbacka
Ovanför havet med vattnet som musik yogar vi på Gottskärs brygga i Onsala. Oavsett tidigare erfarenhet av yoga så kommer du kunna deltaga i en tillåtande och prestigelös yoga-upplevelse.

Vi möter vind, regn, sol och känslan av att vistas under bar himmel året runt. Gottskär på Onsalahalvön bjuder på en härlig blandning av både natur och folkliv.
Frivilligt: Efter varje yogaklass tar vi ett bad från Utholmen i Gottskär. Varmt välkomna att följa med!

• Datum & tid: Varje söndag året runt
• Pris: 200kr
• Lärare: Maria Cerboni
• Mer info: corpo.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0760454555

KUMLA

Västra Parken, Kumla
Tisdagar : Flödande Yoga ( vinyasa) Torsdagar: Slowflow/ Yin långsamma flöden avslutas med några Yin positioner.

• Datum & tid: Tisdagar kl 17.45 Torsdagar 17.45
• Typ av yoga: VinyasaFlow och Yinyoga
• Pris: 990kr hela sommaren tom v32 eller drop in 150kr
• Lärare: Linda Larsson
• Mer info: growglow.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0732017930

KALIX

Kalix , Vassholmen
Enkel Morgonyoga med flöde , andningsteknik med kort meditation som passar många i underbar natur intill Kalix älven.

• Datum & tid: Lördagar från v26 -v30 kl 08:00-09:15, v32-v34
• Typ av yoga: Mix av lite olika med yin och yang i mix med flow Vinyasa ,YinYoga, Yoga Nidra
• Pris: 120kr /person , Swish 123 671 29 54
• Lärare: Bones to be alive / Veronica Utterström
• Mer info: bonestobealive.com
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0738-341617

LUND

Sommaryoga i Lund, St Lars
Så fort vädret tillåter flyttar alla våra yogaklasser ut i grönområdet utanför studion. Sommaryogan är en flödande hatha yoga som är anpassad för utomhusmiljö, och för att deltagare med olika förkunskaper ska kunna vara med.

• Datum & tid: Onsdagar kl 17.30
• Pris: 185kr
• Lärare: Lotta Ihse
• Mer info: Urban balance - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-7943369

Råbysjöpark, Lund
Lunchyoga på bryggan vid Råbysjön. En välbehövd paus från jobbet mitt på dagen, med fokus på axlar, nacke och positioner mjuka flöden.

• Datum & tid: 23/4-18/6 Lunchyoga fredagar 12:10-12:55, pop-up tider på helgerna
• Typ av yoga: Global Yoga
• Pris: 80kr
• Lärare: Karin Thelin (Sidasih Yoga)
• Mer info: sidasih.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-4681548

LERUM

Utomhusyoga på Garveriet, Lerum
Börja din dag på bästa sätt! En härlig yogaklass med Klara Öhlén på Garveriets utomhusterrass (inomhus vid sämre/kyligt väder) följt av Garveriets fantastiska frukost som serveras på bricka. Klara kommer bjuda på 60 minuters “morning-flow-yoga” - en klass som passar alla. Under yogastunden kommer vi väcka kroppen på ett mjukt och skönt vis och varje klass har ett inspirerande tema. Ingen tidigare erfarenhet av yoga krävs. Oavsett om du är van yogi eller ny till yoga är klassen för dig.

• Datum & tid: Onsdagar v. 27-31 kl. 9-11
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 320kr
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: klara(a)klaraohlen.se / 0704249497

LINDOME

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar framförallt med egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: v34 och framåt
• Typ av yoga: Styrka och Kondition
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Helene
• Mer info: motionskicken.se/lindome
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

LANDVETTER

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar utomhus i 16 veckor med framförallt egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: Från v34
• Typ av yoga: Styrka och Kondition
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Helena
• Mer info: motionskicken.se/landvetter
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

LINKÖPING

Utomhusyoga vid Brunneby Musteri
Yoga med lunch! En flödande vinyasa med temat vindar, vayus. Inga förkunskaper krävs. Efter yogan serveras lunch i restaurang Bettina.

• Datum & tid:
  • 10 juli kl 11.00-12.00
  • 24 juli kl 11.00 - 12.00
  • 7 aug 11.00-12.00
• Pris: 375 kr
• Lärare: Anna Karin Ernerudh
• Mer info: Facebook - yogavana.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0703042297

MALMÖ

Utomhusyoga i Beijers park, Malmö
1 timme sommaryoga i Beijersparken, följt av Fika. Ta med egen Fika!

• Datum & tid: Lördagar 11.00 - 12.30
• Typ av yoga: Hatha Yoga och pranayama
• Pris: Gratis
• Lärare: Jagadeesh Arunachalam
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0761497986

MOTALA

Strandyoga i Varamon, nedanför Månvägen
Ett lätt Hatha yoga-pass med utsikt över Motalaviken och sandstranden i Varamon. Vi börjar med andningsövningar och kort meditation. Därefter lätta fysiska yogapositioner och mjuka flöden med intentionen att hitta avkoppling för hjärnan.

• Datum & tid: Lördagar 7.30-8.30, 12:e juni till 7:e augusti
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: 160 kr
• Lärare: Carola Donato
• Mer info: yogahem.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 072-9620699

Utomhusyoga vid Stadsparken nära vattnet
Vinyasayoga för nybörjare

• Datum & tid: Måndagar 18.30-19-30 till och med 2/8
• Typ av yoga: Vinyasayoga
• Pris: 160 kr
• Lärare: Carola Donato
• Mer info: yogahem.se - Facebook
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 072-9620699

Utomhusyoga vid Stadsparken nära vattnet
Ett pass för dig som önskar lite snabbare och längre flöde med kreativa inslag av kraftfulla positioner och utmanande balans.

• Datum & tid: tisdagar 18.30-19.30 (passet hålls till och med 3/8)
• Typ av yoga: Vinyasayoga
• Pris: 160 kr
• Lärare: Carola Donato
• Mer info: yogahem.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 072-9620699

MÖLNLYCKE

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar utomhus i 16 veckor med framförallt egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: Från v34
• Typ av yoga: NatureWorkout® – Utomhusträning
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Sandra
• Mer info: motionskicken.se/utomhusyoga
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

MJÖLBY

Utomhusyoga i Väderstad, Särtshöga Vingård
Yoga med frukost. En flödande vinyasa med temat vindar, vayus. Inga förkunskaper krävs. Efter yogan serveras frukost i restaurangen.

• Datum & tid:
  • 18 juli kl 8.30-9.30
  • 8 aug 8.30-9.30
• Pris: 295 kr
• Lärare: Anna Karin Ernerudh
• Mer info: Facebook - yogavana.se
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0703042297

NACKA

Strandpromenaden, Duvnäs, Nacka
Yoga i parken vid strandpromenaden, mittemot Måsungeklubben

• Datum & tid: Maj - oktober
• Pris: 100kr för drop in
• Lärare: Kerstin Moreau och Michelle Wahrolén
• Mer info:  Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0739451605

NORRTÄLJE

Atmajala, Norrtälje
Oftast är det MediYoga, ibland yin! Ta med egen matta, filt, kudde och en massa extra kläder, soeciellt på våren då vattnet från ån intill kyler luften! Friskt, härligt, porlande! Behöver du stol anger du det vid anmälan.

• Datum & tid: Vi ses alla onsdagar kl 18.00 from april. Vi möts kl 17.50 utanför Atmajala och går sedan över till grannarna på Andrummet och deras mysiga trädgård! Ca 90 min.
• Pris: 200kr
• Lärare: Denise Keyser
• Mer info: atmajala.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0709321553

Andrummet, Norrtälje
Var med på underbar utomhusyoga med mjuka flöden! MediYoga, 90 min med avslutande meditation. Ån strömmar bredvid oss och himlen är vårt tak! Medtag egen matta, filt, kudde samt varma kläder. Behöver du stol, uppge det i anmälan. Passar även nybörjare. Välkommen!

• Datum & tid: Vi ses tisdagar kl 17.00-18.30. Från den 27/4 tom. 29/6.
• Typ av yoga: MediYoga
• Pris: 200kr drop-in eller köp klippkort 5ggr 900kr
• Lärare: Carolina Larsson - Yoga Paus
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / '0739185050

RÅÅ

Utomhusyoga i Råå
Häng med på ett välgörande yogapass ute på Piren på Råå.
En härlig yogaklass som passar alla. Yogan är en träningsform där vi övar vår förmåga att vara närvarande i nuet. Till härlig musik och fantastisk havsutsikt utmanar vi tillsammans vår balans, smidighet och styrka. Klasserna är väderberoende, så håll utkik på Facebook och via mail för besked aktuell dag (Besked ges 30 minuter innan klassen startar).

• Datum & tid:
  • Midsommaryoga, Fredag den 25/6 09:30-10:30
  • Söndag den 4/7 09:30-10:30
  • Söndag den 18/7 09:15-10:15
  • Söndag den 25/7 09:30-10:30
• Typ av yoga: Hatha Yoga lite högre tempo för att hålla igång värmen i kroppen.
• Pris: 150 SEK, Alla månadskort och 10-kort från oss fungerar. Men det går även fint att betala på plats med Swish eller kontant.
• Lärare: Cecilia Alm
• Mer info: raw-yoga.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0709241812

STOCKHOLM

Stockholm, Liljeholmskajen
Hathayoga som passar för alla. Även nybörjare som aldrig har yogat förut. Välkommen till en fanatisk morgonstund på Liljeholmskajen.

• Datum & tid: Söndagar kl 8:00
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 150kr
• Lärare: Tove Ahlström
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0761-650611

Stockholm, Johanneshov
Välkommen på uteyoga på Nytorps gärde. Bjud dig själv på skön rörelse och lugna andetag. Yogan är fysisk i ett långsamt flöde, och du kan anpassa rörelserna efter dina egna förutsättningar. Passet är ca 75 minuter, och passar både nybörjare och van yogi.

• Datum & tid: Varierande
• Typ av yoga: Vinyasa slow flow
• Pris: 100kr
• Lärare: Anne Brolén
• Mer info: annebrolen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0705-56 34 61

Stockholm, Johanneshov
Soma Move - dynamisk, flödande klass som utmanar din styrka, rörlighet och ditt flås. Soma Slow - flödande rörelser i lugnare tempo, hela klassen utförs stående.

• Datum & tid: Varierande
• Typ av yoga: Soma Move & Soma Slow
• Pris: 100kr
• Lärare: Anne Brolén
• Mer info: annebrolen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0705-56 34 61

Stockholm, Johanneshov
Välkommen på gratis yoga under bar himmel! Kroppsverkstan-Yogarummet bjuder på GRATIS utomhusyoga måndagar kl 18-19 på Nytorps gärde under perioden 7/6 -16/8 (ej 26/7 & 2/8). Se till att komma i tid och placera mattorna så vi kan hålla rekommenderat avstånd om 2 meter.
Vi möts på gärdet framför fotbollsplanen, där den årliga majbrasan brukar hållas. Vi kommer att utöva nybörjarvänlig Hatha Yoga som passar alla. Medtag egen matta eller filt. Vid regn ställs passet in. Alla är välkommen att haka på efter bästa förmåga! Det är bara att dyka upp. Ingen föranmälan krävs.

• Datum & tid: 7/6-16/8, Måndagar 18-19 (ej 26/7 & 2/8)
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: Gratis
• Lärare: Johan Hedström
• Mer info: Kroppsverkstan-yogarummet / Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0739594981

Stockholm, Johanneshov
Välkommen på Hatha flow uteyoga kl 10 på Nytorps gärde. Vi möts strax innan kl 10 utanför Yogarummet Björkhagen på Halmstadsvägen 43 och promenerar tillsammans raskt ner till gärdet. Ni kan också gå direkt till platsen. Vi kommer hålla till framför fotbollsplanen där den årliga majbrasan brukar hållas. Tag med egen matta eller filt. Öppet för er med giltigt kort. Går också att köpa drop-in 180kr Välkommen på en skön yogastund i vårens grönska, dofter, färger och ljud 🙏

• Datum & tid: 4/6-20/8, fredagar 10-11.15
• Typ av yoga: Hatha flow
• Pris: Klippkort 10 ggr 1495 kr, Drop-in 180 kr, Ag 479kr/mån
• Lärare: Anneli Mahara
• Mer info: Kroppsverkstan-yogarummet
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0739594981

Vaxholm, Torggatan 3, i äppelträdgården, Stockholm
Skön yoga som passar alla, vana yogisar såväl som nya.

• Datum & tid: Från april till augusti enligt schema på hemsidan.
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: 220kr
• Lärare: Annika Wema Matson
• Mer info: vaxholmyogacenter.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0707560549

Stockholm, Djursholms IP
En mjuk men dynamisk klass med en del flöden och en blandning av stående och sittande positioner, andningsövningar och meditation. Behöver ej bokas, det är bara att komma!

• Datum & tid: Fredag kl 9-10. Även måndag till torsdag samma tid med andra lärare.
• Typ av yoga: Hatha Flow
• Pris: 100kr
• Lärare: Charlotte Fredriksson, se FB grupp för andra lärare de andra dagarna
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0704616145

Gubbängen, Stockholm
Vi flyttar ut studion till vår innergård under förmiddagar och luncher och håller dynamiska yogaklasser som anpassas efter vädret. Vid regn flyttar klassen inomhus. Klä dig efter väder, gärna i flera lager och ta med en extra varm tröja samt ett par varma strumpor om det känns kyligt. Det finns gott om plats på gräset och vi håller avstånd mellan mattorna.

Mattor, filtar och block finns, allt du behöver är mjuka, varma kläder. Yogakort/medlemskap gäller som vanligt och drop-in kostar 200 kr. Du bokar din plats med appen Wondr eller via vår hemsida, under menyvalet Schema & Boka. OBS! Ställ dig som reserv även om klassen ser full ut, vi ökar antalet platser när vi ser att vädret håller i sig!
Ons, fre och lördag: Hatha Yoga
Söndag: Kundalini

• Datum & tid: Onsdagar och fredagar 12.00 – 13.00. Lördagar 09.45 – 10.45, söndagar 10.30 – 12.00
• Typ av yoga: Hatha yoga + Kundalini
• Pris: Medlemsskap / Drop-in: 200 kr
• Lärare: Runa Dahlin, Alicia Rysinska, Bettan Ekelund, Matilda Mörk
• Mer info: tinytree.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0735-353573

MindYoga i Rålambshovsparken, Stockholm

• Datum & tid: Onsdagar 18.30
• Typ av yoga: Mindyoga
• Pris: 100kr med Swish, 20 % går till välgörenhet
• Lärare: Hannah Masharqa
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0763943033

Vällingby, Stockholm
Välkommen på sommaryoga på Nälstaängen. Vi erbjuder klassisk Hathayoga som stärker kroppen, ökar smidigheten och lugnar sinnet (inställt vid regn).

• Datum & tid: Tisdagar 17:30-18:45, Lördagar 9-10:15
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 120 kr
• Lärare: Åsa Ahlqvist, Pernilla Norlander, Frida Linzander
• Mer info: mysoulyoga.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0702260617

Morgonyoga i Harö, Stockholms skärgård

• Datum & tid: Tisdagar och torsdagar hela sommaren 08:30-09:30
• Typ av yoga: Hatha flow/Virya
• Pris: 150 kr
• Lärare: Kirsten Lindskog och Lisa Lindskog
• Mer info: Facebook - haroyoga.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0709773701

Board Yoga i Tantolunden, Stockholm
Upptäck vattnets fantastiska egenskaper i kombination med yoga! Upplev hur dina fötter nyfiket utforskar såväl bräda som vatten. Flytandes på brädan på vattenytan gör att du ständigt kommer att vara i en mjuk rörelse med ett naturligt flöde som grundar din kropp. Vi lägger till med SUP-brädan precis vid Tantolunden på Söder. På vattnet andas och flödar vi tillsammans genom olika yogapositioner, allt på din individuella nivå. Du bjuds också in till att hitta in i avslappning på vattnet där vi låter naturen omsluta oss och utforskar vår insida.

• Datum & tid: Måndagar 17:30-18:45 hela sommaren
• Typ av yoga: SUP Yoga
• Pris: 270 SEK
• Lärare: Isabella Habijan
• Mer info: antigravityfitness.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0793025975

Utomhusyoga i Rålamshovsparken, Stockholm
Välkommen till en stärkande och energigivande klass ute i det gröna. Mjuk hatha/viryayoga med fokus på andning, medvetenhet och närvaro. Vi möts kl: 09:45 vid Studio Prana, Pontonjärgatan 14, och går gemensamt till Rålambshovsparken. Tag med matta, handduk och en tröja till avslappningen.  (Matta finns även att köpa i studion om du saknar egen). Vänligen boka din plats via hemsidan. OBS! Klassen ställs in vid regn.
Varma hälsningar Lisa på Studio Prana

• Datum & tid: Tis & Tors kl: 10-11 (v. 27, 29 & 31)
• Typ av yoga: Mjuk Hatha/Viryayoga som passa alla nivåer
• Pris: 190 kr (Swish eller kort)
• Lärare: Lisa
• Mer info: studioprana.yoga - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0737636081

STENINGE

Steninge (mellan Halmstad & Falkenberg) på strandängen norr om Göstas
Dynamisk yoga som anpassas efter väder och deltagare.

• Datum & tid: Måndag, onsdag, fredag kl 8.15 vecka 28-31
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: 120kr
• Lärare: Malin Svanholm
• Mer info: malinsvanholm.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-7560549

SOLLENTUNA

Parken vid Edsbergs slott, Sollentuna
Flödande yoga som inspireras av dans. Öppen nivå som passar de allra flesta då jag ger variationer om det behövs.

• Datum & tid: Torsdagar kl 17-18, Fredagar kl 12-13. Veckor 21-26, ev fler i augusti. Passen sänds även live via Facebook.
• Typ av yoga: Global yoga. Andning, närvaro och flow är i fokus!
• Pris: Drop-in 100kr. Klippkort 10 ggr för 820kr. Något lägre pris för student, pensionär, sjukskrivna och arbetslösa 80kr för drop-in, klippkort 10ggr 720kr. *bokning krävs pga covid
• Lärare: Malin Spindel
• Mer info: breathingyoga.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0708686353

SISJÖN

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar utomhus i 16 veckor med framförallt egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: Från v34
• Typ av yoga: NatureWorkout® Utomhusträning
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Marie & Peter
• Mer info: motionskicken.se/sisjon
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

SÄTILA

Utomhusyoga i Sätila, Marks kommun
Välkommen till stranden i Sätila för yoga till ljudet från vattnet, fågelkvitter och trädens prasslande löv. Alla är välkomna, både du som yogat innan och du som är nyfiken på yoga. Det blir mjuka, lugna rörelser, yinyoga, meditation och andningsövningar. Du är på mattan utifrån dina egna förutsättningar - kom som du är och gör det du kan.

• Datum & tid: Varje onsdag, 16 juni, 23 juni, 30 juni. Kl: 18
• Typ av yoga: Lugn yoga
• Pris: 150 kr
• Lärare: Jenny Sörling
• Mer info: Facebook - bokadirekt.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0706278700

TRELLEBORG

Yoga på Heden, (Gamla Golfbanan) Beddingestrand
Flödande, uppmjukande rörelser där en rörelse leder in till en annan. En klass för nybörjare såväl som mer erfarna.

• Datum & tid: Vecka 24-31 (uppehåll v. 26) onsdagar 8.00-9.00
• Typ av yoga: Global Yoga med personlig touch
• Pris: 90kr
• Lärare: Ingrid Banheden Breisner
• Mer info: nyttoliv.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0734304230

TÄBY

Uteträning OutDoorEnergy - Rösjöbadet, Täby
Vi blandar det bästa av allt, styrka, kondition, rörlighet och uthållighet avslutas med yoga och närvaro med andetaget. Passar alla. Hathayoga Yin & Yang med pranayama och närvaro. Landar mjukt och tar in naturen med alla våra sinnen.

• Datum & tid: Uteträning Onsdagar 9-10 & fredagar 11:30-12:30. Yoga lördagar 9-10
• Typ av yoga: Olika teman varje gång. Passar alla.
• Pris: Pris 120:- drop in alt 1000:-/10ggr
• Lärare: Jenny Ström Öberg
• Mer info: jennystrom.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0709744788

TJÖRN

SUP-Yoga på Tjörn
Vi lär dig grunderna i SUP-paddling och njuter av att yoga på brädan. Ta chansen att uppleva SUP-yoga i vackra Bohuslän! Ingen erfarenhet av paddling eller yoga krävs.

• Datum & tid:
  • Söndagen den 20 juni kl. 11-14
  • Söndag den 11 juli kl. 11-14
  • Söndagen den 25 juli kl. 11-14
  • Söndagen den 1 augusti kl. 11-14
• Typ av yoga: SUP-Yoga
• Pris: 895kr
• Lärare: Klara Öhlén & Kajaktiv Tjörn
• Mer info: klaraohlen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: klara(a)klaraohlen.se / 0704-249497

Trosa

Flödande yoga för alla nivåer, söndagar, Emils Backe.

• Datum och tid: Söndagar 1/8, 15/8, 22/8, 29/8 kl 09:45-10:45
• Typ av yoga: Mjuk flödande yoga som passar alla nivåer och åldrar. Vinyasa yoga, Global yoga
• Pris: 120kr
• Lärare: Matilda Ljunggren & Maria Stenström från Breathe in Nature
• Mail till arrangören: [email protected] @breatheinnature_trosa

VARBERG

Utomhusyoga vid Varberg/Träslövsläge
Välkomna att starta dagen med yoga till ljudet av vinden och vågornas skvalp. Yogastunden varar 60 minuter och är tillgänglig för alla nivåer. Ta med egen matta eller handduk att yoga på och kläder efter väder.

• Datum & tid: 5e Juni -22e augusti kl.8.30
• Typ av yoga: Hatha, samt SUP-yoga
• Pris: 100-250kr
• Lärare: Instruktörer från Kajplats Balans
• Mer info: kajplatsbalans.se - Facebook- Facebook event 2
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0737057696

VALLENTUNA

YIN och YANG yoga vid Vallentunasjön

• Datum & tid: Söndagar i juni kl 17-18
• Typ av yoga: Yin yoga + Hatha yoga
• Pris: Från 100 kr som swishas efter anmälan
• Lärare: Livia Wanntorp - Livia'syoga
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-5131402

VÄSTERVIK

Utomhusyoga vid Gränsö, Västervik
Yogan är en mjuk form som passar både nybörjare och dig som har Yogat tidigare.  Sträcker ut kroppen och slappnar av. Stilla tankarna och ge tid för återhämtning.

• Datum & tid: Fredag 16/7 kl. 9.30-10.30 samt Lördag 17/7 kl. 9.30-11.00.
  • Fredag. Morgonyoga vid kusten på Gränsö.
  • Lördag. Vi kombinerar Yoga, Vandring, Skogsbad och Avslappning.
• Typ av yoga: Mjuk Yoga som passar både nybörjare och dig som har Yogat tidigare.
• Pris: Fredag 120:-, Lördag 299:-, Går du båda dagarna; 390:- PP.
• Lärare: Eva Sundström
• Mer info: Facebook  - yogakurser.com
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0737615733

ÅKERSBERGA

Bryggyoga I Skeppsdal
Starta morgonen med att mjuka upp kroppen. Yogan görs på brygga. Badmöjlighet efter finns. Bokning via timecenter

• Datum & tid: Lördag kl 9-10
• Typ av yoga: Mix av Hatha & yin
• Pris: 150kr
• Lärare: Cecilia Hedström
• Mer info: timecenter.se - yogabolaget.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-745 81 23

Uteyoga på Täljöhalvön

• Datum & tid: Söndag kl 9-10
• Typ av yoga: Hatha
• Pris: 170kr el kort I studion
• Lärare: Margareta / Yogabolaget
• Mer info: yogabolaget.se - timecenter.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-745 81 23

ÅRJÄNG

Utomhusyoga vid Båthamnen, Årjäng
Varierade klasser med utgång från Hatha yoga.

• Datum & tid: Onsdagar 17.39-18.30
• Typ av yoga: Klasserna passar alla och utgår från Hathayogan. Klasser med inriktning på styrka varvas med klasser där vi tränar vår balans, pranayama.
• Pris: 140:-/ klass
• Lärare: Lena Nerstrand
• Mer info: Shantimani yoga & massage
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0762717323

ÅLEM

Utomhusyoga i Ålem, Solberga
Välkommen på sommaryinyoga utomhus! Låt kroppen och sinnet få landa, komma till ro och vila samtidigt som vi öppnar upp och balanserar energiflödet.

• Datum & tid: Tisdagar 6/7-27/7
• Typ av yoga: Yinyoga
• Pris: 100 kr
• Lärare: Maria Bergqvist
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0702734904

ÖLAND

Djupvik, Öland
Yoga för alla på stranden i Djupvik. Det är en fantastisk plats vid en vacker stenstrand. Det är sjätte året i rad jag håller yoga här. Hela sommaren kör jag och flera pass om dan. Jag kör klassen oavsett väder så ställer aldrig in. Vi har yogat i sol, blåst och ösregn. Som mest kan det komma 100 personer på samma gång och det är alla åldrar. Jag använder aldrig mikrofon eller högtalare utan ställer mig så att jag har vinden i ryggen så förstärker den ljudet. Djupviksyoga har blivit som en egen organism, den existerar lite av sig själv. De flesta i byn värnar om den och längtar resten av året. Speciellt jag!

• Datum & tid: Juli- augusti
• Typ av yoga: Mjuk Hathayoga
• Pris: 100 kr Drop in , rabatterade klipp och säsongskort
• Lärare: Kerstin Moreau
• Mer info: helakerstin.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0739451605

ÖJERSJÖ

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar utomhus i 16 veckor med framförallt egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: Från v34
• Typ av yoga: Styrka och Kondition
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Marie m.fl.
• Mer info: motionskicken.se/ojersjo
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

ÖREBRO

Skön utomhusyoga vid parken mittemot Eyrabadet, Örebro. Ta med egen yogamatta!

• Datum & tid: Lördagar kl 10.00 till 11.00
• Typ av yoga: Hathayoga som passar både nybörjare och vana yogisar
• Pris: 100 kr
• Lärare: Susanne Collgård på Yogakällan
• Mer info: Facebook - yogakallan.com
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 076-2556293

Sommaryoga i Ekoparken, Hallsberg

• Datum & tid:
  • Måndagar 18.00 Stark och smidig
  • Torsdagar 18.00 Mjuk och rörlig
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 120:-/klass 500:-/femkort
• Lärare: Jennie Löfdahl, Jennies Yoga
• Mer info: jenniesyoga.se
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 070-3343795

Foto: Johanna Good

Vad vore livet utan lek? Häng med på beyogaplayful – en nyfiken och lekfull utforskning av tre utmanande yogapositioner under tre veckor tillsammans med oss på Yogobe. Läs mer om hur du deltar här!

#beyogaplayful – en lekfull utmaning för hela familjen

Yoga behöver inte vara så allvarligt! Därför vill vi bjuda in dig till att nyfiket utforska tre yogapositioner på ett lekfullt sätt tillsammans med oss under tre veckor. Yogapositionerna är utmanande, men tillgängliga för de flesta att testa på! Släpp "jag kan inte" och  gör upp med din rädsla för att misslyckas eller göra fel. Här är målet inte att klara det, utan att våga testa, våga misslyckas, ha kul och se vad du lär dig på vägen :) Bjud med vänner, familj, grannar och kollegor och dela med dig av dina försök!

Så här går det till:

#beyogaplayful pågår under vecka 30-32. 

• Varje onsdag släpper vi en ny yogaposition som vi utmanar dig att testa, håll utkik på vår Instagram och Facebook.
• Lek och testa positionen, släpp alla förväntningar och bara lek och ha kul!
• TIPS! Yogobe Monday – varje måndag kommer en gratisklass där du får experttips på hur du gör positionen. Klassen är gratis för alla hela måndagen och tisdagen så passa på.
• Dela dina försök i vårt Facebook-community BEYOGA365 och på Instagram och Facebook med hashtaggen #beyogaplayful.

Recept för ett lyckat #beyogaplayful

Team Yogobes Milla Floryd har varit med och lekt med oss förut och delar här med sig av hur receptet på ett lyckat #beyogaplayful ser ut:

• 1 skvätt vänner/familj
• 3 skopor lekfullt sinne
• 1 nypa självdistans
• 4 skedar humor
• 2 mått jävlarannamma
• 1 kryddmått mod
• 1 stor påse av #donttakeyouryogatooserious

Lycka till, och framförallt – ha kul! 

Lästips – sommar med Yogobe

• Sommar på Yogobe – närvaro, nyfikenhet & njutning
• Listan: Utomhusyoga & träning 2021
• Härma mästarna i mindfulness – gratis playlist med barnyoga i sommar, av Bianca Barck

Videotips – lekfull yoga och träning online

Yogobe Video: 9rp7 Yogobe Video: c4x2 Yogobe Video: 2dr3 Yogobe Video: b92e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Inom yogisk terapi har huvudstående länge ansetts vara en universalkur. Här förklarar yogaläraren och forskaren i neurofysiologi Bengt Ljungquist, huvudståendets effekter på det autonoma nervsystemet. Häng med och vänd upp och ner på dig!

---

Huvudstående – återställer balansen mellan sympatiska och parasympatiska nervsystemet

Få positioner ger en så vederkvickande och avslappnande känsla; den mer erfarne utövaren har säkert inte undgått den värme som sprider sig i kroppen i samband med att kärlen i kroppen vidgas efter huvudstående, eller hur det tidigare hårt bultande hjärtat lugnar ner sig.

Autonoma nervsystemet – av central betydelse för yoga

Autonoma nervsystemet (ANS) är ett av kroppens nervsystem som vanligtvis utan medveten inblandning reglerar många av kroppens funktioner som till exempel hjärtats rytm, andning och salivering. Det kallas också det viscerala nervsystemet då det styr flertalet av de inre organens funktion. Det delas ytterligare in i de två systemen:

• Sympatiska nervsystemet; inblandat i ”fight and flight”
• Parasympatiska nervsystemet; inblandat i ”rest and digest”

Det autonoma nervsystemet är sammankopplat med det centrala nervsystemet (ryggmärg, hjärnstam och hjärna), som bestämmer aktiviteten i det autonoma nervsystemet, till exempel ökar hjärtfrekvens vid vissa typer av känslor och sinnestillstånd. Det är dock känt att en del avancerade yogautövare lärt sig styra aktiviteten i det autonoma nervsystemet genom enbart sin vilja, som att sänka hjärt- och andningsfrekvens till mycket låga nivåer i samband med djup meditation.

Sympatiska nervsystemet

Detta system förgrenas rikt över många av de större organen, och har både en global aktivering över hela kroppen när det väl aktiveras, men även organspecifikt under vissa omständigheter. Det aktiverar samtidigt flertalet av de större organsystemen som en reaktion på stress, det ökar hjärtfrekvensen, vidgar bronkerna (de rör som luften passerar genom i lungorna), stimulerar glukosfrisättning från levern, vidgar pupillerna, drar ihop kärl i matsmältningssystemet och i huden, vidgar kärlen i hjärtat, samt drar sfinktermuskler i matsmältningssystemet och i urinröret samman. Systemet verkar direkt genom specifika lokala kopplingar av nerver fram till organ men även globalt genom aktivering av binjurarna, vilkas utsöndrar adrenalin genom blodet.

Parasympatiska nervsystemet

Detta system har till skillnad från det sympatiska ingen global aktivering via binjuren, utan denna sker var organ för sig. Det aktiverar skilda funktioner, för att nämna några, sammandragning av pupillerna, salivering, sekretion i mag-tarmkanalen samt i bukspottkörteln, glukosinlagring i levern,  erektion, minskad slagfrekvens och slagvolym hos hjärtat, ihopdragning av bronkerna, sammandragning av blåsa vid urinering, och avslappning av interna sfinktermuskler för urinrör och blåsa för att underlätta urinering. Generellt kan man säga att det parasympatiska systemet aktiverar de funktioner och processer i kroppen som inte behövs omedelbart vid kamp- och flyktsituationer.

Minskar stress genom ökad parasympatisk aktivitet och ökat blodflöde i hjärnan

Blodtrycket mäts i baroceptorer (trycksensorer) som sitter i aortabågen precis ovanför hjärtat samt i karotisbifurkationen (där halspulsådern delar upp sig i en intern del (carotis interna) som går till hjärnan och en extern del (carotis externa) som går till hjässan. Normalt kommer blodet att tappa i tryck då det måste pumpas mot tyngdkraften upp mot huvudet. Då blodet istället vid huvudstående har hjälp av tyngdkraften ökar istället trycket när man utför huvudstående vid baroceptorerna.

Baroceptorerna är kopplade till ett centra i centrala nervsystemet (nucleus solitarius i hjärnstammen) som sedan i sin tur kopplar över till sympatiska och parasympatiska nervsystemen. För att kompensera och motverka det ökade blodtrycket kommer aktiviteten i det sympatiska nervsystemet  att minska och i det parasympatiska att öka, då det sympatiska nervsystemet har en ökande och det parasympatiska nervsystemet har en sänkande effekt på blodtrycket och kroppen försöker komma i balans igen.

Kroppen kommer dock inte helt att lyckas återställa blodtrycket utan det kommer att vara något förhöjt i den övre delen av kroppen. Om man tittar på kroppen som helhet så sänks dock blodtrycket; i benen är blodtrycket nära noll i det inverterade läget. Den ökade parasympatiska aktiviteten får också till följd att blodkärlen i huden och tarmarna utvidgas. I samband med det sistnämnda blir följden också en varm känsla av välbehag i kroppen, såväl utvändigt som invändigt. Huvudstående är således ett kraftfullt redskap för att återställa balansen mellan det sympatiska och parasympatiska nervsystemet som ev rubbats av stress.

Dessutom påverkar huvudståendet genom en ökad genomströmning av blod i centrala nervsystemet t ex hypothalamus, en region i hjärnan som styr bland annat autonoma nervssystemet och hypofysen. Hypofysen utsöndrar olika hormoner i kroppen samt styr i sin tur frisättningen av många andra hormoner. Detta är en tänkbar förklaring till varför huvudstående ger oss en känsla av välbehag liknande den som erhålles av annan fysisk träning då genomströmningen av blod i hjärnan ökas.

När man kommer ut ur huvudstående bör man eventuellt vara försiktig med att resa sig upp omedelbart, speciellt om man har lågt blodtryck eftersom man får ett blodtrycksfall direkt efter och i samband med detta kan bli yr.

Renar kroppen från slaggprodukter

Förutom aktiviteten i autonoma nervssystemet bidrar även huvudstående till att rensa kroppen från avfallsprodukter. I kroppen går lymfkärl där slaggprodukter från kroppens metabolism transporteras. Dessa lymfkärl går från övre och undre delen av kroppen och tömmer sig i de stora vener som ligger under nyckelbenen. Genom att vända på kroppen underlättas transporten genom lymfkärlen temporärt från undre delen, vilket hjälper till att rensa kroppen.

Kontraindikationer för huvudstående

Det är värt att nämna att det inte är bra att stå på huvudet om man har högt blodtryck; det lokalt ökade blodtrycket i huvudet kan bli för högt och det föreligger i så fall en ökad risk för blödningar i hjärnan. Likaså kan oro vid huvudstående göra att blodtrycket ökar extra mycket. Man bör således bara göra huvudstående om man känner sig säker med ställningen. Det är av denna anledning också bra att ta sig an huvudstående gradvis. Dessutom måste man omedelbart komma ur ställningen om man är på väg att hosta eller nysa, då detta annars ökar blodtrycket till farliga nivåer i hjärnan. Andra tillstånd då huvudstående inte rekommenderas är: glaukom, näthinneavlossning, conjunctivitis, sjukdomstillstånd eller skador i hjärnan, menstruation samt vid rygg- och nackskador.

Huvudstående – ett kraftfullt verktyg för välmående

Huvudstående är en viktig asana som, rätt utförd, är ett kraftfullt verktyg för ökat välbefinnande. Det utnyttjar grundläggande fysiologiska mekanismer som på ett naturligt sätt minskar stressreaktioner i kroppen genom att balansera aktiviteten i det autonoma nervsystemet.

Lästips om inversioner och träning utomhus

• Lär dig handstående med vårt träningsprogram!
• What's up with all those Handstands? A lot. By Elaine De Souza.
• 5 enkla övningar att göra på utegymmet

Videotips – lär dig huvudstående

Yogobe Video: 62sz Yogobe Video: 5ke2 Yogobe Video: e94a Yogobe Video: 27wh

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Rekommederad fördjupad läsning för den intresserade:

• Anatomy of Hatha Yoga av David Coulter.

Om Bengt Ljungquist

Bengt Ljungquist är Ph.D. och Research Assistant Professor på George Mason University, Virginia, USA.

 

Styrka och rörlighet, smärtlindring eller skön avslappning – vad behöver du? Spana in augusti månads LIVE-kalender här! 

LIVE-kalender augusti – en skön blandning av stärkande och avslappnande klasser

Häng med oss LIVE i augusti. Den här månaden har vi en skön blandning av både stärkande och avslappnande klasser. Vad väcker din nyfikenhet?

• MÅNDAG: Sov gott – varva ner och landa in med Johanna Alvin

En avslappnande klass som genom mjuka och stillsamma rörelser och yoga nidra förbereder dig för en god natts sömn. Funkar fint att göra i sängen om du vill!

• TISDAG: HoliYoga vid smärta med Ulrica Liavor fd. Gulz

Med andning, rörelse och struktur försöker vi kollra bort smärtan med lugna och meditativa rörelser som reglerar nervsystemet. Klassen avslutas med skön stunds guidad vila. 

• TORSDAG: Soft Flow med Frida Lindgren Karlsson

Ett skönt och flowigt yogapass för dig som vill ha lite lugnare tempo. Med övningar från både hatha-och vinyasayogan som ger dig styrka, stretch och rörlighet. 

• FREDAG: Pilates Flow med Emma Cowan (ENG)

En flowig pilatesklass som stärker och balanserar hela kroppen. Klassen är perfekt för alla som vill träna styrka, rörlighet och balans för att bli starkare och mer flexibel. 

Kika i LIVE-kalendern och boka din plats här.

Yogobe LIVEs mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected]

Lästips

• Vad är pilates?, av Linda Ahlgren
• Fem klasser jag gör i sommar, av Johanna Alvin
• Den yogiska sömnen - yoga nidra, av Jennie Wadsten