Yoga, training and health inspiration for you

Efter barn och covid-kris så har träning och rörelse hamnat längst ner på att–göra-listan. Nu när sommar och semester är här ska jag göra ett försök att skapa en hållbar rutin. Här delar jag med mig av fem olika klasser jag kommer göra i sommar. Vilka är dina favoriter?

Mina sommarfavoriter för en hållbar rutin

Sedan jag fick barn och vardagen fick en helt annan rytm och innebörd har det varit lite si och så med rutinen, både på min yoga och min träning. Min dotter är väldigt glad och nyfiken i livet vilket också betyder att hon sover väldigt lite. Det i sin tur betyder givetvis att jag sover väldigt lite. Jag sover också upphackat under natten och med dålig sömn, ett litet barn och en studio som skulle överleva covid-krisen hamnade min träning och rörelse längst ner på att-göra-listan. Promenader har det blivit gott om och rörelse i form av 10 benböj och en nedåtgående hund här och där men min kropp är också annorlunda nu än vad jag är van vid och jag provar mig fortfarande fram, 1,5 år efter förlossning, med vad som funkar för mig och inte.

För att få till en rutin och verkligen få en regelbundenhet har jag valt ut fem videos som jag ska göra i sommar. De har en skön blandning som ger mig lugn, rörelse, träning och närvaro. Jag har också valt lagom längd så att jag också lättare får till dem - och när jag valt ut vilka jag ska göra redan innan så är det också lättare, och roligare, att genomföra dem.

1. Yoga nidra för bättre sömn med Jenny Wadsten

Jag har under hela förra året gjort Yoga Nidra både när jag lägger mig och på natten när jag inte kan somna om som gjort att jag blir lite lugnare, jag vet att jag får slappna av och vila lite i alla fall. Den kommer jag fortsätta med en lång tid framåt.

Yogobe Video: 2s5z

2. Matwork postnatal - pilates med Pilates Complete

Bäckenbottenträning och allmän grundträning är det som gör susen för allt annat sedan. Små rörelser som ger så mycket! Det som inte ser så mycket ut för världen är ofta det allra bästa för insidan.

Yogobe Video: 2u8e

3. Träna med motståndsband med Jenny Ström

För att få till lite mer träning och flås kommer jag köra den här. Motståndsband är så enkelt att ha med sig, gör träningen lite roligare tycker jag och är grymt kul.

Yogobe Video: c6h4

4. Find your focus - andningsstund med Ulrica Norberg

För att lugna ett uppstressat nervsystem pga lite sömn och annan oro väljer jag att inte krångla till det med andningen. Jag längtar efter en avslappnad, naturlig andning.

Yogobe Video: p2x9

5. Yoga för rörlighet i överkroppen med Moa Westman

Eftersom jag burit på barn och suttit ner mycket mer än vad jag gjorde innan kommer jag lägga lite mer fokus på överkroppen, både rörlighetsmässigt- och styrkemässigt. Ser fram emot att få lite er närvaro och kroppskännedom just där igen.

Yogobe Video: w57a

Vilka klasser kommer du göra i sommar? Dela med dig av dina favoriter i Yogobes Facebook-community BEYOGA365. 

Foto:  Emma-Klara Sandberg/Johanna Alvin

Läs mer om yoga, andning och träning

• Utforska sommarens andetag – öka din närvaro, av Eva Hamboldt
• 5 tips på övningar med motståndsband, av Julia Glutz
• Nu ingår Yogobe LIVE för alla betalande medlemmar – ta del av månadens kalender

Videotips – yoga, träning och meditation online

Yogobe Video: g69c Yogobe Video: a5z6 Yogobe Video: kx23 Yogobe Video: hp79

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Is there a trick that is as effective for health as vacationing? The psychologists in an American-Dutch research team believe that meditation can be that.

Meditation provides similar health effects as a vacation day

A research team at the University of Groeningen in the Netherlands has investigated what health effects meditation can have in everyday life - compared to having vacation. The study showed great similarities!

The participants in the study were about 40 university students, all of whom were beginners in meditation. For eight weeks, participants did a meditation every two weeks, and no meditation every other week. The meditation was a 15-minute pre-recorded guided meditation  and the participants had to complete an evaluation every night.

Participants reported fewer negative emotions and greater well-being during the days they meditated. During these days, they also found it easier to observe their sensory experiences, describe thoughts and feelings, and resist emotional impulses. All of these qualities describe mindfulness well – being in a present, non-judgmental state.

During the meditation days, the participants agreed more with statements such as "I was more aware of things like the ticking of a clock, birdsong and passing vehicles" and "I was aware of my feelings without getting lost in them". This was also true for the people who were studied during their vacation.

Meditate and gain more stability in your emotions

One of the researchers behind the study, Christopher May, told the psychology site PsyPost that only 15 minutes of meditation is associated with similar effects as a full vacation day in terms of mindfulness aspects.

– Both the meditators and the holidaymakers reported increased attention to their surroundings and increased stability in their emotional experiences.

But how were the effects on well-being in general? The holidaymakers had more far-reaching positive effects on the overall well-being. But the researchers says that their results only show the effect on beginners who have meditated for shorter periods – regular meditation has even deeper effects and is also built on over time.

– We jokingly write in our article that if you are short on time, you can sit on a meditation pillow – if you have plenty of time, you can sit on a beach chair, says Christopher May.

Who says you cannot do both this summer? Meditate and go on vacation that is. Take a break, focus on your breathing and check in for a while.

Source: Chef.se

Read more about meditation, mindfulness & research

• What is metta meditation?
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.

Videos with meditation online

Yogobe Video: g5w6 Yogobe Video: k5t3 Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 3u4g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Många tränings- och yogaformer kan snarare avskräcka och få en att känna sig otillräcklig, än att locka till glädje, lagom utmaning och harmoni när man har en större kropp. Jag brinner för att skapa klasser där alla kan känna sig inkluderade och får känna träningsglädje. Läs mer här!

Att inte känna sig bekväm med träningen

Har du någon gång varit på en träningsklass som varit alldeles för svår eller anpassad till en annan målgrupp än du själv? Eller en klass där ingen hänger med och instruktören får ha sin egen show inför kunderna. Jag har genom åren varit på många olika varianter av klasser. Och jag är fullt övertygad om att alla instruktörer går dit med goda intentioner om att ge deltagarna något bra. Men det handlar oerhört mycket om att skapa en god känsla och se den grupp man leder.

Jag har varit på klasser där jag inte känt någon utmaning alls eller klasser som varit alldeles för tuffa. Känner ni igen er? Oavsett har jag gått därifrån med en mindre tillfredsställande känsla. En känsla och upplevelse av frustration och kanske till och med en otillräcklighet.

Ibland tänker jag lite på alla gymkort som köps varje år som bara efter några veckor landar i en byrålåda. Eller när klasserna blir mindre bara några månader in på terminen. Eller de som köper kort och aldrig kommer dit. Jag tror att det finns många anledningar till detta och att varje person är unik i varför. Men jag tror att det många gånger handlar om att man sätter upp för höga mål som man sedan inte orkar hålla, men också att träningen blir ett krav.

Det handlar säkerligen också om att man inte hittar sin träningsform och ett ställe där man känner sig bekväm. Och jag är fullt övertygad om att jag som instruktör/yogalärare bär ett stort ansvar här. Det vill säga att jag lyckas med att bjuda in deltagarna till mina klasser på ett bra sätt som efteråt ger en positiv känsla.

Hitta träningsformen som ger dig glädje

De flesta av oss har ett högt tempo där livet bara snurrar på. Där det är ibland svårt att prioritera sig själv och framför allt att ens få tid till sin träning. Därför krävs det ännu mer att vi verkligen gör träning som vi tycker om. En träning som både ger utmaning och skapar motivation till att vilja fortsätta. Men också att vi upplever ett positivt klimat där man känner sig tillräcklig. De klasser jag har gått på som inte gett någon utmaning har känts som en helt onödiga att gå på. Där jag efteråt undrat varför slösade jag bort dyrbar tid på att ens gå dit. De klasser som varit alldeles för svåra eller omöjliga att utföra har gett en negativ känsla av att jag är värdelös och otränad.

Så vad vill jag säga med detta? Jo det är att just du och din träningsstund är viktigt. Så välj med omsorg i allt utbud som finns. Det är just det som är så fint med Yogobe, att det finns något för alla. Att lyckas skapa klasser som är anpassade till en bred målgrupp samtidigt som de ger träningsglädje är min största uppgift som instruktör och yogalärare, men också den svåraste.

Något som jag själv känt när jag tränat är att jag är för tung och otymplig. Eller att min kropp är i vägen. Både mage och byst är i vägen samtidigt som jag har korta armar och ben, vilket skapar vissa begränsningar. Och jag tror att vi alla brottas med olika utmaningar och begränsningar. Och att vi söker olika delar i träningen.

Träning och yoga för större kroppar

För mig är det viktigt att klassen är utformad så jag känner mig bekväm i min kropp och ser den som en tillgång istället för en begränsning. Det är också viktigt att träning ska vara lika tillgänglig för mig som överviktigt som för alla andra. Därför är ett av mina mål att skapa klasser där alla hänger med och känner att de klarar av klassen oavsett kroppsform. Där extra volanger, byst och korta armar inte har någon betydelse för att du ska kunna göra eller hänga med i klassen. Jag vill att just du ska känna att du duger. Därför kommer du möta mig i klasser där jag bjuder på att min mage och mina valkar rör sig. Du kommer bjudas på svettiga klasser som kanske inte är så tekniskt avancerade, där vi knyter knut på oss själva. Men klasser som ger oss det vi behöver för att känna en utmaning, en tillfredsställelse och framförallt en träningsglädje efteråt.

Det är just det jag brinner för och vill dela med mig av till andra. Du duger som du är! Och det viktigaste är att vi tränar, rör på oss och mår bra. Träning är till för alla oavsett hur vi ser ut!

NYHET – softyoga och yinyoga för större kroppar

Nu har vi fyllt på videobiblioteket med nya klasser i softyoga och yinyoga som är utformade att passa större kroppar, guidade av Frida Lindgren Karlsson. Du hittar dem, och alla Fridas klasser här! 

Läs mer om yoga och träning 

• Frida vill göra träning och yoga tillgängligt för alla, av Yogobe
• Yoga för den kurviga kroppen, av Rebecka Marie Gustafsson
• Utmana din kropp!, av Hillevi Borga

Videotips – tillgänglig yoga och träning med Frida

Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: w7t2 Yogobe Video: 4k5c Yogobe Video: kx23

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Förgyll din sommar med sköna, livestreamade klasser med Team Yogobe. Nu ingår LIVE i ditt medlemskap som betalande medlem och vi har dessutom sänkt priset för icke-medlemmar! Läs mer och kika på LIVE-kalendern för juli månad här.

Nyhet – LIVE-klasserna ingår nu för betalande medlemmar

Efter att ha nyfiket utforskat Yogobe LIVE i några veckor tillsammans med er, våra medlemmar, har vi samlat på oss superviktig och bra feedback, vilket gör att vi nu presenterar två mycket trevliga förändringar:

• Från och med 1/7 kommer LIVE-klasserna ingå för alla Yogobes betalande medlemmar (Gäller även prenumeranter och medlemmar som betalar med sitt friskvårdsbidrag via en friskvårdsportal).

• Priset per LIVE-klass för icke-betalande medlemmar börjar vid 99 SEK.

♡ Ett STORT tack till alla ni som tagit er tid att dela med er av era tankar, idéer och åsikter. ♡

LIVE-kalender juli –  soft yinyoga, restorative flow och inkännande flöden

I juli kan du njuta av mjuka och utforskande flöden i olika former – perfekt för att landa i din närvaro och känna in kropp och själ. Vilka klasser lockar dig?

• MÅNDAG 5/7: Good Morning Soul med Ulrica Norberg (ENG)

Börja din vecka och dag med detta härliga, närande svala flöde där tonvikten ligger på att öka cirkulationen av prana till kropp, sinne och själ. Klassen börjar med pranayama och avslutas med att sätta en intention för dagen.

• MÅNDAG: Morning Flow – Move Like Water med Anna Gordh Humlesjö

En skön morgonvinyasa som passar alla och fokuserar på att skapa utrymme för hur din kropp känner för att röra sig. Andning, shaking och ett kreativt vinyasaflöde som utforskar: hur kan du röra dig som att du rör dig i vatten?

• ONSDAG: Restorative Flow med Milla Floryd

En flödande klass som fokuserar på återhämtning genom meditativa rörelser som skapar cirkulation i alla leder med minimal belastning. En klass som förbereder dig för optimal närvaro med en skön känsla av mjukhet i kroppen.

• TORSDAG: Soft Yinyoga med Frida Lindgren Karlsson

Skön och avkopplande yinyoga med fokus på avslappning, rygg och rörlighet. Klassen passar såväl nybörjare som erfarna och är anpassad för alla kroppar.

• LÖRDAG: Yoga och rörelseutforskning med Anja Berg

En klass som uppmärksammar sensationerna i kroppen, hur det känns att vara just nu. En blandning av ledd & fri rörelse och asana – en mix mellan frihet & form. Passar dig som är medelutövare till avancerad, eller en nyfiken nybörjare.

Du hittar LIVE-kalendern och bokar din plats här.

Yogobe LIVEs mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE. 

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected]

Lästips

• Sommar på Yogobe - närvaro, nyfikenhet & njutning
• Restorative flow – när du vill ha rörelse utan ansträngning
• Frida vill göra träning och yoga tillgängligt för alla

Unwind in everyday life with restorative yoga – the soft yoga form with quiet, relaxing positions that help you relax deeply. Read more about restorative here!

Restorative yoga – therapeutic and meditative

Restorative Yoga is a meditative and therapeutic form of yoga. As the word restorative suggests, this form of yoga is about relaxing and creating recovery – physically, mentally and spiritually. In restorative yoga, you let your body and mind rest and recover when you practice in soft, still and relaxing positions to get as much relief as possible.

Both your body and your mind body need to recover in order to function. During rest, many important processes take place that help us to stay healthy, injury-free and feel good in general. If, on the other hand, the body does not get its important recovery, the cells are not rebuilt as they should, the circulation is reduced and the immune system is lowered. When you rest and relax, your parasympathetic nervous system is stimulated and helps you create a physical and mental balance.

Restorative + props = true

In restorative yoga, props are used to help the body relax. These can include blocks, belts, blankets, chairs and pillows. The idea is that the more the body can relax – the deeper the relaxation. If you do not have props at home, you can replace them with pillows, books and blankets, whatever you have at home. But, if you are curious about yoga props, you will find them at Yogobe Store.

How to perform restorative yoga

In restorative yoga, you hold each position for at least 6 minutes and up to 30 minutes. When you hold a position for a long time and at the same time are comfortable and physically relieved, the body can relax deeply. You "sink" into position, and this leads to you recovering.

Although restorative is a calm form of yoga, it can feel challenging. It is not always easy to relax, especially if we are stressed. Try to stay in position and allow your body and mind to go into resting mode – even when you feel resistance.

You can either do a full practice or a position when you need it. You can therefore practice restorative even when you are short on time. It's also suitable if you are not used to yoga or have difficulty relaxing. Try to start with one position at a time! Restorative yoga is a nice complement to your regular yoga and exercise. It is also an effective tool against stress, sleep problems or if you have injuries in the body.

Put recovery on the schedule, it's important!

Read more about yoga, training and yoga props

• What are yoga props & how to use them?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic.

Videos with restorative online

Yogobe Video: t96z Yogobe Video: d72r Yogobe Video: 52bd Yogobe Video: g7x9

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Varva ned i vardagen med restorative yoga – den mjuka yogaformen med stilla, avlastande positioner som hjälper dig att slappna av på djupet. Läs mer om restorative här!

Restorative yoga – terapeutisk och meditativ

Restorative yoga är en meditativ och terapeutisk yogaform. Det engelska ordet restorative betyder återhämtande, och yogaformen handlar om att slappna av och skapa återhämtning – fysiskt, mentalt och själsligt. I restorative yoga låter du kropp och sinne få vila och återhämta sig när du praktiserar i mjuka, stilla och avslappnande positioner för att få så mycket avlastning som möjligt.

Vill du testa restorative yoga? Vi har flera klasser i videobiblioteket här på Yogobe, i olika längd och  fokus. Hitta din favorit och vila dig till återhämtning och ny energi!

Både din kropp och ditt sinne kropp behöver återhämta sig för att kunna fungera. Under vilan sker många viktiga processer som bidrar till att vi kan hålla oss friska, skadefria och må bra i allmänhet. Om kroppen däremot inte får sin viktiga återhämtning återuppbyggs inte cellerna som de ska, cirkulationen minskar och immunförsvaret sänks. När du vilar och slappnar av stimuleras ditt parasympatiska nervsystem och hjälper dig att skapa en fysisk och mental balans.

Restorative + props = sant

Inom restorative yoga används props för att hjälpa kroppen att slappna av. Det kan handla om bland annat block, bälten, filtar, stol och kuddar. Tanken är att ju mer kroppen kan slappna – desto djupare blir avslappningen. Har du inga props hemma går det också bra att ersätta dem med kuddar, böcker och filtar, sådant som du har hemma. Men, är du nyfiken på yogaprops så hittar du dem i Yogobe Store.

Så utför du restorative yoga

I restorative yoga håller du varje position i minst 6 minuter och upp till 30 minuter. När du håller en position under en längre tid och samtidigt är bekväm och fysiskt avlastad kan kroppen slappna av på djupet. Du ”sjunker in” i positionen, och det leder till att du återhämtar dig.

Även om restorative är en lugn yogaform så kan den kännas utmanande. Det är inte alltid så lätt att slappna av, särskilt om vi är stressade och uppe i varv. Försök stanna kvar i positionen och tillåt kropp och sinne att gå in i viloläge – även när du känner ett motstånd.

Du kan antingen göra ett helt pass eller en position när du behöver det. Du kan alltså praktisera restorative även när du har kort om tid. Passar också bra om du är ovan eller har svårt att slappna av. Testa att börja med en position i taget! Restorative yoga är ett fint komplement till din vanliga yoga och träning. Det är också ett effektivt verktyg mot stress, sömnproblem eller om du har skador i kroppen.

Sätt återhämtning på schemat, det är viktigt!

Läs mer om restorative, återhämtning och yogaprops

• Här kan du läsa mer om restorative yoga
• Vad är props och varför använda dem?
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?

Videotips – testa restorative yoga online

Yogobe Video: 3sz4 Yogobe Video: 32tf Yogobe Video: fp42 Yogobe Video: 38tr

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vill du få in en god vana i sommar? Gör det tillsammans med oss på Yogobe. Vi bjuder in er ALLA till 21 dagar av närvaro, för att skapa en daglig mindfulnessrutin - helt gratis. Läs mer hur du joinar oss här!

Skapa en god vana med Yogobe i sommar 

I juni har vi haft tema "Landa långsamt inför semestern" och för att avrunda temat så vill vi uppmana till att inleda juli med 21 dagar av mindfulness. Som du kommer kunna läsa mer om här i bloggen så finns det forskning som visar att bara en kort stunds meditation (ca 15 minuter) kan ge liknande hälsoeffekter som en semesterdag. Alltså är denna rutin perfekt för dig som jobbar under sommaren!

Såhär är upplägget:

• Vi kommer uppmuntra dig till en kort meditation varje dag mellan 1-21 juli. Påminnelser skickas via Insta och Facebook - så börja följ oss där med en gång!
• Varje vecka delar vi en ny video-eller audioklass, som du hittar via playlisten här.
• Playlistan består av tre videor och vi kommer uppmuntra dig till att repetera en klass varje dag under 7 dagar. Så du kommer få testa tre olika meditationstyper.
• Helt gratis för ALLA att vara med – bjud med vänner och familj.
• Dela med dig av hur det går på sociala medier och i vårt FB-community BEYOGA365 med hashtaggen #mindfulnessrutinen

Tips för att få till rutinen

• Välj en tid som du gör mindfulnessmeditationen på, det är lättare att få till vanan om du upprepar samma tid.
• Skapa en mysig plats där du utför din meditation på. Använd kuddar, ljus och annat som får dig att komma i stämning.
• Vill du få in mer mindfulness i din vardag? Ställ alarmet på mobilen några gånger under dagen och ta några långa, djupa andetag varje gång det plingar till. Här hittar du 50 tips för mer mindfulness i vardagen.
• Det är mycket lättare att slappna av och fokusera på meditationen om du känner dig bekväm. Här hittar du videor på hur du sitter och ligger be ett behagligt sätt när du mediterar:

Yogobe Video: 3dh5 Yogobe Video: 8s7w

Lästips – mindfulness & vanor

• Läs mer om mindfulness
• 5 mindfulnesstips mot stress, av Mona Drar
• Härma mästarna i mindfulness – gratis playlist med barnyoga i sommar, av Bianca Barck
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg

Videotips – meditation och mindfulness online

Yogobe Video: rf95 Yogobe Video: t5w3 Yogobe Video: 54bw Yogobe Video: 5sc7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Trots pandemin är det viktigt att ge våra liv sammanhang, att komma ihåg och göra plats för de saker som får oss att må bra. Annars kanske vi hamnar för länge i tillståndet languishing – när du inte är direkt deprimerad, men inte heller glad. Läs mer om languishing och håll i det som fyller på och ger dig ork!

Oviss vardag – men vad kommer efter pandemin?

Jag och min kollega Maria tog över yogastudion Raja Yoga Lund i augusti 2019. Samtidigt startade vi upp psykologmottagningen YOMI Psykologer och fick på samma gång en fysisk plats att kunna hålla våra YOMI-kurser. Yoga och psykologi, ett kvarter från Lunds Universitet där vi bedriver forskning på våra YOMI-program.

Det var en dröm som av flera slumpmässiga sammanträffanden uppfylldes flera år för tidigt, mitt i de hektiska småbarnsåren. Vi hade efter sju månader precis fått någon slags ordning och börjat landa i rollen som studioägare då coronapandemin slog till. Det var 15 månader sen. Vi har nu befunnit oss i ett läge av ovisshet och kris så länge att det nu blivit vardag. Vardag att vänta på besked om permitteringsstöd, om förlängda restriktioner, om huruvida kurvorna över inlagda covid-patienter går upp eller ner. Vi sitter, liksom många yogastudioägare, i en rävsax mellan hyreskontrakt, ansvar gentemot yogalärare och reception, och det samhälleliga ansvar vi delar med alla andra; att bidra till att minska smittspridningen. En rävsax som ibland sliter oss itu.

Efter att ha varit fullt upptagna av att hantera det akuta med krisen, börjar vi nu, i takt med att vaccinationskurvan går uppåt och smittkurvan neråt, fundera kring vad som kommer sen. Efter krisen. För det kommer alltid ett efter krisen, och då gäller det att mentalt inte stanna kvar i krisläget.

Languishing – inte deprimerad men inte riktigt glad

Tidigare i vår publicerade New York Times en artikel om det tillstånd som många upplever efter ett drygt år av pandemi: det där läget när man inte är direkt deprimerad, men inte heller glad. Där man inte känner sig särskilt engagerad i någonting och har tappat bort det som tidigare gav livet stadga: sociala tillställningar, gruppträning, teater, att få vara tillsammans på en arbetsplats eller i skolan. Rutiner. I artikeln benämns det här läget som languishing.

Vi märker detta något oerhört; på vår psykologmottagning, men också på yogastudion. Många av våra yogisar har vi inte sett på ett halvår, ett år, varken på studion eller online. Det är svårare att få folk exalterade inför workshops och kurser. Svårare för alla att upprätthålla motivationen. En slags brist på engagemang. Det är ett tillstånd som kanske varit nödvändigt, men som vi absolut inte får fastna i när pandemin börjar mattas av.

Vi behöver fylla på med positiva känslor

Vi vet ännu inte vad de långsiktiga psykologiska konsekvenserna av coronakrisen kommer att bli, men något vi vet från känslo- och motivationsforskning är att vi människor behöver både positiva känslor, och någon slags stadga för att orka fortsätta framåt. 

I känslolitteraturen brukar man dela upp våra grundläggande känslor (affekter) i tre kategorier: negativa, neutral och positiva. Till de positiva hör endast två: Glädje och Intresse.


Evolutionärt verkar det ha varit viktigt för vår överlevnad att ha flera olika känslor som kan skydda oss från faror (rädsla), gå till attack (ilska), skydda oss från gifter (äckel) och hålla oss kvar i gruppen (skam). Det har inte minst blivit tydligt det senaste året, när vi bokstavligt talat har skyddat oss och varandra från coronaviruset.

 Men även om negativa känslor skyddar oss från fara, så sliter de också på oss. Och ska de inte slita sönder oss behöver vi fylla på också med positiva känslor och lustfyllda aktiviteter.


Behovet av sammanhang finns kvar

Vi vet att det är viktigt för vårt välmående är att ge sitt liv sammanhang. Ett sammanhang som innehåller andra människor, få vara bland andra, få delta i fysisk aktivitet och ha utrymme för återhämtning. För även om pandemin pågår, har inte våra behov försvunnit.


Vi behöver komma ihåg och göra plats för de saker som fyller på, som ger oss ork. För vår del är det yoga- och meditationspraktiken. Genom coronakrisen har det varit ovärderligt att kunna påminna sig om att yogamattan alltid finns där, att kroppen fortsätter att andas, att vi trots all ovisshet som pågår runt omkring oss fortfarande har tillgång till all den rikedom som finns inom oss. Att vi där har möjlighet att komma i kontakt med, inte bara lugn utan också glädje och lust.

Jag hoppas och önskar att alla de som under pandemin kommit ur sin yogapraktik hittar tillbaka till den. Att de yogastudios som tappat stora delar av sina yogadeltagare snart åter får fyllas. Inte bara av det simpla, men ofrånkomliga skälet att en studioägare behöver kunna betala hyran och sina instruktörer, utan framförallt för att den samvaro och resiliens som en yogastudio och en regelbunden yogapraktik ger – är och kommer att vara väsentlig för att hitta glädje och ork ur pandemin och in i vad än världen kommer att bjuda på härnäst. Så att vi kan få blomstra igen.

Foto: Akira Visuals

Nyfiken på stillhet, meditation och att vara ett med naturen? 

Silent Retreat på nya Hallaskog: Yoga, meditation och natur är ett 5-dagars retreat 18- 22 juli, för att njuta av den svenska sommaren samt skapa utrymme för kontemplation för att förankra dig i nuet, frigöra dig från det förflutna och möta det du har framför dig med tillförsikt. Ett retreat för dig som vill utforska tystnad och stillhet samt är nyfiken eller sugen på mer meditation, att vara ett med naturen och att få tid att bara vara med dig själv. Lärare är Maria Johansson och Kousha Safarzadeh från YOMI. Läs mer och boka retreatet här!

Lästips

• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen.
• Hur fortsätter vi med det som är meningsfullt när livet känns svårt? av Maria Johansson.

Yoga och träning online – för glädje och lugn

Yogobe Video: 2e6h Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: aw43 Yogobe Video: p7x6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!