Yoga, training and health inspiration for you

Spänd i ansiktet – spänd i själen? Yogaläraren Irina Fjeldstad har riktat in sig på ansiktsyoga och tagit fram ett eget koncept för avslappning av de små, fina musklerna i ansiktet. Läs mer ansiktsyoga och kopplingen mellan hjärnan och ansiktsmusklerna i intervjun med Irina!

Utbrändheten skapade nyfikenhet för ansiktet

Yogaläraren Irina Fjeldstad hade praktiserat yoga många år, när hon blev utbränd på jobbet – och insåg att hon också bränt ut sig på yogamattan, att hon hade samma höga krav på prestation där. 

– Jag förstod att de krav jag hade på mig själv ledde till att till och med yogan blev ett verktyg som ökade stress. Det blev som en uppenbarelse, som en upplysning för mig. Och då kändes det, kanske, kanske ska man inte pressa på musklerna, inte träna upp dem, utan snarare träna ner dem. Varva ner, efter att vi varvar upp. Och jag kände att ansiktet framför allt..  jag var som en krigare i ansiktet, speciellt i de fysiska klasserna men även när jag utövade yin och restorative yoga kände jag mig väldigt tung i ansiktet. Avslappnad men väldigt tung. Och då började jag bli nyfiken på ansiktet.

Irina började observera hennes ansikte men även hur hennes hållning och nacke påverkade ansiktet och hon la märke till hur hon under de mer fysiska yogapassen, drar ihop nacken och drar upp axlarna. Och hon började ett sökande efter en praktik med fokus på avslappning, så att hon inte skulle känna sig mer spänd efter yogan.

En djupdykning i ansiktsyoga och ansiktets muskler 

2016 började hon läsa på och upptäckte de små, fina musklerna som finns i ansiktet. Efter att pluggat mycket själv insåg hon att hon inte behövde uppfinna hjulet på nytt utan hon utbildade sig i the Face Yoga Method för japanskan Fumiko Takatsu i USA.

– Hon väckte mitt intresse på ansiktsmusklerna som jag började förstå mer och mer men det svarade inte på alla mina frågor så jag fortsatte forska på egen hand. Särskilt kopplingen mellan hjärnan och ansiktsmusklerna intresserade mig och hur ansiktsmusklerna kan skicka signaler till hjärnan. 

Irinia guidar mig i ett litet experiment där jag börjar med att dra mungiporna åt var sitt håll, att le fast bara med munnen. Det känns.. stelt! Sedan ber hon mig att lägga till att kisa med ögonen och direkt känner jag en liten bubblande känsla av lycka i mitt bröst. Wow!

– Om hjärnan uppfattar att du känner glädje i en situation, så skickas signalerna till ansiktet att nu ska du visa glädje och ansiktets 44 muskler samarbetar då för att visa känslan av glädje. Men det finns också flera studier som visar på den omvända kopplingen, att vi kan framkalla känslor med hjälp av ansiktsmusklerna. 

Irina har experimenterat mycket på sig själv och varit uppmärksam på vad hon gör med ansiktet när hon yogar. Och hon har insett att hon kan hantera ansiktet för att bli lugn och minska stress både i yogan och i vardagen.

– För att ge ett exempel säger vi att min mamma i Ukraina är sjuk. När jag får samtalet om att hon är dålig börjar det ticka i hjärnan – det som händer är att magen dras ihop, och jag får påslag av stresshormoner och jag börjar bita ihop tänderna och rynka pannan utan att jag tänker på det. När jag uppmärksammar det kan jag öppna munnen lätt, slappna av i ansiktsmusklerna så kommer lugnet så småningom. Och sedan påverka mina andetag och slappna av. Det är så små knep som funkar för mig. Att göra omvänd påverkan.

Ansiktsmusklerna behöver savasana

Irinas har tagit fram ett koncept med ansikktsyoga som hon kallar Facefullness, som är en kombination av mindfulness via ansiktet och antigymnastik – avstressning av musklerna. Metoden utförs genom framförallt självmassage, men även en del rörelse och grimaser kombinerade med andning. 

–Så det är inte facebuilding, jag är totalt emot ansiktsgymnastik, när du ökar tonus i ansiktsmusklerna. Det måste vara en annan attityd till musklerna i ansiktet, med fokus på att slappna av istället för att öka stresspåslaget som vi gör när vi gör facebuildning.

För ansiktsmusklerna är redan så ansträngda?

– Exakt! Vi behöver slappna av, inte tona musklerna. Skönhetsindustrivärlden över baseras nu på botox och fillers. Vad gör botox? Det dödar nerverna. Vad betyder att döda? Att musklerna slappnar av totalt. Att tona musklerna blir motsägelsefullt. Om man strävar efter att döda musklerna med hjälp av botox,  så kan man instället göra savasana på musklerna med hjälp av Facefulness. Du får samma effekt men du behöver inte döda. Vi behöver inte ha gift i kroppen, vi behöver ha mer liv och det får vi med hjälp av avslappning.

Läs mer om yoga och närvaro

• Övningar för att lindra & förebygga ont i nacken
• Yin – mer än bara yinyoga, av Cecilia Gustafsson
• Närvaro och expansion, av Emma Öberg

Videotips – övningar för ansikte och nacke

Yogobe Video: 8db2 Yogobe Video: 96un Yogobe Video: b65k Yogobe Video: 45ae

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Irina Fjeldstad

Irina har studerat olika former av yoga för yogalärare i flera länder och är utbildad MediYoga-lärare. Hon är dessutom utbildad i the Face Yoga Method och har tagit fram ett eget konceptet för ansiktsyoga – Facefullness. Mer info om Irina och hur du tar del av hennes klasser hittar du på hennes hemsida och på hennes Facebook-sida. 

En jobbig separation fick henne att börja arbeta med hälsa och träning på heltid. MS-diagnosen knäckte henne men yogan har lärt henne att stanna upp, lyssna in och acceptera. Nu brinner hon för att hjälpa människor att släppa sina mentala hinder och komma igång med träningen. Läs mer om Team Yogobes senaste stjärna Jenny Ström här! 

Glädjen i att hjälpa människor att träna blev karriär inom träning och hälsa

En energisk tjej i sina bästa år, så beskriver sig Team Yogobes senaste tillskott Jenny Ström sig. Jenny är personlig tränare och yogalärare och har jobbat med hälsa och träning sedan många år tillbaka. Hon bor i Täby med sin familj och hunden Leia, som hon älskar att ta många långa promenader i skogen med.

Vad fick dig att börja jobba med hälsa och träning på heltid?

– Det var en tuff separation, jag kraschade där och visste inte vad jag skulle göra. Jag hade jobbat utomlands i 10 år och åkt jorden runt på lyxjakter och jobbat. Så kom jag tillbaka till Sverige och jag fick barn och jag blev lämnad. Jag visste inte vad jag skulle livnära mig på, jag hade knappt någon mammapenning. Jag gick över till min granne och pratade och hon sa "du som alltid har tränat och du har alltid sagt att du skulle vilja hjälpa andra med träning". Och då anmälde mig bara till PT-skolans alla tre utbildningar på ett nafs. Jag är väldigt impulsiv så det var väl en sån här impulsivgrej, men det kändes så rätt att jag bara körde på. Jag utbildade mig även inom kostrådgivning och coaching och kickade igång mitt egna företag. 

– Men jag har jobbat med träning i någon form från när jag var 15 år. Jag har varit aerobicsinstruktör i gympasalar för tanter i min ålder och körde V-steg och så. Jag jobbade i Amsterdam i ett och ett halvt år som gruppträningsinstruktör och körde 20 pass i veckan. Så jag har alltid tyckt att det var kul att hjälpa människor att träna och sett glädjen i det. 

Yogan har lärt Jenny att lyssna inåt

2012 var Jenny i sitt livs form och hade precis genomfört både "En svensk klassiker" och Stockholm Triathlon när kroppen plötsligt gick från superstark till svag och orkeslös. Jenny fick diagnosen MS (Multipel Skleros) som knockade henne totalt. I samband med det hittade hon till yogan och idag är Jenny också utbildad yogalärare i både hatha- och ashtangayoga.

– När jag började yoga var det lugn medicinsk yoga jag landade in på men sen när jag hade byggt upp mig själv tyckte jag att ashtangan var ljuvlig att köra. Yogan har fått mig att bli Jenny Ström 2.0, den nya bättre versionen av mig, som gör att jag har hittat till en härlig balans i livet där jag kan parera min otroliga energi och drivkraft framåt med stunder för att landa. 

Du verkar ha mycket energi och jag förstår att det hjälpt dig åstadkomma mycket, men har det någon gång varit ett hinder?

– Ja! Jag säger det i min föreläsning, min styrka är också min svaghet, alltså den här styrkan att bara driva på. Ser jag ett CV nu där det står jag älskar att ha många järn i elden och multitaska då går det bort, för vi ska inte jobba så. Det är inte hållbart. Och sen har ju jag saker som jag inte kan påverka, yttre saker som sjukdom och så, och det går vi alla igenom någon gång i livet. För mig var det en ständig kamp framåt, att jag skulle både bevisa läkare och mig själv att jag kunde minsann komma tillbaka. När jag egentligen behövde backa, landa och acceptera att det kommer ta tid att komma tillbaka. Så min styrka där blev verkligen en svaghet. Det var ju jag som körde mig i botten liksom. 

Övervinn dina mentala hinder en gång för alla

På Yogobe kommer Jenny guida i yoga, träning och rehabträning. Först ut är klasser med vardagsträning och träning för nybörjare. 

Vilka är dina bästa tips för att få in träning i vardagen?

– Om du inte rör dig alls så börja med vardagsmotionen. Gör skillnad på träning och rörelse och att börja röra på dig så att gapet inte blir så stort till att komma igång med träning sen. Det är ju inte så mycket som du behöver göra enligt WHO för att uppnå hälsa och få ner risken för diabetes och hjärt-och kärlsjukdomar. Hitta en träningskompis. Se till att få rörelse varje dag och hobbyträning två dagar i veckan. Det behöver inte vara blodsmak i munnen, och det behöver inte vara jätte, jättetufft. Vi måste anpassa vår träning till där vi är livet. Men också våga utmana oss själva och våga ta hjälp.

Jenny har en stark tilltro till att allt är möjligt och vill förmedla att man ska våga tro mer på sig själv och att vi har de styrkorna vi behöver.

– De här mentala hindren vi sätter upp, "jag kan inte" – röj dem! Gör av med dem en gång för alla, det är så 2008 att sätta upp de här hinderna hela tiden. Släpp "Jag kan inte yoga för jag är så stel", utan VÅGA. Man vet aldrig förrän man har provat. VÅGA prova något nytt.

Foto i text: Göran Öberg

Läs mer om träning, yoga och motivation

• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz
• Så kommer du igång med yoga & träning hemma
• Hur hittar jag motivationen till att yoga & träna?, av Linda Åslev

Videotips – träna med Jenny Ström online

Yogobe Video: x4p2 Yogobe Video: r65d Yogobe Video: cs94 Yogobe Video: k4w5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Med små barn runt omkring kan det vara lätt att hamna i huvudet. Att tro att man konstant behöver tänka ett steg före. Och visst, planering är bra men var här, annars är det lätt att missa de små, stora sakerna. Några som verkligen är mästare på mindfulness är barnen, så härma dem!

---

Närvarande i stunden eller fokuserad på målet?

Lillgrabben skriker plötsligt så högt att jag håller på att cykla i diket. Hinner tänka ”hjälp, att det alltid ska vara något”, innan jag stannar till och tittar efter. Han sitter där bak i cykelstolen med hjälmen som på något sätt vridit sig så det gör ont på hans öra. Jag hjälper honom och får ett tandtrollsleende och lysande bruna ögon tillbaka. Ångrar snabbt min tanke. För här står jag under ett träd där kvällssolen silar in genom löven. Som i en grön koja. Solstrålarna träffar min sons ögon och får honom att kisa och le med hela ansiktet igen. Om han inte skrikit till hade jag cyklat förbi. Visst hade jag njutit men också varit fokuserad på målet. Att komma fram dit vi skulle.

Jag vet att jag omedvetet vill skynda på saker och ting, situationer, livet, mig själv, som om det skulle vara bråttom ner i graven. Min hjärna går på högvarv för det är mycket som ska göras, ingen hjärnkirurgi direkt utan en vardag där barnen ska tvätta händerna för sen ska vi äta middag och sen ska vi gå iväg till parken och då behöver jag packa ner… Nej. Nej. Nej.

Uppmärksam på små ögonblick

Var är det man ska vara? Här. Var är det jag vill vara? Här. NU.
Jag har dessutom två mästare på närvaro mitt framför ögonen. Småttingarna. Titta på barnen. Gör som dem! De går all in på det de gör just nu. Koncentrerar sig med tungan rätt i mun när en duplobit ska placeras rätt. Säger till med råge när de är hungriga. De kan inget annat än att vara här. Och de gör det världsrymder bättre än jag.

Längre bak på stigen hörs det krasande ljudet av cykeldäck mot grus och jag vet att det är min dotter som kommer cyklande. Jag hör hur hon ropar något om ”pappa, titta vad jag kan” och ser framför mig hur hon tar fart med en fot i marken. Jag tittar på min lille pojke igen. Han sätter sin knubbiga, solbruna hand på min arm och hans värme går rakt genom skelett, muskler, fibrer och in i hjärtat. De där små gesterna. De där stunderna när allt står still. De där leendena som kommer att följa med ända tills vi hamnar i graven. Så låt oss för guds skull inte ha bråttom dit.

Läs mer om mindfulness

• Nyfiken på att läsa mer om mindfulness och medveten närvaro? Klicka här!
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• Att natta barn med mindfulness och regnbågar, av Bianca Barck.

Videotips med närvaro och mindfulness

Yogobe Video: p87h Yogobe Video: 5dw9 Yogobe Video: uh24 Yogobe Video: 54bw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Senioryoga, vad är det? Är det någon skillnad på senioryoga och annan yoga? Och varför ska jag yoga? Här berättar jag mer om fördelarna med yoga som bidrar till bättre balans, rörlighet och styrka medan vi blir äldre.

Senioryoga – både förebyggande och rehabiliterande

Senioryogan är yoga anpassad och utformad utifrån de förändringar man kan stå inför som senior. Den åldrande kroppen är ju fantastisk på så många sätt och det finns många anledningar till tacksamhet över den. Men faktum är att med åldrandet möts vi av en del utmaningar. För en del blir balansen sämre, vi förlorar muskelmassa, kanske skelettet blir skörare och hörseln lite nedsatt. Kanske sjukdom, skador och annan ohälsa har gjort att vi inte rört på oss så mycket som tidigare och generellt tappat såväl ork som rörlighet.

Vår kropp och knopp behöver fysisk aktivitet för att bibehålla sin vitalitet, vi behöver låta leder och muskler arbeta. Vi behöver träna vår balans, våra lungor och hjärta. Vi behöver även träna vår förmåga till koncentration och uppmärksamhet. All forskning visar att oavsett ålder så är fysisk träning bra för oss och resultaten på förbättrande av hälsa och livskvalité av träning och rörelse är fantastiska. Yogan kan således vara både rehabiliterande och förebyggande.

Yoga för seniorer med hänsyn till åldrandets olika faktorer

Vid ett senioryogapass tar man hänsyn till åldrandets olika faktorer. Övningarna utförs på ett säkert sätt som är utformat för att möta de behov och förutsättningar som finns. Beroende på förmågan hos individen i gruppen så anpassas klassen. Kanske någon på grund av artros i leder, eller en opererad höft hellre sitter på stol i stället för på golvet. Kanske det behövs extra stöd i balansövningar och då erbjuds stöd mot exempelvis en vägg. Att ta sig upp och ner från golvet i en ändlös serie av solhälsningar är troligen i denna fas av livet inte ett smart sätt att arbeta med cirkulation och flöde i kroppen, därför väljer man andra övningar.

Andningen som är central i yogan är ju även central i livet. Att förbättra sin andningsmuskulatur, och andningsteknik, att få rörlighet i en stel bröstkorg och kunna ta lite djupare andetag med hjälp av rörelse och andningsövningar är fantastiskt vitaliserande. Våra celler vill ju inget hellre än få ordentligt med syre för att må bra.

Andningsövningarna, meditationer och rörelse stillar sinnet, lindrar oro och förbättrar både förmågan till koncentration och minne. Även en förbättrad nattsömn är för många en positiv bieffekt av praktiken.

Att praktisera yoga som senior lönar sig många gånger stort. Ta mod till dig och prova, så får du se om det är något för dig.

Nyhet! Senioryoga online med Hillevi Borga

Nu kan du bli guidad i senioryoga av Hillevi Borga här på Yogobe! I den här playlisten hittar du ett urval av våra senioryogaklasser och i videobiblioteket hittar du alla våra sekvenser med senioryoga. 

Läs mer om yoga och träning för livet

• Träning för livet – aldrig för sent att börja, av Milla Floryd.
• Yogapositioner för alla åldrar, av Rebecca Carlowitz.
• Artros? Då är receptet rörelse! av Hillevi Borga.

Videotips – prova senioryoga online

Yogobe Video: x3b6 Yogobe Video: kp84 Yogobe Video: 6t5x Yogobe Video: xd62

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Welcome June! Perhaps the most beautiful time of the year - but also a time that can be busy with  before the upcoming summer vacation. This month we are exploring how we can balance activity with moments of mindfulness and recovery so that we can face the summer with energy.

Gather strength for the summer - take time for recovery

Summer is here and it's soon time for vacation. We know that this time before the summer holidays can be intense. Therefore, during June we want to emphasize the importance of taking time for recovery and to check in, so we can soften a bit and transition slowly from work to holiday. To not go from 0 to 100 but to let this period be like a soft deceleration. We may not be able to influence our work situation or other commitments that has to be done before the summer, but what we can do is to give ourselves time to stop, breathe and listen in. 

We also want to give a friendly reminder to plan your summer, and try to create a nice balance between activity and recovery. It's easy to try to catch up with as much as possible during the holidays, perhaps especially now when we have been locked up for so long during the pandemic, but do not forget to take time for rest and lazy days ♡

What's coming on Yogobe in June?

The big news of the month is that we are starting to broadcast LIVE-streamed classes together with Team Yogobe! Sign up for the free week 7-13 June and read more here!

In the blog, you will be able to take part in inspiring reading about training, recovery and much more from Majja Lund, Hillevi Borga and Julia Glutz, among others! In the video library, there will soon be new training classes with Team Yobobe's latest profile - Jenny Ström! In addition, we release the new program Viva Vagina together with Emma Öberg.

We release new videos on a regular basis - in this playlist you will find a selection of our latest launches.

7 tips for more mindfulness in your everyday life

• Meditate in the shower. Focus on the scent of the soap and how the water feels against your skin.

• Do small services for your after-work self. Empty the dishwasher, take out the trash or turn on a diffuser in the morning before you go to work.

• Set checkpoints throughout the day to check in on how you feel. Name the feeling and acknowledge it: is it anxiety? Is it stress? Is it joy? No need to implement solutions; just recognize your feelings.

• Stop and smell the flowers. Touch a leaf or tree trunk. Experience the joy of running your hands or bare feet through grass and soil. Pamper your senses with the abundance of nature.

• Be direct about your needs. Tell your partner, friends or colleagues what you need. And ask others to be just as direct with you.

• Turn yourself upside down. Let the head come lower than the heart in a handstand, headstand or standing forward fold. Let it be a playful act and a reminder that you do not have to be so serious all the time.

• While brushing your teeth for the night - identify a success that you have achieved during the day.

Editor's picks: playlists of the month

This month we have selected playlists with a nice balance between recovery and activity. A lovely mix of meditation, yin and restorative yoga and exercise:

• Good morning!: Get going in the morning and wake up your body to lay the groundwork for a great day. Combine several of the sequences or select just one – the one you need today.
• Meditation for inner stillness:  In this playlist we have collected a mix of meditation practices for different occasion and needs.
• Relax & Restore: This playlist is created to help you activate your parasympathetic nervous system with calming yin, yoga nidra and meditation
• Strength & breathwork: Combine classes that focuses on strengthening your muscles and breathing exercises.

This summer's selected online courses - 50% discount

During the summer, you can buy three of our most popular online courses for half the price! Choose between:

• Föda utan rädsla online: This modern birth preparation prophylaxis course gives you, your partner and the baby in the womb the best conditions for childbirth.

• Lär dig meditera: A 12-week meditation course for you who want to learn how to meditate or for you who are ready to take the step to get a regular meditation practice in everyday life, guided by Ulrica Norberg.

• Yoga Philosophy: This is the course for you who want to learn more about yoga philosophy, and learn how to implement the Indian wisdom in a way that is directly linked to your life. The course content is in English and the course is guided by Simon Krohn.

The offer is valid until 31/8 2021.

Read more about mindfulness, restorative and yin yoga

• Restorative yoga – an antidote to stress, by Mona Anand
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?, by Yogobe
• Yin yoga – balancing the Yin and Yang of yoga, by Ulrica Norberg

Video recommendations – recovery

Yogobe Video: f85c Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 84es Yogobe Video: 8u4g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Välkommen juni! Kanske den vackraste tiden på året – men också en tid som kan kantas av mycket att göra inför stundande semesterledighet. Därför utforskar vi den här månaden hur vi kan balansera aktivitet med stunder av mindfulness och återhämtning så att vi kan möta sommaren med energi. 

Samla kraft inför sommaren – ta tid för återhämtning

Sommaren är här och det är snart dags för semester. Vi vet att den här tiden innan sommarledigheten kan vara intensiv. Därför vill vi under juni lyfta vikten av ta tid för återhämtning och för att checka in, så vi kan mjukna lite och landa långsamt inför semestern. Inte gå från 100 till 0, utan låta den här perioden bli som en mjuk inbromsning. Vi kanske inte kan påverka vår arbetssituation eller andra åtaganden som måste bli klart innan sommaren, men det vi kan göra är att ge oss själva tid att stanna upp, andas och lyssna in.

Vi vill också ge en vänlig påminnelse om att planera din sommar, och försöka skapa en fin balans mellan aktivitet och återhämtning. Det är lätt att försöka hinna med så mycket som möjligt under semestern, kanske särskilt nu med pandemin när vi suttit inlåsta så länge, men glöm inte att ta tid för vila och lata dagar ♡

Vad kommer på Yogobe under juni?

Månadens stora nyhet är att vi börjar sända LIVE-streamade klasser tillsammans med Team Yogobe! Signa upp för gratisveckan 7-13 juni och läs mer här!

I bloggen kommer du kunna ta del av inspirerande läsning om träning, återhämtning och mycket mer från bland annat Majja Lund, Hillevi Borga och Julia Glutz! I videobiblioteket kommer det snart nya träningsklasser i videobiblioteket med Team Yobobes senaste profil – Jenny Ström! Dessutom släpper vi det nya programmet Viva Vagina tillsammans med Emma Öberg.

Vi släpper nya videor med jämna mellanrum – i den här playlisten hittar du smakprov på våra senaste lanseringar.

7 tips för mer mindfulness i vardagen 

• Meditera i duschen. Fokusera på doften av tvålen och hur  vattnet känns mot din hud.

• Gör små tjänster för ditt efter-jobbet-jag. Plocka i/ur diskmaskinen, släng sopporna, sätt på en diffuser på morgonen innan du går till jobbet.

• Ha hållpunkter under dagen för att kolla in hur du mår. Namnge känslan och känn den: är det oro? Är det stress? Är det glädje? Släpp tanken på eventuella lösningar – bara känn vad du känner och hur du mår här och nu.

• Stanna och lukta på blommorna. Rör vid ett blad eller en trädstam. Upplev glädjen att köra dina händer eller bara fötter genom gräs och jord. Skäm bort dina sinnen med naturens överflöd.

• Var tydlig och rak med dina behov. Säg vad du behöver till din partner, dina vänner eller kollegor. Och be andra att vara lika raka med dig.

• Vänd upp och ned på dig själv. Låt huvudet komma lägre än hjärtat i ett handstående, huvudstående eller stående framåtfällning. Låt det vara en lekfull handling och en påminnelse om att du inte behöver vara så seriös hela tiden.

• Medan du borstar tänderna inför natten –  identifiera en framgång som du har nått under dagen.

Vill du ha fler tips om hur du får in mer mindfulness i vardagen? Håll utkik i bloggen efter en lista med hela 50 tips! 

Månadens utvalda playlists

Den här månaden har vi valt ut playlists med en skön balans mellan återhämtning och aktivitet. En fin mix av meditation, yin- och restorative yoga och träning:   

• Morgonmix - för en skön start på dagen: Här hittar du både lugna pass och svettiga klasser som är fantastiska att börja dagen med. En härlig blandning mellan yoga, träning och dans.
• 15 minuter – meditation:  Ge dig själv 15 minuter att landa i nuet varje dag med de här mindfulness- och meditationsövningarna.
• Yin & Restorative: En samling med lugna och återhämtande yin- och restorativeklasser för dig som behöver stanna upp och ta en stund i stillhet.
• SynEnergy – crossfit möter yoga: ett urval av Josefine Bengtssons och Karl Dyalls SynEnergy-klasser där intensiv intervallträning varvas med olika återhämtningstekniker.

Sommarens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Under sommaren kan du köpa tre av våra mest populära onlinekurser till halva priset! Välj mellan:

• Föda utan rädsla online: Denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs ger dig, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför förlossningen.

• Lär dig meditera: En 12 veckors meditationskurs för dig som vill lära dig att meditera eller för dig som är redo att ta steget till att få in en regelbunden meditationspraktik i vardagen, guidad av Ulrica Norberg.

• Yoga Philosophy: Det här är kursen för dig som vill lära dig mer om yogafilosofi, och lära dig hur du kan implementera den indiska visdomen på ett sätt som är direkt kopplat till ditt liv. Kursinnehållet är på engelska och kursen guidas av Simon Krohn.

Erbjudandet gäller till och med 31/8 2021.

Läs mer om mindfulness, återhämtning och balans

• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
• Mindfulness på väg till jobbet, av Yogobe
• Alla behöver stillhet för återhämtning, av Anette Larjard

Videotips för återhämtning

Yogobe Video: t95u Yogobe Video: 8g2r Yogobe Video: s68k Yogobe Video: 7s3d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Nu lanserar vi äntligen LIVE-streamade klasser! Från och med 7 juni kan du yoga och träna online i realtid med våra duktiga instruktörer i Team Yogobe. Läs mer och signa upp för gratisveckan här! 

LIVE – en brygga mellan digitalt och IRL

Efter det här året har vi sett ett tydligt behov av gemenskap. Vi är många som saknar att kunna träffas på gymmet eller yogastudion och dela sin energi, växla ett par ord eller leenden tillsammans. Och våra fantastiska lärare saknar att få interagera och att dela med sig av sin kunskap människa till människa.

Med förhoppningen om att skapa en kärleksfull brygga mellan digitalt och IRL, som får dig att känna dig både sedd och inspirerad, utökar vi från och med den 7 juni vår tjänst med LIVE-streamade klasser, workshops, föreläsningar och onlinekurser tillsammans med Team Yogobe.

7-13 juni är alla klasser gratis för alla medlemmar

Redan nu kan du börja registrera dig för alla kommande LIVE-klasser som finns tillgängliga under hela juni månad och sedan KÖR VI IGÅNG med de första klasserna från måndagen den 7 juni. Mellan den 7 och 13 juni är alla klasser gratis för våra medlemmar! Därefter får du som är betalande medlem hos oss alltid 30% rabatt på alla LIVE-sessioner.

Läs mer om LIVE och registrera dig för gratisveckan här!

Kolla in månadens LIVE-kalender

Flera klasser varje vecka – samma schema under en månad 
Vi kommer köra på ett och samma veckoschema under en hel månad - för att ni ska ha chansen att ta del av olika klasser och lärare. Vi har flera klasser varje vecka och den första månaden kan du bland annat testa Good Morning Soul med Ulrica Norberg och SOMA MOVE med Linus Johansson. Du hittar schemat här.

För att fler ska ha möjlighet att delta har vi klasser olika tider, utspridda över morgon, lunch och kväll. Vi har även försökt ta hänsyn till era olika behov och täcker därför flera olika praktiker och träningsformer såsom SOMA MOVE, yinyoga, pilates, gravidyoga, Embodied Flow, mindfulness och mer.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är super-tacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected] ♡

Have you missed the opportunity to take online classes in real time with our skilled instructors in Team Yogobe? Now we are finally launching LIVE-streamed classes. Read more and sign up for the free week here!

LIVE - a bridge between digital and IRL

After this year, we have seen a clear need for community. We are many who miss being able to meet at the gym or yoga studio and share our energy, exchange a few words or smiles together. And our fantastic teachers miss to interact and share their knowledge human to human.

With the hope of creating a loving bridge between digital and IRL, which will make you feel both seen and inspired, we will expand our service with LIVE-streamed classes, workshops, lectures and online courses together with Team Yogobe.

All classes are free for all members June 7-13

You can already start registering for all upcoming LIVE classes that are available throughout the month of June and then WE GO LIVE with the first classes on Monday the 7th of June. Between June 7 and 13, all classes are free for our members! After that, you who are a paying member with us always get a 30% discount on all LIVE sessions.

Read more about LIVE and sign up for the free classes here!

Check out this month's LIVE calendar

Several classes every week - the same schedule for one month
We will run on one and the same weekly schedule for a whole month - so that you will have the chance to take part in different classes and teachers. We have several classes every week and the first month you can try classes like Good Morning Soul with Ulrica Norberg and SOMA MOVE with Linus Johansson. You can find the schedule here!

In order for more people to have the opportunity to participate, we have classes at different times, spread over morning, lunch and evening. We have also tried to take into account your different needs and therefore cover several different practices and forms of exercise such as SOMA MOVE, yin yoga, pilates, pregnancy yoga, Embodied Flow, mindfulness and more.

Do you want to influence the content of the LIVE calendar?

We are super grateful if you want to be involved and influence the content of the LIVE calendar by filling out this survey.

If you have any questions or concerns about our LIVE classes, do not hesitate to contact us at [email protected] ♡