Yoga, training and health inspiration for you

Har du spanat in Yogobe Challenge – de fem nya utmaningarna som lanserades på Yogobe under våren? Vår Partneransvariga Agnes Ekesiöö har under maj månad deltagit i utmaningen Holy Trinity. Här delar hon med sig av sin upplevelse av programmet!

Holy Trinity - för dig som vill fördjupa eller komma tillbaka till din yogapraktik

Agnes Ekesiöö heter jag och jag jobbar som Partneransvarig på Yogobe. När vi tidigare i våras kom på idén om att vi i Yogobe Crew skulle testa varsin av de nya utmaningarna så var jag snabb med att önska programmet Holy Trinity. Det är tänkt som ett program för dig som haft en regelbunden yogapraktik och vill fördjupa den, men för mig var detta framförallt en utmaning att komma tillbaka till min yogapraktik.

Under de många mörka vintermånaderna med hemmajobb, så prioriterade jag ofta att komma ut på någon form av rörelse under lunchen för att få lite dagsljus och med detta kom jag av mig lite i min yogapraktik. Därför blev jag så glad när jag fick utmaningen att köra Holy Trinity!

Vecka 1 - fylld av energi

Första veckan på utmaningen hade jag så mycket energi - jag hade precis blivit frisk efter att ha dragits med en förkylning så peppen på att komma igång med träningen igen var total. Jag inledde utmaningen starkt med hela fyra klasser den första veckan.

Veckans favoritklass blev Belly button Flow med Vevve Jäderlund. En så härlig och lagom utmanande klass som passar perfekt för de dagar man har lite mindre tid. Tips!

Vecka 2 - skön rutin

Under utmaningens andra vecka upplevde jag att det var svårare att få till de klasser jag ville. Andra delar av livet tog större plats men jag lyckades ändå få ihop tre pass vilket jag såhär i efterhand är väldigt nöjd med. Bland annat blev det Slo’Mo Splits Flow med Brooke Elliston, vilket faktiskt var en riktig utmaning för mig. Som namnet tyder på så går det långsamt, och jag tror att det är väldigt nyttigt för mig att varva med klasser som denna för jag tyckte det var SÅ jobbigt - framförallt mentalt. Öva öva öva!

Men min absoluta favorit från denna vecka blev den lite mer flödande klassen Joint Mobility med Gwyn Williams. Jag körde denna på en lunchpaus hemma och den var helt magisk! Så skön rörelse för hela kroppen och jag riktigt kände hur kroppen mjuknade.

Vecka 3 - sjuk, igen

Jahapp. Besvikelsen under vecka 3 när jag började känna mig hängig igen. Det är mina älskade syskonbarn som så snällt har delat med sig av sina förskolevirus denna vår som min kropp inte alls verkar kunna stå emot. Inte mycket att göra åt saken mer än att vila och acceptera läget - så det blev inte mycket rörelse denna vecka.

Dock fick jag faktiskt till en klass innan jag blev hängig och det var Defusion med Josephine Selander. En väldigt härlig klass med ett fint tema som jag med säkerhet kommer att komma tillbaka till.

Vecka 4 - sista veckan, nu kör vi

Sista veckan på utmaningen och energin är tillbaka - ingen är gladare än jag! Veckans första pass väljer jag dock med omsorg för att inte börja för hårt, så det blir den härliga yoga nidran Hitta vardagsglittret med Jennie Wadsten. För mig blev det en skön stund på lördagseftermiddagen, men jag kan verkligen varmt tipsa om att lägga in en Yoga Nidra som en paus i din arbetsdag. För vilket lugn som infinner sig efteråt!

Jag har lite svårt att välja favoritklass denna vecka då det, likt alla veckor, fanns så mycket bra att välja bland. Men, om jag ändå ska välja så blir det Lower Back Strength med Gwyn Williams och Solhälsning för hela kroppen med Moa Westman. Två ganska olika klasser men det som jag tycker båda har gemensamt är lekfullheten - att jag får använda kroppen i rörelser som jag förmodligen annars inte hade kommit på själv. Det UNDERBARA med att ha så många fantastiska lärare på en och samma plats <3

Glädje och tacksamhet för mina stunder på yogamattan

Min förhoppning när jag hoppade på denna utmaning var att jag skulle hitta tillbaka till min yogapraktik igen. Trots lite upp-och-nedgångar under de fyra veckorna i och med sjukdom så är jag väldigt nöjd och glad över min insats! Kanske att jag hade tänkt att jag skulle få till ännu fler klasser, men det jag känner och som nästan känns ännu viktigare är att jag hittat tillbaka till glädjen i yogan. Jag har blivit påmind om hur bra jag mår av dessa stunder på mattan och det är något jag känner stor tacksamhet för.

Lästips

• Läs mer om Yogobe Challenge
• Yogans åttafaldiga väg
• Explore Ashtanga yoga online with Laruga Glaser

Videotips – fördjupa din yoga online

Yogobe Video: c8s9 Yogobe Video: r85w Yogobe Video: 5ah4 Yogobe Video: a84w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

A few minutes a day of activity can give you significant health benefits. Run, Flow, Let Go is a training format that strengthens your body and nourish your emotional being. Discover an experience in training and emotional intelligence – read more here!

What is Run, Flow, Let Go?

Run, Flow, Let Go is a new training format weaving together energizing movements designed to strengthen your body, improve your cardio health whilst nourishing your emotional being.

Each Run, Flow, Let Go video is 5 minutes and includes these three stages:

• RUN – cardio energising exercises based on the essentials of interval training & running.
• FLOW – yoga-inspired movements linked with the breath.
• LET GO – techniques to express & release pent up energy.

In each stage you will be fully ON for 20 seconds & then totally OFF for 10 seconds of rest.

In each video during the LET GO stage, there will be a focus on accessing and releasing one of the primary emotions – MAD, SAD, BAD or GLAD. The session ends with moving into the emotion of GLAD by celebration and wild free dance!

Can a 5 minute workout be effective?

When many of us think about health and getting fitter, we imagine the long, hard slog at the gym for hours or running for miles on a lonely road.

And yet a mountain of science is now accumulating around the merit of micro shifts or micro interventions, short bursts of activity we can do anywhere with next-to-no equipment. The latest science in exercise and health clearly shows that any activity is better than none, and that more is better than a little. The UK health guidelines in 2011 stated we should aim for 150 minutes of moderate or 75 minutes of vigorous physical activity per week in bouts of at least 10 minutes with muscle-strengthening activities twice a week, in that order. That advice was changed in 2019 to “some is good; more is better”. The Run Flow Let Go videos are designed around this micro shift format, because we know that as little as five to six minutes a day of objectively measured increases in activity have been shown to deliver significant health benefits.

Let go – train your emotional intelligence

While surgical procedures date back as early as Christ, our exploration into mental health didn’t really start until the mid-18th century, and even then, it was only looking at dysfunction, not how to improve mental health. The consideration of emotional intelligence emerged in 1964, although it didn’t gain traction as a concept until science journalist Daniel Goleman popularised it through his book. Since then, studies have shown that people with higher levels of emotional intelligence tend to have better mental health as they’re able to take a constructive perspective of the ups and downs of their life, and because they’ve developed a level of emotional literacy and mastery over their emotional state.

We need the right vocabulary to articulate to ourselves what we’re feeling and why. If we want to improve how we feel, we need to begin by becoming more aware of what we’re thinking, then change our thoughts accordingly. A simple exercise is to pause and connect to the feeling you’re having — mad, sad, glad, or bad — and think about what might be causing you to feel that way. Emotions are signals, not invitations to take up residency. Run Flow Let Go trains your emotional intelligence by inviting you to move into and let go of the various emotions of mad, bad and sad and we always end in glad, letting go into celebration of life!

Real is where the gold is

I sense that, as a species, we’re at a crossroads. We’ve tried all these different extremes to attain some measure of peace or happiness: success, power, money, stuff, bigger houses, faster cars, nicer clothes, better holidays … but none of it works. We lurch to the other extreme: meditation, shrinking needs, simplicity, deep work, and a quest for enlightenment. It also doesn’t work. It may feel better and more authentic, and we may be able to manage the angst better, but even with glimpses of enlightenment, something is still missing.

And that’s where en-realment comes in. It’s the daily actions and effort to be real that give us the changed reality — not the glimpses of enlightenment, however profound they may feel at the time. I’m forever grateful for the experience, but it’s the daily mantra of being real that has truly changed my life. Life invites us to immerse ourselves in that chaos and wonder, using our real experiences to illuminate our path; to learn, grow, make mistakes, take risks, and seek to become more tomorrow than we were today. Real is where the gold is. It’s also where the heart is (and sometimes the heartache), but it’s worth it.

Further reading – Run, Flow, Let Go, yoga and wellbeing

• Read more about Run, Flow, Let Go
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic

Video recommendations – try Run, Flow, Let Go online

Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: r5f2 Yogobe Video: 47ze

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Vill du hålla igång med träningen och yogan under semestern? Läs mer om sommarens erbjudanden här! 

Yoga och träna online hela sommaren med Yogobe

Håll igång med träningen och yogan under semestern och låt Yogobe hänga med till sommarstället, campingen eller på resan. Fram till den 10 augusti 2021 har vi ett fint erbjudande där du får köpa en kvartalsprenumeration för bara 399 SEK (spara 168 SEK)! Läs mer om erbjudandet här! 

När du blir medlem på Yogobe får du obegränsad tillgång till vårt videobibliotek online och app med +2000 klasser, workshops och föreläsningar samt +200 playlists och +45 skräddarsydda program inom:

• Yoga
• Meditation och mindfulness
• Andningsträning
• Pilates
• Träning och rörlighet
• Gravid- och mammaträning
• Stresshantering
• Avslappning
• Stretch

Du får också automatiskt access till våra olika utmaningar – Yogobe Challenge, vara del av den fantastisk gemenskapen i vårt Facebook-community #BEYOGA365 samt ta del av förmånliga medlemserbjudanden. 

Sommarens rabatterade onlinekurser

Under sommaren kan du köpa tre av våra mest omtyckta onlinekurser till halva priset:

• Föda utan rädsla online: Denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs ger dig, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför förlossningen – Ord. pris 599:-
• Lär dig meditera: En 12 veckors meditationskurs för dig som vill lära dig att meditera eller för dig som är redo att ta steget till att få in en regelbunden meditationspraktik i vardagen, guidad av Ulrica Norberg – Ord. pris 1190:-
• Yoga Philosophy: Det här är kursen för dig som vill lära dig mer om yogafilosofi, och lära dig hur du kan implementera den indiska visdomen på ett sätt som är direkt kopplat till ditt liv. Kursinnehållet är på engelska och kursen guidas av Simon Krohn – Ord. pris 1990:-

Erbjudandet gäller till och med 31/8 2021. 

Använd ditt friskvårdsbidrag till sommarens erbjudanden 

Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag hos oss? Här kan du läsa mer om hur det går till. 

Detta specifika erbjudande om superrabatt på kvartalsprenumeration** gäller inte dig som betalar för Yogobe via friskvårdsleverantörerna Actiway, Wellnet och ePassi. Via dem kommer ett separat erbjudande under året. Håll utkik!

Har du frågor eller funderingar kring sommaren erbjudanden,  tveka inte att skriva till oss på [email protected].

Snart på Yogobe: LIVE-streamade klasser

Den 7 juni kommer vi, tillsammans med Team Yogobe, börja erbjuda LIVE-streamade klasser, workshops, föreläsningar och onlinekurser! Mellan den 7 - 13 juni är alla klasser gratis för våra medlemmar och mellan 1-6 juni kan du anmälda dig till gratisklasserna. Missa inte! 

Lästips

• Så kommer du igång med yoga & träning hemma
• Frida vill göra träning och yoga tillgängligt för alla
• 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik

Videotips – yoga och träning online

Yogobe Video: 4r7f Yogobe Video: 8p9u Yogobe Video: 9p7x Yogobe Video: 8sc5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Känner du att du skulle behöva en extra timme på dygnet? Prova att ställa klockan på 05.00 och lägg den första timman på att göra saker du mår bra av. Jag har testat att gå med i Robin Sharmas 5AM-club – och blivit förälskad. Läs mer här!

När tiden inte räcker till 

Jag har aldrig varit en riktig morgonmänniska eller kvällsmänniska, mer någon slags lagom människa som varken går till sängs eller går upp för tidigt eller sent. Och det har funkat fint för mig tills jag blev mamma och min tid för mig själv minskade drastiskt. Jag hade nog inte riktigt insett hur mycket min egentid betydde för mig innan, samtidigt som behovet för att rå om mig själv ökade. Mina små självkärleksritualer som jag ville göra om dagarna hanns helt enkelt inte med och morgnarna var alltid kantade av stress. 

När eleven är redo uppenbarar sig läraren. Och i detta fall hette läraren Robin Sharma. Jag lyssnade på Yoga Girls podcast där hon intervjuade Robin, som har skapat 5AM-club och skrivit en bok med samma namn. De både pratade om sina morgonrutiner och allt de hann med när de klev upp klockan fem och den magiska känslan att kliva upp innan resten av världen vaknar. Det lät helt fantastiskt och jag insåg att jag inte kunde trolla fram fler timmar på dygnet, men däremot anpassa mina vakna timmar för att skapa mer utrymme för egentid. Jag var hooked och beställde boken med en gång. 

När jag började läsa boken blev jag överraskad då den är inte skriven som en standard självhjälpsbok som radar upp tipsen rakt upp och ner, utan i romanform där tipsen är invävda i historien. Man får följa entreprenören och konstnären som blir undervisade i 5AM-metoden av den smått galne Mr Riley. Boken kan sammanfattas som en otrolig historia, med en massa cliffhangers och citat från kloka människor blandat med Sharmas tips för den optimala dagen. Det var en annorlunda läsupplevelse for sure, men jag blev verkligen taggad på att gå upp i ottan och gå med i klubben. 

Jag beslutade att jag skulle joina 5AM-club den första mars.

Äg din morgon, förändra ditt liv

Första mars inföll på en måndag så jag tog helgen till att förbereda mig. Gick och la mig 22-ish och gick upp 6-ish. Det gick bra. Äg din morgon, förändra ditt liv är bokens undertitel och en fras som repeteras friskt i boken, och när när klockan ringde 5 på måndagen så klev jag målmedvetet upp, redo för att äga min morgon. 

Så vad ska man göra den första timmen? Enligt Sharma så ska man anamma 20/20/20-formeln. Den går ut på att de första 20 minutrarna på dagen ska gå till rörelse av någon form. Man ska svettas. Sedan är det 20 minuter för reflektion och stillhet - meditation, bön, kontemplation. Och de sista 20 minutrarna är för personlig utveckling, som att läsa, plugga, fördjupa sig inom något.  Men man kan självklart anpassa formeln och göra egna varianter av den. Lägga mer tid på någon av delarna och mindre på någon annan. Göra den form av träning eller rörelse som man föredrar. Det centrala är att man gör något för sig själv och att morgonen ska vara skärmfri. 

Hur har det gått?

Så hur har det gått för mig? Till en början gick det bra. Lättare än vad jag trott. De tidiga morgnarna gjorde automatiskt att jag gick och la mig tidigare, vid halv tio var jag TRÖTT. De första dagarna var jag väldigt segstartad och det tog lång tid att utföra mina morgonbestyr innan jag ens kom igång med träningen. Och visst känner jag mig fortfarande lite trött när jag vaknar men när jag väl kliver upp så skakas tröttheten bort.

Jag älskar att börja morgnarna med träning. Tidigare har jag tänkt att jag ska vara lugn och varsam på morgonen och göra mjuk yoga, men jag kompromissar med att göra träning med mycket rörlighet som SOMA Move och Tanjas Djelevics klasser. Jag mår fantastiskt efter det. 

De optimala dagarna har jag hunnit med alla delar av 20/20/20-formeln OCH förberett arbetsdagen genom att kolla mejlen och planera dagen OCH tagit ett kallbad. När resten av familjen vaknar är det frukost och vardagsbestyr och nu känner jag mig mer närvarande, utan den där stressen om hur jag ska få tid för mig under dagen. 

MEN jag bor i en liten lägenhet och då och då har mina träningspass väckt min 3-åring så att meditationsdelen har varierat mellan 5-20 minuter till att inte bli av alls. De 20 minutrarna för självutveckling är den del som ruckats mest på. Till en början, när jag verkligen kom upp vid fem gjorde jag Future Self Journaling eller pluggade lite på de onlinekurser som jag går.

Enligt boken så ska man hålla i de första 66 dagarna för att verkligen etablera vanan att kliva upp vid fem. Men redan under påskledigheten släppte jag lite på tyglarna och efter det blev det lite svårt att komma tillbaka. Inte för att jag inte ville, men LIFE happened – förkylningar, treåring som inte vill sova osv. 

Dock strävar jag fortfarande att gå upp tidigt, där jag är nu pendlar jag mellan 5AM-club och 6AM-club. Och jag tränar varje morgon. Det känns fantastiskt att ha hunnit med träning, meditation och plugg innan frukost. Jag känner mig mer närvarande i det jag gör under dagarna och det känns som en lättnad att ha kvällarna mer öppna. När jag kommer ur rutin LÄNGTAR jag till att få ställa klockan på fem och komma igång igen. Jag älskar livet med tidiga morgnar och kan varmt rekommendera att testa 5AM-club. 

Tips för dig som vill komma upp tidigare på morgnarna 

Blir du sugen på att testa? Här kommer lite tips som underlättar att komma igång: 

• Inget snooze – Gå upp direkt, bara gört! Här är det stora kraftprovet – if you snooze, you lose.
• Förbered dig – Lägg fram träningskläder så att det bara är att hoppa i dem när du vaknar. Preppa allt som går att preppa. Om du kör onlineträning, skapa en playlist med dina favoritklasser eller välj klass kvällen innan. Här är min 5AM-playlist med mina favoriter.
• Drick mycket vatten – preppa en stor kanna vatten som du dricker under morgonen. Vi kan vara lite uttorkade efter natten och sen ska träna, så vi svettas och gör av med mer vätska.
• Gå och lägg dig i tid – Sömn är så viktigt för vår hälsa och för kroppens återhämtning så  kompromissa inte med den. Minst 7 timmar ska det vara. Om jag kommer för sent i säng så ställer jag klockan lite senare.

Det ÄR tufft att komma igång och det krävs en hel del självdisciplin, men för mig har det varit så värt det. 

Lycka till <3 

Läs mer om rutiner, självkärlek och sköna morgnar

• 50 tips för mer självkärlek i vardagen, av Yogobe
• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga?, av Linda Åslev
• Skön morgonrutin för en magisk start på dagen, av Yogobe

Videotips – mina favoriter att starta dagen med

Yogobe Video: 5a8s Yogobe Video: 5o8h Yogobe Video: uh24 Yogobe Video: z63g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Att alltid ha varit den rundaste instruktören har gett henne drivkraften att utforma tränings-och yogaklasser som är anpassade för alla kroppar. Läs mer i intervjun med Frida Lindgren Karlsson här! 

En erfaren träningsinstruktör med ena foten i vården 

Frida Lindgren Karlsson bor på landet utanför Söderköping tillsammans med sin familj, är utbildad barnmorska, har 15 års erfarenhet som träningsinstruktör och yogalärare och är dessutom författare. Vi har tagit en pratstund med Frida, som du kan yoga och träna tillsammans med på Yogobe:

Hur hittade du yogan?
–  Jag körde några poweryogapass för många år sedan och just där och då kände jag att det här är ingenting för mig. Men sen hittade jag yinyogan för sex år sedan och insåg att det egentligen förändrade mitt liv ganska mycket. Första gången jag körde kändes det som om jag höll på att krypa ut ur min egen kropp och jag tänkte ska man ligga såhär? Ska man göra såhär? Jag gick från att känna att det här passar inte mig överhuvudtaget till att fatta att det kanske är det jag behöver. 

Vad är din drivkraft som instruktör?
– Jag har saknat klasser som är anpassade efter större kroppar och så har det egentligen varit under hela min träningsinstruktörs-karriär. Jag har alltid varit den rundaste instruktören, och därför har det utvecklats till att bli en drivkraft för mig, att jag vill anpassa eller lägga fokus på det i mina klasser. Jag brinner för att alla ska få känna den här träningsglädjen och det är ett driv i mig att inspirera andra rundare personer till att kunna vara med och kunna känna sig delaktiga och bekväma. Jag vill göra träning och yoga tillgängligt för alla. 

Du har ena halvan i vården, andra i träningsvärlden – har du mycket nytta av den kombinationen?
– Men gud ja, den kunskapen jag har om anatomi och fysiologi och framförallt om kvinnans kropp och kvinnosjukvård väver jag samman och använder när jag bygger mina klasser, absolut.

– Genom åren har jag också reagerat på vissa övningar eller positioner som rent fysiologiskt inte funkar att göra. Krigare 1 är ett exempel, den kanske jag väljer att göra på ett annat sätt för att jag tror att det rent fysiologiskt funkar bättre och är mindre risk för skador.

Träning som återhämtning

Idag jobbar Frida heltid som utvecklingsledare inom sjukvården och vid sidan av leder hon klasser i dans, träning och yoga. Dessutom är hon författare och har skrivit 11 böcker i olika genrer.

Hur får du till det tidsmässigt?
– Jag brukar ju ofta få den kommentaren, har du ett längre dygn än alla andra? Jag är nog ganska effektiv som person. När jag jobbar, eller vad jag än gör, så försöker jag alltid hitta det mest effektiva sättet att göra en sak med bra kvalitet. Sen har jag ju naturligtvis ett jättebra stöd i min man. Man brukar ju säga att det finns en stark kvinna bakom varje framgångsrik man. Men hos oss har det nog varit tvärtom. Han är ju den som oftast lagar mat. Sen hjälps vi åt lika mycket med barnen. Han är ju väldigt stöttande och peppande i alla mina projekt jag hittar på.

Är du bra på att ta tid för vila?
– Det tycker jag nog att jag är jag. Jag jobbar mycket med mindfulness, jag försöker att vara närvarande i stunden. Så för mig kan vila  vara att träna eller att gå en promenad eller att titta på någon serie. I och med att jag sitter mycket ner och jobbar så tror jag, och det finns ju också forskning på det, att återhämtning är inte alltid att vila och att sitta stilla, utan återhämtning kan lika väl vara att ge tid till dig själv och att ge tid till att träna.

Träning och yoga anpassad för alla kroppar

Frida älskar träning i alla dess former och för henne är det viktigt att träning är kravlös, bidrar med glädje och inspiration och ger möjlighet till både återhämtning och uppladdning. På Yogobe kommer Frida till en början att guida i dansmix, Soft yoga, yinyoga och tabata. 

Vilka hoppas du ska ta del av dina klasser?
– Jag hoppas ju naturligtvis att det ska vara en bred målgrupp, men jag vill framförallt att fånga upp de personerna som inte känner att yoga och träning är för dem på grund av fysiska begränsningar i kanske en större kropp, större byst eller att man är kort. Jag hoppas att de personerna ska kunna känna att yoga faktiskt är något för dem. Att dansklasserna är något för dem när de är utformade på ett sätt som är görbart.

– Eftersom jag själv är överviktig men har väldigt bra kondition och tränar väldigt ofta, så vill jag inspirera och hoppas bidra till att motverka risken för diabetes och de delarna med. Man mår ju mycket bättre av träning även om man är överviktig, det finns jättemånga vetenskapliga studier som säger att du kan vara mager och inte träna och ha mycket sämre förutsättningar – än vad du har om du är överviktig eller har fetma och tränar.

Läs mer om dans, yoga och träning

• Dans med kärlek till kvinnokroppen, av Frida Lindgren Karlsson
• Så kommer du igång med yoga & träning hemma, av Yogobe
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic

Övningar online – träna och yoga med Frida Lindgren Karlsson

Yogobe Video: b26f Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: g4x6 Yogobe Video: 8sc5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Att vara i skog och natur är läkande, avslappnande och livgivande. Nu finns klasser med skogsbad online här på Yogobe! Följ med mig och upptäck hur skogsbad kan ge dig en större närvarokänsla och kontakt med något större.

Lugn och avslappning i skogen

Minns hur något släppte bara efter några minuter i skogen. Hur jag mjukande över axlarna och pannan, och hur andningen sjönk ner och hjärnan liksom lade sig på plats i ett lugnt och skönt tillstånd. Hur ljuvligt skönt det var med det gröna för mina ansträngda ögon, hur de naturliga skogsljuden var som balsam. Jag kunde instinktivt luta mig mot ett träd och känna stabiliteten hos någon som levt i 200 år, som stod pall både torka och oväder och som ändå inte klandrade mig för att bli trött och utmattad av ett bekvämt människoliv.

Jag vågade inte gå längre än motionsslingans närmsta stig, men gick dit varje dag, saktade ner, fick mitt elixir och kände att jag hade en privat plats som höll mig och fyllde mig. Det blev enklare att tänka klart, jag upplevde en kontakt med de olika platserna – rummet med de klargröna mossiga kullarna, bäcken från berget som strömmade under träbron, stigen med gammelgranar fulla av skägglav där solen ofta bröt igenom så vackert och de två korparna och hackspetten som rörde sig i just denna skog. Ofta hälsade jag på dom, vilket kändes helt naturligt för det mesta. Ja, jag hälsade på träden, sjön, himlen och den snygga tallen också. Kanske inte alltid högt utan ordlöst, men absolut med en igenkänning och bekräftelse och jag upplevde en sorts relation mellan oss. En kontakt med något mer större och poetiskt än min människobubbla. En kontakt som kändes läkande och livgivande på något som känts lite fyrkantigt, torrt och andefattigt.

Shinrin-Yoku – Skogsbad som begrepp

Även om jag var lite rädd för skogen, eller rättare sagt för björn i skogen, så fortsatte jag gå till min lilla skogsplätt och njuta. Stod över det genanta i att jag sällan vågade mig längre bort och djupare in, så som jag förstod att man ”egentligen” skulle. De som var riktiga skogsmänniskor vandrade, eller plockade bär eller svamp mil bort in i djupa skogen – jag var inte alls skogsmulle-typen.

Men så kom jag jag över begreppet Shinrin-yoku. Först hörde jag det i förbifarten av något, sedan hittade jag en bok av Dr Qing Li. Ah! Jag fick ett namn och begrepp på det jag hade gjort och det enkla som jag älskade – Skogsbad! Där det inte handlade om att gå långt, lära sig mer, utföra något – utan tvärtom, sakta ner, låta vistelsen bli kravlös och mottagande, och bara sjunka in i – bada i, skogens atmosfär.

Jag blev glad, bekräftad och kände mig styrkt av att inte vara ensam om att avnjuta skogsrummet på det sättet. Jag var inte bärplockare, friluftsmänniska eller äventyraren – jag var ju en yogisk Skogsbadare! Och jag fick också ta del på naturen, på mitt sätt. Egentligen var det inte så konstigt att jag kände mig hemma – det jag har gjort utanför skogen i alla år med yoga, holistisk träning och meditation, hade i stort sett samma principer och tekniker som Shinrin-yoku.

Klasser med skogsbad online

Att nu slå ihop mina dessa två världar i att guida själv och ge instruktörsutbildningar i skogsbad ser jag som en spännande, ännu mer kraftfull och livgivande metod för nutidsstressade människor att ta del av!

I guidade skogsbad kan vi ge människor möjligheter plats och rum där varseblivning i naturen ger en förhöjd närvarokänsla och kontrastupplevelse till det vanliga och vardagliga, samtidigt som vi rent fysiskt tar del av de läkande kvaliteter skogen, djupandningen och vissa yogaövningar ger oss. Det kan bli en livräddare för många! Här nedan ser du ett urval av mina nya klasser och du hittar samtliga i videobiblioteket eller i denna playlist. 

x Cecilia

Läs mer om natur, återhämtning och kreativitet

• Forskning: Skogsbada för din hälsas skull, av Bianca Barck.
• Passa på – gör något kreativt! av Cecilia Gustafsson.
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.

Videotips med meditation och skogsbad online

Yogobe Video: 57dx Yogobe Video: t95u Yogobe Video: 2ph8 Yogobe Video: 9p7x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur kan yoga göra träningen mer fokuserad? Hur kan ökad rörlighet hjälpa dig som tränar crossfit? Här kan du läsa mer om hur yoga kom in i mitt liv och om fördelarna med att få in närvaro och stillhet i intensiv träning.

Med fokus på känslan

När jag först kom i kontakt med yogan, såg jag det mest som ett alternativ till stretching. Det var mycket senare som jag insåg att den tillförde mer.

Som dansare har närvaron i rörelsen alltid varit självklar, likaså var det i min tidiga kampsportskarriär. När jag senare började träna på gym, var det inte lika självklart. Här var rörelserna eller övningarna förvisso mindre komplexa, så man kom undan med att inte vara lika fokuserad. Sen kom Crossfit in i mitt liv, med fokus på lite mer komplexa rörelser än den traditionella gymträningen.

Tidigt blev det tydligt för mig att jag hade en fördel gentemot andra atleter när det handlade om lära sig nya rörelser snabbt. Jag “kände” oftast hur de skulle utföras. Därför har mitt coachande av andra atleter oftast fokuserat kring känslan. Jag är till exempel mer intresserad av, hur det känns att lyfta, än hur mycket de lyfter.

Genom åren har jag försökt hitta en egen retorik för att guida tränande in i mer närvaro. Fördelarna har varit tydliga. Först och främst tycker jag att det hjälpt till att förfina rörelser och påskyndat inlärning av helt nya rörelser. Det har hjälpt tränande att avväga vilken hastighet de ska hålla över tid. Men kanske viktigast, ge den tränande verktyg att känna när de bör avbryta övningen och som följd undvika skador.

Större närvaro ger ökad återhämtning

Mobilitet är mycket angeläget för en crossfitatlet. Men oftast är det väldigt varierat fokus på hur det utförs. Något annat som för crossfitatleter varit i ropet i några år nu, är hur man optimerar återhämtning. En trött och övertränad kropp, presterar sämre. Psykisk stress är en annan faktor som påverkar prestation och hälsa negativt. Vad har man gjort då?
Oftast har man varvat ned lite efter hårda pass. Till exempel cyklat i lugnt tempo i 15 min. Efter en tuff träningsperiod kanske man har följt upp med en “aktiv återhämtningsdag”. Det kan ha varit en lugn promenad i skogen eller annan liknande aktivitet med låg intensitet.

När jag träffade Josefine Bengtsson började vi genast träna med och för varandra. Hon guidade mig i yoga och meditation, och jag henne i intensiv funktionell träning. Vi såg båda hur de olika disciplinerna hade en gynnsam effekt på varandra. Josefine upplevde att det blev lättare att landa i ett gynnsamt meditativt tillstånd. Jag tyckte att återhämtningen blev mer effektiv, vilket ledde till högre prestation och ett skarpare fokus under de intensiva passen.

Jag hade länge slitit med följderna av en steloperation i ländryggen. En stelhet som påverkade rörligheten i hela ryggen, höfter och ljumskar. Efter några av Josefines Flow Yoga och fria dans-sessioner, med fokus på större närvaro, där jag så att säga “konverserade” och lyssnade till mina höfter, började de slutligen ge efter och mjukna.

Mina lärdomar från yogan

Så vad har jag lärt mig från yogan?

Jag har fått en bättre förståelse för närvaro i rörelse och stretch. Inte bara en närvaro i stillhet men också i det intensiva. Därtill en utökad retorik att använda som coach. Att också undvika att forcera stretcharna. Att mer lyssna och låta kroppen mjukna när den vill. Ökat förståelsen om andningens effekt och betydelse i allt vi gör. Hur jag kan öka fysisk och psykisk återhämtning.

Yogan har gett mig en mjukare och gladare kropp.
Därför är den idag en naturlig del i min vardag.

SynEnergy – kombinerar träning med meditation

Vill du upptäcka fördelarna med att kombinera träning med meditation? SynEnergy är ett fyra veckor långt träningsprogram med Karl Dyall och Josefine Bengtsson där träning varvas med yoga och meditation och som fokuserar på olika delar av kroppen varje vecka. 

Läs mer om träning, yoga och meditation

• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine & Karl.
• Vad är metta meditation?, av Yogobe.
• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Veronica Jäderlund.

Videotips – träning och yoga online

Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: h46d Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: w57a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Är du sugen på att dansa och bara släppa loss? Röra på dig precis som du vill utan att tänka på hur det ser ut? Nästa vecka släpps mina nya dansmixklasser med enkla koreografier som är lätta att följa och göra till dina egna. Läs mer här och testa min dansklass Dansmix express gratis redan nu!

Dans – en konditions-och endorfinboost

Jag heter Frida Lindgren Karlsson och nästa vecka kommer mina första klasser här på Yogobe att släppas. Först ut är tabata och dans, och som en liten försmak delar jag här med mig av vad just dans betyder för mig.

Dans är ofta underskattat i konditionsträning. Och det tänkte jag att vi tillsammans ska ändra på. Och förutom kondition så ger det så mycket annat både till kropp och själ. Förutom en kondition ger det också en härlig endorfinboost. Det finns få saker som ger mig så mycket energi och glädje som dans och musik. Att bara få släppa loss och röra kroppen i takt med musiken under ett härligt danspass efter en lång arbetsdag ger mig så mycket energi. Det är verkligen som en batteriuppladdning.

Jag har dansat sedan ca 5 års ålder. Som barn var det jazzdans i min randiga, glittriga dansdräkt och som tonåring var det discodans och dansaerobics. Nu som vuxen är jag en allätare, men oftast landar det i en härlig mix av all danserfarenhet. Jag blandar både salsa, zumba, afrodance och aerobic och jag älskar dansen lika mycket nu, om inte ännu mer.

Enkla koreografier som passar alla kroppar

Inom kort kommer du få dansa med mig i mina Dansmixklasser. Du kommer få samma möjlighet att ladda om batterierna, få ny energi och känna glädje. Klasserna kommer ge dig möjlighet att få känna dig fri, släppa loss utan prestation och jämförelse. Jag visar dig rörelserna, men låt dessa bli dina. Hemma hos dig kan du låta rörelserna bli som du vill! När du är på en trygg plats där allt är tillåtet. Ingen rörelse behöver vara perfekt. Det viktiga är bara att du känner dansen i kroppen. Vågar slänga dig ut och släppa taget!

Och tänk bara en kravlös fuldans. Hur ofta tillåter vi oss att få göra en fuldans? Tänk dig bara att bara sätta på favoritlåten, blunda och röra dig precis som du vill utan en tanke på att det ska vara fint, perfekt eller efter ha någon form förväntan. När du får hänga med mig i mina klasser vill jag att vi har just den känslan. Kravlöshet och frihet.

Mina klasser är uppbyggda med kärlek till kvinnokroppen, vilket innebär att det är få hopp och möjlighet att få mjuka upp höfterna. De är utformade med enkel koreografi som är lätt att följa. Så utöver träningsglädjen och energiboosten jobbar vi också med rörlighet i höfter och rygg samtidigt som du får både kondition och styrka i ett. Vi jobbar och stärker axlar och rygg samtidigt som vi behåller rörlighet och kondition.

Så varmt välkommen! Kram Frida

Läs mer om dans, yoga och träning

• Så kommer du igång med yoga & träning hemma, av Yogobe
• Dans kan lindra unga tjejers psykiska ohälsa, av Bianca Barck
• Må bäst med gympa – den inkluderande träningsformen, av Majja Lundh

Videotips – dansa online

Yogobe Video: u86a Yogobe Video: 23zf Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: 6a7z

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!