Yoga, training and health inspiration for you

Vi på Yogobe välkomnar sköna maj! Den här månaden inspireras vi av naturens praktfulla transformation, alla knoppar som blommar ut. Undersök din relation till förändring – och hitta motivationen för att göra de förändringar som gör dig mer DU.

Förändring – en naturlig del av livet

"Det finns inget beständigt förutom förändring." – Herakleitos

Att förändring är en naturlig och ständig del av livet är det flera filosofer och tänkare som har konstaterat, som filosofen Herakleitos, vars citat nämns här ovan, och Buddha, som talar om anicca – livets föränderlighet. Oavsett om du uppfattar det eller inte så är allt i ständig förändring - miljön, vädret, ekonomin, tekniken, samhället, kulturen, dina vänner och familj – och även du. 

Hur ser du på förändring? För vissa människor är tanken på konstant och oändlig förändring skrämmande, medan andra har svårt att tänka sig ett liv utan förändring. Ju tidigare du kan börja acceptera, omfamna och söka förändring, desto snabbare kan du börja njuta av livets naturliga process. Det finns så många möjligheter där ute som väntar på att upptäckas.

Du kan inte ändra det faktum att förändring kommer att ske, men du kan justera din syn och inställning till den för att leva ett lyckligare och mer rikt liv. För visst är det så att motståndet bara växer ju mer vi ignorerar behovet av förändring. Och det behöver inte alltid vara de stora förändringarna som är de mest livsomvälvande. Att äta mer grönsaker, testa en ny träningsform, börja meditera på morgon istället för att scrolla på mobilen är exempel på små förändringar kan leda till positiva konsekvenser för din hälsa och ditt välmående.

Vad kommer på Yogobe under maj?

I maj har vi samlat videor och playlists för att locka ut dig att träna och vara närvarande i naturen och för att ta tid att känna in.  I bloggen kommer du kunna läsa inspirerande inlägg från bland annat Karl Dyall, Magnus Hagström och Cecilia Gustafsson i Team Yogobe. Du kommer även kunna njuta av nya skogsbadklasser med Cecilia, nya klasser med övningar vid artros samt seniorträning med Hillevi Borga och dans- och tabataklasser med Team Yogobes senaste tillskott Frida Lindgren Karlsson.

9 tips för att välkomna förändring i ditt liv

• Kom ihåg att förändring är oundviklig, normal och nödvändig– kanske du vill använda den här meningen (eller en liknande) som en affirmation? Upprepa det så ofta som självtvivel eller motstånd mot förändring kommer upp.

• Vad kan du kontrollera?  – Bedöm din situation och skriv en lista över vilka element som ligger inom din kontroll och vilka som ligger utom din kontroll. Vilka känslor dyker upp när du ser sakerna du kan kontrollera på din lista? När du sitter med det som är "utom din kontroll" kan du fråga dig: "Finns det något jag kan släppa taget om? Be om hjälp med? ”

• Upprätthålla rutiner och ritualer för självkärlek – Medan saker och ting förändras i livet kan det vara till hjälp att hålla fast vid ritualer och rutiner för självkärlek som grundar och stöttar dig. Kan vara allt från promenader, yoga och träning till en stilla testund varje kväll. Vad finns på din självkärlekslista?

• Fokusera på din motståndskraft– Varje förändring kommer att medföra ett visst obehag. När du möter detta obehag och lär dig nya saker om dig själv blir du starkare, klokare och mer motståndskraftig. Med hjälp av  kroppsscanning kan du utforska var motståndet sitter i kroppen.

• Fira dina framsteg– varje förändring du gör ett steg framåt, så glöm inte att fira – klappa dig själv på axeln, ring en vän, skriv dagbok, gör ett inlägg på sociala medier, köp dig något gott eller hitta ett annat sätt att hedra dina framsteg på.

• Se upp för framgångsångest – Vissa av oss kan undvika förändringar även om det är positiv förändring som innebär framgång. Framgångsångest är ett verkligt fenomen. Många av oss kan känna sig mer avslappnade med mindre ansvar och mindre framgång eftersom vi är bekväma med hur det är nu. Framgång kan vara läskig och obekväm. När vi lär oss acceptera förändring kan vi njuta av framgången och de goda sakerna som följer med förändring och sluta självsabotera. Du är värd att skina!

• Reflektera över din egen unika resa – stanna upp regelbundet och fundera över hur långt du har kommit. Kanske varje vecka, varje månad eller efter en stor utmaning.  Du kan också summera de förändringar som skett under ett år och notera hur de har påverkat dig.

• Ta stöd av andra – det kan vara till hjälp att nå ut till andra som har gått igenom en liknande förändring. Ta hjälp av supportgrupper, gruppterapi, FB-grupper, podcasts, IG-konton eller vänner och bekanta som delar samma erfarenhet.

• Ta stöd av naturen – vistas i naturen och finn lugn och trygghet i att betrakta den ständiga förändring som sker där.

Månadens utvalda playlists

Den här månaden har vi valt ut playlists som du kan njuta av i naturen och som hjälper dig att släppa loss och blomma ut. En härlig blandning av träning, mindfulness, yoga och dans:   

• Närvaro i naturen – en samling av meditationer och mindfulnessövningar som är fantastiska att göra ute i naturen.
• Utomhusträning i det fria – en playlist full med härliga klasser för dig som vill träna utomhus.
• Kom igång med löpningen – för dig som är sugen på att ge dig ut i löparspåren. Magnus Hagström ger stärkande övningar för säkrare och mer hållbar löpteknik.
• Female Liberation – en skön blandning av klasser som fokuserar på att släppa taget om det du inte behöver och öppna upp för den feminina energin.

Månadens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Varje månad erbjuder vi några av våra omtyckta onlinekurser till halva priset! I maj kan du välja mellan: 

• The Art of Breathing – en 10-veckorkurs där du utforskar din andning och får lära dig mer om yogiska andningstekniker, pranayama, tillsammans med yogaläraren Ulrica Norberg. Kursinnehållet är på engelska.
• YOMI Yang – ett stöd och verktyg som kan hjälpa dig att väcka din energi och ditt välmående vid nedstämdhet och depression. Yogalärarna och psykologerna Maria Johansson och Frida Hylander guidar genom yoga- och mindfulnessövningar och föreläsningar.

Läs mer om förändring, naturen och yoga

• Inget är för evigt – förutom förändring, av Josephine Selander
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg
• Skogsbada för din hälsas skull, av Bianca Barck

Videotips – yoga och träning online

Yogobe Video: e6u5 Yogobe Video: 7d3k Yogobe Video: r94g Yogobe Video: 8ge7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Du har väl inte missat Yogobe Challenge – våra nya utmaningar? Vår Social Media Manager Sara Söderhäll har under april tagit sig an utmaningen Beginners Baby och här kan du läsa mer om hur det har gått. 

Beginners Baby – utmaningen för dig som vill komma igång med träning och yoga

Hej, mitt namn är Sara och jobbar på Yogobe som Social Media Manager. Jag och mina kollegor kommer under de kommande månaderna att testa de nya utmaningarna i Yogobe Challenge. Jag är först ut och har den senaste månaden kört utmaningen Beginners Baby som jag valde då jag behövde komma igång med att få in rutin på min träning. Här delar jag med mig av hur det har gått, vecka för vecka, och du kan även följa min utmaning på vår IGTV:

Vecka 1 – en förkyld start

Jag började min första vecka med att bli förkyld, så tråkigt kände jag då jag peppen var total med att få komma igång. Känner du igen den känslan? När du äntligen bestämt dig och du kör ett träningspass och sen säger kroppen bara stopp… Det var som att Yogobe visste att det kunde hända och gav mig flera alternativ till LUGN träning så att jag ändå kunde få röra kroppen även om pulsen inte steg.

Min favoritklass under vecka 1 blev absolut Lugn morgonritual med Linda Åslev. Den klassen har jag även tagit med mig in i de andra veckorna, att starta dagen mjukt är det finaste jag gjort för mitt välmående.

Vecka 2 – pepp och svett

Vecka 2 var jag otroligt taggad på att få komma igång och svettas! Därför hamnade mitt fokus på att välja klasser utifrån intentionen “Svettas och peppas”. Första dagen fick jag till ett riktigt drömpass Pulskick, Matwork flow – Power house och En mjuk paus på mattan. Det här tre klasserna i kombo var en vinnare. Jag älskar träningspass som tar ungefär 20-30 minuter, och när jag dessutom får köra igenom hela kroppen så känner jag mig väldigt nöjd!

Min favoritklass under vecka 2 var Kicka igång kroppen med Magnus Hagström. Eftersom jag är svag för svettiga helkroppspass passade den här klassen mig som handen i handsken.

Vecka 3 – en skön blandning

Då jag satsade på svettiga och peppiga träningspass under vecka 2 ville jag att denna veckan skulle bli lugn för ett försök till återhämtning. Det var inte helt lätt när roliga klasser som Maxa styrka och puls och Fab 5 fanns med på träningslistan. Jag brände av veckan med Elin och Tanja såklart, sedan bestämde jag mig för att vila kroppen. Om jag skall orka hela vägen i mål behöver jag vara hållbar. Yoga nidra för bättre sömn, Slow flow och Empty Heart - short & sweet fick därför avsluta veckan. Min kropp tackar mig för det!

Favoritklassen under veckan 3 är ändå Fab 5 med Tanja Djelevic. Som ni kanske märkt av vid det här laget kan jag inte låta bli att älska korta, högintensiva helkroppspass och peppen som Tanja sprider i den här klassen är oslagbar. Ber du energi och vill svettas? Låt det här bli din “To Go-klass”!

Vecka 4 – bitterljuv finalvecka

Sista veckan på utmaningen “Beginners, baby” påbörjas och vilken bitterljuv känsla det medför. Jag stolt över att jag tagit mig såhär långt och samtidigt vill jag inte att det ska ta slut. Jag älskar när någon annan säger åt mig hur och när jag ska träna. Det har alltid varit min svaga punkt när det kommer till träningen. Om jag inte vet vad och när jag ska träna, så är jag expert på att hitta ursäkter till varför jag kan göra det någon annan gång.

Sista veckan ville jag därför passa på att njuta av den otroligt sköna känslan av färdigplanerade träningspass med ljuvliga lärare som ALLA säger åt mig exakt vad jag ska göra och när!

Min favoritklass under vecka 4, den sista träningsveckan, kom att bli 50 minuters gympa med Majja Lund. Och jag är inte förvånad. Min bakgrund som träningsinstruktör och alla dessa oändliga timmar inne i spegelsalen i “Aktiviteten”, (en friskvårdsanläggning utanför Göteborg) under min uppväxt, visade sig från sin bästa sida. Dosen rörelseglädje Majja (med pepp från Maria) ger i den här klassen är fantastisk! Om du inte har testat den än, uppmanar jag dig att göra det.

Mot nya mål 

Nu har den här utmaningen kommit till sin ända. Eftersom min målsättning var att komma igång med träningen men framförallt att få in en hållbar träningsrutin, så vill jag avsluta med “Hurra för mig!” Jag klarade det, med lite hjälp och pepp så blev det en fin resa. Jag har kommit till insikten att följa ett träningsprogram med tydliga målsättningar fungerar allra bäst för mig - så därför kommer jag nu att påbörja 12 veckor till milen med Magnus Hagström.

Lästips

• Läs mer om Yogobe Challenge
• Börja yoga – tips till dig som nybörjare
• Så kommer du igång med yoga & träning hemma

Videotips – nybörjarvänlig yoga och träning online

Yogobe Video: tg52 Yogobe Video: t97a Yogobe Video: g6h2 Yogobe Video: hg68

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Medicinsk yoga är namnet för flera olika yogastilar som mjukt och lugnt stöttar din kropp både i rehabilitering och balans för kropp och själ. Läs mer om medicinsk yoga här!

Medicinsk yoga – en lugn och teurapetisk yogaform

Medicinsk yoga är samlingsnamnet för flera terapeutiska yogaformer som kan lindra olika fysiska och psykiska besvär. Den medicinska yogan är ofta inspirerad av den traditionella kundaliniyogan, men är mjukare och lugnare. Ibland syftar de medicinska yogastilarna till att underlätta ett besvär, som migrän, medan andra är generella och stöttar kroppens förmåga att läka genom att balansera kropp och själ, med fokus på att lindra stressymptom.

Vill du testa medicinsk yoga? I videobiblioteket här på Yogobe hittar du klasser med olika längd och behov.

Många av de medicinska yogaformerna är forskningsbaserade och klasserna byggs på beprövade metoder. Andningstekniker, lugna yogapositioner, avslappningsövningar och meditation utövas ofta inom medicinsk yoga och mycket fokus ligger på att yogan ska kunna anpassas efter varje persons  unika behov.

En yogastil för alla

Idag finns många olika yogastilar, allt från lugna och stilla yogaformer till avancerade och fysiskt krävande. Om du upplever smärta eller stress så kanske inte de mest fysiskt krävande yogaformerna är något du vill eller kan utöva. Medicinsk yoga är ett lugnt alternativ till dessa yogastilar och ett verktyg för att rehabilitera, lindra besvär och skapa balans.

Dock behöver du inte ha några särskilda besvär för att utöva medicinsk yoga – den passar också dig som vill utöva en lugn och mjuk yogaform som hjälper dig att hålla kropp och själ i balans.

Olika former av medicinsk yoga:

• Migränyoga
• HoliYoga - hormonyoga
• MediYoga
• Canceryoga till exempel Yoga4cancer
• Stressyoga

Vad är MediYoga?

MediYoga är en varumärkesskyddad yogaform som skapades av Göran Boll på 90-talet. Det var också han som tidigare tog initiativet till den första medicinska vetenskapliga studien på yoga i Sverige. MediYogan är inspirerad av kundaliniyoga, ayurveda och traditionell kinesisk medicin och kan ses som en föregångare för andra medicinska yogastilar.

Passen inom MediYoga har en viss struktur och ett innehåll som är baserat på många års forskning. Klasserna är utvecklade för att stötta kroppens naturliga förmåga till läkning vid sjukdomstillstånd som till exempel utmattning, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och diabetes. I Sverige används MediYoga på över 200 vårdenheter.

Lästips – om värk, rörelse och medicinsk yoga

• Läs mer om medicinsk yoga
• Migränyoga för att lindra din huvudvärk, av Per Söder
• Anpassad yoga för alla, av Pernilla Halldin.

Videotips – medicinsk yoga online

Yogobe Video: 4ge7 Yogobe Video: z47b Yogobe Video: m3tb Yogobe Video: kpy9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hundra zoom-möten senare och du har gamnacke vid köksbordet? I pandemins spår jobbar många fortfarande hemma, och påverkan på kroppen är tyvärr inte positiv med smärta i nacke, axlar och rygg. Men du kan hjälpa kroppen genom att göra övningar mot de vanliga smärttillstånden. Läs mer och se nya videor här!

Att jobba hemma ger smärtande nacke och värkande rygg

Det där vi trodde skulle vara några veckor, tog visst lite längre tid. Vid pandemins start förra året när många anställda fick besked att de skulle arbeta hemma var det många som tyckte det var lite soft att få chilla hemma i soffan med datorn en vecka eller ett par. Initialt var det trängsel i parker och friluftsstråk där man hade ’Walk and talks’ med kollegan i luren och dagliga friskvårdstimmar togs ut för att dagtid träffa sin löpcoach, när man nu äntligen hade tid att träna för det där loppet.

Ett drygt år senare med otaliga zoom-möten och dåliga arbetsställningar framför datorn är det tyvärr ett annat scenario vi ser. Smärtande nackar och axlar och värkande ryggar. Musarm, spänningshuvudvärk och skrivkramp i en salig röra. Hemmabyggen med boktravar på diskbänken att ställa sin laptop på för att kunna stå och arbeta konkurrerar med tappra försök att finna fungerande liggande arbetsställning i soffan.

Den initiala frihetskänslan och aktivitetsglöden har falnat och en ökad inaktivitet hos befolkningen tycks nu vara ett faktum. Gymmet känns inte tryggt och simhallarna är stängda. Arbetsdagen kan fortsätta en bra stund efter middagen eftersom kontoret är just där i köket och är öppet igen så fort bordet är avdukat efter middagen och barnens fritidsaktiviteter är begränsade. Att dessutom partnern och de studerande hemmaboende ungdomarna är hemma gör inte situationen bättre. Det är fler som konkurrerar om platserna hemma och friktionen är ibland påtaglig.

Rörelse – en väg ur smärta 

Att sitta stilla, att sitta dåligt, att jobba enformigt har aldrig varit bra, men just nu är detta så tydligt för många. Små pauser med smarta rörelser kan vara en lösning, eller åtminstone en hjälp på vägen. Många gånger är rörelse vägen ur smärta. Att rulla ut yogamattan och göra ett kort set med övningar tar inte lång tid. Kanske den korta stunden är en bra investering för att bli av med smärtan, eller förebygga den. Musarmen behöver mobilisering, nacke och skuldra behöver cirkulation för att möta spänningshuvudvärken och den smärtande ryggen behöver byta läge. Kanske den lilla pausen till och med hjälper mot skrivkramp och projektångest.

Och du, du glömmer väl inte att ta ut din friskvårdstimme, trots att loppet blev inställt förra året kommer det säkert att köras framöver.

Med värme,
Hillevi Borga

Nya klasser online med Hillevi Borga

Nu har vi fyllt på med nya klasser med Hillevi. Den här gången ligger fokus på övningar för att möta vanliga smärttillstånd som kan vara relaterade till hemmakontorets utmaningar. Du hittar alla Hillevis sekvenser i videobiblioteket!

Läs mer om träning och arbete hemma

• Utmana din kropp! av Hillevi Borga.
• Så får du en hälsosam arbetsdag hemma, av Rebecca Carlowitz.
• Träna hemma – 6 tips för att komma igång, av Julia Glutz.

Videotips med övningar för vanliga smärttillstånd

Yogobe Video: 8db2 Yogobe Video: 8p9u Yogobe Video: u4w8 Yogobe Video: 7w2u

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Det går inte att ta bort allt som gör ont i livet. Men det går att lära sig att hantera smärtan, och då är balansen mellan aktivitet och återhämtning viktig. Läs mer om onlinekursen YOMI vid utmattning eller smärta och hur yoga kan hjälpa dig vid smärta och utmattning här!

Mina lärdomar om utmattning och långvarig smärta 

Jag har jobbat som psykolog i snart 9 år. Det är tillräckligt länge för att ha träffat och behandlat hundratals personer, men fortfarande för kort tid för att ha svaren på alla svårigheter mina patienter upplever.

Några saker vet jag dock efter 9 år:

• Vi kan inte ta bort allt som gör ont, hur mycket vi än skulle önska.
• Det finns sällan någon väg tillbaka till det gamla när man drabbats av utmattning eller långvarig smärta – däremot finns det en väg framåt mot något nytt och mer funktionellt.
• När kroppen smärtar och hjärnan är trött är något av det viktigaste vi kan lära oss att reglera mellan aktivitet och återhämtning, för att hitta en ökad balans.
• Det är en hel del vi ännu inte vet om utmattning och långvarig smärta, men det betyder inte att vi saknar verktyg för att hantera de tillstånden.

Onlinekurs med yoga, mindfulness och psykologi

I YOMI vid utmattning eller smärta, som är ett av tre YOMI-program på Yogobe, vänder vi oss till personer med utmattning och/eller långvarig smärta. I programmet utgår vi från det vi vet via psykologisk forskning och praktisk klinisk erfarenhet, och kombinerar det med yoga- och mindfulnesspraktik. Det är ett program som både utmanar, mentalt och fysiskt, och tillåter att pausa och backa tillbaka. Yogan i YOMI vid utmattning eller smärta består därför både av mer fysisk flowyoga, och väldigt lugn och avslappnande restorative yoga. Vår erfarenhet är att båda komponenterna - aktivitet och avslappning - är viktiga.

Många personer som hamnat i utmattning, eller drabbats av långvarig smärta, fastnar i ett mönster som innebär att man antingen (ofta de dagar då det känns lite bättre) kör på för hårt, eller (ofta de dagar då det känns sämre) inte vågar göra något alls. Man kör på för att man så gärna vill att livet ska vara som innan, att man inte ska vara hindrad. Och man undviker att aktivera sig för man inte vill bli tröttare, eller att det ska göra mer ont. För vissa kan det bli nästan som en fobi mot att känna någon form av stress. Ofta upptar det här hela livet, och vare sig man försöker att ignorera det som hindrar, eller undvika allt som smärtar, försvinner inte det jobbiga.

YOMI vid utmattning eller smärta är inte ett program som tar bort det som gör ont, utan som hjälper dig att hitta en bättre balans mellan att vara igång och att återhämta, så att du kan börja hitta en ny riktning i livet. Och att göra det samtidigt som du visar dig själv värme, omtanke och mod. Du väljer själv i vilken takt du vill ta dig an programmet – om du vill genomföra varje session i ett svep, eller ta en (eller en halv!) video i taget. Utgå ifrån dina egna behov: utmana i lagom steg, och balansera med att slappna av helt.

Läs mer om yoga, smärta och utmattning

• Läs mer om YOMI vid utmattning eller smärta
• I smärtans spår – vem är jag?, av Maria Johansson
• Yoga mot utmattning – för bättre livskvalitet, av Bianca Barck

Videotips – yoga för dig som har ont eller är utmattad

Yogobe Video: c4g7 Yogobe Video: b92c Yogobe Video: w98c Yogobe Video: d6s7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Metta meditation is a Buddhist meditation that focuses on loving kindness. You direct the feeling first to yourself, then to someone you hold close, and to all living beings. Here you will learn more about metta bhavana meditation that can help you to open your heart.

Metta bhavana – meditation for loving kindness

In Buddhism, there is no word that means the same as our Western "meditation". Instead, they usually use the word bhavana, which means "cultivation" or "cultivation of". For example, if you focus your attention on the breath, it is called anapanasati bhavana, ie the cultivation of attention (sati) on the inhalation and exhalation (ana-pana).

Bhavana shows that meditation is something you actively do, not something that just happens by itself. To meditate, some effort is needed – a balance between effort and receptivity, to let go. In metta bhavana, it is metta (loving kindness) that you grow, awaken or produce. 

Metta is a deep desire that things will go well for both yourself and others. It is free and does not need anything in return. This desire comes from an open heart, and is based on the fact that we deeply identify ourselves with other people and everything that lives and breathes.

Metta meditation – an excercise

• Sit comfortably and relaxed.
• Take two or three deep breaths with long exhalation.
• Become aware of how you feel in the body, how you feel right now.
• Give yourself permission to experience whatever you feel.
• For a few minutes, feel or imagine how the breath moves through the center of your chest – in the area around the heart.
• Peacefully begin to mentally repeat, slowly and steadily, the following or similar phrases:

May I be happy.
May I live in peace and harmony.
May I be safe and secure.
May I have patience and courage.

Start with yourself, then expand to someone close and then to all beings, "May you be ...". Try to keep the phrases in your heart just as you would hold something fragile and precious in your hand.

When you say the phrases, distracting thoughts may emerge. It starts to itch on your forehead, your knee hurts or you start thinking about the job interview you have tomorrow. When the distraction comes, try to get back to the phrase again and again.

The liberation of the heart – metta is also being kind to oneself

Of course we are not always so present or open-hearted, and it takes time and patience to cultivate metta. But if we are in contact with ourselves and are aware, we will naturally wish that things will go well for others. Metta can then arise only by thinking about or becoming aware of another.

Metta meditation can be the heart's path to liberation – having a friendly attitude towards oneself is also part of metta.

Källa: Viryabodhi, Tricycle

Read more about meditation, mindfulness and wisdom

• Creating a space for the wild birds to settle down, av Eleonora Ramsby Herrera.
• Research: Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.

Videos with meditation and loving kindness

Yogobe Video: x83k Yogobe Video: z5a3

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Metta-meditation är en buddhistisk meditation som handlar om kärleksfull vänlighet. Du riktar känslan först till dig själv, sedan till någon du håller nära, och till alla levande varelser. Här får du veta mer om metta bhavana meditation som kan hjälpa dig att öppna hjärtat.

Metta bhavana – meditation för kärleksfull vänlighet

Inom buddhism finns inget ord som betyder detsamma som vårt västerländska "meditation". Man brukar istället använda bhavana, som betyder "odlandet" eller "kultiverandet av". Om du riktar din uppmärksamhet på andningen kallas det till exempel för anapanasati bhavana, alltså odlandet av uppmärksamhet (sati) på in- och utandningen (ana-pana).

Bhavana visar att meditation är något aktivt du gör, inte något som bara händer av sig själv. För att meditera behövs en del ansträngning – en balans mellan ansträngning och mottaglighet, att släppa taget. I metta bhavana är det metta som du odlar, väcker eller tar fram. Metta betyder kärleksfull vänlighet (”loving kindness”), eller kärleksfull välvilja, inte helt lätt översatt.

Vill du odla din kärleksfulla vänlighet – till dig och andra? Vi har metta/loving-kindness meditation på svenska och engelska i videobiblioteket här på Yogobe. Njut av din hjärtliga stund!

Metta är en djup önskan om att det ska gå väl för både dig själv och för andra. Den är fri och behöver inte något tillbaka. Denna önskan kommer ur ett öppet hjärta, och bygger på att vi på djupet identifierar oss  med andra människor och allt som lever och andas.

Mettameditation – så gör du

• Sätt dig så att du sitter bekvämt och avslappnat.
• Ta två eller tre djupa andetag med lång utandning.
• Bli medveten om vad du känner i kroppen, hur du mår just nu.
• Ge dig tillåtelse att uppleva vad du än känner.
• Under några minuter, känn eller föreställ dig hur andningen rör sig genom mitten av ditt bröst – i området runt hjärtat.
• I lugn och ro, börja att mentalt upprepa, långsamt och stadigt, följande eller liknande fraser:
  • Låt mig vara lycklig.
  • Låt mig leva i fred och harmoni.
  • Låt mig vara trygg och säker.
  • Låt mig ha tålamod och mod.

• Börja med dig själv, utöka sedan till någon nära, "Låt dig vara..." och sedan till alla varelser, "Låt alla vara...". Försök hålla fraserna i ditt hjärta precis som du skulle hålla något bräckligt och dyrbart i handen.

• När du sedan säger fraserna kan distraherande tankar att dyka upp. Det börjar klia i huvudet, ditt knä gör ont eller du börjar tänka på jobbsamtalet du ska ringa. När distraktionen kommer, försök komma tillbaka till frasen igen och igen.

Hjärtats befrielse  – metta är också att vara snäll mot sig själv

Självklart är vi inte alltid så närvarande eller öppenhjärtiga, och det tar tid och tålamod att odla metta. Men om vi är i kontakt med oss själv och är medvetna, kommer vi naturligt att önska att det ska gå väl för andra. Metta kan då uppstå bara genom att vi tänker på eller blir medveten om en annan. 

Metta-meditation kan vara hjärtats väg mot befrielse – att ha en vänlig attityd till sig själv är också en del av metta.

Källa: Viryabodhi, Tricycle

Lästips om meditation, mindfulness och visdom

• Creating a space for the wild birds to settle down, av Eleonora Ramsby Herrera.
• Forskning: Kan mindfulness hjälpa den växande hjärnan hos barn och unga?
• Fyra principer till visdom – och ett mer hållbart liv, av Lars-Johan Bastås.

Videotips med meditation och kärleksfull vänlighet

Yogobe Video: x83k Yogobe Video: 5dw9 Yogobe Video: 3cyz Yogobe Video: 5px8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

As a teacher I want to give students the skills to inhabit themselves fully. To make them trust the wisdom that we all have inside of us. Join me on the mat exploring Ashtanga yoga online here at Yogobe.

Ashtanga yoga – a practice where you can explore and grow

I am really passionate about human development, and entering into that new dawn, exploring what the truth is. This has guided me into the practice of yoga, especially Ashtanga yoga. I've been practicing ashtanga yoga for 25 years and I always say that Ashtanga yoga was the best decision I ever made for myself and happy to share with others. Teaching is just an extension of my own practice, my sadhana – that consistant journey of uncovering the truth of who I am. I love to explore the sense of empowerment and connection with all the students that cross my path.

When I am teaching, I'm exploring too and love the sense of giving students the skills and the true beauty of what yoga develops in each human being. I find it to be my duty to give students the skills to make that connection, the skills to inhabit themselves fully, to trust the wisdom that they have inside of them.

One of the true rewards of a longterm yoga practice is to trust that inner guidance and yoga is really about clearing that path. As a teacher I just facilitate that energy. Because everyone has the ability to obtain a connection to that higher self and also to heal old wounds. I try to help to clear that path and to facilitate a space to explore, to learn and also to grow.

I am here to take you through the Ashtanga yoga practice, and I feel it's my purpose to share the development with people who are open to explore the nature of yoga. It will be fun! Expect growth, transformation and to work outside your comfort zone where I will support and guide you along the way.

What is Ashtanga yoga?

For those of you who are new to the embarking of the Ashtanga yoga practice, Ahtanga yoga is a method of practice, with six set sequences. This particular practice was spread throughout the world by the late teacher Sri K. Pattabhi Jois. We memorize this sequence of poses to actually be able to create the sense of moving meditation.

Ashtanga yoga has a way of cultivating strength to the physical body, we become more flexible, we become healthier as well in our physical body. But the beauty of it is that we also become more confident, we feel more centered in ourselves, we obtain and connect to this greater sense of peace within ourselves. It doesn't necessarily mean it will make life easy, but this type of practice gives us the skills to navigate through life more fully.

Learn Ashtanga yoga online with Laruga at Yogobe

We have created three different playlists that are adapted to different levels of knowledge, which is based on the first series in Ashtanga - Primary Series. Each playlist starts with an introductory workshop and also includes lectures, hands-on classes and tutorial videos.

• Ashtanga Yoga Foundations – this playlist is for you who is new to ashtanga which will provide you with an introduction to the practice and it's foundations.
• Ashtanga Yoga Essentials – these classes will deepen your understanding of Ashtanga yoga, working from the inside out.
• Ashtanga Yoga Progression – Laruga ties everything together and guides you through the full primary series.

Read more about Ashtanga and the good habits of yoga

• What is ashtanga yoga?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.
• Yoga – den populäraste träningsformen i världen.

Video recommendations – Ashtanga yoga online with Laruga Glaser

Yogobe Video: f2z3 Yogobe Video: 4r7f Yogobe Video: b92e Yogobe Video: k8a3

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!