Välkommen juni! Kanske den vackraste tiden på året – men också en tid som kan kantas av mycket att göra inför stundande semesterledighet. Därför utforskar vi den här månaden hur vi kan balansera aktivitet med stunder av mindfulness och återhämtning så att vi kan möta sommaren med energi.
Samla kraft inför sommaren – ta tid för återhämtning
Sommaren är här och det är snart dags för semester. Vi vet att den här tiden innan sommarledigheten kan vara intensiv. Därför vill vi under juni lyfta vikten av ta tid för återhämtning och för att checka in, så vi kan mjukna lite och landa långsamt inför semestern. Inte gå från 100 till 0, utan låta den här perioden bli som en mjuk inbromsning. Vi kanske inte kan påverka vår arbetssituation eller andra åtaganden som måste bli klart innan sommaren, men det vi kan göra är att ge oss själva tid att stanna upp, andas och lyssna in.
Vi vill också ge en vänlig påminnelse om att planera din sommar, och försöka skapa en fin balans mellan aktivitet och återhämtning. Det är lätt att försöka hinna med så mycket som möjligt under semestern, kanske särskilt nu med pandemin när vi suttit inlåsta så länge, men glöm inte att ta tid för vila och lata dagar ♡
Vad kommer på Yogobe under juni?
Månadens stora nyhet är att vi börjar sända LIVE-streamade klasser tillsammans med Team Yogobe! Signa upp för gratisveckan 7-13 juni och läs mer här!
I bloggen kommer du kunna ta del av inspirerande läsning om träning, återhämtning och mycket mer från bland annat Majja Lund, Hillevi Borga och Julia Glutz! I videobiblioteket kommer det snart nya träningsklasser i videobiblioteket med Team Yobobes senaste profil – Jenny Ström! Dessutom släpper vi det nya programmet Viva Vagina tillsammans med Emma Öberg.
Vi släpper nya videor med jämna mellanrum – i den här playlisten hittar du smakprov på våra senaste lanseringar.
7 tips för mer mindfulness i vardagen
- Meditera i duschen. Fokusera på doften av tvålen och hur vattnet känns mot din hud.
- Gör små tjänster för ditt efter-jobbet-jag. Plocka i/ur diskmaskinen, släng sopporna, sätt på en diffuser på morgonen innan du går till jobbet.
- Ha hållpunkter under dagen för att kolla in hur du mår. Namnge känslan och känn den: är det oro? Är det stress? Är det glädje? Släpp tanken på eventuella lösningar – bara känn vad du känner och hur du mår här och nu.
- Stanna och lukta på blommorna. Rör vid ett blad eller en trädstam. Upplev glädjen att köra dina händer eller bara fötter genom gräs och jord. Skäm bort dina sinnen med naturens överflöd.
- Var tydlig och rak med dina behov. Säg vad du behöver till din partner, dina vänner eller kollegor. Och be andra att vara lika raka med dig.
- Vänd upp och ned på dig själv. Låt huvudet komma lägre än hjärtat i ett handstående, huvudstående eller stående framåtfällning. Låt det vara en lekfull handling och en påminnelse om att du inte behöver vara så seriös hela tiden.
- Medan du borstar tänderna inför natten – identifiera en framgång som du har nått under dagen.
Vill du ha fler tips om hur du får in mer mindfulness i vardagen? Håll utkik i bloggen efter en lista med hela 50 tips!
Månadens utvalda playlists
Den här månaden har vi valt ut playlists med en skön balans mellan återhämtning och aktivitet. En fin mix av meditation, yin- och restorative yoga och träning:
- Morgonmix - för en skön start på dagen: Här hittar du både lugna pass och svettiga klasser som är fantastiska att börja dagen med. En härlig blandning mellan yoga, träning och dans.
- 15 minuter – meditation: Ge dig själv 15 minuter att landa i nuet varje dag med de här mindfulness- och meditationsövningarna.
- Yin & Restorative: En samling med lugna och återhämtande yin- och restorativeklasser för dig som behöver stanna upp och ta en stund i stillhet.
- SynEnergy – crossfit möter yoga: ett urval av Josefine Bengtssons och Karl Dyalls SynEnergy-klasser där intensiv intervallträning varvas med olika återhämtningstekniker.
Sommarens utvalda onlinekurser – 50% rabatt
Under sommaren kan du köpa tre av våra mest populära onlinekurser till halva priset! Välj mellan:
- Föda utan rädsla online: Denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs ger dig, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför förlossningen.
- Lär dig meditera: En 12 veckors meditationskurs för dig som vill lära dig att meditera eller för dig som är redo att ta steget till att få in en regelbunden meditationspraktik i vardagen, guidad av Ulrica Norberg.
- Yoga Philosophy: Det här är kursen för dig som vill lära dig mer om yogafilosofi, och lära dig hur du kan implementera den indiska visdomen på ett sätt som är direkt kopplat till ditt liv. Kursinnehållet är på engelska och kursen guidas av Simon Krohn.
Erbjudandet gäller till och med 31/8 2021.
Läs mer om mindfulness, återhämtning och balans
- Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
- Mindfulness på väg till jobbet, av Yogobe
- Alla behöver stillhet för återhämtning, av Anette Larjard
Videotips för återhämtning
Meditera with
Här får du en guidning som tar dig igenom upplevelsen av ett kortare, enkelt skogsbad.
Yoga with
Yin yoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.
Träna with
Minska oro, olust och stress med dans för en känsla av välbehag.
Yoga with
Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!
