Yoga, training and health inspiration for you

Vad får ditt hjärta att pirra om sommaren? Gör det till din sommarritual! Här delar jag med mig av tankar, tips och några av mina allra käraste sommarritualer.

Skapa en ritual för att ta tillvara på sommaren 

I Sverige är sommaren är kort och har vi otur regnar det mesta bort. Så hur gör vi det mesta av den? Hur kan vi förvalta denna tid av värme, grönska och vibrerande energi på bästa sätt så att vi kan kanalisera sommarens ljus och låta det återspeglas inom oss?

Jag tror inte svaret ligger i antalet resor eller aktiviter vi får till under sommaren, i att göra. Det är så lätt att fylla kalendern med saker, så mycket man vill hinna med. Min upplevelse är att de somrar som jag har haft som mest bokat har jag känt att jag går miste om det viktigaste – att bara vara. Med en god bok, goda vänner, god mat, i naturen. Och jag tror att närvaro, att vara närvarande i det vi gör, är nyckeln till att ta till vara på, och bevara, sommarens sötma.

Att skapa en sommarritual, eller flera, tror jag är ett bra knep för att få till stunder av närvaro under sommar och semester. Något som kapslar in det där som får dig att må bra. Inte se bra ut, inte vara duktig eller något att bocka av på en att-göra-lista, utan något som när din själ. Något som är viktigt och vackert för just dig.

Vad är en ritual?

Och du kanske tänker att ritualer är något hippydippy med rökelse eller kristaller eller något religiöst. Men enligt Svenska Akademins ordlista är en ritual en handling ut­förd efter fast­ställd ordning, och med handen på hjärtat, har vi inte massor ritualer för oss då?

Så vad är skillnaden på en rutin och en ritual? För mig är det just närvaron. Att göra något på rutin är mer mekaniskt, något som bara ska göras, utan att man tänker på vad man gör. Medan ritualen är något du ger hela dig själv medan du utför. I förberedelsen, under tiden och efteråt. Något som känns viktigt och speciellt för den där personen jag är djupt där inne.

Exempel på sommarritualer

En sommarritual kan vara olika saker, vad det än är som känns lite extra bra i hjärtat, något som känns du. Du är där med din fulla närvaro och din medvetenhet i varje moment, exempelvis:

• Morgon- eller kvällsdoppet
• Promenaden
• Frukosten eller någon annan måltid som kan avnjutas i stillhet, utan att vara på väg någonstans
• Att påta i trädgården
• Leka med barnen
• Yoga eller meditation i naturen

Det kan även vara stillsam rörelse, meditation eller annat – här finns en playlist med klasser och övningar som kan passa fint som ritualer! Längre ner listar jag även några av mina ritualer för inspiration!

Tips för sommarritualen

• Tona in i närvaro. Använd dina sinnen för att landa här och nu. Se det som finns runt omkring. Känn dofterna. Lyssna till ljuden från din omgivning och inom dig. Känn sommarvindens temperatur när den berör din hud. Uppmärksamma smaken i din mun.

• Upprepa med önskat intervall. Vissa ritualer kanske utförs dagligen, medan andra en eller några gånger i veckan eller månaden. Planera med mjukhet så din ritual inte blir ett tråkigt måste.

• Låt ritualen vara något njutningsfullt, för att må bra. Släpp prestation, släpp sommarkropp, låt det vara något som får dig att glittra inombords likt solens reflektion i den ljumma sommarsjön.

• Var i naturen. För mig är naturen och dess skönhet och överflöd en viktig del i mina sommarritualer. Att vara i naturen hjälper mig att nå det där tillståndet av närvaro.

• Var snäll mot dig själv om det inte blir som du tänkt dig. Sommaren är en tid för spontanitet och sista-minuten-planer. Var tacksam för de tillfällen du får till. När jag hamnar i de situationerna där jag behöver prioritera bort mina ritualer, så försöker jag fokusera på hur fin min starka önskan om att ge den kärleken till mig själv är, istället för att de inte blir av.

Mina sommaritualer

Jag gör själv sommarritualer som får mig att må bra, men på ett annat sätt än vardagens viktiga rutiner som jag alltid släpper taget om på sommaren, mer eller mindre medvetet. Mindre prestation, mer njutning.

• Blåbärsplockning: Jag tar med mig en 1-litersburk, som tidigare innehållit grekisk yoghurt, till skogen. Tid existerar inte. När burken är full är jag klar. Jag plockar med händerna, fint och metodiskt, rensar medan jag plockar. Lyssnar på Glennon Doyles podcast We can do hard things. Frid fyller min själ medan jag fyller min frys så jag är självförsörjande på blåbär hela året. Magi.

• Springtur med dopp: Fem kilometer. I skogen. Aldrig lurar. Bara jag och skogen. Fågelkvitter och hjärtat som slår. Alltid med avslutande dopp, belöningen till mig själv som hägrar och som jag peppar mig med om det känns tufft. Det är inte alltid jag njuter under springturen men känslan efter är alltid guld.

• Paddelstund på sjön: Det är något med vatten som får mig att känna mig så lugn, oavsett om jag är i det eller på det. På paddelbrädan ser jag saker från ett annat perspektiv och för mig är dessa stunder ren och skär njutning. Jag ger mig ut tidiga morgnar, när vattnet är lugnt och alldeles spegelblankt. Ibland yogar jag lite, ibland är barnen med. Oftast är jag själv, i tystnad och tar in allt det vackra runt omkring.

Vilken är din sommarritual? Dela gärna med dig i vår Facebook-grupp Yogobe Community!

Övningar online – landa i dig själv

Yogobe Video: xs35 Yogobe Video: t95u Yogobe Video: bk97 Yogobe Video: 3gx8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips:

• Gör dina rutiner till ritualer, av Johanna Hector
• 5AM Club – gåvan med tidiga morgnar, av Sara Jakobsson
• Kom ut i naturen för bättre hälsa på alla plan & mindre stress, av Yogobe

Jobbar du i sommar? Här delar vi med oss av sju knep som kan hjälpa dig att ändå skapa en skön semesterkänsla! 

7 tips för att få semesterfeeling för dig som jobbar

För alla är inte sommar = semester, men det innebär inte att det inte går att få känna den där härliga semesterkänslan ändå. Här är sju sköna knep för dig som jobbar i sommar: 

1. Skapa en ny morgonrutin
Att bryta vardagsmönstret med en ny morgonrutin ger dig något att se fram emot redan kvällen innan. Kanske gå upp lite tidigare så du hinner njuta av sommaren innan jobbet? Ett dopp i sjön, morgonyoga i det gröna eller lång, lugn frukost med en god bok. Välj något som får dig att må som en sommardag. 

2. Ta semester från sociala medier
Om du har semesterlängtan kanske inte flödet med semesterfirare är det bästa att spendera tid på just nu. Ta en paus från sociala medier, eller i alla fall dra ner på tiden, och lägg den tiden på att faktiskt njuta av sommaren när du är ledig. 

3. Meditera
Så lite som 15 minuter meditation ger samma hälsoeffekter som en semesterdag! Så planera in en kvart för att sitta i stillhet varje dag – det är bara 1 procent av din dag! Tips – kolla in vår playlist 15 minuter – meditation som är fylld med sköna meditationsklasser av olika slag. 

4. Lunchlåda?
Fyll den med mat som får dig att tänka på strandhäng eller en parkpicknick – kanske en matig sallad eller bananpannkakor? Om du har möjlighet, ät lunchen utomhus och avsluta gärna med en glass eller lite jordgubbar för riktig sommarfeeling.

5. Semestra i små doser
Vad är semester för dig? Kan du portionera det i mindre doser? Gå på restaurang och ta ett glas vin efter jobbet. Kanske en weekendresa, workshop eller campinghelg. Eller varför inte turista i hemstaden – finns det något nytt du kan upptäcka? Tips – på Yogobe Marketplace hittar du kurser, resor och event med Team Yogobe samt våra ambassadörer och partners. 

6. Prioritera din sömn
Se till att sova ordentligt, en utvilad känsla hör semestern till och genom att prioritera sömnen lite extra kanske du kan uppleva den med, trots jobb. Kanske kan du bädda med extra härliga lakan för att skapa lite hotellkänsla? Om du har svårt att sova – spana in vårt Sömnprogram. Och en  yoga nidra är guld om du behöver en vilopaus under dagen. 

7. Ta dig ut i naturen
Gå och cykla till och från jobbet. Luncha på uteserveringen eller i parken. Ta ett dopp, en tur i skogen och låt solen få kyssa ditt ansikte så ofta du kan. Att vara ute i naturen är bra för oss på många sätt och är ett perfekt sätt att varva ner efter jobbet. Tips – testa skogsbad! 

En skön sommar önskar vi på Yogobe! ☺

Övningar online – yoga och meditation för en skön sommar, trots jobb

Yogobe Video: 98th Yogobe Video: zw85 Yogobe Video: k7z6 Yogobe Video: wd29

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Lästips

• 5 minuters meditation – som en semesterdag, av Yogobe
• Varför kan jag inte sova – och hur påverkar det kroppen?, av Linda Åslev
• Kylande och välgörande mat för varma sommardagar, av Stephanie Verstift

Efter tio år är det dags för vår fina Facebook-grupp att genomgå en förändring – BEYOGA365 har blivit Yogobe Community. Nytt namn, samma härliga gemenskap. Läs mer här och bli medlem idag!

Det började som en utmaning..

Fröet till Yogobe Community var en 30 dagars sommarutmaning som vi hade tillsammans med Veronica Löwenbok (fd. Jäderlund) och Jeanna Ekberg Ullén sommaren 2013, strax efter att vi lanserade Yogobe. Tanken och vår gemensamma intention var att inspirera, vägleda och skapa förutsättningar för lite yoga varje dag.

Utmaningen uppskattades och gemenskapen som tog form lade grunden för Facebookgruppen BEYOGA365, med intentionen att månad för månad, genom årets 365 dagar, vägleda och inspirera till hållbar hälsa genom yoga på mattan och som förhållningssätt i vardagen. Idag, 10 år senare, består denna gemenskap av över 15700 medlemmar och många tusen trådar som träffat många av oss precis rätt. TILLSAMMANS har varit ledordet när våra medlemmar hudlöst har delat erfarenheter, upplevelser, peppat och inspirerat. Många fina vänskaper och relationer utanför internet har också haft sitt ursprung här. Det är ren magi!

.. och har förvandlats till en community!

Under dessa 10 år har Yogobe växt. Vi har gått från 200 videor inom yoga till över 2300 audio- och videosessioner inom yoga, träning, meditation, andning, avslappning, fysioterapi, stresshantering, gravid- och mammaträning, personlig utveckling och mycket, mycket mer.

På samma sätt som vårt utbud har vidgats, vidgar vi nu vår intention med Yogobe Community till att också vara en plats för att inspireras, peppas och samtala kring hållbar fysisk, mental och själslig hälsa.

Ett nytt namn, men själen och gemenskapen från BEYOGA365 lever kvar. Samma grupp, men med större utrymme för fler att känna sig som hemma och trygga med att kunna dela med sig, och ta del av inspiration, tips och erfarenheter.

Alla är välkomna att vara med i Yogobe Community, även om du inte har ett konto hos Yogobe. Är du inte redan medlem, är du varmt välkommen in gemenskapen! Du som redan är medlem behöver inte göra något, vi är kvar på samma plats.

Låt oss fortsätta inspirera & inspireras av varandra! ♥️

Yogobe Community – en grupp fri från annonsering

Yogobe Community har alltid varit, och kommer fortsätta vara, en grupp utan annonsering och kommersiella budskap.

Vill du marknadsföra ett evenemang så kan vi varmt tipsa om Facebook-grupperna:

• Yogakalendern
• Yogalärare i Sverige

Tack att ni respekterar detta och varandra. Kontakta oss gärna via [email protected] vid tankar, frågor eller funderingar.

Värva vänner till Yogobe – för ännu mer gemenskap

Till sist vill vi också passa på att tipsa om att du som har ett konto hos Yogobe kan värva vänner genom att dela din personliga värva-vänner-kod. Med koden får personer som inte redan har ett Yogobe-konto sina första 21 dagar helt gratis. För varje vän som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 229 SEK) får du 30 gratisdagar som adderas automatiskt till din befintliga prenumeration!

När vi kliver in i klimakteriet sker förändringar i både kropp och själ. Men menopausen behöver inte innebära att livet sätts på paus. Här förklarar jag vad som händer i kroppen under övergångsåldern och hur yoga och träning kan hjälpa dig att må bättre.

Klimakteriet orsakas av minskade könshormoner

De senaste åren har klimakteriet lyftas i olika forum såsom poddar, böcker, inom träningsvärlden och inom yogans värld. Och det gör mig glad! Vi ska inte tro att vi på något sätt är gnällkärringar eller ensamma i denna livsfas! Vi delar denna fas med många medsystrar och alla de underliga metamorfoser som kroppen genomgår bör vi försöka att leva med – inte genomlida!

Under klimakteriet genomgår kroppen stora hormonella förändringar då nivåerna av hormonerna progesteron och östrogen sjunker i betydande omfattning. Progesteron gör livmodern redo att ta emot ett befruktat ägg, och är det hormon som minskar först. Därefter minskar utsöndringen av östrogenet, det kvinnliga könshormonet, när klimakteriet sätter in. Övergångsåldern uppträder i samband med kvinnans menopaus. Det betyder att menstruationsblödningarna börjar avta. Fram till den tidpunkt då menstruationen upphör kan menstruationen vara mindre eller mer riklig än normalt. Du kan också få mer frekventa menstruationer och andra rubbningar fram till det att blödningarna upphör helt.

Fysiska och psykiska förändringar under klimakteriet

Övergångsåldern är en period med både psykiska och fysiska förändringar. Vissa blir mycket besvärade av dem medan det finns andra som knappt märker de minskade hormonnivåerna. Klimakteriet betyder för de flesta att vi börjar åldras och kan vara en period av både självransakan och ifrågasättande. Det händer att kvinnor som inte längre kan få barn börjar ifrågasätta sitt eget värde. Har man uppfostrat barn är de ofta redo att flytta ut vid den här tidpunkten och ens roll i livet håller på att förändras. Många av mina patienter och mina väninnor, inklusive jag själv, kan känna en känsla av tomhet och flathet. Som om livet förlorar sin mening en aning.

Vissa kvinnor känner sig så pass känslomässigt uttömda och säger att de ”inte bryr sig längre" och "att de inte bryr sig att de inte bryr sig”. Det uppstår ofta en känsla av nedstämdhet och apati i klimakteriet som inte förändras nämnvärt från dag till dag. Till skillnad från övergångsåldern då symptomen är skiftande och oberäkneliga tenderar symptomen i klimakteriet att vara konstanta.

Korta fakta om klimakteriet – vad kan hända när östrogenet minskar?

• Värmevallningar och svettningar
• Humörsvängningar och nedstämdhet
• Sömnproblem
• Torra och sköra slemhinnor i slidan
• Urinvägsbesvär

Yoga och träning har lindrande effekter vid klimakteriebesvär

Fysisk aktivitet kan lindra klimakteriebesvär som svettningar, vallningar och nedstämdhet. Särkilt  pulshöjande träning som stärker konditionen och hjärtat kombinerat med styrke- och balansträning. Yoga har visat sig ha lindrande effekter på många av de klimakteriebesvär som uppstår. En del kvinnor upplever till och med att besvären försvinner helt efter ett tag. När du flyttar fokus från stress och spänningar i vardagen och istället koncentrerar dig på andningen rensas huvudet på negativa tankar och riskerna för ångest och depression minskar.

Dessutom påverkar andningen kroppens olika körtlar där hormonproduktion och hormonfrisättning sker. Yoga samt motion har även visat sig lindra kvinnors sömnbesvär. Värmevallningar och svettningar nattetid kan med hjälp av regelbundna yogaövningar sänka blodtrycket, främja syresättning och förbättra blodcirkulationen. Följden blir att vallningarna kan bli lindrigare, eller upphöra helt om man har tur.

Förutom de allmänna hälsobringande effekter som yogan ger med en djupare andning och en smidigare kropp fungerar yogan:

• Avslappnande för kropp & psyke
• Som medicin för värkande muskler och stela leder
• Balanserande på energiflödena och organen
• Stärkande för immunförsvaret

Kunskap hjälper – du är inte ensam

Det är inte konstigt att många kvinnor fasar för att bli äldre och för klimakteriet, när klimakteriebesvären kommer krypande med allt vad det innebär med svettningar och sömnproblem. Men du är inte ensam och det finns stöd att få. Om du mår dåligt under klimakteriet, ta hjälp och ha en dialog med din läkare för att mildrar besvären. Ta reda på fakta och försök förstå din kropp. Den är fantastik trots allt. Det kanske inte alltid är kul men försök att tillmötesgå din kropp istället för att bli arg på den.

Yoga, motionera, prata med din gynekolog och med dina vänninor och informera din familj så de hänger med i det som händer. Om du närmar dig klimakteriet med förståelse och korrekt behandling kan du återfå den livsglädje och vitalitet som ofta går förlorad under den här tidpunkten.

Övningar online – yoga och träning vid klimakteriet

• Temasida:
  • Stark & återhämtad under klimakteriet – allt vårt innehåll inom klimakteriet

• Program och kurser:
  • Mentalt & kroppsligt välmående under klimakteriet
  • Aktiv40plus
  • Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning
  • Ta hand om lymfsystemet – onlinekurs

• Playlist:
  • Klimakteriet – övningar vid vallningar
  • Sömnen under klimaktieriet

Yogobe Video: 2uc3 Yogobe Video: z5s8

Yogobe Video: 6ur5 Yogobe Video: 7ka8 Yogobe Video: fk94 Yogobe Video: 7rd8

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Lustfylld disciplin för träning & yoga – tips & inspiration, av Linda Åslev
• Stilla tankarna & hitta mening i livet – råd vid känslor av likgiltighet, av Yogobe
• Upplev kroppen genom dina hormoner, av Linus Johansson

Som medlem på Yogobe kan du bjuda dina vänner att testa Yogobe gratis i 21 dagar. Peppa dem att komma igång med sin yoga och träning online samtidigt som du får gratis Yogobe som tack när de blir betalande medlemmar. Här berättar vi hur du enkelt kan både ge och få gratisdagar – en win-win för alla!

---

Så fungerar det

• Under Mina inställningar - Värva vänner finner du en personlig kod som du kan sprida till dina vänner. De som inte redan har ett Yogobe-konto skapar sitt konto med din personliga värva-vänner-kod och får då sina första 21 dagar helt gratis.

• För varje person som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 229 SEK) får du 30 gratisdagar! Dessa dagar adderas automatiskt till din befintliga prenumeration och besked kommer mailas till dig från oss.

• Exempel: När tre av dina vänner blir aktiva medlemmar på Yogobe så uppgraderas din prenumeration med tre månaders medlemskap helt utan kostnad, värde 3 x 229 SEK.

Det är verkligen en win-win, eller hur! Och det finns ingen gräns på hur många vänner du kan bjuda in! Låt alla få upptäcka fördelarna med regelbunden träning, yogapraktik och återhämtning i vardagen. Var och när man vill.

Inspiration för nybörjare
Om dina vänner är helt nya till yoga och/eller onlineträning så finns det kom-igång-tips i videobiblioteket. Du kan också dela egna favoriter eller playlists med dem. Om de vill få lästips eller inspiration så kan du även rekommendera följande:

Kom-igång-videor:
Under "Kom igång" i vårt videobibliotek finns vägledning för att enkelt komma igång med videor för olika behov! 

Peppande blogginlägg:

• Börja yoga – tips till dig som nybörjare
• "Jag är för stel för att yoga" – ursäkten som inte håller!
• Hitta tid för din träning & yoga – tips på hur du kan skapa utrymme i vardagen.
• Våga vara nybörjare och upptäck friheten – om friheten med att vara ny på något.

Träningsprogram för vägledning: 

• Kom igång med yoga – vårt program för nybörjare med stöd och vägledning.
• Kom igång med träning – ett träningsprogram med klasser som inte tar så mycket tid att utföra.
• Ta del av alla Yogobes träningsprogram – och kom igång med det du behöver just nu, välj och vraka mellan alla våra träningsprogram.

När vi upplever att livet saknar mening har vi ofta förlorat kontakten med vårt inre, själsliga jag. Läs mer om hur du kan ta dig ur den känslan och om vårt nya korta program för personlig utveckling med legitimerade psykologen Mona Drar här!

Att känna likgiltighet, rotlöshet och meningslöshet

Vem är jag? Vad gör jag med mitt liv? Vad är meningen med livet?
Det är frågor som kan dyka upp när livet rullar på och vardagen tycks gå på repeat. Den där gnagande känslan av att livet inte levs, utan bara rusar förbi. En känsla av rotlöshet, likgiltighet eller att livet inte känns meningsfullt.

Du är inte ensam. Psykologen Mona Drar menar att orsaken de här känslorna kan vara att vi har blivit främmande för en del av oss själva. I programmet Personlig utveckling: Hitta mening i livet förklarar hon att vi idag lever med fokus på det fysiska – världen av form, där vi ska göra, ska vara produktiva, effektiva, konsumera och ta hand om oss själva fysiskt.

Men vi är också existensiella varelser som har själsligt liv, och vi hör hemma i ett större sammanhang. Det är när balansen mellan de två delarna av oss är rubbad som vi kan uppleva känslor av meningslöshet, likgiltighet och rotlöshet.

Lev inifrån och ut för att skapa och hitta djupare mening i livet

Det är lätt att söka lycka eller självutveckling i världen utanför oss, men all visdom om vårt varande finns inom oss och för att känna meningsfullhet behöver vi finna nyckeln till den. Och nyckeln finns inte i görandet, i den fysiska delen av oss själva. Istället behöver vi söka oss inåt och finna ett tillstånd där våra tankar är i stillhet och vi känner mer närvaro i nuet. Och det kan vara skilja sig från person till person vad som får oss att nå dit.

När vi börjar ta tid för stillheten, börjar vårt varande också lysa igenom i det fysiska livet. När vi har den balansen får allt en djupare mening, vi kan uppleva hur allt hänger samman och vår del i ett större sammanhang. Vi kan känna oss mer rotade i vårt varande, mindre ensamma och att livet känns mer meningsfullt. Vi får mer kontakt med visdomen som finns inom oss och blir mindre beroende av vad alla andra tycker. Eller som Mona Drar säger – att vi lever mer inifrån och ut, än utifrån och in.

Råd & tips för att lugna tankarna och komma i kontakt med dig själv

• Reflektera över tid förhållande till tid. Är effektivitet viktigt för dig? Är det ok att bara vara, eller är det slöseri med tid?
• Utforska vad som ger dig stillhet i tankarna. Det kan vara tid i naturen, läsa, skriva, måla, dansa, meditera, yoga, Qi gong – vad än som tar dig till det tillståndet. Gör det ofta. Ju mer du tar dig tid för stillhet, desto lättare kommer du nå den platsen nästa gång.
• Skapa utrymme för stillhet i din vardag. Byt ut görande mot stillhet och varande. Men jaga inte tillståndet, då kan jagandet bli ytterligare en del av att-göra-listan.
• Var snäll mot dig själv och ha tålamod. Om du länge levt huvudsakligen i den fysiska delen av dig själv kan det ta tid att få kontakt med din själsliga del.

Nytt program – Personlig utveckling: Hitta mening i livet

Vill du öka känslan av mening i ditt liv, eller är du intresserad av att växa mentalt och/eller själsligt? I vårt nya lite kortare program Personlig utveckling: Hitta mening i livet med psykologen Mona Drar får du ta del av föreläsningar, övningar och klasser som kan hjälpa dig att stilla tankarna, komma närmare ditt inre, bli mer närvarande – och leva mer meningsfullt.

Alla våra program ingår i din prenumeration hos Yogobe – testa 14 dagar gratis här!

Tips – övningar online för att stilla tankarna

Yogobe Video: k23z Yogobe Video: t95u Yogobe Video: 5rt2 Yogobe Video: 5dw9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Våga möta svåra känslor, av Mona Drar
• Verktyg för mental styrka & energi – ta hand om knoppen, av Yogobe
• Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 3: hur vi skapar lycka och mening i livet, av Hanna Rydén

Det spritter av liv i naturen och likaså borde väl vi, eller?! Känner du dig trött och tung mitt i denna härliga årstid, och kanske ännu mer just i år med allt som händer? Du är inte ensam, och det är inte så konstigt. Faktiskt. Lär dig varför här – och hitta bättre vårbalans! 

Trötthet på våren av förändringar i årstiden

Våren är äntligen här vilket många av oss har sett fram emot och längtat efter. Även om vi välkomnar denna tid med längre dagar, knoppar som brister, solsken och trevligare temperaturer, känner många sig trötta och energifattiga. I tider som denna, med krig och inflation, är oro och ovisshet stor.

Du kanske har svårt att komma ur sängen på morgonen, känner dig trött på dagen och har bristande motivation att fokusera och få saker gjort. Du kan ha en släng av så kallad Spring Fatigue; vårtrötthet.

Årstidsbyte är alltid något som kroppen måste anpassa sig till. Våra kroppar föredrar att saker och ting förblir konstant, så en förändring av säsong rör upp saker och utmanar jämvikten. Vi måste till exempel anpassa oss till dagarnas längd, temperaturändringar och annan mat.

Vill du fylla på med energi? I vårt audio- och videobibliotek hittar du ett stort antal klasser, meditationer och övningar för energi samt för att vakna på morgonen.

Våren = elementen vatten & jord

Ayurveda, den indiska läkekonsten och livsläran som utgår från elementen eter, luft, eld, vatten och jord, klassificerar tre konstitutionstyper som inte bara kan appliceras på våra kroppar, utan också på allt omkring oss, inklusive årstiderna – vata, pitta, kapha. I kapha är elementen vatten och jord dominerande. De bildar byggblocken och skapar struktur. I kombination med varandra bildar vatten och jord lera med egenskaper som tung, stadig, bördig och våt. Denna del av våren vi är i just nu klassas som kapha-årstid då vi i naturen ser tydliga exempel på detta som att marken sakta avfrostas och bli mer lerig och våt, det regnar mer, djuren vaknar ur sina iden och växter och träd börjar sakta rusta sig för att slå ut på nytt.

I takt med att omgivningen runtomkring påverkas, gör vi det också. Vi lämnar sakta vår vinterkokong och våra kroppar behöver ett ögonblick för att återhämta sig från vintern för att bygga lite energi och struktur igen.

Symtom som trängsel i bröstet och näsan, snuva, pollenallergi, hosta, ökade spänningar, viktökning, oro, nedstämdhet, trötthet, brist på inspiration eller motivation är mycket vanliga. Även utan rådande coronavirus härjande i omgivningen.

Nedan får du ta del av några enkla ayurvediska livsstiltips som kan minska din blues.

Tips för mer energi om du är trött på våren

• Rise and Shine: Försök att vakna och gå och lägga dig vid ungefär samma tid varje dag. Kliv helst upp runt klockan 6.00 eller 7.00, senast klockan 08.00. Stäng av alla skärmar en timme innan du lägger dig och ligg till sängs färdig att sova runt klockan 22, men definitivt före midnatt. Det hjälper din kropp att följa rytmen i naturen och etablera en sund dags- och nattrytm. Sköna morgonklasser och meditationer kan hjälpa dig komma igång och starta dagen på ett fint sätt!

• Släpp taget: Våren är en perfekt årstid för att släppa taget. Kapha påverkar oss att samla, ackumulera och hålla fast vid saker. Du kan balansera detta genom att släppa det som inte längre tjänar dig. Ta gärna hjälp av klasser, meditationer & övningar på temat att släppa taget.
  
  Tips: Planera en dag att gå igenom din garderob och donera kläder och ting du inte längre behöver till välgörenhet. Gå igenom dina skåp och rensa bort allt du har hållit fast vid eftersom du tror att du kanske behöver det en dag. Allt som vi omger oss med har energi och tar plats, även om det är på vinden eller undangömt på baksidan av din garderob. Du kommer att känna dig lättare och mer tydlig och öppen för nya möjligheter efter att du släppt det.

• Egenvård: Stimulera lymfsystemet med en daglig självmassage. Du kan använda en kapha-balanserande olja med droppar av eteriska oljor som cypress, bergamot eller kamfer. Låt oljan sitta på i cirka 20 minuter och duscha sedan av överflödet på huden. I kaphatider – undvik långa, varma duschar och avsluta gärna duschen med kallt vatten för att ge din kropp en extra cirkulationsboost. Vill du lära dig mer om lymfsystemet och hur du kan stötta det kan du ta del av Milla Floryds onlinekurs Ta hand om lymfysystemet här på Yogobe!

• Kom ut och rör på dig: Få minst 15 - 30 minuter fysisk träning varje dag, helst på morgonen. 10 minuter solhälsningar i kombination med en promenad i parken under din lunchpaus kan göra en stor skillnad för energin. När det är möjligt, ta dig ut för att få så mycket frisk luft och naturligt dagsljus som möjligt. Ta gärna hjälp av exempelvis vår playlist Rörelse var som helst – stående övningar med korta klasser du kan göra var och när som, utan yogamatta.

Energigivande klasser & övningar online på Yogobe

Playlists:

• Kaphabalanserande & energigivande
• Ny energi på ett kick
• Utomhusträning i det fria!

Klasser från audio- & videobiblioteket: 

Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: 65402773 Yogobe Video: h58d Yogobe Video: z4k5 Yogobe Video: f2a8 Yogobe Video: 9zp7 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: 83fp

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

Fler våriga energitips

• Vårstäda kropp & sinne – utifrån den kinesiska medicinen, av Leila Andersson
• Mat som balanserar din vår, av Jasmin Hedlund
• Kaphabalanserande kost, av Eva Forsberg Schinkler

Mer om ayurveda: 

• Ayurveda – vad är det och hur fungerar det?
• Alla blogginlägg på temat ayurveda – hittar du här!
• Kom i balans med ayurvedisk dygnsrytm, av Jasmin Hedlund

Hur får man egentligen till en tillräcklig balans mellan jobb, hälsa, relationer och allt vad man vill hinna med? Effektivitetsexpert Petra Brask listar de vanligaste tidsfällorna och ger sina bästa effektivitets- och måbratips för att få vardagen att flyta på!

Effektivitetsexperten ger sina bästa tips

Petra Brask coachar och utbildar människor i effektivitet. Hon var med i serien "Tidsjakten" som sändes i SVT för några år sedan. Vi hörde av oss till henne för att ställa lite frågor. Ta del av hennes svar och tips nedan.

De vanligaste tidsfällorna

1. Att vi har svårt att säga nej – och framför allt att vi säger ja till fler saker än vi har tid med. Att säga nej är också en kulturell fråga. Hur ser det ut på vår arbetsplats eller sociala sammanhang? För att våga säga nej behöver vi bland annat tydliggöra om det vi tänker göra verkligen är vårt ansvarsområde. Det kan också ha med egna rädslor för konsekvenserna av vad som kan hända om vi inte ställer upp.
2. För mycket inbokat och för få pauser – vi har så många möten och väldigt få pauser emellan dessa möten.
3. Vi blir avbrutna – vi blir ofta avbrutna av telefon, mejl eller av våra egna tankar.

Vill du få stöd i att landa i dig själv och hitta rutiner för en skönare vardag? I vårt bibliotek hittar du övningar och föreläsningar för personlig utveckling, återhämtning och fokus och koncentration samt effektiva klasser mellan 5 och 90 minuter inom yoga och träning. 

Hur får man balans i livet?

"Miljonkronorsfrågan" då: Hur får man balans mellan jobb, hälsa (träning, bra mat, egentid etc), relationer...? En fråga som kanske egentligen är omöjlig att svara på om man har för många bollar i luften och snarare behöver acceptera att det inte går att jonglera med dem alla samtidigt. Petra håller med om klurigheten och ger sina tips på vägen för att skapa sig en prioriteringsordning:

• Fråga dig själv, vem är det som bestämmer över min tid?
• Ladda ner en app som mäter vad du gör med din tid. Många blir förvånade över de faktiska resultatet och börjar ifrågasätta om man lägger tid på det man verkligen vill.
• Lägg pusselbitarna och skapa rutiner som blir vanor som nästan är ritualer. Då kommer mycket att gå på automatik så att du inte behöver tänka på det. Du kan exempelvis lägga in en påminnelse i telefonen för att komma i säng i god tid.
• Gör en målsättning och utvärdera sedan.
• Det kommer att komma fällor, var förberedd och se så att du har ett tydligt varför för hur du ska använda din tidskaka. Ska verkligen den här personen få en bit av den?
• Belöna dig också när du har lagt tid på det som du vill!

Petras bästa effektivitets- och måbratips för att få vardagen att flyta på

1. Lär dig att säga nej till rätt saker och ja till rätt saker. Öva, ha ett starkt varför till varför du ska göra det här och ge dig tid att tänka efter.
2. Var noga med hur du planerar din vecka och gör en utvärdering i slutet på varje vecka och se framåt: Vad vill du prioritera?
3. Rucka aldrig på tider för pauser, återhämtning och fysisk hälsa. Det handlar inte bara om tid utan om energi.
4. Ta rygg på någon som du tycker är bra på att planera sin tid, strukturera eller duktig på att säga nej. Hur kan den smitta dig att lyckas med det du vill bli bättre på?
5. Gör en lista på dina tre största tids- och energitjuvar och gör en strategi för, en i taget, hur du ska få bukt med dem, och utvärdera, hur kan du bli bättre på det, vecka för vecka?

Läs mer om tid och effektivitet

• Gör dina rutiner till ritualer, av Johanna Hector
• Gör mindre – bli mer effektiv, av Camilla Oldberg
• Hitta tid för din träning, av Yogobe

Onlineträning för mer effektiv träning, yoga & återhämtning

• Playlists:
  • VILA – tid för återhämtning
  • Mental träning från grunden
  • 15 minuter – effektiv träning
  • Vardagsyoga – kort & effektivt

Yogobe Video: 3e5z Yogobe Video: r46x Yogobe Video: 7w5u Yogobe Video: kx23 Yogobe Video: 63fw Yogobe Video: d5f4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Petra

Petra Brask är grundare och VD på Petra Brask & Partners, som coachar och utbildar människor i Sverige och internationellt i effektivitet. De lär ut metoder för hur man kan frigöra tid och energi, för att få mer gjort utan att jobba mer. De vill uppmuntra till att stanna upp, reflektera och notera hur man väljer att spendera sin tid, för att bättre ta hand om oss själva, varandra och om vår miljö. Lär dig mer via Tidspodden, om livet, jobbet och tiden.