Hur får man egentligen till en tillräcklig balans mellan jobb, hälsa, relationer och allt vad man vill hinna med? Effektivitetsexpert Petra Brask listar de vanligaste tidsfällorna och ger sina bästa effektivitets- och måbratips för att få vardagen att flyta på!
Effektivitetsexperten ger sina bästa tips
Petra Brask coachar och utbildar människor i effektivitet. Hon var med i serien "Tidsjakten" som sändes i SVT för några år sedan. Vi hörde av oss till henne för att ställa lite frågor. Ta del av hennes svar och tips nedan.
De vanligaste tidsfällorna
- Att vi har svårt att säga nej – och framför allt att vi säger ja till fler saker än vi har tid med. Att säga nej är också en kulturell fråga. Hur ser det ut på vår arbetsplats eller sociala sammanhang? För att våga säga nej behöver vi bland annat tydliggöra om det vi tänker göra verkligen är vårt ansvarsområde. Det kan också ha med egna rädslor för konsekvenserna av vad som kan hända om vi inte ställer upp.
- För mycket inbokat och för få pauser – vi har så många möten och väldigt få pauser emellan dessa möten.
- Vi blir avbrutna – vi blir ofta avbrutna av telefon, mejl eller av våra egna tankar.
Vill du få stöd i att landa i dig själv och hitta rutiner för en skönare vardag? I vårt bibliotek hittar du övningar och föreläsningar för personlig utveckling, återhämtning och fokus och koncentration samt effektiva klasser mellan 5 och 90 minuter inom yoga och träning.
Hur får man balans i livet?
"Miljonkronorsfrågan" då: Hur får man balans mellan jobb, hälsa (träning, bra mat, egentid etc), relationer...? En fråga som kanske egentligen är omöjlig att svara på om man har för många bollar i luften och snarare behöver acceptera att det inte går att jonglera med dem alla samtidigt. Petra håller med om klurigheten och ger sina tips på vägen för att skapa sig en prioriteringsordning:
- Fråga dig själv, vem är det som bestämmer över min tid?
- Ladda ner en app som mäter vad du gör med din tid. Många blir förvånade över de faktiska resultatet och börjar ifrågasätta om man lägger tid på det man verkligen vill.
- Lägg pusselbitarna och skapa rutiner som blir vanor som nästan är ritualer. Då kommer mycket att gå på automatik så att du inte behöver tänka på det. Du kan exempelvis lägga in en påminnelse i telefonen för att komma i säng i god tid.
- Gör en målsättning och utvärdera sedan.
- Det kommer att komma fällor, var förberedd och se så att du har ett tydligt varför för hur du ska använda din tidskaka. Ska verkligen den här personen få en bit av den?
- Belöna dig också när du har lagt tid på det som du vill!
Petras bästa effektivitets- och måbratips för att få vardagen att flyta på
- Lär dig att säga nej till rätt saker och ja till rätt saker. Öva, ha ett starkt varför till varför du ska göra det här och ge dig tid att tänka efter.
- Var noga med hur du planerar din vecka och gör en utvärdering i slutet på varje vecka och se framåt: Vad vill du prioritera?
- Rucka aldrig på tider för pauser, återhämtning och fysisk hälsa. Det handlar inte bara om tid utan om energi.
- Ta rygg på någon som du tycker är bra på att planera sin tid, strukturera eller duktig på att säga nej. Hur kan den smitta dig att lyckas med det du vill bli bättre på?
- Gör en lista på dina tre största tids- och energitjuvar och gör en strategi för, en i taget, hur du ska få bukt med dem, och utvärdera, hur kan du bli bättre på det, vecka för vecka?
Läs mer om tid och effektivitet
- Gör dina rutiner till ritualer, av Johanna Hector
- Gör mindre – bli mer effektiv, av Camilla Oldberg
- Hitta tid för din träning, av Yogobe
Onlineträning för mer effektiv träning, yoga & återhämtning
- Playlists:
Meditera with
Säger du ofta JA fast du vill säga NEJ? Lär dig att definiera gränser för starkare integritet.
Andas with
En kort övning att återkomma till för att sänka stress och återhämta dig mentalt.
Yoga with
Locka fram kreativitet och frigör din inneboende kraft för att våga ta plats på yogamattan.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
Om Petra
Petra Brask är grundare och VD på Petra Brask & Partners, som coachar och utbildar människor i Sverige och internationellt i effektivitet. De lär ut metoder för hur man kan frigöra tid och energi, för att få mer gjort utan att jobba mer. De vill uppmuntra till att stanna upp, reflektera och notera hur man väljer att spendera sin tid, för att bättre ta hand om oss själva, varandra och om vår miljö. Lär dig mer via Tidspodden, om livet, jobbet och tiden.
