Boosta din mentala styrka och möt vardagen på med mer medvetenhet och närvaro! Ta del av verktyg och konkreta övningar här.
Stärk dig själv i höstmörkret
I ett tidigare blogginlägg tipsade vi om olika sätt att stärka dig själv mentalt genom kroppen. Nu har turen kommit till knoppen – att bli mentalt stark genom sinnet. Nedan hittar du verktyg sälv som kan hjälpa dig stärka dig själv, och längre ner övningar att göra.
Verktyg för att stärka dig själv genom sinnet & tanken
-
Stärk din självbild:
Din självbild är kopplad till ditt självförtroende, självkänsla, självtillit och självinsikt, som i sin tur påverkar ditt välmående och din förmåga att nå dina önskade lägen/målbilder. Genom självbildsträning kan du du stärka alla dessa delar. Övningar: Mental träning för att stärka din självbild med Jenny Hagman.
-
Träna på din självmedkänsla:
Självmedkänsla, eller self-compassion, är ett förhållningssätt till att vara människa och att vara i relation – med andra och med sig själv. Genom att träna uppdenna förmåga kan du bland annat öka medkänslan både för sig själv och för andra, uppleva mer närvaro och mindre stress och oro. Fördjupad läsning: Träna self-compassion – övningar & tips
-
Meditation & mindfulness:
Genom att praktisera meditation och mindfulness kan du bland annat bli lugnare, lättare hantera dina känslor och tankar, uppleva mer glädje och bli mer positiv samt lära dig acceptans till det du möter i livet.- Program att testa: Utforska mindfulness.
- Playlist: Watch your mind move
-
Koppla bort & stäng ner:
Vi behöver alla stunder av stillhet, av att inte göra någonting. När vi lägger bort telefonen, stänger av TV:n och bara får vara. Gärna flera gånger per vecka. Detta hjälper dig även att bjuda in mer lekfullhet i vardagen. Övning: Yoga nidra – en bra dag, kort avslappning för att landa i nuet.
-
Journaling – skriv av dig:
Reflektera, eller bara skriv av dig det som kommer upp för att hjälpa dig själv rensa bland tankarna och bättre höra vad du själv behöver för att kunna möta livet i stort på bästa sätt. Övningar: Inspiration & vägledning för journaling.
Övningar för mental styrka genom sinnet
-
Sätt en intention:
På morgonen när du vaknar, skapa en itntention utifrån det du vill fokusera på under dagen. Exempelvis: ”Idag är jag närvarande i alla situationer jag hamnar i” eller ”Idag känner jag mig grundad och har tillit till min kompetens”, eller ”Idag är jag lugn i varje situation jag hamnar i” eller liknande.
Repetera intentionen några gånger och avsluta med några långa djupa andetag. Detta hjälper dig hålla fokus när hinder dyker upp och du ökar din förmåga att göra det du bestämt, något som också stärker ditt självförtroende.
-
Andningankaret – fokusträning:
En övning där du fokuserar på luften som strömmar in och ut genom näsan. Lägg märke till att luften är lite svalare när du andas in och lite varmare när du andas ut. Om du tappar fokus så lägg märke till det, släpp taget och kom vänligt men bestämt tillbaka till ditt fokus. Stärker din förmåga till både förmågan att fokusera och vara närvarande. Gör detta under 1-3 minuter.
-
Hitta ditt varför:
Lägg ned en stund på att reflektera och lyssna inåt för att förstå vad just DU vill. Det är alltså inte vad samhället, familjen, vänner eller andra vill, utan vad just DU vill. Att hitta en riktning och ett fokus att komma tillbaka till när det känns motigt är otroligt värdefullt. Detta är även nyckeln till din motivation.
När du lägger ned lite tid och reflektion på denna fråga så kommer du vinna i längden och detta blir källan till din motivation som du också kan hämta energi ifrån närhelst du behöver. När du har ditt varför tydligt och klart framför dig så kan du också lättare släppa taget om det och landa i nuet och njuta av varje dag under resans gång så att säga.
Fördjupande läsning – mer inspiration för mental styrka
- Lär dig mer om mental styrka
- Mental träning för hållbar prestation, motivation och att nå dina önskade lägen.
- Meditation as a tool for improving mental health, av Anna-Mari Pentikäinen.
- Vetenskapen bakom välmående – 5 tips som gör dig gladare.
Mentalt stark – övningar & klasser online
Playlists:
- Nyfikenhet – för din mentala hälsa
- Mental träning – målbild & önskat läge
- Mental träning – sömnträning
- Lugna nervsystemet & kom ner i varv
Meditera with
Låt kroppen förstå att du är hållen och trygg, när känslor av rädsla och oron dyker upp.
Meditera with
Mindfulnessövning för att stötta dig själv till självmedkänsla när du upplever stress, med leg. psykologen Mona Drar.
Grow with
Hitta riktning när du vill bjuda in något nytt – en ny dag eller vecka, ett nytt projekt eller en ny cykel i livet.
Grow with
Pepptalk för att utmana dig att detoxa sociala media och annan media i en vecka, eller mer.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!
